Výber bežeckých topánok

Pre ľudí, ktorí sú vážne zapojení do behu, je hlavná vec vybrať si správnu obuv. Športová bežecká obuv vám umožní vyhnúť sa zraneniam, zabraňovať únave nôh, poskytuje skutočnú radosť z behu. Nákup bežecké topánky - žiadny problém. Problém je, ako si vybrať bežecké topánky medzi rôznymi modelmi športových značiek.

Ak robíte jogging len príležitostne, a nemáte žiadne špeciálne zdravotné problémy (hypo alebo hyperpronácia nohy, ploché nohy), potom bežná bežecká obuv populárnych značiek (Reebok, Mizuno, Asics) je dosť dosť.

Potrebujete špeciálne bežecké topánky, ak:

  • Často beháte (nie menej ako pol hodiny denne, viac ako dvakrát alebo trikrát týždenne);
  • Prevádzkujete rýchlosťou nad 13 km / h;
  • Máte veľkú šokovú záťaž na chodidlo kvôli veľkej váhe.

Tréneri pre školenia a súťaže

Ako si vybrať bežecké topánky v závislosti od destinácie?

Všetky bežecké topánky sú rozdelené do dvoch skupín:

  • Tréningové tenisky - chránia bežca pred zraneniami, sú veľmi rôznorodé;
  • Obuv pre súťaže - nechráni pred mikrotraumami, ale umožňuje ukázať maximálne výsledky.

Funkcia bežecká obuv

Bežecká obuv má množstvo funkcií:

  1. Odpis - sa nachádza buď v päte podošvy, alebo v špičke.
  2. Pružnosť a mäkkosť - bežecká obuv musí byť vpredu mäkká a pružná.
  3. Odolnosť gumových vložiek odolných voči oteru je umiestnená v päte a na vonkajšej strane špičky.
  4. Ventilačné - bežecké tenisky pre beh nie sú nikdy vyrobené z kože a iných nedýchavých materiálov.
  5. Šnurovanie - umiestnené asymetricky, bližšie k vnútornej strane chodidla.
  6. Stielka - vyberateľná, ľahko nahraditeľná ortopedickou.
  7. Hmotnosť - nesmie prekročiť 400 gramov.

Rozlíšenie pánskych a dámskych tenisiek

Pánske a dámske bežecké topánky nie sú len farebné. Dámske nohy kladú väčšie nároky na obuv. V dámskych teniskách sa zvyčajne používajú ďalšie technológie.

Vlastnosti dámskych tenisiek:

  1. Podiel ženských nôh sa líši od mužských, a preto je topánka iná, užšia.
  2. Dámske bežecké tenisky majú extra výšku päty. To znižuje pravdepodobnosť poškodenia Achillovej šľachy.
  3. Ženy vážia menej, takže znehodnotenie dámskych tenisiek je mäkšie.

Jedinou výnimkou sú konkurenčné topánky. Nemá významné štrukturálne rozdiely, ale nie je určený pre dlhé cvičenia.

Jednotlivé faktory pri výbere tenisky

Len preto, že topánky beží, neznamená, že sú pre vás vhodné. Ktoré tenisky sú lepšie pre beh - určujú jednotlivé faktory.

Výslovnosť, supinácia a výška zdvihu

Stupeň pronácie a elevácie sú dôležité faktory, ktoré určujú pravdepodobnosť zranenia.

  • Ľudia s nízkou klenbou a nadmernou pronáciou potrebujú bežecké topánky s podporou priehlavku.
  • Pre hypopronator nosiť tenisky s podporou priehlavku je kontraindikovaný.

Úzka a široká noha, veľkosť topánky

  • Šírka vankúšikov je určená výrobcom: Asics má úzku podložku, New Balance, Adidas a Reebok majú dosť širokú podložku a Mizuno má úzky na päte, ale široký na špičke.
  • No, keď palec nedosiahne k špičke topánky asi tri milimetre. Merajte tenisky lepšie večer, keď sa noha zvýši.

Hmotnosť bežec a bežecká technika

Veľká váha, dlhé vzdialenosti a zlá kondícia svalov a väzov vyžadujú ďalšie odpisy a podporu. Preto odpoveď na otázku - ako si vybrať topánky na beh - závisí od techniky behu.

Existujú 3 spôsoby spustenia:

  1. Nasadenie na pätu;
  2. Prechádzanie na strednej časti nohy;
  3. Pózovanie na prednej strane.
  • Pri behu na päte je podrážka umiestnená vyššie. Odpisy sú v pätách, aby sa minimalizovalo riziko poranenia kolena.
  • Keď beží na prednej alebo strednej časti nohy, podrážka je plochejšia a odpis sa nachádza vpredu.

Tenisky pre sezónu

Výber bežeckých topánok, rozhodnúť, kedy budete bežať.

  • Letné tenisky sú ľahké a priedušné, ale ľahko sa navlhčia.
  • Bežecké topánky v zime sú vyrobené z hustých materiálov, ktoré sa dobre nezvlhčujú a udržiavajú v teple. Ale bežecké topánky v zime, ktoré nie sú mokré v rovnakom čase a sú dobre vetrané - mýtus. Ani Gore-Tex tento problém zatiaľ nerieši.

Pri výbere bežeckej obuvi musíte vziať do úvahy sezónne charakteristiky regiónu.

Bežný kryt

Pre každý povrch (asfaltové cesty, dlažbové dosky, parkové cestičky, krytiny štadiónov) potrebujete vlastnú obuv. Musíte mať aspoň dva páry tenisiek.

Ako si vybrať bežecké topánky podľa typu behu:

  • Ak sa plánuje behanie po chodníku, potom sú bežecké topánky potrebné na beh na asfalte.
  • Ak trasa prechádza cez polia alebo cesty, potom potrebujete bežecké topánky na beh po nerovnom teréne.
  • Obuv pre bežecký pás, asfalt a iné tvrdé povrchy vyžadujú hladkú mäkkú podrážku.
  • Pre mäkké pôdy je podrážka braná ťažšie.
  • Beh lesom a za zlého počasia vyžaduje vážne behúň alebo železné hroty, ktoré zabraňujú pošmyknutiu. Pevná podrážka chráni nohy pred kameňmi.

Výber "vaša" značka tenisky pre beh

Moderná technológia bežeckých topánok ponúka výber tenisiek pre akýkoľvek účel. Technológie každej značky majú svoje vlastné charakteristiky. Aj keď bežecká obuv z rôznych spoločností vykonáva jednu funkciu, správajú sa inak. Vyskúšajte niekoľko možností a vyberte si ten najpohodlnejší.

Medzi hlavnými výrobcami bežeckých topánok sú tieto značky veľmi obľúbené:

  1. Nový zostatok;
  2. Asics;
  3. Mizuno;
  4. Adidas (Climacool Ride a Adizero Takumi Sen);
  5. Reebok Zquick.

Nový zostatok

Vynikajúce bežecké topánky, ktoré podporujú chodidlo a kontrolný pohyb.

  • Neutrálne odpruženie - neutrálne znehodnotenie;
  • Stabilita - stabilita;
  • Ovládanie pohybu - riadenie pohybu;
  • Odpruženie - maximálna mäkkosť prechodu od päty k špičke.

Brand asics

Spoločnosť Chip Asics - silikónové gély ako tlmič nárazov, znižujúce zaťaženie päty, chrbtice a kolien.

  • Odolná guma predlžuje životnosť topánky;
  • Ventilovaná podrážka minimalizuje hmotnosť;
  • Špeciálny blok poskytuje jednoduchosť a flexibilitu.

Značka Mizuno

Inovatívna technológia Wave vám umožní vybrať si najlepšiu možnosť pre všetky typy behu. Je to ľahká, ultramoderná bežecká obuv pre profesionálne športy.

Plastová doska (Wave) je zabudovaná do podrážok, absorbuje vďaka špeciálnemu vlnitému tvaru.

Značka adidas

Climacool Ride - priedušné tenisky pre beh s 360 stupňovým vetraním nohy. Technológia ClimaCool účinne odstraňuje teplo a vlhkosť z obuvi, čím eliminuje hlavné zdroje nepohodlia.

  • Vrchol priedušnej sieťoviny, vytvorenej špeciálnou technológiou ClimaCool, uľahčuje prúdenie vzduchu;
  • Perforovaná stielka pre absolútnu priedušnosť;
  • Ventilačné vložky v jedinej ClimaCool.

Adizero Takumi Sen - super ľahké bežecké topánky pre súťaž. Táto športová obuv je vyrobená z vysoko kvalitných materiálov a jej hmotnosť je len 180 gramov.

  • Nosná konštrukcia Sprintframe - poskytuje stabilitu a rýchlosť;
  • Torzný systém - poskytuje prirodzený pohyb;
  • Flexibilná podrážka QuickStrike - znižuje hmotnosť, zvyšuje flexibilitu a trvácnosť.

Značka Reebok ZQuick

Modely úspešne kombinujú vlastný vývoj spoločnosti, pokročilý vývoj iných značiek, módne trendy športového priemyslu.

  • Vrchol je navrhnutý s použitím technológie Reebok NanoWeb - vynikajúca fixácia nohy vo všetkých fázach pohybu, čím sa znižuje riziko vzniku kureniec;
  • Podrážka je určená pre vysokorýchlostný bežec, má vynikajúcu priľnavosť.

Aby sme to zhrnuli

Výber bežeckých topánok nie je ľahká úloha. Ale ak sa usilujete o vysoké výsledky v tomto športe a ste pripravení míňať peniaze na vysoko kvalitné bežecké topánky - stojí to za to. Kvalitné bežecké tenisky minimalizujú riziko zranenia a zvyšujú výkonnosť. Je tiež dôležité zvážiť typ jazdnej plochy a nezabudnúť na individuálne charakteristiky tela.

Ako si vybrať správne tenisky pre beh?

Dobrý deň všetkým, dnes budeme nosiť topánky na beh!

Ak chcete začať, nie každá športová obuv je na to vhodná. Napríklad tenisky nebudú fungovať, rovnako ako tenisky pre basketbal, tenis, prechádzky atď. Každý šport znamená špecifickú záťaž a pre nepripraveného športovca je to najdôležitejšie správne kompenzovať, aby nedošlo k zraneniu.

Tam sú topánky určené špeciálne pre beh - bežecká obuv a cvoky, znižujú riziko zranenia a pomáhajú dosiahnuť dobré výsledky. Nebudeme hovoriť o bodce v tomto článku, majú vlastnú orientáciu a nie sú vhodné pre začiatočníkov bežcov, zvážte tenisky.

Bežné tenisky majú niekoľko bežných funkcií:

1) Bežecká obuv (s výnimkou niektorých špeciálnych modelov) musí mať odpisy. To by malo byť v päte časti chodidla, to sa tiež deje v ponožkách. Všetci výrobcovia vysokokvalitných bežeckých topánok poukazujú na prítomnosť a postavenie odpisových vložiek.

2) Podrážka a horná časť topánky musia byť pružné a mäkké vpredu.

3) Na podrážke sú vložky z gumy odolné voči oderu. Najčastejšie sa nachádzajú v časti päty a na vonkajšej strane špičky topánky, ktorá zodpovedá za hlavnú záťaž.

4) Bežecká obuv nie je nikdy vyrobená z kože alebo iných zlých dýchacích materiálov.

5) Vrchné časti tenisky sú povolené len v päte. Ale nemali by byť v kontakte s nohou, trieť a vyvíjať tlak na Achillovej šľachy.

6) Šnúrka by mala byť ideálne umiestnená na topánke asymetricky, bližšie k vnútornej strane chodidla.

7) Je lepšie, ak slučky šnurovania nie sú spojené jediným pevným popruhom. Mali by mať možnosť nejakého posunu, aby sa tenisky mohli ťahať pevnejšie pozdĺž nohy. Nemusí to však byť tak.

8) Stielka musí byť odnímateľná, aby mohla byť v prípade potreby nahradená ortopedickou.

9) Hmotnosť dvojice tenisiek by nemala presiahnuť 400 gramov.

Ale to nie je všetko. Skutočnosť, že tenisky sú v podstate vhodné pre beh, neznamená, že sú pre vás dobré. Je potrebné zvážiť niekoľko faktorov.

Pánske a dámske tenisky sa líšia nielen farbou. Dámske nohy sú náročnejšie na topánky, takže je možné použiť ďalšie technológie a iné materiály. Hlavné rozdiely dámskych tenisiek:

1) Podiely ženskej nohy sú v priemere odlišné od proporcií samca, a preto je topánka iná. Dámske topánky užšie

2) Päta dámskych tenisiek má extra výšku, ktorá znižuje pravdepodobnosť poškodenia Achillovej šľachy.

3) Ženy vážia menej ako muži, a preto je oslabenie dámskych tenisiek mäkšie ako pánske

Výnimkou z týchto pravidiel je spravidla konkurenčná obuv, ktorá nemá žiadne závažné konštruktívne riešenia a technológie, ale nie je vhodná pre dlhé cvičenia.

Pronácia, supinácia a výška oblúka chodidla

Ak nie ste oboznámení s týmito pojmami, potom si o nich môžete prečítať v článku pronation a supination. Tu chcem poznamenať, že pri výbere tenisky je stupeň pronácie a výška oblúka vašej nohy jednou z rozhodujúcich hodnôt - tento parameter má priamy vplyv na pravdepodobnosť zranenia. Ľudia s nadmernou pronáciou a nízkym oblúkom by si mali vybrať bežecké topánky s podporou priehlavku (ochrana pred nadmerným pronáciou), čo zvýši odpisy a zachráni vaše kolená. Aj keď je pre hypopronátorov absolútne kontraindikované nosiť ich - pravdepodobnosť zvýšenia rizika sa zvyšuje.

Široká a úzka noha, veľkosť topánky

Šírka vankúšikov závisí hlavne od výrobcu. Napríklad, Asiksa má tradične dosť úzku topánku, Saikoni a Brooks širokú, zatiaľ čo s Mizuno je úzka v päte a široká v špičke. Keď sa pokúšate o tenisky, dávajte pozor na to, ako sedia na nohe - tenisky by sa mali pohodlne prilepiť k nohe, zároveň však nikde netlačte. Vždy krajky si tenisky od spodnej slučky, aby sa zmestili na nohu, ako najlepšie môžete.

Topánky by mali byť zvolené tak, aby palec nedosiahol na špičku tenisky aspoň 3 milimetre. To je spôsobené tým, že pri spustení nohy sa zväčšuje veľkosť a ak budete mať tenisky presne veľkosť, pri behu môže poškodiť necht. Z rovnakého dôvodu je lepšie merať tenisky večer, keď sa noha zvyšuje z denného zaťaženia. Ak chcete vyskúšať, mali by ste nosiť behajúce ponožky a nosiť ortopedické vložky, ak ich používate.

Niektoré typy tenisiek sú vyrobené poddimenzované. Najčastejšie je to konkurenčná obuv.

Typ výcviku a hmotnosť športovca

Vzor je tu jednoduchý, čím väčšia je váha, tým dlhšia je vzdialenosť a tým horšia je kondícia vašich svalov a väzov, tým viac žiaduce odpisy a podpora. Ktorý (v ktorej časti topánky) závisí od štruktúry chodidla, biomechaniky a techniky behu.

Výškový rozdiel medzi pätou a špičkou a bežeckou technikou

Hodnota diferenciálu sa volí v závislosti od techniky nastavenia nohy pri chode. Zvyčajne existujú tri typy behu: nastavenie na päte a nastavenie na strednej alebo prednej časti chodidla. Keď beží na päte, je to vyššie a zvyčajne je slušné znehodnotenie v päte, aby sa minimalizovalo riziko poranenia kolena. Pri behu na strednej alebo prednej časti chodidla sa podrážka stáva plochejšou a odpruženie sa nachádza väčšinou vpredu.

Ako je uvedené vyššie, vyššia päta znižuje riziko poškodenia Achillovej šľachy.

Existuje názor, že diferenciál môže ovplyvniť techniku ​​vášho behu a zmeniť ho. Sme k tomuto tvrdeniu skeptickí. Kvapka vám môže pomôcť alebo vám bráni v tom, aby ste sa trochu nezaobišli so svojou technikou, ale tento zásah nikdy nebude taký silný, aby sa technika zmenila.

Letné a konkurenčné tenisky sú vyrobené ľahké a priedušné, ľahko sa navlhčia. Zimné a jeseň-jarné tenisky sú vyrobené z hustejších materiálov, ktoré sa dobre nezmočia a lepšie udrží teplo.

Na rozdiel od nádeje mnohých ľudí, nie sú tam žiadne tenisky, ktoré sú dobre vetrané a nezmoknú. Dokonca aj Gortex tkanivo, určené na riešenie tohto problému, nie vždy úspešne vyrovnať sa s ním.

Z pokrytia, na ktorom beháme, závisí v prvom rade od podrážky topánky. Pre behanie na bežeckých pásoch, asfalte a iných pevných, rovných povrchoch bude hladká, mäkká podrážka. Pre nečistoty a podobné mäkšie pôdy je podrážka braná pevnejšie a behúň sa stáva hlbším na zlepšenie spätného rázu. Prechádzka lesom a za nepriaznivého počasia vyžaduje ešte viac dezénu a niekedy aj železných hrotov, aby sa nekĺzli po kmeňoch padlých stromov, ľadu atď. Aj tieto podrážky sú ešte tvrdšie na ochranu nohy športovca pred všetkými druhmi ostrých kameňov a háčikov.

Okrem podrážok, terénne topánky často robia bočnú oporu, ktorá chráni nohu pred dislokáciami a je umiestnená hrubšia sieťovina, ktorá je ťažšie poškoditeľná.

Rozlišovanie značiek sa pozoruje nielen v podložkách. Technológie každej značky sú tiež vlastné a aj keď sú si navzájom podobné, stále majú rozdiely. Asix tak absorbuje gél, Seikony a Brooks, penu a Mizuno - plastovú platňu. Všetci vykonávajú rovnakú funkciu, ale správajú sa trochu inak, takže je lepšie vyskúšať niekoľko možností a vybrať si ten najpohodlnejší.

Niektoré značky majú svoje vlastné zameranie. Napríklad salomon sa zameriava hlavne na cesty.

Väčšina uvažovaných charakteristík môže byť a mala by byť určená nezávisle, avšak stupeň pronácie a plochá nôh, ako aj nuansy technológie sú lepšie špecifikované pomocou špeciálneho vybavenia. Toto je možné vykonať testom v Lab.

Ako si vybrať topánky na šport?

03/07/2019 0 14 Zobrazenia

Ak chcete niečo urobiť dobre, musíte sa pripraviť na túto podmienku - hovorí Východná múdrosť. To sa vzťahuje v plnej miere na športové aktivity, najmä na výber obuvi na výcvik. Tenisky - koncept nie je ani zďaleka univerzálny, pokiaľ ide o rôzne druhy fyzickej aktivity. Poďme sa pokúsiť zistiť, ako si vybrať "správnu" športovú obuv, aby ste zabezpečili pohodlie, udržali zdravie a získali maximálny úžitok z tréningu.

Pre beh

Obuv na beh je najobľúbenejšia, preto sa v špecializovaných športových obchodoch zvyčajne uskutočňuje v samostatnom sektore predaja. Každý známy výrobca má príslušnú produktovú radu. Nie je však nutné kupovať drahé modely, ak sa rozhodnete urobiť len ranné jogging.

Hlavná požiadavka na bežecké topánky - priedušnosť. Je povinná dýchať. Bežecká obuv má preto vždy sieťové vložky. Veľkosť jeho buniek je určená ich účelom - pre pouličné jazdy a pre atletické kurzy v posilňovni.

V prvom prípade je mriežka vytvorená malá, takže nečistoty sa nedostanú dovnútra, v druhom prípade je väčší. Okrem toho, vonkajšie bežecké topánky zvyčajne obsahujú pruhy hustého materiálu zo strany špičky - pre ochranu pred nárazom. Podrážka je vyrobená viac odolná voči opotrebeniu a tuhšia ako tenisky v telocvični a siete sú umiestnené na vrchole, aby sa maximalizovala ochrana pred vodou.

Tiež pre vonkajšie jazdy je lepšie zvoliť si tenisky s reliéfnou podrážkou - pre lepšiu priľnavosť a zabránenie skĺznutiu. Nie je nutné fixovať členok na beh, takže členok môže byť otvorený.

Pre aktívne prechádzky

Je potrebné rozlišovať aktívne prechádzky od behu. V tomto prípade je intenzita tréningu znížená, ale ich trvanie sa zvyšuje. Nohy sa potia menej, ale viac unavené. Pár na aktívne prechádzky by mal byť pohodlný, praktický a fyziologický. To sa týka materiálov a formy a tuhosti. Podrážka by nemala byť príliš tvrdá na ochranu päty pred nárazmi a mikrotrhlinami. Ale príliš mäkké nie je dobré: bude len pridávať k únave a môže prispieť k pozdĺžnej plochej nohy. Ponožka je dodatočne vystužená pevným prekrytím.

Pre basketbal a volejbal

Keď sa vonkajšie hry musia postarať o členok, pretože chaotický beh zvyšuje riziko zranenia. Tenisky alebo tenisky na tieto účely by mali byť dostatočne vysoké, pevne uzatvoriť členok a upevniť kĺb.

Pre fitness

Pre aerobik, tvarovanie, tanec a iné intenzívne aktivity „na jeden meter štvorcový“ by sa mali vybrať topánky pre intenzívny beh, ale s vysokým šnurovaním. Musí aktívne prechádzať vzduchom, t.j. majú mriežku so širokými pórmi. Podrážka sa dobre ohýba a absorbuje. V oblasti päty šľachy žiaduce strih. Dbajte na to, aby chodidlá nekĺzli po podlahe, dávajte prednosť pogumovanej podrážke. Avšak tenisky nie sú tou najlepšou voľbou pre tento typ tréningu, pretože nie sú vybavené žiadnymi tlmičmi nárazov.

Na bicykli

Amatérska cyklistika nevyžaduje špeciálne požiadavky na obuv. Zaťaženie na nohe je znížené, takže môžete nosiť bežné tenisky alebo iné športové topánky, neohrozujúce letieť z nôh a mať pogumovanú podrážku. Pre tých, ktorí sa venujú tomuto športu profesionálne, sa vyrábajú špeciálne cyklistické topánky.

Pre posilňovňu

Keď silový tréning z nohy už nevyžaduje aktívnu prácu, mali by ste uprednostniť stabilnú podrážku bez tlmičov. V tomto prípade je však nutná bočná podpera a steny topánok ju musia poskytnúť úplne. Sieťky, čiapky na plášti a ďalšie podrobnosti dôležité pre aktívny pohyb, v tomto prípade nie sú potrebné. Hlavnou úlohou týchto topánok je zabezpečiť stabilitu tela.

Tento šport si vyžaduje obzvlášť starostlivý výber obuvi - a nie pre športové úspechy, ale na zabezpečenie základnej bezpečnosti. Nohy potrebujú spoľahlivú fixáciu vo všetkých smeroch pohybu, ale zároveň by ich nemali obmedzovať a zasahovať do hry. Krátke trate s ťažkým brzdením vyžadujú airbagy v päte a nose. Podrážka musí byť pružná a plastová.

Aj keď ste noví a mávate raketou, idú raz týždenne cez víkendy, stojí za to uvažovať o kúpe špeciálnej tenisovej obuvi. Je navrhnutý so všetkými špecifikami hry a má špeciálny reliéfny vzor podrážky - cik-cak, aby sa zabránilo preklzávaniu čo najviac v akomkoľvek smere pohybu nohy.

Pre futbal

Láska riadiť loptu cez pole - odporúčame vám utrácať peniaze na topánky špice. Voľby výberu závisia od typu umelých alebo prírodných povrchov, intenzity tréningu av neposlednom rade od hmotného bohatstva.

Pre amatérske zápasy nie je nutné kupovať topánky renomovaných značiek, ktoré ponúkajú širokú škálu konfigurácií hrotov pre vysokorýchlostnú hru na akomkoľvek povrchu. V oblastiach kontaktu s loptou a dobre podopretým pätovým podkladom stačí mať top odolný proti opotrebeniu. Horná časť prednej časti by mala byť prešitá, aby lepšie sedela na nohe. Na tréning v posilňovni stačí mať ľahké vysokorýchlostné topánky s nízkym profilom. Nehrajte futbal vo vonkajšej obuvi, aj keď ide o úplnú imitáciu športu.

Pre skateboard

Akékoľvek tenisky s hustou, dobre polstrovanou podrážkou a mäkkým jazykom budú robiť. Je žiaduce mať ortopedické vložky alebo vložky, vankúšiky a spoľahlivé šnurovanie.

Keď už hovoríme o Velcro

Podľa odborníkov je zapínanie vo forme suchého zipsu na športovej obuvi neprijateľné. V tréningu je to rovnako irelevantné ako v kancelárii. Všetko, čo sa robí na suchý zips, sa vzťahuje na bežné vonkajšie topánky, a pre športové potreby spoľahlivé šnurovanie.

Nezamieňajte športovú obuv s topánkami v športovom štýle! Sú to dve úplne odlišné kategórie tovaru a predávajú sa v rôznych sekciách av rôznych špecializovaných predajniach. V druhom prípade ide o to, čo je vhodné na prechádzky na čerstvom vzduchu, vychádzky do krajiny a dokonca aj na randenie, ale nie na šport. Tieto topánky sú nefunkčné! Svetelnosť vo veci voľby môže byť veľmi drahá - oveľa drahšia ako pár športových topánok akejkoľvek pevnej značky.

Ako si vybrať správne topánky pre beh

Každý vie, že jogging je jedným z najdostupnejších a najlepších spôsobov, ako zlepšiť svoje zdravie a udržať vaše telo vo výbornom fyzickom stave. Tisíce bežcov rôzneho veku už pocítili pozitívny vplyv rekreačného behu. Bohužiaľ, tento šport má opačnú stranu mince. Sú to nepríjemné zranenia, ktorým čelia novici aj skúsenejší športovci. Príčiny zranenia medzi bežcami sa môžu líšiť. Medzi hlavné zlé techniky beh a výber nie je vhodná obuv.

Ktorá topánka je lepšie bežať? Čo hrozí behom v nesprávnej topánke a aké topánky majú atléti?

Bežecká obuv je hlavnou súčasťou vybavenia bežca. Nesprávne zvolená obuv môže nepriaznivo ovplyvniť jazdnú techniku, zvýšiť nežiaduce zaťaženie jednotlivých prvkov pohybového aparátu, čo môže neskôr viesť k najrôznejším zraneniam.

Samozrejme, že mnohí športovci môžu byť skeptickí k tomuto problému, hovoria, že môžete bežať v čomkoľvek, hlavná vec je pravidelne cvičiť, a nie každý má možnosť kúpiť vysoko kvalitné a spoľahlivé topánky. Ale napriek tomu by ste nemali brať tento problém príliš ľahko, pretože zdravie je drahšie, keď ste si raz kúpili najlepšiu športovú obuv na beh, ochránite sa pred mnohými nepríjemnými dôsledkami v budúcnosti.

Vyberáme si bežecké topánky, opierajúc sa o skúsenosti profesionálov

Aké sú najlepšie bežecké topánky?

Pri výbere športovej obuvi pre beh, niektorí sa budú spoliehať na svoju intuíciu, iní sa budú riadiť informáciami z internetu alebo odporúčaním predávajúceho v obchode. Ale len rada profesionálnych športovcov môže pomôcť urobiť správnu voľbu.

Uvidíme, čo si o tomto probléme myslí svetoznámy bežec, autor mnohých svetových rekordov, ktorý má viac ako 240 000 míľ, Gordon Peary. Podľa môjho názoru je jeho rada aktuálna, napriek tomu, že v 50-60 rokoch minulého storočia zažiaril na bežeckom páse.

Veľmi pozoruhodná je aj skutočnosť, že tento pozoruhodný športovec sa už dlho radil a zúčastnil sa testovania športovej obuvi pre beh Adidas.

Vo svojej knihe „Beh rýchlo a bez zranení“ Gordon upozorňuje na to, čo by mala byť správna technika behu, a od toho si môžete vybrať najoptimálnejšiu športovú obuv.

Pokiaľ ide o správnu techniku ​​behu. V roku 1976, na olympijských hrách v Montreale, Bill Tumi, olympijský víťaz v roku 1968, vykonal analýzu bežeckej techniky a na tento účel natáčal 100 najlepších pretekárov tejto olympiády. Podľa výsledkov analýzy bolo známe, že všetci športovci, ktorí pravidelne obsadili najvyššie miesta v hlavných majstrovstvách, mali rovnakú bežeckú techniku. Každý z nich pristál na úteku počas behu. Nikto z nich nepadol na pätu. To je, ako Gordon Peary bežal a kvôli tomu, rovnako ako správne vybrané topánky, nemal žiadne vážne zdravotné problémy počas celej svojej športovej kariéry.

To naznačuje, že nesprávna konštrukcia topánok bráni športovcovi v jazde v súlade so správnou technikou behu.

Preto Gordon upozornil bežcov na skutočnosť, že dizajn podošvy najlepších bežeckých topánok by mal byť plochý, rovný a bez pätiek. Hrúbka podrážky by mala byť približne rovnaká, pod pätou aj pod prednou časťou chodidla.

Vzhľadom k tomu, podrážka pod prstami so správnou technikou behu je najviac náchylná k opotrebeniu, mali by ste sa pokúsiť vybrať topánky s opotrebovaním odolnými podrážkami.

Okrem toho by podrážka športovej obuvi nemala byť príliš mäkká, pretože pri behu v takýchto topánkach stratíte stabilitu. Mäkká podrážka, keď noha prichádza do styku so zemou, znižuje stabilitu a absorbuje značné množstvo energie, ktorú musí športovec použiť pri chode. Tu si môžete vziať príklad joggingu na trampolíne, pretože na trampolíne, bez ohľadu na to, ako veľmi sa pokúsite, ale nebudete schopní bežať rýchlo.

Aké ďalšie požiadavky musia spĺňať bežecké topánky?

Pri výbere športovej obuvi pre jogging, nezabudnite, že by to mali byť špeciálne topánky, vytvorené len na beh, a snažiť sa šetriť čo najviac, pretože vaše zdravie závisí od toho.

Predpokladá sa, že bežecká obuv by sa mala kúpiť o polovicu viac. Je to tak?

Toto tvrdenie je nejednoznačné. Ak si vyberiete topánky na krátku vzdialenosť na krátke vzdialenosti, potom sa tenisky vezmú na veľkosť. Ak často robíte dlhé behy (viac ako 2 hodiny), potom je naozaj lepšie vziať športovú obuv, aby bežala polovičná veľkosť alebo dokonca väčšia veľkosť. V každom prípade by však správne zvolené topánky mali byť pevne pripevnené na nohu v dôsledku šnurovania a nie „squish“ počas tréningu. Hlavná vec je pohodlie bežca a absencia otravných na nohách.

Je lepšie si vybrať topánky s tkaninou top vyrobený z odolnej tkaniny, ktorá umožňuje nohy dýchať.

Výrobcovia moderných športových topánok pre beh v mnohých modeloch sa zameriavajú na odpisové charakteristiky, takže existujú odporúčania, aby sa obuv, ktorá dokáže dobre absorbovať, pretože chráni pohybový aparát pred zbytočným stresom, čo vedie k zraneniu.

Ale v skutočnosti, ako je uvedené vyššie, jedna z hlavných príčin zranenia je nesprávna technika behu.

Byť zapojený do topánok, ktoré zodpovedajú vyššie uvedeným charakteristikám, a so správnou technikou behu, a môžete bežať mnoho rokov bez toho, aby ste vedeli, že zranenia.

Svedčí o tom aj ďalšie zvedavé fakty z dejín športu.

  • Na olympijských hrách v roku 1960 v Ríme, Ababa Bikila vyhral maratón tým, že beží celú vzdialenosť naboso po uliciach s nekvalitným náterom, vrátane škvŕn dlažobných kameňov.
  • Bruce Talo na majstrovstvách Európy v roku 1962 naboso vyhral preteky za 5000 metrov.
  • Zola Bad tiež bosá nastaviť svetové rekordy na 2000 a 5000 metrov.

Takže, milí priatelia, vyvodzujte závery a vyberte topánky správne. Prajem vám príjemný beh!

Aké topánky si vybrať pre beh - 9 kritérií pre dobrý športový pár

Nie ste si istí, ako si vybrať bežecké topánky? Pochybujete, či bude vhodné zapojiť sa do vášho obľúbeného páru? Hľadáte odborné poradenstvo? Ponúkame vám prehľad funkcií výberu dobrého páru pre pohodlné jazdy!

Sú tenisky vhodné na jogging? Nie. A vychádzkové tenisky? Nie znova. Faktom je, že jogging, rovnako ako iné športy, má svoje vlastné, špecifické zaťaženie. A pre nepripraveného športovca je dôležité kompenzovať túto záťaž, posielať správnym smerom. Ak sa tak nestane, zranenia sú pravdepodobnejšie ako vynikajúce výsledky. Preto správne topánky pre beh nie sú o nič menej dôležité ako topánky s nízkym podpätkom pre tehotné ženy alebo ortopedické sandále pre jednoročných detí.

Značky správnej bežeckej obuvi

Dobré bežecké bežecké topánky majú nasledujúce vlastnosti.

  1. Prítomnosť znehodnotenia, ktorá skrýva náklad pred nárazom nohy na asfalte, na zemi. Najčastejšie sa nachádza v päte, ale môže byť tiež umiestnený v špičke. Výrobcovia označujú tieto oblasti špeciálnymi značkami na podrážke.
  2. Mäkká podrážka a zvršok. Tvrdé vložky vpredu budú rušiť.
  3. Podrážka je vybavená ochrannými gumovými vložkami. Profesionálne bežecké topánky majú na päte, v oblasti ponožky zvonku. Tieto oblasti predstavujú hlavnú záťaž počas tréningu a guma predlžuje život vášho milovaného páru.
  4. Moderné, priedušné materiály. V otázke, ktoré topánky si vybrať pre beh, nikdy sa riadiť všeobecne uznávaný kánon: dobrý pár je len koža. Profesionálne kožené tenisky nešívajú. Nepoužívajte na ne iné ťažko dýchateľné, tvrdé materiály.
  5. S pevnou pätou, ale nevyžaduje sa. Ak je prítomný, päta by nemala trieť a drviť nohu.
  6. Asymetrické šnurovanie nie je hlavným, ale indikatívnym kritériom pre výber obuvi na beh. Recenzie naznačujú väčšiu použiteľnosť párov, v ktorých šnurovanie nie je v strede, ale bližšie k vnútornej časti nohy.
  7. Voľné slučky. Ak šnurovanie nie je spojené pevným popruhom, bude ľahšie dotiahnuť topánky pozdĺž nohy.
  8. Odnímateľná stielka. V prípade potreby môže byť nahradená inou ortopedickou pomôckou.
  9. Hmotnosť páru nie je väčšia ako 400 g.

Dámske a pánske tenisky

Líšia sa nielen farbou a dekorom. Preto pri rozhodovaní o tom, ktorá topánka je najvýhodnejšia, sa uistite, že vyhovuje vášmu pohlaviu. Dámske modely sú rôzne:

  • užšia topánka;
  • prítomnosť vysokého podpätku, ktorý znižuje pravdepodobnosť poranenia Achillovej šľachy;
  • mäkké tlmiče kvôli nižšej hmotnosti majiteľa.

Profesionálne konkurenčné modely pre mužov a ženy nie sú štrukturálne odlišné, ale nie sú vhodné pre dlhé cvičenia.

Výslovnosť a supinácia

V závislosti na tom, ako si položíte nohu, vyberte obuv pre beh na asfalte, cestu, pôdu. Tento parameter charakterizuje pronation, ktorý môže byť:

  • neutrálne - nohy sa navzájom rovnajú. Vhodné sú neutrálne modely;
  • nadmerné (hyperpronácia) - nohy sa rozchádzajú smerom von. Pri kombinácii hyperpronácie a nízkeho oblúka, ako aj plochej nohy, je potrebné zvoliť modely s podporou priehlavku, ktoré znížia zaťaženie kolien počas tréningu;
  • nedostatočné (hypopronácia) - nohy sa zbiehajú dovnútra. Vhodné sú neutrálne tenisky. Obuv s podporou priehlavku je kontraindikovaná, pretože zvyšuje riziko pätky.

Individuálny výber kvalitného páru

Nemenej dôležité v otázke, ako si vybrať topánky na beh a vyhodnotiť ďalšie individuálne kritériá.

  • Typ nohy (úzky, široký). Výrobcovia ponúkajú modely s iným blokom. Napríklad topánky Acics sú vybavené úzkou topánkou, Saucony a Brooks sa vyznačujú širokou, Mizuno - úzkou pätou a širšou špičkou. Bežecká obuv sa preto nedá vybrať na diaľku, napríklad v internetovom obchode. Musí sa merať porovnaním toho, ako rôzne páry sedia. Súčasne by mali tenisky priliehať k nohe, bez toho, aby ju stláčali. Voľná ​​vzdialenosť medzi palcom a koncom podrážky by mala byť aspoň 3 mm.
  • Váha športovec. Čím väčšia je, tým technologickejšia by mala byť topánka. Pre ženy s hmotnosťou nad 76 kg a pre mužov od 84 kg by sa mali vybrať modely s dvojitou absorpciou nárazov (na špičke a päte).
  • Technika behu. Pozrite sa, kde pristávate pri tréningu. Ak je na päte, topánky by mali mať zvýšené odpisy v tomto mieste, aby sa eliminovalo riziko zranenia kolena. Ak je predná alebo stredná časť nohy, dávajte pozor na model s plochou podošvou, s prvkom absorbujúcim otrasy vpredu.
  • Sezóna. Všetky sezóny topánky neexistujú. Letné modely sú ľahké a priedušné, ale rýchlo sa namočia v daždi. Zima a demi-sezóna hustejšia, ale v lete av sále noha sa v nich potí. Preto, aby ste cvičili po celý rok, najmä na čerstvom vzduchu, budete potrebovať aspoň 2 páry topánok.
  • Povlak. Pre beh na asfalte je mäkká podrážka pohodlná. Je bezpečné behať na zemi, voľné zem v teniskách s výrazným behúňom, tuhou podrážkou.

Teraz sú vám známe všetky nuansy profesionálnych tenisiek. Potom choďte do toho, vyberte si topánky pre beh s dôverou!

Ale keď som osobne nebehol v starej minulosti, bežal som do vzduchu max... Majú pohodlnú mäkkú podrážku, vynikajúci pulverizer, zdá sa, že beháte a skáčete) Okrem toho sú dosť ľahké a takmer nie sú na nohe. Po osobnom behu sa moje nohy neunavili, všetko bolo výborné, dôrazne odporúčam. Hoci pre každého je to individuálne.

Myslím si, že moderná mládež venuje málo pozornosti voľbe tenisiek z hľadiska nosenia na nohu, pričom dôraz je kladený skôr na krásu a myslím si, že dobré tenisky stoja dobré peniaze, ktoré nie každý má, a vo všeobecnosti si môžete vybrať dobré a 500 rubľov. a pre 1500 p. zlé z hľadiska úžitku pre nohy a napríklad športovanie je možné

Predtým som tiež často bežal, teraz menej často. A tak celkom pohodlné AIR MAX. Pre beh majú veľmi pohodlný formát podrážky a behúňa. Sú ľahké a cítia sa, akoby neboli. Odporúčam.

Dobré topánky sú potrebné pri všetkých príležitostiach, nebežím dlhšiu dobu, ale aby sa vaše nohy neporušili a dali jej dýchať všetky topánky, ktoré si kúpite.

Keď sa človek rozhodne kúpiť bežecké topánky na beh, je to prvý krok k zdravému životnému štýlu a je veľmi dôležité dostať sa do rúk dobrého špecialistu, a teraz je to zriedkavé, alebo mať informácie o tom, ako si vybrať bežecké topánky, to je dobrý článok a bude to užitočné pre začiatočníkov. nepotrebujú vysoko kvalitné tenisky a nenútia sa k tomu, aby ste si obliekol, nohavice a nohy sa neroztrhali na beh))

Nikdy som si úspešne nezakúpil tréningovú obuv. Pri montáži je všetko pohodlné a pohodlné, ale len začnite cvičiť, že sa tam a tam hýbe. Myslím, že v praxi aplikujem všetky vyššie uvedené odporúčania a konečne si kúpim snové tenisky.

Napríklad som nikdy nepomýšľal o tom, že na pravidelnú jazdu v dopoludňajších hodinách musíte vybrať tú správnu obuv. Samozrejme, musela som čeliť skutočnosti, že pri nákupe športových topánok je veľmi nepohodlné chodiť, ale beh a rozprávanie nemôže ísť. Teraz, keď si kúpim športovú obuv pre seba, pozorne preskúmam podošvu a merám, aby som si zobral pár krokov, aby bola noha pohodlná,

Beh je moja slabosť, takže som vždy venoval špeciálnu pozornosť športovej obuvi. Na výber môže byť veľa kritérií, ale najdôležitejšou vecou je pružná podrážka a vhodná veľkosť (okamžite merajte športovú ponožku, výber veľkosti bude jednoduchší). Topánky môžu byť veľa možností, ale radím vám, aby ste sa neobťažovali. Všetok úspešný a športový život!

Odporúčam prečítať si knihu o technike behu viacnásobného majstra sveta v behu pred kúpou topánok:
Gordon Peary - Beh rýchlo a bez zranenia. Je voľne dostupný v sieti. Na rozdiel od rôznych článkov napísaných kopírovacími pastormi, vysvetľuje, ako bežať bez zranenia a aké topánky potrebujete pre tento šport.
Nezabudnite na príslovie "Dôvera, ale overte" a neriadte všetky články napísané na internete.
Všetky úspešné školenia!

A čítať! A Piri tiež odporúča, ak je to možné, bežať naboso, v tomto prípade je noha inštinktívne položená na nohu bežcom, na špici, len v zime, ani na asfalte.

Kvalitná športová obuv je nevyhnutná pre každého športovca, amatérskeho i profesionálneho. Pri príležitosti získania profesionálnych tenisiek UNI-X http://uni-x.su/catalog/footwear/. Športová obuv UNI-X - kvalitná a lacná ruská značka. Spokojný, dobrá hodnota za peniaze.
Samozrejme, že to nie je Nike alebo Adidas, ale je to celkom prijateľné za tieto ceny.

Určite potrebujem pevnú pätu, pretože v podstate chodím v ortopedických topánkach, takže vždy posúvam vložky na bežecké topánky a mala by byť fixácia členku. Predajcovia na Avito mi pomohli vybrať ten správny model a tam si kúpili oveľa lacnejšie ako v obchodoch a úplne nových topánkach.

Ako si vybrať bežecké topánky: praktické tipy pre všetky situácie

Beh je jednou z najbežnejších športových aktivít, ktorú miluje mnoho ľudí. Beh umožňuje nielen schudnúť, prináša celé telo do lepšieho stavu, lieči a zlepšuje prácu všetkých systémov. Aby ste nepoškodili seba a svoje telo, musíte vedieť, ako si vybrať topánky na beh.

Faktom je, že nie všetky tenisky sú vhodné na beh. Športový štýl neznamená, že topánky sú určené na beh. Nesprávne zvolená obuv môže zraniť nohy, spôsobiť nepohodlie a nepriaznivo ovplyvniť kĺby. Čo je potom používanie behu?

Čo charakterizuje športovú obuv?

  • Tenisky na beh bez výnimiek musia byť vybavené tlmičom nárazov. Nachádza sa vo vnútri podrážky a najčastejšie je zastúpená vzduchovou komorou, niekedy pružinami. Tlmič nárazov je nevyhnutný pre správny pohyb a polohu nohy, prenos a rozloženie zaťaženia.

Ďalšou hlavnou funkciou tlmiča je potlačenie prenášaného zaťaženia, zatiaľ čo bežné bežecké topánky ho prenášajú späť do chrbtice, čo je už škodlivé pre zdravie.

  • Tuhosť gumových podrážok. Treba poznamenať, že pre ľudí s vyššou hmotnosťou si vyberte tuhšiu podrážku. Priamo v obchode, pri výbere tenisky, môžete sa pokúsiť ohnúť, napodobňovať sklad, keď beží. Topánky by sa mali ohýbať ľahko a rýchlo znovu získať svoj tvar.
  • Úľava. Hlavným indikátorom by mala byť podrážka, najmä pre jazdu na asfalte. Výrazná úľava je nevyhnutná pre vysoko kvalitnú priľnavosť podrážky k zemi, ktorá chráni pred nežiaducimi zraneniami.
  • Tenisky by nemali byť veľmi ťažké. Je lepšie pokúsiť sa vybrať najľahšiu obuv, aby ste nebránili pohybu počas behu a nezaťažovali nohy zbytočnou hmotnosťou.
  • Prítomnosť priehlavku je jednoducho potrebná. Je obzvlášť viditeľný pri montáži: tenisky s podporou priehlavku oveľa pohodlnejšie.

Okrem toho, topánky by mali byť vyrobené len z kvalitných a drahých materiálov.

Ako si vybrať tenisky s nohou?

Najprv sa musíte rozhodnúť pre typ nohy. To môže byť vykonané nezávisle, ak sa stanete hladký a určiť, čo naklonenie nohy má.

  • Pre normálny sklon nohy vhodný stabilizačný typ tenisky s priemernou pronáciou.
  • Ľudia s plochým chodom majú hyperpronáciu a kontrolné tenisky sú pre nich vhodné, s vysokou úrovňou kontroly pronácie.
  • Ľudia s vysokým oblúkom nohy zapadajú topánky s neutrálnou absorpciou šoku.

Správne určiť sklon nohy a vybrať vhodné topánky je veľmi dôležité, pretože počas športu nohy dostať veľa stresu. Ak nie je správne rozložená, chrbtica, kĺby, chodidlá a tak ďalej trpia, čo v budúcnosti môže viesť k nesprávnej deformácii.

V závislosti od typu nohy sú vzduchové komory umiestnené v určitom objeme na rôznych miestach: na päte, na špičke, na celom povrchu topánky. Ako už bolo známe, odpisy potlačujú záťaž.

Ako si vybrať topánky na zimu?

Niektorí ľudia nečakajú na jar alebo leto, aby začali behať, ale sú zvyknutí behať v zime. Ihneď treba poznamenať, že zimné tenisky by mali mať hrubú podrážku a mali by byť odlišné od letných. Samotná podrážka musí byť veľmi tuhá, hrubá a reliéfna. To pomôže predísť zraneniam, pretože v zime je cesta často klzká a zlepší trakciu. Okrem toho vďaka silným podrážkam sa znížia tepelné straty.

Povrch tenisiek by tiež nemal byť vyrobený z ľahkej sieťoviny, ale mal hustý povlak a vrstvu izolácie. To ušetrí a chráni nohy pred zamrznutím.

Ako si vybrať bežecké topánky v telocvični?

Pre fitness a behanie na bežeckom páse si vyberte ľahké tenisky. Vo forme sa prakticky nelíšia od tých, ktoré sú určené na beh na ulici. Môžete si však vybrať ľahšie topánky. Tiež nebudete potrebovať nadmernú úľavu podrážky, pretože šport sa bude konať v menej extrémnych podmienkach.

Aký je rozdiel medzi teniskami pre beh na chvoste?

Tam je konkrétny šport, ako je chvost beh - cross-country beh. Preto by pre neho tiež mal vybrať správne topánky. Samotný chvost je nebezpečný šport, je extrémny, preto majú tenisky vyšší zdvih, zvýšenú úľavu a silu podrážky. Trysky na topánky sú chránené špeciálnym náterom, tenisky dobre priliehajú k chodidlu, sú ľahké a pohodlné.

Podrážka je obzvlášť dôležitá, pretože je často potrebné prudko spomaliť, zmeniť smer, bežať na skalnatom povrchu, napredovať a skákať cez korene stromov. Takéto topánky sú vizuálne odlišné od bežných tenisiek.

Ktoré firmy si vybrať?

Najbežnejšia firma je nike. Ich tenisky sú veľmi pohodlné, je ľahké, sedí na nohe, nedrží pohyby. Táto spoločnosť vyrába dámske a pánske topánky vysokej kvality so zaujímavým dizajnom.

Puma tenisky sú prospešné, pretože môžu byť namontované na každú nohu, existuje mnoho univerzálnych modelov, ale výrobcovia Adidas pridali veľkú vzduchovú medzeru, ktorá znižuje zaťaženie.

Môžete tiež sledovať video na tému článku:

Ako si vybrať najlepšie tenisky pre beh

Výber topánky na beh môže byť skľučujúca úloha. Obchody majú veľký počet modelov a na policiach nájdete nápisy ako „riadenie pohybu“, „stabilita“ alebo „minimalistický dizajn“, ktoré neinformované osoby hádajú. To môže byť ťažké vybrať správne bežecká obuv, a to aj s pomocou skúseného predajcu.

Ako si vybrať vysoko kvalitné tenisky

Namiesto toho, aby ste si náhodne kúpili bežecké topánky, navštívte špecializovaný obchod, kde nájdete perfektnú možnosť na základe jedinečných vlastností nôh a chôdze. Konzultant predávajúci rozumie, ako to urobiť správne. Ak neviete o takomto obchode, potom vám povieme, ako si vybrať správne tenisky pre beh, berúc do úvahy zvláštnosti vašich nôh, terénu a podmienok, kde sa budú vaše behy konať.

Možno váš priateľ jednoducho poradí svojej obľúbenej značke bežeckých topánok, ale musíte pochopiť, že každý prípad je odlišný a vyžaduje osobitný prístup. Správne zvolená bežecká obuv zabraňuje bolesti a znižuje riziko poranenia. Okrem toho nemusíte strácať peniaze. Ak vo vašom meste nie sú žiadne špecializované predajne, pozorne si prečítajte naše tipy, ako si vybrať bežecké topánky a cenovo dostupný sortiment.

Ako si vybrať správne topánky pre beh

Tu sú niektoré dôležité body, ktoré je potrebné mať na pamäti pri výbere správnej bežecké topánky.

Typ nohy

Zistite si typ vašej nohy, vrátane toho, aký typ výťahu má: nízky, normálny alebo vysoký. Ak si nie ste istí, aký typ nohy máte, potom vykonajte jednoduchý test: ponorte svoju nohu do malej nádoby s vodou, potom položte nohu na kus papiera a potom sa pozrite na zostávajúce stopy.

  • Nízky oblúk: ak je noha potlačená takmer úplne, noha má nízky oblúk a pravdepodobne pri chôdzi alebo behu bude mať tendenciu oprieť sa. V tomto prípade budete potrebovať topánky s ovládaním pohybu alebo zvýšenou stabilitou.
  • Normálny oblúk: ak vidíte iba polovicu oblúka, potom má vaša noha normálnu pronáciu. Toto je najbežnejší typ a s najväčšou pravdepodobnosťou vám bude vyhovovať väčšina modelov obuvi.
  • Vysoký oblúk: ak vidíte len stopu nohy a päty, potom má vaša noha vysoký oblúk. Je možné, že v tomto prípade, pri chôdzi alebo behaní chodidla bude mať tendenciu dopadať. Vyberte si mäkkú obuv so zvýšenou flexibilitou, aby ste mohli účinnejšie absorbovať otrasy. Tiež kúpiť špeciálne vložky pre podporu päty a oblúka. Obvykle sa predávajú samostatne a majú rôzne veľkosti a špecifikácie.

Foot pronation

O pronácii hovorí počet bodov kontaktu nohy s povrchom podlahy. Existujú 3 hlavné typy pronácií:

  • Pri nadmernej pronácii sa body kontaktu posunú smerom dovnútra, čo znamená, že existuje riziko roztiahnutia svalov nohy a nôh. Tiež, keď hyperpronácia, spravidla noha má nízky oblúk. Vyberte si topánky so zvýšenou stabilitou a ovládaním pohybu, aby ste vyhladili také anatomické vlastnosti nohy.
  • V prípade nedostatočnej pronácie (supinácie) pri chôdzi alebo behu sa body kontaktu medzi chodidlom a zemou posunú von. Pravidlom je, že v takýchto prípadoch má noha vysoký oblúk. Vyberte si topánky s extra absorpciou otrasov, ktoré vám umožnia zjemniť a absorbovať otrasy.
  • Pri normálnej pronácii sú kontaktné body rovnomerne rozložené. Vyberte si topánky so zvýšenou stabilitou, ktorá je flexibilnejšia ako tenisky ovládané pohybom, ale poskytuje aj dobrú oporu.

Bežná plocha

Akonáhle určíte typ vašej nohy, premýšľajte o povrchu a teréne, na ktorom budete bežať najčastejšie. Správne bežecké tenisky by sa mali vyberať s prihliadnutím na zakrytie koľají - umelé, základné alebo asfaltové.

  • Bežecká obuv určená na beh na bežeckom páse alebo bežecká obuv na beh na asfalte sú najrozšírenejšie. Sú navrhnuté tak, aby bežali na tvrdých a hladkých povrchoch, ako sú chodníky alebo diaľnice.
  • Bežecké topánky pre bežecké bežecké trasy majú hrubší dezén, ktorý zvyšuje stabilitu. Majú tiež tuhšiu podrážku a špeciálny povlak v oblasti ponožiek, ktoré chránia nohu pred malými kameňmi, s ktorými sa často stretávate pri nerovnom teréne.
  • Tenisky s minimalistickým dizajnom majú nízku hmotnosť a zvýšenú flexibilitu, ale poskytujú menej podpory. Ak sa rozhodnete zastaviť výber na takých topánkach, potom majte na pamäti, že bude trvať nejaký čas, kým sa svaly na nohách prispôsobia.

Ako nakupovať a kedy meniť bežecké topánky

Nemyslite si, že vhodné topánky sú potrebné len pre tých, ktorí jazdia 80 km týždenne. Aj keď sa čas od času spúšťate, stále sa môžete zraniť kvôli tomu, že tenisky sú vyberané nesprávne alebo sú príliš opotrebované. V tejto súvislosti uvádzame niekoľko odporúčaní, ktoré si môžete kúpiť na tenisky:

  • Keď stojíte, mala by byť vzdialenosť medzi najdlhšou špičkou a špičkou špičky topánky, taká veľká ako miniatúra. To znamená, že musíte kúpiť tenisky o jednu alebo polovicu veľkosti, ktorá je vyššia ako to, čo zvyčajne nosíte, pretože vaše nohy majú tendenciu počas tréningu zväčšovať.
  • Neváhajte behať po obchode alebo na neďalekom chodníku, aby ste získali správnu predstavu o topánke a pocit, ktorý vám dáva. Tiež sa obráťte na predajcu o možnosti vrátiť nákup, ak vám niečo nevyhovuje.
  • Pravidlom je, že tenisky je potrebné meniť každých 300 - 500 kilometrov. Táto vzdialenosť sa bude líšiť od človeka k osobe, ale toto sú všeobecné pokyny, ktoré môžete dodržiavať pri zmene topánky. Môžete tiež zaznamenať dátum zakúpenia tenisky. Okrem toho, keď sa topánky začnú opotrebovávať, môže sa vyskytnúť bolesť (na kolenách, bokoch atď.). Naznačuje tiež, že je načase ho nahradiť.

Urobte si čas na výber perfektnej topánky pre beh, a budete predchádzať zraneniam a vaše cvičenie pohodlné. Vaše telo vám bude vďačné!

Ako nakupovať tenisky pre beh

Ak kupujete bežecké topánky prvýkrát, potom neponáhľajte, aby ste sa rozhodli a najprv si prečítajte túto príručku.

1. Potrebujete topánky, ktoré sú špeciálne navrhnuté pre beh.

Možno už máte basketbalové topánky alebo tenisky. Takéto topánky sú veľmi vhodné pre nepravidelné behy, ale ak máte v úmysle vážne ísť jogging, mali by ste pochopiť, že potrebujete topánky špeciálne navrhnuté pre tento šport.

Beh zahŕňa vykonávanie určitých opakovaných pohybov chodidla (od päty až k päte), ako aj viacnásobné umiestnenie nôh na zem a odtlačenie. Tenisky by mali poskytovať dobrú priľnavosť, poskytovať pohodlie pri behu na dlhé vzdialenosti a tiež dať nohám možnosť „dýchať“.

Môžete stráviť hodiny rozprávaním o tom, prečo topánky na iné športy nie sú vhodné na beh, ale len nám dôverujte a kúpte si bežecké topánky tak, že neskôr nebudete ľutovať svoju voľbu.

2. Potrebujete kvalitnú obuv, ale nemusíte na ňu míňať príliš veľa peňazí

Popri marketingových nákladoch je cena obuvi zvýšená o kvalitné materiály, dizajn a testovanie. A v mnohých prípadoch je cenový rozdiel dosť výrazný.

Vysoko kvalitný výplňový materiál používaný pri výrobe podrážok, predlžuje životnosť tenisiek a vhodne zvolená forma obuvi poskytne primeraný komfort. Rámová časť by mala bezpečne upevniť nohu v správnej polohe. Všetky tieto drobnosti tiež ovplyvňujú hodnotu obuvi.

Ale naozaj ich potrebujete? Komfort je veľmi dôležitou súčasťou topánky. Pravda, drahé materiály nie vždy robia to pohodlnejšie, ale lacné majú určite negatívny vplyv na pohodlie.

V skutočnosti nemusíte míňať veľa peňazí. Ak dávate prednosť novinke od Asics Kayano (# 23), potom by ste mali venovať pozornosť modelu # 22. Bude to lacnejšie, ale v žiadnom prípade horšie.

Keď porovnávate recenzie, možno ste si všimli, že model č. 20 je topánka prvotriednej triedy, ale stojí len o 15 dolárov lacnejšie ako vylepšené číslo modelu 21. Takže si môžete kúpiť pár vysoko kvalitných topánok za $ 75, namiesto lacných $ 60, čo by mohlo viesť k zraneniu.

3. Hlavná vec pri výbere topánok je správna veľkosť.

Už ste niekedy nosili príliš malé, veľké, široké alebo úzke topánky? Zlá veľkosť bežeckých topánok môže spôsobiť bolesť a dokonca aj zranenie.

Uvádzame niekoľko pokynov na výber veľkosti topánky:

  • Uistite sa, že päta je pevne pripevnená. Krajky si svoje tenisky dobre, ale nie príliš veľa - mali by ste byť schopní pohybovať prsty.
  • Vzdialenosť medzi palcom a špičkou topánky by mala byť asi 5 mm. Potreba tohto voľného priestoru je spôsobená tým, že počas behu noha mierne napučiava.
  • Neprilepte si tenisky príliš tesne, aby nedošlo k narušeniu krvného obehu.
  • Obuv by mala zabezpečovať dostatočné vetranie. Väčšina tenisiek má sieťovinu na vrchu, čo umožňuje, aby nohy „dýchali“. Priedušnosť však musí zodpovedať poveternostným podmienkam, v ktorých budete behať. Ak je vo vašej oblasti studená a daždivá, potom môže byť pre vás lepšie vybrať si topánky s menšou ventiláciou.

Všetky tieto odporúčania sú pomerne jednoduché, často sa však zabúdajú, aj keď majú pri výbere topánok mimoriadny význam.

4. Minimalizmus vs zvýšená ochrana

Je to veľmi kontroverzná otázka, o ktorej možno diskutovať celé hodiny. Zostavili sme pre vás stručné zhrnutie, takže môžete získať všeobecnú predstavu a urobiť si vlastnú voľbu.

  • Bežné tenisky sa objavili v 70. rokoch. Potom vznikla myšlienka, že pre tento šport sú potrebné topánky absorbujúce šoky, ktoré zohľadňujú individuálne anatomické vlastnosti a znižujú riziko zranenia kĺbov.
  • To viedlo k vzniku tradičného rozdelenia tenisiek na „pohlcovanie otrasov“ a „stabilizáciu“. Tie sú potrebné pre bežcov s nízkym oblúkom a / alebo nedostatočným pronáciou. Tieto sa odporúčajú pre bežcov s nízkym oblúkom a / alebo nadmernou pronáciou.
  • V posledných 5 rokoch sa objavil nový trend nazvaný „minimalizmus“ (ovplyvnený najmä knihou Christophera McDougla „Born to Run“).
  • Priaznivci tejto myšlienky veria, že priemysel športovej obuvi je nesprávny, pretože príliš mäkké alebo stabilné tenisky nezodpovedajú prírodným podmienkam, v ktorých ľudia žijú a fungujú. Topánky by mali priviesť osobu bližšie k behu naboso (tzn. Byť minimalistický), aby sa telo prirodzene stalo silnejším.

Čo je teda správne? Bohužiaľ, na túto otázku zatiaľ neexistuje žiadna vedecká odpoveď.

Top Bežecká obuv pre začiatočníkov

Každoročne testujeme viac ako 100 tenisiek a preto odporúčame najlepšie bežecké topánky, ktoré sú najlepšie pre väčšinu bežcov.

Bežecká obuv odolná voči nárazom

(zvyčajne sa odporúča pre bežcov s vysokým oblúkom nohy)

Brooks Ghost 9

Veľmi trvanlivý model bez kudrliniek, ktorý spĺňa všetky potrebné požiadavky. Nové bezšvíkové top zlepšuje už dobre fit. Mäkké tlmenie nárazov a spoľahlivá priľnavosť aj na mokrom povrchu.

Saucony Ride 9

Model je navrhnutý s ohľadom na dlhodobé používanie a je skvelý pre beh na asfalte a tratiach atletického štadióna. Dobrá absorpcia nárazov a široké použitie gumy v kombinácii s relatívne nízkou hmotnosťou. Vhodná voľba pre preteky na dlhé vzdialenosti viac ako 10 km.

Asics dynaflyte

Nový zástupca rodiny prémií Asics. Tenisky s dobrou absorpciou šoku pre nohu s normálnym oblúkom. Pri výrobe modelu sa použil penový kompozit FlyteFoam, požičaný z veľmi drahého MetaRun.

Stabilizujúce tenisky

(zvyčajne sa odporúča pre bežcov s nízkym alebo normálnym oblúkom nohy)

Sekvencia Adidas Supernova 9

Model s veľmi vysokou stabilitou, určený pre beh na asfalte. Vynikajúca absorpcia nárazov spolu s podperou, a to ako zo strany podrážky, tak aj z hornej časti zaisťuje vynikajúcu fixáciu nohy.

Napriek silnému vzhľadu sú tenisky prekvapivo ľahké - sú o 35 gramov ľahšie ako predchádzajúci model v tejto zostave!

Štruktúra Nike Zoom 19

Model kombinuje mäkké odpruženie (technológia Zoom Air) s trojitou podporou platformy. Materiál sieťoviny v hornej časti výrazne zvyšuje komfort v porovnaní s predchádzajúcim modelom 18.

Brooks Ravenna 7

Tento model mi napadol jeden z prvých, keď som začal robiť odporúčania pre začiatočníkov. Tenisky dobre reagujú na zmeny v rýchlosti a vzdialenosti, čo z nich robí jasnú voľbu.

Internetové obchody

Ak vo Vašom meste nie je špecializovaná predajňa, alebo sú v nej príliš vysoké ceny, kontaktujte online obchody. Okrem toho to ušetrí peniaze. Tu sú 3 naše obľúbené internetové obchody v zámorí. Prečo? Tam si môžete kúpiť bežecké topánky lacnejšie a zaručiť vynikajúcu kvalitu. A ak nájdete zľavu, potom budete mať šťastie v dvojčatách. Samozrejme, v našich predajniach nájdete dobré topánky.

Zappos!

Zappos! Predáva nielen tenisky, ale ich výber je vynikajúci. Veľmi sa nám páči ich politika návratu. Napríklad si môžete objednať 3 páry topánok, zmerať ich doma a potom ich nevrátiť. Vrátenie zásielky je tiež bezplatné.

Športové hry Holabird

Holabird Sports je rodinný podnik tretej generácie, ktorý bol vytvorený a je stále riadený športovými nadšencami (beh a tenis). Široká ponuka a vynikajúce služby!

Bežný sklad

Obchod má úžasnú politiku návratu: môžete nosiť topánky 3 mesiace, a ak sa vám niečo nepáči, môžete ho len poslať späť!