Terapeutický telesný tréning (terapia) pre artrózu kĺbov: výhody, poškodenie a účinok

Fyzikálna terapia v prípade artrózy je kombináciou fyzikálnych opatrení predpísaných ortopedom, reumatológom alebo traumatológom. Cvičenia sú predpísané na základe štádia ochorenia, stavby pacienta, jeho veku, obvyklej fyzickej aktivity, objemu denných aktivít. Program telesných cvičení je dôležitý pre dôsledné vykonávanie v predpísanom množstve. Prekročenie záťaže alebo prestávky sa neodporúča. Ak nie je možné obnoviť zhoršené motorické funkcie pacienta, odborníci predpisujú použitie kompenzačných a náhradných zariadení.

Úlohy a ciele fyzikálnej terapie a funkcie implementácie

Dôležité vedieť! Lekári sú v šoku: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Ak pacientovi priradíte cvičebný terapeutický program, odborníci plánujú nasledovné úlohy fyzickej rehabilitácie:

  • postihnúť postihnuté kĺby, aby sa zachovala ich pohyblivosť a zabránilo sa ďalšiemu zhoršeniu funkčných schopností;
  • posilniť svaly, zvýšiť energiu pacienta, motivovať ho k vlastnej starostlivosti;
  • stimulovať metabolizmus, aby sa minimalizoval pocit intraartikulárnej stuhnutosti znížením usadenín solí, znížením intenzity zápalu;
  • znížiť stupeň bolesti úpravou postihnutých oblastí pohybového aparátu na miernu fyzickú námahu;
  • realizovať rehabilitáciu a obnovu fyzického výkonu;
  • zlepšiť krvný obeh, zabrániť rozvoju svalovej atrofie.

Primárnym cieľom predpísaného cvičebného programu pre pacientov s artrózou je zabrániť ich postihnutiu alebo invalidite.

Lekár pri plánovaní tried berie do úvahy, že pasívne a aktívne pohyby v postihnutých štruktúrach pohybového aparátu vedú k zvýšeniu intraartikulárneho tlaku. Jemná povaha fyzického cvičenia je nevyhnutná na zabránenie zhoršenia zápalového procesu prostredníctvom mechanizmov reperfúzneho poškodenia. Špecialista predpisuje cvičenia, ktoré nespôsobujú hypoxiu a opätovné okysličovanie.

Aby sa minimalizovala spotreba liekov proti bolesti a využili cvičenia, je dôležité pochopiť vlastnosti fyzikálnej terapie v prípade artrózy:

  1. Základom tried by mali byť dynamické pohyby. 9 z 10 pacientov má flexibilné cvičenia.
  2. Uprednostňuje sa pozorovať amplitúdu pohybov (intenzita cvičenia) na subklinickej úrovni a počas výkonu cvičebnej terapie, aby sa zabránilo vzniku bolesti.
  3. Odporúča sa doplniť tréning o statické pohyby (úsilie by nemalo prekročiť 50% maximálneho stupňa).
  4. Venujte sa triedam aspoň 1 hodinu denne.
  5. Je kontraindikované vyčerpať sa cvičením. Ak je v určitom dni zdravotný stav v rozpore s plnou realizáciou poplatku, nemusíte robiť hodinu. Hlavná časť fyzickej aktivity môže byť rozdelená do niekoľkých epizód s intervalom 25-30 minút.

Ak je synovitída minimálna, hlavnou úlohou nabíjania je posilnenie periartikulárneho svalového systému. Vzhľadom k tomu, že podľa fyziologických znakov, svalová štruktúra vykonáva tlmiacu funkciu, hladko prenáša impulz translačného pohybu na kĺbový povrch, je teda chránená pred skrútením a hypermobilitou (patologický jav, pri ktorom je kĺb v stave uvoľnenia).

Odporúčania, ktoré treba dodržiavať spolu s účtovaním poplatkov

Aby sa dosiahol účinok, ktorý sa dosiahol vďaka správnemu výkonu cvičebnej terapie, pacienti s artrózou by mali dodržiavať nasledujúce odporúčania.

Nesmieme zabúdať, že prínosy fyzioterapie v prípade artrózy je potrebné stanoviť fyzioterapeutickými metódami. Kĺb však musí byť v remisii. Je tiež kontraindikované intenzívne masírovať postihnuté miesto.

Účinné cvičenia na artrózu

Všetky priradené cvičebné programy pre artrózu sú podmienečne rozdelené na 2 časti.

Počas prvej polovice sedenia pacient selektívne vykonáva cvičenia hlavne na zvýšenie sily extenzorových svalov a svalov unášača. Účelom taktiky je podpora zhody kĺbov, zabránenie vzniku sekundárnej artrózy, zabránenie vzniku kontraktúr ohybu.

Dokonca aj "zanedbané" problémy s kĺbmi môžu byť vyliečené doma! Len nezabudnite raz za deň.

V druhej polovici sedenia pacient vykonáva cvičenia typu nízkej kvality, ktorý je určený na posilnenie svalov. Pacient by mal trénovať 2-3 krát týždenne (nie v rade).

Cvičenie pre kolenný kĺb

V prípade artrózy kolenného kĺbu sú účinné nasledujúce cvičenia:

  1. Zahrejte koleno. S týmto musíte začať úplne všetky typy cvičebných terapeutických programov pre zápal kolenného kĺbu. Ak chcete normalizovať krvný obeh, stačí vykonať trenie a poplácanie postihnutej oblasti, bez toho, aby ste zabudli venovať pozornosť popliteal fossa. Najprv vykonajte činnosť v smere hodinových ručičiek, potom proti nej. Celkový čas strávený je 1-2 minúty.
  2. Vezmite vertikálnu polohu, položte stoličku pred seba. Držte stoličku jednou rukou a druhou uchopte vonkajšiu časť nohy. Ohýbanie nohy v kolene, fixujte sa v tejto polohe 15-25 sekúnd (v závislosti od individuálnej fyzickej zdatnosti, veku, štádia ochorenia).
  3. Ak vek pacienta neumožňuje vykonávať zložitejšie cvičenia, v prípade osteoartritídy kolien je možné vykonať najzákladnejší zákrok. K tomu, leží na chrbte. Potom ťahajte obidve nohy súčasne a snažte sa ich čo najviac narovnať na kolenách. Činnosť, ktorá sa má opakovať najmenej 5 krát. Je vhodnejšie ju vykonávať ráno, pripravovať sa na cvičenie počas dňa.

Pokiaľ ide o najobľúbenejšie cvičenie nazývané „bicykel“, malo by sa vykonávať v polohe na chrbte maximálne 10 sekúnd a iba v prípade, ak sú kolená predhriate.

Terapeutické cvičenie pre bedrový kĺb

Pri zápale bedrového kĺbu, cvičenie terapia zahŕňa nasledujúce akcie: t

  • ležiac ​​na chrbte, jemne pokrčte kolená; narovnajte nohy, oddeľte ich od seba. Nohy otáčajú prstami dovnútra. Prijateľný počet opakovaní - 10 krát. V rovnakej polohe pomaly roztiahnite nohy nabok. Opakujte aspoň 15-krát;
  • keď sa usadili na boku, zdvihnite a potom odložte nohu s postihnutou artikuláciou kĺbov, ale musíte ju držať rovno;
  • ležiace na bruchu, striedavo zdvihnite pravú a potom ľavú nohu. Ohýbanie v kolenách alebo iné opatrenia nie je potrebné, pretože v tomto prípade cvičenie nebude mať žiadny účinok;
  • akciu „bicykel“ vykonajte pomalým, stabilným tempom maximálne 25 sekúnd;
  • kľačať Nadýchnite sa, nohu zahnutú v kolene nabok. Pri výdychu ho vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte pre každú nohu 5 krát.

Uvedený typ fyzikálnej terapie vylučuje axiálne zaťaženie postihnutého kĺbu. Je zakázané náhle vykonávať drepy, nadmerné zaťaženie je kontraindikované, je veľmi nežiaduce zvýšiť amplitúdu rozsiahlych pohybov.

Cvičenie pre ramenný kĺb

V prípade zápalu ramenného kĺbu ortopedici predpisujú:

  • spúšťanie a zdvíhanie ramien. S týmto cvičením začnite komplex. Akciu môžete vykonávať striedavo vpravo a vľavo, alebo oboje naraz;
  • kruhové pohyby ramenných kĺbov. Ruky položené na ramenách. Vykonajte pohyby dopredu a potom späť. V každom smere stačí urobiť 15 krát. Nevyžaduje to veľa úsilia a prínosy akcie sú veľké;
  • "Zámok". Činnosť vykonávaná v stoji. Ramená sú umiestnené za chrbtom, ohnuté v kĺboch ​​lakťov a zatvorené. Ak silné bolesti, nadváha, vek alebo štádium patológie nedovoľujú plne spojiť ruky, akcia môže byť vykonaná čo najviac a príprava.

Ľudia, ktorí trpia artrózou ramenného kĺbu, musíte úplne zahriať postihnutú oblasť, aby ste sa pripravili na realizáciu komplexnejšieho cvičenia. Hnutie sa nazýva „objatie“. Položte ľavú ruku na pravé rameno a pravú ruku na ľavej strane. Lakte by mali byť zdvihnuté do najvyššej možnej výšky. Prsty sa dotýkajú chrbta. Zopakujte akciu 5 krát. Sledovanie pohody: zvýšený intraartikulárny diskomfort je kontraindikáciou pre pokračovanie v cvičení.

záver

Komplex opatrení na liečebnú rehabilitáciu je zameraný na poskytovanie pomoci pacientom s poškodením kĺbov, v dôsledku čoho sa ľudia zotavujú a prispôsobujú životu v spoločnosti. Všetky činnosti cvičebných terapeutických komplexov by sa mali vykonávať pomaly, aby sa zabránilo náhlym pohybom. Úlohou pacienta je dodržiavať odporúčania lekára. A ak dôjde k zhoršeniu pohody, informujte ho, že špecialista by mal okamžite vykonať úpravy predpísaného cvičebného programu pre artrózu.

Ako zabudnúť na bolesti kĺbov?

  • Bolesti kĺbov obmedzujú váš pohyb a plný život...
  • Bojíš sa o nepohodlie, chrumkavosť a systematickú bolesť...
  • Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a mastí...
  • Ale súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutočne účinný liek na bolesť kĺbov! Prečítajte si viac >>>

LFK - terapeutická gymnastika

Artróza (populárny názov - depozícia soli) sú chronicky sa vyskytujúce ochorenia kĺbov, ktoré spôsobujú dystrofické zmeny kĺbovej chrupavky. Inými slovami, artróza spôsobuje deštrukciu kĺbovej chrupavky, kĺbovej kapsuly, ako aj deformáciu samotnej kosti.
Treba poznamenať, že artróza je celá skupina ochorení kĺbov, ktoré majú rôzny pôvod a podobné mechanizmy vývoja. Najčastejšie sú artróza veľkých kĺbov, menovite artróza kolenného kĺbu (gonartróza), bedrový kĺb (koxartróza) a tiež artróza ramenného kĺbu. Toto sú najzávažnejšie typy artrózy. Miernejšou formou osteoartritídy je artróza malých kĺbov.
Príčiny artrózy môžu byť poranenia a ich následky, systematické účinky preťaženia, hypoxia, narušená inervácia kĺbových tkanív, poškodenie chrupavky a poruchy vývoja pohybového aparátu (dysplázia), infekcie a intoxikácie, dedičné faktory atď.
Je potrebné poznamenať, že artróza je najčastejším ochorením kĺbov. Počiatočná fáza vývoja ochorenia je charakterizovaná rýchlo sa rozvíjajúcou únavou kĺbov, tupými alebo boľavými bolesťami. Tieto bolesti sa vyskytujú v dôsledku reflexných zmien svalov, porúch obehu a pod.
Hlavným klinickým príznakom artrózy je bolesť v kĺbe. Takže v počiatočnom štádiu ochorenia ráno alebo po odpočinku stuhnutosť, ťažkosti pri pohybe v kĺboch ​​je zaznamenaný. Niekedy po začiatku pohybu tento pocit postupne zmizne. Pri náhlom pohybe sa kĺbové drviny, ale hmatateľná bolesť objavujú len pri významnom a dlhodobom strese.
S ďalším rozvojom artrózy sa bolesť stáva akútnou. Pacienti sa sťažujú, že pri pohybe sa v kĺboch ​​vyskytujú drviny, pozoruje sa obmedzenie pohybu v kĺbe (kontraktúra). Pre deformačnú artrózu v počiatočnom štádiu sú charakteristické tzv. "Východiskové bolesti" - vznik akútnej bolesti na začiatku pohybu. V tomto prípade je deštrukcia v kĺbe už dosť významná, ale mobilita kĺbu ešte nebola narušená. V budúcnosti artróza vedie spravidla k rozvoju viditeľných deformácií spoločného a obmedzeného pohybu v ňom. Môže sa dokonca objaviť tzv. "Blokáda kĺbov" - syndróm akútnej bolesti, pri ktorom nie je možný ani obmedzený pohyb v boľavom kĺbe. A zanedbaná artróza spravidla vedie k invalidite.
Je tiež dôležité, aby pacienti s artrózou mali na pamäti, že vývoj artrózy v jednom kĺbe zvyčajne vedie k zvýšenému zaťaženiu iných kĺbov, čo urýchľuje ich zničenie a vedie k polyartróze.
Musím povedať, že nie je možné úplne vyliečiť artrózu, ale proces jej vývoja možno výrazne spomaliť.
Preto je potrebné začať liečbu artrózy čo najskôr, keď sa objavia prvé príznaky - krehkosť v kĺboch, ako aj ťažkosti pri pohybe. V tomto štádiu sú lieky užitočné - chondroprotektory, ktoré zlepšujú štruktúru tkaniva chrupavky. Odporúča sa aj fyzioterapia.
Význam fyzikálnej terapie artrózy, správnej výživy, ako aj preventívnych opatrení. Všeobecne je prevencia osteoartritídy veľmi dôležitá pri prevencii exacerbácie ochorenia.
V akútnom období sa liečba artrózy začína elimináciou bolesti. Na tento účel sa používajú nehormonálne protizápalové lieky (NSAID), analgetiká. Možné sú aj intraartikulárne injekcie kortikosteroidov. Po odstránení syndrómu akútnej bolesti je hlavnou úlohou zabezpečiť (pokiaľ je to možné) aktiváciu regeneračných procesov v kĺbových a periartikulárnych tkanivách: zlepšenie krvného obehu, zvýšenie metabolizmu, odstránenie zápalových procesov.
V počiatočných štádiách ochorenia, keď kĺb ešte nebol zničený, fyzioterapeutické cvičenia a terapeutické cvičenia na artrózu pomôžu veľa - aktívne pohyby môžu byť užitočné, pomôžu zastaviť vývoj ochorenia. Ale v závažnejších prípadoch, keď je kĺb už výrazne poškodený, môžu tie isté cvičenia na artrózu urýchliť zničenie kĺbu a spôsobiť vážne zhoršenie ochorenia. Preto, ak ste boli diagnostikovaný s "artrózou" alebo máte podozrenie, že máte toto ochorenie, musíte podstúpiť vyšetrenie a poradiť sa so špecialistom na cvičebnú terapiu, aby ste si vybrali správny súbor cvičení pre artrózu, ako aj správnu metodiku na ich realizáciu.
V prípade artrózy sa odporúča kryomasáž, LH pri artróze, kalení, lyžovaní, cykloturistike, veslovaní, saune (vani), celkovej masáži. Treba však vylúčiť cvičenia s činkami, váhami, ako aj skoky, skoky, drepy vo východiskovej pozícii. Treba poznamenať, že cvičenie v prípade artrózy je dôležitou metódou na obnovenie kĺbovej funkcie, pretože v dôsledku cvičebnej terapie dochádza k:
- zníženie bolesti
- zlepšenie pohyblivosti kĺbov
- zníženie svalového napätia
- zlepšenie tónu oslabených svalových skupín
- zvýšená výživa tkanív kĺbov
- zlepšenie funkčných schopností pacienta.
Úlohy fyzioterapie v prípade artrózy závisia aj od obdobia ochorenia - akútnej alebo remisie, v prvom prípade je potrebné zabezpečiť zlepšenie krvného a lymfatického obehu v postihnutom kĺbe, ako aj svalovú relaxáciu, zvýšenie priestoru kĺbov, zníženie bolesti. Úlohy cvičenia druhého obdobia ochorenia (remisie) sú spojené s posilnením svalovo-väzivového aparátu kĺbov, ako aj s obnovením jeho funkcie.
Pri terapeutických cvičeniach na artrózu je potrebné mať na pamäti:
1) Cvičenia na artrózu zvyšujú rozsah pohybu, podporujú relaxáciu, zlepšujú spánok a celkovú pohodu.
2) Mierne cvičenie nespôsobuje "opotrebovanie" kĺbov
3) Pravidelné cvičenie pre artrózu a relaxáciu pomôže viac ako lieky
4) odpočinok a mierne cvičenie by mali byť vyvážené.
5) Poškodenú plochu nikdy nevkladajte.
6) Príliš intenzívne cvičenie vedie k zvýšenej bolesti a opuchu.
7) Sedenie, klamanie, stály stály pamätá na vašu pozíciu.

Fyzikálna terapia artrózy (súbor cvičení):
1. I. P. - chrbát na tvrdom povrchu, predĺžené nohy. Ohnite koleno, noha by sa nemala dotýkať podlahy (snažte sa udržať vzdialenosť 10-15 cm od podlahy). V tejto polohe držte stlačené 5 sekúnd. Potom urobte to isté s druhou nohou. Opakujte 5 krát.
2. I. P. - to isté. Vytiahnite nohy dopredu, pokúste sa ich uvoľniť. Ohnite pravú nohu a ruky pritlačené na telo na niekoľko sekúnd, potom spustite nohu na podlahu a narovnajte nohu. Opakujte rovnaký pohyb ľavou nohou. Opakujte 10-15 krát.
3. I. P. - to isté. Vyrovnajte si nohu a nadvihnite ju o 20-30 cm a podržte ju v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom nižšie. Opakujte to isté s druhou nohou. Vykonajte 20-30 krát.
4. I. P. - ležiace na bruchu. Pokúste sa dotknúť päty na zadku, zatiaľ čo striedavo ohýbajú nohy na kolenách. V tomto prípade nie je možné boky od podlahy odtrhnúť. Spustite 20 až 50 krát.
5. I. P. - to isté. Stláčajte kolená striedavo a pri ohýbaní upevnite nohu na niekoľko sekúnd. Opakujte 8-10 krát.
6. I. p. - sedenie. Narovnajte chrbát. Ohnite a potom ohnite nohy miernou amplitúdou. Cvičiť robiť tak často, ako je to možné (môžete použiť malé zaťaženie).
7. I.P. - to isté. Zdvihnite nohu a upevnite ju v pravom uhle 3 sekundy rovnobežne s podlahou. Zastavte, aby ste ho držali v pravom uhle. Urobte to isté s druhou nohou. Opakujte 8-10 krát. Pri správnom cvičení vo svaloch nôh a stehien by ste mali cítiť napätie.

Komplexná terapia pri artróze dolných končatín:
1. I. P. - chrbát, noha ohnutá v bedrovej oblasti a kolenné kĺby. Vykonajte pohyby - flexor a extenzor v kolennom kĺbe. Beh 6-8 krát.
2. I. P. - chrbát, nohy ohnuté v oblasti bedra a kolenných kĺbov. Vykonajte pohyby - ohyb a extenzor v oboch kolenných kĺboch. Opakujte 6-8 krát.
3. I. P. - to isté. Vykonajte pohyby - flexor a extenzor v kolenných a bedrových kĺboch, ktoré napodobňujú cyklistiku. Opakujte 30-50 krát.
4. I. P. - na chrbte. Vykonajte striedavé zdvíhanie a spúšťanie nôh v bedrových kĺboch ​​- cvičenie „vertikálne nožnice“.
5. I. P. - chrbát, nohy ohnuté v bedrových kĺboch. Vykonajte striedavé sploštenie a šírenie nôh v bedrových kĺboch ​​- cvičenie horizontálnych nožníc.
6. I. P. - ležiace na boku. Vykonávať zdvíhanie a spúšťanie narovnanej nohy. Opakujte 6-8 krát.
7. I. P. - ležiace na bruchu. Vykonajte ohyb a predĺženie kolenného kĺbu. Opakujte 6-8 krát.
8. I. P. - to isté. Vykonávať zdvíhanie a spúšťanie narovnanej nohy. Opakujte 6-8 krát.
9. I. p. - supine. Natiahnite sa dopredu s pätami, nie s prstami. Toto cvičenie dobre uvoľňuje svalové napätie a zlepšuje metabolické procesy v členkových, kolenných a bedrových kĺboch. Opakujte 4-6 krát.
10. I. P. - zasadnutie. Vykonať ohyb a predĺženie v kolene (je možné a v bedre) kĺb. Opakujte 6-8 krát.
11. I.P. - to isté. Vykonať ohyb a predĺženie v kolene (je možné v bedrovom kĺbe) so záťažou gumičky. Opakujte 6-8 krát.

Terapeutická gymnastika pre artrózu má svoje vlastné princípy, ktoré sú nasledovné:
a) Neponáhľajte si veci - vychutnajte si najmenší dosiahnutý pokrok, objem pohybov by mal byť zvýšený veľmi opatrne, postupne. Energický, nútený pohyb je kontraindikovaný.
b) Keď sa vyskytne bolesť, cvičenie by sa malo zastaviť, v žiadnom prípade sa nesmie prekonať bolesť.
c) Je lepšie vykonávať cvičenia v odľahčenom stave - ležať alebo sedieť, pohyby v kĺboch ​​by sa mali vykonávať pomaly, ale s dostatočnou amplitúdou.
d) Pohyby by nemali byť príliš intenzívne a poškodiť postihnutý kĺb.
e) Cvičenia by sa mali opakovať počas celého dňa niekoľko minút.
f) Intenzita aktivity by mala závisieť od exacerbácie alebo remisie artrózy.

Gymnastika s artritídou

Moderná spoločnosť trpí artritídou. Výsledkom vývoja je úplná, čiastočná deštrukcia.

Ľudia sa cítia obmedzení v pohybe, bolesti. Čím vyšší je stupeň ochorenia, tým ťažšie sa udržiava normálny život, niekedy sa stráca schopnosť pracovať. V treťom stupni stojí za to hovoriť o zdravotnom postihnutí.

Pri prvých príznakoch ochorenia je dôležité poradiť sa s lekárom o diagnóze. Podľa výsledkov vyšetrenia lekár predpíše správny liečebný komplex Pretože nie je možné pomôcť s akýmkoľvek stupňom jednou metódou. Metódy ošetrenia:

  • Liečba liekmi;
  • rehabilitácia;
  • Cvičenie terapia, Arabuli Hadu technika;
  • Recepty tradičnej medicíny.

Fyzikálna terapia

Rád by som sa venoval terapeutickej gymnastike pre artrózu. Cesta je márne zanedbávaná. Po úľave od bolesti, cvičenie terapia zastaví vývoj ochorenia. Pri liečbe počiatočného stupňa je dôležité používať aktívne pohyby.

Spolu s návštevou lekára, ktorý sa zaoberá liečbou, stojí za to navštíviť fyzioterapeuta, ktorý vám pomôže vybrať ten správny komplex na boj proti tejto chorobe. Postupy fyzickej terapie by mali byť trvalé.

Je dôležité zvoliť správnu metódu liečby gymnastiky, hodnotou je technika vykonania. Technika popularity Arabuli Hadu. Stojí za zmienku, že nie všetky športy sú odporúčané pre túto chorobu.

Fyzioterapeuti neodporúčajú:

  • Skoky, skoky;
  • Squat zo stojacej pozície;
  • Komplexy s kettlebells, činky.

Pri chorobách sa odporúča cvičenie, veslovanie, plávanie, kalenie, lyžovanie v zime, cykloturistika v lete. Iné športy, pri ktorých neexistuje pravdepodobnosť poranenia, mikrotrauma poškodenej oblasti.

Hodnota cvičenia pri artróze

Špeciálna telesná výchova zohráva v ranom štádiu dôležitú úlohu pri obnove mobility boľavej končatiny. Vďaka terapeutickým cvičeniam pre artrózu kolenného kĺbu sa vyskytujú akékoľvek iné:

  • Funkčné schopnosti osoby sa zvyšujú;
  • Bolesť sa stáva každým dňom menej a menej;
  • V oslabených svaloch, v blízkosti miesta zranenia, sa tón zvyšuje;
  • Zvyšuje sa mobilita;
  • Výrazne znížené napätie vo svaloch;
  • Prívod živín do tkanív kĺbu sa urýchľuje.

Úlohy, ktoré sú postavené pred lekársku gymnastiku, závisí od stupňa, obdobia ochorenia. Ak je artróza v akútnom štádiu, vyvinie sa špeciálny komplex, ktorý by mal zlepšiť krvný obeh a zmierniť bolesť.

Počas tohto obdobia sa zväčšuje veľkosť zloženej štrbiny, relaxujú sa svaly okolo postihnutej oblasti. Počas remisie je súbor cvičení zameraný na posilnenie svalov, kĺbov a kostí s cieľom obnoviť funkciu poškodeného orgánu. Vďaka takýmto metódam sa človek chráni pred zdravotným postihnutím, zdravotným postihnutím.

Vlastnosti triedy

Keď robíte terapeutické cvičenia, stojí za to pripomenúť, dodržiavať pravidlá, nuansy, ktoré pomôžu dosiahnuť maximálny účinok počas liečby:

  1. Účinok cvičebnej terapie v prípade artrózy je zameraný na zvýšenie objemu pohybov, zlepšenie celkového stavu pacienta. Ľudské telo sa uvoľňuje, spánok sa zlepšuje.
  2. Často cvičenie terapia pomáha lepšie ako lieky.
  3. Nikdy by ste nemali príliš zaťažovať poranenú časť dolnej končatiny.
  4. Keď robíte gymnastiku v akejkoľvek polohe, mali by ste vždy sledovať polohu tela, polohu každej nohy, bez ohľadu na počiatočný stav tela.
  5. Ak sú pohyby mierne, pokojné, neovplyvňujú opotrebenie.
  6. Zvyšok, náklad musí byť vyvážený.
  7. Ak praktizujete intenzívne, môžete spôsobiť zvýšenú bolesť, opuch, opuch v oblasti chodidla, iné časti nohy.

Približný komplex

Každé cvičenie sa vykonáva 6-8 krát.

  1. Postavte sa - ležte, končatina by mala byť ohnutá v kĺbe, kolene a bedre. Jemne ohnite, rozložte ho na koleno.
  2. Podobne ako v predchádzajúcom - ohnite, súčasne rozpojte obidve kolená.
  3. Podobne ako pri predchádzajúcom - pohyb nôh je striedavý, pohyb opakujú pri jazde na bicykli, nohy sú predĺžené dopredu.
  4. Počiatočná poloha - ležiaca na chrbte, ohyb končatín pri bedrovom kĺbe. Chov je v rôznych smeroch.
  5. Sadnite si nabok, zdvihnite rovnú nohu, potom sa končatina vráti do pôvodnej polohy.
  6. Prevrátiť na bruchu, striedavo ohnúť v nohe v kolene, narovnať chrbát, nohy sú napnuté.
  7. Počiatočná pozícia je podobná predchádzajúcej polohe, aby sa znížila, zdvihnite rovnú nohu a vytiahnite nohu nahor.
  8. Vezmite si sediacu polohu, ohnite nohy.
  9. Podobne ako predchádzajúce, pridajte zaťaženie vo forme gumičky, ktorá je fixovaná v oblasti chodidla.

Ako je možné vidieť z komplexu, triedy nebudú fungovať na nohách, stojí za to brať túto metódu vážne.

Hudu Gymnastická metóda

Vynikajúca pomoc pri liečbe osteoartritídy, poskytne spôsob cvičenia na liečenie, omladenie Arabuli Hadu. Metodológia je založená na princípoch hatha jogy. Činnosť dáva výsledok samoliečenia, založeného na napätí ľudských svalov.

Cvičenia gymnastika Arabuli Hadu vykonávané bez ďalšieho vybavenia, projektily. Pri vykonávaní cvičení sa používajú hlboké svaly, ktoré často nie sú zahrnuté. Pri zamestnaní sa znižuje možnosť zranenia.

Podmienkou pre cvičenie gymnastiky je maximálny stres, rytmus výkonu, ktorý by mal byť pomalý, dlhý. Cvičenie v gymnastike je na dokončenie únavy, preto cvičenie komplexu Hadu trvá asi hodinu.

Hud tréning pomáha formovať správnu gymnastiku.

Princípy cvičenia

Tento typ gymnastiky má vlastnosti, princípy, počas ktorých sa dosiahne maximálny výsledok.

  • Je potrebné zapojiť sa do polohy, ktorá zosvetlí zaťaženie kĺbov a chodidiel. Táto metóda, ktorá stojí na cestách, nedáva výsledky.
  • Nerobte cvičenia, prekonávajte bolesť. Ak vznikne pocit bolesti, je lepšie zastaviť hodiny.
  • Neponáhľajte si veci, počkajte na cvičenia nemožné. Výsledok príde postupne, hlavná vec je, že osoba na cestách bude schopná zostať takýmto spôsobom so správnym prístupom.
  • Počas gymnastiky v prípade artrózy sú kontraindikované príliš silné pohyby a nútenie.
  • Pohyby sú hladké, čisté a minimalizujú možnosť poranenia postihnutých kĺbov.
  • Triedy sa konajú počas dňa niekoľko minút.
  • Intenzita, komplex cvičení závisí od stupňa artrózy, jej stavu. Pri remisii dochádza k exacerbácii rôznej intenzity.

Nie je možné úplne vyliečiť artrózu kĺbov, zastaviť vývoj ochorenia, zmierniť stav.

Gymnastika s osteoartritídou kolena

Osteoartróza kolena vyžaduje aktiváciu pohybov u pacientov trpiacich touto chorobou. Je to mylný názor, že v prípade osteoartrózy kolena by človek mal ušetriť končatinu a pohybovať sa čo najmenej - potom sa choroba zhorší. Možné gymnastika pre osteoartritídu kolenného kĺbu je jedným zo štádií liečby pacientov s gonartrózou. Čím viac sa spoločné pohyby, tým lepšie regeneračné procesy prebiehajú v ňom.

Keď sa objavia prvé príznaky artrózy, ktoré si pacient všimne, mali by ste sa obrátiť na kliniku a vyšetriť. Ak sú prinajmenšom počiatočné príznaky vymazávania chrupavky, potom je čas urobiť gymnastiku skôr, než je príliš neskoro na zastavenie patologického procesu. S gonartrózou 3. stupňa, gymnastické cvičenia, bohužiaľ, nepomôžu, ale prvé a druhé štádium sú stále schopné korekcie.

Výhody

Najlepší spôsob, ako obnoviť zásobovanie krvi a výživu tkaniva chrupavky, je zahrnúť do práce končatinu. Koniec koncov, je to presne známe, ak orgán nefunguje, rastie a zomiera. Systematické odmerané zaťaženie kolena by preto bolo najlepším spôsobom, ako zachovať fungovanie kĺbu.

Výhody fyzioterapeutických cvičení sú nasledovné:

  • predĺžená "životnosť" kĺbov;
  • počas cvičenia sa aktivuje krvný obeh;
  • zlepšuje sa troficita tkaniva;
  • posilňuje svalový systém, ktorý drží väzy kolenného kĺbu;
  • produkty metabolizmu sa aktívne odstraňujú;
  • metabolizmus je aktivovaný;
  • záťaž sa odstráni z chrbtice;
  • je aktivované dýchanie, telo je posilnené;
  • rekonštruované periosteum;
  • znižuje bolesť počas choroby;
  • kĺbová medzera sa zvyšuje;
  • zosilnené kostné lúče.

Aby sa zažili všetky pozitívne vlastnosti cvičenia, musia sa vykonávať pravidelne. Odporúča sa vykonávať cvičenia pod dohľadom lekára. Po zvládnutí základných cvičení je možné cvičenia vykonávať doma. Okrem toho môžete použiť lekcie ochrany autorských práv k videu.

Funkcia cvičenie terapia pri vykonávaní cvičení a kontraindikácie

Keď robíte gymnastiku, zvážte nasledujúce body:

  • fyzickú aktivitu možno podať len vtedy, ak je artróza v stave remisie alebo sa začína vyvíjať patológia. Pri akejkoľvek zvýšenej záťaži v stave exacerbácie sa choroba zhorší;
  • Predtým, ako začnete robiť cvičenia, musíte sa poradiť s lekárom - povie vám, ktoré cvičenia budú fungovať, ako často vykonávať cvičenia, kedy podstúpiť opätovné vyšetrenie;
  • pri zadávaní cvikov, ktoré sa ťažko vykonávajú, by ste sa nemali prekonávať sami - je najlepšie znížiť zaťaženie a vybrať primerané pohyby podľa vašej sily.

Mali by sa zvážiť, aby nedošlo k poškodeniu zdravia ešte viac. Ako kontraindikáciu lekári poznamenávajú:

  • zlyhanie srdca;
  • porušenie rytmu srdca;
  • prítomnosť prietrže v bruchu alebo slabine;
  • nestabilný krvný tlak;
  • porušenie mozgového obehu;
  • poruchy krvi;
  • endarteritis obliterans;
  • nedávne transakcie;
  • menštruácia u žien;
  • tromboflebitída pri recidíve;
  • pri zvýšenej telesnej teplote;
  • s infekčným ochorením počas horúčky.

Ak budete postupovať podľa odporúčaní, potom triedy v osteoartróze kolena bude prínosom. Po vážnej chorobe sa musíte obrátiť na lekára, keď môžete pokračovať v sérii cvičení.

Cvičenia pre starších ľudí

Zvyčajne osteoartritída kolena predbieha osobu v starobe, ale u žien, prvé príznaky ochorenia sú už zistené počas menopauzy. Pre tých pacientov, ktorí sa zoznámili s artrózou v úctyhodnom veku, sa odporúča samostatný súbor cvičení, berúc do úvahy skutočnosť, že pacienti nemôžu vykonávať všetky cvičenia kvôli prirodzeným vlastnostiam organizmu. Áno a zaťaženie starších ľudí je menšie.

Nižšie je uvedený príklad klasického súboru cvičení pre starších ľudí. Všimnite si, že musíte vykonať tie cvičenia, ktoré možno vykonať. Ak telesná výchova prináša nepohodlie v kĺboch, za hrudnou kosťou sa vyskytuje dýchavičnosť alebo nepríjemné pocity, potom sa takéto cvičenia nedajú vykonávať, nahrádzajú sa pohodlnejšie.

Predtým, ako pristúpite k bezprostrednému komplexu, musíte sa zahriať.

Rozcvička poskytne príležitosť na zohriatie svalov, nasýtenie krvi kyslíkom a obohatenie svalov krvou. Toto telo je jednoduchšie vykonávať všetky cvičenia v budúcnosti. Zahriatie pre seniorov zahŕňa chôdzu na nohách, na pätách, chôdzu na mieste, zhluboka sa nadýchnuť a vydýchnuť na pozadí mávanie rukami, otáčaním bokov v kruhu.

Prvé cvičenie sa vykonáva nasledovne: je potrebné ležať na podlahe, otočiť sa na bruchu. Nohy sú rovné, ramená roztiahnuté pozdĺž tela. Veľmi pomaly musíte zdvihnúť nohu nad povrch podlahy o 15 - 20 centimetrov a držať ju v tejto polohe 20 - 30 sekúnd. Ak je to možné, vždy, keď sa čas zvýši až na 40 sekúnd.

Potom sa noha zníži a po krátkej prestávke 10 - 15 sekúnd sa to isté vykoná s druhou nohou. Pre každú nohu stačí cvičenie vykonať raz, ale po niekoľkých týždňoch môžete počet opakovaní priniesť na päť.

Druhé cvičenie je veľmi podobné prvému, ale vykonáva sa intenzívnejšie. Pôvodná poloha sa nemení. Je potrebné zdvihnúť nohu vo vzduchu v rovnakej výške, ale držať ju vo vzduchu len pár sekúnd. Potom spustite nohu a urobte to isté s druhou nohou. Počet opakovaní s každou vetvou - 12 krát.

Ak po vykonaní týchto cvičení, bolesť a únava vo svaloch vznikla, najlepší čas na relaxáciu nohy trochu. K tomu len relaxovať a potriasť nohami, alebo, natiahnuté na podlahe, ťahať prsty nôh cítiť svalové napätie. Po vykonaní takýchto relaxačných cvičení sa bývalá sila vráti na nohy.

Ďalším veľmi užitočným cvičením je „bicykel“. Mnohí sú s ním oboznámení od detstva, od telesnej výchovy. V polohe na chrbte je nevyhnutné napodobňovať pohyb nôh pri jazde na bicykli. To pomôže posilniť svaly stehien, ktoré sú zodpovedné za podporu kolenných väzov. Dosť, aby sa bicykel na 3-5 minút.

Nasledujúce cvičenie na deformáciu artrózy sa vykonáva ležať: musíte prevrátiť na chrbát a zdvihnúť nohu ohnuté v kolene. Koleno sa dopúšťa viacerých pohybov flexor a extenzora. Počet opakovaní s každou nohou - až desať. Bez zmeny polohy by sa koleno malo ohýbať čo najviac, aby päta mohla v ideálnom prípade dosiahnuť stehno, aby sa dostala na zadok. Keď robíte cvičenia, môžete si pomôcť s rukami.

Posledné cvičenie je viac relaxačné v prírode - v sede na podlahe je potrebné objať ohnuté koleno opačnej nohy a hojdačka, stlačením kolena na hrudník. Potom sa noha zmení a niekoľko nohavíc sa vykoná s druhou nohou. Na tento poplatok pre seniorov končí.

Gymnastika Norbekova

U pacientov, ktorí trpia artrózou kolenného kĺbu, poskytne Norbekovova liečba dobré výsledky. Nielen, že je to efektívne fyzické cvičenie, je to aj psychologický tréning, ktorý pomáha prekonať chorobu. Norbekov tvrdí, že artikulárne ochorenia postihujú ľudí príliš skoro a so správnou psychologickou náladou, môžete výrazne oddialiť proces starnutia a liečiť kĺby.

Na odporúčanie Dr. Norbekova je potrebné vykonávať cvičenia vo veselej nálade, nálada by mala byť radostná, pacient je pripravený pracovať produktívne na sebe a na svojom tele.

Pred cvičením pre pacientov odporúčame dychové cvičenia. Tento súbor cvičení nájdete na internete. Potom choďte na prvé cvičenie. V stoji je potrebné ohnúť nohu pri kolene a niekoľkokrát ju otočiť v smere hodinových ručičiek a proti nej, pričom poloha stehna je stabilná a pohybujú sa len dolnou časťou nohy. To isté sa robí s druhou nohou.

Potom musíte dať nohy na šírku ramien od seba a položiť dlane na kolená, potom ich otočiť do kruhu. Niekoľkokrát sa pohyby kolien robia v polovičnom stave, niekoľkokrát v priamom stave.

Nasledujúce cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom, iba ruky na kolenách by nemali klamať - toto je takzvané cvičenie bez zaťaženia. Vaše kolená musia urobiť desať otáčok v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.

Pri vykonávaní série cvičení je potrebné udržiavať pozitívny postoj, kontrolovať svoje telo a cítiť svalovú prácu v nohách. To pomôže naučiť sa pokojne, pozorne pristupovať k ich zdraviu. Pre zoznámenie sa s plnohodnotným komplexom cvičení na rôznych svalových skupinách a kĺboch ​​si môžete pozrieť video od samotného autora.

Komplex Evdokimenko

Gymnastika Dr. Evdokimenka pomáha pacientom zotaviť sa z artrózy stupňov 1 a 2 viac ako desaťročie. Lekár berie do úvahy skutočnosť, že tkanivo chrupavky výrazne trpí osteoartritídou a nedostáva základné živiny, vrátane chondroitínu, glukozamínu a kolagénu.

Aby bolo možné vziať lieky, ktoré lekár predpisuje, dať správny účinok, musia byť dodané do spoločnej tekutiny, a to je príležitosť len s aktiváciou krvného obehu. Na druhej strane, na zlepšenie krvného obehu pomôže správne vybrané fyzioterapia.

Kopanie nohami je jednoduché, ale účinné cvičenie.

Prvé cvičenie sa vykonáva pri ležaní na podlahe. Pacienti sa musia pohybovať nohami v rovnakých časových intervaloch - podržaním nohy v nízkej výške nad podlahou na niekoľko sekúnd, je mu venovaná presne tá istá doba, aby si odpočinul, po ktorom sa rozbehne druhá noha. Každá noha musí vykonávať od 10 do 15 max.

Druhým cvičením je nabíjanie za účelom rozvoja svalovej sily. Na jeho vykonanie je potrebné udržiavať nohu nad podlahou čo najdlhšie. Na začiatok, oslabené svaly môžu držať nohu len 10 - 12 sekúnd, pri každom cvičení, svalová sila sa zvyšuje. Doba pridržiavania nôh by mala byť zvýšená na 40-50 sekúnd, ak je to možné, na jednu minútu. Cvičenie sa vykonáva striedavo na oboch končatinách.

Zvyšovanie a držanie nohy, musíte zabezpečiť, aby len stehná svaly a gluteálne svaly sú sprísnené. Nie je nutné namáhať spodný tlak k bolesti v bruchu - takže cvičenie je nesprávne. Zároveň nezvyšujte nohu príliš vysoko - to uľahčuje vykonávanie cvičenia a robí ho zbytočným.

Nasledujúce cvičenie je podobné predchádzajúcemu cvičeniu, no nohy tu musia byť zdvihnuté nad podlahou v ohnutej polohe. Uhol o 90 stupňov, jedna noha je zdvihnutá nad podlahou a udržovaná vo vzdialenosti 10-15 cm od podlahy. Ľavá noha v tomto čase je rovná a leží na povrchu. To isté sa robí s druhou nohou.

Druhé uskutočnenie tohto cvičenia sa vykonáva po krátkom čase. Rovnakým spôsobom je noha ohnutá a zdvihnutá nad podlahou, stačí držať končatinu po dobu 1 - 2 sekundy, po ktorej sa noha položí na podlahu na rovnaký čas. Podobné pohyby sa vykonávajú druhou vetvou. Všetko, čo potrebujete urobiť 10-15 výstupov.

Nasledujúce cvičenie na artritídu kĺbov možno nazvať "obrátené nožnice". To sa vykonáva rovnakým spôsobom ako klasické cvičenie, stačí ležať nie na chrbte, ale na bruchu. Toto cvičenie je vhodné pre fyzicky silných pacientov.

Vo východiskovej polohe ležiacej na žalúdku je potrebné zdvihnúť obe nohy nad úroveň podlahy o 15 - 20 cm a urobiť niekoľko zákrutov nabok rovnými nohami. Nohy sa presunú do kríženia, potom sa rozvedú do strán. Vykonáva sa celkom osem až desať pohybov nôh.

Nasledujúce cvičenie sa musí vykonávať na podlahe, kde leží pacient na pravej strane, s pravou nohou ohnutou v kolene a ľavou nohou narovnanou. Pravá noha by mala byť zdvihnutá v uhle 45 stupňov a držaná asi pol minúty nad podlahou. Potom sa noha pomaly spúšťa a svaly sa uvoľňujú. Potom vykonajte cvičenie s druhou nohou.

Súbor cvičení pokračuje s pomocou stoličky. Musíte sedieť na stoličke s rovným chrbtom, oprieť sa o ňu a pomaly narovnať pravú nohu z ohnutej polohy na rovnú. Keď je noha rovnobežná s podlahou, zdvihnite ju a podržte ju v tejto polohe od 30 do 60 sekúnd. To isté sa robí ľavou nohou. Celkovo musíte vykonať dva výťahy.

V tejto pozícii musíte niekoľko sekúnd zotrvávať, potom sa postaviť na celú nohu a oddýchnuť si. Vykonáva sa päť výťahov, po ktorých je cvičenie ukončené 10 výťahmi bez zastavenia, ale s menším namáhaním.

Posledné cvičenie sa vykonáva v rovnakej polohe - pred stoličkou s operadlom. Je potrebné stáť na pätách a snažiť sa zdvihnúť prsty dopredu tak, aby prsty boli čo najvyššie. Postavte sa na niekoľko sekúnd do optimálnej polohy a potom pomaly klesajte na nohy. Takéto pohyby musia vykonať desať.

Bubnovského technika

Bubnovský vyvinul aj vlastnú metódu pomoci pacientom s artrózou kolenného kĺbu. Lekár nielen radí, aby sa počas liečby artrózy pohyboval viac, ale tiež aby neprijal lieky proti bolesti, pretože vytvárajú ďalšie škodlivé zaťaženie tela. Na zmiernenie záchvatov akútnej bolesti, S. Bubnovsky odporúča použitie trenia alebo masť, ktoré môžu byť použité počas liečby gonartrózy.

Gymnastika Bubnovsky - je komplex pre pohybový aparát.

Tréning by mal začať trením svalov, aby sa pripravil na prácu. Všetky cvičenia sa vykonávajú čo najviac, ak sa cvičenie vykonáva ľahko, počet pohybov sa môže zvýšiť. Je vždy potrebné ukončiť cvičenia s natiahnutím, zatiaľ čo svaly sú v dobrom stave - to pomôže vyhnúť sa bolesti po tom, čo robíte gymnastiku.

Prvé cvičenie by sa malo vykonať nasledovne. Studený predmet alebo ľad je zabalený do hrubej tkaniny a aplikovaný na koleno. Počiatočná poloha pacienta - kľačanie s podporou na stoličke. Takže budete musieť chodiť s ľadom na kolenách niekoľko krokov. Pohyby sú bolestivé a nepríjemné, ale musí sa vydržať nepohodlie. Začnite s dvoma alebo tromi krokmi, postupne až 15 a viac.

Druhé cvičenie sa vykonáva bez ľadu, ale pacient si zachováva rovnakú východiskovú pozíciu. Hlavnou úlohou pacienta - sadnúť si na päty, čo najviac ťahať predný stehenný sval. To bude nielen pracovať svalové tkanivo, ale aj možnosť zvýšiť mobilitu kolena a bedrového kĺbu. Sadnite si na päty potreby najprv na 10-15 sekúnd a potom - tri minúty alebo viac.

Bolesti kĺbov pri tréningoch a po nich sú odstránené kvalitným strečingom. Aby ste sa zbavili nepohodlia, musíte vytiahnuť zadné svaly na nohe. Pacienti by mali sedieť na podlahe v pohodlnej polohe a potiahnuť ponožku tak, aby cítili bolesť a napätie v zadnej svalovine.

Squatting s podporou bude veľkým cvičením. Človek musí stáť proti stene, opierajúc sa o ňu a niekoľkokrát sa krčiť, aby sa nohy v kolene ohýbali jasne pod uhlom 90 stupňov. Prvýkrát musíte urobiť 15 drepov, ale potom ich počet musí byť zvýšený na sto.

Najdôležitejšie

Lekárska gymnastika pre osteoartritídu kolena je súčasťou systémovej terapie, ktorá sa vykonáva na odstránenie degeneratívnych dystrofických zmien v tkanive chrupavky v kolennom kĺbe. Je to nevyhnutné, pretože koleno je ťažké obnoviť trofizmus tkaniva bez praktizovania. Najlepšie je robiť gymnastiku v ranom štádiu, v treťom a štvrtom štádiu je zotavenie nemožné.

Pre každého pacienta lekár predpíše svoje cvičebné cvičenia. Starší ľudia sú špeciálnou kategóriou pacientov, vykonávajú gymnastiku v ľahkej verzii. A aj autorom sú ponúkané autorské techniky - Norbekov, Evdokimenko a Bubnovsky, ktoré tiež pomáhajú pri obnove zdravia pohybového aparátu.

Gymnastika Pavlov a Bubnovsky v liečbe artrózy kĺbov

Ak má človek ochorenie, ako je artróza kĺbov, potom lekári často predpisujú fyzioterapiu. Keď sa však spustí artróza, cvičebná terapia môže situáciu zhoršiť. Preto skôr, ako začnete s fyzioterapiou pri artróze, musíte ísť k špecialistovi a poradiť sa s ním.

Obsah

Terapeutická gymnastika pre artritídu je súčasťou komplexnej terapie. Akýkoľvek stupeň artrózy nezasahuje do gymnastiky, stačí si vybrať vhodný súbor cvičení. Fyzioterapeutické cvičenia na artrózu prispievajú k tomu, že ochorenie môže byť ľahšie alebo dokonca úplne zmiznúť.

Pozitívne účinky

Fyzikálna terapia má veľmi veľkú výhodu - amplitúda pohybov v postihnutom kĺbe je zlepšená. Možné sú aj ďalšie účinky, napríklad:

  • Bolesti kĺbov sú redukované.
  • Zväčšuje sa svalový tonus, odstraňujú sa kŕče.
  • Zlepšuje sa mikrocirkulácia.
  • Celkové zdravie a spánok sa normalizovali.

Fyzikálna terapia artritídy má mnoho výhod

Ako vykonávať gymnastiku

Fyzikálna terapia artrózy je založená na pomerne jednoduchých princípoch, ktoré však treba mať na pamäti:

  • Gymnastika by mala byť vykonávaná pravidelne, a preto sa kurzy konajú každý deň.
  • Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať, nie je potrebné vykonávať komplexné cvičenia okamžite.
  • Keď je patológia zhoršená, cvičenie terapia počas artrózy je znížená, pokiaľ ide o stres, inak môže dôjsť k poškodeniu kĺbov.

Komplexy cvičení môžu byť rôzne, pretože existuje veľa techník. Ak chcete nájsť správnu techniku, vyhľadajte rehabilitačného terapeuta a konzultujte s ním. V tomto prípade musíte urobiť len pod dohľadom lekára, aby sa cvičenia vykonávali správne.

Približný súbor cvičení

  • Ľahnite si na chrbát. Potom ohnite nohy na kolenách a potom sa narovnajte. Opakujte 10 krát.
  • Vezmite malý uterák, navinutý do skúmavky, umiestnenej v popliteálnej jamke nôh. Je potrebné napnúť predné stehenné svaly a stlačiť kolenom na tomto uteráku. V tejto polohe by ste mali zostať asi 5 sekúnd, opakovať 10 krát.
  • Pacient by mal stáť pred stoličkou a držať ho jednou rukou. Druhou rukou zabaľte nohu okolo vonkajšieho povrchu, pričom noha v ohnutí kolena sa musí čo najviac ohýbať. Držte nohu v tejto polohe po dobu 15 sekúnd. Cvičenie sa opakuje 10 krát.

Cvičenia pre artrózu s uterákom

Metóda Bubnovského

Dr Bubnovsky vynašiel a vyvinul súbor cvičení prispôsobených špeciálne na liečbu artrózy.

Je to dôležité! Cvičenia na osteoartritídu podľa Bubnovského metódy dávajú pacientovi dobrú náladu, zlepšujú jeho pohodu, zmierňujú depresiu spôsobenú ochorením.

  • Vezmú ľad, zabalia ho do hustej tkaniny, naviažu koleno. Teraz kľačať, držať sa za ruky na stoličke. Urobte pár krokov na kolenách. Cez ťažkú ​​bolesť musíte urobiť aspoň 3 kroky. Postupne zvyšujte počet opakovaní. Maximálna suma je od 12 do 25.
  • Ohnite si kolená a sadnite si na päty. Tým sa natiahnu svaly prednej časti stehna; funkcia kolena sa zlepší. Spočiatku je to ťažké robiť, takže kladú valec pod kolená - to uľahčí postup. Dĺžka pobytu v tejto polohe nie je kratšia ako 10 sekúnd, potom sa čas zvýši na 5 minút.
  • Ak sa v kĺbe objaví bolesť, natiahnite chrbát dolnej časti nohy a stehien. Ak chcete urobiť cvičenie, ľahnite si a ťahajte prst na nohe až na maximum.

Príklad spoplatnenia Bubnovského

Drepy s podporou

Je to veľmi účinný fyzický tréning pre artrózu. Vezmite si stoličku alebo palicu. Môžete stáť pri stene. V každom prípade je potrebné podporiť udržanie rovnováhy. Udržujte chrbát rovno a krčí aspoň 15 krát. So zvýšenou bolesťou sa znižuje počet drepov. V nasledujúcich triedach sa záťaž postupne zvyšuje, maximálny počet drepov je 100.

Squat podporu

Evdokimenko metóda

Evdokimenko P.V. vyvinula špeciálnu gymnastiku, ktorá posilňuje svaly kĺbov, ako aj väzy. Súčasne nie je nutné ohýbanie alebo ohýbanie končatín. Cvičenia sú svojou povahou statické, zaťažujú koleno minimálnym spôsobom, čo znamená, že liečba bude efektívnejšia. Evdokimenko cvičenia pre artrózu vyzerajú takto:

  • Musíte ležať na vašej strane s jednou nohou položenou na podlahe a ohnúť sa v kolene. Narovnajte druhú nohu. Potom zdvihnite rovnú nohu na 45 stupňov a držte 30 sekúnd, potom pustite. Otočte sa a opakujte.
  • Pacient by mal sedieť na stoličke, narovnať nohu a zdvihnúť ju. Držte nohu v tejto polohe po dobu 30 sekúnd. Potom pomaly spustite nohu a relaxujte. Opakujte druhú nohu. Vykonajte ešte dvakrát.
  • Pacient stojí a drží na zadnej strane stoličky, stúpa na nohách a stojí takhle minútu, potom padá a relaxuje. Opakujte niekoľkokrát.

Možnosť komplexných cvičení pre Evdokimenko

Tip! Terapeutická gymnastika sa vykonáva pomaly, nezabudnite si oddýchnuť, striedať statické pohyby s dynamickými. Táto gymnastika sa odporúča pre akýkoľvek stupeň artrózy. Neexistuje žiadna veková hranica.

Pavlovove cvičenia

Pavlovova gymnastika vykonáva liečebné funkcie v prípade artrózy, pričom pohyby sú zamerané na otepľovanie svalov.

Gymnastika Dr. Pavlova pre osteoartritídu kolenných kĺbov obsahuje niekoľko cvičení, tu sú niektoré z nich:

  • Musíte sedieť na stoličke a potom vykonať imitáciu chôdze, striedavo zdvíhať prsty. Päty sú pritlačené k podlahe. Súčasne je potrebné ťahať stehno a koleno.
  • Rovnaká imitácia chôdze, v rovnakej polohe, ale pohyby sa vykonávajú s pätami. Ponožky sú stále na zemi.
  • Byť v rovnakej polohe, nakloňte sa dopredu. V tomto prípade sa nohy vytiahnu a potom sa ohnú na kolenách.
  • Postavte sa a podržte stôl, vezmite nohu späť a potom vykonajte kruhové pohyby.

Fyzikálna kultúra s artritídou metódou Pavlova

Cvičenie fyzikálnej terapie je veľmi dôležité pre liečbu a liečbu gonartrózy v akomkoľvek stupni. Čo je obzvlášť dôležité - fyzickú kultúru môže používať ktokoľvek bez ohľadu na vek a fitness.

Cvičenie vo vode

Pred začiatkom vyučovania musíte porozprávať so svojím lekárom, pretože riziko môže prevýšiť očakávané prínosy. Kĺby sú poškodené a preťaženie je možné, s nežiaducimi následkami. Aký druh cvičenia možno použiť na artrózu, lekár rozhodne v závislosti od povahy patológie a štádia jej vývoja.

  • Chôdza vo vode. Na tento účel vyberte časť bazéna. Môžete ísť dopredu, do strany, dozadu. To posilňuje tón rôznych svalov.
  • Posedenie na okraji bazéna, spustenie nohy do vody a vykonanie hojdačky.
  • Nohy úplne ponorené vo vode, potom pomaly zdvihnite jeden po druhom. V tomto prípade je noha ohnutá pod uhlom 45 °. Opakujte pre druhú nohu. Robte takéto cvičenia vo vode s artrózou pol hodiny denne.
  • Plávanie s prsníkom pomôže obnoviť svalovú silu, čo je veľmi užitočné pre ľudí trpiacich artrózou.
  • Stojace vo vode, robiac kruhy s jednou nohou, narovnané na kolene. Kruhy môžu byť malé a veľké. Zmeňte nohu.

Skoršie sme písali o cvičeniach pre kolenný kĺb a odporúčame pridať tento článok do záložiek.

Imitácia chôdze vo vode

Gymnastika s artritídou sakrálnej chrbtice

Tieto cvičenia zlepšujú mobilitu vyššie uvedeného oddelenia. Komplex cvičení pre osteoartritídu sakrálnej sekcie sa opakuje denne.

  • Pokľaknú, položia si ruky na zem. Inhalujte a narovnajte pravú nohu. Zdvihnite jej ľavú ruku. Zostaňte v tejto polohe 5 sekúnd. Zmeniť končatiny. Postupne nastavte čas na 2 minúty.
  • Zoberú si stoličku, kľačú pred ním a zároveň si natiahnu ruky a položia ich na sedadlo. Inhalujte hlboko, klenutím chrbta, ťahaním v žalúdku. Výdych a relax. Vykonajte 10 krát.

Kontraindikácie na cvičenie

Kontraindikácie terapeutickej gymnastiky pre artrózu:

  • Preháňanie, ťažká artritída.
  • Ankylóza kolena.
  • Zhoršená artróza, jej posledná fáza.
  • Synovitída.

Fyzikálna terapia má mnoho výhod, ale ak zabudnete na kontraindikácie, stav sa môže zhoršiť a potom sa ochorenie môže vyvinúť do závažnejšieho štádia.

Obsah

Materiál spoluautor: Dmitrij Uljanov - ortopedický reumatológ s 22 rokmi skúseností, lekár prvej kategórie. Zaoberá sa diagnostikou, liečbou a prevenciou všetkých ochorení kĺbov a spojivového tkaniva. Má diplom z „reumatológie“, študoval na Ruskej univerzite priateľstva národov.