Ako odstrániť a z toho, čo sa objavujú uši na bokoch?

Pravdepodobne mnohí čelia problému tvorby "uší" na bokoch, pretože otázka, ako ich odstrániť raz a navždy, je pre mnohé ženy veľmi dôležitá. Navyše, „uši“ - je jednou z najproblematickejších oblastí tela ženy. Boj proti nim nie je také jednoduché, pretože často ostávajú „na mieste“ aj po ukončení prísneho diétneho kurzu.

To je dôvod, prečo v tomto článku budeme hovoriť o tom, čo spôsobuje uši na bokoch, takže ženy, ktoré sa ešte nestretli s takýmto problémom, sa mu v budúcnosti podarilo vyhnúť. No, ak už viete o "ušiach", tento materiál bude pre vás užitočný - budeme hovoriť o najefektívnejších spôsoboch, ako tieto nadmerné tuky odstrániť.

Dôvody vzniku "uší" a ako ich odstrániť

Všetci vieme, že fyzickej námahe a prísne diéty sú odporúčané pre chudnutie kvôli tomu, že v takýchto podmienkach telo začne vynakladať zásoby tuku ako hlavný zdroj energie. Bohužiaľ, zásoby tukov sa spotrebúvajú oveľa pomalšie ako sa akumulujú. To platí najmä pre tie tuky, ktoré sa vytvorili na dlhú dobu - je omnoho ťažšie sa ich zbaviť, než z toho, čo bolo v poslednej dobe „zjedené“.

V skutočnosti, pod tukovým tkanivom, ktoré vidíme vizuálne, je iná vrstva, ktorá je oveľa hustšia a hlboká, pretože bude dosť ťažké ju odstrániť jednoduchými diétami a cvičeniami. Podľa odborníkov závisí produkcia estrogénu na tejto rezervnej vrstve tuku, preto samotný mechanizmus tvorby „uší“ je úplne prirodzený hormonálny proces. Toto je jednoducho znak ústavy ženského tela.

Z estetického hľadiska však „jazdecké nohavice“ nie sú pre nikoho veľmi obľúbené, pretože ženy majú tendenciu sa čo najskôr zbaviť tejto vrstvy tuku. Navyše, s tvorbou "uší", veľmi tenké mladé dámy môžu tiež čeliť, takže otázka, ako ich odstrániť je v záujme mnohých.

liposukcia

Liposukcia je možno najradikálnejšou metódou ako sa zbaviť "uší". Samozrejme, nie je možné odporučiť túto metódu boja proti nadmernému ukladaniu tukov všetkým bez výnimky. Ak ste sa naozaj rozhodli o takýchto opatreniach, najskôr by ste sa mali poradiť s lekárom. Ak vezmeme do úvahy všetky vlastnosti vášho tela, už vám môže povedať, či sa oplatí vo vašom prípade uchýliť sa k liposukcii.

Mimochodom, až dodnes mnoho ľudí pozná len štandardnú liposukciu - vákuum. Ale dnes sa používa oveľa menej často, kvôli svojej traume. Napriek tomu sa táto technika stále používa, pretože je teraz relatívne lacná a už dobre zvládnutá plastickými chirurgmi.

Alternatívou k tradičnej liposukcii je striekačka. Jeho podstata spočíva v tom, že namiesto vákuového prístroja sa používa striekačka. Je však vhodný len v prípadoch, keď potrebujete odstrániť veľmi malé množstvo tuku. To znamená, že na odstránenie uší je nepravdepodobné, že by táto metóda fungovala.

Tam je ešte tumenscent liposukcia, v ktorej sa používa špeciálny roztok, špeciálnym spôsobom pôsobiace na tukovú vrstvu.

Ultrazvuková liposukcia je zameraná na elimináciu tukových buniek pomocou ultrazvuku. Procedúra môže byť vykonaná dvoma spôsobmi: prepichnutím na koži alebo cez venózny a lymfatický systém.

masáž

Princíp masáže je snáď každému známy: má dobrý vplyv na krvný obeh, pomáha urýchliť metabolické procesy a zvyšuje svalový tonus.

Niektoré druhy masáží však poskytujú množstvo vedľajších účinkov, pretože tento spôsob liečby nadmerného telesného tuku nie je vhodný pre každého. Najmä masáž sa neodporúča ľuďom so sklonom k ​​zvýšenému krvácaniu, prítomnosti rôznych kožných lézií, materských znamienok, cievnych "hviezd", pri niektorých chronických ochoreniach a počas tehotenstva.

Masáž však môže byť skutočne účinná len vtedy, ak sa vykonáva pravidelne, nie náhodne, a ak je doplnená dodržiavaním správnej vyváženej stravy.

Diétne jedlá

Aby ste sa rozlúčili s nenávidenými „ušami“ na stehnách, v prvom rade by ste mali úplne odstrániť všetky sladké a tuky z vašej stravy.

Ale základom vašej stravy by mala byť čerstvá zelenina, ovocie a bobule. Nezabudnite na bielkoviny, ktorých najlepším zdrojom sú mäsové, rybie a hydinové nízkotučné odrody, ako aj mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, vajec, semien a orechov.

Odporúča sa tiež vyhnúť sa sladkej sóda, rýchle občerstvenie, pohodlie potravín, čerstvý biely chlieb a všetky pečené. Je lepšie variť jedlo pre pár, piecť v rúre, variť alebo používať čerstvé (v prípade zeleniny, ovocia, bobúľ, atď).

zabaľovanie

Ak sa chcete zbaviť "uší" na bokoch, nezabudnite na balenie - to je veľmi efektívny postup, ktorý pomôže znížiť niektoré časti tela v objemoch, utiahnite kožu, aby bol hladký a elastický. Ale, ako v rámci iných metód a diét, v tomto prípade je pravidelnosť postupu mimoriadne dôležitá. Je nepravdepodobné, že jedno sedenie prinesie viditeľné výsledky, ale priebeh 10-15 procedúr nepochybne prinesie požadovaný efekt!

Ako odstrániť uši na bokoch

Obsah článku:

  1. Dôvody vzdelávania
  2. Správna výživa
  3. Kozmetické postupy
  4. Domáce cvičenia
    • drepy
    • Poloha vzpriamenej polohy
    • Letové cvičenia

  5. Cvičenia v posilňovni

Uši na stehnách sú tukové usadeniny v horných končatinách. Inak sa nazývajú "jazdecké nohavice". Toto je estetická nevýhoda, ktorú možno odstrániť pomocou súboru opatrení: správnej výživy, kozmetických postupov, cvičenia.

Príčiny vzniku uší na bokoch

Nadmerný objem na bokoch - to je jedna z najčastejších estetických problémov žien. Konvexy na oboch stranách zadku ľudí sa nazývajú "uši" alebo "jazdecké nohavice". Tento problém trpia väčšinou ženy s hruškovým typom. Tieto ženy majú tenký krk, tenké ramená a ramená, štíhly pás a mohutné boky a zadok.

Je dosť ťažké bojovať proti tejto nevýhode, ako to spravidla vyplýva z genetického sklonu. Tiež provokujú ich formačné faktory, ako je použitie vysokokalorických potravín, sedavý spôsob života.

Vrstva telesného tuku môže mať dva typy: funkčné alebo povrchové a rezervné alebo hlboké. U žien sa začína formovať u žien vo veku od 13 do 20 rokov. Podieľa sa na vývoji ženského hormónu estrogénu. Po úplnom dozrievaní ženského tela stráca svoju funkciu. Postupom času sa vrstva stáva hustšou a tenká tkanina na nej rastie. Vzhľadom na zvláštnosti štruktúry telesa môže byť vrstva rozložená nerovnomerne, a tak sa vytvárajú "uši".

Povrchové tukové usadeniny sa vyskytujú v dôsledku nízkej aktivity a vysokého príjmu kalórií. Ak sa žena nepohybuje dostatočne, telo sa nedokáže vyrovnať so spracovaním kalórií. Z tohto dôvodu sa objavujú povrchové mastné vrstvy.

Stojí za zmienku, že tuková vrstva je akýmsi „depotom“, v ktorom sa akumulujú toxíny. Sú "konzervované" v tukových zásobách, nie je tu žiadna krv, ktorá by ich rozptyľovala do tela. Z tohto dôvodu sú „uši“ chladnejšie na dotyk ako iné časti tela.

Ako odstrániť uši na bokoch doma: správna výživa

Úplne sa zbaviť "uší" bez revízie vašej stravy a diéta je nemožné. Hlavným pravidlom pre chudnutie: spotreba kalórií by mala byť najmenej o 500 bodov vyššia ako príjem.

Prvým „priateľom“ telesného tuku je cukor. Musí byť vylúčený z ponuky spolu so všetkými ostatnými výrobkami obsahujúcimi cukor.

Okrem toho sa odporúča dodržiavať tieto základné pravidlá výživy:

    Vylúčiť zo stravy škodlivých produktov: pekárenské výrobky, konzervované potraviny, tučné jedlá, údené mäso, vhodné potraviny, rýchle občerstvenie.

Znížte množstvo spotrebovanej soli.

Pite veľa čistej vody - až dva litre tekutiny denne. Odstraňuje toxíny z tela a pomáha pri chudnutí.

Po 18:00 sa neodporúča jesť sacharidy. Zvyšujú obsah glukózy v krvi, vyvolávajú inzulínovú reakciu a prispievajú k hromadeniu tuku.

  • Podiel čerstvého ovocia a zeleniny v jedálnom lístku by mal byť aspoň polovica celkového množstva potravín.

  • Diétne menu by malo byť bohaté na bielkovinové potraviny a pomalé sacharidy. Optimálne sa hodí na chudnutie v stehnách sú ryby, tvaroh, odstredené mäso, rôzne šaláty.

    Je potrebné pripomenúť, že pôst v boji proti "kalhotám" nie je vhodný. Aby ste dosiahli pozitívne výsledky, musíte tiež cvičiť. Vyčerpaný organizmus nie je schopný odolať zaťaženiu. Hladoví, budete len ochabnúť kožu, zjemnený vzhľad a zdravotné problémy. Menu by malo byť vyvážené, bohaté na vitamíny a živiny.

    Ak nedostávate z potravy dostatok vitamínov, pridajte do svojho jedálnička ďalší multivitamínový komplex.

    Odstráňte jazdecké nohavice na bokoch: kozmetické procedúry

    Kozmetické postupy na odstránenie nedostatkov v bokoch by mali byť komplexné. Po prvé, zabalí sa použitím produktov, ktoré pomáhajú urýchľovať krv, zlepšujú bunkový metabolizmus. Okrem toho, masky a zábaly pomáhajú zlepšiť stav pokožky, priviesť ju do tónu. Postupy sa môžu vykonávať doma aj v kabíne.

    Po druhé, vo vašich pravidlách by mala byť zahrnutá povinná hydratácia pokožky po procedúrach vody. Je potrebné získať dobrý hydratačný krém, ktorý bude udržiavať rovnováhu lipidov na koži, bojovať proti striám a vzhľad celulitídy.

    Po tretie, pomáha účinne sa vysporiadať s masážou „nohavíc“. Urob to lepšie s odborníkmi, kurzy.

    Zvážte recepty najobľúbenejších zábalov, ktoré pomáhajú bojovať proti "ušiakom" na bokoch:

      Čokoládové zábaly. Zmiešajte 300 gramov kakaového prášku a pol litra horúcej vody, zamiešajte do hladka. Po ochladení sa zmes môže aplikovať na problémové oblasti. Po nanesení stehna obaleného fóliou. Doba expozície je 60 minút. Umývame sa v sprche, mierne masírujeme boky. Po vysušení pokožku namažte hydratačným krémom.

    Medové zábaly. Vezmite dve polievkové lyžice medu a pridajte 6 kvapiek esenciálneho oleja z mäty alebo pomaranča. Zmes dôkladne premiešajte a aplikujte na boky a zadok. Necháme jednu hodinu pod filmom. Opláchnite teplou vodou v sprche a zvlhčite pokožku krémom.

    Acetické zábaly. Budete potrebovať jablčný ocot, esenciálny olej (akýkoľvek) a vodu. Ocot zriedený vodou v pomere 1: 1. Pridajte olej. Mokré mäkké prírodné tkaniny v roztoku a zabaliť problémové oblasti s ním. Zhora pokrývame tkaninu s potravinovým obalom. Rezervácia na hodinu. Opláchnite teplou vodou a namažte pokožku krémom.

    Káva zábaly. Vezmeme potrebné množstvo prírodnej spiacej kávy a pridáme k nej horúcu vodu, až kým sa nedosiahne hustá kaša. V zmesi kvapká trochu esenciálneho oleja. Keď je kompozícia trochu chladná, položte ju na boky. Natáčame fóliu 40-60 minút. Umyte zmes pod sprchou.

  • Hlinené zábaly. Ak chcete odstrániť "uši" na bokoch, môžete použiť modrú, sivú, bielu ílu. Zmieša sa s teplou vodou na konzistenciu silnej smotany. Naneste na pokožku a nechajte pod filmom 45-60 minút.

  • V procese vystavenia účinných látok pokožke počas zábalov je vhodné dodatočne zahriať stehná. Na tento účel sa odporúča nosiť teplé teplé nohavice cez film. Môžete tiež cvičiť v tomto čase, cvičenie alebo domáce práce, ako je čistenie.

    Ak nemáte možnosť navštíviť profesionálneho maséra, môžete si masáž urobiť sami pomocou špeciálnych lekárskych nádob s veľkým priemerom.

    Postup je nasledovný:

      Dôkladne parte pokožku v kúpeľni, namažte ju detským olejom.

    Na problémovú oblasť pripevníme hrdlo plechovky tak, aby sa v ňom vytvorilo vákuum.

    Masáž sa robí najprv rovno, potom kruhovým pohybom zdola nahor.

  • Opakujte postup na druhom boku.

  • Buďte opatrní pri masírovaní jemnej kože stehien, najmä zvnútra. V týchto miestach sa ľahko poškodí a zanechá nevzhľadné modriny.

    Domáce cvičenia na odstránenie uší na bokoch

    Existuje celá škála telesných cvičení zameraných na odstránenie nedostatkov v hornej časti stehien a na zadku. Upozorňujeme, že odborná príprava by mala byť systematická. Okrem toho je potrebné vypracovať zvyšok tela, aby sa dosiahol harmonický výsledok.

    Ako odstrániť uši na bokoch doma pomocou drepov

    Squatting je základné cvičenie, ktoré musí byť zahrnuté v každom cvičebnom programe. Najlepšie je ich vykonávať v posilňovni s váhami. Avšak, nováčikovia môžu začať doma, kým sa svaly nestanú silnejšími, aby sa na nich vyžadovalo ďalšie zaťaženie.

    Doma môžete urobiť takú sadu drepov, ktorá funguje dobre všetky svaly stehna a zadku:

      Klasické squat. Dáme naše nohy od seba a uistite sa, že chodidlá sú paralelné. Udržujte chrbát rovno a mierne ohnite dolnú časť chrbta. Vytiahnite ruky pred sebou. Pomaly squat, nie zdvíhanie päty z podlahy a sledovanie polohy. V tomto procese sa snažíme zaťažiť gluteus svaly čo najviac. Robíme cvičenie 15-20 krát. Odporúča sa urobiť 3-4 prístupy.

    "Balet" squat. Nastavili sme nohy širšie ako ramená a roztvorili si päty. V tomto prípade by mali ponožky vyzerať v rôznych smeroch. Držíme sa podpory, aby sme nestratili rovnováhu a robíme 10-12 pokojných drepov. V procese zvyšujeme kolená, ale neodtrhávame nohy z podlahy. Chrbát by mal byť plochý. V poslednom prístupe upevníme telo v spodnom bode drepu na 15-20 sekúnd. Robíme tri prístupy.

  • Squat s plochými nohami. Položili sme nohy a natiahli ruky dopredu. Robíme asi 20 drepov. V tomto prípade nenakláňajte telo dopredu a neodtrhávajte päty od podlahy.

  • Je nesmierne dôležité, aby ste sa cvičili správne, bez toho, aby ste si ohýbali chrbát alebo zdvíhali päty. Je lepšie robiť menej opakovaní, ale dodržiavať všetky pravidlá.

    Ako odstrániť uši na bokoch a vo vnútri bokov vo vertikálnej polohe

    Veľmi často sa akumulujú tuky nielen na vnútornej strane stehna, ale aj zvnútra. Preto je dôležité venovať pozornosť tejto oblasti.

    Existuje niekoľko cvičení, ktoré pracujú v týchto oblastiach a môžete ich robiť doma:

      Stávame sa a rozširujeme naše nohy. Robíme squat, zatiaľ čo vstávame, posúvame nohu na stranu. Striedame nohy a opakujeme až 20 krát.

    Nastavili sme nohy na šírku ramien. Robia striedavé útoky v rôznych smeroch, naopak, ohýbajú nohy na kolenách. Zároveň ohneme koleno, v smere ktorého robíme pohyb. Zopakujte cvičenie aspoň 10 krát. Aby sme dosiahli väčší účinok, zdvihneme ruky a pridržíme si postoj, čím sa lopatky spoja dohromady.

    Stojíme a držíme sa podpory. Posuňte nohu dopredu tak, aby sa dotýkala podlahy iba hrotmi prstov. Snažíme sa s ním načrtnúť kruh a zároveň udržať rovnováhu. Opakujte niekoľkokrát, kým nepocítime napätie vo svaloch. Zmeníme nohu a zopakujeme cvičenie.

  • Zatiaľ čo stojíme, robíme niekoľko skokov, zatiaľ čo šíri naše nohy do strán čo najviac. Neskočíme s maximálnym úsilím, nohy by mali byť mäkké, aby sa zabránilo výronom a modrinám. V prvých dňoch by ste nemali skákať viac ako 50-krát. Postupne zvyšujte počet skokov.

  • Ako rýchlo odstrániť uši na bokoch pomocou kyvných cvikov

    Tieto dynamické cvičenia sú vynikajúcou pomôckou na rozptýlenie krvi v problémových oblastiach, na posilnenie svalov.

    Uvažujme o množine cvičení:

      Stávame sa bokom k stoličke a jednou rukou držíme chrbát. Položte druhú ruku na pás. Sme napätie naše zadok, kreslíme v žalúdku a bez zmeny nášho postoja, pohybovať nohu na stranu. Uistite sa, že noha pracovnej nohy je kolmá na holennú kosť a prsty majú sklon k tvári. Telo je držané ploché, len noha sa pohybuje. Amplitúda zdvihu je asi 70 cm. Po desiatich opakovaniach meníme nohu.

    Ležíme na boku, položíme lakeť na zem. Ruka drží hlavu. Zdvihnite hornú časť nohy tak vysoko, ako je to možné, a spustite ju. Vykonajte 10-15 krát na každej strane.

    Zostať v pôvodnom postavení, ako v minulosti. Ohnite hornú časť nohy v kolene a urobte 10-15 ďalších pohybov nahor. Potom sa obrátime na druhú stranu a zopakujeme cvičenie.

  • Pokľakneme a položíme dlane na zem. Odtrhávame nohu, neohraňujeme ju v kolene. Urobíme pár záhybov na stranu. Zopakujte cvičenie na druhej nohe.

  • V posilňovni odstraňujeme uši na bokoch za týždeň

    Chystáte sa do posilňovne je najlepší spôsob, ako sa zbaviť akejkoľvek chyby. Správne navrhnutý tréningový program pomôže, aby vaše telo sedelo a bolo elastické, aby sa odstránil telesný tuk.

    Komplex cvičení z "lýtkových rán" zvyčajne zahŕňa:

      Pre-warm-up rozcvička na bežeckom páse, orbitreku alebo stacionárnom bicykli.

    Squat na strašidlách a rýchlo vstať, zároveň zdvíhanie pravej nohy ohnuté v kolene. Potom to vezmeme stranou. Hlavnou podmienkou je urobiť všetko rýchlo. Zmenili sme nohu.

    Dajte nohy od seba. Robíme výpad, zatiaľ čo vystavujeme pravú nohu krížovo na ľavej strane. Robte striedavo na každej nohe. Odporúča sa robiť s činkami v ich rukách.

  • Squat s činka na ramenách. Spočiatku môžete len squat s prázdnym krkom. Keď posilňujete svaly na nohách, pridávajte k nim extra váhu. Sledujte svoje držanie tela: chrbát by mal byť rovný, päty nevypadnú z podlahy. Uistite sa, že vás požiadajú, aby ste sa uistili, že tréner alebo niekto z haly.

  • Ako odstrániť uši na bokoch - pozrite si video:

    Ako sa zbaviť uší na bokoch

    Štandardy zdravia a krásy kladú osobitné požiadavky na stav postavy. Bez tónovaného tela a tónovaných svalov je ťažké dosiahnuť dobre upravený vzhľad. Preto sa stále viac žien a mužov snaží priviesť svoje telá do dobrej kondície.

    Aké sú uši na bokoch

    Okrúhlosť na vonkajšej strane stehien, umiestnená pod pásom, takzvané "uši", narúša ženskú postavu a spôsobuje, že mnohí z ich majiteľov sú nervózni. Sú to podkožný tuk. Problém uší na bokoch je typický len pre ženy, bez ohľadu na prítomnosť nadváhy.

    Príčiny uší na bokoch

    Hlavným dôvodom je fyziológia ženského tela. Tukové tkanivo v ľudskom tele je rozdelené na viscerálne (vnútorné), subkutánne a na tie, ktoré závisia od pohlavia. Je to z tukového tkaniva druhého typu, ktoré tvoria uši na bokoch žien. Tuk v týchto problémových oblastiach je uložený na účely zálohovania. Použite jeho telo bude, keď stratí hlavné množstvo podkožného tuku. Preto na vyriešenie problému, ako sa zbaviť uší na stehnách je ťažké, ale stále možné.

    Ďalšie informácie! U mužov, dokonca aj s nadváhou, nie sú vytvorené uši na bokoch. Tuk sa hromadí v oblasti brucha a chrbta.

    Okrem dôvodov, prečo sú ženy ženy, sa v dôsledku toho prejavujú uši pod pásom:

    • nadváhou. Distribúcia tuku závisí od individuálnych charakteristík: pre niektoré ženy je rovnomerne rozložená po celom tele, zatiaľ čo pre iné sa sústreďuje v špecifických oblastiach;
    • nízky aktívny životný štýl. Svaly umiestnené na vonkajšej strane stehien sú veľmi zriedkavo zapojené do práce, hlavne pri vykonávaní špeciálnych cvičení, ktoré zaťažujú túto zónu;
    • genetická predispozícia. Kvôli dedičnosti sa môže zaoblenie na bokoch objaviť aj u žien, ktoré nie sú naklonené korpulencii;
    • na sebe nesprávne oblečenie. Tesné oblečenie a spodná bielizeň, ktoré sa rozsekávajú do tela na úrovni bokov, vedú k narušeniu pohybu krvi a lymfy. Výsledný edém mobilizuje proces tvorby tukových buniek v bokoch ako ochranný mechanizmus;
    • psychologické problémy. Podľa niektorých sexuológov sa uši na bokoch môžu objaviť u žien, ktoré sú v intímnej sfére nespokojné.

    Ďalšie informácie! Ak nezačnete bojovať proti ukladaniu tukov na vonkajšej strane stehien, keď sú v štádiu „uší“, potom sa postupne dostanú do „jazdeckých lýtkov“, ktoré sa veľmi ťažko zbavia.

    Zabránenie vzniku uší na bokoch

    Rovnako ako u nadváhy, problém uší je ľahšie predchádzať, ako sa vysporiadať s ním. Spôsoby zabránenia vzniku uší vyplývajú z dôvodov ich vzniku. Ak je ťažké bojovať s pohlavím a genetikou, potom hmotnosť a životný štýl by mali byť pod kontrolou. V opačnom prípade môžete spustiť metabolickú poruchu, ktorá vedie k hromadeniu tukových zásob.

    Tieto pravidlá prevencie sú známe a realizovateľné:

    • kontrola kvality a množstvo spotrebovaných potravín;
    • aktívny životný štýl;
    • odmietnutie zlých návykov.

    Ak sa vzniku uší ešte nedá vyhnúť, potom len integrovaný prístup umožní ich odstránenie.

    Je to dôležité! Spustenie boja s ušami v bokoch by sa malo chápať tak, že nemôžete schudnúť na určitom mieste. Len v dôsledku celkového úbytku hmotnosti môžete dosiahnuť výrazný výsledok.

    Ako sa zbaviť uší na bokoch

    Ak sa tuk na bokoch nahromadil viac ako jeden rok, jeho odstránenie bude trvať tiež dlho, a to sa nebude robiť ľahko a rýchlo. Musíte mať trpezlivosť a ochotu angažovať sa v sebe, aby sa starostlivosť o telo neustále zvykol.

    Komplex na elimináciu ukladania tukov na bokoch zahŕňa:

    • zmena stravovacích návykov;
    • zvýšená motorická aktivita;
    • využívanie fyzioterapie.

    Zmena stravovacích návykov

    Prechod na správnu výživu

    Hlavnou zložkou úspechu v boji proti obezite as problémovou oblasťou v oblasti bedrového kĺbu je prechod na správnu výživu. Základné zásady správnej výživy:

    • dodržiavania pitného režimu. Počas dňa musíte vypiť najmenej 1,5 litra čistej nesýtenej vody. Čaj, káva, rôzne nápoje a prvé kurzy nie sú zahrnuté v tomto objeme. Voda znižuje hlad a podporuje elimináciu produktov rozštiepenia tuku;
    • znížený príjem kalórií. Je potrebné postupne znižovať veľkosť porcií, konzumovať naraz asi 200-300 g potravín. Mali by ste jesť v malých porciách, ale 5-6 krát denne: raňajky, obed, večera a dve alebo tri občerstvenia. Snažte sa jesť v rovnakom čase. Keď sa takýto systém stane zvykom, metabolické procesy v tele sa aktivujú, strata hmotnosti sa urýchli;
    • základ stravy - zelenina a ovocie, obilniny zo surových obilnín, ryby s nízkym obsahom tuku, mäso, mliečne výrobky;
    • Výhodné spôsoby varenia sú varenie, dusenie a pečenie. Nie je potrebné používať veľa tuku;
    • minimálne raz alebo dvakrát týždenne, spotreba „nezdravého jedla“. Sladké, múka, klobásy, občerstvenie, potraviny z reštaurácií rýchleho občerstvenia slúžia ako zdroj extra kalórií. Ale môžete sa hýčkať v rozumných medziach.

    Je to dôležité! Ihneď a úplne odstrániť škodlivé potraviny z diéty nemôže byť, pretože to vyvoláva rozpad stravy. Je lepšie plánovať si diétu na deň alebo týždeň. Pre-made menu a pripravené výrobky sa vyhnú prejedaniu a nie je to užitočné občerstvenie.

    Zvýšená motorická aktivita

    Nemôžete sedieť, budete musieť chodiť viac, nahradiť výťah výťah s rebríčku stúpanie, vyberte mobilné hobby - to všetko pomôže vynaložiť viac energie a urýchliť proces chudnutie. Mala by zanechať zlé návyky. Fajčenie a alkohol inhibujú metabolické procesy a nepriaznivo ovplyvňujú kvalitu pokožky. Okrem toho, alkoholické nápoje kalórií, ich spotreba zvyšuje chuť do jedla.

    Využívanie fyzioterapeutických postupov

    Ďalšie informácie! Mechanický vplyv na problémové oblasti ničí ložiská vo forme "uší", aktivuje pohyb lymfy.

    • manuálna alebo vákuová masáž. Masáž môže byť vykonaná pomocou rôznych kozmetických prípravkov (balzamy, krémy) alebo pripravte olejovú zmes doma (pridajte malé množstvo vášho obľúbeného esenciálneho oleja do olivového oleja). Účinná je vákuová masáž. Je k dispozícii nielen v kozmetickom salóne (prístrojová masáž), ale aj doma pomocou špeciálnych sklenených alebo silikónových pohárov;
    • zabaliť. Na balenie do domácnosti je možné použiť bežnú potravinovú fóliu a ako zmes zmes - kávu alebo zázvor;
    • odlupovanie problémovej oblasti pomocou drhnutia, kávovej usadeniny alebo tuhej kefy je samozrejmým postupom.

    Spánok by mal byť aspoň 7-9 hodín, inak telo spomaľuje metabolické procesy. Stav únavy neprispieva k aktívnemu boju proti ukladaniu tukov.

    Je to dôležité! Zatiaľ čo požadovaný výsledok úplnej likvidácie uší nie je dosiahnutý, môžete ich zamaskovať dobre zvoleným oblečením. Oblečenie by sa nemalo hodiť, najmä v bokoch. Šaty funkcie s tečúcou sukne bez zvýraznenia detaily o problémových oblastiach pomôže skryť funkcie obrázku.

    Najlepšie cvičenia z uší: fitness tipy trénerov

    Najlepšie cvičenia z uší

    Prispejte k transformácii tukového tkaniva vo svalových cvičeniach z uší na bokoch, zameraných na vypracovanie vonkajšej zóny stehna. Ak chcete rýchlo zbaviť vaše telo prebytočného tuku by nemali byť obmedzené na miestne školenia. Kardio tréning spolu so silovým cvičením 3-4 krát týždenne poskytujú vynikajúci výsledok. Zaťaženie sa musí postupne zvyšovať, čo dáva telu možnosť zvyknúť si na nový rytmus. Tréneri odporúčajú vykonávať cvičenia v 2-3 sériách 15-20 opakovaní počas lekcie v posilňovni. Ak sa cíti, že cviky sú vykonávané ľahko, potom zaťaženie môže byť zvýšené o činky a váženie. Nepreťažujte telo statickými cvičeniami.

    Ďalšie informácie! Je dobré vykonávať cvičenia v posilňovni na špeciálnych simulátoroch pod dohľadom trénera so skúsenosťami.

    Ale doma, tým, že to urobíte sami, môžete získať skvelý výsledok. Základným pravidlom je systematické vzdelávanie zamerané na vypracovanie vonkajšej časti bokov. Odporúča sa konzultovať s trénerom správne cvičenie.

    Účinné cvičenie z uší na boky pre domáce cvičenie:

    • drepy s nohami ďaleko od seba a drepy so šírkou nôh od seba;
    • výpady tam a späť, priečne výpady;
    • roztiahnite nohy, keď ležíte na vašej strane alebo sa kývate pri státí;
    • zdvihnutie panvy z polohy na bruchu;
    • statické drepy;
    • Skákanie Jack štýl.

    Cvičenia na tréning v telocvični:

    • beží na trati;
    • squatting s činka;
    • zatiahnutie nohy na bloku;
    • chov na nohe na simulátore.

    Ďalšie informácie! Nastavenie hodnoty nie je nikdy neskoro. Pomocou správnej výživy, zdravého životného štýlu a športového tréningu môžete tuk odstrániť nielen z bokov, ale aj z iných problémových oblastí.

    Odstraňujeme uši na bokoch: foto pred a po

    "Uši na stehnách" - atraktívna prezývka pre úplne neatraktívny telesný tuk u žien bola daná predstaviteľmi lepšej polovice ľudstva. Prečo? Celá vec je vo forme - charakteristické akumulácie tukových buniek na stehnách sú podobné ušiam slona. Zdá sa, že rúhanie povedať? Je to však pravda.

    Ale ich vzhľad nie je tak dôležitý, pretože bez ohľadu na to, aké sú uši, hlavnou otázkou je vždy, ako ich odstrániť? Koniec koncov, väčšina žien má obrovské problémy s odstraňovaním takýchto tukových zásob - ani diéta, ani cvičenie nepomáhajú. Odborníci na výživu tvrdia, že odstránenie vydutín na bočnej časti bokov nie je ťažké - hlavná vec je dodržiavať odporúčania špecialistov a používať všetky možné metódy podľa pravidiel.

    Čo sú uši na bokoch?

    Uši majú druhé meno - jazdecké nohavice, pretože sa objavujú v tejto forme. Spravidla sa podobné problémy vyskytujú len u žien - muži s predloženým problémom nemožno nájsť, aj keď už majú pôsobivé brucho. Prečo? Je to všetko o hormonálnej "štruktúre" tela. Ale to všetko je len málo zaujímavé pre "šťastných" majiteľov lýtkových nohavíc - je oveľa dôležitejšie zistiť, prečo sa takéto akumulácie tukových buniek objavujú, vzhľadom na celkovú tenkosť ženy. A skutočne, s výškou 175 cm a hmotnosťou 60 kg sa môže dievča sťažovať na prítomnosť problému. Odborníci na výživu hovoria o nasledujúcom dôvode výskytu uší na bokoch.

    Tukových buniek sú rozdelené do dvoch typov - kumulatívne a zálohovanie. Kumulatívny vznikol na prvom mieste - sú hlavnou zložkou celého telesného tuku osoby. V takýchto tukových bunkách obsahuje všetky živiny, ktoré človek konzumuje počas jeho života. Druhým typom tukových buniek je akumulácia rezerv, ktorá je v prípade núdze uložená v osobe. Uši na stehnách sú rezervné tukové bunky, ktoré je veľmi ťažké zbaviť sa sami bez núdzových situácií.

    Rezervné tukové rezervy sa tvoria u žien počas puberty - v priemere od 13 do 20 rokov. Rezervné tukové bunky sa hromadia vo vnútornej časti tkanív, ich účelom je produkovať estrogén (hormón zodpovedný za sexuálnu štruktúru ženského tela). Keď puberta končí, telo nie je v žiadnom zhone, aby sa podieľalo na rezervných tukových bunkách, ale skôr „zahrabáva“ ich ešte ďalej, aby sa zachovali, pretože žena nebude pociťovať druhú pubertu - jednoducho sa to nestane. A hormonálne zmeny môžu významne znížiť produkciu estrogénu vaječníkov - to je to, čo telo potrebuje a rezervuje.

    Z vyššie uvedeného je jasné, že zbavenie sa uší na stehnách je veľmi ťažké. Ale možno - na to je potrebné vyskúšať, pomocou niekoľkých metód v komplexe na odstránenie tukových rezerv.

    Ako sa zbaviť problému

    Odborníci hovoria, že na odstránenie uší na stehnách môže byť len transformácia tukových buniek do svalového tkaniva. Svalové tkanivo v objemoch je oveľa menej, ukazuje sa, že ich vizuálne prejavy nenastanú. Iné spôsoby, ako sa zbaviť uší je nemožné - bunky nemôžu byť odstránené diétou alebo odstránením tekutiny z tela, ako sa to často stáva s akumulovanými zástupcami.

    Okrem cvičenia sa odporúča použiť aj iné metódy na elimináciu zóny kalhot. Odborníci na výživu tvrdia, že uši na stehnách sú odstránené len komplexným spôsobom, pozostávajú z správnej výživy, športových a iných podporných procedúr - zábaly, masáže a iné spôsoby.

    O výžive

    Výživa na odstránenie uší nevyžaduje výrazné výnimky zo stravy. Tu je dosť odmietnuť sladkosti a najlepšie vyprážané jedlá. Počas dňa by ste mali jesť podľa pravidiel správnej výživy - pozorovať tri jedlá denne (raňajky, obed, večera) a zahŕňať dve občerstvenia, ale nie buchty a sladké bary, ale ovocie, zeleninu a mliečne výrobky.

    Nie je potrebné odmietať sladkosti a pečienky - stačí piť čaj so sladidlom, používať najviac 4 strúčiky horkej čokolády denne, smažiť produkty na panvici bez pridania oleja. Takéto opatrenia vo výžive sú potrebné na zabránenie zberu nových buniek na ukladanie tukov, čo môže výrazne spomaliť elimináciu rezervných rezerv.

    cvičenie

    Hlavným riešením otázky, ako odstrániť uši na bokoch, sú cvičenia. Nemá zmysel robiť normálny kardio tréning, pretože hlavnou úlohou eliminácie uší na bokoch je pumpovať svaly umiestnené v problémových oblastiach. Nižšie uvedené cvičenia pomôžu vyriešiť problém a výrazne znížiť objem bokov.

    Dievčatám sa odporúča, aby vykonali nasledujúce cvičenia:

    1. Kolená sú hlavným cvičením, ktoré sa týka bočných svalov stehien - svalu gluteus medius, bočného širokého svalu stehna, širokého napínača fixácie. Cvičenie sa vykonáva v polohe na bruchu - leží na vašej strane, zdvihnite nohu v uhle 45 stupňov. Urobte aspoň 30 ťahov, ale bez toho, aby ste udržali nohy po každom návrate do východiskovej polohy.
    2. Drepy - obvyklé cvičenie na škole je veľmi účinné pri odstraňovaní uší na stehnách. Je však dôležité správne squat - dajte si nohy od seba, držte chrbát rovný, krčiaci sa, natiahnuté ruky, späť do východiskovej polohy. Urobte aspoň 30 drepov. Potom si dajte nohy dohromady a zopakujte cvičenie s rovnakým počtom drepov.

    Tieto cvičenia sa môžu zbaviť uší na bokoch za mesiac. Ak nie je dodržaný účinok pravidelnej gymnastickej výkonnosti, mali by ste prehodnotiť svoju stravu a potraviny zahrnuté v strave. Možno, že dievča len spotrebuje viac kalórií, takže správny výsledok nenastane.

    Pomocné metódy

    Doplňujúce metódy musia byť pridané k správnej výžive a cvičeniu, aby sa tento problém odstránil rýchlejšie. Odporúčame pravidelné prechádzky vonku, masáže a zábaly.

    chôdza

    Ako bolo uvedené vyššie, pravidelné a dokonca oslabujúce kardio tréning môže byť k ničomu pri odstraňovaní vrstvy tuku na bočnej časti stehien. Ale chôdza na čerstvom vzduchu je vítaná. Je pravda, že existujú nejaké nuansy.

    Po prvé, mali by ste ísť len do kopca. Vyberte si oblasť, kde je svah - je možné vyzdvihnúť jazero v blízkosti parku, ktorý má často "depresie" vo vzťahu k spoločnej rovine. Znovu a znovu stúpajte - prejdite aspoň 40 minút. To je vynikajúci výkon pre väčšinu svalov, ktorý vám umožní zbaviť sa tuku nielen v zóne kalhot. Môžete jednoducho ísť do kopca v meste - takéto cvičenie je menej účinné, ale umožňuje vám udržať normálne dýchanie a vychutnať si prechádzku.

    Po druhé, pri chôdzi by človek mal namáhať svaly zadku - táto zaujímavá aktivita sa odporúča pre mladé matky, ktoré sa zaujímajú o svoj vlastný vzhľad. Najefektívnejšie a najrýchlejšie sa môžete zbaviť kíl a uší na bokoch počas prechádzok s kočíkom, pretože to je ďalšia záťaž, podobná silovým cvičeniam v posilňovni.

    masáž

    Pre rýchle odstránenie tukového tkaniva je vynikajúca masáž, ktorú si môžete urobiť sami doma. Tu stačí samostatne zahriať problémové oblasti trením dlaní a potom slamovať boky stehien tak dlaňami, ako aj okrajom ruky. Prezentované manipulácie vykonávané denne povedú k pozitívnemu výsledku za dva týždne. Je lepšie, keď začnete masáž po sprchovaní - v tomto prípade sú svaly a tukové bunky už vyhrievané, ktoré budú horieť rýchlejšie po úderoch.

    Okrem toho masáž normalizuje tok lymfy, čo má tiež pozitívny vplyv na spaľovanie tukových buniek. Pre prezentované účely by ste sa mali obrátiť na špecialistov, ktorí môžu ponúknuť nasledujúce druhy masáží:

    1. Anticelulitída - zahŕňa spracovanie zadnej strany, ale tiež ovplyvňuje bočné časti stehien. S pomocou manipulácií sa môžete zbaviť nadmerného hromadenia tuku, celulitídy a rezervných tukových buniek na stehnách.
    2. Lymfatická drenáž - určená na normalizáciu odtoku lymfy, ktorá zabraňuje tvorbe edému a hromadeniu tuku pod vrstvou epidermy.
    3. Hydromasáž - účinná je iba Charcotova sprcha. Ak chcete odstrániť tukovú vrstvu, mali by ste zapnúť maximálny tlak a pripojiť zásuvku k stehnám. Vykonajte kruhové pohyby v problémovej zóne, aby ste čo najviac rozpadli tukové bunky a zlepšili odtok lymfy.
    4. Vákuová masáž plechovkami - odporúča sa, aby sa zlepšil odtok lymfy a eliminovala sa tuková vrstva. Na vyriešenie problému nie je potrebné kontaktovať špecialistov v kozmetických salónoch, stačí vylúčiť prítomnosť kontraindikácií pri masáži a začať sedenie doma. Banky sú jednoducho kúpené v lekárni.
    5. Medová masáž - odporúča sa používať vyhrievaný med. Je lepšie vykonávať masáž u špecialistov, pretože je nepohodlné ju vykonávať v presnej technike samostatne.

    Uprednostniť by sa mala vhodnejšia forma - ak je potrebné zbaviť sa tukových zásobníkov, vyberte si lepšiu lymfodrenáž alebo anticelulitídnu masáž. Účinná a príjemná je Charcotova sprcha, ktorá sa koná samostatne v špeciálnych bazénoch - tento typ masáže si vyberajú milovníci vodných procedúr.

    zábaly

    Nad ňou už bolo stanovené, že môžete uši na bokoch odstrániť. Je to však pravda, že ich použitie bez základných metód nepovedie k želanému efektu - je nemožné len za pomoci zábalov zbaviť sa problémovej oblasti za 2-3 týždne.

    Ak chcete zabaliť viedol k pozitívnemu výsledku, musíte dodržiavať pravidlá pre ich implementáciu. Ak to chcete urobiť, prečítajte si rady odborníkov:

    • robte zábaly len po sprchovaní - je dôležité používať horúcu, ale tolerovateľnú vodu pre telo na zohriatie svalov a „roztavenie“ tuku;
    • bezprostredne po sprchovaní musíte v problémových oblastiach použiť masážne kruhové pohyby - uši s dlaňami po dobu 5-10 minút;
    • Teraz prejdite na plnohodnotnú samo-masáž - po trení dlaňami, začnite biť s okrajom na problémových oblastiach po dobu 10 minút.

    Po všetkých vyššie uvedených krokoch prejdite na balenie. K tomu použite vopred pripravenú zmes a zvyčajný film na jedlo (môžete si kúpiť špeciálne obaly). Účinné kompozície na elimináciu uší zahŕňajú:

    1. Esenciálne oleje sú najúčinnejšími zlúčeninami, ktoré umožňujú nielen spaľovanie tukov, ale aj odstránenie prebytočnej tekutiny v tukovej vrstve. Esenciálne oleje pomáhajú obnoviť metabolizmus a zlepšiť kožu. Pre zábaly proti ušiam na bokoch sú vhodné citrusové oleje - pomaranč, citrón. Môžete použiť jalovec alebo cyprusový olej.
    2. Kozmetická hlina - používa sa v kombinácii s citrusovými éterickými olejmi, pretože vlastnosti ílu sú zamerané na normalizáciu metabolizmu v bunkách, čo nie vždy pomáha odstrániť tukovú vrstvu. Clay kúpil v lekárňach a zriedil s teplou vodou do stavu kaše.
    3. Med - plní úlohu posilňujúcej pokožky. Okrem iného má pozitívny výsledok pri regenerácii buniek - koža sa stáva elastickou a zároveň elastickou, dochádza k výraznému omladeniu. Med pôsobí ako vynikajúca drenáž, pretože odstraňuje celulitídu.
    4. Čokoláda - časť kofeínu je nielen schopná odstrániť problém vo forme nohavíc, ale aj zlepšiť emocionálny stav dievčaťa, ktoré je v zlej nálade alebo náchylné k depresii.

    Vybraná zložka pre obaly sa aplikuje na suchú pokožku, prekryje sa lepiacou fóliou a umiestni pod deku - je dôležité vytvoriť skleníkový efekt. Alternatívne môžete nosiť pančuchové nohavice s fleecom, ktoré sú navrhnuté špeciálne pre šport s tvorbou skleníkového efektu na odstránenie tekutiny z tela. Mali by ste ležať pod prikrývkou alebo nosiť špeciálne trikoty aspoň 40 minút, je lepšie počkať celú hodinu. Na konci času by ste sa mali opäť osprchovať a dosiahnuť rýchly výsledok, navyše k samo masážnej relácii do 20 minút.

    Dievčatá sa často uchyľujú k efektívnejším a nebezpečnejším postupom, používajúc sušené korenie, jablkový ocot, čerstvo vylisovanú citrónovú šťavu a dokonca alkohol pre zábaly. Takéto činnosti sú, samozrejme, dobré, ale ich účinnosť sa dosahuje, keď je problém ukladania tuku. Takýto extrémny účinok v neprítomnosti nadbytočnej hmotnosti je zakázaný, pretože je neúčinný pri odstraňovaní rezervných tukových buniek a môže spáliť pokožku, ak použité komponenty nie sú správne zmiešané.

    Chirurgické metódy

    Odstránenie uší na bokoch môže byť chirurgicky, ktoré používajú dievčatá, ktoré sú lenivé na dosiahnutie vlastnej krásy a štíhlosti. Existuje niekoľko typov chirurgických postupov, ktoré umožňujú doslova v jednej operácii odstrániť všetok nahromadený tuk. Existujú aj minimálne invazívne metódy, ktoré ovplyvňujú ich výsledky na fotografii pred a po vystavení rezervným akumuláciám.

    Medzi najbežnejšie metódy chirurgických plastov patria:

    1. Kryolýza - vystavenie chladu, ktorá začína spaľovanie tukových buniek po určitom čase. Do mesiaca po zákroku sa môžete zbaviť štvrtiny nahromadeného tuku v tele - a to je strata aspoň jednej veľkosti oblečenia. V budúcnosti by ste mali používať fyzické cvičenie - ich účinnosť sa po liečbe problémových oblastí výrazne zvýši.
    2. Kavitácia - delenie tukových buniek sa vykonáva pomocou ultrazvuku. Po ultrazvuku sa tukové bunky rozkladajú a vylučujú prirodzene pečeňou. Aby sa odstránili kalhoty, odporúča sa podstúpiť niekoľko procedúr s intervalom 2 týždne - počas tejto doby sa už oddelené tuky z tela odstránia, čím sa objemy výrazne znížia.
    3. Liposukcia je chirurgický spôsob odstraňovania tuku. Pre operáciu na odstránenie tuku musí pacient prejsť prípravnou fázou vo forme prieskumu, aby sa vylúčili kontraindikácie. Je tiež potrebné zostať v nemocnici na rehabilitáciu po operácii - zvyčajne má pacient špeciálny obväz na týždeň, ktorý umožňuje výrazne znížiť objem bokov a korigovať rovnomernú polohu zvyšného telesného tuku v ošetrovanej oblasti. Liposukcia je odčerpávanie tukovej hmoty čerpadlom cez predtým vytvorené rezy.
    4. Nano-laserová liposukcia - laserová expozícia prispieva k úplnému odstráneniu vrstvy tuku. Nie je potrebné používať anestéziu, pretože laserový účinok na problémové oblasti je bezbolestný, nezanecháva jazvy a iné známky laserového lúča. Pacient po zákroku je tiež v nemocnici a nosí obväz na rovnomerné rozdelenie zvyšku. Nano-laserová liposukcia tiež pomáha omladiť pokožku a zlepšiť tón svalov a kože.
    5. Mezoterapia nie je taká účinná pri odstraňovaní uší na bokoch, ale odporúča sa na použitie v prítomnosti kontraindikácií liposukcie. Mezoterapia je postup, pri ktorom sa na problémové dievča aplikuje špeciálne zloženie na zlepšenie produkcie a pôsobenia kolagénu. Kolagén je proteín v tele, ktorý je zodpovedný za stav pokožky, ich elasticitu a zachovanie mladosti. Kolagén po mesoterapii začína sprísňovať svaly na spaľovanie tukových buniek. Ak chcete získať výrazný výsledok, budete musieť podstúpiť aspoň 4 postupy s určitým intervalom. To nemožno nazvať ziskový spôsob, ako odstrániť tuk.

    Chirurgické a minimálne invazívne zákroky by sa mali využívať až po neúspešnom používaní bezpečných metód - správnej výživy, športových a pomocných metód. Mali by ste starostlivo preskúmať možné kontraindikácie a komplikácie, aby ste sa k nim nedostali okamžite. Okrem toho by sa mal vziať do úvahy dôležitý faktor - chirurgické operácie a minimálne invazívne postupy si vyžadujú veľké finančné investície, ktoré nie každý môže vytiahnuť.

    Odstránenie uší na bokoch môže byť bezpečné a celkom rozpočtové spôsoby. Je zbytočné používať chirurgické zákroky, ak nebudete v budúcnosti dodržiavať správnu výživu, vyhýbať sa športu a iným pomocným procedúram. Iba vaša revízia súčasnej situácie pomôže rýchlo a účinne odstrániť problém navždy.

    Ako odstrániť "uši" na bokoch doma

    Mastné okrúhle vystúpenia na vonkajšej strane stehna, ktoré sú v jednej rovine s zadok, sa nazývajú „uši“. Vyzerajú skôr neatraktívne a pokazia ženskú siluetu, nedovoľujú vám cítiť sa pohodlne v priliehavom oblečení a na pláži. Štíhly od prírody ľudí zapojených do športu, aby si udržali vynikajúci tvar, je ťažké pochopiť tento problém. Väčšina z tých, ktorí musia neustále zápasiť s nadváhou, vedia o "popynye uši" nie podľa povesti.

    Fyziológia ženy sa líši od muža, pretože tuk nahromadený pod kožou, ktorý sa telo hromadí v prípade vyhladovania, je najčastejšie uložený na bokoch, alebo skôr v hornej laterálnej oblasti. Výsledkom tejto šetrnosti je skutočnosť, že namiesto hladkej línie bokov sa vytvárajú škaredé výčnelky, ktoré vyzerajú ako uši. Je možné sa ich zbaviť, ale len prijatím súboru vhodných opatrení zahŕňajúcich masážne procedúry, normalizáciu výživy a samozrejme správne vybrané cvičenia zamerané na spaľovanie podkožného tuku v problémovej oblasti.

    Prečo sa uši objavujú na bokoch?

    Malé formácie tuku pod kožou, ak sa s nimi nezaoberajú, môžu nakoniec rásť a stať sa ako "jazdecké lýtkové nohavice". Na to existuje niekoľko dôvodov:

    • Nadváhou. U niektorých žien je prebytočný tuk rozložený rovnomerne po celom tele, zatiaľ čo v iných sa tvorí do výrazných uší na bokoch, zadku, bruchu.
    • Sedavý životný štýl. Takmer úplná absencia akejkoľvek aktivity, ktorá by zahŕňala svaly vonkajšej časti stehna, vedie k tomu, že podkožný tuk v tejto oblasti nie je vystavený žiadnemu účinku.
    • Dedičnosť. Niektoré dokonca aj štíhle dievčatá, kvôli genetickej predispozícii, môžu mať zaoblené výstupky na bokoch bokov.

    Je možné sa zbaviť nežiaducich mastných formácií pod kožou, nazývaných "popiho uši", ale len integrovaným prístupom, ktorý zahŕňa nasledujúce dôležité body:

    • Zmena stravovacích návykov. Diéta by sa mala skladať výlučne zo zdravých a zdravých potravín a celkový denný príjem kalórií sa znižuje.
    • Potrebujete viac pohybu. Nemôžete sedieť na jednom mieste. Musíte skočiť, behať, chodiť, zapájať sa do energetického tanca.
    • Vykonajte časť svojho života. Je potrebné vykonať nielen prvý dostupný komplex, ale aj špeciálny, zameraný na spracovanie problémovej zóny. Aktívny vplyv na túto zónu dáva telu jasný postoj, že nie je vhodný na vytváranie tukových záhybov.
    • Masáže a zábaly. Tieto procedúry vám umožňujú ukázať na vonkajšiu časť stehien, „rozvíriť“ podkožný tuk, čo dáva podnet na jeho použitie, to znamená, že je zapojený do procesu štiepenia.

    Použitie celého arzenálu vám umožní prekonať aj uši, ktoré boli zdedené, a urobiť stehennú líniu dokonalou.

    Ako jesť, aby „uši“ na bokoch boli preč?

    Nahromadenie tuku prispieva k nadmernému príjmu kalórií, keď prevládajúce množstvo prevláda nad stráveným množstvom a zvyšné množstvo je uložené v depe. A aby sa nekrmili „uši uší“, diéta by sa nemala radikálne meniť len v prospech výberu zdravých a zdravých potravín, ale aj znižovaním celkového denného množstva kalórií. Diéta musí nevyhnutne obsahovať všetky užitočné a výživné látky, ako aj dostatočné množstvo tekutiny, ktorá podporuje metabolizmus a čistenie tela.

    Správna výživa, ktorá prispieva k spaľovaniu "popi" uší, je založená na týchto zásadách:

    • Pitný režim. Za deň nezabudnite vypiť 1,5 až 2 litre vody s extrémne čistou a kvalitnou vodou.
    • Malé porcie. Musíte zabudnúť na tri jedlá denne. Denná dávka je rozdelená do piatich alebo šiestich recepcií a porcie sú výnimočne mierne.
    • Čerstvá a varená zelenina s ovocím. Sú to nízkokalorické zdroje minerálov a vitamínov. Sú bohaté na vlákninu, pomáhajú čistiť gastrointestinálny trakt.
    • Kaša z tmavých druhov obilnín. Bohatý na pomaly stráviteľné sacharidy, ktoré dávajú dlhodobý pocit sýtosti, ktorý pomáha tým, ktorí sú zvyknutí na stravovanie s nedostatkom kalórií.
    • Nízkotučné mliečne výrobky, mäso a ryby. Ten sa odporúča pariť, variť, piecť.
    • Vylúčenie škodlivých produktov. Žiadne pečenie, sladkosti, muffiny a rýchle občerstvenie.

    Diéta, zostavená podľa vyššie uvedených pravidiel, pomáha nielen v boji proti "ušiakom" na stehnách, ale tiež vám umožňuje zlepšiť telo, stať sa štíhlejším.

    Masáže a zábaly na bokoch na "ušiach"

    Nechajte intenzívne ovplyvniť uložený tuk na vonkajších stehnách. Mechanické štúdium problematiky prerušuje vzdelávanie. Vynikajúca pomoc pri ušiach:

    • Vákuová alebo manuálna masáž s použitím techniky trenia. Zvýšenie účinku pomáha olejovej zmesi. Pripravuje sa z 10-15 ml olivového alebo iného rastlinného oleja, do ktorého sa pridá niekoľko kvapiek esenciálneho. Môže to byť jalovcový olej, citrón alebo pomaranč.
    • Obalenie fólie. Zázvor, káva, strúhaná čokoláda a mletý zelený čaj sa používajú ako zahrievacia zmes, ktorá spôsobuje, že sa tuk "roztaví".

    Oba postupy by mali byť nevyhnutne zahrnuté v balíku opatrení na boj proti „golfu“ na bokoch.

    Cvičenie z "uší" na bokoch

    Pravidelné cvičenia, vrátane cvikov s pohybmi zameranými na vypracovanie vonkajšej časti nôh, poskytujú hladkú a dokonale rovnú líniu bokov. Fyzická aktivita zohráva dôležitú úlohu pri rozklade telesného tuku, ktorý sa premieňa na energiu potrebnú na cvičenie. Súbežne s odstraňovaním útvarov sa posilňujú svaly a boky získavajú krásny tvar.

    Odporúča sa študovať aspoň dvakrát alebo trikrát týždenne. Najlepšie je trénovať vo dne medzi 11.00 a 14.00 alebo večer medzi 18.00 a 20.00. Cvičenie sa musí vykonať najskôr dve hodiny po jedle a najneskôr 120 minút pred spaním. Tréning doma začína prípravným rozcvičovaním a končí sa rozcvičovaním.

    Komplex zahŕňa nasledujúce cvičenia:

    drepy

    • S nohami šírky ramien od seba. Stojan na drepy musí byť udržateľný. Ramená sú natiahnuté pred nimi a chrbát je vyrovnaný. Squatting nie je úplný a boky v spodnej časti sú rovnobežné s podlahou. Počet opakovaní je aspoň 20.
    • S širokými nohami. Nohy sú širšie ako ramená a ponožky sú rozvedené. Crouching, musíte sústrediť kolená na nohu, uistite sa, že vonkajšia časť stehien je v činnosti.

    Hlboké útoky

    Desaťkrát na každej nohe, vpred.

    • Noha stála. Opierajte sa o stenu alebo chrbát stoličky. Na každej nohe musí byť aspoň 20 zákrutov.
    • Nohy z polohy na bruchu. Spočiatku ležali na boku, dôraz sa kladie na ohnuté ramená, horná časť s narovnanou nohou sa pohybuje smerom nahor. Minimálny počet krát je 20.

    Únos nôh

    Vykonáva sa v stoji. Ruky priliehajú k bedrovej oblasti. Noha je zasunutá, otočením päty von, namáhaním brušných svalov. Pre každú nohu sa vykoná 25-50 opakovaní.

    kopec

    Ležiace, ohnuté kolená, nohy na úrovni ramien a odpočinok na podlahe, ruky voľne umiestnené pozdĺž tela, panva je zvýšená tak, že telo s boky je na rovnakej úrovni, ale ramená s hornou časťou chrbta sú na podlahe. Vytvorte sklíčko aspoň 30-krát.

    Začiatočníci, aby sa zapojili do športových dievčat, je dosť ťažké zvládnuť súbor cvičení na vlastnú päsť. Aby bolo možné technicky správne vykonávať všetky pohyby a správne dýchať, pomôžu vám rôzne videoklipy.

    Zhrnutie

    Porážka nenávidených tukových útvarov na bočných častiach bokov umožňuje len zmenu rytmu života. Je potrebné nielen veľa pohybovať, robiť špeciálne cvičenia, ale aj jesť správne, nezanedbávať zábaly a masáže s využitím ohrievania tuku.