Ako si vybrať najlepšie tenisky pre beh

Výber topánky na beh môže byť skľučujúca úloha. Obchody majú veľký počet modelov a na policiach nájdete nápisy ako „riadenie pohybu“, „stabilita“ alebo „minimalistický dizajn“, ktoré neinformované osoby hádajú. To môže byť ťažké vybrať správne bežecká obuv, a to aj s pomocou skúseného predajcu.

Ako si vybrať vysoko kvalitné tenisky

Namiesto toho, aby ste si náhodne kúpili bežecké topánky, navštívte špecializovaný obchod, kde nájdete perfektnú možnosť na základe jedinečných vlastností nôh a chôdze. Konzultant predávajúci rozumie, ako to urobiť správne. Ak neviete o takomto obchode, potom vám povieme, ako si vybrať správne tenisky pre beh, berúc do úvahy zvláštnosti vašich nôh, terénu a podmienok, kde sa budú vaše behy konať.

Možno váš priateľ jednoducho poradí svojej obľúbenej značke bežeckých topánok, ale musíte pochopiť, že každý prípad je odlišný a vyžaduje osobitný prístup. Správne zvolená bežecká obuv zabraňuje bolesti a znižuje riziko poranenia. Okrem toho nemusíte strácať peniaze. Ak vo vašom meste nie sú žiadne špecializované predajne, pozorne si prečítajte naše tipy, ako si vybrať bežecké topánky a cenovo dostupný sortiment.

Ako si vybrať správne topánky pre beh

Tu sú niektoré dôležité body, ktoré je potrebné mať na pamäti pri výbere správnej bežecké topánky.

Typ nohy

Zistite si typ vašej nohy, vrátane toho, aký typ výťahu má: nízky, normálny alebo vysoký. Ak si nie ste istí, aký typ nohy máte, potom vykonajte jednoduchý test: ponorte svoju nohu do malej nádoby s vodou, potom položte nohu na kus papiera a potom sa pozrite na zostávajúce stopy.

  • Nízky oblúk: ak je noha potlačená takmer úplne, noha má nízky oblúk a pravdepodobne pri chôdzi alebo behu bude mať tendenciu oprieť sa. V tomto prípade budete potrebovať topánky s ovládaním pohybu alebo zvýšenou stabilitou.
  • Normálny oblúk: ak vidíte iba polovicu oblúka, potom má vaša noha normálnu pronáciu. Toto je najbežnejší typ a s najväčšou pravdepodobnosťou vám bude vyhovovať väčšina modelov obuvi.
  • Vysoký oblúk: ak vidíte len stopu nohy a päty, potom má vaša noha vysoký oblúk. Je možné, že v tomto prípade, pri chôdzi alebo behaní chodidla bude mať tendenciu dopadať. Vyberte si mäkkú obuv so zvýšenou flexibilitou, aby ste mohli účinnejšie absorbovať otrasy. Tiež kúpiť špeciálne vložky pre podporu päty a oblúka. Obvykle sa predávajú samostatne a majú rôzne veľkosti a špecifikácie.

Foot pronation

O pronácii hovorí počet bodov kontaktu nohy s povrchom podlahy. Existujú 3 hlavné typy pronácií:

  • Pri nadmernej pronácii sa body kontaktu posunú smerom dovnútra, čo znamená, že existuje riziko roztiahnutia svalov nohy a nôh. Tiež, keď hyperpronácia, spravidla noha má nízky oblúk. Vyberte si topánky so zvýšenou stabilitou a ovládaním pohybu, aby ste vyhladili také anatomické vlastnosti nohy.
  • V prípade nedostatočnej pronácie (supinácie) pri chôdzi alebo behu sa body kontaktu medzi chodidlom a zemou posunú von. Pravidlom je, že v takýchto prípadoch má noha vysoký oblúk. Vyberte si topánky s extra absorpciou otrasov, ktoré vám umožnia zjemniť a absorbovať otrasy.
  • Pri normálnej pronácii sú kontaktné body rovnomerne rozložené. Vyberte si topánky so zvýšenou stabilitou, ktorá je flexibilnejšia ako tenisky ovládané pohybom, ale poskytuje aj dobrú oporu.

Bežná plocha

Akonáhle určíte typ vašej nohy, premýšľajte o povrchu a teréne, na ktorom budete bežať najčastejšie. Správne bežecké tenisky by sa mali vyberať s prihliadnutím na zakrytie koľají - umelé, základné alebo asfaltové.

  • Bežecká obuv určená na beh na bežeckom páse alebo bežecká obuv na beh na asfalte sú najrozšírenejšie. Sú navrhnuté tak, aby bežali na tvrdých a hladkých povrchoch, ako sú chodníky alebo diaľnice.
  • Bežecké topánky pre bežecké bežecké trasy majú hrubší dezén, ktorý zvyšuje stabilitu. Majú tiež tuhšiu podrážku a špeciálny povlak v oblasti ponožiek, ktoré chránia nohu pred malými kameňmi, s ktorými sa často stretávate pri nerovnom teréne.
  • Tenisky s minimalistickým dizajnom majú nízku hmotnosť a zvýšenú flexibilitu, ale poskytujú menej podpory. Ak sa rozhodnete zastaviť výber na takých topánkach, potom majte na pamäti, že bude trvať nejaký čas, kým sa svaly na nohách prispôsobia.

Ako nakupovať a kedy meniť bežecké topánky

Nemyslite si, že vhodné topánky sú potrebné len pre tých, ktorí jazdia 80 km týždenne. Aj keď sa čas od času spúšťate, stále sa môžete zraniť kvôli tomu, že tenisky sú vyberané nesprávne alebo sú príliš opotrebované. V tejto súvislosti uvádzame niekoľko odporúčaní, ktoré si môžete kúpiť na tenisky:

  • Keď stojíte, mala by byť vzdialenosť medzi najdlhšou špičkou a špičkou špičky topánky, taká veľká ako miniatúra. To znamená, že musíte kúpiť tenisky o jednu alebo polovicu veľkosti, ktorá je vyššia ako to, čo zvyčajne nosíte, pretože vaše nohy majú tendenciu počas tréningu zväčšovať.
  • Neváhajte behať po obchode alebo na neďalekom chodníku, aby ste získali správnu predstavu o topánke a pocit, ktorý vám dáva. Tiež sa obráťte na predajcu o možnosti vrátiť nákup, ak vám niečo nevyhovuje.
  • Pravidlom je, že tenisky je potrebné meniť každých 300 - 500 kilometrov. Táto vzdialenosť sa bude líšiť od človeka k osobe, ale toto sú všeobecné pokyny, ktoré môžete dodržiavať pri zmene topánky. Môžete tiež zaznamenať dátum zakúpenia tenisky. Okrem toho, keď sa topánky začnú opotrebovávať, môže sa vyskytnúť bolesť (na kolenách, bokoch atď.). Naznačuje tiež, že je načase ho nahradiť.

Urobte si čas na výber perfektnej topánky pre beh, a budete predchádzať zraneniam a vaše cvičenie pohodlné. Vaše telo vám bude vďačné!

Ako nakupovať tenisky pre beh

Ak kupujete bežecké topánky prvýkrát, potom neponáhľajte, aby ste sa rozhodli a najprv si prečítajte túto príručku.

1. Potrebujete topánky, ktoré sú špeciálne navrhnuté pre beh.

Možno už máte basketbalové topánky alebo tenisky. Takéto topánky sú veľmi vhodné pre nepravidelné behy, ale ak máte v úmysle vážne ísť jogging, mali by ste pochopiť, že potrebujete topánky špeciálne navrhnuté pre tento šport.

Beh zahŕňa vykonávanie určitých opakovaných pohybov chodidla (od päty až k päte), ako aj viacnásobné umiestnenie nôh na zem a odtlačenie. Tenisky by mali poskytovať dobrú priľnavosť, poskytovať pohodlie pri behu na dlhé vzdialenosti a tiež dať nohám možnosť „dýchať“.

Môžete stráviť hodiny rozprávaním o tom, prečo topánky na iné športy nie sú vhodné na beh, ale len nám dôverujte a kúpte si bežecké topánky tak, že neskôr nebudete ľutovať svoju voľbu.

2. Potrebujete kvalitnú obuv, ale nemusíte na ňu míňať príliš veľa peňazí

Popri marketingových nákladoch je cena obuvi zvýšená o kvalitné materiály, dizajn a testovanie. A v mnohých prípadoch je cenový rozdiel dosť výrazný.

Vysoko kvalitný výplňový materiál používaný pri výrobe podrážok, predlžuje životnosť tenisiek a vhodne zvolená forma obuvi poskytne primeraný komfort. Rámová časť by mala bezpečne upevniť nohu v správnej polohe. Všetky tieto drobnosti tiež ovplyvňujú hodnotu obuvi.

Ale naozaj ich potrebujete? Komfort je veľmi dôležitou súčasťou topánky. Pravda, drahé materiály nie vždy robia to pohodlnejšie, ale lacné majú určite negatívny vplyv na pohodlie.

V skutočnosti nemusíte míňať veľa peňazí. Ak dávate prednosť novinke od Asics Kayano (# 23), potom by ste mali venovať pozornosť modelu # 22. Bude to lacnejšie, ale v žiadnom prípade horšie.

Keď porovnávate recenzie, možno ste si všimli, že model č. 20 je topánka prvotriednej triedy, ale stojí len o 15 dolárov lacnejšie ako vylepšené číslo modelu 21. Takže si môžete kúpiť pár vysoko kvalitných topánok za $ 75, namiesto lacných $ 60, čo by mohlo viesť k zraneniu.

3. Hlavná vec pri výbere topánok je správna veľkosť.

Už ste niekedy nosili príliš malé, veľké, široké alebo úzke topánky? Zlá veľkosť bežeckých topánok môže spôsobiť bolesť a dokonca aj zranenie.

Uvádzame niekoľko pokynov na výber veľkosti topánky:

  • Uistite sa, že päta je pevne pripevnená. Krajky si svoje tenisky dobre, ale nie príliš veľa - mali by ste byť schopní pohybovať prsty.
  • Vzdialenosť medzi palcom a špičkou topánky by mala byť asi 5 mm. Potreba tohto voľného priestoru je spôsobená tým, že počas behu noha mierne napučiava.
  • Neprilepte si tenisky príliš tesne, aby nedošlo k narušeniu krvného obehu.
  • Obuv by mala zabezpečovať dostatočné vetranie. Väčšina tenisiek má sieťovinu na vrchu, čo umožňuje, aby nohy „dýchali“. Priedušnosť však musí zodpovedať poveternostným podmienkam, v ktorých budete behať. Ak je vo vašej oblasti studená a daždivá, potom môže byť pre vás lepšie vybrať si topánky s menšou ventiláciou.

Všetky tieto odporúčania sú pomerne jednoduché, často sa však zabúdajú, aj keď majú pri výbere topánok mimoriadny význam.

4. Minimalizmus vs zvýšená ochrana

Je to veľmi kontroverzná otázka, o ktorej možno diskutovať celé hodiny. Zostavili sme pre vás stručné zhrnutie, takže môžete získať všeobecnú predstavu a urobiť si vlastnú voľbu.

  • Bežné tenisky sa objavili v 70. rokoch. Potom vznikla myšlienka, že pre tento šport sú potrebné topánky absorbujúce šoky, ktoré zohľadňujú individuálne anatomické vlastnosti a znižujú riziko zranenia kĺbov.
  • To viedlo k vzniku tradičného rozdelenia tenisiek na „pohlcovanie otrasov“ a „stabilizáciu“. Tie sú potrebné pre bežcov s nízkym oblúkom a / alebo nedostatočným pronáciou. Tieto sa odporúčajú pre bežcov s nízkym oblúkom a / alebo nadmernou pronáciou.
  • V posledných 5 rokoch sa objavil nový trend nazvaný „minimalizmus“ (ovplyvnený najmä knihou Christophera McDougla „Born to Run“).
  • Priaznivci tejto myšlienky veria, že priemysel športovej obuvi je nesprávny, pretože príliš mäkké alebo stabilné tenisky nezodpovedajú prírodným podmienkam, v ktorých ľudia žijú a fungujú. Topánky by mali priviesť osobu bližšie k behu naboso (tzn. Byť minimalistický), aby sa telo prirodzene stalo silnejším.

Čo je teda správne? Bohužiaľ, na túto otázku zatiaľ neexistuje žiadna vedecká odpoveď.

Top Bežecká obuv pre začiatočníkov

Každoročne testujeme viac ako 100 tenisiek a preto odporúčame najlepšie bežecké topánky, ktoré sú najlepšie pre väčšinu bežcov.

Bežecká obuv odolná voči nárazom

(zvyčajne sa odporúča pre bežcov s vysokým oblúkom nohy)

Brooks Ghost 9

Veľmi trvanlivý model bez kudrliniek, ktorý spĺňa všetky potrebné požiadavky. Nové bezšvíkové top zlepšuje už dobre fit. Mäkké tlmenie nárazov a spoľahlivá priľnavosť aj na mokrom povrchu.

Saucony Ride 9

Model je navrhnutý s ohľadom na dlhodobé používanie a je skvelý pre beh na asfalte a tratiach atletického štadióna. Dobrá absorpcia nárazov a široké použitie gumy v kombinácii s relatívne nízkou hmotnosťou. Vhodná voľba pre preteky na dlhé vzdialenosti viac ako 10 km.

Asics dynaflyte

Nový zástupca rodiny prémií Asics. Tenisky s dobrou absorpciou šoku pre nohu s normálnym oblúkom. Pri výrobe modelu sa použil penový kompozit FlyteFoam, požičaný z veľmi drahého MetaRun.

Stabilizujúce tenisky

(zvyčajne sa odporúča pre bežcov s nízkym alebo normálnym oblúkom nohy)

Sekvencia Adidas Supernova 9

Model s veľmi vysokou stabilitou, určený pre beh na asfalte. Vynikajúca absorpcia nárazov spolu s podperou, a to ako zo strany podrážky, tak aj z hornej časti zaisťuje vynikajúcu fixáciu nohy.

Napriek silnému vzhľadu sú tenisky prekvapivo ľahké - sú o 35 gramov ľahšie ako predchádzajúci model v tejto zostave!

Štruktúra Nike Zoom 19

Model kombinuje mäkké odpruženie (technológia Zoom Air) s trojitou podporou platformy. Materiál sieťoviny v hornej časti výrazne zvyšuje komfort v porovnaní s predchádzajúcim modelom 18.

Brooks Ravenna 7

Tento model mi napadol jeden z prvých, keď som začal robiť odporúčania pre začiatočníkov. Tenisky dobre reagujú na zmeny v rýchlosti a vzdialenosti, čo z nich robí jasnú voľbu.

Internetové obchody

Ak vo Vašom meste nie je špecializovaná predajňa, alebo sú v nej príliš vysoké ceny, kontaktujte online obchody. Okrem toho to ušetrí peniaze. Tu sú 3 naše obľúbené internetové obchody v zámorí. Prečo? Tam si môžete kúpiť bežecké topánky lacnejšie a zaručiť vynikajúcu kvalitu. A ak nájdete zľavu, potom budete mať šťastie v dvojčatách. Samozrejme, v našich predajniach nájdete dobré topánky.

Zappos!

Zappos! Predáva nielen tenisky, ale ich výber je vynikajúci. Veľmi sa nám páči ich politika návratu. Napríklad si môžete objednať 3 páry topánok, zmerať ich doma a potom ich nevrátiť. Vrátenie zásielky je tiež bezplatné.

Športové hry Holabird

Holabird Sports je rodinný podnik tretej generácie, ktorý bol vytvorený a je stále riadený športovými nadšencami (beh a tenis). Široká ponuka a vynikajúce služby!

Bežný sklad

Obchod má úžasnú politiku návratu: môžete nosiť topánky 3 mesiace, a ak sa vám niečo nepáči, môžete ho len poslať späť!

Výber bežeckých topánok

Pre ľudí, ktorí sú vážne zapojení do behu, je hlavná vec vybrať si správnu obuv. Športová bežecká obuv vám umožní vyhnúť sa zraneniam, zabraňovať únave nôh, poskytuje skutočnú radosť z behu. Nákup bežecké topánky - žiadny problém. Problém je, ako si vybrať bežecké topánky medzi rôznymi modelmi športových značiek.

Ak robíte jogging len príležitostne, a nemáte žiadne špeciálne zdravotné problémy (hypo alebo hyperpronácia nohy, ploché nohy), potom bežná bežecká obuv populárnych značiek (Reebok, Mizuno, Asics) je dosť dosť.

Potrebujete špeciálne bežecké topánky, ak:

  • Často beháte (nie menej ako pol hodiny denne, viac ako dvakrát alebo trikrát týždenne);
  • Prevádzkujete rýchlosťou nad 13 km / h;
  • Máte veľkú šokovú záťaž na chodidlo kvôli veľkej váhe.

Tréneri pre školenia a súťaže

Ako si vybrať bežecké topánky v závislosti od destinácie?

Všetky bežecké topánky sú rozdelené do dvoch skupín:

  • Tréningové tenisky - chránia bežca pred zraneniami, sú veľmi rôznorodé;
  • Obuv pre súťaže - nechráni pred mikrotraumami, ale umožňuje ukázať maximálne výsledky.

Funkcia bežecká obuv

Bežecká obuv má množstvo funkcií:

  1. Odpis - sa nachádza buď v päte podošvy, alebo v špičke.
  2. Pružnosť a mäkkosť - bežecká obuv musí byť vpredu mäkká a pružná.
  3. Odolnosť gumových vložiek odolných voči oteru je umiestnená v päte a na vonkajšej strane špičky.
  4. Ventilačné - bežecké tenisky pre beh nie sú nikdy vyrobené z kože a iných nedýchavých materiálov.
  5. Šnurovanie - umiestnené asymetricky, bližšie k vnútornej strane chodidla.
  6. Stielka - vyberateľná, ľahko nahraditeľná ortopedickou.
  7. Hmotnosť - nesmie prekročiť 400 gramov.

Rozlíšenie pánskych a dámskych tenisiek

Pánske a dámske bežecké topánky nie sú len farebné. Dámske nohy kladú väčšie nároky na obuv. V dámskych teniskách sa zvyčajne používajú ďalšie technológie.

Vlastnosti dámskych tenisiek:

  1. Podiel ženských nôh sa líši od mužských, a preto je topánka iná, užšia.
  2. Dámske bežecké tenisky majú extra výšku päty. To znižuje pravdepodobnosť poškodenia Achillovej šľachy.
  3. Ženy vážia menej, takže znehodnotenie dámskych tenisiek je mäkšie.

Jedinou výnimkou sú konkurenčné topánky. Nemá významné štrukturálne rozdiely, ale nie je určený pre dlhé cvičenia.

Jednotlivé faktory pri výbere tenisky

Len preto, že topánky beží, neznamená, že sú pre vás vhodné. Ktoré tenisky sú lepšie pre beh - určujú jednotlivé faktory.

Výslovnosť, supinácia a výška zdvihu

Stupeň pronácie a elevácie sú dôležité faktory, ktoré určujú pravdepodobnosť zranenia.

  • Ľudia s nízkou klenbou a nadmernou pronáciou potrebujú bežecké topánky s podporou priehlavku.
  • Pre hypopronator nosiť tenisky s podporou priehlavku je kontraindikovaný.

Úzka a široká noha, veľkosť topánky

  • Šírka vankúšikov je určená výrobcom: Asics má úzku podložku, New Balance, Adidas a Reebok majú dosť širokú podložku a Mizuno má úzky na päte, ale široký na špičke.
  • No, keď palec nedosiahne k špičke topánky asi tri milimetre. Merajte tenisky lepšie večer, keď sa noha zvýši.

Hmotnosť bežec a bežecká technika

Veľká váha, dlhé vzdialenosti a zlá kondícia svalov a väzov vyžadujú ďalšie odpisy a podporu. Preto odpoveď na otázku - ako si vybrať topánky na beh - závisí od techniky behu.

Existujú 3 spôsoby spustenia:

  1. Nasadenie na pätu;
  2. Prechádzanie na strednej časti nohy;
  3. Pózovanie na prednej strane.
  • Pri behu na päte je podrážka umiestnená vyššie. Odpisy sú v pätách, aby sa minimalizovalo riziko poranenia kolena.
  • Keď beží na prednej alebo strednej časti nohy, podrážka je plochejšia a odpis sa nachádza vpredu.

Tenisky pre sezónu

Výber bežeckých topánok, rozhodnúť, kedy budete bežať.

  • Letné tenisky sú ľahké a priedušné, ale ľahko sa navlhčia.
  • Bežecké topánky v zime sú vyrobené z hustých materiálov, ktoré sa dobre nezvlhčujú a udržiavajú v teple. Ale bežecké topánky v zime, ktoré nie sú mokré v rovnakom čase a sú dobre vetrané - mýtus. Ani Gore-Tex tento problém zatiaľ nerieši.

Pri výbere bežeckej obuvi musíte vziať do úvahy sezónne charakteristiky regiónu.

Bežný kryt

Pre každý povrch (asfaltové cesty, dlažbové dosky, parkové cestičky, krytiny štadiónov) potrebujete vlastnú obuv. Musíte mať aspoň dva páry tenisiek.

Ako si vybrať bežecké topánky podľa typu behu:

  • Ak sa plánuje behanie po chodníku, potom sú bežecké topánky potrebné na beh na asfalte.
  • Ak trasa prechádza cez polia alebo cesty, potom potrebujete bežecké topánky na beh po nerovnom teréne.
  • Obuv pre bežecký pás, asfalt a iné tvrdé povrchy vyžadujú hladkú mäkkú podrážku.
  • Pre mäkké pôdy je podrážka braná ťažšie.
  • Beh lesom a za zlého počasia vyžaduje vážne behúň alebo železné hroty, ktoré zabraňujú pošmyknutiu. Pevná podrážka chráni nohy pred kameňmi.

Výber "vaša" značka tenisky pre beh

Moderná technológia bežeckých topánok ponúka výber tenisiek pre akýkoľvek účel. Technológie každej značky majú svoje vlastné charakteristiky. Aj keď bežecká obuv z rôznych spoločností vykonáva jednu funkciu, správajú sa inak. Vyskúšajte niekoľko možností a vyberte si ten najpohodlnejší.

Medzi hlavnými výrobcami bežeckých topánok sú tieto značky veľmi obľúbené:

  1. Nový zostatok;
  2. Asics;
  3. Mizuno;
  4. Adidas (Climacool Ride a Adizero Takumi Sen);
  5. Reebok Zquick.

Nový zostatok

Vynikajúce bežecké topánky, ktoré podporujú chodidlo a kontrolný pohyb.

  • Neutrálne odpruženie - neutrálne znehodnotenie;
  • Stabilita - stabilita;
  • Ovládanie pohybu - riadenie pohybu;
  • Odpruženie - maximálna mäkkosť prechodu od päty k špičke.

Brand asics

Spoločnosť Chip Asics - silikónové gély ako tlmič nárazov, znižujúce zaťaženie päty, chrbtice a kolien.

  • Odolná guma predlžuje životnosť topánky;
  • Ventilovaná podrážka minimalizuje hmotnosť;
  • Špeciálny blok poskytuje jednoduchosť a flexibilitu.

Značka Mizuno

Inovatívna technológia Wave vám umožní vybrať si najlepšiu možnosť pre všetky typy behu. Je to ľahká, ultramoderná bežecká obuv pre profesionálne športy.

Plastová doska (Wave) je zabudovaná do podrážok, absorbuje vďaka špeciálnemu vlnitému tvaru.

Značka adidas

Climacool Ride - priedušné tenisky pre beh s 360 stupňovým vetraním nohy. Technológia ClimaCool účinne odstraňuje teplo a vlhkosť z obuvi, čím eliminuje hlavné zdroje nepohodlia.

  • Vrchol priedušnej sieťoviny, vytvorenej špeciálnou technológiou ClimaCool, uľahčuje prúdenie vzduchu;
  • Perforovaná stielka pre absolútnu priedušnosť;
  • Ventilačné vložky v jedinej ClimaCool.

Adizero Takumi Sen - super ľahké bežecké topánky pre súťaž. Táto športová obuv je vyrobená z vysoko kvalitných materiálov a jej hmotnosť je len 180 gramov.

  • Nosná konštrukcia Sprintframe - poskytuje stabilitu a rýchlosť;
  • Torzný systém - poskytuje prirodzený pohyb;
  • Flexibilná podrážka QuickStrike - znižuje hmotnosť, zvyšuje flexibilitu a trvácnosť.

Značka Reebok ZQuick

Modely úspešne kombinujú vlastný vývoj spoločnosti, pokročilý vývoj iných značiek, módne trendy športového priemyslu.

  • Vrchol je navrhnutý s použitím technológie Reebok NanoWeb - vynikajúca fixácia nohy vo všetkých fázach pohybu, čím sa znižuje riziko vzniku kureniec;
  • Podrážka je určená pre vysokorýchlostný bežec, má vynikajúcu priľnavosť.

Aby sme to zhrnuli

Výber bežeckých topánok nie je ľahká úloha. Ale ak sa usilujete o vysoké výsledky v tomto športe a ste pripravení míňať peniaze na vysoko kvalitné bežecké topánky - stojí to za to. Kvalitné bežecké tenisky minimalizujú riziko zranenia a zvyšujú výkonnosť. Je tiež dôležité zvážiť typ jazdnej plochy a nezabudnúť na individuálne charakteristiky tela.

Ako si vybrať správne tenisky pre beh?

Dobrý deň všetkým, dnes budeme nosiť topánky na beh!

Ak chcete začať, nie každá športová obuv je na to vhodná. Napríklad tenisky nebudú fungovať, rovnako ako tenisky pre basketbal, tenis, prechádzky atď. Každý šport znamená špecifickú záťaž a pre nepripraveného športovca je to najdôležitejšie správne kompenzovať, aby nedošlo k zraneniu.

Tam sú topánky určené špeciálne pre beh - bežecká obuv a cvoky, znižujú riziko zranenia a pomáhajú dosiahnuť dobré výsledky. Nebudeme hovoriť o bodce v tomto článku, majú vlastnú orientáciu a nie sú vhodné pre začiatočníkov bežcov, zvážte tenisky.

Bežné tenisky majú niekoľko bežných funkcií:

1) Bežecká obuv (s výnimkou niektorých špeciálnych modelov) musí mať odpisy. To by malo byť v päte časti chodidla, to sa tiež deje v ponožkách. Všetci výrobcovia vysokokvalitných bežeckých topánok poukazujú na prítomnosť a postavenie odpisových vložiek.

2) Podrážka a horná časť topánky musia byť pružné a mäkké vpredu.

3) Na podrážke sú vložky z gumy odolné voči oderu. Najčastejšie sa nachádzajú v časti päty a na vonkajšej strane špičky topánky, ktorá zodpovedá za hlavnú záťaž.

4) Bežecká obuv nie je nikdy vyrobená z kože alebo iných zlých dýchacích materiálov.

5) Vrchné časti tenisky sú povolené len v päte. Ale nemali by byť v kontakte s nohou, trieť a vyvíjať tlak na Achillovej šľachy.

6) Šnúrka by mala byť ideálne umiestnená na topánke asymetricky, bližšie k vnútornej strane chodidla.

7) Je lepšie, ak slučky šnurovania nie sú spojené jediným pevným popruhom. Mali by mať možnosť nejakého posunu, aby sa tenisky mohli ťahať pevnejšie pozdĺž nohy. Nemusí to však byť tak.

8) Stielka musí byť odnímateľná, aby mohla byť v prípade potreby nahradená ortopedickou.

9) Hmotnosť dvojice tenisiek by nemala presiahnuť 400 gramov.

Ale to nie je všetko. Skutočnosť, že tenisky sú v podstate vhodné pre beh, neznamená, že sú pre vás dobré. Je potrebné zvážiť niekoľko faktorov.

Pánske a dámske tenisky sa líšia nielen farbou. Dámske nohy sú náročnejšie na topánky, takže je možné použiť ďalšie technológie a iné materiály. Hlavné rozdiely dámskych tenisiek:

1) Podiely ženskej nohy sú v priemere odlišné od proporcií samca, a preto je topánka iná. Dámske topánky užšie

2) Päta dámskych tenisiek má extra výšku, ktorá znižuje pravdepodobnosť poškodenia Achillovej šľachy.

3) Ženy vážia menej ako muži, a preto je oslabenie dámskych tenisiek mäkšie ako pánske

Výnimkou z týchto pravidiel je spravidla konkurenčná obuv, ktorá nemá žiadne závažné konštruktívne riešenia a technológie, ale nie je vhodná pre dlhé cvičenia.

Pronácia, supinácia a výška oblúka chodidla

Ak nie ste oboznámení s týmito pojmami, potom si o nich môžete prečítať v článku pronation a supination. Tu chcem poznamenať, že pri výbere tenisky je stupeň pronácie a výška oblúka vašej nohy jednou z rozhodujúcich hodnôt - tento parameter má priamy vplyv na pravdepodobnosť zranenia. Ľudia s nadmernou pronáciou a nízkym oblúkom by si mali vybrať bežecké topánky s podporou priehlavku (ochrana pred nadmerným pronáciou), čo zvýši odpisy a zachráni vaše kolená. Aj keď je pre hypopronátorov absolútne kontraindikované nosiť ich - pravdepodobnosť zvýšenia rizika sa zvyšuje.

Široká a úzka noha, veľkosť topánky

Šírka vankúšikov závisí hlavne od výrobcu. Napríklad, Asiksa má tradične dosť úzku topánku, Saikoni a Brooks širokú, zatiaľ čo s Mizuno je úzka v päte a široká v špičke. Keď sa pokúšate o tenisky, dávajte pozor na to, ako sedia na nohe - tenisky by sa mali pohodlne prilepiť k nohe, zároveň však nikde netlačte. Vždy krajky si tenisky od spodnej slučky, aby sa zmestili na nohu, ako najlepšie môžete.

Topánky by mali byť zvolené tak, aby palec nedosiahol na špičku tenisky aspoň 3 milimetre. To je spôsobené tým, že pri spustení nohy sa zväčšuje veľkosť a ak budete mať tenisky presne veľkosť, pri behu môže poškodiť necht. Z rovnakého dôvodu je lepšie merať tenisky večer, keď sa noha zvyšuje z denného zaťaženia. Ak chcete vyskúšať, mali by ste nosiť behajúce ponožky a nosiť ortopedické vložky, ak ich používate.

Niektoré typy tenisiek sú vyrobené poddimenzované. Najčastejšie je to konkurenčná obuv.

Typ výcviku a hmotnosť športovca

Vzor je tu jednoduchý, čím väčšia je váha, tým dlhšia je vzdialenosť a tým horšia je kondícia vašich svalov a väzov, tým viac žiaduce odpisy a podpora. Ktorý (v ktorej časti topánky) závisí od štruktúry chodidla, biomechaniky a techniky behu.

Výškový rozdiel medzi pätou a špičkou a bežeckou technikou

Hodnota diferenciálu sa volí v závislosti od techniky nastavenia nohy pri chode. Zvyčajne existujú tri typy behu: nastavenie na päte a nastavenie na strednej alebo prednej časti chodidla. Keď beží na päte, je to vyššie a zvyčajne je slušné znehodnotenie v päte, aby sa minimalizovalo riziko poranenia kolena. Pri behu na strednej alebo prednej časti chodidla sa podrážka stáva plochejšou a odpruženie sa nachádza väčšinou vpredu.

Ako je uvedené vyššie, vyššia päta znižuje riziko poškodenia Achillovej šľachy.

Existuje názor, že diferenciál môže ovplyvniť techniku ​​vášho behu a zmeniť ho. Sme k tomuto tvrdeniu skeptickí. Kvapka vám môže pomôcť alebo vám bráni v tom, aby ste sa trochu nezaobišli so svojou technikou, ale tento zásah nikdy nebude taký silný, aby sa technika zmenila.

Letné a konkurenčné tenisky sú vyrobené ľahké a priedušné, ľahko sa navlhčia. Zimné a jeseň-jarné tenisky sú vyrobené z hustejších materiálov, ktoré sa dobre nezmočia a lepšie udrží teplo.

Na rozdiel od nádeje mnohých ľudí, nie sú tam žiadne tenisky, ktoré sú dobre vetrané a nezmoknú. Dokonca aj Gortex tkanivo, určené na riešenie tohto problému, nie vždy úspešne vyrovnať sa s ním.

Z pokrytia, na ktorom beháme, závisí v prvom rade od podrážky topánky. Pre behanie na bežeckých pásoch, asfalte a iných pevných, rovných povrchoch bude hladká, mäkká podrážka. Pre nečistoty a podobné mäkšie pôdy je podrážka braná pevnejšie a behúň sa stáva hlbším na zlepšenie spätného rázu. Prechádzka lesom a za nepriaznivého počasia vyžaduje ešte viac dezénu a niekedy aj železných hrotov, aby sa nekĺzli po kmeňoch padlých stromov, ľadu atď. Aj tieto podrážky sú ešte tvrdšie na ochranu nohy športovca pred všetkými druhmi ostrých kameňov a háčikov.

Okrem podrážok, terénne topánky často robia bočnú oporu, ktorá chráni nohu pred dislokáciami a je umiestnená hrubšia sieťovina, ktorá je ťažšie poškoditeľná.

Rozlišovanie značiek sa pozoruje nielen v podložkách. Technológie každej značky sú tiež vlastné a aj keď sú si navzájom podobné, stále majú rozdiely. Asix tak absorbuje gél, Seikony a Brooks, penu a Mizuno - plastovú platňu. Všetci vykonávajú rovnakú funkciu, ale správajú sa trochu inak, takže je lepšie vyskúšať niekoľko možností a vybrať si ten najpohodlnejší.

Niektoré značky majú svoje vlastné zameranie. Napríklad salomon sa zameriava hlavne na cesty.

Väčšina uvažovaných charakteristík môže byť a mala by byť určená nezávisle, avšak stupeň pronácie a plochá nôh, ako aj nuansy technológie sú lepšie špecifikované pomocou špeciálneho vybavenia. Toto je možné vykonať testom v Lab.

Aké tenisky na beh na asfalte sú lepšie

Mestská oblasť je najobľúbenejšou oblasťou medzi športovcami. A ak vezmeme štatistiku, potom ľudia, ktorí bežia na asfalte, sú oveľa viac ako tí, ktorí majú schopnosť bežať na základoch a iných povrchoch. Preto sa mnohí obyvatelia mesta obávajú otázky: ako si vybrať bežecké topánky na beh na asfalte?

  • Obsah článku
  • Aká je zvláštnosť behu na betóne a asfalte
  • Vlastnosti dámskych bežeckých topánok
  • Bežecké topánky na beh na betón a asfalt: všeobecné tipy
  • Ako nájsť najlepšie bežecké topánky pre beh na asfalte
  • Tenisky od firmy Asics
  • Tenisky od Nike
  • Tenisky od Reebok
  • Aby sme to zhrnuli

A pýtajú sa na túto otázku celkom správne, pretože výber správnych tenisiek by sa mal považovať za veľmi opatrný a starostlivý. Hovoríme však o pohodliu behu a zdraví športovca a dĺžke používania obuvi.

Aká je zvláštnosť behu na betóne a asfalte

Nezáleží na tom, kto ste: obyvateľom metropoly alebo malého mesta, často musíte jazdiť len na betóne, asfalte a dlažbe.

Hlavným znakom takýchto povrchov je maximálna tuhosť. Beh na mäkkej zemi, nie je taká rana do chrbtice, chodidiel, kolenných kĺbov a tela ako celku, ale behanie na asfalte vytvára zaťaženie, ktoré presahuje vašu telesnú hmotnosť 6 krát.

To je dôvod, prečo nemôžete bežať v žiadnej topánky. Napríklad, tenisky sú veľmi ľahké a pohodlné topánky, zdá sa, že môžete lietať v nich, ale pre beh na takom tvrdom povrchu ako asfalt, nie sú vhodné. Nemusíte ani zvládnuť správnu techniku ​​behu, pretože ste už unavení z tejto aktivity (kvôli únave, kuriatkam a oveľa viac).

Všetky problémy rieši správny a rozumný výber bežeckých topánok na beh, ktorý sa koná medzi najznámejšími a najznámejšími značkami športovej obuvi. Beh na dlhé vzdialenosti v takých teniskách, ležérne topánky ani nechcú.

Vlastnosti dámskych bežeckých topánok

Mnohé dámy naozaj majú radi pánske topánky alebo tenisky "unisex", hovoria, že to vyzerá veľmi pekne a dokonca lepšie ako u mužov. Možno, že takéto tenisky môžu vyzerať lepšie, ale faktom je, že dámske bežecké topánky majú svoju jedinečnosť.

Dámske tenisky sú stále exkluzívnym produktom. Muž, ktorý beží na tvrdom povrchu, je schopný bezbolestne brať úder proti tvrdému povlaku, ale ženské svaly sú omnoho slabšie. V tomto ohľade, inžinieri športovej obuvi ponúkajú fair sex tenisky ľahká verzia, kde je veľmi tenký vrch a odolná päta.

Takže dievčatá môžu byť poučení, aby si topánky, ktoré sú určené pre nich, žiadne "unisex" a žiadne pánske topánky, výhody vášho výberu je naozaj obrovský.

Bežecké topánky na beh na betón a asfalt: všeobecné tipy

Existuje niekoľko archívnych tipov pre výber spoľahlivých tenisiek, a ak chcete zmeniť svoj beh na pohodlný šport, postupujte podľa nižšie uvedených tipov:

  • Tlmič nárazov. Venujte mu pozornosť. Premýšľali ste niekedy, prečo sú bežecké topánky dvakrát drahšie ako obvykle? Je to všetko o tomto odpise. Výrobcovia sa starajú o zdravie občanov, a preto vytvárajú najpohodlnejšie a najbezpečnejšie topánky na beh. Ako zabezpečiť spoľahlivé odpisy? Pozrite sa na gravírovanie na samotnom tlmiči, v ňom je jeden z troch nápisov: mriežka - mriežka, gél - gél - absorbér alebo vzduch - stlačený vzduch.
  • Maximálna ľahkosť. Pamätajte si príklad s teniskami? Takže: musíte nájsť najľahšie tenisky. Aj keď jazdíte na tvrdom, ale plochom povrchu bez zbytočných predmetov (kamene, palice atď.), Nepotrebujete bežecké topánky pre horolezcov. Okrem toho, topánky musia presne opakovať tvar nohy, ale s malým voľným priestorom, pretože počas behu sa noha zvyšuje v dôsledku prietoku krvi.
  • Hlavná kategória. Existuje mnoho kategórií tenisiek, ale je tu jedna z hlavných: Stabilita alebo Neutrál. Bez toho, aby sme šli do terminológie, všetko sa dá vysvetliť jednoduchým jazykom: tenisky kategórie 1 sú tie, ktoré posilňujú vašu nohu. Existuje veľa ľudí, ktorí pri behu obracajú nohy na stranu a takéto tenisky zabraňujú tomuto nežiaducemu účinku. Druhý typ je naopak slobodnejší a je určený pre tých, ktorí netrpia účinkom baletného behu.
  • Materiál a kvalita. Materiál z najlepších tenisiek pre mestský beh je „zliatina“ kože a textílie, prvá je podpora, vytvára trvanlivý rám, ktorý ovplyvňuje životnosť topánky, a druhý umožňuje pokožke dýchať a nechať prúdiť vzduch. A čo kvalita? Všetko je rovnaké ako v každej topánke: pozeráme sa na strih, uistite sa, že nie sú žiadne zvyšky lepidla, kontrolujeme pevnosť podrážky, ohýbame tenisky.

Ako nájsť najlepšie bežecké topánky pre beh na asfalte

Každý typ tenisky má svoju hlavnú úlohu. Pokiaľ ide o tenisky pre beh v mestských podmienkach, prevláda úloha zmäkčenia rany. Odpisy - to je ďalšia vrstva, ktorá má tenisky, zmäkčuje najsilnejší úder do tela.

Nie je ľahké vybrať najlepšie tenisky tohto typu, ale je celkom možné identifikovať hlavné "obry" na trhu športovej obuvi a čitateľ si vyberie svoje vlastné priority.

Video. Slávni výrobcovia tenisiek

Tenisky od firmy Asics

Pravdepodobne ste počuli veľa o tejto populárnej japonskej spoločnosti. Pokiaľ ide o našu tému, Asix tenisky si zaslúžia pozornosť z hlavného, ​​lekárskeho hľadiska. Faktom je, že táto spoločnosť vybudovala vlastný výskumný ústav, kde študuje a navrhuje bežecké topánky. Takúto obuv na beh budú lekári presne informovať!

Vrchný materiál bežeckých topánok je pomerne hustý, môžete behať v prašnom počasí av daždi. Odpisy tiež venoval veľkú pozornosť, tam je gelový blok, ktorý distribuuje zaťaženie na celú podrážku. Skupina, ktorá si vyskúšala „testovaciu jazdu“ týchto tenisiek, bola spokojná: beh je mäkký, pohodlný, ale zároveň veľmi rýchly.

Tenisky od Nike

Veľmi populárna spoločnosť, ktorá vie všetko o teniskách. Nike pracuje neúnavne na vytváraní „dokonalých tenisiek“, ktoré pravidelne využívajú nové a nové technológie. Vo výrobných linkách sú modely mužské aj ženské, ktoré využívajú nielen bežní občania, ale aj profesionálni športovci. Môžeme povedať, že spoločnosť si skutočne zaslúžila titul výrobcu najlepších bežeckých topánok na beh.

Tenisky majú optimálnu výšku podrážky. Pretože väčšina z nás beží od päty k špičke, inžinieri vytvorili optimálny model, v ktorom je päta podrážky veľmi pevná a ponožka je mäkká a elastická. Otáčanie tenisky je eliminované, čo znižuje riziko dislokácie. Pena sa používa na odpisovanie.

Tenisky od Reebok

Ďalšia známa spoločnosť: Reebok. Zvláštnosťou politiky spoločnosti Reebok je, že sa snaží vytvoriť čo najpohodlnejšie a najpohodlnejšie tenisky a musí sa priznať: uspeje v nej. Navyše, na trhu športovej obuvi, Reebok tenisky sú pokladané za “najkrajšie”, pretože spoločnosť často experimentuje s exteriérovým dizajnom celkom úspešne.

Vrchol tenisky sa skladá z voľnej sieťky, ktorá vytvára výbornú ventiláciu počas behu, podrážka je veľmi mäkká a pomerne ľahko sa ohýba - to všetko poskytuje skutočne pohodlný beh. Správne odpruženie a trakcia sú vybavené protišmykovou podrážkou. A najdôležitejším "trikom" je váha. Reebok tenisky sú naozaj veľmi ľahké.

Aby sme to zhrnuli

Výrobcovia obuvi sa úspešne starajú o svojich zákazníkov, ponúkajú nové a nové podmienky, nové a nové modely, nové a nové technológie. Všetko, čo zostáva pre nás, kupujúci, je ísť do najbližšieho oddelenia populárnej spoločnosti a kúpiť požadovaný model. Kvalifikovaní pracovníci vám pomôžu správne sa rozhodnúť a po prečítaní tohto článku ste sa stali veľmi dobrým expertom na výber bežeckých topánok.

Bežecká obuv - 12 tipov pre výber toho správneho

Ak sa rozhodnete ísť jogging, potom v prvom rade, musíte sa diviť - ako si vybrať najlepšie bežecké topánky pre beh? Koniec koncov, správne vybrané topánky pomôžu nielen, aby bol tréning čo najpohodlnejší, ale tiež aby sa zabránilo mnohým zraneniam spojeným s behaním.

Ak beží pre vás, je obľúbenou formou kardio cvičenia, potom nie šetriť a kúpiť nejaké tenisky. Dajú vám pohodlie a ochranu pred zraneniami, to je hlavná výhoda oproti bežnej gymnastike.

Ako si vybrať správne tenisky môžu znížiť negatívny vplyv a riziko zranenia pri behu?

  • dobré tenisky poskytujú dostatočné odpruženie pri zasiahnutí nôh na zemi, čo minimalizuje zaťaženie medzistavcových platničiek a kĺbov;
  • tesné a pohodlné topánky na nohu čiastočne odľahčujú svaly a šľachy pri chôdzi, chránia nohu pred trením, kuriatkami a výbežkami;
  • tenisky by mali poskytovať dobré vetranie chodidla pri behu - pre pohodlie a pohodlie;
  • Správne vybrané topánky zaručujú spoľahlivú priľnavosť - pri jazde na mokrej tráve, zľadovatených povrchoch atď.

Všetky tieto problémy úspešne riešia bežecké topánky pre známe značky: Asics, Mizuno, Adidas, Nike. Každý výrobca má svoj vlastný systém odpisovania: Asics má gél, Adidas má penu v rôznych formách, Mizuno má plastovú vlnu a Nike má vzduch. Najrozšírenejšia línia bežeckých topánok je prezentovaná v špecializovaných predajniach.

12 tipov pre výber najlepších bežeckých topánok

  1. Tenisky by sa mali hodiť na nohu tak, aby sa nevyskočili, ale zároveň nikdy netlačili.
  2. Päta by sa mala tesne priliehať k nohe, ale nie stlačiť. Urobte si test: nasaďte si tenisky, voľne šnurujte hore a nechajte najvyššie diery voľné. S určitým úsilím, mali by ste byť schopní vytiahnuť päty z tenisky. Teraz skúste pevnejšie čipky hore tenisky na vrchol. Teraz by nemalo byť možné ťahať pätu.
  3. Vrchol by mal spočívať na nohe, ale nevyvíjať naň tlak. Ak je tlak, skúste zmeniť typ šnurovania. Ak tlak pretrváva aj po zmene šnurovania, pozrite sa na iný model.
  4. Pred palcom nohy by mal byť 5-10 mm voľného miesta - to vám ušetrí od trenia, zrazené nechty, atď.
  5. Plne na sebe a šnurovacie tenisky, pohybovať nohou doprava a doľava - tam by mal byť malý ťah, ale nemali by ste mať pocit, že sa pohybujete nohou pozdĺž okrajov vložky.
  6. Ponožka správnych tenisiek by mala byť mierne zdvihnutá. To vám pomôže klopýtať na malé kamene a hrbole na ceste.
  7. Podrážka vybraných bežeckých topánok by mala byť elastická a trvanlivá. Ak môže ťahať čiaru pozdĺž podlahy, znamená to, že podošva sa opotrebuje príliš rýchlo.
  8. Ak je podrážka tenisky vyrobená z penového materiálu, vykonajte nasledujúci test. Stlačte prst na to - mal by byť "ľahko" umyť niekoľko milimetrov pod ním, ale potom sa vrátiť do pôvodného stavu, akonáhle odstránite prst.
  9. Ohnite tenisky v polovici - podošva by mala ľahko ohnúť 45 stupňov
  10. Vložky sa musia z tenisky odstrániť - to umožní, aby sa v prípade potreby dôkladne osušili.
  11. Je lepšie, ak horná sieťovina bežeckých topánok je vyrobená z mäkkého materiálu. Ťažké môže prasknúť veľmi rýchlo.
  12. Ak máte v pláne behať v lete - horná sieťka tenisiek by mala byť jednoduchá, takže dôjde k dobrému vetraniu. Na behanie v daždi - dvojité s membránou gore-tex. Tenisky s touto membránou sa dajú použiť aj na zimné bežecké nohavice, pričom majú teplejšie špičky.

Okrem všeobecných odporúčaní je dôležité poskytnúť:

  1. Ako často as akou intenzitou pobežíte?
  2. V akých podmienkach sa budete angažovať (telocvičňa, ulica, leto, zima, dážď)?
  3. Máte individuálne vlastnosti štruktúry chodidla, ktoré vyžadujú opravu pomocou špeciálnych tenisiek?

Vyberte si bežecké topánky pre intenzitu nákladu

Ak bežíte v posilňovni na bežeckom páse trvajúcom jednu hodinu 2-3 krát týždenne, môžete ľahko používať bežné tenisky pre beh populárnych značiek, ktoré sú široko zastúpené v základných kolekciách Nike, Adidas a Asics.

Takže najdôležitejšou vecou je vybrať si pohodlné tenisky - tie, ktoré by presne vyhovovali vašim potrebám. Nemali by ste naháňať dizajn alebo farbu tenisky, ktoré zodpovedajú vášmu oblečeniu. Pohodlie, pohodlie a bezpečnosť - to sú tri hlavné vlastnosti najlepších bežeckých tenisiek.

Ak sa vám tento článok páčil, zdieľajte ho so svojimi priateľmi!

Bežecká obuv: ktoré tenisky sú lepšie na beh? Video.

Ako si vybrať tenisky pre beh? Bežecká obuv pre ženy alebo bežecká obuv pre mužov? Aké topánky môžete spustiť a čo by ste nemali? Ako si vybrať veľkosť, vyberte pár tenisky pre seba s ohľadom na zvláštnosti vašich nôh? Kde a v čom beží po nerovnom teréne, asfalte, bežeckom páse? Aké tenisky sú lepšie na beh? Čo beží maratón? Možno, že začiatočníci a amatéri nepýtajú toľko otázok, ale ak chcete behať s komfortom, získať potešenie a nevyhnutný výsledok z behu, potom je lepšie pochopiť výber tenisky okamžite a navždy.

Z tohto článku sa naučíte:

Hlavnou úlohou bežeckých topánok je bezpečnosť. Chráňte nohu pred vonkajším poškodením. Znížte zaťaženie pohybového aparátu, minimalizujte počet zranení. Poskytujú pohodlie pri joggingu, zlepšujú výsledok na súťažiach, všetky ostatné veci sú rovnaké.

Ak skôr, asi pred 50 rokmi, boli tenisky vyrobené z 5-7 prvkov (podrážka, špička, päta, stielka, kožená vrchná časť, vnútorná časť), dnes technológovia vytvárajú vysoko funkčné topánky z 50-60 prvkov. Japonci dokonca hádzajú kuracie vajcia z výšky 5. poschodia gélu, ktorý je súčasťou podrážky. A predstavte si, že vajcia sa nerozbijú. Tvrdia, že znehodnotenie minimalizuje šokové zaťaženie kĺbov nôh. Informácie o bežnom zranení bežci, ako diagnostikovať, prevencia a liečba nájdete v tejto sekcii "Bežci zranení".

Ako ovplyvňuje váha bežec a bežiaci zážitok výber tenisky?

Pri výbere bežeckej obuvi je tiež dôležité zvážiť jej vlastnú váhu. Poradie je nasledovné:

Muži: ľahký (53-63 kg), stredná hmotnosť (64-79 kg), ťažká váha (80 kg a viac).

Ženy: ľahká hmotnosť (43-53 kg), stredná hmotnosť (54-64 kg), ťažká hmotnosť (65 kg a viac).

Čím ťažšia je hmotnosť bežec a nulová prevádzka, tým viac sa bude vyžadovať viac tenisiek: maximálne znehodnotenie, podpora členka, podpora nôh. Takíto chodci budú stáť viac, ale myslia na zdravie. Okrem toho je oveľa príjemnejšie a bezpečnejšie jazdiť v luxusnom cudzom vozidle ako v balíku rozpočtu „B“. To isté platí pre kríže.

Ak ste začiatočník, alebo máte malý prevádzkový zážitok až (6-12 mesiacov) a beháte ako „amatérsky“ od päty po päty, mali by ste si vybrať aj topánky v hornej odpisovej línii. Nenechajte ľutovať peniaze, naraziť na radosť a bez zranení - hlavný cieľ!

Pre "skúsených amatérov", ktorí zvládli techniku ​​behu, ktoré už majú silné svaly a väzy, sú zamerané na výsledok, môžu si vybrať tenisky s výškovým rozdielom od nosa po pätu 5-9 mm (polmaratón), okolo 10 mm. Je to v týchto väčšine triatlonistov a bežcov so skúsenosťami. Sú najvhodnejšie pre štarty a tréningy, rýchlostný tréning. Na začiatku pretekov, môžete nosiť a "maratón", ale viac o tom v pokračovaní...

Ťažký a ľahký bežec.

Za akým účelom sú tenisky zakúpené?

Súťaž.

Pred zakúpením tenisky pre súťaže musíte odpovedať na 3-4 otázky:

1) Aká je vaša úroveň zručnosti (začiatočník, amatér, skúsený amatér, športovec)?

2) Aká je technika behu (od päty k špičke, k nohe alebo jej prednej časti)?

3) Aké vzdialenosti plánujete začať (krátke, stredné, dlhé, ultra)?

4) Ako chcete spustiť (nahrávať rýchlo, s osobným výsledkom, len na spustenie)?

Ak ste začiatočník, potom choďte na preteky v 21 a 42 km za to nestojí bez nejakého tréningu. Zvyčajne to je 2-6 mesiacov tréningu. Áno, a 5 a 10 km behať bez behu školenia (1-2 mesiace) môže byť vážny stres pre telo.

Všeobecne platí, že čím menej skúseností a skúseností v behu, behu od päty až k päte, ako aj reprezentatívnosť kategórie s ťažkou váhou, sa bude vyžadovať viac kopaných topánok (topánok) so zvýšenou absorpciou šoku a podporou.

Pre skúsených bežcov, ktorí používajú techniku ​​prirodzeného (posturálneho) behu a ktorí chcú maximalizovať výsledok, tak urobia tzv. „Maratóny“ a „polmaratóny“. Prvá, „maratónska“ - ľahká bezpečnostná obuv, bez špeciálnej podpory nohy, s plochou podrážkou (výškový rozdiel od nosa po pätu 0-5 mm), s minimálnym alebo žiadnym odpružením. Neprítomnosť väčšiny pleťových vôd v "maratóne" by mala byť kompenzovaná technikou behu, zručností športovca a silnými väzmi a svalmi. Druhý, "polovičný maratón" - s priemerným odpisom, malým výškovým rozdielom od päty k päte (5-10 mm), je tiež vhodný pre vysokorýchlostnú prácu a dlhú prevádzku.

Maratón a polmaratóny. Špeciálne bežecké topánky.

Školenie (stredne a dlhodobo).

Možnosti, kde je veľa behu. Na asfalte, betónovom nábreží, v aréne na tartanovom povrchu, na bežeckom páse, na zemi alebo v parku, na nerovnom teréne.

Čítal som niekde, že hustota betónu je 10 krát väčšia ako hustota asfaltu. Preto, ak urobíte hodnotenie, ktoré pokrytie je vhodnejšie spustiť, potom, aby sa zvýšilo zaťaženie pohybového aparátu, myslím, že to bude vyzerať takto:

1) Pozemné cesty (les, pole).

2) Tartanový (polyuretánový) povlak na báze drviny gumy, ktorý sa používa na bežecké pásy na štadiónoch a na tratiach a na poli.

3) Bežecký pás.

4) Drsný terén.

Ak, okrem asfaltu, nie sú žiadne iné možnosti, potom by ste sa nemali báť spustiť na ňom. Faktom je, že moderné bežecké topánky majú dostatočnú absorpciu otrasov a tlmia nárazy.

Pre beh na betónových násypoch, v aréne, bežecký pás fit topánky "pre beh na asfalte." Ich podrážka je plochejšia pre väčší kontakt s povrchom. Na ochranu podošvy pred vymazaním použite špeciálnu gumu. Pre flexibilitu v luku použite špeciálne drážky, ktoré zlepšujú elasticitu podrážky. V strednej časti chodidla (miesto prechodu z päty na strednú časť) niektorí výrobcovia používajú špeciálne výstužné plastové vložky, ktoré podopierajú nohu a chránia pred pozdĺžnym skrútením. Vrchol tenisky je vyrobený zo sieťoviny, ktorá umožňuje odstrániť vlhkosť tak, aby sa nohy nepotili. V posledných rokoch, začal používať bezšvíkové technológie výroby hornej časti. Ak sa pozriete, nemusíte nájsť križovatku prvkov, ako predtým. Sieťovina je spevnená pásmi alebo fragmentmi špeciálneho polyméru.

Odpisové prvky sú umiestnené v pätovej časti (pre začiatočníkov, milencov a ktorí nemajú nastavenú bežeckú techniku), prednú časť nohy (pre techniku ​​prirodzeného a posturálneho behu), na vonkajšom okraji (pre hypopronátory). Napríklad, Asics používa gél vo svojej technológii, Mizuno používa plastovú vložku v podrážke vo forme vlny, Nike používa Air technológie (vzduchové kapsuly), Saucony penová guma.

Pre beh v mokrom a daždivom počasí je lepšie mať pár s nepremokavou tkaninou. Ak nie, potom mokré topánky by mali byť utreté pri návrate domov, vyberte vložky a dať do dobre vetranej miestnosti, ale nie na batériu a nie pod slnečnými lúčmi. Starostlivý prístup k bežeckým topánkam vám pomôže predĺžiť jeho životnosť. Bežecká obuv pracuje v priemere 1000-1200 kilometrov. Po tomto období je lepšie kúpiť nový pár, pretože sa znížia hodnoty odpisov. A ak je topánka stále v dobrom stave, môžu byť použité na bežné, každodenné nosenie alebo na prechádzky.

Tenisky pre beh na asfalte, drsný terén, zem, s absorbciou otrasov.

Takmer všetky bežecké tenisky v päte majú vložku, ktorá podporuje nohu a nedovoľuje, aby sa točila pri behu a prudkom páde v boku, ak máte deformáciu nohy. Jedinými výnimkami sú „maratóny“, ako sme uviedli vyššie, ktoré nemajú žiadne kudrlinky a sú určené špeciálne pre profesionálov, ktorí vytvorili bežiacu techniku, vyvinuli svaly a väzy.

Topánky by mali sedieť dostatočne pevne, ale šnurovanie by nemalo zvierať oblúk nohy. Noha by nemala „chodiť“ v topánke. Samozrejme, existujú rôzne modely s rôznymi podložkami. Napríklad v niektorých je päta pevne usadená a v ponožke je voľnejšia. Ak ste úspešne zdvihol tenisky, potom by nemali trieť nohy. Predtým, než pôjdete na dlhý beh, mali by ste tenisky najprv šíriť doma, chodiť po ulici a robiť malé behy 3-5 km. Na prenášanie topánok je potrebné šliapať 20-30 km. Po tom, ak sa nikdy netrie a nevyvoláva nepríjemné pocity, môžete ísť na dlhú dobu.

Na zemi, na poliach a lesných cestách je lepšie vybrať pár s výrazným behúňom, ktorý nie je tak plochý ako na beh na asfalte, ale nie tak zdvihnutý ako na jazdu na nerovnom teréne. Niečo znamenať...

Pre bežecký beh (kamene, kopce, tráva, pôda, pieskovec) potrebujete špeciálne tenisky. Majú hlboký a výrazný behúň pre lepšiu priľnavosť, nos a strana sú vystužené odolným materiálom, ktorý chráni nohu a prsty pred možným vniknutím palíc a konárov. Zvršok je tiež vyrobený z odolnejšej "priedušnej" sieťoviny, ktorá môže mať vlastnosti odolné voči vlhkosti. Táto kategória sa vyznačuje nízkou absorpciou nárazov a elasticitou.

Rôzne nášľapné tenisky.

Zimný beh.

Tenisky na zimnú jazdu sa líšia od všetkých ostatných. Vrchná časť je často vyrobená z nezmáčanej tkaniny Gore-tex, pridáva sa izolácia, pevne sedí na nohe, má podporu v pätovej časti, gumu určenú na beh pri nízkych teplotách s veľkým behúňom pre lepšiu stabilitu na zasneženom a klzkom povrchu, nízku alebo strednú pružnosť podrážky.,

Letné verzie tenisiek sú vyrobené z ľahkých materiálov, sú „priedušné“, dobre odvádzajú vlhkosť a sú vetrané. Zimné tenisky sú vyrobené z materiálov určených pre extrémne zimné podmienky. Medzitým by mali byť tiež pohodlné a pohodlné na používanie.

Priemerná váha letných párov tenisiek je 200-300 gramov, zimný pár okolo 400 gramov.

Ako si vybrať správnu veľkosť?

Najlepšie je kúpiť bežecké topánky po dlhom tréningu alebo večer, keď je noha najviac rozšírená. Noha v topánke by mala byť pohodlná, nemala by nikam tlačiť. Päta nohy by mala byť pritlačená k päte topánky av tejto polohe od palca k päte topánky by mala zostať 5-8 milimetrov. Niektorí odborníci odporúčajú vziať topánky s ešte väčším okrajom do 10 mm. Pri ohnutí nohy v nohe by špička topánky nemala zvierať palec, mal by byť trochu „vzduchu“.

Ak tieto okamihy neberiete do úvahy, čoskoro budete mať „trenie“ na koncoch prstov a pokožka sa bude pravidelne odlupovať od konštantného trenia. Tiež, s dlhodobým chodom, môžete poraziť prsty: pod nechtom palca a ďalšie prsty krvácanie môže dôjsť. To môže nastať 3-5 dní po veľkom zaťažení. Ďalej pod nechtom sa čierna a nechty sa môžu odlupovať. Nie je to bolestivé, ale nie tak príjemné. Mal som to, ale po Ironmanovi. V maratónoch sa to nestalo.

Sneaker modely a ich funkčnosť.

V tejto časti som sa pokúsil zvážiť niekoľko spoločností na bežecké topánky. Asics a Mizuno - pretože im nie som ľahostajný a Saucony - mám ich rád. Po štúdiu rôznych modelov, základných charakteristík a funkčných vlastností som sa snažila prezentovať informácie vo forme tabuľky. Podľa môjho názoru tak môžete rýchlo rozhodnúť o novom páre pre seba a tiež vidieť, na čo by ste mali venovať pozornosť. Ak chcete tabuľku zväčšiť, kliknite TU.

Sneaker modely a ich funkčnosť.

Avšak, ak tabuľka len pre 7 modelov tenisky zdôraznil funkčnosť "ľahký bežec" a "priemerná hmotnosť bežec", potom to neznamená, že by ste nemali brať do úvahy ďalších 24 modelov. Práve v týchto 7 modeloch sa kladie dôraz na "ľahký a stredne ťažký bežec". Tiež, ak máte "hypopronation nohy," to neznamená, že len 2 modely z tabuľky sú pre vás relevantné. Zvyčajne tí, ktorí majú hypopronáciu, majú nárok na modely z kategórie „neutrálna pronácia“. Myslím, že budete rozumieť) Potom ste kladivo názov modelu v hľadači, pozrite sa, kúpiť.

Ak potrebujete pár na tréning, potom venujte pozornosť funkčnosti „bežiaceho na asfalte“ a „pre stredné a dlhé vzdialenosti“. V týchto kategóriách nájdete bezpečnostnú obuv pre tréning. Ak sa pozriete na kríže "pre rýchlosť pretekov a súťaží", potom sa pozrite aj na "rozdiel" výšky od nohy k päte. Minimálny výškový rozdiel od 0 do 5 mm sa používa v „maratónoch“, 5–9 mm v „polmaratónoch“.

"Half Marathon" je optimálna kategória pre triatlonistov, amatérov a športovcov v strednej a dlhej vzdialenosti.

Rozdiel medzi ženskými modelmi tenisiek od mužov.

Vzhľadom k tomu, že noha u žien je iná ako u mužov, tak aj topánky. Noha žien je menšia, a preto je blok ženskej krížovej šírky menší. Viac znehodnotenie dámske tenisky, pretože telesná hmotnosť u žien je nižšia, takže podrážka by mala byť mäkšia. Pretože u žien je päta úzka, mnoho modelov má nafúknutú časť päty, aby sa znížilo poškodenie Achillovej šľachy, dislokácia a nadmerná rotácia nohy. Farebná schéma pre ženy je sýtejšia a v názve modelu tenisky sa používa písmeno „W“.

Len topánky pre rýchlostné preteky a preteky, napríklad "maratóny", sú rovnaké, a to ako pre silné, tak aj pre slabšie pohlavie.

Kritériá pre výber topánky na beh.

Čím nižšia je dôležitosť kritéria, tým menej pozornosti venujem. Poďme...

  1. Ak chcete rozhodnúť, na aké účely potrebujete bežecké topánky (súťaže, tréning, zima, beh na asfalte, chodník)?
  2. Brand. Osobne sa pozerám na značku, hodnotím technológie (bezpečnosť, pohodlie), vyskúšajte si, ako sedia na nohách.
  3. Odpis, podrážka (výškový rozdiel), vystuženie vložky zo skrútenia nohy, prítomnosť prvkov absorbujúcich otrasy v päte, špička; odolnosť voči opotrebeniu; Protector.
  4. Podpera oblúka, stielka.
  5. Top teniska: tkanina (sieťovina, gore-tex, priedušnosť, priepustnosť pre vodu), švy, dizajn.
  6. Podpätok podpätku ako mäkká tkanina
  7. Hmotnosť pár tenisiek.
  8. Šnúrka a "jazyk" je už osvedčená technológia od renomovaných výrobcov. Preto tomu nevenujem veľkú pozornosť.

Možno po tom, čo čítate, nemáte žiadne otázky. Môžete tiež vidieť článok Ako určiť deformáciu nôh a vyzdvihnúť bežecké topánky?, a tiež, to bude určite zvedavé vidieť hodnotenie tenisky, kde je zastúpených asi 20 výrobcov bežeckých topánok: Ktoré tenisky sú lepšie pre beh? Hodnotenie bežecká obuv.

Ak zostanú otázky, napíšte komentáre. Všetko najlepšie.