Anatómia svalov ľudských nôh

Každé dieťa študuje v škole anatómiu. Avšak s vekom sa toto poznanie zvyčajne zabúda. Preto, ak sa človek rozhodol pre pumpovanie svalov, potom musí znovu preskúmať ich štruktúru. To je potrebné mať jasnú predstavu o tom, ktoré svaly potrebujú čerpanie vytvoriť krásny reliéf.

Okrem toho, anatómia pomáha človeku pochopiť, ktoré svaly sa počas cvičenia namáhajú a cítiť ich. Tento článok sa zameriava na štruktúru svalov nôh.

Anatómia svalov nôh

Svaly nôh sa zvyčajne delia na nasledujúce časti:

  • svalové svalstvo;
  • svaly prednej časti stehien, ktoré sa nazývajú kvadricepsy;
  • svaly zadnej časti stehna;
  • svaly nôh.

Každá svalová divízia sa potom skladá z iných svalov a ktoré budú podrobnejšie opísané nižšie.

zadok

Nie každý si uvedomuje, že svaly nôh začínajú presne s gluteus svaly. Je to však. Ľudské zadky majú nasledovnú svalovú štruktúru:

  • Veľký gluteus sval. Je to ona, kto je "zodpovedný" za pohyb stehna, rovnako ako narovnávanie tela a jeho udržanie v jednej polohe. Okrem toho tento sval vytvára krásny reliéf kňazov. Má najväčšiu veľkosť všetkých svalov ľudského tela.
  • Sval gluteus maximus. Toto je vonkajší sval panvy. Je „zodpovedná“ za pohyb nôh osoby tam a späť. Medzi jeho funkcie patrí aj upevnenie tela, keď je narovnané. Tento sval tvorí reliéf zadku, preto potrebuje pumpovanie. Na dosiahnutie dobrého výsledku v tomto prípade pomôže drepy. Je lepšie ich vykonávať s bremenom. Potom bude sval pumpovať rýchlejšie.
  • Malý sval gluteus maximus. Je to vďaka nej, že môžeme pohybovať nohami do strán. Preto kývanie nohy na stranu pomáha pumpovať tento sval.

Svaly prednej časti stehien

Quadricepsy sú štvorhlavé svaly prednej časti ľudského stehna. Jeho hlavnou funkciou je predĺženie nohy v kolene. Svoje meno dostala vďaka tomu, že tento sval sa skladá zo štyroch ďalších. Anatómia v tomto prípade bude nasledujúca:

  • Priamy sval. Toto je najdlhší sval v tejto štruktúre. Nachádza sa pred ostatnými tromi hlavami štvorhlavých svalov a takmer úplne ich pokrýva.
  • Bočný široký sval. Toto je veľký sval, ktorý sa nachádza na vnútornej strane ľudského stehna.
  • Stredne široký sval. Nachádza sa medzi bočnými a strednými svalmi a je v tejto svalovej štruktúre najviac rozvinutý.
  • Mediálne široký sval. Nachádza sa na spodnej vnútornej strane stehna.

Všetky ľudské quadriceps svaly v anatómii sú považované za nezávislé svaly. Sú však spravidla čerpaní spoločne.

Okrem toho, predné svaly stehna zahŕňajú aduktorové svaly, ktoré sa zase skladajú z iných svalov. Ich anatómia bude:

  • vedúci (pozostáva z krátkych, dlhých a veľkých svalov).
  • Táto svalová skupina je „zodpovedná“ za privedenie stehna. Odtiaľ dostal svoje meno.

    Svaly zadnej časti stehna

    Táto oblasť je jednou z najproblematickejších oblastí tela u mužov aj žien. V prvom prípade možno pozorovať rôzne nedokonalosti, v druhom prípade celulitídu. Preto by tieto svaly mali venovať väčšiu pozornosť. Anatómia v tomto prípade bude nasledujúca:

      Biceps sval stehna. Má názov biceps. Väčšina ľudí si okamžite predstaví, že ruka a hrb sa nachádzajú nad nimi. V tomto prípade však hovoríme o bicepse hip. Jeho poloha je na zadnej strane stehna. Hlavnou funkciou tohto svalu je ohyb nohy v kolene.

    Semitendinosus sval. Nachádza sa tiež na zadnej strane stehna. Funkcia - ohýbanie nôh v kolene.

  • Polovičný priečny sval. Nachádza sa na zadnej strane stehna, pochádza z ischial tuberosity. Taký sval je "zodpovedný" za otáčanie holennej kosti smerom dovnútra a tiež s jej pomocou, pohybom stehna.
  • Svaly dolnej časti nohy

    Anatómia lýtkových svalov je nasledovná:

      Telový sval. Vzťahuje sa na kĺbové svaly. Je tvorená stredovými a bočnými hlavami. Ich spojenie prebieha v dolnej časti nohy. Teľa zaberá väčšinu tejto oblasti tela.

    Soleus sval. Nachádza sa pod svalom gastrocnemius a je vo veľkej miere horšia. Prispieva však aj k vytvoreniu krásneho reliéfu chodidla.

    Predný tibiálny sval. Jeho názov nebol náhodný. Faktom je, že začína na holennej kosti. Vďaka nej môže človek roztrhnúť nohu, chodiť, behať, atď.

  • Plantárna svalovina. Je to malý sval s dlhou šľachou. Toto je jediný sval, ktorý nemá každý človek. Jeho neprítomnosť však nie je abnormálnym javom v anatómii nohy.
  • Ak chcete vytvoriť krásny reliéf nôh, musíte pumpovať všetky svaly. To pomôže urobiť cvičenia, ktoré sú uvedené v tomto článku. Poznať pravidlá ich implementácie, môžete dosiahnuť dobré výsledky v krátkom čase.

    Stehná anatómia

    Stehná sa týkajú dolných končatín a nachádzajú sa medzi panvou a kolenom. V stehne si môžete vybrať kostnú a svalovú časť. Iba jedna kosť pôsobí ako kostná časť - femorálna kosť.

    Femurová kosť

    Femur je najväčšia tubulárna kosť. Jej telo má valcovitý tvar a predok je trochu zakrivené; hrubá čiara sa rozkladá pozdĺž jej zadného povrchu, ktorý slúži na pripevnenie svalov. Dole sa telo rozširuje. Na proximálnom

    Stehenné svaly

    Svaly nachádzajúce sa na stehne sa podieľajú na pohyboch v panvových aj bedrových kĺboch ​​a poskytujú rôzne polohy stehna v priestore v závislosti od proximálnej alebo distálnej podpory. Topograficky sú svaly stehna rozdelené do troch skupín. Predná skupina zahŕňa svaly flexor: štvorkolkový sval stehna a svalový sval. Mediálna skupina sa skladá zo svalov vedúcich stehno: hrebeň svalu, dlhé, krátke a veľké predné svaly, tenký sval. Zadná skupina zahŕňa extenzory stehna: bicepsy stehna, semitendinosus a semembránové svaly.

    Stehenný sval svalu

    Štvorhlavý sval stehna je jedným z najmasívnejších svalov ľudského tela. Nachádza sa na prednej strane stehna a má štyri hlavy, ktoré sú považované za nezávislé svaly: rectus sval, laterálny široký sval, stredný široký sval a stredne široký sval.

    Obvod stehennej kosti sa začína od prednej dolnej bedrovej chrbtice, je nasmerovaný na predný povrch stehna a spája sa v dolnej tretine stehna so zvyšnými hlavami quadriceps femoris. Priamy sval je silný flexor bedra. S distálnou podperou, ohýba panvu vo vzťahu k stehne.

    Začiatok troch širokých svalov stehna je predný, vonkajší a vnútorný povrch stehennej kosti. Všetky štyri hlavy kvadricepsu sa pripájajú k patelle. Okrem toho je medziľahlý široký sval stehna čiastočne pripojený k kapsule kolenného kĺbu, čím sa vytvára takzvaný sval kolenného kĺbu. Od patelly k tibiálnej tuberozite je patelárny ligament, ktorý je pokračovaním šľachy šľachy quadricepu, ktorá je teda pripojená k tejto tuberozite.

    Quadricepový sval stehna je zreteľne viditeľný pod kožou, najmä jeho stredové a bočné široké hlavy. Pozornosť je venovaná skutočnosti, že stredný široký sval klesá nižšie ako laterálny. Všeobecný smer vlákien kvadricepsu je taký, že jeho štruktúra je trochu pripomínajúca pernatú. Ak si vezmete výsledok tohto svalu, je jasné, že vzhľadom na to sa vlákna rectus femoris svalov rozchádzajú zhora nadol, zatiaľ čo vlákna širokých svalov stehna (mediálne a laterálne) idú zhora nadol a dovnútra, t.j. smerom k strednej rovine stehná. Táto vlastnosť Quadriceps svalov pomáha zvýšiť jeho výťah. Pri pozorovaní kontrakcie tohto svalu na živej osobe je možné vidieť, že v prvom momente pohybu svaly vytiahnu patellu a fixujú ju. Keď sa svaly uvoľnia, patella trochu spadne a je možné ju vytlačiť.

    Funkcia patelly úzko súvisí s funkciou kvadricepsového svalu stehna, pre ktorý je to sesamoidná kosť, ktorá prispieva k zvýšeniu pevnosti ramena štvorhlavého svalu stehna a následne k zvýšeniu jeho krútiaceho momentu.
    Funkcia štvorhlavého svalu stehna spočíva v rozpojení dolnej časti nohy a pri ohnutí stehna.

    Anatómia stehenných svalov

    Stehná - počiatočná noha. Obmedzené na balíky:

    • inguinálny (vyššie);
    • gluteus maximus (za);
    • línia, podmienečne vedená 5 cm nad patellou alebo patellou (dno).

    Stehenné svaly sú jedným z najväčších svalov v ľudskom tele. Nosia bremeno udržiavania tela, poskytujú možnosť jeho pohybu v priestore.

    Svalové tkanivá femorálnej oblasti sú rozdelené do niekoľkých skupín:

    1. predné (flexor);
    2. späť (extenzory);
    3. sredededialny (vedúci femorálny).

    Anatomická štruktúra a inervácia oblasti je zložitá. Tým je zaistené, že môže bezpečne vykonávať funkciu motora.

    Štruktúra a umiestnenie svalových vlákien sa považuje za lekársku topológiu.

    Svalové kanály

    Vo svaloch uvažovanej zóny, medzi listami širokej fascie - povrchnou a hlbokou - je femorálny kanál. V ňom sú dve diery:

    1. Horný prechádza širokým stredným svalom a dlhým aduktorom, jeho dolný koniec je pripojený k dolnému otvoru nadstavca.
    2. Spodná (hlboká) je smerovaná do vnútrajškového väziva, je oddelená od prednej, femorálnej žily na vonkajšej strane a česanej žily za sebou.

    Citlivé nervové vlákna a veľké krvné cievy (femorálna žila, artéria rovnakého mena a safenózny nerv) prechádzajú cez ne.

    Skupina predných stehenných svalov

    Na prednej strane stehna sú extenzorové svaly (extenzory). Ich hlavnou úlohou - rovnanie končatín.

    Stehenný sval svalu

    Synonymným názvom pre tento sval je štvorhlavý sval. Nachádza sa na prednej strane a má vzhľad zložitého vlákna pozostávajúceho zo štyroch svalov:

    V prednej skupine majú všetky tkanivá oddelené hlavy, ktoré sú spojené do jedinej šľachy, ktorá ide nižšie. To ide hore do femuru a pripojí sa k patelle. Pod kolenom prúdi do väzu patelly, tiahne sa k dolnej časti nohy a je pripojený k ileálnej tuberozite.

    Funkcia quadricepsu zahŕňa predĺženie stehna a dolnej časti nohy v kolennom kĺbe.

    Bočný sval bedra

    Zatvára vonkajšiu bočnú časť stehna (siaha od bedra až po koleno) a je súčasťou štvorhlavých svalov. Poskytuje schopnosť narovnať nohu, robiť drepy.

    Mediálne široký sval

    Pochádza z hrubej stehennej línie. Má vzhľad hrubého a plochého svalového vlákna, ktoré sa tiahne pozdĺž femorálnej oblasti vzadu. Spodný koniec sa pohybuje dopredu k kolennému kĺbu.

    Vďaka práci mediálnej skupiny stehenných svalov je možné skočiť, squatovať, vykonávať útoky na nohy vo všetkých smeroch.

    Stredne široký sval bedra

    Tenká platňa oddeľujúca bočné a mediálne svaly a prekrývajúca sa pod nimi. Nad ním je rectus sval.

    Slúži na vykonávanie funkcie podobnej charakteristike predchádzajúcich svalov.

    Rectus sval

    Najdlhšia v skupine zatvára všetky ostatné svaly. Na vrchu je spojený s masívnou panvovou kosťou, v dolnej časti je pripevnený k patelárnej šľache. Vyniká dobre na končatinách, tvorí jej obvod.

    Vďaka tomuto vláknu, človek je schopný skočiť, squat, výťah a vytiahnuť nohy k telu. S ním udržujte rovnováhu.

    Krejčí sval

    Úzke svalstvo vo forme stuhy sa rozprestiera šikmo z vonkajšej strany bedrového kĺbu do vnútra kolena. Dĺžka prvku nepresahuje 50 cm, prispieva k ohybu nohy v bedrách a jeho priblíženiu sa k žalúdku, abdukcii a rotácii, ohnutiu v kolennom kĺbe.

    Svaly uvažovanej skupiny pokrývajú horný povrch stehna a sú zodpovedné za vykonávanie jednej z najdôležitejších úloh - narovnanie končatiny v kolene.

    Svaly zadnej časti stehna

    Pochádzajú z tibiálnej tuberozity, ležia pod svalom gluteus maximus, v dolnej časti sú spojené s prednou časťou. Potom nasleduje ich ďalšie oddelenie.

    Stehná bicepsy

    Začína od sedacieho kopca. Za ním sa tiahne po celej dĺžke predmetnej oblasti, má vzhľad vretena. Pozostáva z dvoch hláv:

    1. dlhý - na hornej strane spojený s ischial tubercle;
    2. krátke - pripojené k spodnej časti nohy.

    Biceps sval umožňuje ohýbať končatiny v kolennom kĺbe, pomáha udržiavať rovnováhu.

    Semitendinosus sval

    Tiahne sa na koleno, na konci sa zužuje, posunuje sa do stredu. Pomáha narovnať naklonený prvok, stiahnuť nohu do stehna.

    Polovičný sval

    Je dlhá a plochá, siaha po vnútornej časti stehna, počiatočný koniec je spojený s panvovou kosťou a končí pri rôznej fascii svalového tkaniva holennej kosti. Vykonáva rovnaké funkcie ako predchádzajúce.

    Svaly vnútorného stehna

    Anatómia stehenných svalov aduktora je zložitá. Tieto svaly sú vlákna, ktoré slúžia na privedenie masívnej kosti stehna dovnútra. Zúčastňujte sa všetkých pohybov spojených so zdvíhaním a ohýbaním končatín. Zvážte prvky, ktoré patria do tejto skupiny.

    Tenký sval

    Dlhé, páskové. Nachádza sa na vrchole všetkých ostatných svalových prvkov, jedna strana je pripojená na stydké kosti, druhá - s holennou kosťou. Podieľa sa na predĺžení a rotácii dolnej časti nohy.

    Hrebeň svalu

    Začína v pubis, tiahne sa do stredu stehna. Zapojený pri chôdzi, behu, drepe.

    Krátky aduktorový sval

    Plochý, siaha od pubis až po femur (BC).

    Veľký svorkový sval

    Najmasívnejší v tejto skupine zapĺňa vnútorný priestor femorálnej oblasti. Spojuje sa s lonovou kosťou a ischiatickým tuberkulom na jednom konci, s BC z vnútornej strany - druhou.

    Dlhé vedenie

    Sploštené a masívne. Listy panvy, ide do vnútornej strednej oblasti BC. Prispieva k implementácii rovnakých fyzických akcií ako ostatné prvky tejto skupiny.

    Svaly vonkajšieho stehna

    To zahŕňa jeden veľký sval, ktorého štruktúra a funkcie sú opísané nižšie.

    Napätie širokej fascie stehna

    Oblátujte a sťahujte svalové vlákno, poskytujúce otočenie stehna a posúvajte ho dopredu. Na začiatku je spojený s prednou bedrovou chrbticou, na konci prechádza do dlhej šľachy a je ťahaný do strednej časti posudzovanej zóny.

    Sval poskytuje plnú fyzickú aktivitu končatiny, určuje kruhovitosť femorálnej oblasti.

    Dolné končatiny zohrávajú kľúčovú úlohu pri zabezpečovaní normálneho života. Vďaka ich úspešnému plneniu svojich funkčných povinností sa telo pohybuje v priestore, zachováva rovnováhu, človek môže normálne existovať v spoločnosti.

    Anatomická štruktúra nôh je zložitá. Vďaka harmonickej interakcii všetkých svalových a nervových vlákien majú schopnosť vykonávať rôzne druhy pohybov.

    Štúdium vlastností štruktúry stehenných svalov umožňuje lekárom kompetentne a úspešne vykonávať komplexné chirurgické zákroky, operatívne obnoviť integritu končatín a obnoviť svoje motorické schopnosti.

    Anatómia svalov nôh, svalov stehien, anatómia stehenných svalov

    Hodnotenie užívateľa: 5/5

    Vďaka svalovému systému nôh sa pohybujeme denne a vykonávame rôzne iné činnosti. Stojí za zmienku, že táto veľká svalová skupina naozaj pomáha tým, ktorí sú pripravení schudnúť. Tiež nezabudnite na nerovnováhu, keď športovec nevenuje dostatočnú pozornosť tréningu nôh - v tomto prípade bude horná časť znateľne napredovať v objemoch nad dolnou časťou, a to určite nedáva športovému športovcovi dobrý výhľad.

    Anatómia ľudských nôh:

    4 hlavné skupiny dolných končatín:

    • zadok
    • Predné stehno
    • Zadná časť stehna
    • Svaly dolnej časti nohy

    Svaly nôh sú vo svojej štruktúre pomerne dlhé a majú väčšiu dĺžku. Tam sú tiež malé svaly, ktoré sú určené na pomoc svojim veľkým bratom otáčať kĺby a udržiavať rovnováhu tela. Je tiež zaujímavé, že menšie svaly nôh spolu s veľkými svalmi môžu podporiť našu pozíciu.

    zadok:

    Hýždie sa skladá z:

    • Veľký gluteus sval
    • Gluteus medius sval
    • Malý gluteus maximus

    Je to gluteus maximus, ktorý tvorí tvar nášho „zadku“))) Je to najväčší sval v našom tele. Má komplexnú funkčnosť pripútanosti v našom tele, každá z jeho hláv začína z ileum, dorzálneho povrchu kostry a potom vstupuje do bedrovej kosti. Na druhej strane, stredné a malé gluteus svaly sú pod veľkým, akoby ležali pod ním.

    Hýždě vykonávajú tieto funkcie:

    • Hipové hnutie
    • Naklonil bedra dozadu a do strany
    • Narovnávanie trupu

    Najlepšie cvičenia pre zadok:

    Svaly prednej časti stehna:

    Quadricepový sval stehna, alebo jednoducho štvorhlavý sval, je právom považovaný za najsilnejší sval našich nôh. Pokrýva celú prednú časť stehien a pomáha roztrhnúť naše kolenné kĺby. Anatomicky sa skladá zo 4 hláv, ktoré začínajú od stehennej kosti a v dôsledku toho vstupujú do holennej kosti, čím vytvárajú druh spoločnej šľachy.

    Quadriceps sa skladá z:

    • Bočný široký sval - je veľmi veľký, plochý, široký a hrubý sval umiestnený na vonkajšej strane stehna. Pochádza z hornej časti stehna a potom, ako by sa prelínala v šľache konečníka femoris
    • Stredný sval je sval tvaru kvapky, ktorý sa nachádza na vnútornej strane stehna. Pochádza z hrubej línie stehna, potom jeho cesta leží pozdĺž jeho predného povrchu, hladko prechádza do zväzku patelly
    • Stredný (stredný) sval - nachádza sa medzi širokými bočnými a strednými svalmi v prednej časti stehna. Jeho lúče sú usporiadané tak, že ich smer ide vertikálne dole. Stojí za zmienku, že toto je najhlbší a zároveň slabý sval našich štvorhlavcov.
    • Priamy sval stehna - vo svojej forme je tento sval dvojzubý a zároveň najdlhší zo všetkých štyroch hláv štvorhlavých svalov. Vzniká vo forme šľachy, ktorá je pripojená k iliu a končí na tzv. Tento sval sa najmenej zaťažuje v procese ohýbania kolenného kĺbu.

    Svaly prednej strany stehien vykonávajú funkcie:

    • Predĺžte kolenné kĺby
    • Ohnite panvu dopredu
    • Ohnite stehno

    Najlepšie cvičenia pre svaly prednej časti stehna:

    Svaly zadnej časti stehna:

    Svaly zadnej časti stehna zahŕňajú:

    • Biceps sval - je prezentovaný vo forme dlhých a krátkych hláv. Zodpovedá za proces ohybu dolnej časti nohy v kolennom kĺbe (za predpokladu, že panva je pevná). Bicepsy svalov začína z ischial kosti, a tiahne až do hlavy fibula v kolene.
    • Pupilis sval - upevnený na okraji holennej kosti. Tento sval sa ohýba a umožňuje rotáciu holennej kosti, a tiež sa podieľa na predĺžení stehna.
    • Semitendinosus sval - upevnený na strednom povrchu holennej kosti. Podieľa sa na procese ohýbania holennej kosti a zúčastňuje sa aj na predĺžení bedra

    Svaly zadnej časti stehien vykonávajú tieto funkcie:

    • Ohnutie kolena (primárna funkcia)
    • Možnosť vnútornej rotácie kolenného kĺbu
    • Vonkajšia rotácia
    • Hip retrakcia

    Najlepšie cvičenia pre svaly na zadnej strane stehna:

    Svaly nohy:

    Tieto svaly, ktoré sú umiestnené nad sebou, sa nazývajú soleus a gastrocnemius, a ak je jednoduchšie, potom jednoducho triceps sval.

    Anatómia stehenných svalov a možné poruchy

    Svaly stehien sú nevyhnutné na vykonávanie pohybov v oblasti bedra a kolennej kĺbovej oblasti. Svaly panvy a stehien, ktorých bočný pohľad je vytlačený na fotografiách mnohých strán biológie, predstavujú podmienenú hornú časť celého svalového systému dolnej končatiny.

    Svalová štruktúra panvy a ich funkcia

    Ľudská anatómia je komplexná, takže pre pohodlie a lepšie pochopenie všetkých oblastí je celé telo rozdelené do vrstiev, to znamená, že každé tkanivo je liečené oddelene.

    Svalové prvky panvy sú rozdelené na vonkajšie a vnútorné bloky, každé zo svalových vlákien má svoje vlastné funkcie.

    Externá jednotka je rozdelená do troch vrstiev, po sebe.

    Vnútorná jednotka

    Vnútorné panvové svaly slúžia predovšetkým ako druh steny brušnej dutiny, ich druhou funkciou je výkon vzpriamenej polohy a kontrola femorálnej oblasti končatiny.

    Vnútorný blok sa skladá z nasledujúcich svalov:

    1. Veľký bedrový. Vzniká na vonkajších stranách stavcov, počínajúc hrudnou oblasťou, slúži ako druh upevňovača bedrovej oblasti a panvy.
    2. Ileum. Spojuje sa s veľkou bedrovou oblasťou v bedrovej jamke a ďalej sa označuje ako bedrová lumbálna fossa.
    3. Iliopsoas. Široký prvok pripevnený k stehennej dutine. Pomáha priviesť nohu do žalúdka.
    4. Vnútorné zamykanie. Od uzáveru uzáveru prechádza panvovou oblasťou, v strede mení ostro referenčný bod a smeruje k väčšiemu trochanteru.
    5. Dvojča. Dvojité svaly pomáhajú pri abdukcii femorálnej zóny.
    6. Hruška. Rozdeľuje veľký ischiatický foramen na 2 časti vertikálne, vedľa krčku femuru, vstupuje do štruktúry šľachy do väčšieho trochanteru. Nesie pohyb končatín v hornej zóne von, ale únos je veľmi malý.

    Okrem týchto svalových prvkov sa rozlišuje ešte jedna - malá bedrová, ale u 39% ľudí chýba a nemá žiadnu významnú funkciu.

    Vonkajšia jednotka

    Vonkajší blok štruktúry panvového svalu sa nachádza na vonkajšej strane panvovej oblasti. Celá jednotka je zapojená do realizácie motorickej aktivity bedrových kĺbov.

    Vonkajší blok tvoria tri vrstvy:

    Povrchová vrstva obsahuje veľký gluteálny, ktorý vykonáva silné narovnanie končatiny, napríklad s fyzicky ťažkými bremenami pre osobu a so širokým napínačom fascie.

    Nuance! Široký napínač fascie je schopný viesť stehno k bruchu, čo pomáha kontrolovať kolenný kĺb.

    Stredná vrstva obsahuje časti vnútornej štruktúry panvového svalu:

    • hruška;
    • vnútorné zamykanie;
    • dvojča.

    To tiež zahŕňa priemerný sval gluteus, ktorý pomáha s malým gluteus, aby osoba vo vzpriamenej polohe. Ďalší štvorcový stehenný sval pomáha otočiť končatinu smerom von.

    Vnútorná vrstva vonkajšieho bloku je tvorená malým gluteusom a vonkajším uzáverom, ktoré pomáhajú pri horizontálnom zatáčaní stehna.

    Štruktúra stehennej svaloviny

    Anatómia stehna poskytuje svalovú štruktúru ako silný prvok, pretože tiež vykonávajú vzpriamenú polohu. Svalové kanály tejto oblasti sú dlhé, niektoré dosahujú oblasti nôh, čo znamená, že tak či onak ovplyvňujú funkciu celej končatiny.

    Vrstvená štruktúra ľudského stehna je reprezentovaná nasledujúcimi triedami:

    Rozdelenie zároveň nie je podmienečné - predné a zadné triedy alebo skupiny sa delia medzisvalovou oblasťou vertikálne.

    predné

    Táto trieda svalových prvkov zahŕňa tie, ktoré sa nazývajú extenzory, to znamená, že vykonávajú funkciu rozšírenia. Predná skupina stehenných svalov obsahuje 2 prvky - kvadriceps a chvostové svaly.

    Quadriceps, veľký prvok, ktorý vyplňuje anterolaterálnu oblasť femorálnej zóny končatiny, spája štyri zoskupenia svalov (hlavy):

    • priamka;
    • laterálna;
    • mediálne;
    • stredne široké svaly.

    Činnosť - extenzorový členok.

    Krejčí, začínajúc v bedrovej oblasti, kombinovaný s holennou kosťou. Umožňuje ohnúť koleno, už v tejto polohe umožňuje otáčať členok smerom dovnútra.

    Zadné svaly

    Zadné stehenné svaly sú zahrnuté v triede a pomáhajú pri ohnutí končatiny. Blok flexor pozostáva z takýchto svalov:

    1. Semi tendinálny sval. Z ischia sa kombinuje so zadnou fasciou.
    2. Semimembranosus. Pod semitendinosum, v kondyle femuru, sa spája so semimembranóznou šľachou.
    3. Biceps. Nachádza sa na vonkajšej strane stehennej kosti, má 2 hlavy - jednu na ischial tuberosity, druhú - na bočnom peru, majú tendenciu k fibule.
    4. Podkolenná. Vytvára sa v strede stehennej kosti, pripája sa k kolennému kĺbu a prichádza na zadný povrch členka.

    4 svaly, ktoré idú pozdĺž bedra a kolenných kĺbov, pomáhajú v jednej zóne narovnať a ohýbať - v inej.

    Semitendinosus svalov a semimembrana sú umiestnené na vonkajšej strane stehna, biceps a popliteal sú trochu odstránené dovnútra.

    Pre referenciu! Semi-tendinózny sval je spojený prakticky od miesta vzniku a až do konca so šľachtovým vláknom, teda aj názvom.

    interný

    Vnútorné svaly stehna alebo mediálne svaly tvoria blok aktivátorov - umožňujúc femorálnej oblasti smerovať dovnútra z pokojnej polohy az polohy únosu.

    Vnútorná trieda pozostáva z nasledujúcich svalových prvkov:

    1. Komb. Odchýli sa od ohanbia a je pripojený diagonálne k stehennej kosti.
    2. Dlhý adductor. Začína prednou oblasťou ohanbia a spája sa s femurom tesne pod hrebeňovou kosťou.
    3. Krátky adductor. To beží pod hrebeň a adductor.
    4. Veľký adductor. Rozprestiera sa od symfýzy pubis k femorálnemu kondylu.
    5. Tenká. Pochádza zo stydkého kĺbu a končí pri fascii členka.

    Okrem vedúcej akcie môže pomôcť pri predĺžení a ohybe.

    Problémy so svalovými svalmi

    Bolesť bedra nie je nezvyčajná pre väčšinu ľudí. Každý aspoň raz zažil ťah alebo naopak akútnu bolesť v hornej časti nohy.

    Medzi možné problémy so svalmi patria:

    1. Oneskorený nástup svalovej bolestivosť. Vyskytuje sa pri silnej fyzickej námahe, napríklad pri dlhom drepe. Príznaky nie sú jasné, boľavé bolesti.
    2. Predĺžená nehybnosť. Vzhľadom k tomu, že venózny odtok je narušený v členku, najčastejšie sa zdá, že femorálna oblasť praskne, človek pociťuje pocit brnenia v zóne končatiny.
    3. Myozitída. Zápal svalových vetiev signalizuje konštantnú tupú bolesť a exacerbáciu ich pohybu. Zápal je možný ako v dôsledku fyzickej expozície, tak v dôsledku vírusovej infekcie.
    4. Štiepené svalové vlákna s degeneratívnymi problémami, ako je osteochondróza alebo artróza bedrového kĺbu. Najčastejšie je zadná skupina svalovej štruktúry stlačená.

    Štrukturálne zmeny v kapilárach a žilách môžu viesť k svalovému spazmu, ktorý tiež spôsobuje utrpenie človeka.

    Syndróm hrušného svalu

    Keď je ischiatický nerv zovretý alebo zapálený, hruškový sval vždy trpí. V tomto prípade osoba pociťuje bolesť častejšie v gluteálnej alebo zadnej oblasti femuru.

    Ďalšie príznaky súvisiace so syndrómom hruškového svalu sú:

    • znecitlivenie členku;
    • brnenie v prednej femorálnej oblasti;
    • zmena chôdze.

    Pri dlhšej neprítomnosti liečby dochádza ku skráteniu končatín v oblasti stehennej kosti a atrofii svalových vlákien.

    Iiopsomatický syndróm

    Syndróm zahŕňa niekoľko významných príznakov a častejšie hovorí o šklbaní v bedrovej oblasti.

    Bolesť začína v dolnej časti brucha, pohybujúce sa do oblasti slabín siahajúcej do oblasti bedra. V rovnakej dobe, pás tiež trpí - môžete si všimnúť nejaké vyčnievanie tejto oblasti, zatiaľ čo pohyby sú ostro obmedzené.

    Pre referenciu! Takáto bolesť, ak je viac lokalizovaná na pravej strane, je často zamieňaná s exacerbáciou apendicitídy.

    Anatómia bedra, štruktúra svalov - to je to, čo pomôže pochopiť príčiny strečingu a iných poranení končatiny. Informácie o tejto téme budú užitočné pri prvej pomoci v prípade zranení. A športovci ho budú môcť využiť na zlepšenie systému vzdelávania na dosiahnutie nových výšok. Udržanie tónu v svalovej štruktúre bokov úplne eliminuje problémy s močovým ústrojenstvom.

    Budeme veľmi vďační, ak to hodnotíte a zdieľate na sociálnych sieťach.

    Stehenné svaly. Predná skupina

    Svaly stehien sú zapojené vo vzpriamenej polohe a udržiavajú telo vo vzpriamenej polohe, pričom sa pohybujú dlhé páky na kosť. V tomto ohľade sa stávajú dlhými a rastú do mohutných mas s jednou spoločnou šľachou, tvoriacu viachlavé svaly (napríklad bicepsy a quadriceps svaly stehna). Stehenné svaly sú rozdelené do 3 skupín: predné (hlavne extenzory), zadné (flexory) a mediálne (aduktor).

    Druhá skupina pôsobí na bedrový kĺb a prvé dve tiež, a hlavne na koleno, produkujú pohyb hlavne okolo jeho prednej osi, ktorá je určená ich polohou na prednom a zadnom povrchu stehna a pripojením k holennej kosti.

    Na bočnej strane sú predné a zadné svalové skupiny od seba oddelené laterálnym intermuskulárnym septom, prepážkou medzi svalom laterálnej femorálnej fascie, ktorá je pripojená k bočnému okraju linea aspera femoris a zo strednej strany medzi nimi je zaklinená vrstva aduktorových svalov.

    Skupina predných stehenných svalov

    1. M. quadriceps femoris, štvorhlavý sval stehna, zaberá celý predný a čiastočne bočný povrch stehna a pozostáva zo štyroch vzájomne prepojených hláv, a to: t

    M. rectus femoris, rectus femoris, leží povrchovo a začína od spina iliaca anterior nižšie a od horného okraja acetabula, ktoré je zakryté v jeho pôvode m. tensor fasciae latae a tak ďalej. Obvod rectus vedie pozdĺž strednej časti stehna a nad patellou je spojený so spoločnou šľachou celého svalstva quadricepsu.

    Bočný bočný sval M. vastus lateralis obklopuje femur z bočnej strany, pochádzajúci z linea intertrochanterica, z laterálneho povrchu väčšieho trochanteru a laterálneho okraja linea aspera femoris. Vláknové svaly idú šikmo nadol a končia v určitej vzdialenosti nad patellou.

    M. vastus medialis, stredne široký sval, leží stredne od femuru, počínajúc labium mediate lineae aspera femoris. Zväzky svalov prebiehajú šikmo z mediálnej strany na stranu a dole.

    M. vastus intermedius, stredne široký sval, leží priamo na prednej strane stehennej kosti, z ktorej začína, dosahuje takmer priamo k linea intertrochanterica. Jeho vlákna prebiehajú rovnobežne vo vertikálnom smere so spoločnou šľachou.

    Pozdĺž okrajov stredne širokého svalu je zakrytá m. vastus lateralis a vastus medialis, s ktorým rastie spolu. Predná časť je m. rectus femoris. Všetky tieto časti štvorhlavého svalu nad kolenným kĺbom tvoria spoločnú šľachu, ktorá sa upevňuje k základni a bočným okrajom patelly a pokračuje v ligácii. patellae pripojené k tuberositas tibiae.

    Časť z vlákien šľachy mm. Solvus lateralis et mediates pozdĺž strán patellae ísť dole do strán, tvoriť retinacula patellae uvedené v artrology. Patella, vložená, ako v ráme, do šľachy štvorhlavého svalu, zvyšuje svalovú silu ramena, čo zvyšuje moment jej rotácie.

    Function. Predlžovacia noha v kolennom kĺbe. M. rectus femoris, vyhodený cez bedrový kĺb, ohýba ho. (Inn. L3-4. N. femoralis.)

    2. M. sartorius, šitý na mieru. Vychádzajúc zo spina iliaca anterior superior, klesá ako dlhá stuha smerom nadol a do mediálnej strany a pripája sa k fascii holennej kosti a tuberositas tibiae.

    Function. Ohýba kolenný kĺb, a keď je tento ohnutý, otočí holenicu smerom dovnútra, pôsobí spolu s inými svalmi, ktoré sa pripájajú k holennej kosti na rovnakom mieste ako ona. To môže tiež ohnúť a podporovať bedra na bedrový kĺb, podporu tejto akcie m. iliopsoas a m. rectus femoris. (Inn. L2-3 N. femoralis.)

    Svalové stehná. Štruktúra a funkcia.

    Svaly bokov sú najväčšie svaly ľudského tela. Všeobecná fyzická forma športovca, jeho hmotnosť, ukazovatele sily v rôznych pohyboch, rýchlosť metabolizmu závisí od ich sily a hmotnosti. Nespochybniteľný je aj vplyv dobre vyvinutých svalov bokov na zdravie genitourinárneho systému, bedrového a kolenného kĺbu. Preto má zmysel dôkladne pochopiť štruktúru a funkciu svalov bokov. To vám umožní hlbšie pochopenie podstaty cvičení vykonávaných v sále.

    Svaly prednej časti stehna

    Quadricepový sval (quadriceps femoris)

    Ako už názov napovedá, svaly sa skladajú zo štyroch častí (zväzkov) a nazývajú sa aj kvadricepsy. U mnohých ľudí môže chýbať jeden zo svalov (anatomická variácia).

    Hlavnou funkciou všetkých častí štvorhlavého svalu je predĺženie nohy v kolene a ohyb bedra (približujúci sa k bedrám k žalúdku).

    Bočný široký sval stehna (m. Vastus lateralis)

    Najväčší zo všetkých svalov bokov. Plochý jednodruhový sval, na ktorom závisí zaoblenie bočnej časti stehna.

    Nachádza sa na boku stehna a prichádza na prednú stranu stehna do kolena. Horný koniec je pripojený k stehennej kosti v bedrovom kĺbe. Nižšia - k patelle a holennej kosti (holennej kosti).
    Vrch pokrytý širokou fasciou stehna (dlhá plochá šľacha na boku stehna, spájajúca svaly panvy a dolnej časti nohy).

    Hlavná funkcia bočného širokého svalu stehna:

    narovná nohu (narovná nohu v kolene)

    Quadriceps femoris sa zúčastňuje na takých cvičeniach, ako je beh, skákanie, drepy, výpady a vo všeobecnosti vo všetkých pohyboch, pri ktorých sa noha odvíja v kolene.

    Stredný stehenný sval (m. Vastus medialis)

    Silné ploché svalstvo sa nachádza na vnútornej strane stehna a vstupuje do prednej časti stehna v blízkosti kolena. Tento sval vytvára na vnútornej strane kolena zaoblený vankúš, obzvlášť pri sedení.

    Horný koniec svalu je upevnený po celej dĺžke (na vnútornej strane) stehennej kosti a dolná časť tvorí podporný väzivový člen patelly.

    Hlavná funkcia stredného širokého svalu stehna:

    Rozširuje holenisko (predĺženie nohy v kolene)

    M. vastus medialis sa zúčastňuje na takých cvičeniach, ako je beh, skákanie, drepy, výpady a vo všeobecnosti vo všetkých pohyboch, pri ktorých sa noha odvíja v kolene.

    Stredne široký sval stehna (m. Vastus intermedius)

    Je to plochý lamelárny sval umiestnený medzi bočnými a strednými svalmi stehna. Skryté pod ich okrajmi a vrch je pokrytý rovným svalom stehna (pozri nižšie).

    Horný koniec svalu je pripojený k stehennej kosti v oblasti bedrového kĺbu a dolný koniec je zapojený do tvorby patelárnej šľachy.

    Hlavná funkcia stredného širokého svalu stehna:

    Rozširuje holenisko (predlžuje nohu v kolene)

    M. vastus intermedius sa zúčastňuje na takých cvičeniach, ako je beh, skákanie, squatting, výpady a vo všeobecnosti vo všetkých pohyboch, pri ktorých je noha neporaziteľná v kolene.

    Hip rectus sval (m. Rectus femoris)

    Dlhý sval vretenovitého tvaru umiestnený na prednej strane stehna nad všetkými ostatnými svalmi quadricepsu. Horný koniec svalu je pripojený k panvovej kosti (dolná predná bedrová chrbtica nad acetabulom) a dolná časť je zapojená do tvorby kolenného väziva.
    Tento sval je pozoruhodný v tom, že nie je pripojený k femuru. Je zreteľne viditeľná na prednej strane stehna, čo určuje jeho kruhovitosť.

    Hlavné funkcie svalu rectus femoris sú:

    Ohnutie bedra (uťahovanie stehna do žalúdka)

    Predĺženie nohy (predĺženie nohy v kolene)

    M. rectus femoris sa podieľa na takých pohyboch, ako je beh, skákanie, udržiavanie rovnováhy tela, squatting, ťahanie nôh k telu. Aktívne spolupracuje so svaly tlače pri vykonávaní cvičení na jeho rozvoj. Je neoddeliteľnou súčasťou základného svalu. Čo je to jadro?

    Krejčí sval (m. Sartorius)

    Je to úzky pásikovitý sval až do dĺžky 50 cm, ktorý prechádza diagonálne od vonkajšej časti bedrového kĺbu k vnútornej časti kolenného kĺbu. Sval sa nachádza na vrchole ostatných svalov prednej časti stehna a je jasne viditeľný s nižším obsahom podkožného tuku.

    Horný koniec svalu je spojený s kosťami panvy (horná predná bedrová chrbtica ilium) a dolný koniec k holennej kosti (holennej kosti). Zvedavo, tento sval nie je zapojený do predĺženia nohy v kolene, aj keď sa vzťahuje na quadriceps.

    Hlavné funkcie svalov na mieru:

    Ohnutie bedra (uťahovanie stehna k telu)

    Naklonil sa a otočil bedra

    Ohnutie holennej kosti (flexia kolena)

    M. Sartorius je zapojený do takých pohybov, ako je beh, chôdza, ohýbanie nôh na kolenách, uťahovanie bokov k telu, otáčanie bokov. Preto vykonávate cvičenia, pri ktorých váha je prekonaná ohýbaním nôh v kolene, rovnako ako ohýbanie bedra (ťahom do tela), budete rozvíjať tento sval rovnako.

    Svaly zadnej časti stehna

    Tieto svaly sa nazývajú hip biceps. Tieto svaly určujú tvar chrbta stehna, jeho zaoblenie. Čiastočne ovplyvňujú aj vyplnenie priestoru medzi stehnami.

    Stehenná biceps (m. Biceps femoris)

    Dlhý, svalnatý sval, ktorý sa tiahne cez chrbát stehna. Ako už názov napovedá, pozostáva z dvoch hláv: dlhých a krátkych. Dlhá hlava je pripojená k hornému koncu ischial tubercle panvovej kosti, a dolná hlava - k holennej kosti (holennej kosti). Horná časť je pripojená k zadnej ploche stehennej kosti a spodnej časti k holennej kosti.

    Hlavné funkcie bicepsu femoris:

    Ohnutie holennej kosti (flexia kolena)

    Hip rozšírenie (retrakcia bedra alebo vyrovnanie trupu z polohy naklonenia)

    Rovnováha tela

    M. biceps femoris sa aktívne zúčastňuje na ohybe nôh, pri všetkých pohyboch, pri ktorých sa vyžaduje zatiahnutie stehna, v predĺžení tela z polohy sklonu.

    Nedostatok flexibility a sily bicepsu bedra je často príčinou bolesti chrbta, zlého držania tela, problémov s kolennými kĺbmi.

    Semitendinosus (m. Semitendinosus)

    Dlhý plochý, zužujúci sa sval ležiaci stredne (bližšie k stredu tela) vo vzťahu k bicepsu svalov stehna. Horná časť svalu je pripojená k ischialálnej tuberkulze panvovej kosti. Nižšia - do holennej kosti (holennej kosti).

    Hlavné funkcie svalu semitendinosus sú:

    Rozšírenie bedra (retrakcia bedra alebo predĺženie tela z polohy naklonenia)

    Ohnutie holennej kosti (flexia kolena)

    M. semitendinosus sa aktívne zapája do ohýbania nôh, vo všetkých pohyboch, pri ktorých sa vyžaduje, aby sa stehno stiahlo, v predĺženiach tela z polohy naklonenia.

    Semimembranosus sval (m. Semimembranosus)

    Dlhé ploché svalstvo sa nachádza v zadnej-vnútornej časti stehna. Horný koniec je pripevnený k ischial tubercle panvovej kosti. Spodný koniec - k rôznym častiam holennej kosti a fascii svalov nohy.

    Hlavné funkcie semimembranózneho svalu:

    Rozšírenie bedra (retrakcia bedra alebo predĺženie tela z polohy naklonenia)

    Ohnutie holennej kosti (flexia kolena)

    M. semimembranosus sa aktívne zúčastňuje na ohybe nôh vo všetkých pohyboch, pri ktorých sa vyžaduje, aby sa stehno stiahlo, v predĺženiach tela z polohy naklonenia.

    Svaly vnútorného stehna

    Tieto svaly sa všeobecne označujú ako aduktory. Ich hlavnou funkciou je priviesť femur dovnútra.

    Tenký sval (m. Gracilis)

    Dlhý páskový sval umiestnený na vrchole všetkých ostatných svalov na vnútornej strane stehna. Jeho horná časť je pripojená k stydkej kosti a spodná časť k holennej kosti.

    Hlavné funkcie tenkého svalu:

    Prináša hip (kreslí ho)

    Ohnutie nohy (ohnite nohu v kolene)

    Zapnutie holene

    M. gracilis sa aktívne podieľa na všetkých pohyboch nôh: behu, chôdzi, drepe, udržiavaní rovnováhy tela.

    Hrebeňový sval (m. Pectineus)

    Plochý sval pripojený horným koncom k stydkej kosti a dolný koniec - do vnútra stredu stehennej kosti.

    Hlavné funkcie hrebeňových svalov:

    Prináša hip (kreslí ho)

    Ohnutie bedra (priťahuje bedra k telu)

    M. pectineus sa aktívne zapája do všetkých pohybov nôh: beh, chôdza, drepy, udržiavanie rovnováhy tela.

    Dlhý aduktorový sval (m. Adductor longus)

    Plochý sval. Upevnený horným koncom k stydkej kosti a dolný koniec k vnútornej časti stredu stehennej kosti.

    Hlavné funkcie dlhých svalov aduktora:

    Prináša hip (kreslí ho)

    Stehná

    M. adductor longus sa aktívne zapája do všetkých pohybov nôh: beh, chôdza, drepy, udržiavanie rovnováhy tela.

    Krátky aduktorový sval (m. Adductor brevis)

    Plochý, smerom dole sa rozširujúci sval. Upevnený horným koncom k vonkajšiemu povrchu tela a stydkej kosti. Dolný (široký koniec) - do vnútornej časti stehennej kosti.

    Hlavné funkcie krátkeho aduktora sú:

    Prináša hip (kreslí ho)

    Ohnutie bedra (napína bedra smerom k telu, pohybuje dopredu)

    M. adductor brevis sa aktívne zapája do všetkých pohybov nôh: beh, chôdza, drepy, udržiavanie rovnováhy tela.

    Veľký aduktorový sval (m. Adductor magnus)

    Najväčší z aduktorových svalov, ktorý svojím objemom určuje stupeň vyplnenia priestoru medzi stehnami. Obrázok zobrazuje pohľad zozadu.

    Jeho horný koniec je pripojený k ischial tubercle panvy a stydké kosti. Spodný (veľmi predĺžený koniec) je upevnený vo vnútornej časti stehennej kosti takmer po celej jeho dĺžke.

    Hlavné funkcie veľkých aduktorových svalov:

    Prináša hip (kreslí ho)

    Otočí stehno smerom von

    Vnútorné nosníky sa podieľajú na predĺžení stehna (vedie ho späť a predĺženie tela z polohy naklonenia)

    M. adductor magnus sa aktívne zapája do všetkých pohybov nôh: beh, chôdza, drepy, udržiavanie rovnováhy tela.

    Svaly vonkajšieho stehna

    Kmeň širokej bedrovej fascie (m. Tensor fascia latae)

    Vo všeobecnosti je to jediný sval, s výnimkou svalov zadku, ktorý sa podieľa na únosu stehna.

    Ide o plochý podlhovastý sval, zužujúci sa smerom nadol. Horný koniec je pripojený k prednej chrbtici Ilium a spodný koniec tohto svalu prechádza do širokej fascie stehna, dlhej šľachy, ktorá sa tiahne k holennej kosti. Je dobre vyvinutá a dodáva bočným povrchom v panvovej oblasti príjemné zaoblenie.

    Hlavné funkcie napínača širokej fascie sú:

    Natiahnutie širokej fascie stehna (čo je nevyhnutné pre normálny chod nôh pri chôdzi a behu)

    Posilnenie kolenného kĺbu v dôsledku napätia širokej fascie stehna

    M. tensor fascia latae sa aktívne zapája do chôdze, behu, cvičenia na jednej nohe.

    No a nakoniec stojí za to povedať. že svaly stehien a svaly zadku sú anatomicky a funkčne prepojené. Osoba je charakterizovaná takými pohybmi, v ktorých tieto svaly pracujú vo zväzku: chôdza, behanie, drepy a ohyby. Pravidlom je, že cvičenia na vývoj nôh dokonale rozvíjajú zadok.

    Ako poznať anatómiu, napumpovať reliéf svaly nôh

    Na pohyboch nôh sa podieľa množstvo svalov panvy, bedra, holene a nohy. Možno, že niektoré anatomické detaily o svaloch dolných končatín sa zdajú byť zbytočné, ale pre ľudí, ktorí sa zaoberajú zlepšovaním svojho tela a modelovaním svalovej úľavy v telocvičniach, budú takéto informácie dôležité. Aby ste vedeli, ako cielene trénovať svalové skupiny, musíte aspoň predbežne poznať anatómiu, polohu a funkciu svalov ľudských nôh, ako aj to, čo sa im hovorí.

    Anatómia ľudskej nohy

    Začneme študovať štruktúru ľudských nôh so svaly panvového opasku. Zdalo by sa, a tu je umývadlo nehybne spojené s krížom? V skutočnosti, svaly panvy nie sú navrhnuté tak, aby zmenili svoju polohu, ale aby ovplyvnili pohyb bedra a chrbtice.

    Pánevné svaly

    Predné svaly

    Do pohybu stehna je priamo zapojený sval bedra a psoas:

    • umožňuje ohýbať nohu v TBS (bedrový kĺb), zatiaľ čo zviera stehno na bruchu a otáčať sa smerom von;
    • jeho ďalšou funkciou je ohýbanie chrbtice v dolnej časti chrbta (to je možné len v prípade, ak je bedra pevná).

    Malý bedrový M. vykonáva ohyb chrbtice a napätie iliakálnej fascie.

    Zadné panvové svaly

    Glutálne svaly (veľké, stredné a malé):

    Všetci traja začínajú od ilium a veľký od zadných povrchov krížovej kosti a kostry.

    • veľký ya pripojené k tuberozite bedra a bedrového traktu;
    • stredný a malý - na hornom vonkajšom a prednom bočnom povrchu väčšieho trochanteru.

    Funkcie sedacieho svalu:

    • veľký ya - predĺženie nohy v TBS a trupe (ak sú nohy fixované);
    • stredné a malé y.m. - abdukcia bedra v TBS, vnútorná a vonkajšia rotácia stehna, abdukcia panvy a sklon (pri fixácii nohy).

    Svaly nôh vykonávajúce vonkajšiu rotáciu stehna:

    • Hruškovitý tvar: začína od panvovej oblasti krížovej kosti (na úrovni 2 - 4 stavcov) a je pripojený k vrcholu b. točivé boky
    • Napätie širokej fascie: jej začiatok - iliak awn (p. O), potom je pretkaný širokou fasciou stehna.
    • Twin m. (Horná a dolná) - od ischial tuberosity po b. točivé boky
    • Obratátorové svaly (vnútorné a vonkajšie): obidva začínajú, resp., Z vnútorných a vonkajších povrchov obturátorovej membrány (membrán), obštrukčnej apertúry a fascie (vnútorné s. M), stydkých a styčných kostí (externé s.).

    Anatomia stehennej nohy

    Svaly stehna (m. B.) Pozostávajú z troch skupín: predné, zadné a mediálne.

    Predné stehenné svaly

    Quadriceps (alebo štvorhlavý sval stehna) je najsilnejšia svalová štruktúra dolnej končatiny.

    Skladá sa zo štyroch hláv, ktorými sú tieto stehenné svaly:

    • priame m. - najdlhšia začína od dolného predného okraja bedrovej chrbtice;
    • bočné široké m. b. - začína z oblasti b. špíz, hrebeň a hrubú stehennú líniu (sh.);
    • široká stredná M. b. - zo stredného okraja w. l. stehná;
    • stredne široký m. - z medzihrebeňového hrebeňa.

    Všetky hlavy kvadricepsu sú pripojené k tibiálnej tuberozite (b / b) kosti.

    Funkcie quadriceps: všetky široké svaly predlžujú nohu v kolene, a priamka m. ohyb nohy v TBS dr 90˚.

    • začína od hornej časti predného bp;
    • pripojené k b / b tuberozite, tkané do fascia tibia.
    • ohyb nohy v TBS;
    • vnútorná rotácia dolnej časti nohy a vonkajšieho stehna.

    Zadné stehenné svaly

    Za povrchom stehna sú biceps, semimembranosus a semitendinosus svaly.

    Biceps sval (biceps) stehna:

    • dlhá hlava pochádza z ischial tuberosity (jeho horný stredný povrch);
    • krátke - od bočného okraja w. l a lat. epicondyle;
    • obe hlavy bicepsu stehna sú pripojené k hlave kosti m / b a brnenia. kondyle b / b kosti.

    Poluponeprovaya muscle (pfd.): Začína blízko dlhej hlavy bicepsu, potom šľachy pfd vetvy sa delia do troch zväzkov a spájajú sa s väzmi (b / b kolaterál, šikmý popliteal), svalmi popliteal a soleus b / b kosti.

    Semitendinosus sval (psm): ide z ischial hľuzy a pripája sa k hornej časti b / w kosti.

    Funkcie chrbtových svalov stehna:

    • ohyb nohy v kolene a predĺženie v TBS;
    • vonkajšia rotácia holennej kosti (s kolenom ohnutým);
    • predĺženie trupu (pri fixácii nohy), zatiaľ čo zadné svaly pôsobia súčasne s veľkým lýtkom.

    Stredné stehenné svaly

    Mediálna skupina zahŕňa chocholatý, tenké svaly a traja protivníci m. (dlhé, krátke a veľké).

    • Hrebeňový hrebeň. začína od hornej časti stydkej kosti a stydkého hrebeňa a je spojený s proximálnou (strednou) časťou stehna medzi hrubou čiarou a malým trochanterom. Jej úloha v pohybe: ohýbanie nôh v TBS, jeho redukcia a vonkajšia rotácia.
    • Tenké m. - z dolnej oblasti symfýzy stydovej panvy a dolnej vetvy brady k tuberozite kosti b / b. Funkcia: adukcia a ohyb nohy v kolennom kĺbe.
    • Dlhé vedenie m: jeho začiatok sa nachádza medzi hrebeňom a symfýzou stydkých kostí; bod pripojenia - stredný okraj (mg) w. l. stehná.
    • Krátke olovo m.: Z vonkajšieho povrchu a spodnej vetvy stydkej kosti k w. l. stehná.
    • Veľký aduktorový sval (rm.): Z dolných kostí panvy (sedacie, stydké, ischiatické b.) Do m. w. l. stehennú kosť.

    Funkcie svalov aduktora:

    • všetky tri rm podieľať sa na adukcii a vonkajšej rotácii stehna;
    • dlhé a krátke rm - pri ohnutí stehna;
    • veľký rm - v predĺžení stehna.

    Svaly dolnej časti nohy

    Sú rozdelené do predných, zadných a laterálnych skupín.

    Predné svaly na nohách

    Predná skupina svalov tibialis (MG) zahŕňa predný tibiálny sval, dlhé extenzory prstov (pp) a palec (pb).

    Predný sval svalu:

    • je úzka, dlhá a povrchná, umiestnená uprostred nohy;
    • začína neskôr. kondyle b / b kosti a membrány holennej kosti, prechádzajúce do dlhej šľachy, obopínajúce chodidlo zo strednej strany smerom k základni;
    • pripojené k 1. metatarsálnej a sfenoidnej kosti.

    Funkcia prednej tibie M.: rozšírenie, redukcia nohy, suplovanie jej mediálneho okraja.

    Dlhá rp: predĺženie prstov a pronácia chodidla.

    Dlhé rbp: predĺženie palca a chodidla, s miernou supináciou nohy.

    Zadné svaly nôh

    Zadná skupina je rozdelená na povrchovú a hlbokú vrstvu.

    Povrchové chrbtové svaly holennej kosti

    Patrí medzi ne triceps a plantárne svaly na nohe.

    Trojhlavý m. Pozostáva z gastrocnemius a soleus m.

    • Teľa sa nachádza na vrchole chodidla a má dve hlavy.
    • Všetky tri hlavy majú iný začiatok (svaly gastrocnemius začínajú na stehennej kosti a podrážka od kosti b / w a m / b).
    • Obidva svaly prechádzajú do Achillovej šľachy (a.s.) a sú pripevnené k tuberkulu pankreasu.
    • Funkcie triceps M.: ohyb nohy, zatiaľ čo sval gastrocnemius navyše ohýba nohu v kolene.
    • Gastrocnemius M. je viac rozvinutý a podieľa sa na tvorbe svalového reliéfu dolnej časti nohy. Úloha soleus m. V tomto menšom.
    • rudimentárne;
    • začína neskôr. kondyl femurovej a zadnej oblasti kolennej kapsuly;
    • rastie spolu v spodnej časti holennej kosti s A. p., prekladá sa aponeurózou päty.

    Funkcie plantar M. - napätie kĺbovej kapsuly kolena počas rotácie alebo ohybu holennej kosti.

    Hlboké holenné svaly

    Patrí medzi ne:

    • Popliteal sval: jeho úloha - ohýbanie nôh v kolene s následným otáčaním holennej kosti dovnútra.
    • Zadný sval svalu: ohyb a supinácia nohy, zatlačenie prstov na podlahu pri státí.
    • Dlhý flexor prstov (sp): ohyb prstov na nohách a nohách.
    • Dlhý ohyb palca (sb) - ohyb palca.

    Bočné lýtkové svaly

    • leží na vrchole krátkeho;
    • pozostáva z predných a zadných hláv, počnúc od hlavy a horných laterálnych delení m / b kosti a kondyle b / b kosti;
    • pripojené k tuberozite prvej a spodnej časti druhej metatarzálnej kosti;
    • vykonáva pronáciu a ohyb nohy.
    • prechádza cez bočný povrch kosti m / b, začínajúc od jej spodnej polovice, pozdĺž dĺžky šľachy m / b svalov;
    • zaokrúhľovanie členku, otáča sa po vonkajšej strane päty, pripája sa k tuberozite piatej metatarzálnej kosti;
    • vykonáva pronáciu, ohýbanie a únos nohy.

    Svaly chodidla

    Zadné svaly chodidla (ms):

    • krátke extenzory prstov;
    • palec extenzora (bp)
    • krátky flexor bp;
    • vedúci m. bp;
    • výtok m

    Bočná MS: odklon M. a krátky flexor malíčka.

    • krátky flexor;
    • štvorcový plantárny sval (určuje pozdĺžny smer ťahu dlhého ohybu prstov);
    • medzizubné svaly chodidla (odoberte a prineste prsty);
    • červí m. (narovnajte proximálne a nechtové falangy a ohnite hlavné);
    • dorzálne interosseózne m. (vykonávať viacsmerné pohyby prstov).

    Štíhle čerpané nohy - ktoré svaly sú za to zodpovedné

    Aké svaly, kulturistika alebo fitness, by ste mali v prvom rade venovať pozornosť?

    Začnime na vrchole, gluteus svaly.

    Cvičenia pre gluteus svaly

    Hoci väčšina stresu pri tréningu pripadá na sval gluteus maximus, nemali by ste zabudnúť na stredné a menšie svaly, pretože dávajú dokonalejší objemový efekt.

    Takéto cvičenia sa odporúčajú na čerpanie zadku.

    • Drepy a výpady s činka sa nachádza na ramennom opasku.
    • Most s činka: leží na zemi na chrbte, a dať činku na spodnej časti brucha. Urobte most v tejto polohe, držte činku s rukami.
    • Stlačte na simulátore vysoké nohy.

    Cvičenie pre skupiny predných stehenných svalov

    Quadricepsy takéto cvičenia dobre napumpujú:

    • Squatting s činka pred vami.
    • Nožné lisy, ohyb nôh na simulátore (striedavý).

    Cvičenia pre zadné svalové skupiny

    • Ohnite sa dopredu a bez ohýbania nôh zaberajte hrdlo tyče. Potom narovnajte s činka. Toto cvičenie sa nazýva mŕtvou váhou.
    • Fix nohy na simulátore, zatiaľ čo leží lícom nadol. Zdvihnite a sklopte kryt.
    • Ležte lícom dole na simulátore a umiestnite nohy pod valec. Ohnite nohy pri kolenných kĺboch.

    Trénujeme nohy a teľatá

    Čo môže byť noha bez vyškolených svalov gastrocnemius a soleus? Tým, že sa športovci často zameriavajú len na štvorhlavé svaly, zabudnú na spodnú časť nôh - nohy.

    Svaly gastrocnemius fungujú, keď je noha narovnaná, a soleus, naopak, keď sa cvičenia vykonávajú počas sedenia na simulátore.

    Aby bolo možné napumpovať nohy, bude potrebný intenzívny tréning a veľké zaťaženie - tieto svaly reagujú na takéto výbušné zaťaženia. Efektívne pre cvičenia teliat: t

    • "Osol" (cvičenie pre teľa m.):
      • Používa sa platforma simulátora.
      • Vzostup na nohách sa vykonáva v svahu s partnerom na zadnej strane.
      • Nohy a chrbát zostávajú rovné.
      • V teľatách by mal byť pocit pálenia.
      • Cvičenie by sa malo vykonávať v troch prístupoch.
    • Vystupujú na ponožkách v stoji a sedia na simulátoroch (podrážka Gastrocnemius a soleus sú trénovaní).

    Tvrdo pracujete, môžete tak napumpovať svaly nôh, zdokonaľovať ich úľavu a dokonca aj nohy, ktoré nie sú veľmi úspešné prírodou, sa stanú krásnymi, štíhlymi a silnými.