Rozmery na pápeža: hlavné príčiny vzniku defektu

Tesné zadky, bez ohľadu na pohlavie, vyzerajú veľmi sexy.

Úplne iný obraz je pozorovaný, keď prepadnutý kňaz, ktorý môže úplne zničiť aj dobré externé údaje o osobe.

Podľa štatistík viac ako 50% žien a 40% mužov má na pápeža veľmi nápadné jamky.

Zároveň sa tieto dutiny niekedy stávajú skutočným problémom pre človeka a robia ho zložitým. Preto je otázka, ako sa zbaviť jamiek na pápeža, veľmi dôležitá.

Odkiaľ pochádzajú dutiny

Ihneď je potrebné poznamenať, že u dospelých dospelých sa nachádzajú malé dospelé osoby, u chudších mužov a žien (kvôli malému množstvu tuku) sú takmer neviditeľné.

Zvýšenie veľkosti jamiek na pápežovi sa môže stať z nasledujúcich dôvodov:

  1. Vývoj celulitídy, ktorý vždy vedie k deformácii podkožnej vrstvy tuku a rozvoju tuberozity na kňazovi.
  2. Predtým traumatizované poranenie zadku, ako aj neúspešná operácia.
  3. Ostrý prírastok hmotnosti.
  4. Vlastnosti svalovej štruktúry zadku (dedičný faktor).

Je dôležité vedieť, že včasnou liečbou tohto defektu a začiatkom fyzických cvičení sa dajú aj veľmi výrazné depresie výrazne zmenšiť alebo úplne zbaviť.

V salóne krásy

V prípade, že tieto jamky vznikli v dôsledku účinkov dedičnosti alebo celulitídy, účinné kozmetické postupy im pomôžu zbaviť sa ich, a to:

  1. Mezoterapia. Táto technika zahŕňa vplyv na problémové oblasti tela pomocou špeciálneho zariadenia, ktoré vstrekuje vitamínové prípravky. S pomocou mezoterapie v priebehu niekoľkých sedení si človek všimne významné zlepšenia, ktoré sa prejavia pri stimulácii produkcie kolagénu, sprísnení svalov, zlepšení stavu a farby pokožky.
  2. Vákuová masáž. Pre tento postup použite vákuovú nádobu alebo moderné zariadenia. Odborník zároveň poháňa plechovku kruhovým pohybom, čím robí účinnú masáž. Napriek tomu, že tento postup nie je veľmi príjemný a niekedy aj bolestivý, vykazuje vynikajúce výsledky pri odstraňovaní rôznych kozmetických defektov, vrátane jamiek v zadku.

chirurgicky

Korekcia zadku pomocou chirurgov sa vykonáva v zložitejších podmienkach pacienta. Napríklad chirurgický zákrok sa môže vyžadovať v prípade poranenia alebo poškodenia svalov, v dôsledku čoho ani predĺžený tréning a cvičenia nebudú účinné.

Najlepšie na to, aby boli zadky hladké a krásne, sú nasledujúce chirurgické zákroky:

  1. Tuk injekcie, lipofilling.
  2. Subkutánne vystuženie.
  3. Obrysový plast.

Lipolifting alebo lipomodeling je postup, pri ktorom sa pacientovi transplantujú vlastné tukové usadeniny v oblasti zadku. Takáto udalosť sa uskutočňuje lokálnou anestéziou a netrvá dlhšie ako hodinu.

Lipolifting je považovaný za dosť bolestivý zákrok, ale umožňuje riešiť dva problémy naraz: odstrániť defekt na zadku a znížiť telesný tuk.

Nespornou výhodou lipoliftingu je rýchla rehabilitácia. Bohužiaľ, na získanie trvalého efektu bude jeden postup takejto simulácie malý.

Ďalšou účinnou metódou na korekciu zadku je subkutánne vystuženie. Podstata tohto postupu spočíva vo vytvorení špeciálneho subkutánneho rámca s použitím zdvíhačov alebo kolagénových vlákien. V tomto prípade sa koža natiahne a celkový tvar zadku - získa požadovaný tvar.

Tento postup sa vykonáva v lokálnej anestézii. Po ňom môže pacient pociťovať bolesť ďalších sedem dní.

Ako alternatívu k výstuži môžete použiť kontúry plastov. V tomto prípade sa zadok upraví pomocou špeciálnych plnív. Vzhľadom na ich hypoalergénnosť sa u pacientov zriedkavo prejavia vedľajšie účinky.

Hlavnou nevýhodou tohto postupu je, že trvanie jeho účinku trvá až jeden rok.

V profesionálnych kozmetických klinikách môže byť pacientovi ponúknutá iná možnosť na korekciu zadku - vytvorenie implantátu. Táto metóda endoprotetiky sa považuje za najúčinnejšiu a zároveň veľmi nebezpečnú.

Vykonať artroplastiku by mal byť vysoko kvalifikovaný chirurg v sterilných podmienkach. V opačnom prípade pacient nielenže nedosiahne očakávané výsledky, ale bude tiež vystavený množstvu nebezpečných komplikácií (infekcia, nekróza, poškodenie tkaniva, krvácanie, edém, hematóm atď.).

Otvory na zadku: účinné cvičenia pre svaly a tradičné metódy korekcie

Špeciálne cvičenia na zbavenie sa jamiek na zadku sú veľmi účinné. S ich správny výkon, bude človek nielen prijímať bezdýmné dutiny ako výsledok, ale aj čerpadlo hore zadok a svaly bokov.

Ihneď treba poznamenať, že tieto cvičenia nebudú obzvlášť účinné, ak príčinou jamiek na zadku boli chirurgické zákroky, ako aj injekcie. Okrem toho sa neodporúča praktizovať takéto školenia pre ochorenia kĺbov, tehotenstva, srdcových ochorení a oslabenej imunity.

Najlepšie cvičenia, ktoré pomôžu odstrániť tieto jamy, sú:

  1. Sadnite si na tvrdé sedadlo. Zarovnajte chrbát a dajte nohy dohromady. Bez pomoci rúk, na zadok sám pohybovať dopredu pár metrov.
  2. Ľahnite si na bok a zdvihnite rovnú nohu čo najviac hore. Po tom, prevrátiť a opakovať cvičenie s druhou nohou.
  3. Ľahnite si na chrbát a ohnite si kolená. Zdvihnite panvu a podržte ju desať sekúnd.
  4. Ležiac ​​na bruchu, ohnite si kolená a vytiahnite ich na zadok.

Po niekoľkých mesiacoch intenzívneho tréningu si spravidla všimnete výsledky svojho úsilia a vidíte napnuté zadky bez dutín v zrkadle. Okrem toho, ako pridané plus, je potrebné poznamenať, že cvičenie pomáha znížiť množstvo bokov.

TOP výrobky proti celulitíde

Prideľte TOP-3 nástroje, ktoré budú účinné a zároveň bezpečné pre ľudí na riešenie defektov zadku.

Prvým prostriedkom domáceho pôvodu tohto cieľa je krémový vosk "Zdravý". Bol vytvorený na základe včelích produktov. Pomocou pravidelnej aplikácie tohto krému na zadok môžete znížiť telesný tuk, zlepšiť stav pokožky a krvný obeh.

Druhým liekom je tonikum Cellufit, ktoré je považované za veľmi silný stimulant na spaľovanie tukov. Je tiež založený na prírodných zložkách.

Zloženie tohto tonika zahŕňa zázvor, červenú papriku a kofeín, ktoré zvyšujú metabolizmus v bunkách. Najlepšie je použiť takýto nástroj pred cvičením.

Ďalším účinným nástrojom je systém Lipo Star System. S ním urýchľuje metabolické procesy, ako aj štiepne tukové bunky.

Vďaka svojmu úspešnému zloženiu tento komplex tiež pomôže zlepšiť krvný obeh a nasýtiť pokožku vitamínmi. Najlepšie je použiť pred tréningom. Opláchnite čistou vodou.

Ľudové metódy

Najúčinnejšie ľudové prostriedky pre jamy na zadku sú masáže, zábaly a trenie.

Na tento účel možno použiť nasledujúce recepty:

  1. Zmiešajte morskú soľ a med. Rub do kože na zadok, potom si sprchu.
  2. Zrieďte lyžicu hliny, rovnaké množstvo olivového oleja a aloe šťavy. Aplikujte na zábaly.
  3. Naneste hrubú vrstvu zmesi citrónovej šťavy a kyslej smotany na zadok. Opatrne zabalte panvu a zadok do filmu. Po štyridsiatich minútach sa osprchujte.

Ako odstrániť jamy a dutiny na zadku na bokoch. Dôvody, ako sa zbaviť, cvičenie, lipolifting, endoprotetika, mezoterapia, plast

Ako ťažké je zbaviť sa depresií na zadku je známe ženám, ktoré venovali veľa času tvarovaniu tela. Začiatočníci chcú rýchlo odstrániť fossa a zároveň vynaložiť minimálne úsilie. Avšak nie všetko prichádza jednoducho - musíte sa pokúsiť získať dokonalý tvar bokov a zadku. Ale najprv musíte pochopiť, v dôsledku čoho sú depresie.

Etiológia jám na zadku

Príčiny jam:

  • genetická predispozícia (štruktúra zadku);
  • drastická strata hmotnosti alebo prírastok hmotnosti;
  • následkom úrazu alebo chirurgického zákroku;
  • výskyt nadbytočného tuku na zadku.

Najlepšie spôsoby, ako opraviť zadok

Existuje niekoľko spôsobov odstraňovania jamiek a dutín na zadku:

  • cvičenia;
  • plastu;
  • kozmetické postupy;
  • Masáže a ľudové prostriedky.

Cvičenia vám umožnia odstrániť jamy, ktoré sa objavili v dôsledku prudkej zmeny hmotnosti, telesného tuku (celulitídy) alebo dedičnej predispozície. Okrem odstránenia dutín, cvičenie pomáha priviesť telo do krásneho, napnutého vzhľadu.

Plastická chirurgia sa používa v prípade skorších poranení alebo svalových problémov, kozmetické procedúry sú účinné pri odstraňovaní dutín, ktoré vznikli v dôsledku dedičných faktorov alebo tvorby celulitídy. Tradičná medicína zahŕňa odstránenie dutín na zadku, ktoré sa objavili kvôli niektorému z vyššie uvedených dôvodov.

Ako sa zbaviť dutín v posilňovni?

Fyzická aktivita pomáha vyrovnať sa s veľkým množstvom problémov, najmä s dutinami na zadku.

Nižšie uvádzame niekoľko ovládacích prvkov na odstránenie jamiek:

  1. Most pre zadok. Leží na chrbte, aby sa most, napínať gluteálne svaly. Minútu po zdvíhaní sa môžete vrátiť do východiskovej polohy. Cvičenie robiť v 3-4 prístupoch.
  2. Z squatu skočiť. Zo stojacej polohy (nohy od seba vzdialené), s váhou v rukách, sa squat vykonáva do uhla 90 ° (upevnenie uhla po dobu 10-15 sekúnd). Potom sa vykoná prudký skok. Opakované cvičenia sú aspoň 10-krát pre 2-3 prístupy.
  3. Squat s činka. Zo stojacej polohy (nohy ďaleko od seba), v rukách činky, sa vykonáva pomalé squatovanie do uhla 90 °, potom tiež pomalý vzostup do východiskovej pozície. 12-krát 3-4 prístupy.
  4. Simulátor pre tréningové nohy. Uskutočňuje sa pri sedení na simulátore na technike pomalého miešania nôh, potom sa pomaly rozmnožuje. 4 sady po 10 krát.
  5. Ohýbanie nôh v simulátore. V polohe na bruchu na špeciálnom simulátore by nohy pod váhovým činidlom mali ohýbať nohy na maximum a zároveň napínať gluteálne svaly. 3 sady 15 krát.

Cvičenia na korekciu gluteálnych dutín doma

Nie každý má možnosť zakúpiť si predplatné do posilňovne, takže doma môžete tiež cvičiť, aby ste zadok dostali do tesného stavu:

  1. Z miesta na sedenie (na pevnom povrchu, chrbát je vyrovnaný), bez pomoci rúk a cudzích predmetov, sa začnite pohybovať smerom dopredu tým, že uťahujete gluteus svaly.
  2. Leží na vašej strane, postupne zdvihnite nohu hore, potom pomaly (aspoň 10 krát). Potom opakujte s druhou nohou.
  3. Z polohy na chrbte sa nohy ohýbajú na kolenách, panva pomaly stúpa, zotrváva v tejto polohe po dobu 10-15 sekúnd, potom klesá (aspoň 15 krát).
  4. Stojace na stene, nohy sa rozprestierajú dopredu (2 cm od povrchu), squat sa pomaly vytvára v uhle 90 °, potom je oneskorenie v tejto polohe jednu minútu, po zdvíhaní.
  5. Z polohy na bruchu (nohy a ramená sú predĺžené), nohy sú ohnuté, snažia sa dosiahnuť zadok čo najviac.

Lipolifting pre korekciu tvaru bokov a zadku na bokoch

Lipolifting je postup na transplantáciu tukových buniek z pupočníkového tkaniva do gluteálnej oblasti. Takto je vytvorený nový typ stehien bez zbytočných jamiek a dutín. Celý postup sa vykonáva v anestézii alebo bez nej (v závislosti od želania klienta), v priemere lipolifting trvá maximálne 1,5 hodiny. Výsledok trvá približne 3 roky.

Existujú aj kontraindikácie postupu:

  • vek menej ako 25 rokov;
  • ochorenia kardiovaskulárneho systému;
  • slabý metabolizmus;
  • prítomnosť infekcie v tele;
  • tehotenstvo a dojčenie;
  • rehabilitácie po chemoterapii.

Korekcia bedra so subkutánnym vystužením

Procedúra spočíva v utiahnutí a korekcii zadku v dôsledku kolagénových vlákien. Podobne ako pri iných zákrokoch sa operácia vykonáva v celkovej anestézii, trvanie je 30 minút. až 2 hodiny. Výsledok trvá 3-5 rokov.

Kontraindikácie postupu:

  • tehotenstvo a dojčenie;
  • dlhé zrážanie krvi;
  • v čase chirurgického zákroku, ako je SARS;
  • prítomnosť rakoviny;
  • možnosť zápalu kože;
  • rôznych kožných ochorení.

Buttocks Endoprosthetics

Podstata metódy spočíva v správe špeciálnych implantátov pod kožu. Sú vyrobené z vysoko kvalitných materiálov, po ich zavedení je potrebné dodržiavať určité pravidlá prevádzky a životného štýlu, ktoré nepoškodia protézu.

Operácia sa vykonáva malou incíziou (3-4 cm), do ktorej je implantát vložený, trvanie procedúry je asi 50 minút. Najčastejšie sa používa epidurálna (spinálna) anestézia. Podľa prieskumov tento efekt pretrváva aj po celý život.

Kontraindikácie:

  • mladší ako 18 rokov;
  • srdcové problémy v akútnej alebo chronickej forme (poruchy rytmu, tachykardia atď.);
  • obdobie zotavenia po infarkte alebo mŕtvici;
  • dlhé zrážanie krvi;
  • ARI;
  • čas, počas ktorého sa zhoršuje chronické gastrointestinálne ochorenie (napríklad gastritída);
  • proces zápalu v tele;
  • onkologické ochorenia;
  • všeobecné poškodenie kože alebo svalového tkaniva v mieste chirurgického zákroku;
  • oživenie z nedávno odložených operácií;
  • vek nad 60 rokov;
  • diabetes;
  • AIDS alebo HIV;
  • nadváhou;
  • vysoké riziko opuchu.

Intradermálne implantáty s kyselinou hyalurónovou

Na operáciu sa používajú implantáty s kyselinou hyalurónovou, ktoré dávajú dokonalý tvar zadku. Procedúra sa vykonáva v celkovej anestézii pomocou zárezov (3 cm). Účinok trvá celý život.

Kontraindikácie:

  • tehotenstvo a dojčenie;
  • prítomnosť rakoviny;
  • prítomnosť infekcie v tele.

Korekcia obrysu na odstránenie jamiek

Pre operáciu sa použil roztok kyseliny hyalurónovej, štruktúra je podobná gélu. Procedúra sa vykonáva pod lokálnym anestetikom, uskutočňujú sa rezy (3 mm) a pod svaly sa injekčne aplikuje gél. Výsledok trvá približne 1,5 roka.

Kontraindikácie postupu:

  • tehotenstvo a dojčenie;
  • alergické reakcie na liečivo;
  • onkologické ochorenia;
  • zlá zrážanlivosť krvi;
  • prítomnosť akejkoľvek choroby.

Mezoterapia proti dutinám na zadku

Mezoterapia je komplexná činnosť boja proti nadbytočným tukovým zásobám, ktorá dáva pružnosť zadku a boj proti spojivovým spojivám. Zavádzanie liekov sa uskutočňuje pomocou injekčnej striekačky alebo špecializovaného prístroja bez anestézie a anestézie. Ak chcete výsledok uložiť, postup sa opakuje raz mesačne.

Kontraindikácie:

  1. zlá zrážanlivosť krvi;
  2. tehotenstvo a dojčenie;
  3. horúčkovitý stav;
  4. neznášanlivosť komponentov;
  5. mentálne poruchy (napríklad ihly);
  6. použitie antibakteriálnych liekov.

Anticelulitídne zábaly v kozmetickom salóne

Odstráňte jamy a dutiny na kňaza, môžete použiť kozmetické zábaly. Aké typy zábalov existujú? Bahenné zábaly. Pre tento typ morského, sopečného a rašelinového bahna. Zábaly sa vyrábajú na báze medu alebo fyto-baliaceho materiálu.

Toto zobrazenie obsahuje:

  • koreň zázvoru;
  • morské riasy;
  • Altajské byliny;
  • zelený čaj.

Pre kozmetické výrobky sú vhodné masti alebo gély na báze nečistôt, medu alebo bylín, napríklad:

  • TianDe;
  • Guam;
  • Gloria SPA Professional.

Kurz sa skladá zo 6-15 sedení a opakuje sa po 4-5 mesiacoch.

Pri prvom zákroku sa pokožka očistí čistiacim prostriedkom. Po dôkladnom vyčistení a vysušení sa gél aplikuje masážnymi pohybmi. Masáž sa vykonáva otepľovaním, aby sa dosiahol lepší účinok. Po prípravných postupoch sa zmes aplikuje na obaľovanie hustou vrstvou, potom sa pre horúci typ obaľovania miesta so zmesou zabalia do fólie.

Kontraindikácie:

  • ochorenia srdca;
  • kŕčové žily;
  • problémy na gynekologickej časti;
  • kožný problém;
  • tehotenstvo.

Recepty na výrobu zábran proti celulitíde doma

Môžete odstrániť jamy a dutiny na zadok pomocou ľudových prostriedkov. Existuje niekoľko receptov na vykonávanie postupov doma, ako alternatíva k procedúram salónu.

    Med a riasy. 2 polievkové lyžice. Riasy sa riedia obyčajnou, nie studenou vodou a infúzia sa aplikuje 15 minút. Potom nalejte žĺtok, 10 kvapiek citrusového oleja, 20 kvapiek gáforového oleja a lyžicu medu. Potom sa kašovitá zmes dôkladne premieša a rozotrie na čistú pokožku hustou vrstvou.

Môžete použiť špeciálne nástroje na odstránenie jamiek a dutín na zadku.

  • Zmes olejov. Používa sa olej základného pôvodu (mandle, orechy, olivy atď.) A zmes éterických olejov. Nástroj je vyrobený z výpočtu: 3 kvapky (citrón, levanduľa a jalovcový extrakt). Zmes sa dôkladne premieša a pridá do "bázy". Aplikujte na miesta postihnuté celulitídou.
  • Modrá hlina Recept nezahŕňa miešanie žiadnych zložiek, tu stačí zmiešať ílu s teplou vodou do stavu silnej smotany. Potom naneste hrubú vrstvu na zadok.
  • Med a mlieko. Pre túto zmes je vhodnejšie suché mlieko, ktoré sa mieša v teplej vode, potom sa pridá niekoľko lyžíc medu. Je dôležité, aby med nebol kandizovaný, po zmiešaní do stavu silnej smotany a nanesení hrubej vrstvy na postihnuté miesta zadku;
  • Clay a kiensky korenie Na 2 polievkové lyžice. kajenský korenie pridať 10 lyžice. biela hlina, 300 ml studenej vody a 4 kvapky pelargónie. Akonáhle sa zmes stane kyslou smotanou v konzistencii, môže byť aplikovaná na kožu.
  • Vákuová masáž na liečbu celulitídy a zaoblených bokov

    Masáž je jedným z najpohodlnejších spôsobov, ako sa vyrovnať s jamami. Môže sa vykonávať doma aj v kabíne. Masáž sa vykonáva pomocou plechoviek, pričom sa premiestňujú do problémových oblastí, čo stimuluje odstraňovanie prebytočnej tekutiny z tela. Reč by mala byť aspoň 10, ale nie viac ako 15, prestávka medzi zasadnutiami by mala byť 1-2 dni. Pre preventívne účely sa opakované postupy vykonávajú najskôr šesť mesiacov.

    Kontraindikácie:

    • kardiovaskulárne problémy;
    • prítomnosť infekcie alebo exacerbácie chronického ochorenia;
    • možnosť vzniku krvných zrazenín;
    • zlá zrážanlivosť krvi;
    • kŕčové žily;
    • onkologické ochorenia;
    • zápal kože.

    Anticelulitídna masáž rúk

    Masáž spočíva v zohriatí pokožky hladením a poplácaním, aby sa z tela odstránila prebytočná tekutina. Tento typ procedúry sa líši od zvyčajnej masáže av kozmetológii sa nazýva lymfatická drenáž.

    Účinok sa dá dosiahnuť v 10 reláciách a potom sa opakuje o mesiac neskôr ako preventívne opatrenie. Účinnosť lymfatickej drenáže je komplexné použitie, napríklad pri športovom zaťažení.

    Kontraindikácie:

    • infekcie;
    • kožné problémy;
    • krvné a vaskulárne ochorenia;
    • mentálne poruchy;
    • tehotenstva a dojčenia.

    Anticelulitídny krém-vosk "Zdorov"

    Pri použití vosku sa dosahuje komplexný účinok na pokožku:

    • hydratácia;
    • výživa;
    • zlepšenie krvného obehu;
    • čistenie;
    • zníženie telesného tuku.

    Pred použitím musíte pokožku očistiť peelingom, nechať pokožku vyschnúť a potom masírovať do problémových oblastí masážnymi pohybmi. Kontraindikácie nástroj nemá.

    Cellufit Celulitída Tonic

    Predáva sa vo forme spreja, pomáha odstraňovať diery a dutiny na zadku a pôsobí aj ako tonikum. Pred použitím si musíte osprchovať, nechať pokožku vyschnúť, potom rovnomerne aplikovať sprej na problematické časti tela a masírovať až do úplného vstrebania. Opakujte postup je 2 krát denne. Kontraindikácie neboli identifikované.

    Komplex proti telesnému tuku "Lipo Star System"

    Komplex pozostáva zo zmesi na vonkajšie a vnútorné použitie. Vnútri lieku sa užíva najneskôr pol hodiny pred raňajkami, je potrebné dodržiavať dávkovanie (10 ml), potom po 15 minútach. Problémové oblasti zadku sú potiahnuté tenkou vrstvou so špeciálnym LSS gélom. A večer, po sprchovaní, vypite 5 ml zmesi a po 10 minútach. znovu nanesie gél. Kontraindikácie: intolerancia zložiek, kardiovaskulárne ochorenia.

    Ako uložiť výsledok

    Tipy na udržiavanie krásnych bokov:

    • športovanie - zaťaženie má dobrý vplyv nielen na vzhľad, ale aj na zdravie všeobecne;
    • správna výživa - dobre navrhnutá strava robí telo krásnym a zdravie je silné;
    • tonické a nutričné ​​prostriedky prispievajú k prevencii celulitídy.

    S integrovaným prístupom k problému sa účinok javí oveľa skôr a trvá dlhšie. Fyzická aktivita sa dobre hodí na masáž, balenie a použitie prípravkov LSS alebo Cellufit.

    Je rovnako ťažké udržať výsledok po zbavení sa jamiek a dutín na zadku, ako aj dosiahnuť ideálnu formu - musíte neustále udržiavať aktivitu a viesť zdravý životný štýl.

    Dimples on the papež: ako sa zbaviť pikantného problému?

    Mnohé ženy čelia situácii, keď sú v dolnej časti jamky alebo jamky. Pre niektorých je ťažké vyriešiť takýto estetický problém. Rozmery sa javia ako účinky celulitídy v dôsledku neúspešnej operácie alebo spôsobené štrukturálnymi vlastnosťami zadku.

    Je pomerne ťažké sa zbaviť následkov takýchto príčin, je tu veľa cvičení na posilnenie zadku. Pomáhajú napumpovať zadok, takže je viac zaoblený.

    Kde robia jamy na pápeža

    Rozmery sa často objavujú u žien, ktoré veľa sedia. Môžu byť upravené proti celulitíde masáž. Okrem toho vytvoril veľa cvičení, ktoré pomáhajú pumpovať zadok.

    Stojí za zmienku, že depresie sú normálnou súčasťou každého „piateho bodu“ obyčajného človeka. Sú k dispozícii všetkým: mužom a ženám, deťom, starším ľuďom. Aby ste pochopili, ako odstrániť škvrny na pápežovi, mali by ste zistiť, prečo sú pre niekoho viditeľnejšie, ale vôbec nezasahujú.

    Krásne, tónované zadok vyzerá sexy pre každú osobu, bez ohľadu na pohlavie. Saggy alebo duté zadok môže zničiť aj tie najtenšie postavu. Avšak, ak si utiahnete svaly s pravidelnými cvičeniami, zbavenie sa problému bude len otázkou času.

    Odkiaľ pochádzajú jamky? Objavujú sa ako výsledok ukladania tukov okolo určitých oblastí zadku. U tenkých ľudí nie sú viditeľné, pretože podkožná bunka je rovnomerne rozložená pod celým povrchom kože zadku. Ak sa hrúbka vrstvy zvyšuje, depresie sa stávajú zreteľnejšími - v nich je tuk oveľa menší. Hlavné príčiny jamiek na pápežovi:

    • genetická predispozícia;
    • celulitídy;
    • trauma alebo chirurgický zákrok.

    Keď "zlá" dedičnosť je začať zapojiť do špeciálnych cvičení, a jamy zmizne, a zadok bude mať dokonalý tvar. Okrem toho môže celulitída rýchlo odstrániť kozmetické procedúry.

    Je možné "pumpovať" jamky?

    Čo znamenajú jamky na pápeža? Ľudské telo je tak individuálne, že jamky na pápeži môžu byť viditeľné ako u chudých, tak u chudých žien. Avšak aj pri normálnom tele sa tento problém objavuje pomerne často.

    Lekárski špecialisti a početné štatistické štúdie môžu nájsť mnoho dôvodov, prečo sa u kňazov objavujú jamky:

    • hormonálne zmeny;
    • zlé návyky;
    • obezita;
    • nedostatočný príjem tekutín;
    • zlá výživa.

    Mnoho žien tiež verí, že jamky nad korisť (na spodnej časti chrbta) vyzerajú neesteticky alebo dokonca odpudivo. Avšak, každý človek povie, že taká pikantná vlastnosť dáva ženskej osobnosti zvláštne čaro.

    Vydajte sa na kozmetičku

    Zoznam takmer každého moderného kozmetického salónu obsahuje niekoľko procedúr určených na úpravu tvaru zadku. Najefektívnejšie z nich sú:

    1. Mezoterapia. V určitej oblasti zadku je zavedené malé množstvo vitamínového kokteilu. Často sa používajú aj lieky na spaľovanie tukov. To vám umožní zlepšiť stav pokožky a dotiahnuť zadok. Postup je veľmi účinný a bezbolestný. Prvé vylepšenia sú viditeľné po jednom postupe. Ak chcete získať maximálny výsledok, stojí to za to, aby ste dostali 3-5 sedení.
    2. Vákuová masáž. Na tento postup použite špeciálnu banku alebo zdravotnícke vybavenie. Masáže bankami sa vykonávajú ručne, pomocou hardvéru - pomocou trysky pripojenej na špeciálne čerpadlo. Aby sa dosiahol pozitívny účinok, pracujú v celej problematickej oblasti. Ak sa v blízkosti kože nachádzajú malé cievy, môžu sa objaviť modriny.
    3. Lipofilling. Transplantácia podkožného tkaniva z „vlastných zásob“ je jedným z účinných riešení tohto problému. Postup je výhodný v tom, že sa redukujú vonkajšie objemy a jamky zmiznú.
    4. Subkutánne vystuženie. Pomocou špeciálnych nití pod kožou na problémovom mieste chirurg vytvorí kostru. Vďaka tomuto postupu sa tvar hýžďového korienka pomerne ľahko koriguje, pokožka sa počas operácie natiahne a po mesiaci sa výsledky len zlepšujú.
    5. Obrysový plast. Na plnenie dutín aplikujte špeciálne plnivá - plnivá. Väčšina z nich je založená na kyseline hyalurónovej. Postupom času sa kyselina absorbuje, takže o rok neskôr sa operácia opakuje.

    Mnoho dievčat s tenkým telom sa obáva o jamy nad kňazmi (v dolnej časti chrbta). Avšak, taká "chyba" robí pás atraktívnejším, toto potvrdí každého muža.

    Na niektorých kozmetických klinikách ponúka lekár endoprostetikum na riešenie problému dutín na kňazovi. Pod kožu zadku vstrekli silikónové implantáty. Operáciu vykonáva kvalifikovaný špecialista a pred zákrokom sa pacient podrobí špeciálnemu tréningu.

    Ak sa chcete vyrovnať s problémom dutín na zadku, je potrebné vziať do úvahy domáce opravné prostriedky, stojí za to zvážiť niekoľko populárnych techník, aby ste zistili, ktoré cvičenia na odstránenie škriat v pápežovi.

    Cvičenia pre zadok

    Je tiež možné zmeniť formu kňazov sami, bez toho, aby ste opustili svoj domov - ak pravidelne vykonávate správne vybrané cvičenia. Vďaka každodenným aktivitám kňaza získava viac zaoblený tvar a jamy už nie sú viditeľné.

    Existuje mnoho populárnych spôsobov pumpovania jamiek na pápeža:

    1. Ľahnite si na chrbát a položte si ruky na telo. Bend nohy na kolenách a dať na nohy. Zdvihnite panvu do najvyššej možnej polohy a nezdvíhajte ramená z podlahy. Po niekoľkých sekundách spustite nohy. Cvičenie sa vykonáva 10-15 krát 3 sady.
    2. Z polohy na chrbte (ako v predchádzajúcom cvičení) hodiť pravú nohu na ľavej strane. Potom čo najskôr začnite zdvíhať a spúšťať panvu. Zadok by sa nemal dotýkať podlahy. Cvičenie sa vykonáva 15-krát pre každú nohu.
    3. Lež na bruchu. Dajte si nohy dohromady, položte si ruky pod bradu. Pomaly ohýbajte nohy, snažte sa dotýkať zadku s pätami. V tejto pozícii musíte zostať 20-30 sekúnd. Musíte vykonať 30-50 takýchto opakovaní.
    4. Sadnite si na podlahu. Nohy spolu a ťahajte dopredu. Späť narovnať. Ruky nasadené na pás. Na zadku sa posúvajte dopredu o 3 m. Potom je potrebné vrátiť sa do východiskovej polohy rovnakým spôsobom, len teraz, pohybujúc sa dozadu. Spustite 3-5 prístupov.
    5. Postavte sa vedľa stoličky. Ruky na opierku. Vezmite si pravú nohu čo najviac a potom ju vložte späť na miesto. Pre každú nohu urobte 20 krokov.

    Už o mesiac neskôr kňaz nadobudne viac zaoblený tvar, bude fit a atraktívny. Boky sú tiež výrazne znížené.

    Ako sa správne rozhodnúť?

    Ak chcete nájsť správnu metódu, ako sa zbaviť jamiek na pápeža, mali by ste starostlivo sledovať vaše zdravie. Preto je pri výbere navrhovaných metód potrebný lekársky dohľad.

    Okrem toho stojí za to venovať pozornosť zdravotným problémom, včas na liečbu prechladnutia - môžu byť vážnou prekážkou pri dosahovaní cieľa.

    Najúčinnejšia je kombinácia salónnych procedúr a pravidelného cvičenia. Vďaka tejto kombinácii môžete vidieť prvé zlepšenia za mesiac. Okrem toho, gymnastika, na rozdiel od iných metód, dáva dlhodobý účinok.

    Jeden zadok viac ako ostatné a jamky na pápeža: čo robiť? Kompletný praktický sprievodca.

    Môj rešpekt! Dievčatá, kňučať :) pretože dnes čakáme na poznámku na úzkom, čo najbližšie k niektorým z vás, konkrétne - jedno zadok je viac ako ten druhý a vedľa neho - jamky na pápeža. V tomto článku sa pokúsime opraviť dve problémové oblasti naraz. Zóna je skôr asymetrická zadok, ale môže mať rôzne problémy. Naučíte sa, ako ich ďalej v texte riešiť, a na to uvažujeme nasledovné - príčiny asymetrie a jamiek, otázky anatómie, špecifické tréningové programy pre zadok.

    Takže si sadnite na „zdrojový materiál“, ale majte na pamäti, že po prečítaní a použití nižšie uvedených informácií nepoznáte svoju „manželku“.

    Asymetrické zadky a jamky na pápežovi: FAQ otázky a odpovede

    Ak sa nachádzate na tejto stránke, ale máte záujem aj o ďalšie otázky týkajúce sa opravy problémových oblastí, potom rešpektujte tieto poznámky - [ako odstrániť tuk z chrbta], [ako odstrániť tuk z rúk], [ako stratiť hmotnosť teliat]. V nich sme podrobne analyzovali, aké činnosti, alebo skôr pohyby tela, by sa mali vykonávať tak, aby problémová oblasť už nebola. Ideme ďalej, aby sme sa dôkladne zaoberali našimi / vašimi "manželkami".

    Vo všeobecnosti by sa malo povedať, že témy, ktoré vyvolávame (najmä súčasná), sú veľmi, veľmi úzke, t. nie z hľadiska faktu, že majú málo mladých dievčat, menovite málo, kde sa o nich hovorí niečo konkrétne. A ešte viac tak vo verejnej sfére nemôže splniť konkrétne nápravné návody s príslušnými vzdelávacími programami. Snažíme sa vždy počúvať naše publikum a pokryť nielen štandardné inflačné a chudnutie témy. A preto spustili celý cyklus poznámok s úzkym zameraním, v ktorých dávame boj do vašich problémových oblastí. A dnes v súlade, sú najviac, dve polovice :).

    Som si istý, že nastolené otázky sú známe niektorým, ktorí čítajú tieto riadky, ale aby bol rozhovor pre všetky mladé dámy podstatnejší, predstavme si naše problémy, pretože nepriateľ musí byť známy zrakom. Takže, zoznámte sa - "Zhenya", pohľad zozadu a zo strany!

    Ak nie ste aktuálne, ak sú tieto údaje relevantné pre vás, potom požiadajte svoju priateľku (alebo matku), aby vyhodnotila zadok zo strany alebo vyzdvihla prístroj a usporiadala pop-selfie reláciu vo vašej tvári / profile a vyvodila príslušné závery. Ak ste v poriadku, dve polovice sú rovnaké a nie sú tam žiadne bočné jamky / depresie, potom prijmite moje úprimné blahoželania - musíte nakŕmiť to, čo potrebujete! Ak je jedna alebo dve chyby znejúce vyššie naraz, potom sme vyhrali naše rukávy a začať čítať poznámky a potom vykonávať praktickú prácu.

    Poznámka:
    Pre lepšiu asimiláciu materiálu bude všetko ďalšie rozprávanie rozdelené do podkapitol.

    Asymetrické zadok: hlavné dôvody

    Medzi hlavné patria:

    №1. Zakrivenie chrbtice a deformácie panvových kostí

    Vedeli ste, že v 10-člennej skupine sú 4 ženy s nerovnováhou hýžď? Každá špecifická ženská nerovnováha sa prejavuje odlišne (rôzne stupne závažnosti) - pre niekoho v menšom rozsahu a pre niekoho vo väčšej miere.

    Poznámka:

    Ako súčasť noty bude asymetria zadku chápaná ako ich vertikálne odlišná poloha (jedna polovica zaujme pozíciu vyššiu / nižšiu ako druhá) a rozdiel objemu (o polovicu väčší objem / hmotnosť druhého).

    Človek je od prírody asymetrický tvor, každý šport túto nerovnováhu zhoršuje. Preto nepanikárte, ak máte jeden biceps o niečo väčší ako druhý alebo pravý zadok je trochu hustejší ako ľavý. Možno je to viditeľné len pre vás. Ak je asymetria významná a výrazná, potom by sa v tomto prípade mali vykonať nápravné práce na odstránenie nerovnováhy.

    Výskyt asymetrie je väčšinou porušením spinálnej / vertebrálnej povahy. Patrí medzi ne zakrivenie chrbtice (skolióza), redukcia výšky medzistavcových platničiek, deformácie / expanzia panvových kostí (napríklad ženy môžu mať po pôrode alebo zranení / páde / nehody).

    To všetko prispieva najmä k asymetrii svalov a zadku.

    №2. Nesprávny výber cvičení a porušenie techniky

    Mnohé mladé dámy (najmä začiatočníci) sa neobťažujú o správny súbor cvikov na cvičenie zadku. Ak bolo povedané, že drepy sú najlepším pop-formujúcim cvičením, potom si môžete byť istí, že budú vymazané do jamiek. Avšak, tam sú niektoré nuansy - klasické drepy s činka na ramenách zaťaženie predné stehno lepšie ako zadok, ale nastavenie dopredu s nohami v simulátore Smith posunie dôraz na zadok.

    Okrem výberu správnych cvikov (alebo vylepšenia klasických pod ich kostrovými znakmi) je dôležitá taká zložka, ako sú pocity cvičenia v cieľovom regióne / svale. Často sa musí nerovnováha opraviť po skutočnosti, t. keď sa uskutoční. A on vstáva, často v horúčave momentu, t. keď dievča cvičí zadok šokom rôznymi cvičeniami a nepripisuje im význam svalové pocity z nich. A až po nejakom čase prichádza pochopenie, že jeden zadok pracuje s treskom a je naložený do plnej výšky, a druhý je filonit a prakticky nefunguje. Takýto fenomén je možný, keď je v cvičení dobre cítené len jedno zadok (napríklad ten správny) a je to práve ona, ktorá v podstate predbieha svojho spojenca, ľavica. V dôsledku toho dochádza k objemovej asymetrii - jeden zadok stráca hustotu s ostatnými.

    №3. Genetický a získaný morfologický faktor

    Genetika tiež prispieva k asymetrii zadku. tj Môžete len začať chodiť do posilňovne a vykonávať cvičenia na zadku, a po chvíli (s prísnym dodržiavaním techniky) uvidíte prvé známky nerovnováhy, najčastejšie volumetrického charakteru (jedno zadok je hustejšie ako ostatné). Vedzte, že s tým nemáte nič spoločné - rodičia sú vinní za všetko: (.

    Poznámka:

    Často sa stáva, že keď dievča (potenciálny fiton) príde k chirurgovi a začne hmatať (cítiť) zadok, ukáže sa, že je už hustejšie a svalnatejšie vyvinuté / silnejšie ako iné.

    Pod nadobudnutým morfologickým faktorom pochopíme akúkoľvek relatívne dlhodobú (od 2 rokov) fyzickú aktivitu, ktorá predchádzala a konala v živote dievčaťa. Môže to byť tanec, balet, futbal atď. typy činností, pri ktorých dochádza k intenzívnej práci dolnej časti tela. To všetko, napríklad futbal, určitým spôsobom ovplyvňuje zadok a pri prechode na fitness často existuje dominantný syndróm. Toto je stav, pri ktorom dominuje jeden sval (berie väčšinu záťaže) pri cvičeniach na nohách / zadku. Napríklad bývalí futbaloví hráči majú dobre vyvinuté štvorkolky a keď vykonávajú popové cvičenia, vystupuje na vrchole, pričom pri výcviku obyčajného dievčaťa sa venuje levému podielu nákladu, ktorý by išiel do zadku.

    Tréning s dominantným syndrómom v konečnom dôsledku vedie k nerovnováhe svalových skupín (napr. Predné stehno sa zvyšuje a zadok nie je) a hlavne zadok.

    №4. Sedavý životný štýl

    Napodiv, nie je vôbec potrebné chodiť do posilňovne a húpať, aby ste pre Ferrari získali asymetrické zadky. Trvalý nedostatok pohybu môže viesť k úbytku svalov. Nepoužité svaly strácajú svoj tón, oslabujú, nervová inervácia / odozva klesá. V dôsledku kancelárskej práce, sedí na stoličke, ženské zadok vo veku 30 rokov (a často skôr) odpadnúť - stratiť objem a stať sa plochým. Ak máte pravákov, potom s najväčšou pravdepodobnosťou sedíte častejšie v pozícii pravej nohy na hornej strane ľavej a pravá noha / strana je všeobecne vedúca (ak je ľavá ruka, potom naopak).

    V dôsledku stretnutí v kanceláriách, jedného dňa je možné konštatovať, že jeden z vašich zadku bude klesať viac a stratí objem rýchlejšie.

    Toto sme odstránili všetko, čo sa týka asymetrie, teraz prejdeme...

    Prečo mám na pápeži jamky: hlavné dôvody

    Medzi hlavné patria:

    №1. Venujte pozornosť nesprávnej oblasti zadku.

    Rozmery na kňaza vôbec neznamenajú, že vaše zadky sú milostné :), to naznačuje, že vo vašom tréningu prevláda určitý typ cvičenia, zameraný na sval gluteus maximus, a nie je žiadne, alebo len veľmi málo, cvičenie pre stredné a malé.

    №2. Nízke percento telesného tuku

    Tukové tkanivo tiež prispieva k zaobleniu zadku, aby bolo presnejšie povedané, panikulárny tuk je vrstva biologického tkaniva, subkutánna vrstva tukového tkaniva. Ak sú gluteálne svaly atrofované (alebo nedostatočne rozvinuté), potom nadložná tuková vrstva nebude na svojom mieste, ale preto, že On je zodpovedný za "bok" zhopky, potom v skutočnosti dievča bude mať s úsmevom (s jamkami) zadok.

    Aby ste odstránili jamky na pápežovi, musíte pracovať s nižšími (vrátane) foriem a vyhnúť sa odmasťovaniu zadku.

    Ideme ďalej a ponoríme sa do teórie, teda pohovorme o...

    Hýždě: otázky anatómie

    Ak chcete vedieť, ako priniesť svoje zadok na myseľ, musíte mať pochopenie toho, čo sú v organizačnom pláne. A začíname s tým, že hovoríme, že je to samozrejmosť - „chrbát“ mužov a žien je trochu odlišný (tak ako to dopadá!).

    Vzhľad zadku závisí od 4 aspektov:

    1. kostná štruktúra;
    2. svalová vrstva;
    3. podkožný tuk;
    4. useň.

    Podrobnejšie prejdeme každým z nich.

    №1. Kostná štruktúra

    Panva je časť kostry, ktorá tvorí tvar vašich bokov a pôsobí ako základ pre zadok. Táto konštanta, t.j. nezmenenej časti ľudského tela. Ženy majú širšiu panvu av adolescencii (do 15-16 rokov) môžu byť úzke a potom (ako starnú a vrátane zmien v hormonálnych úrovniach) môžu „plávať“. Existujú však výnimky, keď sa dievča môže priblížiť k narodeniu s pomerne úzkou panvou, ktorej šírka nemusí byť ani dostatočná na opustenie plodu.

    Širšia panva, ktorá je nastavená dostatočne vysoko, je jedným z dôvodov tvaru O / A (kruh / srdce) zadku u žien. Muži majú užšiu panvu a úplne iný, sploštený tvar zadku.

    Vo vizuálnej podobe predstavujú rozdiely v kostnej štruktúre zadku / panvy u žien a mužov takýto obraz.

    №2. svaly

    Svaly spolu s tukom tvoria základ hmotnosti a tvaru zadku. Medzi hlavných tvorcov patria:

    • gluteus maximus (Gluteus Maximus);
    • gluteus maximus (Gluteus Medius);
    • malý gluteus maximus (Gluteus Minimus).

    Svaly zadku majú nejakú dôležitú vlastnosť - sú veľmi silné, ale z väčšej časti extrémne „lenivé“ (zle reagujúce).

    V prefabrikovanej verzii vyzerajú všetky 3 svaly takto (BL - žltá, SY - modrá, ME - červená).

    2.1. Veľké zadok

    Najväčší sval v ľudskom tele, ktorý tvorí až 70% svalovej hmoty zadku. Je to ona, kto dáva objemový nárast na všetky zadky a zvyšuje ich veľkosť, čím sa zväčšuje. Čo sa týka svalových vlákien, gluteus maximus označuje zmiešaný typ s prevahou pomalého m. Preto je vhodné trénovať ho v zmiešanom režime - vykonávať jeden tréning v štýle power na masovom súbore (s veľkými váhami, 3-4 sériami pre 6-8 opakovaní) a druhý - s vyšším počtom opakovaní (od 15) do zlyhania.

    2.2. Priemerný gluteus

    Hlboko ležiaci sval umiestnený pod gluteus maximus. Je zodpovedná za hornú časť zadku. Výcvik SJ prispeje k tvaru zadku a vytvorí ich hlavicu. Odporúča sa trénovať v štýle sily s priemernou hmotnosťou 12-15 opakovaní.

    2.3. Malý gluteus maximus

    Najmenší z troch svalov, ale zohráva dôležitú úlohu vo všeobecnej forme zadku a najmä - formovanie ich dna. Keď vaše zadok začne zvierať ceruzku, viete, máte zaplavený malý gluteus. V pohybe únosu, nohy, malé a stredné zadok, pracovať spoločne.

    V rozloženej forme predstavuje takýto obraz anatómia zadku.

    №3. Subkutánny tuk

    Mnohé dámy predpokladali, že tuk je zlý. Bez jeho adekvátneho množstva v niektorých oblastiach, najmä v oblasti výstrihu / hrudníka a zadku, nebude možné stať sa Afroditou. Kľúčové slovo je tu adekvátne - t. presne definovanú hodnotu / percento v rámci špecifického rámca. Je to podkožné tukové / tukové tkanivo, ktoré sedí ako vrstva nad gluteálnym svalstvom. Vklady takéhoto tuku v správnom množstve a na správnom mieste robia zadok jednotnejším a zaoblenejším, čo vám umožňuje usilovať sa o obvodovú hustotu (rovnaká hustota zadku okolo obvodu / obvodu) a vyhnúť sa rôznym jamkám a nepravidelnostiam.

    Aby boli zadok okrúhle a nie sú milostné (s jamkami), dievča by sa nemalo samovoľne vysávať (pokiaľ ide o diétu) a jej svaly spodnej časti / zadku „znásilňovanie“ spaľovaním cvičenia vyhorenia a mali by mať určité (v priemere 12-17) %) percento tuku v celom tele (vrátane oblasti zadku).

    Poznámka:

    Ak dievča suší (alebo sa pripravuje na pódiu, bikinista), potom znižuje percento podkožného tuku v tele, čo často vedie k tvorbe jamiek a je dosť ťažké odísť, pretože lokálne tuk, len v zadku, nie riadiť.

    Distribúcia tuku okolo zadku je dôležitým faktorom pri určovaní, ako vyzerá vaša „žena“. Tento proces je spojený s genetickými faktormi a hladinami hormónov. A tu má žena veľmi malý vplyv a v skutočnosti len jeden (nie najdôležitejší) hormóny.

    Pokiaľ ide o tento druh práce, mali by sa vykonať tieto práce: t

    • odmietnuť vziať antikoncepciu (ak ich žena vezme);
    • venovať pozornosť potravinám a prírodným potravinárskym prídavným látkam, ktoré zvyšujú hladiny estrogénov (sójové bôby, strukoviny, zelenina a citrusové plody);
    • venovať pozornosť farmaceutickým produktom (hemafemín, premarín).

    Estrogén vedie k tomu, že tuk začína vstupovať do oblasti zadku (vrátane), ale jeho objem závisí od typu postavy / genetiky ženy.

    Pokiaľ ide o genetiku, myslím si, že by bolo užitočné, aby mladé ženy vedeli, že niektoré etnické skupiny s väčšou pravdepodobnosťou akumulujú tuk v oblasti zadku. A pozoruhodný príklad tohto - brazílsky. Zástupcami spravodlivého sexu z Ruska, charakteristickým znakom odloženia, je ukladanie tuku v páse, bokoch, dolnej časti chrbta a bokoch. V zadku, ruské ženy odkladať tuk veľmi neochotne, preto, že sú horšie ako ich pop, napríklad pre zástupcov Južnej Ameriky.

    Porovnajte tieto dva obrázky nižšie a budete vedieť, čo sa hovorí:

    №4. koža

    Posledná vrstva, ktorá prispieva k zadku. S vekom (bližšie k 30) sa pokožka ženy začína prejavovať problémami - stratou pružnosti, zhoršenou cirkuláciou a stenčením kože. V oblasti zadku sa objavujú strie a celulitída. To všetko ovplyvňuje aj „sbititu“ manželky a vyžaduje si určitú prácu.

    Takže, ako chápete z anatomickej časti, existujú len dve významné páky, ktoré môžu zmeniť „vzhľad“ zadku: svaly a tukové tkanivo, ktoré ich obklopuje. Čo sa týka poznámok, zaujímame sa najmä o svalovú aktivitu a špecifické vzdelávacie programy. Zverejnenie týchto informácií urobíme ďalej. Alebo ste tu nikdy, a ja som potriasol vzduchom v nečinnosti? :)

    Asymetrické zadok a jamky na pápežovi: praktická stránka problému

    Skôr, než začneme riešiť konkrétne vzdelávacie programy, zhrnieme všetko, čo bolo povedané skôr, pokiaľ ide o ženské zadok a ich kľúčové črty.

    Mladé dámy, ktoré sa rozhodli zlepšiť „vzhľad“ svojho piateho bodu, by mali vykonávať jemnú svalovú prácu. Týmto by sa malo rozumieť nasledovné:

    • výber správneho cvičenia pre požadovanú problémovú oblasť (hore, dole, uprostred);
    • meniť polohu nôh v simulátoroch a modifikovať klasické cvičenia pre seba;
    • jednostranné školenie - študujte len objemové zadky;
    • Zabránenie presušeniu svalov - udržanie telesného tuku 12–17%.

    Hlavným nástrojom vplyvu je sila (v prípade objemovej nerovnováhy zadku) a korekcia (v prípade jamiek) cvičenie. A tak dievča musí vždy pamätať na otázky anatómie a celkom jasne pochopiť, prečo vykonáva toto cvičenie, či už „lipne“ na zadku a ktorá časť z nich je. Preto vždy majte na pamäti nasledujúce skutočnosti.

    Tieto údaje nám celkom jasne hovoria, že objem a tvar zadku závisí od komplexného vývoja svalov, čo je určené správnym výberom cvičení pre všetky tieto časti. Dámy často používajú iba štandardné cviky vo svojom pop PT - drepy, výpady, nožné lisy, ale to všetko v klasickej verzii je zamerané na 1-2 časti zadku. Ak chcete získať tvar lopty zadok, je potrebné vyvinúť "mozaiku všetkých polovíc."

    Ďalej v texte budeme skúmať iba dva takéto vzdelávacie programy (sála a domáce možnosti).

    №1. PT na elimináciu objemovej nerovnováhy zadku

    Hlavným cieľom tohto vzdelávacieho programu je eliminácia asymetrických zadku a zvýšenie objemu po celom „obvode“ zaostávajúceho / deflovaného (napríklad ľavého) zadku a eliminácie nerovnováhy v ich rozvoji.

    Parametre školenia haly:

    • množstvo za týždeň - 2;
    • intenzita - stredná / normálna;
    • čas odpočinku m / y prístupy - 45 sekúnd;
    • uvádza sa počet prístupov / opakovaní;
    • kardio - stepper ihneď po tréningu až 20 minút v nepretržitom režime;
    • statické napätie a relaxácia zadku po každom prístupe k cvičeniu.

    Samotný program a atlas cvičení sú na nasledujúcom obrázku.

    №2. PT na elimináciu jamiek na pápežovi

    Hlavným cieľom tohto tréningového programu je zlepšiť tvar zadku (bez zvýšenia ich objemu) a odstrániť bočnú jamku (na oboch poloviciach).

    Poznámka:

    Rozmery kňaza najčastejšie majú „putujúci“ charakter, t. v rôznych dievčatách môžu žiť v rôznych oblastiach zadku

    Možnosti tréningu pre domáce:

    • počet za týždeň - 3;
    • intenzita - stredná / normálna;
    • čas odpočinku m / s - 35-40 sekúnd;
    • uvádza sa počet prístupov / opakovaní;
    • kardio - stepper po každom vykonanom cvičení nastavený na 3-5 minút v nepretržitom režime;
    • statické napätie a relaxácia zadku po každom prístupe k cvičeniu.

    Samotný program a atlas cvičení sú na nasledujúcom obrázku.

    Toto sú dva rôzne programy, z ktorých každý je určený na riešenie úlohy, ktorej čelí, pre prvý je to odstránenie objemovej nerovnováhy, pre druhú je zbavenie sa jamiek v pápežovi.

    Skončili sme s časťou stehu, choďte na...

    Doslov

    No, najväčší opravný list (čo sa týka počtu symbolov) skončil a dnes sme sa zaoberali vašimi polovicami, alebo skôr odpovedali na otázku, ako asymetrické zadky vyzerajú a čo robiť, ak sú v pápežovi jamky. Som si istý, že každý čitateľ, a čo je najdôležitejšie, robotník, rýchlo a ľahko urobí jej zadok predmetom svojej hrdosti a objektom príťažlivosti pre mužské názory.

    Na tomto všetkom, úspech, moje krásky!

    PS: Si pekný so zadkami?

    S úctou a vďačnosťou, Protasov Dmitry.