Masáž pre osteoartritídu kolena: ako správne vykonávať, typy, kontraindikácie

Osteoartróza kolena je komplexné, nepríjemné a veľmi bolestivé ochorenie, ktoré môže postihnúť ľudí akéhokoľvek veku. Na liečenie gonartrózy sa používajú nielen liečivá, masti rôznych farmakologických skupín a fyzioterapeutické postupy. V každom štádiu vývoja patológie sa odporúča masáž pre osteoartritídu kolenného kĺbu.

Čo je potrebné masáž pre artrózu

Dôležité vedieť! Lekári sú v šoku: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Predložený postup sa vykonáva s cieľom:

  1. Zmierňujú svalové napätie a zmierňujú bolesť kolena v dôsledku osteoartritídy.
  2. Uvoľnite a mierne natiahnite svaly, ktoré sa nachádzajú v okolí postihnutého kĺbu.
  3. Odstránenie tuleňov v tkanivách.
  4. Obnovte normálnu pohyblivosť kolena, ktorá je narušená v dôsledku rozvoja artrózy.
  5. Zlepšiť proces obnovy kĺbu.
  6. Odstráňte všetky toxické látky, ktoré vyvolávajú zápal v kolene.
  7. Stimuluje krvný obeh a zvyšuje tok lymfy.

Každú masáž kolena s deformujúcou sa artrózou možno vykonať doma. K tomu môžete sledovať len praktické video. Je však lepšie obrátiť sa na špecialistu, ktorý vám ukáže, ako správne vykonávať pohyby a vysvetliť všetky kontraindikácie.

Typy masáží

Pri deformácii artrózy kolena môžete vykonať túto masáž:

  1. Shiatsu (japonsky). Táto akupresúra, ktorá poskytuje dávkovanú fyzickú záťaž na určité oblasti kolena pacienta. Cvičenia sa zároveň striedajú s tými, pre ktoré nie je prakticky potrebné žiadne napätie, s tými, pre ktoré budete musieť vynaložiť úsilie. Vykonávanie akupresúry, musíte počúvať svoje vlastné blaho. Ak sa zhorší, môže to stáť za to odmietnuť takúto liečbu.
  2. Rusky a švédsky. Technika v tomto prípade je mierne odlišná. Jeden aj druhý typ manuálnej terapie zahŕňa pohyby, ako je hladenie a trenie postihnutého kĺbu. Druhý typ masáže však navyše zabezpečuje samotný pohyb kolena.
  3. Fínsky. Tu celá technika spočíva v hnetení postihnutej oblasti palcami.

Po prvé, amplitúda pohybov manuálneho terapeuta je malá. Postupom času sa môže zvýšiť, ak nespôsobuje nepríjemné pocity. Ale artróza je komplexné ochorenie, ktoré sa môže periodicky zhoršovať.

Aké sú kontraindikácie?

Ak je potrebné absolvovať kurz manuálnej terapie doma, je potrebné vziať do úvahy všetky kontraindikácie postupu. Masáž v prípade deformácie artrózy kolena sa nedá vykonať, ak:

  • pacient má krvácanie;
  • akútny stupeň zápalu ešte neskončil;
  • vyvíja trombózu krvných ciev;
  • človek má horúčkovitý stav a vysokú horúčku.

Ak pacient pociťuje silnú bolesť alebo nepríjemné pocity, nemá sa uskutočniť sedenie.

Klasická schéma postupu a jeho vlastnosti

Typická masáž sa skladá z niekoľkých krokov:

Dokonca aj "zanedbané" problémy s kĺbmi môžu byť vyliečené doma! Len nezabudnite raz za deň.

  1. Najprv sa spracuje dolná chrbtica.
  2. Teraz musíte natiahnuť stehenné svaly na nohe, na ktoré je koleno postihnuté. Dosť 3 - 4 stláčacie pohyby.
  3. Napokon, boky sú uvoľnené pri pohybe pri trepaní a hnetení.
  • kruhové pohyby po oboch stranách postihnutého kĺbu;
  • trenie artikulácie;
  • rýchla masáž bedra;
  • ohyb a predĺženie kĺbu (veľmi opatrný);
  • rotácia dolnej časti nohy;
  • masírovanie stehien;
  • trením kolená len prstami.

Záver: tu sa vykonáva len ťahanie a trepanie spoja.

S ohľadom na vlastnosti, potom hniesť boľavé nohy by mali byť veľmi opatrní, a to len zo zadnej strany. Priamy cielený vplyv na koleno nie je povolený.

Masáž chrbta je potrebná na zlepšenie metabolizmu v tele, normalizáciu krvného obehu, ktorý je narušený pri artróze. Pohyb v tomto prípade by mal byť hladký a mäkký. Najčastejšie sa to týkalo iba prstov.

Je to dôležité! Neskúsený človek je lepšie nerobiť tento postup na vlastnú päsť, aby nedošlo k poškodeniu ešte viac.

Účinnosť masáže pomocou medu

Domáca liečba vždy zahŕňala použitie ľudových prostriedkov. Najužitočnejší z nich je med. Môže sa použiť vo vnútri a tiež na brúsenie.

Ak sa musí tento nástroj aplikovať na masáž, postup bude nasledovný:

  1. Ak chcete začať kĺb by mal byť dobre dusená. K tomu môžete ísť do kúpeľa, držať končatinu v horúcom kúpeli alebo použiť vyhrievaciu podložku na postihnuté miesto po dobu 15-20 minút.
  2. 1 polievková lyžica. l. med sa rozpustí vo vodnom kúpeli do kvapalného stavu. Nemali by ste ohrievať alebo variť med, pretože v tomto prípade stráca všetky užitočné vlastnosti.
  3. Pripravená surovina po dobu 15 minút sa musí opatrne pretrieť do bočného kĺbu.
  4. Po ukončení zákroku je koleno pokryté kúskom gázy a zabalené teplou šatkou. V tejto polohe môže byť kĺb ponechaný cez noc.

Ako už bolo spomenuté, masáž je efektívnym spôsobom, ako sa zbaviť bolesti a obnoviť funkčnosť kolenného kĺbu v prípade deformácie artrózy. Malo by to však vykonať skúsený špecialista. Vlastná masáž je tiež povolená, musí sa však vykonať so znalosťou veci. Ak odborný pohyb spôsobuje bolesť alebo nepríjemné pocity, nebojte sa to povedať. Možno je len potrebné znížiť intenzitu fyzického nárazu. Požehnaj ťa!

Ako zabudnúť na bolesti kĺbov?

  • Bolesti kĺbov obmedzujú váš pohyb a plný život...
  • Bojíš sa o nepohodlie, chrumkavosť a systematickú bolesť...
  • Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a mastí...
  • Ale súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutočne účinný liek na bolesť kĺbov! Prečítajte si viac >>>

Masáž kolena v prípade artrózy

Je ťažké bojovať proti deštruktívnym zmenám kolenného kĺbu, ale veľmi zodpovední pacienti môžu dosiahnuť veľmi dobré výsledky. V mnohých ohľadoch je táto terapia komplexom činností, vrátane užívania drog, navštevovania fyzioterapeutických postupov, vykonávania gymnastiky a masáže tohto kĺbu. Ako pomáha masáž kolenného kĺbu pri artróze a ako ju správne vykonávať?

Výhody masáže pri artróze

Ak si spomíname, deštruktívne zmeny začínajú zhoršením krvného obehu na križovatke, v dôsledku čoho sa zhoršuje výživa všetkých tkanív. To vedie k bolesti, a človek sa snaží pohybovať menej, čo len zvyšuje hlavné príznaky ochorenia. Ukazuje sa, začarovaný kruh, keď hnutie prináša bolesť, ale len to môže zachrániť človeka od rovnakej bolesti.

Masáž môže byť opísaná ako medzistupeň medzi gymnastikou a pasívnym správaním. Masážne pohyby nie sú o nič horšie a niekedy lepšie cvičenia zahrejú svaly a kĺby, čo spôsobuje rýchlejší beh krvi. Tam je prirodzené tónovanie miestnych plavidiel, čo vedie k stagnácii všetkých biologických tekutín. Ak je zápal v kĺbe, potom jeho intenzita tiež klesá, a niekedy úplne zmizne.

A samozrejme, masáž je najlepším pomocníkom pri rekonvalescencii. Regeneračné procesy prebiehajú rýchlejšie a telo sa môže nezávisle vysporiadať s nepriaznivými vonkajšími faktormi. Okrem toho, masáž kolena môže byť indikovaná aj vtedy, keď je pre človeka príliš ťažké vykonávať cvičenia alebo z nejakého dôvodu je stále zakázané (pooperačné rehabilitačné obdobie).

Ak zhrnieme pozitívne vlastnosti, ktoré má masáž kolena, sú:

  • stimulácia krvného a lymfatického obehu v miestach, kde dochádza k deštruktívnym procesom;
  • zmiernenie bolesti u pacienta;
  • prevencia atrofie svalového tkaniva (s úplnou alebo takmer úplnou nehybnosťou pacienta);
  • zvýšená produkcia synoviálnej tekutiny používanej kĺbom ako lubrikantom;
  • prekonanie tuhosti kolenného kĺbu, odstránenie kontraktúr;
  • zlepšenie zásobovania všetkých tkanív živinami a kyslíkom, zlepšenie lokálneho metabolizmu.

Výhody masáže a údaje získané vedcami z Yale University na začiatku 2000s. Ako experiment si vybrali niekoľko desiatok pacientov. Polovica z nich absolvovala dvakrát týždenne počas jedného mesiaca švédsku masáž na kolennom kĺbe. Ďalej sa frekvencia masáže znižuje na jedenkrát týždenne. Druhá polovica pacientov sa nezúčastnila na masáži.

V budúcnosti sa skúmali obe skupiny a ukázalo sa, že pacientova pohoda prvého z nich sa výrazne zlepšila. Klinický obraz gonartrózy sa výrazne znížil a mnohí dokonca zabudli na svoju diagnózu.

Druhá polovica pacientov bola zbavená tohto pozitívneho účinku a stav ich kolenných kĺbov sa nezmenil. Mimochodom, pozitívny efekt pretrvával nejaký čas po úplnom ukončení priebehu masáže.

Ukazuje sa, že masáž na osteoartritídu kolena môže skutočne mať viditeľný pozitívny účinok, a preto musí byť nevyhnutne súčasťou komplexnej terapie. Existuje niekoľko techník. Najobľúbenejšie sú ruské, švédske, japonské a fínske. Ruština zahŕňa pohyby v oblasti kolena.

Švédi tento komplex dopĺňajú pohybmi kĺbov, teda takým druhom gymnastiky, zameraným na napínanie alebo uvoľňovanie svalov a neurovaskulárnych zväzkov. Fínska technika je veľmi podobná švédskej, ale masážny terapeut vykonáva pohyby len s palcami palcov.

Indikácie a kontraindikácie

Samotná artróza nie je dôvodom pre urgentnú masáž kolena. Chirurg musí skontrolovať kolenný kĺb a posúdiť potrebu takéhoto účinku. Najčastejšie indikácie pre masáž kolenného kĺbu sú:

  • Poškodenie menisku. Zručné ruky maséra umožnia vrátiť túto časť kolenného kĺbu na miesto bez bolesti a zranení.
  • Trhanie a podvrtnutie. Masáž sa môže ukázať ako jediná metóda motorickej aktivity, ktorá môže zlepšiť regeneračné schopnosti tela.
  • Deformujúca artróza. Pri tejto diagnóze je potrebné použiť všetky možné terapeutické činidlá vrátane masáže.
  • Rehabilitácia po operácii alebo poranení. Po niekoľkých dňoch po chirurgickom zákroku alebo poškodení kolenného kĺbu môžete pokračovať v postupnej obnove motorickej aktivity tohto kĺbu, aby nedošlo k ďalšiemu zhoršeniu jeho funkcie.

Existujú však stavy, pri ktorých musí byť masáž kolena dočasne opustená:

  • periartroz;
  • synovitídy a akútnej osteomyelitídy;
  • horúčka a zvýšená telesná teplota;
  • artróza s akútnym zápalom;
  • mentálne poruchy;
  • krvácanie a otvorené rany v oblasti masáže;
  • ložiská tuberkulózy v kolennom kĺbe.

Masáž nôh pre artrózu

Na úpravu spojov naši čitatelia úspešne používajú Artrade. Vzhľadom na popularitu tohto nástroja sme sa rozhodli ponúknuť ho vašej pozornosti.
Prečítajte si viac...

Veľmi dôležitým prvkom pri liečbe pohybového aparátu je diéta pre artritídu a artrózu. Pri takýchto chorobách je správna výživa polovica úspešnej liečby. Dôležité je každodenné používanie týchto liekov, ktoré môžu ovplyvniť liečbu a vývoj ochorenia. Jedlo na artritídu a artrózu zahŕňa povinné používanie vápnika, ktoré je nevyhnutné pre kĺby a väzy.

Nie každý vie, že vápnik je schopný vstrebať telo len v kombinácii s vitamínom D. Použitie rôznych údených mäs, konzervovaných potravín, sýtených nápojov alebo kávy môže rušiť normálnu absorpciu vápnika. Preto je veľmi dôležité poznať základy diéty pre artritídu a artrózu: ktoré potraviny by sa mali konzumovať a ktoré by sa mali zlikvidovať alebo aspoň znížiť ich spotrebu.

Príznaky ochorení pohybového aparátu

Artritída sa nazýva zápal v kĺboch, ktoré vznikajú z rôznych dôvodov. Artritída môže byť spôsobená:

  • systémové ochorenia (napríklad reumatoidná artritída);
  • alergická reakcia;
  • aktivity baktérií alebo vírusov;
  • poranenie;
  • metabolické poruchy (dna).

V zápalovom procese je ovplyvnený jeden alebo niekoľko kĺbov. Veľmi dôležitá je včasná výzva na špecialistu, pretože samotná osoba nemôže určiť príčinu ochorenia a predpísať správnu liečbu. S včasnou liečbou sa môžete vyhnúť negatívnym dôsledkom.

Osteoartritída (osteoartritída) je charakterizovaná ako výskyt degeneratívnych procesov, ktoré ovplyvňujú kĺby a ničia chrupavku kĺbových povrchov a kostí pod nimi. Choroba môže byť kombinovaná so zápalom spôsobeným poranením z vnútra fragmentmi poškodenej chrupavky.

Zjavné príznaky artritídy sú pri pohybe alebo bolestiach pri ohýbaní rúk alebo nôh. V priebehu vývoja ochorenia sa môžu objaviť nasledujúce príznaky: ranná stuhnutosť a bolestivé prejavy počas pohybu. Súčasne je v ňom zachytená časť chrupavky alebo kosti. Ak sa to stane, bolesť sa stáva tak výraznou, že pohyb nie je možný. Toto je najobľúbenejšie ochorenie pohybového aparátu, jeho prejavy sa často začínajú vo veku 30 rokov a postupujú po 45 rokoch.

Strava pre artritídu a artrózu, existuje všeobecné pravidlo - jedlo by malo obsahovať nízke percento kalórií. To je potrebné predovšetkým na stabilizáciu telesnej hmotnosti, čo je dôležité najmä v prípade lézií kĺbov dolných končatín, keď sa má znížiť zaťaženie chorých kĺbov. Takáto výživa pomáha znížiť výskyt exacerbácií a zastaviť deštruktívne procesy.

Všeobecné pravidlá výživy

Neexistuje žiadny univerzálny systém, ktorý sa používa pre všetky typy ochorení kĺbov, pretože každá choroba má svoje vlastné príčiny a vlastnú špecifickú liečbu. Jedlo na artritídu by mal monitorovať odborník na výživu, ktorý sa vo svojich predpisoch riadi podľa diagnózy a príčin ochorenia. Pre všetky choroby sa odporúča vzdať sa zlých návykov (fajčenie a alkohol). Dôležitou súčasťou terapie je vyvážená strava.

Vybraná strava by sa mala prísne dodržiavať, ak sa chcete vyhnúť exacerbácii ochorenia.

Je potrebné pripomenúť, že diéta, ktorá pomáha pri liečbe, napríklad artrózy, je zakázané pri dnovej artritíde.

Je vhodné zvoliť si diétu s vysokým obsahom vápnika v potrave, pretože jej nedostatok má škodlivý vplyv na stav kĺbov, kostí a kĺbových tkanív. Nadmerný príjem vápnika je však tiež nebezpečný, pretože sa zvyšuje možnosť rastu osteofytov.

Všeobecné pravidlá pre dodržiavanie stravy:

  1. Diéta pre artritídu kĺbov a pre mnoho ďalších chorôb by mala byť obmedzená v počte kalórií, strava je vyvážená na odstránenie problémov s nadmernou váhou a zabrániť jej výskytu. Nadmerná telesná hmotnosť navyše zaťažuje zapálené kĺby, v dôsledku čoho môže dôjsť k častejšiemu exacerbácii.
  2. Je potrebné konzumovať vyvážené množstvo bielkovín, tukov, sacharidov a vitamínov.
  3. Treba sa vyhnúť vyprážaným jedlám, je lepšie všetko variť, variť alebo variť.
  4. Pri liečbe artritídy by sa mali konzumovať potraviny bohaté na fosfor a bielkoviny (ryby, mäso, kefír).
  5. Ak chcete obnoviť zničené tkanivo v kĺboch ​​môže pomôcť také jednoduché jedlo, ako je svaly (alebo želé), pretože obsahuje prírodné chondroprotektory, ktoré pomáhajú obnoviť chrupavkové tkanivo. Ale pamätajte, že tieto jedlá sú vylúčené zo stravy pre dnu.
  6. Musíte jesť veľa ovocia a zeleniny, aby ste získali zdravé sacharidy, potraviny by mali byť nasýtené proteínmi a tukmi v požadovanom množstve.
  7. Je zakázané používať nadbytočné živočíšne tuky, na stravu je povolené používať rastlinné tuky.
  8. Je nevyhnutné čo najviac nasýtiť telo vitamínmi, aby sa spotrebovali tie produkty, v ktorých najväčšie množstvo vitamínov sú skupiny A, B, D, C (kapusta, pomaranče, strukoviny, hrozienka, vajcia, banány, chlieb, kurča).
  9. Pomáhajú odstraňovať soli a toxíny mrkvy a šťavy z repy.
  10. Druhy diét - dni pôstu, systémová výživa alebo terapeutický pôst.
  11. Mastné ryby majú dobrý vplyv na stav kostí a chrupaviek (a predovšetkým všetkých tkanív). Zahŕňa prospešné živiny (vápnik, fosfor, vitamíny, nenasýtené omega-3 tuky).
  12. Použitie vápnika a fosforu, ktoré je potrebné na posilnenie kostného tkaniva a chrupavky, by sa malo kombinovať s príjmom vitamínu D, pretože s jeho pomocou sú tieto látky absorbované organizmom.
  13. Vitamíny A a E majú antioxidačný účinok, zabraňujú novým deštruktívnym procesom. A omega-3 nenasýtené tuky môžu mať protizápalový účinok.
  14. Odporúča sa použitie orechov a rastlinných tukov.
  15. Pokiaľ ide o korenie, kurkuma a zázvor sú najlepšie pre diéty, majú protizápalové účinky. Okrem toho, kurkuma pomáha odstrániť tuk z čriev, a preto pomáha pri chudnutí.
  16. Odporúča sa použitie potravín bohatých na vitamín C, pomáha zmierniť zápal, podieľa sa na kombinácii kolagénových a elastínových vlákien, ktoré tvoria základ tkaniva chrupavky.

Diétne obmedzenia

Je povolené upraviť diétu predpísanú lekárom nezávisle. Ak teda pacient pomocou určitého produktu zaznamená zhoršenie stavu, môže tento výrobok vylúčiť zo svojej stravy. Aj pri starostlivom skúmaní ochorenia zostáva skutočnosťou, že každý organizmus má svoje individuálne potreby. Odporúča sa uchovávať potravinový denník. Je možné označiť produkty vhodné pre vás a tie, ktorým je potrebné sa vyhnúť.

Neodporúča sa prísne obmedzenie vo výžive, každá diéta by mala byť doplnená vitamínmi a minerálmi. Dávajte prednosť častému vystaveniu vzduchu, choďte skoro spať. Ráno, na prázdny žalúdok, je vhodné vypiť pohár teplej vody s prídavkom citrónovej šťavy a medu. Večera, môžete preskočiť alebo jesť ľahkú polievku až do 18 hodín. Je dôležité konzumovať veľa tekutiny, najlepšie teplej vody. To prispeje k rýchlej eliminácii solí a toxínov z tela.

Výrobky, ktorým sa treba vyhnúť

Musí byť dodržaná akákoľvek diéta predpísaná lekárom. To môže byť niekedy ťažké, pretože obvyklé a predtým obľúbené jedlá sú zakázané. Ale odborníci odporúčajú prekonať sami, pretože výhody správnej výživy sú oveľa väčšie ako potešenie z vašich obľúbených jedál. V liečbe ochorení kĺbov sú dobre pomáhajú ľudové liečebné metódy.

Pre úspešnú liečbu obmedzte tieto produkty:

  • silný čaj, káva;
  • nadmerný príjem soli;
  • sladké pečenie;
  • žetóny;
  • príliš sladké džemy;
  • rýchle občerstvenie;
  • riady obsahujúce veľké množstvo konzervačných látok;
  • Konzervované potraviny;
  • korenené a korenené jedlá.

Pamätajte, že každá diéta s léziami kĺbov bude účinná len v prípade jej správneho účelu. Zároveň je potrebné dodržiavať všetky jeho pravidlá a odporúčania. Preto je dôležité, aby ste sami neboli liečení, ale aby ste včas vyhľadali pomoc od špecialistu.

Dodržiavaním jednoduchých pravidiel výživy pomôžete svojmu telu spolu s liekmi. Vaša strava by mala byť vyvážená, nízkokalorická a mala by obsahovať potrebné vitamíny, mikro-a makroživiny.

Hlavné príčiny bolesti nôh

Noha nesie najvyššiu záťaž - hmotnosť ľudského tela. Má komplexnú štruktúru, vykonáva dôležité funkcie - podporu pri státí a chôdzi. Všetky kosti nohy, spojené do jednej elastickej štruktúry, hrajú úlohu tlmiča nárazov. Podrážka spája osobu so zemou alebo s iným povrchom.

štruktúra

Na úpätí 26 kostí sú stále svaly, väzy, kĺby, fascia, cievy, nervy. Bolesť v nohe sa môže vyskytnúť s rozvojom patológie v ktorejkoľvek z týchto štruktúr.

Všetky kosti sú rozdelené do 3 sekcií:

  • tarzus pozostávajúci z ramusu, kvádra, navikulárnej, kalcanovej a troch sfenoidných kostí;
  • tarzus tvorený piatimi tubulárnymi kosťami, ktoré majú kĺbové spoje so základňou falangy prstov;
  • prsty (štyri prsty majú 3 falangy, jeden palec - dva).

Noha je pripojená k holennej kosti pomocou členkového kĺbu, ktorý je tvorený koncami tibiálnej, fibulárnej a talu. Mnohé kĺby poskytujú chodidlu voľnú ohyb, predĺženie, rotáciu v oblasti členkového kĺbu a chodidla. Všetky kĺbové kosti, obklopené väzmi, fasciou a svalmi, tvoria elastický, vydutý vrchol nohy.

Príčiny bolesti

Noha môže byť boľavá z rôznych dôvodov. Napríklad do konca dňa sa svaly unavia, kosti sa trochu sploštia, predlžujú a v dôsledku toho sa objavuje bolesť. Veľmi často je na vine osoba. Slabý fyzický tvar, netrénované svaly a slabé väzy prispievajú k zasekávaniu chodidla, k vykĺbeniu kĺbov. Pri vyťahovaní sa na vonkajšej strane chodidla objavuje bolesť a naopak.

Nesprávna výživa ovplyvňuje stav kostí. Keď nerovnováha bielkovín, tuku, spotreby sacharidov, ako aj mono-diéty je v rovnováhe, vápnik, horčík, fosfor a ďalšie minerály nedostávajú dosť. V dôsledku toho sa stávajú krehkými a krehkými. Keď padne z výšky svojho rastu, ľahko sa zlomí. Všetky zlomeniny sú sprevádzané silnou bolesťou.

Ale existujú aj iné príčiny bolesti. Žena je prirodzene potenciálnou obeťou bolesti kostí a kĺbov. S nástupom menopauzy má zlomeniny, artrózu, osteoporózu a artritídu. Množstvo vápnika v tomto období sa každoročne znižuje o 1%. Ak systematizujete všetky príčiny bolesti, objaví sa nasledujúci obrázok. Bolesti nôh spôsobujú nasledovné príčiny:

  • osteoartritída;
  • neinfekčná a infekčná artritída;
  • dna;
  • zlomeniny a podliatiny;
  • pevné topánky, vysoké podpätky;
  • patológie - ploché nohy, „konská noha“, grécka, egyptská, valgusova deformita;
  • konská noha;
  • podpätky päty;
  • panaritium na prstoch, zarastený necht atď.

Rovnosť osoby výrazne zvýšila zaťaženie nohy. Hmotnosť ďaleko prevyšujúca fyziologické normy ovplyvňuje výskyt bolestí v kĺbe chodidla.

osteoartritída

Chronické dystrofické ochorenie postihuje chrupavku kĺbov prstov na nohách a členku. Ochorenie je charakterizované postupným nástupom a predĺženým zvýšením symptómov. Najprv je to mierna bolesť a chrumkavosť.

Ako sa chrupavka zrúti a kosti sa zapájajú do patologického procesu s tvorbou porastov (osteofytov), ​​zvyšuje sa bolesť. Mobilita kĺbov je obmedzená, objavujú sa edémy, postupne sa deformujú prsty. Pri artróze členka je v hornej časti nohy zaznamenaná bolesť.

artritída

Zápalové infekčné a neinfekčné ochorenia kĺbov sú častými páchateľmi neznesiteľnej bolesti. Skupina týchto ochorení zahŕňa artritídu:

  • reaktívne alebo infekčné alergické;
  • reumatoidná;
  • reumatoidná;
  • dnou;
  • Reiterov syndróm;
  • infekčné, atď.

Bez ohľadu na príčinu, pre artritídu, hornú časť nohy a prsty bolí. Ochorenie je sprevádzané edémom, poklesom rozsahu pohyblivosti kĺbov. S reaktívnou, infekčnou artritídou môže teplota stúpať, krvný obraz sa mení. Ak je zápal lokalizovaný v prstoch na nohách, sú ťažké a bolestivé ohnúť - narovnať. Choroby často prechádzajú dlhotrvajúcim alebo chronickým priebehom. Exacerbácie sú nahradené remisiami rôzneho trvania.

dna

Ochorenie je spojené so zhoršeným metabolizmom purínu v tele, s tvorbou kryštálov kyseliny močovej (tophi) v tkanivách. Postupuje ako mono a polyartritída. Dna zápaly sú lokalizované v prstoch a na mieste chodidla.

Pri najmenšom pohybe sa objavuje červenanie nôh, opuchy, silná bolesť. Ochorenie je chronické, s poruchami, vyskytujú sa exacerbácie. Soli kyseliny močovej sa nachádzajú v moči a krvi. Časom sa spoje môžu deformovať. Dna sa často objavuje u mužov po 40 rokoch.

Valgusova deformita

Ženy si ochorejú častejšie ako muži 20 krát! Prečo bolí noha pre ženy? Túžba nosiť krásne módne topánky často vedie k deformácii palca nohy. Hlavnou príčinou deformácie valgusov sa stali presne topánky na vysokom podpätku.

Vankúšiky nohy spolu s prstami sú pod konštantným zaťažením, svaly a väzy sa oslabujú, oblúk sa splošťuje. Kĺb prvej metatarzálnej kosti pod pôsobením tlaku sa postupne odkláňa smerom von a vytvára valgusový uhol. Vrcholom tohto uhla je hlava metatarzálneho kĺbu. Nakoniec zahusťuje, deformuje, napučiava a bolí, pričom vytvára rovnakú bolestivú kosť.

konská noha

Vrodená, zriedka získaná jednostranná alebo obojstranná deformácia nôh. Nohy môžu byť úplne zasunuté dovnútra. V tomto prípade zraniť vonkajšiu stranu nohy. Niekedy sa zapína alebo vypína iba päta. Liečba defektov môže byť konzervatívna, podľa americkej ortopedickej metódy Ponseti, alebo operatívna.

Päta ostrohy

Ďalšou častou príčinou silnej bolesti u žien pri chôdzi je zápal plantárnej fascie (podrážka päty). Faktom je, že svaly a fascia ženských nôh sú omnoho slabšie ako mužské. Dlhá plantárna fascia je hustá, ale tenká, elastická, dlhá. Začína pri prstoch, prechádza pod klenbou chodidla a je pripojená k päte.

Pri pôsobení konštantného zaťaženia sa fascia roztiahne a vytvorí v miestach pripojenia mikrotraumy. Na pozadí chronického zápalu na kosti sa objavujú výrastky. Vyvíjali tlak na mäkké tkanivá, nervové vlákna. Niekedy ostruhy dosahujú veľkú veľkosť, nie je možné vystúpiť na päty.

Výtoky sa vyznačujú počiatočnými bolesťami - keď vstávajú na nohy ráno alebo po dlhšom sedení. Počas dňa, pri chôdzi, bolesť ustupuje a večer, po námahe, sa bolesť opäť zintenzívňuje.

  • plochá noha;
  • dlhé státie na nohách;
  • dlhé prechádzky;
  • nadváhou.

Ploché nohy

To môže byť vrodené, ale častejšie je tvorená plochá noha u detí a mladých ľudí kvôli slabosti väzivového, svalového systému a veľkého statického zaťaženia. Keď flatfoot mení obrys nohy. Je tu výrazná únava nôh, bolesť pri chôdzi. Nohy nad a v podrážke sa mierne stláčajú prstami.

Prsty sa postupne deformujú. Nad kosti metatarzií sa objavujú mozole. Utrpenie pacienta tu nekončí. Patologický proces siaha až po kolená, dolnú časť chrbta, chrbticu. Oni tiež začínajú bolieť.

Dĺžka prsta

Prsty môžu mať rôznu dĺžku. V závislosti od veľkosti prstov sa typy nôh líšia:

  • Egyptský - najdlhší je palec alebo prvý prst;
  • Grécky - druhý prst je dlhší ako veľký a tretí;
  • Roman - všetky prsty sú takmer rovnaké.

Rôzne dĺžky prstov ovplyvňujú výber pohodlnej obuvi. Vo väčšej miere sa týka žien. Na rímskej nohe je ťažké nosiť úzke topánky so zúženými prstami. Prsty sú stlačené, boľavé, deformované, opuchnuté. Môžu tu byť kurčatá a mozoly. Rovnaké problémy vznikajú s dlhým druhým prstom. Módne topánky je ťažké nosiť, a to nielen celý deň, ale aj pár hodín. Noha sa začne zle dotýkať pod prstom, zovretá na oboch stranách.

Na úpravu spojov naši čitatelia úspešne používajú Artrade. Vzhľadom na popularitu tohto nástroja sme sa rozhodli ponúknuť ho vašej pozornosti.
Prečítajte si viac...

Noha koňa

Equinus (equine) noha - vrodená alebo získaná deformácia nohy s pretrvávajúcou plantárnou flexiou v členkovom kĺbe. Noha bolí, aby sa ohýbala. Pacient nie je schopný spoliehať sa na celý povrch podrážky. Dodáva sa len na päte, konvexnej časti chodidla alebo na boku nohy.

  • abnormality embryonálneho vývoja;
  • členková kontraktúra,
  • poškodenie sedacieho nervu;
  • obrna;
  • polyneuritis;
  • spastická hemiparéza.

Ochorenie sa prejavuje hrubými kožnými záhybmi, bolesťami v zóne trvalej podpory. Nastáva deformácia nohy v nohe a mení sa relatívna poloha jej častí.

Whitlow

Panaritium - nešpecifický alebo hnisavý zápal prstov na nohách. Purulentné lézie sú častejšie. Vyskytujú sa v dôsledku prenikania pyogénnych baktérií (streptokokov, stafylokokov) hlboko do prsta v oblasti šľachových mostíkov. Vstupnými bránami infekcie sú škrabance, škrabance, odreniny, rany, triesky.

Ochorenie je charakterizované akútnym nástupom, silnou bolesťou. Prst sa rýchlo zväčší, zmení sa na červenú, zahreje sa. V mieste zápalu sú rôzne panaritídy:

Liečba operatívneho panaritia s otvorením abscesu. Prevencia - včasné odstránenie poranení a poškodenia kože.

diagnostika

Diagnóza mnohých chorôb nôh nespôsobuje veľa ťažkostí. Niekedy pre kvalifikovanú diagnózu je dostatok vyšetrenia pacienta a jeho sťažností. Používajú sa aj iné metódy vyšetrenia:

  • röntgen,
  • X-lúče,
  • MRI
  • ultrazvuk
  • laboratórne testy.

terapia

Liečba bolesti nôh v niektorých prípadoch je konzervatívna, v iných je nutná operácia. V tabuľke sú uvedené hlavné metódy a princípy liečby.

Je vždy možné urobiť masáž v prípade artrózy?

Masáž spolu s fyzioterapiou a cvičebnou terapiou je jednou z najpopulárnejších metód neliečebnej liečby ochorení pohybového aparátu vrátane artrózy. Pomáha zmierniť príznaky artrózy a zastaviť degeneratívne dystrofické procesy. Masáž pre artrózu je dobre kombinovaná s inými liečebnými metódami: terapeutickými cvičeniami, manuálnou terapiou, fyzioterapiou, bahennou terapiou a minerálnymi kúpeľmi, aplikujúcimi masti.

Vykonáva kvalifikovaný masér, umožňuje významné zlepšenie, zatiaľ čo inept a predčasné akcie môžu len ublížiť.

Terapeutický účinok a kontraindikácie

Impulz k rozvoju degeneratívnych-dystrofických zmien v artikulácii kĺbov sa často stáva porušením jej krvného zásobovania a výživy. U ľudí so sedavým životným štýlom oslabujú svaly, ktoré podporujú a čiastočne uvoľňujú kĺb. Artróza je sprevádzaná bolesťou v oblasti postihnutého kĺbu av okolitých svaloch, obmedzením pohyblivosti.

Nútené obmedzenie motorickej aktivity vedie k tomu, že dochádza k progresii svalovej chradnutia, v dôsledku čoho sa zvyšuje zaťaženie kĺbov a zhoršuje sa jej prekrvenie. Terapeutická masáž pomáha bojovať proti príčinám a následkom artrózy. Jeho terapeutický účinok je spôsobený najmä tým, že počas vývoja mäkkých tkanív sa aktivuje periférny krvný obeh a lymfatický tok. Výsledkom je:

  • artikulárne tkanivá dostávajú viac kyslíka a živín;
  • zlepšuje odtok zápalovej tekutiny (výtok), vylučovanie toxínov, odstraňuje opuchy, rozpúšťa bolestivé pečate v periartikulárnych tkanivách;
  • posilňujú sa hypotonické svaly, zvyšuje sa ich tonus, zabraňuje sa atrofii;
  • uvoľnené svaly, zmierňuje kŕče;
  • zvyšuje elasticitu väzov a šliach;
  • prekonávajú sa kontrakcie svalov a kĺbov, zvyšuje sa rozsah pohybov;
  • znižuje intenzitu bolesti.

Pacienti s artrózou periférnych kĺbov, je užitočný pri zvládaní techník samo-masáži a ich kombináciu s realizáciou komplexov cvičebnej terapie. Niektoré masážne techniky pomáhajú zahriať sa a pripraviť svaly na záťaž, iné - na relaxáciu a upokojenie po cvičení.

Ak je artróza komplikovaná sekundárnou synovitídou, musíte najprv vykonať jej liečbu. Masáž je kontraindikovaná pri patologických procesoch v kostnom tkanive, chronickej osteomyelitíde, kostnej tuberkulóze a nádoroch. V štádiu 3 osteoartritídy, keď sa vyvíjajú výrazné deformity kostí, sprevádzané tvorbou dutín podobných cystám, nie je predpísané. Periférna periartróza (zápal šliach a mäkké periartikulárne tkanivá) v kombinácii so sympatoganglionitídou (postihnutie sympatického nervového kmeňa) sa vzťahuje aj na kontraindikácie. Okrem toho musíte vziať do úvahy všeobecné kontraindikácie akéhokoľvek typu masáže.

Pravidlá vykonávania

Mnoho pacientov intuitívne mŕtvice a trieť spoločné oblasti, to znamená, že sa uchýliť k jednoduchým self-masážne techniky, ktoré zmierňujú bolesť. Niektorí sa naučia techniku ​​vlastnej masáže, štúdium literatúry, článkov a videí na internete. Je lepšie poradiť sa so svojím lekárom, či je v tomto štádiu ochorenia indikovaná vlastná masáž, aké metódy použiť, akú oblasť ovplyvniť, aby nedošlo k poškodeniu.

Je potrebné pochopiť rozdiel medzi amatérskou a terapeutickou masážou. Možnosti prvého by nemali byť nadhodnotené a druhé môže vykonávať len špecialista s lekárskym vzdelaním. Mimoriadne nebezpečný je neprofesionálny vplyv na paravertebrálne zóny.

Masáž na osteoartritídu sa vykonáva podľa viacerých pravidiel:

  • kurzy sú vymenované v období remisie av subakútnom období, v prípade akútneho priebehu ochorenia nie je možné masírovať
  • Vplyv na postihnutý kĺb by mal byť šetrný a v niektorých prípadoch sa môžu masírovať len svaly a šľachy umiestnené nad a pod ním;
  • s artritídou periférnych kĺbov, procedúra začína štúdiom zón chrbtice, ktoré sú zodpovedné za inerváciu príslušných končatín;
  • pred začiatkom zasadnutia masér skúma kĺb, vyhodnotí závažnosť kontraktúr, svalový tonus, identifikuje body bolesti;
  • oslabené svaly pracujú s tonizačnými technikami, svalmi s vysokým tónom - relaxačné;
  • nárazová sila by mala byť nepriamo úmerná citlivosti spracovávanej zóny na bolesť;
  • masáž samotného kĺbu začína hladením, ľahkým trením a prechodom na iné metódy len vtedy, ak tento účinok nespôsobuje bolesť;
  • Masážne techniky dopĺňajú pasívne a aktívne pohyby až do objavenia sa svetlých bolestivých pocitov, tieto pocity sú eliminované hladením.

V subakútnom období artrózy veľkých kĺbov sa účinnosť masáže zvyšuje v kombinácii s predĺžením kĺbu pozdĺž osi. Jemnejšia je podvodná trakcia. Veľmi účinná je aj podvodná masáž pri teplote vody 36 - 38 ° C. Spolu s návodom sa môžete obrátiť na masážny prístroj pod dohľadom odborníka.

Masážna technika pre rôzne typy artrózy

S artrózou kĺbov ruky uchýliť k metódam hladenia a trenia. Brúsenie sa môže vykonávať v priamke, v kruhu, v špirále, kľukato. Vykonáva sa pomocou vankúšikov jedného alebo štyroch prstov, so základným alebo ulnárnym povrchom dlane. Pri artróze veľkých kĺbov sa pridávajú hnetacie a tlakové techniky. Pozícia pacienta počas masáže závisí od toho, ktorý kĺb je ovplyvnený artrózou a ktorou oblasťou sa masíruje.

Artróza malých kĺbov

V prípade artrózy rúk pacient sedí s predlaktím na masážnom stole a polovičným ohybom kefy. Masáž začína priamym hladením zadného povrchu ruky a prstov, najprv povrchným, potom hlbším. Potom sa zadný povrch kefy trie rôznymi spôsobmi. Pohyby sa vykonávajú od základne prstov po zápästie. Po metakarpálnom delení ruky sa každý prst pretiera v smere od hrotov až po kĺby.

Koniec končí pretrepaním štetcom. Pravidelne môže byť vykonaná perkusná masáž, pri ktorej je ruka pacienta zasiahnutá štetcom masážneho terapeuta. Od samo-masážnych techník sa odporúča tlak s dlaňami na sebe, imitácia ručného umývania.

Masáž na osteoartritídu chodidla sa vykonáva v polohe na chrbte, pod koleno a členok je umiestnený valček. Prvá práca na prstoch, potom noha:

  • prsty sa hladia;
  • libry zo všetkých strán s polkruhovými pohybmi palca a ukazováka;
  • ohýbať a ohýbať;
  • hladenie nohy od prstov k členku;
  • vykonávať brúsenie v tvare kruhov a štítov;
  • lisovanie a hladenie na podrážke, vonkajšom okraji chodidla, členku, päte;
  • Masáž šliach a svalov.

Kĺbové kĺby bedra, členku, lakťov

Pri koxartróze sa masáž vykonáva v stoji s podporou na zdravej nohe, pacient sa presunie na stranu a späť. Ak sa pacient ťažko postaví, umiestni sa na zdravú stranu. Sekvencia masáže.

  1. Spodná časť chrbta.
  2. Bedrovej oblasti.
  3. Veľké a stredné gluteálne svaly.
  4. Svaly krížovej kosti.
  5. Stehenné svaly.
  6. Svaly okolo bedrového kĺbu.

Spodná časť chrbta, gluteus a stehenné svaly sú spracované hladením, stláčaním a trením. Bedra je trela, svaly kostrového svalstva sú hnetené, svaly okolo bočného kĺbu začínajú pôsobiť jemným spôsobom, čím sa zvyšuje sila vplyvu v nasledujúcich sedeniach. Základnou technikou je miesenie.

Keď sa masíruje artróza členkového kĺbu:

  • telové svaly;
  • Achillovej šľachy;
  • techniky ťahania predných tibiových svalov, stláčania a miesenia;
  • zdvihák;
  • opäť predné svaly tibie stlačením a hladením.

Po spracovaní svalov a šliach sa samotný kĺb masíruje sústrednými technikami ťahania a odierania. V prípade artrózy lakťového kĺbu sa najprv vypracuje krčka-hrudná chrbtica, potom ramenný pletenec, ramenné a predlaktia svaly, samotný kĺb nie je masážny. Po práci cez svaly sa vykonávajú aktívne pasívne pohyby flexor-predĺženia, potom sa ruka ťahá zdola nahor.

Kolenné kĺby

Pri gonartróze sa relácia začína masážou lumbosakrálnej oblasti, potom zadku, svalov zadnej časti stehien, cez ktoré pacient prechádza, leží na bruchu s valčekom pod nohami. Potom sa otočí na chrbte, valec je umiestnený pod kolená, masíruje predný povrch stehna. Pri masírovaní svalov nôh musí byť noha ohnutá a podoprieť nohu. Samotný kolenný kĺb sa masíruje so zahnutou nohou.

Najprv vykonajte prípravnú masáž, hladenie a trenie celej spoločnej oblasti pohybmi zdola nahor. V neprítomnosti bolesti, laterálnych väzov a väzov patelly sa artikulárne vrecko priebežne spracováva. Počnúc 2-3 reláciami môžete ovplyvniť medzeru v kĺboch. Základné triky:

  • patella trením okrajov dlane v oboch smeroch kruhovými pohybmi;
  • väzy sa masírujú palcovými podložkami, pohybujúc sa smerom nahor;
  • bočné povrchy kĺbov sa trenia umiestnením podušky pod koleno;
  • kĺbové vrecko a kĺbová trhlina sa masírujú pomocou vankúšikov palca.

Po kĺboch ​​je predný povrch stehna vypracovaný, potom je kĺb pohladený, patella sa pohybuje v rôznych smeroch a prechod na výkon pasívnych pohybov nohy v kolene. Môžu byť doplnené aktívnymi výkyvnými pohybmi, ktoré pacient vykonáva v sede.

V štádiu 1-2 artrózy masáž výrazne uľahčuje priebeh ochorenia a pomáha prekonať stuhnutosť kĺbov. Boli vyvinuté masážne techniky, ktoré sú účinné pre všetky typy artrózy. Masáž by mal vykonávať odborník, ktorého kvalifikácia je nepochybná. Lekárska masáž si vyžaduje dôkladnú znalosť anatómie, navyše každý pacient potrebuje individuálny prístup. Existujú stavy, pri ktorých je tento spôsob liečby kontraindikovaný, takže by ste mali absolvovať masáž iba podľa pokynov lekára.

Masáž nôh pre osteoartritídu kolenného kĺbu

Masáž pre osteoartritídu kolena: ako správne vykonávať, typy, kontraindikácie

Po mnoho rokov sa snaží liečiť kĺby?

Vedúci Inštitútu spoločnej liečby: „Budete prekvapení, aké ľahké je liečiť kĺby každodenným užívaním.

Osteoartróza kolena je komplexné, nepríjemné a veľmi bolestivé ochorenie, ktoré môže postihnúť ľudí akéhokoľvek veku. Na liečbu tohto ochorenia sa používajú nielen lieky a postupy fyzioterapie. V každom štádiu vývoja patológie sa odporúča masáž pre osteoartritídu kolenného kĺbu.

Aká je masáž pre artrózu?

Na úpravu spojov naši čitatelia úspešne používajú Artrade. Vzhľadom na popularitu tohto nástroja sme sa rozhodli ponúknuť ho vašej pozornosti.
Prečítajte si viac...

Predložený postup sa vykonáva s cieľom:

  1. Zmierňujú svalové napätie a zmierňujú bolesť v kolene, ktorá je dôsledkom artrózy.
  2. Uvoľnite a mierne natiahnite svaly, ktoré sa nachádzajú v okolí postihnutého kĺbu.
  3. Odstránenie tuleňov v tkanivách.
  4. Obnovte normálnu pohyblivosť kolena, ktorá je narušená v dôsledku rozvoja artrózy.
  5. Zlepšiť proces obnovy kĺbu.
  6. Odstráňte z kolena všetky toxické látky, ktoré vyvolávajú zápalový proces.
  7. Stimuluje krvný obeh a zvyšuje tok lymfy v kolene.

Každú masáž kolena s deformujúcou sa artrózou možno vykonať doma. K tomu môžete sledovať len praktické video. Je však lepšie obrátiť sa na špecialistu, ktorý vám ukáže, ako správne vykonávať pohyby a vysvetliť všetky kontraindikácie.

Tu je materiál na liečbu osteoartrózy kolenného kĺbu s pijavicami.

Typy masáží

Pri deformácii artrózy kolena môžete vykonať túto masáž:

  • Shiatsu (japonsky). Táto akupresúra, ktorá poskytuje dávkovanú fyzickú záťaž na určité oblasti kolena pacienta. Cvičenia sa zároveň striedajú s tými, pre ktoré nie je prakticky potrebné žiadne napätie, s tými, pre ktoré budete musieť vynaložiť úsilie. Vykonávanie akupresúry, musíte počúvať svoje vlastné blaho. Ak sa zhorší, môže to stáť za to odmietnuť takúto liečbu.
  • Rusky a švédsky. Technika v tomto prípade je mierne odlišná. Jeden aj druhý typ manuálnej terapie zahŕňa pohyby, ako je hladenie a trenie postihnutého kĺbu. Druhý typ masáže však navyše zabezpečuje samotný pohyb kolena.
  • Fínsky. Tu celá technika spočíva v hnetení postihnutej oblasti palcami.

Po prvé, amplitúda pohybov manuálneho terapeuta je malá. Postupom času sa môže zvýšiť, ak nespôsobuje nepríjemné pocity. Ale artróza je komplexné ochorenie, ktoré sa môže periodicky zhoršovať.

Aké sú kontraindikácie?

Ak je potrebné absolvovať kurz manuálnej terapie doma, je potrebné vziať do úvahy všetky kontraindikácie postupu. Masáž v prípade deformácie artrózy kolena sa nedá vykonať, ak:

  • pacient má krvácanie;
  • akútny stupeň zápalu ešte neskončil;
  • vyvíja trombózu krvných ciev;
  • človek má horúčkovitý stav a vysokú horúčku.

Okrem toho by sa sedenie nemalo vykonávať, ak pacient pociťuje silnú bolesť alebo nepríjemné pocity.

Klasická schéma postupu a jeho vlastnosti

Typická masáž sa skladá z niekoľkých krokov:

  • Najprv sa spracuje dolná chrbtica.
  • Teraz musíte natiahnuť stehenné svaly na nohe, na ktoré je koleno postihnuté. Dosť 3 - 4 stláčacie pohyby.
  • Napokon, boky sú uvoľnené pri pohybe pri trepaní a hnetení.
  • kruhové pohyby po oboch stranách postihnutého kĺbu;
  • trenie artikulácie;
  • rýchla masáž bedra;
  • ohyb a predĺženie kĺbu (veľmi opatrný);
  • rotácia dolnej časti nohy;
  • masírovanie stehien;
  • trením kolená len prstami.

Záver: Tu sa vykonáva len ťahanie a trasenie spoja.

S ohľadom na vlastnosti, potom hniesť boľavé nohy by mali byť veľmi opatrní, a to len zo zadnej strany. Priamy cielený vplyv na koleno nie je povolený.

Liečba kĺbov Viac >>

Masáž chrbta je potrebná na zlepšenie metabolizmu v tele, normalizáciu krvného obehu, ktorý je narušený pri artróze. Pohyb v tomto prípade by mal byť hladký a mäkký. Najčastejšie sa to týkalo iba prstov.

Je to dôležité! Neskúsený človek je lepšie nerobiť tento postup na vlastnú päsť, aby nedošlo k poškodeniu ešte viac.

Účinnosť masáže pomocou medu

Domáca liečba vždy zahŕňala použitie ľudových prostriedkov. Najužitočnejší z nich je med. Môže sa použiť vo vnútri a tiež na brúsenie.

Ak sa musí tento nástroj aplikovať na masáž, postup bude nasledovný:

  1. Ak chcete začať kĺb by mal byť dobre dusená. Ak to chcete urobiť, môžete ísť do kúpeľa, držať končatinu v horúcom kúpeli alebo pripojiť vykurovaciu podložku na postihnuté miesto počas 15 - 20 minút.
  2. Ďalej nasleduje 1 polievková lyžica. med sa rozpustí vo vodnom kúpeli do kvapalného stavu. Je to dôležité! Nemali by ste ohrievať alebo variť med, pretože v tomto prípade stráca všetky užitočné vlastnosti.
  3. Pripravená surovina po dobu 15 minút sa musí opatrne pretrieť do bočného kĺbu.
  4. Po ukončení zákroku je koleno pokryté kúskom gázy a zabalené teplou šatkou. V tejto polohe môže byť kĺb ponechaný cez noc.

Ako už bolo spomenuté, masáž je efektívnym spôsobom, ako sa zbaviť bolesti a obnoviť funkčnosť kolenného kĺbu v prípade deformácie artrózy. Malo by to však vykonať skúsený špecialista. Vlastná masáž je tiež povolená, musí sa však vykonať so znalosťou veci. Okrem toho, ak odborník pohyby spôsobiť bolesť alebo nepohodlie, nebojte sa to povedať. Možno je len potrebné znížiť intenzitu fyzického nárazu. Požehnaj ťa!

Masáž kĺbov: technológia a masáž

Liečba kĺbov je rozdelená do dvoch typov - depresia akútnych symptómov a obdobie zotavenia. V akútnej fáze sa aplikuje lekárska terapia, po ktorej je potrebné vrátiť predchádzajúcu funkčnosť do kĺbov. Na rehabilitačné účely je ponúkaných niekoľko techník, ale zvláštnu úlohu zohráva masáž kĺbov.

Čo je to masáž?

Počas liečby je kĺb dlhodobo v imobilizovanej polohe v dôsledku silnej bolesti. To vedie k atrofii okolitých tkanív. Stratia svoj tón a kontraktilitu, stávajú sa letargickými. Pravidelná masáž zabezpečuje pohyb svalov, saturuje ich štruktúru kyslíkom a odstraňuje stagnujúce procesy.

Kvôli zvýšenému prekrveniu kĺbov dostáva správne množstvo živín. S normalizáciou metabolických procesov sa postupne regeneruje chrupavka a kostné tkanivo. Masáž je schopná zmierniť oslabujúcu bolesť a odstrániť prebytočnú tekutinu z kĺbovej dutiny. To zlepšuje jeho mobilitu.

Všeobecné odporúčania pre masáže

Rozhodli ste sa absolvovať masážny kurz, ale predtým budete potrebovať:

  1. Poraďte sa s reumatológom. Posúdi stav kĺbov, závažnosť ochorenia a tvar. Z toho bude závisieť počet zasadnutí (od 5 do 15). Maximálny počet účinkov je priradený pacientom s komplikovanými formami artritídy.
  2. Ak postihnuté kĺby vykazujú výrazné príznaky vo forme bolesti, opuchu alebo horúčky, masáž sa vykonáva bez ovplyvnenia zaostrenia. Všetky tlaky a tlak sa vykonávajú za účelom normalizácie svalového tonusu, ktorý sa javí ako reflex zápalu.
  3. Masáže sa vykonávajú rôznymi technikami. Povinné predhrievanie s trením a hladením. Pomôže zbaviť sa bolestivých tuleňov spôsobených zlou cirkuláciou.
    Techniky trenia a hladenia pred masážou rôznych častí tela sú znázornené na tomto obrázku. Nižšie môžete sledovať video s podrobnejším vysvetlením.
  4. Hlavným masážnym efektom je úder ťahom pomalým tempom a efektom vrstvy po vrstve. S rastúcou hĺbkou trenia a lisovaním sa intenzita tlaku znižuje.
  5. V počiatočnom štádiu masáže nie sú postihnuté boľavé miesta. Tlak s bolesťou môže vyvolať akútny záchvat artritídy. Na zlepšenie lymfatických prúdov sa vykonáva vývoj voľných tkanív v okolí svalov. Zvyčajne s artritídou, majú pečate a vysoké riziko vytesnenia.
  6. Po masírovaní mäkkých tkanív okolo kĺbu začína ošetrenie väzivového zariadenia susediaceho s chrupavkovým vreckom. Maximálna pozornosť je venovaná miestu kontaktu svalov s kostným tkanivom. Pri masáži sa berie do úvahy stav slizníc naplnených synoviálnou tekutinou. Oni sú trením okolo a hladil pozdĺž pozdĺžnych línií.
  7. Počas masáže by teplota v miestnosti nemala byť nižšia ako 22 stupňov alebo vyššia ako 24. Nemôžete zahriať kĺby a svaly v ťahu. Odporúča sa, aby všetky druhy účinkov ležali na tvrdom povrchu. Ak je to končatina, položte ju na stoličku alebo stoličku.

Všetky druhy masáží sú vysoko účinné, ak sa jedná o aktívne pohyby.

Zistite, prečo musíte urobiť rozcvičku a ako to urobiť s rôznymi technikami z tohto videa.

Typy masážnych prístrojov

Pred zakúpením prístroja sa berie do úvahy diagnóza a intenzita bolesti. Výrobok je zakúpený iba v špecializovaných predajniach alebo lekárňach. Zariadenie by nemalo byť obtiažne zvládnuteľné a ťažké, aby sa s ním starší ľudia mohli ľahko vyrovnať. Je potrebné skontrolovať certifikát kvality.

Podľa typu zariadenia:

  • mechanické (silikónové, drevené alebo plastové zariadenia vo forme valcov, valčekov, valcov s ručným ovládaním);
  • automatické (zariadenia s rôznymi tryskami, pracujúce zo siete alebo batérií).

Podľa typu expozície:

  • statické (aplikátor Kuznetsov (hroty), vibračné matrace);
  • dynamické (dýzy sú posunuté pozdĺž povrchu);
  • univerzálne alebo špeciálne (pre určité časti tela).

Liečba kĺbov v prípade artrózy alebo osteochondrózy sa najčastejšie vykonáva vibračnými alebo manuálnymi mechanickými masážami.

Automatické masážne prístroje

Najobľúbenejšie automatické masážne prístroje. Sú profesionálne alebo poloprofesionálne. K nim sa pridávajú rôzne funkcie - žiarenie tepla, svetla alebo infračerveného žiarenia. Automatické zariadenia sa používajú pre rôzne skupiny spojov a nemajú prakticky žiadne obmedzenia pri používaní.

  • simultánna práca s kĺbmi lakťov, ramien, kolien a prstov;
  • postupné a účinné odstránenie bolesti;
  • liečba postihnutých kĺbov pri rôznych patológiách;
  • normalizácia hladín tekutín v kĺboch, čo prispieva k odstráneniu edému;
  • zlepšenie krvného obehu v susedných tkanivách;
  • relaxácia a uvoľnenie napätia okolo kĺbov.

S pravidelným harmonogramom, účinok automatického maséra prichádza po tretej relácii. Prístroj môže byť použitý v akomkoľvek domácom prostredí, cestovaní alebo nemocničnej liečbe.

Zvážte najobľúbenejšie masážne zariadenia:

Beurer MG 100, MG 55

Zariadenia majú vstavanú funkciu dodávky vibrácií a infračerveného žiarenia. To vám umožní pracovať na hlbokých svalových vrstvách. Masér má 4 programy a niekoľko trysiek, čo umožňuje zvoliť optimálny účinok na kĺby. Vďaka prítomnosti 5 rýchlostí môžete meniť intenzitu masáže.

Cena: od 4500 rubľov.

Zenet TL-MHT-H

Univerzálne rozpočtové zariadenie určené nielen na masáž kĺbov, ale aj na celé telo. Pohodlné, ľahké a kompaktné plastové puzdro je ľahké. Zariadenie obsahuje program efektov ťuknutia, ako aj 2 rýchlosti. Súčasťou balenia je 1 tryska.

Cena: od 1900 rubľov.

Na úpravu spojov naši čitatelia úspešne používajú Artrade. Vzhľadom na popularitu tohto nástroja sme sa rozhodli ponúknuť ho vašej pozornosti.
Prečítajte si viac...

Dolphin FitStudio

Pohodlné a kompaktné zariadenie s hmotnosťou 500 gramov. V prístroji si môžete vybrať 2 programy - mäkké a intenzívne vibrácie s automatickým infračerveným ohrevom. V súprave sú 3 trysky pre všeobecné, posilnené a akupresúry.

Cena: od 800 rubľov.

HANSUN FC8522A

Ergonomické a výkonné zariadenie na ovplyvnenie spojov teplom, svetlom a infračerveným žiarením. Účinne preniká do podkožného tkaniva v blízkosti kĺbov kolien, ramena, lakťov a končatín. Vďaka vysokej koncentrácii striebra sa dosahuje vysoký tepelný vodivý efekt. Zariadenie má reguláciu teploty a pamäť. Pri dlhodobom používaní sa teplota môže udržiavať nepretržite.

Cena: od 5000 rubľov.

akupresúra

Jeden z typov masáží používaných pri liečbe pohybového aparátu a kĺbov. Táto presná a účinná metóda sa praktizuje stovky rokov ako účinná akupresúra.

Každý, kto ovláda základnú techniku, môže liečiť artritídu a osteochondrózu pomocou prsta. Bodová technika sa vykonáva pomocou stredu, indexu a palca pomocou lúčov alebo nechtov.

Existujú 4 hlavné metódy:

  • piercing alebo lepenie;
  • lisovanie;
  • hnetenie;
  • nail prick.

Bod môže byť ovplyvnený slabým, silným alebo stredným príjmom. Najväčší účinok pri odstraňovaní bolesti má silný brzdný tlak:

  1. Je potrebné zmierniť napätie, uvoľniť svaly, odstrániť podráždený syndróm.
  2. Na biologicky aktívnych bodoch je vplyv 60 až 90 sekúnd bez prerušenia a zmena intenzity stlačenia.
  3. Každá metóda sa opakuje 3-5 krát.
  4. Po ukončení tlaku sa rameno náhle odstráni z masírovanej oblasti.

Pre akupresúru môžete použiť nielen ruky, ale aj automatické masážne prístroje so špeciálnymi zaoblenými malými dýzami. Tento postup môžete vykonať po prebudení alebo počas dňa s fyzickým zaťažením kĺbov.

Tu je príklad vykonávania akupresúry kolenného kĺbu.

Ručná masáž

Najbežnejším typom expozície je uvoľnenie svalov a odstránenie preťaženia v kĺboch. Ručné odretie pomáha obnoviť krvný obeh vo veľkých oblastiach tela, vrátane požadovaných oblastí:

  1. Rameno a bedra (príjem sa vykonáva dlaňou s pevnými špičkami prstov).
  2. Prsty a prsty na nohách (pohyby robia chrbát dlane, priečne pohyby).
  3. Hrudník, chrbát a krk (otvorená dlaň, účinok spodnej časti kefy).
  4. Teľacie plochy a plochy s hrubými fasciami (päsť chrbta).
  5. Nohy, ruky (palce, sploštené štyri prsty z opačnej strany).

kontraindikácie

Musíte vedieť o nasledujúcich kontraindikáciách:

  1. Je zakázané vykonávať masírovanie, prsty a ruky na kožné ochorenia spôsobené hubami. Obmedzenie sa vzťahuje na bradavice, rozsiahle vyrážky, podráždenie, odreniny alebo praskliny.
  2. Pri psoriáze s plakmi, ekzémoch (suchých a plačúcich) a neurodermatitíde sa masáž neuskutočňuje len v postihnutej oblasti. Nie je zakázané masáž v blízkosti zdravého tkaniva.
  3. V prípade trofických vredov a periférnej vaskulárnej sklerózy je zakázané masírovať nohu.
  4. Je kategoricky zakázané masáž v mieste vzniku benígnych a malígnych nádorov. Blízke oblasti sa masírujú pomocou techník nízkej intenzity.
  5. Oblasti, kde vystupujú móly, sú opatrne masírované. Keď sú tieto elementy poškodené, existuje riziko transformácie na malígny nádor.
  6. Nemôžete masáž v oblasti s vydutými žilami v cievnej nedostatočnosti.

Ak bola masážna technika pre patológiu kĺbov vykonaná správne, pacient po úprave bude cítiť úľavu. Špecializované stretnutia so skúseným človekom by sa mali vykonávať niekoľkokrát do roka a doma by ste mali neustále udržiavať efekt pomocou automatických masážnych prístrojov.

Cvičenia na osteoartritídu kolenného kĺbu pomôžu rýchlo zotaviť

Osteoartróza kolena je choroba, ktorú medicína pozná už od staroveku. Nazýva sa tiež "gonartróza". Ak vám lekár raz urobil takúto diagnózu - to nie je dôvod na paniku. Nech sú tieto nepríjemné pocity východiskovým signálom pre vás, keď je potrebné začať zdravotné a preventívne cvičenia na obnovenie vášho tela, jeho účinnosť.

  • Ako vyliečiť artrózu
  • Cvičenia, ktoré pomáhajú obnoviť kolenný kĺb
  • Súbor špeciálnych cvičení na prevenciu a liečbu artrózy

Ako vyliečiť artrózu

Metóda a jej intenzita vplyvu na ochorenie je priamo závislá od konkrétnej osoby, ktorá trpí touto chorobou. Počas období zhoršenia tejto nepríjemnej choroby je lepšie podstúpiť celú liečbu v nemocnici. Ak dôjde k obdobiu remisie, potom mnohí odborníci odporúčajú rehabilitáciu drog, a potom - fyzikálne metódy pre kompletnú obnovu kolenného kĺbu.

Treba však poznamenať, že lekársky zákrok na osteoartritídu kolenného kĺbu má veľmi malú úlohu napriek tomu, že sa v takýchto situáciách široko používa. Riešenie takéhoto závažného problému totiž závisí priamo od jeho prevencie. Správny odpočinok, rozumné rozdelenie práce a aktívny životný štýl osoby umožnia dlhé roky zachovať vynikajúci tón svalových aj cievnych systémov a samozrejme neustále monitorovať ich telesnú hmotnosť. Cvičenie terapia a použitie masáže sú nevyhnutné pre zlepšenie krvného obehu.

Takéto komplexné ochorenie si vyžaduje integrovaný prístup. Medzi mnohými metódami liečby patrí posledná úloha terapeutickej gymnastike. S jeho pomocou sa metabolizmus zlepší a svalový tonus sa zvýši. Takáto gymnastika je tiež vynikajúcou prevenciou kontrakcie (neúplné predĺženie a ohyb kĺbov).

Cvičenia, ktoré pomáhajú obnoviť kolenný kĺb

Pri diagnostike osteoartritídy kolena by súbor cvičení mal byť taký, aby sa zachovalo fyziologické množstvo pohybu potrebné pre zranené kĺby. V podstate vďaka tomu bude mať celá chrupavka v boľavom mieste schopnosť pokračovať vo vykonávaní svojich pracovných funkcií a okolité svalové skupiny a väzy budú silnejšie.
Ako vykonávať školenia na dosiahnutie najlepších výsledkov:

  1. Pri približovaní sa k realizácii každého cvičenia je potrebné brať do úvahy rovnováhu medzi stavom odpočinku a záťažou na bočných miestach. Je potrebné dať čas všetkým zúčastneným, aby body postihnuté artrózou zostali - každých 5-6 hodín. Toto je optimálny čas na regeneráciu všetkých kĺbových chrupaviek.
  2. Pri takejto diagnóze by mal komplex cvičenia trvať 40-50 minút denne. To je jediný spôsob, ako dosiahnuť najväčší účinok. Tento čas je zase lepšie rozdelený na intervaly 15 minút.
  3. Počnúc veľmi pomalými pohybmi postupne zvyšujte ich amplitúdu.
  4. Keď robíte cvičenia, všetka vaša pozornosť by sa mala zamerať na boľavé miesto. Môžete premýšľať o tom, ako sa krv ponáhľa na koleno a kĺb sa začína zotavovať.

Užitočné úpravy vody

Cvičenia vo vode sú vhodné predovšetkým pre tých, ktorí za normálnych podmienok počas cvičenia nenechávajú bolestivé pocity. Aj triedy v bazéne majú ďalšiu nespornú výhodu.

  1. Znižuje sa telesná hmotnosť, ktorá zase nemôže prispieť k zníženiu zaťaženia na bočných miestach. To výrazne uľahčuje vykonávanie špeciálnych cvičení.
  2. Vo vode, počas gymnastiky, nedobrovoľná hydromasáž kože, všetky povrchové tkanivá a krvné cievy tiež dochádza - to dáva jeho nepopierateľný prínos pre kĺby aj telo ako celok.

Pri takejto nepríjemnej chorobe budete mať prospech zo všetkých pohybov, pri ktorých musíte ohnúť nohy.

Nižšie sú uvedené základné cvičenia, ktoré musia byť zahrnuté v každej terapeutickej gymnastike.

  1. Bežná chôdza - 5-10 min.
  2. Pomalá chôdza, v ktorej kolená stúpajú nad pás - 5 min.
  3. Tiež pomalá chôdza, v ktorej sa musíte pokúsiť striedavo naniesť nohy a pokúsiť sa dostať pätu na zadok - 5 minút.
  4. Nie celkom squat 15-25 krát.
  5. Uistite sa, že kúpanie, povolený akýkoľvek štýl, ale nohy by mali byť maximálne zapojené.

Vyliečenie z osteoartrózy s cvičeniami Hatha Yoga

Vykonávanie špeciálnych cvikov, využívajúcich asan jogu, má priaznivý vplyv na svaly a kĺby. Bez zbytočných zbytočných pohybov a aktívnych svalových kontrakcií dostávajú potrebné statické zaťaženie. To je dôvod, prečo jóga asana je veľmi užitočné pre osteoartritídu kolenných kĺbov.

  1. Musíte byť rovný, ruky spustené, nohy od seba vzdialené od seba. Vydychujeme, nakloníme telo dopredu a držíme veľké prsty rukami, snažíme sa trochu ťahať trup smerom k podlahe. Nohy v kolenách, ak je to možné, neohýbajte, nedýchajte ľahko. Zostaňte v tejto polohe po dobu 1 minúty a potom odštartujte. Ak nie je možné dosiahnuť prsty na nohách, potom si môžete dať ruky okolo chrbta zozadu av tomto uskutočnení vykonajte cvičenia.
  2. Na podlahu sa položí mäkká rohož. Po prvé, kľačíme, držíme telo čo možno najviac zvisle, ruky dole. Potom si sadnite na päty. V tejto polohe by malo byť 2-4 minúty.
  3. Sedíme na podlahe, natiahneme nohy pred neho. Pomaly sa nakloníme dopredu a dotkneme sa palcov na nohách, ak je to možné, neohýbame boľavé miesto. Minimálny čas pre toto cvičenie je 2-3 minúty.

Gymnastika prinesie mnoho výhod, ak sa vykonáva pravidelne trikrát denne po dobu 30 minút. Ak je však pohyblivosť v boľavom kĺbe obmedzená, a to nielen pri chôdzi, je narušená bolesť, neodporúča sa vykonávať cviky počas státia.

Cvičenie by sa malo vykonávať pokojne, bez zhonu. Počet opakovaní v prvých dvoch týždňoch by nemal presiahnuť 4-6. Potom sa počet opakovaní môže zvýšiť až na 8 až 10 krát a už začať vykonávať celý komplex cvičení. Ak existuje časový limit, môžete si vybrať z 10-12 cvičení z celého komplexu.

Nemôžete dať vankúše alebo valček pod kolenom, ak sa náhle počas cvičenia objavila svalová únava alebo bolesť. Je tiež zakázané, odpočívať z posilňovne, ohnúť nohu v kolene. Takéto opatrenia veľmi prispievajú k tomu, že kontrakcia v ohybe sa môže časom vyvíjať a následne sa veľmi ťažko odstraňuje.

Odpočinok je najlepšie ležať na chrbte s narovnanými, roztiahnutými po stranách, nohách a relaxovať svaly. Na dosiahnutie úplnej relaxácie vo svaloch môžete nemocnú nohu zavesiť z postele a potriasť. Zníženie bolesti a obnovenie pohybov po špeciálnej gymnastike prichádza po 30-40 minútach.

Súbor špeciálnych cvičení na prevenciu a liečbu artrózy

Terapeutická gymnastika pre kolenný kĺb pozostáva predovšetkým z riadne vybraných a vykonaných cvičení.

Posedenie na posteli:

  1. Prinášame nohy spolu, spúšťame ich na podlahu. Ohyb a odvíjanie na kolenách, nohy voľne kĺzať po podlahe. Dýchanie je pokojné.
  2. Rovnaká východisková pozícia. Zhlboka sa nadýchol, vytiahol si koleno k žalúdku a vydýchol. Opakujte rovnaké kroky s druhou nohou.
  3. Poloha tela je rovnaká. Pomaly narovnajte nohy, nohy na sebe.
  4. Narovnané, vpravo spustené dole. Robíme pol otáčky vľavo s rukou ležiacu na kolene ľavej nohy. Počas hlbokého výdychu urobíme dve naklonenie a jemne zatlačíme dvoma rukami na koleno, ako keby sme ho chceli narovnať. Rovnaké cvičenie sa opakuje s druhou nohou.
  5. Položili sme nohy na podlahu od seba a držali naše ruky na kolenách. Vstávame, roztiahneme ruky v oboch smeroch, nadýchneme sa. Sadnite si, položte ruky na kolená - výdych.
  6. Ležiac ​​na posteli, narovnajte nohy čo najviac, položte ruky na kolená. Svaly bokov dotiahnite 25 krát za 40 sekúnd. V čase napnutia musia byť obidve popliteálne fossy pritlačené k lôžku. Dýchanie je normálne.
  7. Rovnaká pozícia. Silne tlačíme kolená rukami do postele a snažíme sa pôsobiť proti tlaku, mierne pohybujúc boky doprava a vľavo striedavo. Dýchanie je normálne.
  8. Rovnaká pozícia. S voľným dýchaním držíme nohy rovno, rozdeľujeme ich a pohybujeme ich rôznymi smermi, bez pomoci s rukami.
  9. Rovnaká pozícia. Vdychujeme, rozprestierame ruky do strán a ťaháme obidvoma kolenami do žalúdka rukami, skláňame hlavy na kolená - výdych.
  10. Nemeňte polohu. Rozprestierame ruky do strán - zhlboka sa nadýchneme, dotýkame sa nôh rukami - zhlboka sa nadýchneme.
    Zapnite chrbát.
  11. Ľahnite si na chrbát, roztiahnite ruky pozdĺž tela. Potom najprv zdvihnite obe ruky a potom späť. Utiahneme sa, zároveň sa snažíme vytiahnuť nohy k sebe - nadýchneme sa. Pomaly znižujeme ruky, uvoľňujeme nohy - výdych.
  12. Nemeňte polohu. Vdýchol hlboko - jednou rukou vytiahol jedno koleno do žalúdka - vydýchol. Zopakujte cvičenie s druhou nohou.
  13. Rovnaká pozícia. Zdvihnite panvu a ohnite obe nohy na kolenách. Dýchanie je zadarmo.
  14. Rovnaká pozícia. Pomaly ohýbajte nohy na kolenách. Narovnajte pravú nohu hore, dole. Opakujte to isté s druhou nohou.
  15. Nemeňte polohu. Jedna priama noha, aby sa čo najviac k strane, vrátiť do svojej pôvodnej polohy. Opakujeme to isté s druhou nohou.
  16. Rovnaká pozícia. Noha a obe ruky sa zdvihnú súčasne - zhlboka sa nadýchnite. Na výdych - spustite ramená a zdvihnutú nohu. Opakujte rovnaké cvičenie s druhou nohou.
  17. Opakujte cyklické pohyby po dobu 30 sekúnd. Dýchanie je normálne.
  18. Otočte sa na bruchu.
    Preložte obe ruky pod bradu. Snažíme sa oddialiť dýchanie, zvyšujeme striedavo rovné nohy.
  19. Zdvihnite ramená, hlavu a narovnané nohy, hlboko zahnite - vdychujte. Relaxujeme úplne všetky svaly, spúšťame hlavu a obe nohy - výdych čo najviac.
    Stojíme na nohách.
  20. Položíme ruky na zadnú časť kresla, striedavo si vezmeme nohy. Dýchanie je pokojné.
  21. Položili sme jednu ruku na zadnú časť kresla a otočili sa k nemu. Stúpame striedavo nohy dopredu a dozadu. Dýchanie je pokojné.

Tieto jednoduché, ale veľmi účinné cvičenia pomôžu zlepšiť účinok protidrogovej liečby a opäť si vychutnať pohyb bez bolesti.