Top 7 najúčinnejšie cvičenia pre chudnutie nohy a boky doma

Aby ste schudli nohy, musíte použiť nielen sadu cvičení, ale aj prehodnotiť ich stravovacie preferencie.

Záruka úbytku hmotnosti spočíva v jednoduchom vzorci: obmedzenie kalórií a cvičenie.

Odmietnutie vysokokalorických jedál a pravidelné vykonávanie série cvičení, môžete rýchlo dosiahnuť vynikajúce výsledky, a to aj doma!

Anatómia nohy

Anatomická štruktúra svalov nôh sú tieto svalové skupiny: zadok, stehenná kosť, holenná kosť.

Najväčšie z hľadiska objemu sú femorálne svaly. To je v tejto oblasti je hlavná vrstva tuku. Zaťaženie by malo byť primárne zamerané na vypracovanie cieľových svalových skupín: štvorkolky stehna a bicepsy stehna. Úspešne pracujúce cez svaly, môžete dosiahnuť krásne a štíhle línie nôh.

Významne ovplyvniť účinnosť cvičení v súlade s určitými odporúčaniami.

Všeobecné odporúčania na realizáciu komplexu

  • Začnite cvičenie s rozcvičkou. To je dôležitá podmienka, pretože umožní prípravu svalov, kĺbov a väzov pre záťaže.
  • Buďte opatrní pri vykonávaní silových cvičení, ak začínate prvýkrát. Zvýšte počet opakovaní hladko a vedome.
  • Muskuloskeletálny systém nôh a väzivový aparát sú prispôsobené zaťaženiu niekoľko týždňov. Potom sa môžete plne zapojiť a zvýšiť počet opakovaní.
  • Je veľmi dôležité striedať napätie a relaxáciu. Kmeň vždy urobte, keď vydýchnete. Je potrebné zvyknúť si na automatické vykonávanie.
  • Počet vykonaných cvičení a opakovaní, tempo výkonu a ďalšie parametre výcviku nie sú rovnaké pre všetkých. Nastavte taký tréningový režim, aby ste po ňom cítili príjemnú únavu.
  • Športoví lekári varujú! Často sú prípady, keď je osoba zranená, začínajúc okamžite trénovať príliš intenzívne. Je potrebné, aby bolo možné rozlíšiť pred úrazom
Varovanie! Každý organizmus je individuálny, preto si ho vypočujte. Prispôsobte tréning pre seba a svoje schopnosti.

Najúčinnejší systém 7 cvičení

Nasledujúci komplex, skladajúci sa z najlepších cvičení, ktoré ovplyvňujú nohy, je veľmi populárny v mnohých typoch tréningu. Je navrhnutý takým spôsobom, ktorý vám umožní vypracovať hlavné svalové skupiny.

Pamätať! Na dosiahnutie tohto cieľa je možné len pravidelné školenie.

1. Squatting "Plie"

Funguje dobre na svaloch nôh s dôrazom na vnútorný povrch stehna. Táto oblasť potrebuje dobrú záťaž, pretože je zvyčajne málo zapojená do každodenného života. V tejto časti stehna sa zvyčajne vyvinie podkožné tukové tkanivo, s ktorým je ťažké sa vyrovnať.

  1. Vykonávajte drepy s rovným chrbtom. Ruky sú predĺžené rovnobežne s podlahou.
  2. Nohy sú širšie ako ramená, ponožky sú mierne otočené von.
  3. Nemáme úplne squat - kolená nejdú nad ponožky.
  4. Tempo je pomalé, dýchanie je voľné.

Začneme s desiatimi opakovaniami. Na pokročilej úrovni vykonávame dvadsať cvičení s dvoma až tromi opakovaniami. Medzi prístupmi, odpočinok na tridsať sekúnd.

2. Výpadky

Najbežnejšie pohyby nôh. Vytvorte reliéf svalov a dajte nohy štíhle. Hlavné zaťaženie je nasmerované na stehná a zadok.

  1. Staňte sa rovno, narovnajte ramená, zdvihnite bradu. Ruky voľné.
  2. Krok dopredu tak, aby uhol kolena bol deväťdesiat stupňov.
  3. Opakujte pohyb pre jednu a ostatné nohy dvadsaťkrát. Vezmite niekoľko prístupov.

Aby bolo zaťaženie najväčšie, musí byť krok čo najširší.

Ako variant tohto cvičenia môžu byť použité chôdza výpady. Túto možnosť je vhodné vykonať, kráčať v kruhu s maximálnou amplitúdou, ale nedotýkať sa podlahy kolenom. Nechceme húpať rukami, nepoužívame silu zotrvačnosti. Celé zaťaženie ide na nohy.

3. Vyklopte nohy

Vynikajúca práca na stehne s dôrazom na predné, veľké a malé gluteálne svaly. Vykonáva sa v niekoľkých variantoch.

Možnosť 1. T

  1. Postavte sa na všetky štyri s dôrazom na ruky a kolená.
  2. Vyrábame hojdačky mierne ohnutú nohu v kolene s maximálnou amplitúdou.

Vykonajte dvadsať cvičení pre každú nohu s dvoma - tromi opakovaniami. Medzi priblíženiami k odpočinku tridsať sekúnd.

Možnosť č.

  1. Vykonávame stojace. Nohy sú o niečo užšie ako šírka ramien.
  2. Ohnite nohu v kolene v pravom uhle. Odpočívame na vrchole stola alebo na zadnej strane stoličky a robíme húpanie s maximálnou amplitúdou.

Vykonajte dvadsať pohybov pre každú nohu s dvoma - tromi prístupmi. Medzi prístupmi, odpočinok na tridsať sekúnd.

4. Cvičenie "stolica" (statická)

Bežné cvičenie, ktoré dáva dobrú záťaž na všetky svaly. Výborne spaľuje kalórie. Statické cvičenia sú dobré, pretože v krátkom čase je možné vypracovať všetky svaly.

  1. Stojímec chrbtom k stene, ustúpime o pol kroku a začneme sa pomaly znižovať, akoby sme sedeli na stoličke.
  2. V bedrových a kolenných kĺboch ​​opakujeme ohyb konštrukcie kresla.
  3. Držte pózu tridsať sekúnd.
  4. Stúpame a uvoľňujeme napätie zo svalov, jemne triasť nohy a ruky.

5. Krok na plošine

Posilujeme veľké i malé zadky, ako aj prednú a zadnú časť stehna.

Tí, ktorí sú priatelia s nástupišťovou platformou, nemajú kilá navyše. Ak chcete zvýšiť zaťaženie, berieme činky v oboch rukách, počnúc minimálnou hmotnosťou. Ak chcete začať s, sme sa vypracovať prevedenie techniky. Naučte sa udržiavať rovnováhu bez činiek. Na vykonanie tohto cvičenia existuje niekoľko možností:

Možnosť 1. T

  1. Chôdza striedavo s pravou a ľavou nohou. Desaťkrát jednou nohou, a toľko s ostatnými.
  2. Zvyšok tridsať sekúnd a urobiť niekoľko opakovaní. Noha, ktorá najprv príde na platformu, musí mať pravý uhol v kolene. Robíme to na úkor svalového napätia a nie na úkor zotrvačnosti.
  3. Vykonávame pomalým tempom, potom môžete postupne zvyšovať rýchlosť.

Počet opakovaní - dvadsaťkrát s požadovaným počtom opakovaní.

Možnosť č.
Vykonajte pätnásť krokov s pravou nohou, potom rovnaké s ľavou.

Stojíme na platforme s oboma nohami a zvyšujeme zaťaženie, ohýbame nohu na kolene a zdvíhame nohu z povrchu plošiny.

Výsledkom je dvojitý krok.

Tip! Chôdza na platformu je cvičenie číslo jedna pre spaľovanie kalórií a tvarovanie štíhle a fit siluetu.

6. Bicykel

Práca svaly tlače, boky, vypracovať kolenné kĺby. Dobré pre chudnutie brucha. Vytvorená štíhla oblasť kolena a bokov.

Nožnice majú 4 úrovne obtiažnosti v závislosti od fyzickej zdatnosti osoby, ktorá ju vykonáva.

  1. Ruky ležia na chrbte a sú za hlavou.
  2. Cvičenie sa vykonáva s dôrazom na spodnú časť chrbta.
  3. Nadvihneme nohy nad podlahu. Striedavo sa ohýbajú nohy na kolenných kĺboch, "jazdíme na bicykli".
  4. Dýchanie nie je oneskorené, dýchame voľne.

Vykonávame desať až dvanásť cvičení s niekoľkými prístupmi. Medzi prístupmi odpočívame tridsať sekúnd.

Varovanie! Čím viac odtrhávame boky od podlahy, tým menej je zaťaženie lisu a spodnej časti chrbta.

7. Nožnice

Účinne pracovali stehná a stlačte.

  1. Ležíme na zemi. Zdvihneme rovné nohy a zdvihneme ich z podlahy o pätnásť centimetrov.
  2. Pri rýchlom tempe sa striedajú hojdajúce sa nohy. Pohyb sa podobá pohybu nožníc.

Robíme desaťkrát s niekoľkými prístupmi.

Ako proces spaľovania tukov?

Tuk je rozložený nerovnomerne po nohách. Jeho obľúbenými zónami sú dolná časť zadku, takzvané uši a stehná. Kĺbové kĺby sú tiež pokryté pomerne veľkou vrstvou tuku a sú podobné guličke. Vyrábajú sa aj teľatá, ktoré získavajú tvar fľaše.

Spočiatku sa štíhle nohy, pod vplyvom tukových zásob, stávajú objemnými a strácajú svoj atraktívny tvar. Na nich sa objavujú hrče celulitídy.

Hneď ako začneme schudnúť, objem tuku v oblasti nôh sa začne znižovať. Svaly sú napnuté a posilnené. Začne sa objavovať štíhla línia nôh.

Znižuje sa veľkosť nohy so stratou hmotnosti?

Pri strate hmotnosti môže noha klesnúť o jednu alebo dve veľkosti. To je spôsobené tým, že tuk zmizne z tela rovnomerne: ak budete cvičiť a jesť správne, potom vaše nohy schudnúť. To umožní znížiť veľkosť nôh.

Pozorovanie základov výživy a cieľavedomé vyučovanie doma si môžete poradiť s tukom a nájsť harmóniu. Odborníci na výživu a športoví inštruktori zdôrazňujú, že tento problém treba riešiť spoločne:

  • Znížený príjem kalórií. Odmietnutie jedál s nadbytkom kalórií. Zahrnutie do denného menu šalátov z čerstvej zeleniny a byliniek, varených rýb, tvarohu. Užitočné jedlá z obilnín, najmä pohánky, uvarené vo vode s pridaním lyžice akéhokoľvek rastlinného oleja.
  • Implementácia navrhovaného systému je základom vašich akcií, aby sa stratili boky a zadok. Môžete sa pripojiť okrem tréningu na simulátoroch, tanci, plávaní, chôdzi rýchlym tempom. To pomôže schudnúť a posilniť svaly.

Ak použijete tieto metódy, objem nohy sa zníži každých desať dní o niekoľko centimetrov. To je všetko, čo musíte urobiť, aby ste dosiahli výsledok.

5 tipov na zvýšenie účinnosti

  1. Použitie kontrastnej sprchy v oblasti nôh zmierňuje únavu, cvičí cievy. Je to vynikajúca prevencia kŕčových žíl.
  2. Po tréningu je vhodné masáž nôh, počnúc od špičiek prstov a končiac až gluteálnou oblasťou. To možno vykonať samostatne alebo konzultovať s odborníkom. Masážny postup zmierni únavu, zlepší tok lymfy, dotiahne pokožku, urobí ju elastickou a hladkou.
  3. Pred spaním je užitočné vykonať nasledujúce cvičenie: zdvihnite nohy vertikálne a jemne vibrujte nohami. Tým sa posilnia kapiláry a zlepší sa venózny odtok.
  4. Snažte sa využiť svoj voľný čas na outdoorové aktivity. Dokonca aj jednoduchá chôdza dokonale posilňuje svaly nôh, pomáha udržiavať dobrú fyzickú kondíciu, zabraňuje stagnácii v dolných končatinách.
  5. Ak budete neustále praktizovať chôdzu rýchlym tempom, bude to dobrá prevencia vzniku kíl navyše.

Cvičenie by malo byť pravidelné a vyvážená strava by mala byť trvalá. Dumping extra libier a začať jesť správne, môžete znova vrátiť. S zamilovaný do zdravého životného štýlu, jesť zdravé potraviny a nie prejedanie, robí gymnastiku, môžete zachovať optimálnu hmotnosť bez veľkého úsilia!

Ako schudnúť v nohách za týždeň?

Kánony krásy sa z roka na rok menia, ale po mnoho desaťročí sa tento koncept považuje za tenký. Navrhujeme diskutovať o tom, ako rýchlo schudnúť na nohách, čo robiť, aby sa odstránili ďalšie centimetre za týždeň, ako aj rady od fitness trénerov a odborníkov na výživu.

Správna výživa pre nohy

Cvičenia sú najistejším prostriedkom na chudnutie nôh a iných častí tela. Ale len oni nebudú stačiť, pretože ženské telo je vo väčšine prípadov naklonené hromadením kalórií a ukladaním tuku. Predtým, ako začnete vykonávať nabíjanie, natiahnutie a skrútenie, analyzujte svoju diétu. To neznamená, že teraz môžete jesť len diétne potraviny, stačí sa trochu obmedziť.

Aké produkty je potrebné vylúčiť alebo obmedziť:

  1. Šumivá voda, dokonca minerálna;
  2. Sladkosti v akejkoľvek forme, je lepšie ich nahradiť medom;
  3. Večer nepíjajte tučné jedlá;
  4. Jedzte solené potraviny, soli zadržiavajú vlhkosť v tele, kvôli čomu často opuchnuté nohy.

Zároveň vám však pripomíname, že počas intenzívneho tréningu nemôžete sedieť na prísnych mono diétach. Povedzte, pohánka alebo ryža.
Video: tréning pre nohy

Cvičenie na chudnutie nôh

Teraz poďme diskutovať, čo robiť, aby sme schudli nohy. V závislosti od oblasti vašich problémov musíte vybrať správne cvičenia. Nohy možno rozdeliť do niekoľkých zón:

Začnime zadok. Tuk môže byť z nich odstránený len intenzívnym športom. Je potrebné poznamenať, že na rozdiel od iných častí tela, kňaz klesá trochu, ak nechcete robiť aerobik alebo fitness, je oveľa ťažšie sprísniť svaly tejto zóny ako ktorýkoľvek iný.

Najúčinnejšie cvičenia sú drepy. Musíte rozprestrieť nohy od seba, natiahnuť ruky pred sebou. Squat potrebuje špeciálnu metódu: kolená by mali zostať na jednom mieste. Ak nemôžete opakovať prvýkrát, potom prax na pohovke: squat na to. Ale nesadni si. Je potrebné pomaly klesať, držať v najnižšom bode po dobu dvoch sekúnd. Opakujte 50 krát.

Ak chcete rýchlo schudnúť v nohách, mali by ste vykonať 75 drepov, každý deň zvýšiť intenzitu. Keď sa dostanete do 300 len robiť cvičenie každý deň. Dostanete sa tak na krásne nohy a napnutý mesiac.

Ak nie je správne squat úplne, potom môžete pumpovať nie zadné nohy, ale predné alebo štvorkolky. Vo futbale je to najvýraznejšia časť stehna.

Foto - Štíhle nohy

Ak chcete schudnúť medzi nohami, musíte vyskúšať - odtiaľ tuk naozaj nechce odísť. Dobre osvedčené swing nohy, navyše môžu byť vykonané aj tehotné dievča. Musíte sa postaviť na stenu alebo stôl, aby ste mohli mať podporu na paži, oprieť sa o ňu a zdvihnúť nohu na najvyššiu možnú úroveň. Opakujte 30 krát s každou nohou.

Ak žena potrebuje upraviť tvar vnútornej strany stehna a schudnúť v nohách, potom je lepšie použiť horizontálne zametanie. Ležať na podlahe, na vašej strane, potom prudko zdvihnite nohy hore a jemne spustite dole. Ďalším veľmi dobrým cvičením je ležať na jednej strane, jedna noha na podlahe, a tá, ktorá bude na nej hodiť. To by malo byť póza ako u mužov, ktorí sedia s nohami na kolenách, ale len v polohe na chrbte. Teraz sa spodná časť nohy rýchlo začína vznášať k stropu. Opakujte 30 krát v pároch.

Urýchlene utiahnite svaly na nohách (stehná) a znížte tukové boky, pomôže lanu, je veľmi ľahké schudnúť s ním. Stačí zapnúť svoju obľúbenú hudbu a skákať, ale je tu jedna poznámka: musíte skákať aspoň tri minúty. V priebehu času by sa lano malo vážiť kvôli lepšej účinnosti. Po pôrode je lepšie sa pred vykonaním cvičení poradiť s lekárom.

Tiež je potrebné spustiť schudnúť nohy, a to aj diéta nie je tak účinný pre odstránenie nadbytočných centimetrov na bruchu, pažiach, nohách. Môžete behať v posilňovni a pod šírym nebom, druhá možnosť je omnoho lepšia: telo je lepšie nasýtené kyslíkom. Proces by mal trvať aspoň hodinu a rýchlosť začína od 5 km / h. S takou intenzitou sa môžete ľahko zbaviť strie a tuku na bruchu, stranách, rukách, celulitíde a dokonca vráskach na tvári.

Foto - cvičenie na chudnutie

Počas behu musí byť žena staršia ako 30 rokov opatrná, pretože kolenné kĺby už nie sú tak flexibilné ako u 20-ročných a zranenia sú možné. Okrem toho svaly vyžadujú menej stresu. Ale na druhej strane, takýto poplatok bude pre teenagera neuveriteľne užitočný: pomôže mu prebudiť sa a sústrediť sa.

Chovatelia, to sú uši, veľmi nepríjemné problémy - pochádza zo sedavého životného štýlu a lásky k sladkostiam. Môžete ich odstrániť takto: položte diaľkové ovládanie na podlahu pred seba, postavte sa na jednu nohu a skok cez ňu s každou nohou. Opakujte minútu.

Ďalšie cvičenie v oblasti športových športov: kľačať, potom sa opierať o ruky, zdvihnúť nohy hore a dole. Po prvé, vpravo 20 krát, a potom doľava.

Kulturistika, cyklistika, zápas, vzpieranie, box na hruške - to všetko zvyšuje objem teliat. Fórum žien v tomto prípade jednoducho poskytuje radu na obmedzenie „škodlivého“ efektu a na chvíľu prestane praktizovať „mužské“ športy.

Poďme diskutovať o tom, ako schudnúť v teliat, tak, že je účinný. Odporúčame vyskúšať si cvičenie „Stretch for the Sun“. Pamätajte si, že v škole v hodinách telesnej výchovy alebo v materskej škole ste museli vstať na ponožkách a že máte silu natiahnuť ruky k oblohe. Robíme tiež doma asi dve minúty v rade.

Ak budete jesť správne, vykonávať všetky tieto cvičenia a nevynechávajte cvičenia, potom za týždeň alebo dva je celkom možné zdvihnúť svoje telo. Pravidelné cvičenie vám pomôže udržať tvar tela a zvýšiť výdrž.

Ako schudnúť v nohách za týždeň s cvičením a diétou

Nápady krásy sa každoročne menia, ale názor zostáva nezmenený, že ženské nohy by mali byť tenké. O to sa usilujú mnohí predstavitelia krásnej polovice ľudstva. Majú vaše nohy schudnúť rýchlo, ako môžete schudnúť v nohách za týždeň, môžete robiť cvičenia doma? Existujú na to špeciálne diéty?

Prečo nestrácajú hmotnosť nohy a boky

Boky a dolné končatiny sú jednou z najproblematickejších oblastí chudnutia. Niekedy sa stáva, že ani pri vykonávaní všetkých pravidiel nestratia hmotnosť. Dôvody môžu byť:

  1. Nereálne ciele. Každý chce získať rýchly výsledok, ale stratiť prebytočný tuk v dvoch cvičeniach je jednoducho nemožné, takže musíte jasne porovnať úsilie vynaložené s dosiahnutým účinkom.
  2. Diéta nie je zameraná na chudnutie, je potrebné zamerať sa na výživu proteínov, prírodných tukov a zeleniny. Spolu s fyzickou námahou bude výsledok čoskoro znateľný.
  3. Nesprávne komplexné školenie. Kardio, výpady, drepy, strečing, skákanie cez švihadlo pracujú na všetkých svaloch nôh v komplexe. To je kľúčom k efektívnemu chudnutiu.
  4. Nedostatočné zaťaženie. Telo dostane viac kalórií, než spotrebuje, takže hmotnosť sa neznižuje.

Čo robiť, keď schudnúť nohy

V krátkom časovom období je ťažké schudnúť v bokoch a nohách. Telo sa pomaly zbavuje nadbytočných tukových zásob, a to aj so správnou diétou, nákladmi. Niekedy porucha stravy je plná vzhľad strie. Pre úspešný, správny boj s tukom na stehnách a zadku, musíte úplne zmeniť menu: jesť malé porcie, len zdravé, vitamín-bohaté potraviny. Mali by ste neustále sledovať vašu vodnú bilanciu - vypiť aspoň 2 litre čistej vody denne. Pre chudnutie je potrebné zamerať sa na kardiovaskulárne, plávanie.

Ktoré simulátory

Všetci odborníci jednomyseľne hovoria, že chudnutie v nohách a stehnách za týždeň, kardiovaskulárne vybavenie pomáha najlepšie upraviť celé telo. Sú účinné len pri stálom používaní. Je zapojených mnoho svalov, telo je nasýtené kyslíkom, hmotnosť je znížená. Aktivita kardiovaskulárneho systému sa zlepšuje. Medzi najobľúbenejšie patria:

  • bežecký pás;
  • elipsoidu;
  • stepper;
  • rotoped.

Aké cvičenia robiť

Najjednoduchšia vec, ktorú môžete urobiť, je pokúsiť sa chodiť a bežať viac. Nenechajte si ujsť príležitosť chodiť po schodoch, alebo ísť domov pod vlastnou silou na niekoľko zastávok. Beh - univerzálny spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných vkladov. Nevyžaduje špeciálne zručnosti, môžete robiť doma. Ako schudnúť v nohách za týždeň? Na tento účel je potrebné komplexne spracovať všetky svaly (v teľatách, teľatách) a neprepracovať len problémovú časť. Dokonale pomôžu schudnúť útoky, drepy, rôzne švihadlo. Ak je to možné, plávajte.

diéta

Charakteristickým rysom diéty pre chudnutie nohy je to, že ak je nasledovaný, len tuk nohy schudnúť, a telo a hrudník sa nemení. To je možné vďaka zníženiu príjmu kalórií na 1200 Kcal denne: cieľ je dosiahnutý so zvýšeným množstvom bielkovín a vitamínov. Diéta poskytne požadovaný výsledok len s fyzickou prácou. Za mesiac môžete stratiť až 10 kg hmotnosti. Počas diéty na chudnutie môžete jesť:

  • zelenina;
  • ovocie a sušené ovocie;
  • jahody;
  • chudé mäso;
  • melóny a melóny.

Chudnutie nohy a boky doma

Okrem vyššie uvedeného by ste sa mali snažiť byť neustále v pohybe. Ak je práca sedavá - pravidelne natiahnite ponožky a otočte nohy. Nezabudnite na masáž (manuálne as pomocou maséra) a zábaly: masážne pohyby uvoľňujú svaly a zábaly ich ohrievajú, nechajú spaľovať tuk. Dobre sa vzájomne ovplyvňujú a pomáhajú zbaviť sa nadváhy.

Ako odstrániť tuk

Úložia tuku na vnútornej strane stehna sú najťažšie schudnúť: svaly umiestnené v tejto oblasti nefungujú pri chôdzi a behu. Z tohto dôvodu sa sedimenty často stávajú celulitídou. Pre chudnutie vo vnútri pomáhajú takéto cvičenia spaľovania tuku:

  • intenzívny výkyv od státia;
  • pohyby "nožnice" z polohy na bruchu;
  • drepy s váhami;
  • leží na chrbte, zdvihnite fitball hore a dole.

Ako schudnúť boky

Ako schudnúť v bokoch za týždeň? Sľub štíhlych bokov - to je správne cvičenie a diéta. Tuky a rýchle občerstvenie je potrebné odmietnuť. Jedlá by mali byť bohaté na bielkoviny. Nemôžete dodržiavať prísne diéty, ktoré obmedzujú používanie určitého produktu, musí existovať rovnováha. Cvičenie môže byť vykonané doma aj v posilňovni, kľúčom k úspechu je pravidelnosť. To bude mať vplyv na stehná čerpanie kňazov, horných a dolných brušných svalov.

Cvičenie na chudnutie nohy

Prezentované cvičenia nevyžadujú veľa času. Na zvýšenie účinku je lepšie cvičiť dvakrát denne, v intervaloch, najneskôr však 2 hodiny pred spaním. Cvičenia vyzerajú takto:

  • Položte ruky na zadnú časť stoličky, nohy sú od seba vzdialené. Squat, aby vaše kolená až 90 stupňov.
  • Oddeľte ponožky a opakujte predchádzajúce cvičenie. Ide o iné svaly.
  • Švihadlo.
  • Leží na chrbte, stlačiť fitness loptu tesne pod kolená. Zarovnajte nohy, zdvihnite ho hore a dole.
  • Ležať na chrbte, robiť cvičenia, ktoré simulujú cyklistiku.

Tipy na chudnutie v nohách a bokoch: video lekcie + 10 najlepších cvikov

Zdravím vás moji milí čitatelia. Vyriešili sme veľa s tými o chudnutí. Ale čo ak sa vám nepáči určitá časť tela? tj top postava štíhla, ale zadok a boky sú bacuľaté. Začnete chudnúť - horná časť bude tiež chudnúť, a opäť tam bude bacuľaté obrázok nižšie. V skutočnosti existuje riešenie. Môžete robiť cvičenia, ktoré budú zamerané na chudnutie určitej časti tela. Takže, zvážte, ako schudnúť v nohách a bokoch.

Takéto triedy budú zaujímavé pre tých, ktorí chcú mať štíhle nohy. Komplex sa zameriava na to, aby sa svaly neuvoľňovali, aby sa sprísnil zadok a boky. A tiež aby nohy boli tenšie v lýtkach.

Vlastnosti ženskej postavy

Len chcem povedať, že distribúcia tuku v našom tele by mala byť jednotná. Ak je žena na vrchole strednej plnosti a v dolnej časti šišky - tam sú problémy. A tieto problémy sú spojené s hormonálnym pozadím. Zvlášť ak je rozdiel medzi dnom a vrcholom veľmi významný.

Ide o to, že estrogén je zodpovedný za plné nohy a boky. Je to ženský hormón, ktorého nadbytok vedie vo všeobecnosti k plnosti. Alebo len do plnosti dolnej časti tela. S hormonálnou nerovnováhou schudnúť ťažšie. Preto je lepšie, aby hormóny v poriadku. A až potom sa zapojte do zlepšovania postavy.

A samozrejme na zlepšenie vašej stravy. V skutočnosti stráca na váhe jednu z najdôležitejších úloh.

Ukazuje sa, že nie sme bez dôvodu sa snažia zbaviť tuku v páse. A tiež, aby zadok ako matica, a nohy štíhle. Už dlho sa dokázalo, že zadok je najatraktívnejšou časťou tela.

A ženy a muži sa stará a vzrušuje. Keď sa zoznámime s opačným pohlavím, dávajte pozor na šírku ramien a zadku. Muži, predovšetkým, hodnotia naše prsia, rovnako ako zadok.

Možno by ste sa čudovali, prečo sú zadky tak dôležité pre nás? Antropológovia na to našli vysvetlenie. Dobre vyvinuté zadky ukazujú našu schopnosť jazdiť na dlhé vzdialenosti. Bolo to veľmi dôležité pre prežitie našich predkov. Na podvedomej úrovni hľadáme geneticky silného partnera.

O niečo viac ako pred rokom vedci z Londýna dokázali spojenie medzi silnými nohami a fungovaním mozgu v starobe. tj ľudia s fyzicky silnými nohami vykazovali najlepší stav mozgu v starobe. Takže musíte urobiť, aby ste boli múdrejší

Všeobecné odporúčania

S cieľom priniesť nohy a zadok, aby cvičenie trochu. Mali by sa dodržiavať ďalšie odporúčania. Usporiadané tipy podľa dôležitosti.

Ak máte nadváhu:

  • Nastavte výkon. Ak chcete schudnúť, zadok a nohy budú potrebovať diétu. Výživa v tomto prípade - 90% úspechu.
  • Vyberte si aeróbny tréning. Môžu to byť intervalové kardio komplexy. Uistite sa, že vykonáte silový tréning niekoľkokrát týždenne.
  • Používajte spaľovače tukov. Môže ísť o športovú výživu alebo špeciálne vybrané potraviny. Podrobnosti čítať v článku "spaľovače tuku pre chudnutie."

Ak máte štíhlu postavu:

  • Aby sa nohy stali krásnou formou, je potrebné zvýšiť anabolizmus. tj pre rast svalov dávajú prednosť proteínovým potravinám.
  • Na stimuláciu rastu gluteálnych svalov v denných cvičeniach by mal byť prítomný silový tréning.
  • Má zmysel kontrolovať hormóny. A stimulovať ukladanie tukov na zadok tým, že estrogén.

Tiež odporúčam pre chudnutie zadok používať kalhoty pre chudnutie počas tried. Nebudú len urýchľovať proces spaľovania tukov. Pazúry majú pozitívny vplyv na tón pleti, pretože majú malý účinok proti celulitíde.

POLOŽKY O TÉMA:

Niektoré tipy pre konkrétny typ tvaru

Nie je tajomstvom, že ženskú postavu možno rozdeliť do niekoľkých typov. Hlavnými sú postava hrušky, jablka a obdĺžnika. Pre najlepší účinok z lekcií musíte poznať niektoré nuansy. V závislosti od typu.

Hruška - tenký vrch a plné dno

Tento typ postavy znamená "ťažké dno". Pre proporcionalitu postavenia tu nie je hlavnou úlohou len schudnúť zospodu, ale načerpať hornú časť. Najlepšie vhodné na prechádzky, cyklistiku, triedy na elipse. Vhodné aj pre bežecký pás. Aeróbne cvičenie stratí váhu na dne.

Nezúčastňujte sa školení s bremenom. Tempo je lepšie zvoliť slabé alebo mierne. Ale stepper by sa nemal používať vôbec. V opačnom prípade zvýšite svaly v dolnej časti tela. Je dôležité nestláčať nohy. S týmto typom postavy musíte urobiť opačne a urobiť nohy a zadok tenké, nie čerpané. Uistite sa, že sledovať nohy pre chudnutie. Aby sme vám pomohli veľmi užitočné video.

Apple - bez pasu

Zástupcovia tohto typu tvaru kardiovaskulárneho fit. Vzdelávanie by malo byť komplexné, je lepšie robiť krátke intervaly medzi prístupmi. Prístupy musia byť aspoň 4-5.

Všeobecne platí, že s týmto typom postavy, najefektívnejším spôsobom je silový aerobik. Dá najúčinnejšie šancu spaľovať tuk. Kľúčom k úspechu - vysoké tempo v triede, ktoré by sa nemali spomaľovať. Pre prehľadnosť si pozrite toto video.

Obdĺžnik - štíhle nohy

To je pravda, majitelia tejto postavy sa môžu pochváliť krásnymi nohami. Preto výber komplexu na chudnutie je dôležitý, aby nepokazil dôstojnosť jeho postavy. Cvičenia by mali byť zamerané predovšetkým na spaľovanie tukov z brucha a bokov. A tiež na udržanie štíhlosti nôh.

Je ideálne robiť dvakrát týždenne komplex pre nohy a zadok. Squat, robiť hojdačky a výpady. Vynikajúce zaťaženie dá bežecký pás so sklonom a krokom. Treba sa vyhnúť komplexom so štúdiom bedrovej zóny. V žiadnom prípade nepoužívajte ťažkú ​​nosnosť, krútenie a nakláňanie na stranu s váhou. A samozrejme diéta pre odstránenie brušného tuku. Dúfam, že toto video príde vhod.

10 najlepších cvikov na nohy a zadok

Tieto triedy môžu byť vykonávané doma. Nezabudnite zahriať, zahriať svaly na 10-15 minút. Ak máte pocit, že hodiny nedávajú správnu záťaž, komplikujte ich vážením. Môžete pridať nové položky, zvýšiť počet opakovaní atď. Na 2 týždne intenzívneho cvičenia a diéty s nízkym obsahom sacharidov môžete ľahko stratiť 2-4 kg.

drepy

Je ťažké nájsť jednoduchšie, s veľmi účinným cvičením pre nohy. Postavte sa s nohami od seba. Keď squat, vytiahnite panvu. Predstavte si, že chcete sedieť na stoličke. Udržujte chrbát rovno a squat čo najnižšie (ale nie klenutie chrbta). Keď sa vrátite do východiskovej polohy, namáhajte si zadok a svaly nôh. Začnite s 10 drepy, postupne zvyšovať ich počet. Optimálne - 3-5 prístupy 15-20 krát.

Únos drepu a nôh

Povedzme, že toto je klasický squat s extra elementom. tj Hlavné cvičenie je trochu komplikované. Noha je pri návrate do východiskovej polohy odložená. Zároveň je dôležité udržiavať hladinu tela bez toho, aby ste ho sklonili v smere končatiny.

Toto vedenie spája svaly zadku. Zdvihnite nohy striedavo 15-krát. Okrem gluteálnych svalov počas zdvíhania budete mať šikmé brušné svaly. Teraz viete, ako squat schudnúť v nohách.

Jednoduché útoky

Tento typ cvičenia dokonale napína zadnú časť stehien. Pomáha zbaviť sa celulitídy. Zvlášť ak robíte výpady s váhou. Ale vezmeme do úvahy klasickú verziu, bez komplikácií.

Štartovacia pozícia, ako v drepe, len ruky držia v páse. Krok dopredu s ľavou nohou, krok by mal byť veľký. Predná noha, s ktorou chodíte, by mala stáť v uhle 90 stupňov k podlahe. A koleno druhej nohy, takmer sa dotýka podlahy. Potom zatlačte podpornú nohu a vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte to isté s druhou nohou. Udržujte chrbát rovno. Robte 10-15 útokov.

Squat "nohy spolu"

Ako vidíte, pre kňazov a boky sú cvičenia založené na drepe. Štartovacia pozícia - nohy spolu. Udržujte vaše kolená mierne ohnuté a udržujte nohy rovnobežné. Počas sedenia rovno. Na rozdiel od klasických drepov, nemusíte squat hlboko. Uhol kolenného kĺbu by mal byť rovný. Opakujte 10-15 krát.

Zdvihnite ruky a nohy ležiace na bruchu

Mali by ste ležať lícom dole na podložke. Ruky sa musia pred ním natiahnuť a zároveň ich zdvihnúť nohami. Potrebujete natiahnuť všetky končatiny, čo možno najvyššie. Opakujte cvičenie 15 krát. Počas jeho vykonávania sa svaly v zadku budú sťahovať.

hojdačka

Vďaka tomuto cvičeniu sa svaly v bokoch a bokoch budú sťahovať. Počiatočná pozícia - kľačanie, zameranie na rovné ruky. Pomaly sa zdvíhajte striedavo smerom nahor a potom na druhej dolnej časti nohy. Pre každú nohu je dosť 10 krát pre 2-3 sady. Snažte sa neroztrhnúť ruky z podlahy.

Plie squat

Plié pomôže priniesť tón a tenšie hrubšie nohy. Toto cvičenie posilní chrbát a zadok. Nohy sa šíria širšie a ponožky sa rozprestierajú do strán. Keď si squat hodinky ponožky, musia "pozrieť" na stranu.

Snažte sa namáhať vaše brušné svaly, držať chrbát rovno. Sadnite si pomaly, boky by mali tvoriť rovnobežnú líniu s podlahou. Dosiahnutie požadovaného bodu pomaly stúpa. Úplne narovnajte nohy nepotrebujete, mali by byť mierne ohnuté na kolenách.

Cvičenie pre svalový tonus

Dokonale dotiahne boky a toto cvičenie zjemní nohy. Dostať na kolená a urobiť stojka. Pri narovnávaní ľavej dolnej končatiny ťahajte pravú ruku dopredu. Alternatívne to isté urobte s druhou nohou a ramenom.

Zdvihnutie panvy z polohy na bruchu

Veľké gluteus svaly sú veľmi dobre využité. Lež na chrbte, nohy sa ohýbajú na kolenách. Usporiadajte ruky pozdĺž tela. Nohy by mali tesne priliehať k podlahe, dôraz bude kladený na ne. Nadýchnite sa a nadvihnite dno nad podlahou. V tejto pozícii musíte zostať niekoľko sekúnd.

Potom spustite zadok, nedotýkajte sa zadku podlahy. Dva prístupy postačujú 10 krát.

Zdvíhacie boky

Musíte si ľahnúť s bruchom dole a ohnúť kolená. Ponožky by mali vyzerať oddelene a päty naopak prinášajú dohromady. Udržujte nohy v pravom uhle. Ohnite si ruky v lakte, postavte ich pred seba, môžete si položiť hlavu na ruky.

Počas inhalácie utiahnite svaly zadku a pri výdychu zdvihnite boky smerom nahor. Snažte sa trochu držať boky, potom sa môžete vrátiť do východiskového bodu. Opakovanie by malo byť minimálne 20. Postupne musíte dosiahnuť číslo 50.

Zvýšte záťaž. Mali by ste ísť 2-3 kôl 10 cvičení. Po prvom komplexe si môžete oddýchnuť pár minút.

Teraz viete, čo musíte urobiť, aby ste stratili nohy - hlavná vec je pravidelné cvičenie. Tento komplex po dobu 30 dní vám umožní hodiť až 8 kg. Je pravda, že s nízkym carb stravy.

Samozrejme, každý má záujem o to, ako schudnúť v spodnej časti tela rýchlo. Môžem povedať, že v týždni denných tried bude výsledok už viditeľný. Ale významné zmeny, ktoré v jednom dni nedosiahnete.

Teraz viete, ako to urobiť správne cvičenie, ako schudnúť v spodnej časti tela. Najdôležitejšou vecou nie je hádzať ich, aj keď dosiahnete výsledky. Môžete znížiť frekvenciu a trvanie. Aby sa však zachoval tvar, šport sa musí stať súčasťou vášho života.

V samostatnom článku som podrobne opísal, ako schudnúť v rukách a efektívne cvičenia.

Buďte zdraví a čoskoro sa uvidíme! Áno, skoro som zabudol, prihláste sa na aktualizácie. Je pred nami veľa zaujímavých vecí.

Chudnutie nohy a teľatá na týždeň

Chudnutie nohy nie je ľahké. Môžete si vybrať štíhle tenké nohy, ak si zvolíte správny prístup. Fyzická aktivita sama o sebe nestačí, a ak budete popíjať svaly, vaše nohy, naopak, zvýši objem ešte viac. Ako schudnúť v bokoch doma? K tomu potrebujete vyváženú stravu a cvičenie. Zlepšite účinok masáže a zábaly.

Je možné schudnúť len v nohách?

Väčšina telesného tuku je uložená v páse, bruchu a bokoch. Nie je nutné, aby majitelia veľkých bokov a nôh mali veľkú váhu. Dokonca aj štíhle dievčatá môžu mať v problémových oblastiach tukové záhyby a celulitídu. Je však možné schudnúť v lýtkach a stehnách a zvyšok tela zostať nezmenený?

Počas úbytku hmotnosti sa zníži nadbytok hmotnosti, resp. Stratia sa tuky zo všetkých zón. Po prvé, proces ovplyvňuje horný trup a potom dolný. Chudnutie musíte byť pripravení na to, že zbaviť sa tuku stehien, môže vaše prsia znížiť a výrazne schudnúť na tvári.

Ak si vyberiete správny súbor aktivít, môžete sústrediť spaľovanie tukov v oblasti nôh. Potom budú zmeny v iných častiach tela menej viditeľné a nohy sa rýchlo stanú tenkými.

jedlo

Ako to urobiť, aby rýchlo schudnúť v nohách? Musíme začať reorganizáciou stravy. Na splnenie týchto cieľov je potrebná diéta na chudnutie:

  • znížiť hmotnosť;
  • posilniť a sprísniť svaly;
  • urýchliť spaľovanie tukov;
  • odstráňte usadeniny celulitídy.

Potraviny by mali byť zdravé a oddelené. Je potrebné neuspokojiť hlad a naplniť žalúdok škodlivými produktmi, ale získať maximálnu nutričnú hodnotu. Extra kalórie nie sú potrebné.

Pre zoštíhlenie boky najúčinnejšou diétou BUCH (striedanie proteín-sacharid). Je založený na použití proteínových potravín (chudé mäso), veľkého množstva zeleniny a ovocia, ako aj bohatého pitia.

Diéta pre chudnutie vyzerá takto:

  • Odpadové suché mäso;
  • jesť 5-6 krát denne v rovnakom čase, jesť malé porcie;
  • vylúčiť z ponuky rýchle občerstvenie, vhodné potraviny, škodlivé tuky, sladkosti, čerstvé pečivo, údené potraviny, vyprážané a tučné jedlá;
  • vypiť denne do 1,5 litra čistej vody;
  • zvýšiť počet výrobkov v menu, ktoré urýchlia metabolické procesy (zeleninové šaláty, morské plody, dusené zeleninové dusené mäso).


Diéta pre nohy a boky by nemala byť oslabujúca. Nedostatok kalórií povedie k tomu, že hmotnosť stvrdne na jednej značke.

Ponuka musí obsahovať tieto produkty:

  • Zelenina, surová zelenina a ovocie;
  • morské ryby;
  • chudé mäso;
  • obilniny (pohánka, ryža);
  • pitie jogurtov s nízkym obsahom tuku;
  • syr, tvaroh;
  • vajec;
  • rastlinný olej, lepší ako olivový olej;
  • morské plody.

V nápojoch môžete pridať korenie, ktoré podporuje chudnutie, ako je zázvor alebo škorica. Vďaka diéte sa môžete stať majiteľom štíhlych nôh len za 3-4 týždne.

Fyzická aktivita

Diétna diéta pre chudnutie boky nebude stačiť. Dávkovanie je dôležité.

Nadmerné nadšenie pre šport sa rýchlo zbaví kíl v bokoch, ale bude tu ďalší problém. Ak si silne vybudujete svaly, zvýšia sa objem, takže nohy môžu vyzerať ešte väčšie ako pred tréningom.


Ako schudnúť v nohách s cvičením? Ak chcete schudnúť efektívne vykonávať takýto komplex:

  • chôdza na mieste (musíte striedať čerpanie od špičky k nohám);
  • jogging;
  • drepy (dosť 20-krát denne);
  • kopať tam a späť, na stranu (stojaci);
  • rozťahovanie;
  • zdvíhanie nôh, ležiace na boku a na chrbte.

Stratiť váhu v lýtkach pomôže chodiť na nohách. Toto cvičenie posilňuje lýtkové svaly, takže sa táto oblasť nôh stáva viditeľne sprísňujúcou. Prečítajte si viac o cvičeniach na chudnutie na nohách →

Čo iného môžete urobiť pre chudnutie nohy? Pomerne efektívny spôsob - zdvíhanie a klesanie po schodoch. Treba sa postaviť pod 9. poschodie. Pre chudnutie, môžete skočiť na švihadlo, ale nie menej ako 15 minút. (70-80 chmeľu).

Cyklistika a kúpanie je tiež užitočné.

Ak chcete urýchliť chudnutie nohy doma, môžete si kúpiť rotopedu. Tento druh cvičenia je najlepší, pretože sú zamerané konkrétne na problémovú oblasť bokov.

Aby sa zmenšila vnútorná strana stehna, je potrebné vytvoriť skleníkový efekt. To možno dosiahnuť týmto spôsobom:

  • rozprestrite femorálnu oblasť krémom proti celulitíde alebo rastlinným olejom;
  • zabalte si nohy lepiacou fóliou;
  • nosiť tesné legíny.

Ak chcete urobiť krásne nielen nohy, ale aj zadok, môžete vykonávať drepy s posilnením, napríklad s činkami alebo činka. Cvičenie sa vykonáva pomaly a hladko, musíte squat, ako by sedel na pohovke. Ruky sa natiahnu dopredu, rozdrvia päty na podlahe.

Ak chcete znížiť vnútornú stranu stehna intenzívnejšie, môžete urobiť predchádzajúce cvičenie, len si drep s kolenami otočenými na stranu.

Kozmetické postupy

Strata hmotnosti v bokoch je možná pomocou kozmetických procedúr. Dobrým efektom je balenie, masáž, kefovanie, prístrojová masáž a Charcotova sprcha. Posledné dva postupy sú možné len v podmienkach kabíny, ale zvyšok je možné vykonať doma.

Pre chudnutie nôh je potrebný integrovaný prístup. Aby sa nielen znížiť objem lats, ale aj zbaviť sa celulitídy a zlepšiť stav kože, je nutné uchýliť sa k baleniu. Ako prísady môžete použiť med, kávu, horčicu, čokoládu a hlinu.

Ako schudnúť v nohách s zábaly? recepty:

  • Zmes horčice. Aplikuje sa 30-50 minút. Na varenie sa horčičný prášok rozpustí v teplej vode na konzistenciu hustého krému.
  • Medová maska. Aplikujte med na 1 hodinu, môžete pridať niekoľko kvapiek éterických olejov.
  • Na báze modrej hliny. Pripravte zmes hustej krémovej konzistencie.
  • Obal na kávu. Rozpustiť prírodnú mletú kávu vodou a aplikovať na kožu.

Opakujte postup každý druhý deň. Bude trvať 10-15 zasadnutí.

Pre tenké nohy, musíte prijať opatrenia. Balenie je kontraindikované v prípade poškodenia kože, ako aj zvýšenej citlivosti pokožky.

Ako schudnúť v nohách pomocou masáže? Ak sú financie obmedzené, potom sa môžete uchýliť k vlastnej masáži. Pre väčšiu efektivitu stojí za to použiť špeciálne masážne prístroje alebo použiť techniku ​​kefovania. Na masáž budete potrebovať kefu s tvrdými prírodnými štetinami. Potrebuje masírovať problémové oblasti kruhovým pohybom po dobu 10 minút.

V prehľadoch riedidiel sa uvádza, že vďaka tomuto postupu vzniká anticelulitídny a lymfodrenážny efekt. Masáž by sa mala vykonávať každý druhý deň, najlepšie po fyzickej námahe, aby sa zlepšil účinok.

Program na zníženie hmotnosti za týždeň

Program na týždeň zahŕňa diétne menu, telesnú výchovu a kozmetické procedúry. Je dôležité viesť zdravý životný štýl, mať dostatok spánku a vyhnúť sa stresu.

Ak sa všetko robí správne, potom to bude trvať až 3-4 kg v nohách za týždeň.

Začnite postupne schudnúť. Týždenný program:

  • Pondelok. Menu by malo obsahovať cereálie, varené mäso, zeleninový šalát, nízkotučný jogurt, ražný chlieb, banán, zelený čaj. Cvičenie by malo byť minimálne. To môže byť v prevádzke asi 20-30 minút, rovnako ako strečing cvičenia a kyvné. Na prvý deň si môžete vyskúšať med alebo čokoládové balenie.
  • Utorok. Ovsené vločky, čerstvá zelenina s greeny, otruby chlieb, tvrdý syr, dusené mäso, šálka kávy, bobuľoviny. Zaťaženia sa zvyšujú, uplatňujú sa cvičenia s činkami. Súčasťou komplexu je skákanie cez švihadlo, drepy, únos nôh s dôrazom na koleno.
  • V stredu. Menu by malo zahŕňať aj čerstvú zeleninu, bobuľový kompot, kašu, varené ryby, miešané vajcia. Súčasťou komplexu je aeróbne cvičenie - beh, cyklistika alebo tréning na stacionárnom bicykli. Beh môže byť nahradený stúpaním a klesaním po schodoch (nie viac ako 5 minút). Pred triedami si môžete urobiť horčičný zábal.
  • Štvrtok. Zvyšujú sa záťaže. Diéta by mala byť doplnená o morské plody, môžete variť šalát s krevetami, paradajkami a paprikou. Objem vody spotrebovanej najmenej 1,5 litra. Všetky cviky sa vykonávajú pre teľatá, stehná, vnútorné stehno s opakovaním 15 krát v 3 sériách.
  • Piatok. Menu by malo obsahovať ovsené vločky s otrubami, kefír, jablko, tvrdý syr, parné rybie karbonátky a varenú zeleninu. Tréning zahŕňa beh a skákanie cez švihadlo. Celková triedna doba je 30-40 minút. Pred tréningom medový zábal.
  • V sobotu. Jedálny lístok pozostáva z teľacieho mäsa, čerstvého paradajkového šalátu, špagiet, sezónnej zeleniny a pitia jogurtu. Najprv musíte urobiť cvičenia (15-20 opakovaní v 2 sériách), potom drepy (20 krát na 2 sady), skákanie cez švihadlo (50 krát) a skončiť s 5-minútovým behom.
  • Nedeľa. Deň pôstu. Strava zostáva nezmenená, chýbajú záťaže.

Program chudnutia musí byť dodržaný aspoň mesiac.

Ak chcete získať štíhle nohy, musíte cvičiť aspoň 40 minút. za deň a diétu. Takže sa môžete nielen zbaviť tuku dievčat, ale aj stratiť tie kíl navyše.

Autor: Oksana Belokur,
špeciálne pre Mama66.ru

Ako schudnúť v nohách a bokoch

Ženy sa často pýtajú, čo majú robiť, aby získali tenšie nohy a boky. Takéto oblasti tela patria do problémových oblastí tela, ktoré často vyžadujú výraznú korekciu. Ako schudnúť v nohách a bokoch? Pre vynikajúce výsledky a štíhle telo bude musieť vynaložiť veľa úsilia. Každý tréner bude hovoriť, že efektívne ženy dokážu schudnúť kombináciou správnej výživy a cvičenia na chudnutie nôh a bokov.

Spôsoby, ako schudnúť v nohách a bokoch

Ak sa usilujete o dokonalé proporcie tela, budete musieť zmeniť nielen obvyklé menu. Pokúsme sa zistiť, ako efektívne znížiť veľkosť nôh, stehien, nôh. Ak chcete získať to, čo chcete, musíte sa naučiť, ako kombinovať diétne diéty s fyzickými aktivitami. Vytváranie štíhlych, krásnych nôh, bokov doma alebo v telocvični je realitou.

S pomocou stravy

Ako rýchlo schudnúť na nohách a bokoch s diétou? Je nežiaduce poraniť telo drastickým úbytkom hmotnosti, preto sa odporúča, aby sa denná strava tak, aby sa problémové oblasti na nohách a stehnách postupne „topili“. Podľa výsledkov štatistík v zadku, nohách sa často ukladajú kilogramy navyše. Diéta pomôže zbaviť sa zbytočnej "záťaže".

Zoznam zakázaných produktov:

  • zemiaky, vajcia, vyprážané mäso;
  • múka;
  • údené mäso;
  • sladkosti;
  • alkoholické, sýtené nápoje, energia, čaj, káva;
  • čipy, sušienky, rýchle občerstvenie, podobné škodlivé produkty.

Odborníci na výživu odporúčajú, aby sa denné menu, ktorého zloženie by malo zahŕňať rôzne druhy zeleniny, ovocia, potraviny obohatené o bielkoviny. Sušenie tela u dievčat (stehien, zadku, dolných končatín) sa uskutočňuje pomocou diétneho mäsa, mliečnych výrobkov s minimálnym obsahom tuku. Je potrebné použiť dva litre kvapaliny za jeden deň. Takže telo je oveľa rýchlejšie, aby sa zbavili toxínov, čo robí proces chudnutia aktívnejší.

Tipy od odborníkov na výživu:

  1. Na obed je povolené konzumovať malé množstvo tuku.
  2. Potraviny s cukrami by mali byť konzumované na raňajky (sú absorbované rýchlejšie, takmer bez toho, aby boli odložené v problémových oblastiach).
  3. Bielkoviny sú dobre spracované večer alebo v noci, keď telo odpočíva.
  4. Občerstvenie je povolené: napríklad ovocie, ľahký šalát zo zeleniny.

S cvičeniami

Okrem stravy, odborníci radia vykonávať každodenné cvičenia na chudnutie nohy a boky doma. Existuje mnoho druhov takýchto poplatkov. Pozrime sa na hlavný komplex fyzických aktivít, ktoré prispievajú k chudnutiu bokov, nôh, zadku:

  1. Robíme drepy.
  2. Stojíme na všetkých štyroch, my sa otočíme nohy hore.
  3. Ležíme na zemi, lícom hore, robíme "bicykel".
  4. Ležiac ​​na boku, ohnite jednu ruku. Zdvihnutie / spustenie nohy. Zopakujte cvičenie.
  5. Vykonajte cvičenie "nožnice".

Prečo nestrácajú hmotnosť nohy a boky

Chudnutie v nohách a bokoch za týždeň je nemožné. Bude to trvať dlhšie. Hlavnou prekážkou je často nesprávna diéta, cvičenie. Telo sa postupne zbaví štrku vo forme tuku, takže bude trvať najmenej niekoľko týždňov, kým sa štípne boky, nohy. Keď je diéta zvolená negramotne, zmena v tele sa odohráva v dvoch scenároch: buď drastická strata hmotnosti so zrejmými striemi na koži, alebo veľmi pomalé chudnutie.

Pre úspešný, "zdravý" boj s nadváhou na bokoch, je potrebné radikálne zmeniť dennú stravu: odstrániť všetky škodlivé z chladničky, jesť v malých porciách, jesť potraviny bohaté na vitamíny. Okrem toho sa oplatí vybrať správny systém fyzických individuálnych cvikov, ktoré urobia nohy dokonalými.

Video: ako schudnúť rýchlo v nohách a bokoch

Čo robiť, aby nohy a boky dramaticky stratil váhu - ženy a dievčatá majú záujem. Bude musieť vynaložiť úsilie na dlhodobý účinok schudnutia. Nižšie uvedené videá poskytujú informácie o účinnom boji proti prebytočnému tuku. Zníženie objemu nôh, zadku je možné s podporou fyzickej zdatnosti na simulátoroch v sále alebo v súboroch špeciálnych cvičení.

Na simulátoroch

Sada cvičení

recenzia

Julia, 23 rokov: Po maturite som sa trochu zlepšila. Bolo rozhodnuté urýchlene schudnúť. Podarilo sa mi vrátiť štíhle, krásne nohy vďaka diéte a jednoduchým cvičeniam, ktoré som vykonával doma. Teraz mám tesné nohy a nádherné zadky.

Natalia, 32-ročná: vždy trpela „ťažkou“ dolnou časťou tela - príroda ju odmenila takýmto postavením. Nedávno som sa stretol so zaujímavým mladým mužom, chcel som sa zmeniť k lepšiemu. Už dva mesiace navštevujem simulátor, držiac sa správnej stravy. Prvé výsledky sú už tam: boky mierne zmenšili veľkosť.

Olga, 28 rokov: Po pôrode sa boky mierne zvýšili. Začal robiť gymnastiku ráno, jesť menej nezdravé jedlo (najmä tuk). Uplynuli 2 týždne a účinok je už trochu znateľný.