Môžem nosiť tenisky s plochými nohami

Naša noha vykonáva dôležitú odpisovú funkciu, zatiaľ čo sa pohybuje, zjemňuje amplitúdové zaťaženie telesnej hmotnosti. Táto vlastnosť sa dosahuje vďaka väzom, ktoré tvoria pozdĺžne a priečne oblúky chodidla.

Keď sú uvedené štruktúry natiahnuté, prestanú vykonávať svoje funkcie a vyskytne sa patológia nazývaná flatfoot. Choroba je častým a naliehavým problémom modernej ortopédie. Táto choroba sa môže a mala by sa liečiť a metódou voľby v počiatočnom štádiu je nosiť špeciálnu obuv.

Aké topánky na ploché nohy by sa mali nosiť pre rôzne kategórie pacientov?

Ak je plochá noha v počiatočnom štádiu, nie je nutné nosiť ortopedické pomôcky. Stačí vybrať najviac fyziologické topánky alebo topánky vhodné na nápravu patológie.

Ľudia, ktorí trpia ortopedickou patológiou, sa často pýtajú: je možné nosiť tenisky s plochými nohami? Všetko závisí od konkrétneho modelu topánky. Je potrebné zvoliť trénerov špeciálne navrhnutých pre osoby s plochým chodom. Ale ani takéto modely by sa nemali nosiť po celú dobu, sú určené na cvičenie.

Na tréning môžu byť použité tenisky pre pacientov s plochými nohami. Treba však povedať, že beh na tvrdom povrchu v tejto chorobe je kontraindikovaný. Žiadna z tenisiek nemôže kompenzovať štrajky proti tvrdému povrchu asfaltu. Tento typ telesnej výchovy je možný len vtedy, ak bežíte na špeciálnych povrchoch alebo mäkkých podkladoch.

Voľba modelu samozrejme závisí od pohlavia a veku pacienta.

Keď sú uvedené štruktúry natiahnuté, prestanú vykonávať svoje funkcie a vyskytne sa patológia nazývaná flatfoot. Choroba je častým a naliehavým problémom modernej ortopédie. Táto choroba sa môže a mala by sa liečiť a metódou voľby v počiatočnom štádiu je nosiť špeciálnu obuv.

Aké topánky na ploché nohy by sa mali nosiť pre rôzne kategórie pacientov?

Ak je plochá noha v počiatočnom štádiu, nie je nutné nosiť ortopedické pomôcky. Stačí vybrať najviac fyziologické topánky alebo topánky vhodné na nápravu patológie.

Ľudia, ktorí trpia ortopedickou patológiou, sa často pýtajú: je možné nosiť tenisky s plochými nohami? Všetko závisí od konkrétneho modelu topánky. Je potrebné zvoliť trénerov špeciálne navrhnutých pre osoby s plochým chodom. Ale ani takéto modely by sa nemali nosiť po celú dobu, sú určené na cvičenie.

Na tréning môžu byť použité tenisky pre pacientov s plochými nohami. Treba však povedať, že beh na tvrdom povrchu v tejto chorobe je kontraindikovaný. Žiadna z tenisiek nemôže kompenzovať štrajky proti tvrdému povrchu asfaltu. Tento typ telesnej výchovy je možný len vtedy, ak bežíte na špeciálnych povrchoch alebo mäkkých podkladoch.

Voľba modelu samozrejme závisí od pohlavia a veku pacienta.

Ako si vybrať topánky pre ženy s plochými nohami? Pri výbere sa musíte zamerať na niekoľko pravidiel:

Nemôžete si vybrať topánky s pevnou podrážkou bez päty. Takéto topánky alebo topánky vytvárajú dodatočnú záťaž na dolnej končatine, zväzky sa ešte viac natiahnu, čo zhoršuje stav nôh. Maximálna veľkosť päty pre ženy je 5 cm, pri väčšej veľkosti je nerovnomerne rozložená záťaž tela. Váha padá na priečny oblúk chodidla, čo vedie k poškodeniu. Úzke topánky spôsobujú stláčanie svalových vlákien, dochádza k opuchu, ktorý vytvára ďalšiu záťaž na nohe. Vnútri topánky by nemali byť švy, ktoré stláčajú tkaninu nohy.

Ženy s diagnózou flatfoot musia byť ťažké, pretože pri výbere topánky je potrebné zachovať rovnováhu medzi krásou a zdravím. Je potrebné zamerať sa na druhý bod, pretože posledné štádiá plochých nôh sa už nedajú úplne upraviť.

Je jednoduchšie vybrať modely pre patológiu u dospelých mužov. Pri výbere obuvi alebo obuvi dávajte prednosť týmto vlastnostiam:

Mäkká podrážka. Tesný zadný koniec. Ponožka by mala byť široká, topánky s ostrým nosom pre mužov len zhoršujú stav nôh. Malá päta je užitočná. Šnúrky umožňujú nastaviť hustotu. Výška nie je nižšia ako členok pre priliehavé uchytenie na nohu. Letná obuv pre mužov by mala byť ľahká, aby koža "dýchala".

Treba si vybrať topánky a obuv z pravej kože, zabezpečuje dostatočnú výmenu plynu s prostredím.

Pri výbere modelov pre deti je potrebné zvážiť niektoré funkcie. Na rozdiel od dospelých je noha dieťaťa úplne napraviteľná. Preto je veľmi dôležité vybrať správnu obuv pre deti.

Zvážte nasledujúce pokyny:

Ideálna výška päty je 2 cm na rozdiel od 4-5 u dospelých. Plochá podrážka tiež poškodzuje nohu dieťaťa. Deti často nosia tenisky s aktívnym oddychom. Musia mať šnúrky, pevnú zadnú časť, je potrebné vložiť vložky dovnútra. Podrážka by mala byť elastická. Šnúrky sú tou správnou alternatívou k blesku.

Je žiaduce ukázať vybraný model ortopédovi. Okrem toho sa vyžadujú pravidelné lekárske prehliadky. Tento stav je kľúčom k prevencii progresie ochorenia.

Pri výbere modelov pre deti je potrebné zvážiť niektoré funkcie. Na rozdiel od dospelých je noha dieťaťa úplne napraviteľná. Preto je veľmi dôležité vybrať správnu obuv pre deti.

Zvážte nasledujúce pokyny:

Ideálna výška päty je 2 cm na rozdiel od 4-5 u dospelých. Plochá podrážka tiež poškodzuje nohu dieťaťa. Deti často nosia tenisky s aktívnym oddychom. Musia mať šnúrky, pevnú zadnú časť, je potrebné vložiť vložky dovnútra. Podrážka by mala byť elastická. Šnúrky sú tou správnou alternatívou k blesku.

Je žiaduce ukázať vybraný model ortopédovi. Okrem toho sa vyžadujú pravidelné lekárske prehliadky. Tento stav je kľúčom k prevencii progresie ochorenia.

Už v 2-3 štádiu ochorenia môže lekár poradiť, aby ste nosili ortopedickú obuv. Takéto modely sú vyrobené špeciálne pre vlastnosti nohy s nesprávnym oblúkom.

Ortopedická obuv s plochými nohami má správne vložky, vyberá sa individuálne. Moderné modely sa nesmú líšiť od bežných topánok. Významnou nevýhodou môže byť cena výrobku, ale nemali by ste šetriť na zdraví.

Okrem výberu správneho modelu obuvi alebo obuvi musíte splniť niekoľko podmienok pre úspešnú obnovu. Zahŕňajú tieto pravidlá:

Použite ortopedické vložky a vložky. Kompenzujú nedostatočné uhly ohybu chodidla. Vykonávať špeciálne cvičenia, ako je predpísané lekárom. Cvičenie posilní svalový rám nohy a zmierni príznaky. Používajte špeciálne zariadenia, ako sú ortopedické cesty, atď. Bohužiaľ, niektoré stupne ochorenia sa nedajú odstrániť bez chirurgického zákroku. Po operácii musíte tiež vykonať preventívne opatrenia na prevenciu opakovaného výskytu ochorenia.

Správna voľba topánok je jednou z podmienok pre úspešnú liečbu flatfootu. Ak máte akékoľvek ťažkosti, obráťte sa na svojho lekára. Odborník vám pomôže nájsť východisko zo situácie.

Môžem bežať s plochými nohami? Áno, ak to lekár dovolí. Dať mierne zaťaženie na nohu, môžete posilniť a zlepšiť ich tvar. Pravidelný beh pomôže zbaviť sa plochých nôh. Pozitívne výsledky si vyžadujú úprimnú túžbu a pochopenie významu tréningu. Pokúste sa to pochopiť prečítaním článku.

Sú ľudia, ktorí sa mohli nielen zotaviť z plochých nôh, ale dokonca sa stali šampiónmi v športových disciplínach. Príkladmi sú maratónski bežci Granta Campbella a Erskine Lenier. Som si istý, že vo vašom meste sú ľudia milujúci život, ktorí sa dokázali zbaviť plochých nôh pomocou behu. Určite sa s nimi stretnete, keď sa začnete angažovať.

Flatfoot nie je najčastejšie výsledkom fyzickej námahy, ale nedostatku. Aj keď sa deformácia nohy môže objaviť pri vykonávaní atletiky alebo futbalu. To sa stáva, keď tréner má nízku kvalifikáciu alebo pracuje na úrovni 1,5 - 2 a nemá čas venovať pozornosť športovcom: ako a v čom bežia. Hlavné príčiny porušovania tvaru nohy:

Tesné topánky. Neúplné šnurovanie. Beh bez vložiek.



Ak ste získali ploché nohy, potom sa musíte zbaviť. Dajte všetko na svoje miesto: noste len ortopedické topánky a poskytnite svojim nohám záťaž, ktorá pomôže deformovať požadované svaly. To pomôže vytvoriť správny tvar každej nohy. Najlepšia možnosť by bola jazda na dlhé vzdialenosti. Ale mali by ste začať s 1 km.

Keď spustíte, prvá vec, ktorú musíte mať na pamäti každú minútu tréningu je venovať pozornosť vašim nohám. Človek nemôže myslieť na nič, keď je hore. Musí niekde zamerať svoju pozornosť. Nech nie je niekde v okolí a nie je naplnený spomienkami na včerajšie udalosti a zastaví sa. Myslite na ne! Koniec koncov, toto je časť vášho tela! Pocíťte energiu, ktorá ohrieva nohy.

Pri behu poskytnite svojim nohám maximálny komfort a možnosť opraviť ploché nohy. Existujú dva spôsoby:

Dajte stopám úplnú slobodu. Dajte ich do topánok, ktoré im dodajú tvar.

Zvážte obe možnosti.

Táto metóda bude vyžadovať, aby ste vyvinuli prísny program nastavenia nôh, ako budete musieť postupne zvyknúť na beh naboso.

Na ulici je lepšie začať v teplej sezóne, alebo môžete ísť do posilňovne. Ďalšia možnosť - triedy doma, ak máte simulátor pre beh.

Keď beháte vonku v chladnom počasí, môžete nosiť vložené mokasíny alebo iné teplé, ale ľahké topánky. Podrážka by mala byť dostatočne elastická, aby ste sa cítili, ako keby ste cvičili naboso. Ale pozor, aby nohy neboli studené.

Dať svojim nohám slobodu pohybu, rozvíjať prísnu koordináciu pohybov nôh. Mali by stáť rovno, vyvíjať tlak na behúň rovnomerne po celej ploche podrážky. Pri behu by mala každá noha fungovať v nasledujúcom poradí:

Dotkla sa povrchu prstom. Spadol na pätu. Keď tlačila, vyliezla na špičku.

Snažte sa vyhnúť deformáciám v jednom alebo druhom smere. Nechcem si so sebou, ak to nefunguje teraz. Len si to zapamätaj. Všetci budete. Dajte slobodu podvedomiu. Urobí to, o čo sa snažíte.

Prečo je lepšie behať v mokasínoch alebo naboso? Pretože to robí svaly, ktoré tvoria nohu, byť v dobrom stave. Elastická obuv umožňuje lenivú nohu.

Ak sa rozhodnete dať si nohu do topánok, čo pomáha nohe udržať správny tvar, potom budete musieť drotiť s výberom. Ale strávený čas stojí za to.

Nezačínajte s tréningom, kým si neposkytnete pohodlnú a odolnú obuv! V opačnom prípade riskujete rýchlu únavu v triede, ako aj bolesť a dokonca zranenie. To môže spôsobiť, že odložíte beh na dlhší čas, než by ste stratili pri hľadaní topánok.

Po spustení venujte pozornosť podrážke. Ak je vymazaná nerovnomerne, potom si dáte nohy zle.

Najlepšou možnosťou, na ktorú by ste sa mali snažiť, je odieranie podrážky v oblasti základne prstov, ktorá sa objaví po niekoľkých desiatkach kilometrov. Ak nie je noha správne nastavená, ostatné oblasti chodidla sa najprv vymažú:

Heel. Vonkajšia alebo vnútorná strana.

Pokračujeme k výberu tenisky.

Nemalo by sa šíriť po stranách po pár dňoch ponožiek, keď ho odstránite, ale zachovať tvar nohy.

Používajte profesionálne lyžiarske topánky a pochopíte, čo sú pohodlné topánky. Tieto topánky sú teplé, pohodlné a udržujú vašu nohu. To je, ako by ste sa mali cítiť v teniskách, ktoré si vyberiete.

Všimnite si, že podrážka topánky, ktorá je určená na korekciu plochej nohy, je špeciálna. Zo strany sa podobá hojdacia stolička: päty a päty sú zdvihnutý. Vnútri každej tenisky nasleduje obrys nohy. Táto konštrukcia pomáha správne nastaviť nohu v momente pristátia.

Základné pravidlá pri výbere obuvi:

Je dôležité, aby bola hustá na šírku. Veľkosť sa musí odobrať ešte raz, aby prsty nespočívali na ponožke. Vaša teniska by mala byť zviazaná tak, aby šnúrka neprilepila do tela a noha nepôjde doľava alebo doprava.

Nesnažte sa na to šetriť! Je lepšie opustiť nové športové oblečenie, no nohy musia poskytovať pohodlie.

Nebojte sa zmerať sto alebo dva páry topánok v obchodoch. Keď nájdete to, čo potrebujete, budete sa radovať z behu a uvedomíte si, že strávený čas nie je zbytočný.

Zobraziť tenisky pre flatfoot k ortopédovi, zatiaľ čo vy ich ešte nemáte na sebe. Povie vám, či potrebujete ortopedické vložky. V prípade potreby ich kúpte.

Ak ste už navštívili ortopéda a vybrali si správne topánky, potom je čas začať prvú tréningovú lekciu.


Nebojte sa, že ploché nohy vám zabránia v behu. Koniec koncov, ideš? Takže môžete bežať. Hlavná vec je postupne ísť na úteku. Na diaľku môžete zmeniť jeho chôdzu. Viac o tejto taktike som písal v článku „Beh pre začiatočníkov“.

Prvá lekcia sa vo všeobecnosti môže konať vo forme chôdze. Nechajte imaginárny gimlet nevyvŕtať vaše myšlienky kvôli tomu, že ste sa dnes nemohli pochváliť svojou rodinou. To sa stane o niečo neskôr.

Dnes a v ďalšom tréningu je potrebné prispôsobiť techniku ​​behu. Ako začnete, tak to pokračuje. Podobne sa to stane aj s lyžiarom: ak je lyžiarska trať dobre položená, potom budú pozitívne výsledky.

Keď sa môžete dohodnúť s trénerom v atletike, opravil vaše pohyby v prvých dňoch tréningu.

V opačnom prípade pravidelne zobrazujte svojho ortopéda. Uistí sa, že so svojimi nohami budete mať poriadok a budete nápomocní pri nápravných cvičeniach.

Urobte si priateľstvo s ostatnými bežcami, ktorí už roky trénujú. Možno medzi nimi je muž s plochými nohami. Taký kamarát môže

ušetrí vám z chýb

, najmä v prvom mesiaci tried.

On vám povie nielen to, čo majú na sebe tenisky, ale aj to, ako ich najlepšie zviazať. Dokonca ani lekár nebude schopný poradiť, aby sa bežca so skúsenosťami pokúsil.

Najprv sa pokúste vybrať trasu pre beh, kde trať nie je veľmi ťažká. Tým sa zníži zaťaženie nôh, keď sa nohy dotknú povrchu. Lesná cesta alebo ešte lepšie je gumová trať štadióna, ale nie asfalt.

Vynikajúcou alternatívou by bolo vybrať si telocvičňu aspoň na prvé 3-4 týždne. V takýchto inštitúciách je vždy inštruktor, ktorý nasmeruje vaše pohyby správnym smerom. Určite mu povedzte, že máte ploché nohy. Potom môžete získať ďalšie odporúčania pre úspešné štúdium.

Na jeseň a na jar, keď je slush a dážď, namiesto behu, môžete robiť skoky alebo robiť drepy a skákanie lano doma.

Vhodné cvičenie strečing nohy. K tomu, sedieť na pohovke, trhať jednu nohu z podlahy a stiahnite ponožku. Skúste oblúk nohy v tvare oblúka. Urobte to 5-10 krát s každou nohou.

Môžete trénovať nohu, opakovane stúpať na nohách a potopiť sa na pätách.

V prvých mesiacoch tréningu môžu ploché nohy spôsobiť bolesť v kolenách, chrbtici.

Vaše akcie sú nasledovné:

Prestávka triedy 1-2 týždne. Všetky by sa mali zotaviť. Vyberte si skladbu s mäkším povrchom.

S veľkou telesnou hmotnosťou môžete obviazať kolená a členky.

Náhradné a nevystavujte sa veľkému zaťaženiu. Pravidelný beh s plochými nohami nielenže pomáha zlepšiť tvar nohy, ale tiež stabilizuje hmotnosť.

Liečba flatfoot doma.

Jednoduché a účinné cvičenia na liečbu a prevenciu flatfoot.

Tenisky pre beh s plochými nohami. Čo si vybrať?

To je veril, že s porušením štruktúry nohy, je potrebné obmedziť cvičenie, aby nedošlo k poškodeniu tela ešte viac. Ak si však vyberiete správne tenisky pre beh s plochými nohami, môžete naopak zlepšiť svoju fyzickú kondíciu av konečnom dôsledku sa zbaviť nepohodlia v nohách

S plochými nohami by mala byť voľba vhodných tenisiek pre viac pozornosti. Inak môže táto patológia viesť k nepríjemným následkom vo forme komplikácií. Ak sa topánky vyberú nesprávne, môže existovať riziko problémov s kolennými kĺbmi kvôli zaťaženiu, ktoré je nesprávne rozložené po celom tele. Choroby spojené s kardiovaskulárnymi a muskuloskeletálnymi systémami sa môžu tiež zhoršiť.

Ploché nohy sa môžu objaviť v každom veku. Hlavnými dôvodmi sú hlavne nesprávne topánky a extra váha. Ak na plochej podrážke, ktorá je tiež príliš úzka, neustále nosíte topánky, noha sa začne časom deformovať. Počas tehotenstva, ženy sú tiež náchylné k rozvoju plochého footedness, pretože sa rýchlo začína priberať na váhe, v dôsledku čoho je ťažké zaťaženie na nohách. Asi 20% ľudí na celom svete trpí plochými nohami iného typu. Avšak, môžete sa zbaviť tohto ochorenia, a vysoko kvalitné správne topánky hrajú dôležitú úlohu v tomto.

Požiadavky na bežecké topánky s plochými nohami

Môžete bežať s akýmkoľvek typom flatfoot, ale je dôležité pochopiť, že na tieto účely potrebujete špeciálnu obuv. V opačnom prípade, ak používate bežné tenisky bez špeciálnych vložiek alebo vložiek, môžete čoskoro nájsť nejaké zdravotné komplikácie, zhoršenie držania tela, medzi ktorými nie je najhoršie.

Bežecké topánky na beh s plochým chodom sa líšia od bežných modelov tým, že majú zvyčajne špeciálne mediálne vložky, ktoré zabezpečujú správnu polohu nohy počas tréningu. Mnoho značiek spoločností podieľajúcich sa na výrobe športovej obuvi, každý rok sú vylepšené modely tenisky pre ľudí s plochými nohami.

Keďže tento problém je pomerne rozvinutý, takéto modely sú medzi obyvateľstvom veľmi žiadané. Treba však pripomenúť, že ani ten najlepší konzultant v obchode nebude schopný správne správne vybrať ten správny pár tenisiek. Najprv sa musíte obrátiť na špecialistu, aby vám poskytol všetky potrebné odporúčania, a až potom pristúpiť k výberu športovej obuvi.

Flatfoot hovorí, že bežec má výrazné super-vnímanie, to znamená, že noha tesne prilieha k zemi. Počas tréningu si teda môžete všimnúť, ako sa noha zrúti do vnútra, čo má zlý vplyv na prirodzené, prirodzené tlmiace vlastnosti, a môže tiež viesť k rôznym zraneniam. Športovci s takýmto postihnutím by si mali vybrať topánky s dôrazom na maximálnu podporu nohy.

Niekedy môžu mať nohy výrazné rozdiely v pronácii medzi ľavou a pravou nohou. V tomto prípade ideálne stielky pre beh s plochými nohami. Môžu byť zakúpené v lekárni, ale je lepšie, aby jednotlivé modely kontaktovali lekára. Takéto vložky môžu byť použité v bežných bežeckých topánkach, ale mal by byť dostatok miesta pre prsty.

Modely bežeckých topánok pre ploché nohy

Typy bežeckých topánok pre ploché nohy sú prezentované na trhu so širokým sortimentom. Začiatočníkovi nie je vždy jasné, ktorý model by mal byť zvolený tak, aby presne zapadal do jeho prípadu, pretože, ako viete, plochá stopa môže byť iná. Najdôležitejším faktorom je pohodlie a pohodlie pri nosení, pretože všetko je úplne individuálne. Pri výbere tenisiek pre jogging by ste sa mali spoliehať na niekoľko kritérií:

1. Štandardný model

Tenisky pre beh s plochými nohami, ktoré majú dobré oporné a tlmiace vlastnosti. Tento typ je najvhodnejšou voľbou pre väčšinu športovcov.

Saucony Triumph ISO 3

Zlepšená medzipodrážka pozostáva z jednej vrstvy obsahujúcej jadro z mäkkej peny Everun. To umožňuje, aby tenisky boli mäkké a citlivé na pohyb, ale zároveň stabilné.

Brooks Ghost 9

Napriek tomu, že tento model je štandardný, rovnováha štruktúry umožňuje super-podporu celej nohy. Penové plnivo prispieva k vysokej úrovni stability a podrážka pomáha chodidlu jemne sa dotýkať zeme.

Mizuno Wave Rider 20

Hlavným rozdielom je vyšší stupeň stability a stability, ktorý je dosiahnutý použitím špeciálnej vložky Wave v dizajne modelu.

2.Podporujte trezory

Takéto modely sú vhodné pre tých, ktorí sú dôležitým znehodnotením v kombinácii s vysoko kvalitnou podporou oblúka chodidla, s pomocou zhutneného priestoru vnútri topánky, ktorý pomáha lepšie držať nohu pri behu.

Adidas Ultra Boost ST

Podpera oblúka chodidla je zabezpečená vložením do vnútra tenisky. Topánky sú veľmi citlivé na pohyb, mäkké a ľahké, na vrchole trochu širšie a priestrannejšie ako štandardný model tejto línie.

Brooks Transcend 4

Vysoký stupeň stability Ride je dosiahnutý vďaka použitiu v konštrukcii spony umiestnenej okolo obvodu nohy, ktorá je vyrobená z plastu. Ďalšie odpruženie poskytuje mierne zvýšený okraj podrážky. Vrchol je užší ako predchádzajúci model, na ktorý si budete musieť zvyknúť.

3. Kontrola pronácie

Veľmi dôležitým prvkom pre tých, ktorí si všimli hyperpronácie. Bežecká obuv s plochými nohami v tomto prípade musí mať pevnú vnútornú podrážku.

New Balance 860 V7

Model je lacný v porovnaní s predchádzajúcim, je štandardom pre tento typ problému. To znamená, že má pevnú vložku na mediálnej strane a mäkkú základňu na opačnej strane. V oblasti päty je pohodlná dutina, ktorá umožňuje, aby bola noha vždy upevnená v strede.

Asics Gel Kayano 23

Najlepší vo svojom lineup modeli, ktorý je vybavený podošvou s technológiou Flytefoam na zabezpečenie citlivosti pri chode. Takto je možné presáciu ovládať presnejšie, vlak je ešte pohodlnejší. V oblasti oblúka chodidla je tiež pevná plocha peny.

4. Amortizácia

Toto kritérium je často povinné pre použitie v akejkoľvek bežeckej topánke. Vďaka dobrej podpore je zabezpečená správna technika, a preto je konečný výsledok vylepšený.

Brooks Beast 16

Model je vyvinutý z hľadiska poskytovania pohodlia v momente nárazu na nohy pri behu. Na tieto účely sa používa špeciálna super kompaktná penová podrážka. Dizajn modelu je navrhnutý s inováciami v oblasti vytvárania kvalitných bežeckých topánok pre beh. Pri nákupe by ste mali venovať pozornosť skutočnosti, že tieto topánky sú poddimenzované a majú veľmi zúžený strih. Je lepšie zvoliť si veľkosť, ktorá je polovičná ako štandardná veľkosť.

5. Udržateľnosť

Bežecká obuv s plochými nohami by mala mať vysoký stupeň stability a počas cvičenia si udržiavať dobrú nohu, aby sa čo najviac zabezpečila správna technika.

Nike lunarglide 8

Štýlový model pre tých, ktorí si cenia nielen komfort, ale aj dizajn. Podporné vlastnosti týchto tenisiek sa dosahujú špeciálnym dizajnom, ktorý sa skladá z vložky z mäkkej peny vyrobenej pomocou technológie Lunarlon a pevnej podrážky. Táto rovnováha tuhosti a mäkkosti prispieva k udržateľnosti.

Brooks Adrenalín GTS 17

Bežecká obuv s plochými nohami tejto značky sa vždy vyznačuje prvotriednou kvalitou materiálu vo vzťahu k špecifikovanej maloobchodnej cene. Model je štandardom v tomto prípade, kde vnútorná strana obsahuje špeciálnu pevnú vložku a vo všeobecnosti vytvára pocit plnej podpory zo všetkých strán.

Sprievodca Saucony 10

S vývojom tejto línie sa model stal mäkším a citlivejším na všetky pohyby chodidla. Stabilita sa dosahuje vďaka úzkej hornej časti, ako aj dobrému stupňu pružnosti podrážky.

Mizuno Wave Inspire 13

Vynikajúca voľba pre tých, ktorí sú zvyknutí cítiť určitú rovnováhu nohy pri behu. Tento model poskytuje kompletný komfort pri náraze chodidiel na povrch zeme. To sa dosahuje reguláciou rozloženia zaťaženia na celej ploche podrážky na každej strane. Takže vlastnosti odpruženia sú omnoho lepšie.

Nike Air Zoom Odyssey 2

Ďalší zástupca tejto značky v tejto kategórii. Tento model nezaostáva za predchádzajúcim vo všetkých ohľadoch, vrátane vizuálnej príťažlivosti. Originálny dizajn s podivným šnurovaním dáva teniskám jasný nádych. Ak hovoríme o charakteristikách chodu, stojí za zmienku zdĺhavá vnútorná vložka, vďaka ktorej sa pri jazde na rovnováhe a absencii akéhokoľvek tlaku cíti.

záver

Tenisky pre beh s plochými nohami, ak je to žiaduce, možno nájsť v každom športovom obchode veľkej značky. Možno, že tieto modely sú relatívne drahé, ale tieto finančné prostriedky nebudú vynaložené zbytočne, pretože topánky sú v tomto prípade najvýznamnejším zariadením. Pozorovaním všetkých požiadaviek si môžete čoskoro všimnúť, ako ploché nohy začínajú postupne miznúť a pre nohy sa stáva ľahším.

Top tenisky pre ploché nohy 2017

Ak pravidelne čítate blog, pravdepodobne poznáte našu pozíciu vo vzťahu k topánkam určeným pre ploché nohy. Sme proti značkám alebo maloobchodníkom, ktorí slepo odporúčajú určitú kategóriu bežeckých topánok jednoducho preto, že máte ploché nohy.

Prístup „jeden model sa hodí pre všetkých“ je nedokonalý, pretože každý bežec je jedinečný, rovnako ako každý model obuvi - aj keď sú vyrobené rovnakou značkou a z rovnakej kategórie.
Vyvážený a premyslený nákupný proces vedie bežca rôznymi možnosťami, pričom berie do úvahy jeho bežiacu históriu, osobné preferencie, rozpočet a prevádzkové podmienky. Konečná voľba môže alebo nemusí byť modelom kategórie udržateľnosti.
Je tiež pravdepodobné, že topánky z kategórie „neutrálny“ budú v poriadku.
Crazy4Running mal šťastie, pretože sme mali možnosť komunikovať s tisíckami čitateľov a dospeli sme k nasledujúcemu záveru: bežci s plochými nohami nemusia nevyhnutne nosiť „stabilizačné“ topánky.

Náš názor sa nezhoduje so všeobecne uznávanou dogmou, ktorá naznačuje niečo iné. Najrozšírenejšia literatúra znamená, že bežci s plochými nohami sú náchylní na poranenie, a preto potrebujú špeciálnu obuv. To je zlé na mnohých úrovniach, pretože ani bežci s normálnym oblúkom nohy nie sú chránení pred zranením - sú stále zranení.
Ak existuje presvedčivá štúdia (s veľkou veľkosťou vzorky a konzistentnou metodikou), ktorá preukáže, že bežci s plochými nohami sú náchylnejší na poranenie ako bežci s normálnym oblúkom nohy, radi by sme si ju prečítali.
Berieme do úvahy aj to, že nie všetky stabilizačné modely sú rovnaké. Brooks Transcend 4 pracuje inak ako Nike Zoom Odyssey 2, ktorý zase funguje inak ako Asics Kayano 23. A tak môžete pokračovať ďalej.
Kategória tenisiek so stabilizáciou vznikla na začiatku 80-tych rokov, kedy bol priemysel športových topánok ešte v plienkach. To znamenalo, že väčšina modelov použila primitívny stredný dizajn podošvy, ktorý bol založený na lepení gumovej podrážky a horného pletiva s nekvalitným kusom vyrezanej peny.
Profil medzipodošvy bol tiež veľmi tenký, čo niekedy znamenalo, že zaoblené hrany vrchu v blízkosti päty vyčnievajú za okraj podrážky. Prečo? Pretože staré tenisky používali túto techniku, keď vrch bol priamo prišitý na strednú podrážku - na rozdiel od modernej konštrukcie, ktorá umožňuje, aby horná časť sedela na omnoho širšej (a stabilnejšej) základni podrážky.

Noha akéhokoľvek bežca má pronáciu (odchýlka od vertikály), bez ohľadu na výšku oblúka, niektoré majú viac ako iné. Preto v týchto dňoch táto odchýlka spôsobila, že spodná medzipodošva sa na vnútornej strane vyrovnala. Pridajte k tomu armádu nepripravených bežcov, ktorí nadšene idú von do ulíc po úplne novej móde a zranenia rýchlo nasledovali. Sploštená medzipodrážka navyše nútila nohu, aby nebezpečne padla dovnútra - dokonca aj pri jednoduchom postavení na mieste!
To viedlo k tomu, že značky začali zavádzať prvky stabilizačných a podporných systémov na vnútornej strane medzipodošvy. Vysokú úroveň zranení v tejto ére nepochybne zhoršila horšia konštrukcia topánky, ktorá viedla k zrodeniu paradigmy, ktorá považuje „nadmernú pronáciu“ alebo typ oblúka nohy za príčinu zranenia. Predpokladalo sa, že flatfoot je predpokladom pre nadmerné prehradenie chodidiel, v dôsledku čoho sa tieto dva termíny používajú zameniteľné.
V krátkosti, tvrdé penové vložky a pronácia sú záležitosťou sedemdesiatych a osemdesiatych rokov, založenej na účinnej teórii vytvorenej za úplne odlišných okolností.
Ale vo dvore v roku 2017, a medzipodrážka pre bežecké topánky sa stali veľmi pokročilé, a to ako v celkovom dizajne a použitých materiálov.

Dokonca aj klasické „neutrálne“ modely, ako napríklad Brooks Ghost 9 alebo Saucony Ride 9, ponúkajú vysokú úroveň zabudovanej stabilizácie. High-tech penové materiály používané v takých modeloch ako adidas Supernova Sequence 8, si zachovávajú svoju štruktúru počas celej životnosti topánky.
Takže, ak máte ploché nohy a hľadáte topánky na nákup, čo by ste mali robiť? Veľká otázka.
Samozrejme, že nebudeme robiť konečný zoznam topánok, ktoré sú „vhodné pre bežcov s plochými nohami“. Neexistuje žiadna záruka, že tento prístup funguje, a každý, kto vám povie inak, by mal vedieť lepšie.
Najlepší spôsob, ako kúpiť nové tenisky je použiť svoj súčasný pár ako referenciu. To je to, čo pre vás pracovalo bez problémov, takže ďalší model by mal mať podobný strih a jazdu. Alebo, ak tomu tak nie je, nájdite potrebné vlastnosti, ktoré vám chýbajú vo vašich starých topánkach.
Na druhej strane, ak ste absolútnym nováčikom vo svete bežeckých topánok, odporúčame, aby ste sa držali udržateľných topánok a mali by ste zvážiť aj niektoré z podporných neutrálnych modelov uvedených na konci tohto článku.

V tomto článku odporúčame modely založené na súbore vlastností, ktoré hľadáte alebo sa cítite vo svojom aktuálnom modeli. Napríklad existuje určitá skupina bežcov, ktorí potrebujú obuv, ktorá zostáva stabilná bez agresívneho „riadenia pronácie“.
Už viete, že existujú tenisky, ktorých medzipodrážka kontroluje pronáciu chodidla v dôsledku oddelenia topánok do odlišných tvrdých a mäkkých oblastí a vnútorná strana sa zdá byť ťažšia ako vonkajšia oblasť.

Niektorí môžu uprednostniť topánky, ktoré majú toto jasné oddelenie medzi tvrdými a mäkkými stranami. Iní chcú topánky, ktoré ponúkajú výrazný pocit podpory oblúka. A malé percento jednotlivcov nechcú ďalšie prvky stabilizácie zvnútra, ale hľadajú udržateľnú obuv s mäknutím šokového zaťaženia.
Nakoniec, najlepšie bežecké tenisky sú tie, ktoré sú pre vás pohodlné a dúfame, že vás budeme môcť nasmerovať správnym smerom. Toto nie je jednoduchý zoznam a nie je vyčerpávajúci, pretože proces nákupu topánok je úplne individuálny.

Zoznam sme rozdelili do niekoľkých kategórií; Pozrite sa, ktorý z nich najlepšie vyhovuje vašim potrebám.

1) Trvalo udržateľná obuv s pocitom podpory. Tieto modely sa cítia pružne / podporujú v pravom slova zmysle.

Nike Air Zoom Odyssey 2

Táto aktualizácia je pre Zoom Odyssey V1. Medzipodošva so super dlhou mediálnou vložkou je rovnaká ako v minulom roku, takže pocity sú rovnaké - topánka poskytuje vyváženú jazdu bez tlaku, ktorý by ste očakávali od mediálnej vložky.

adidas Supernova Sekvencia 9

Vyberte si ich pred odchodom - nová Supernova ST ich čoskoro nahradí. Sekcia 9 bola davom obľúbeným s každým právom, aby to urobila; Unikátny dizajn Stableframe poskytuje stabilitu, ktorú potrebujete bez toho, aby ste obetovali pocit mäkkosti a citlivosti počas chodu.

Sprievodca Saucony 10

V desiatej generácii sa Sprievodca 10 stal mierne mäkším ako Guide 9. Špeciálna vrstva pod stielkou Everun robí jazdu citlivejšou a elastická medzipodrážka poskytuje dobrú oporu. Pristátie je užšie ako iné.

Brooks Adrenalín GTS 17

Adrenalín má tradičnú medzipodrážku s mediálnou vložkou a poskytuje dostatok podpory. A pretože je to Brooks, používa prvotriedne dokončovacie materiály za rozumnú maloobchodnú cenu.

Mizuno Wave Inspire 13

Toto nie je obvyklá "stabilizačná" obuv. Všetky modely Mizuno majú vďaka technológii Wave Plate podporný charakter jazdy. Inspire 13 má veľmi „neutrálne“ správanie; Počas behu sú tenisky vyvážené na oboch stranách a penové vrstvy poskytujú adekvátne odpruženie.

Horizont mizuno vlny

Ešte jedna bežecká obuv značky Mizuno, ktorá robí to isté ako Inspire, ale vo všeobecnosti mäkšia.

Nike lunarglide 8

Nový model Lunarglide má úplne nový dizajn vytvorený pomocou laserového rezania. Mäkké penové jadro Lunarlonu sa umiestni do pevnejšej škrupiny medzipodošvy; To dáva Lunarglide 8 kombináciu mäkkosti a podpory.

2) Posledné slovo v odpisoch a udržateľnosti

Brooks Beast 16

Chcete získať maximálnu podporu? Pozrite sa na smer Brooks Beast 16. Pocit masivity pod nohami je vytvorený viacvrstvovou penovou medzipodrážkou, zatiaľ čo samotné tenisky sú doplnené ďalšími technickými vylepšeniami. Avšak zvážte super úzky strih a malú veľkosť tohto modelu. Musíte si vybrať aspoň polovicu veľkosti vašej tenisky.

3) Obuv s kontrolou pronácie so zreteľne pevnejšou mediálnou (vnútornou) a mäkšou vonkajšou stranou medzipodošvy

Asics Gel Kayano 23

Vlajková loď modelu Asics s medzipodrážkou Flytefoam a mediálnou vložkou na vnútornej strane. Raid verzia 23 nie je tak skreslená ako Kayano 22, pri práci v nich máte skvelý pocit „kontroly pronácie“ - vďaka vloženiu pevnej peny pod oblúk.

New Balance 860 V7

Lacnejšia verzia je 1260 V6, populárny model 860 V7 používa tradičný dizajn medzipodrážky. Na vnútornej strane medzipodošvy sa používa tvrdšia pena a vonkajšia strana je mäkšia. Dutina pod pätou pomáha udržiavať nohu v strede.

4) Tenisky, ktoré absorbujú otrasy s podperou. Tieto modely majú plnú plochu pod oblúkom, ktorá sa pri behu cíti dobre.

Brooks Transcend 4

Aktualizácia Transcendu v roku 2017 urobila to, čo sa podarilo len niekoľkým modelom - mimoriadne stabilná jazda doplnená veľkým množstvom odpisov. Model Transcend sa nespolieha na tradičnú mediálnu vložku a namiesto toho používa vyvýšené hrany medzipodošvy a plastový klip okolo nohy. Horné pristátie je užšie, ako ste zvyknutí.

Adidas Ultra Boost ST

Ultra Boost ST je variant Ultra Boost s mäkkou podporou pre vnútornú časť nohy. Vnútorná strana medzipodošvy je zreteľne vyššia ako vonkajšia strana a poskytuje pocit podpory z oblúka. A podobne ako obvyklé Ultra Boost, verzia ST je super-mäkká a citlivá. Vrchná časť je širšia ako bežné a väčšina tenisiek Adidas.

5) Neutrálna obuv s pocitom podpory

Mnohé modely kombinujú odpisy a podporu a sú bezpečnou voľbou pre väčšinu bežcov, s alebo bez plochých nôh.

Tento model patrí do kategórie neutrálnych bežeckých topánok, ale vyvážený dizajn medzipodošvy poskytuje dostatok podpory. Podrážka s úplným kontaktom s povrchom robí jazdu hladkou a pružnosť peny poskytuje stabilitu.

Brooks Glycerin 14

Ešte jedna bežecká obuv Brooks, ktorá robí to isté ako Ghost, ale celkovo mäkšia.


Nový model Triumph ISO sa tento rok objavil na zozname kvôli svojej recyklovanej medzipodrážke. Na rozdiel od ISO 2 segmentovaného medzipodrážky, nový model používa jednovrstvovú medzipodrážku s mäkším penovým jadrom Everun. Vďaka tomu je Triumph ISO 3 stabilnejší ako ISO 2 pri zachovaní jemnej a citlivej kvality jazdy.

Mizuno Wave Rider 20

Wave Rider bol vždy veľmi stabilný tenisky, bez ohľadu na verziu. Toto je vlastnosť všetkých Mizuno; Pokiaľ je prítomná platňa Wave, beh bude sprevádzaný pocit stability.

Dúfame, že táto príručka vám pomôže pri hľadaní najlepších topánok. Majte dobré nákupy!
A pamätajte: ak máte zranenie nôh, najprv sa obráťte na lekára alebo fyzioterapeuta, nie na predajcu obuvi alebo na stránku s recenziami! Kombinácia zmeny prevádzkovej záťaže a / alebo zahrnutie špeciálnych tréningových cvičení bude pravdepodobne výhodnejšia ako nákup nových drahých tenisiek.

Recenzia: Asics Gel-Forte Flat tenisky

Ako som už spomenul, internetový obchod SPORTKULT mi dal tenisky Asics Gel-Forte, ktoré boli navrhnuté špeciálne pre ľudí s plochými nohami, to znamená pre mňa. Úmyselne som cez ne prechádzal viac ako mesiac, aby som zistil, či to naozaj bolo miesto v tejto (nie najlacnejšej, nanešťastie) topánke.

V jednoduchých K-švajčiarskych teniskách som počas cesty do Srbska poranil šľachu Akhil s dlhými prechádzkami, po ktorej sa moja noha zväčšila a vôbec neprešla. Potom som sa rozhodol - všetko, musím si kúpiť špeciálne topánky - vo svojom voľnom čase chodím dosť veľa a tiež sa mi páči behať. Preto môj výber padol na tento model - nie je tak pestrý ako napríklad Mizuno Wave, a môžu byť použité na každodenné nosenie. Čo teraz robím. Mimochodom, k mojej veľkej ľútosti, aj v takých teniskách, som nemohol bežať. Ako sa ukázalo, dobré tenisky nepomohli v behu a dementievskiy - zrejme, takéto veci pomáhajú len v skorých, dobre, alebo v každom prípade, nie v posledných fázach nohy problémy. Aj keď iný fotograf, pavel_kosenko, je teraz nosený ako šialený, on, pokiaľ som pochopil, však nemal problémy s nohami, ale s chrbtom. Tak to vyskúšajte.

No, nižšie by som chcel povedať, čo všetky rovnaké rôzne tenisky pre ploché nohy z bežných tenisky

Tu je príklad fotografie, ako vyzerajú nohy Mishy v jednoduchých teniskách. Mimochodom, Misha o tom ešte nerozmýšľala, ale čoskoro, myslím, bude o tom premýšľať. Pozrite sa, ako nohy padajú dovnútra? Z toho vyplýva nerovnováha celej kostry, a to je práve hlavný problém ľudí s plochými nohami.

A tu sú moje nohy


Teraz obliekame nové Asics. Neviem, aká je ilustrácia tejto fotografie, ale je stále jasné, že nohy sú vďaka teniskám „rozvedené“, pretože ich podrážka je vyrobená tak, že je na vonkajšej strane nižšia ako na vnútornej strane. Navyše, na vnútornej strane podošvy sa nachádza špeciálna tuhá vložka, ktorá neumožňuje, aby podrážka prepadla pod telesnú hmotnosť, ale poskytuje dostatočné odpruženie.

Tak, Asics Gel-Forte

Ako som už povedal, majú pomerne neutrálny vzhľad, takže sa môžu úplne nosiť každý deň, napríklad pri práci. Ak sa pozriete na iné podobné modely, pochopíte, o čom hovorím =)

Tu na tejto fotografii môžete jasne vidieť tvrdú vložku v podošve (sivá)

Tenisky sú skvelé dýchanie, a dokonca aj v Manile, kde som teraz, moje nohy sa nepotia. Všeobecne platí, že v tenisky nohy veľmi pohodlné.

Mimochodom, nie je malá úloha hrá hmotnosť topánky, tu je to len 350 gramov.

Aj v tomto type tenisky vystužený členok, pretože je to dosť slabé miesto (testované na sebe). V tomto prípade sa tu používajú špeciálne plastové vložky.

Podrážka je veľmi húževnatá, aj keď v Manile ľudia radi vydláždia chodníky v parkoch av blízkosti kancelárií s keramickými obkladačkami, vďaka čomu je na nich dosť klzká aj v takých teniskách v daždi.


Jediná vec, ktorú môžem povedať, sa mi zdá, že sú navrhnuté trochu pre ťažšieho človeka ako ja. Moja hmotnosť je asi 80 kg a pre takú váhu, ako sa mi zdalo, je ich podrážka trochu tuhá.

Len v prípade, že som nahradil štandardné stielky špeciálnymi stielkami, ktoré som vyzdvihol od nás na Inštitúte.

Zhrňujem, môžem povedať, že sa určite nevrátim do žiadnej inej tenisky, presnejšie do topánok, ktoré som nosil predtým (Nike, K-SWISS, Puma, New Balance.), Pretože rozdiel v pocitoch je príliš veľký. Teraz môžete bezpečne chodiť na dlhú dobu a nebojte sa, že moje nohy po prechádzkach bude bolieť.

A samozrejme, vďaka on-line obchodu SPORTKULT - mimochodom, obchod s najväčším výberom remesiel oblečenie pre možnosť vyskúšať také nádherné topánky!

Bežecká obuv s plochými nohami pre beh

Môžem bežať s plochými nohami? Áno, ak to lekár dovolí. Dať mierne zaťaženie na nohu, môžete posilniť a zlepšiť ich tvar. Pravidelný beh pomôže zbaviť sa plochých nôh. Pozitívne výsledky si vyžadujú úprimnú túžbu a pochopenie významu tréningu. Pokúste sa to pochopiť prečítaním článku.

  • Obsah článku
  • Verte v seba
  • Vytvorte podmienky pre zastavenie
  • Prvé triedy
  • Tipy pre začiatočníkov
  • Video. Ploché nohy - výber topánok

Verte v seba

Sú ľudia, ktorí sa mohli nielen zotaviť z plochých nôh, ale dokonca sa stali šampiónmi v športových disciplínach. Príkladmi sú maratónski bežci Granta Campbella a Erskine Lenier. Som si istý, že vo vašom meste sú ľudia milujúci život, ktorí sa dokázali zbaviť plochých nôh pomocou behu. Určite sa s nimi stretnete, keď sa začnete angažovať.

Flatfoot nie je najčastejšie výsledkom fyzickej námahy, ale nedostatku. Aj keď sa deformácia nohy môže objaviť pri vykonávaní atletiky alebo futbalu. To sa stáva, keď tréner má nízku kvalifikáciu alebo pracuje na úrovni 1,5 - 2 a nemá čas venovať pozornosť športovcom: ako a v čom bežia. Hlavné príčiny porušovania tvaru nohy:

  • Tesné topánky.
  • Neúplné šnurovanie.
  • Beh bez vložiek.



Ak ste získali ploché nohy, potom sa musíte zbaviť. Dajte všetko na svoje miesto: noste len ortopedické topánky a poskytnite svojim nohám záťaž, ktorá pomôže deformovať požadované svaly. To pomôže vytvoriť správny tvar každej nohy. Najlepšia možnosť by bola jazda na dlhé vzdialenosti. Ale mali by ste začať s 1 km.

Vytvorte podmienky pre zastavenie

Keď spustíte, prvá vec, ktorú musíte mať na pamäti každú minútu tréningu je venovať pozornosť vašim nohám. Človek nemôže myslieť na nič, keď je hore. Musí niekde zamerať svoju pozornosť. Nech nie je niekde v okolí a nie je naplnený spomienkami na včerajšie udalosti a zastaví sa. Myslite na ne! Koniec koncov, toto je časť vášho tela! Pocíťte energiu, ktorá ohrieva nohy.

Pri behu poskytnite svojim nohám maximálny komfort a možnosť opraviť ploché nohy. Existujú dva spôsoby:

  1. Dajte stopám úplnú slobodu.
  2. Dajte ich do topánok, ktoré im dodajú tvar.

Zvážte obe možnosti.

Sloboda krokov

Táto metóda bude vyžadovať, aby ste vyvinuli prísny program nastavenia nôh, ako budete musieť postupne zvyknúť na beh naboso.

Na ulici je lepšie začať v teplej sezóne, alebo môžete ísť do posilňovne. Ďalšia možnosť - triedy doma, ak máte simulátor pre beh.

Dať svojim nohám slobodu pohybu, rozvíjať prísnu koordináciu pohybov nôh. Mali by stáť rovno, vyvíjať tlak na behúň rovnomerne po celej ploche podrážky. Pri behu by mala každá noha fungovať v nasledujúcom poradí:

  1. Dotkla sa povrchu prstom.
  2. Spadol na pätu.
  3. Keď tlačila, vyliezla na špičku.

Snažte sa vyhnúť deformáciám v jednom alebo druhom smere. Nechcem si so sebou, ak to nefunguje teraz. Len si to zapamätaj. Všetci budete. Dajte slobodu podvedomiu. Urobí to, o čo sa snažíte.

Prečo je lepšie behať v mokasínoch alebo naboso? Pretože to robí svaly, ktoré tvoria nohu, byť v dobrom stave. Elastická obuv umožňuje lenivú nohu.

Podpera nôh s topánkami

Ak sa rozhodnete dať si nohu do topánok, čo pomáha nohe udržať správny tvar, potom budete musieť drotiť s výberom. Ale strávený čas stojí za to.

Nezačínajte s tréningom, kým si neposkytnete pohodlnú a odolnú obuv! V opačnom prípade riskujete rýchlu únavu v triede, ako aj bolesť a dokonca zranenie. To môže spôsobiť, že odložíte beh na dlhší čas, než by ste stratili pri hľadaní topánok.

Najlepšou možnosťou, na ktorú by ste sa mali snažiť, je odieranie podrážky v oblasti základne prstov, ktorá sa objaví po niekoľkých desiatkach kilometrov. Ak nie je noha správne nastavená, ostatné oblasti chodidla sa najprv vymažú:

  1. Heel.
  2. Vonkajšia alebo vnútorná strana.

Pokračujeme k výberu tenisky.

Aké topánky sú potrebné?

Nemalo by sa šíriť po stranách po pár dňoch ponožiek, keď ho odstránite, ale zachovať tvar nohy.

Používajte profesionálne lyžiarske topánky a pochopíte, čo sú pohodlné topánky. Tieto topánky sú teplé, pohodlné a udržujú vašu nohu. To je, ako by ste sa mali cítiť v teniskách, ktoré si vyberiete.

Všimnite si, že podrážka topánky, ktorá je určená na korekciu plochej nohy, je špeciálna. Zo strany sa podobá hojdacia stolička: päty a päty sú zdvihnutý. Vnútri každej tenisky nasleduje obrys nohy. Táto konštrukcia pomáha správne nastaviť nohu v momente pristátia.

Základné pravidlá pri výbere obuvi:

  1. Je dôležité, aby bola hustá na šírku.
  2. Veľkosť sa musí odobrať ešte raz, aby prsty nespočívali na ponožke.
  3. Vaša teniska by mala byť zviazaná tak, aby šnúrka neprilepila do tela a noha nepôjde doľava alebo doprava.

Nesnažte sa na to šetriť! Je lepšie opustiť nové športové oblečenie, no nohy musia poskytovať pohodlie.

Nebojte sa zmerať sto alebo dva páry topánok v obchodoch. Keď nájdete to, čo potrebujete, budete sa radovať z behu a uvedomíte si, že strávený čas nie je zbytočný.

Zobraziť tenisky pre flatfoot k ortopédovi, zatiaľ čo vy ich ešte nemáte na sebe. Povie vám, či potrebujete ortopedické vložky. V prípade potreby ich kúpte.

Prvé triedy

Ak ste už navštívili ortopéda a vybrali si správne topánky, potom je čas začať prvú tréningovú lekciu.

Upravte techniku


Nebojte sa, že ploché nohy vám zabránia v behu. Koniec koncov, ideš? Takže môžete bežať. Hlavná vec je postupne ísť na úteku. Na diaľku môžete zmeniť jeho chôdzu. Viac o tejto taktike som písal v článku „Beh pre začiatočníkov“.

Prvá lekcia sa vo všeobecnosti môže konať vo forme chôdze. Nechajte imaginárny gimlet nevyvŕtať vaše myšlienky kvôli tomu, že ste sa dnes nemohli pochváliť svojou rodinou. To sa stane o niečo neskôr.

Dnes a v ďalšom tréningu je potrebné prispôsobiť techniku ​​behu. Ako začnete, tak to pokračuje. Podobne sa to stane aj s lyžiarom: ak je lyžiarska trať dobre položená, potom budú pozitívne výsledky.

tréner

Keď sa môžete dohodnúť s trénerom v atletike, opravil vaše pohyby v prvých dňoch tréningu.

V opačnom prípade pravidelne zobrazujte svojho ortopéda. Uistí sa, že so svojimi nohami budete mať poriadok a budete nápomocní pri nápravných cvičeniach.

On vám povie nielen to, čo majú na sebe tenisky, ale aj to, ako ich najlepšie zviazať. Dokonca ani lekár nebude schopný poradiť, aby sa bežca so skúsenosťami pokúsil.

miesto

Najprv sa pokúste vybrať trasu pre beh, kde trať nie je veľmi ťažká. Tým sa zníži zaťaženie nôh, keď sa nohy dotknú povrchu. Lesná cesta alebo ešte lepšie je gumová trať štadióna, ale nie asfalt.

Vynikajúcou alternatívou by bolo vybrať si telocvičňu aspoň na prvé 3-4 týždne. V takýchto inštitúciách je vždy inštruktor, ktorý nasmeruje vaše pohyby správnym smerom. Určite mu povedzte, že máte ploché nohy. Potom môžete získať ďalšie odporúčania pre úspešné štúdium.

Pomocné cvičenia

Na jeseň a na jar, keď je slush a dážď, namiesto behu, môžete robiť skoky alebo robiť drepy a skákanie lano doma.

Vhodné cvičenie strečing nohy. K tomu, sedieť na pohovke, trhať jednu nohu z podlahy a stiahnite ponožku. Skúste oblúk nohy v tvare oblúka. Urobte to 5-10 krát s každou nohou.

Môžete trénovať nohu, opakovane stúpať na nohách a potopiť sa na pätách.

Tipy pre začiatočníkov

V prvých mesiacoch tréningu môžu ploché nohy spôsobiť bolesť v kolenách, chrbtici.

Vaše akcie sú nasledovné:

  1. Prestávka triedy 1-2 týždne. Všetky by sa mali zotaviť.
  2. Vyberte si skladbu s mäkším povrchom.

S veľkou telesnou hmotnosťou môžete obviazať kolená a členky.