Ako sa zbaviť nohavíc na bokoch doma

Lýtka na stehnách sú bežné, a to nielen u tuku a obéznych žien. Je dosť ťažké zbaviť sa tejto kozmetickej chyby, pretože aj tenké a štíhle dievčatá sú často majiteľmi týchto „výrastkov“ na bokoch. Prítomnosť bokov tohto tvaru závisí od dedičnosti a predispozície postavy. Musíme však pamätať na to, že je to stále tuk, takže s ním musíte bojovať s hlavnými zásadami pre celkovú stratu hmotnosti tela. Stačí len mierne zmeniť pravidlá výživy a zamerať sa na tréning svalov vonkajšej strany stehna. Okrem toho nesmieme zabúdať na kozmetické postupy, ktoré pomôžu zbaviť sa lokalizácie tuku v určitej oblasti tela. Takže prvé veci ako prvé.

Strava proti jazdeckým lýtkom

Princípy výživy sa výrazne nelíšia od princípov výživy. Dodržiavaním týchto pravidiel sa môžete zbaviť tuku v celom tele, vrátane nohavíc.

  1. Ako dobre známe príslovie hovorí - jesť raňajky sami, zdieľať obed s priateľom, a dať večeru na nepriateľa. To je jeden z hlavných princípov harmónie. Raňajky by mali byť husté a uspokojujúce - ráno, všetky kalórie idú do práce, v tuku nie je nič uložené. Večera by mala byť výživná, ale mierna. Večera by mala byť ľahká a lepšia, ak sa skladá z bielkovinových potravín - tvaroh, kuracie prsia, kefír, vajcia, fazuľa, ryby.
  2. Je potrebné odmietnuť nezdravé jedlo a nenechať sa jesť aj cez víkendy a sviatky. Žiadne rýchle občerstvenie, sóda, majonéza, sladkosti a hranolky. Teraz len zdravé a prírodné jedlo - mäso, obilniny, ovocie, zelenina, byliny, orechy, bobule. Po chvíľke takejto výživy budete môcť cítiť a začať oceňovať skutočnú chuť jedla.
  3. Nezabudnite na vodu. Koniec koncov, tukové molekuly, ktoré sú rozdelené stratou hmotnosti, sú zobrazené iba vodou. Dostatočné množstvo čistej vody vám pomôže nielen byť štíhly, ale aj krásny. Voda robí pokožku čistou a hladkou.
  4. Často je potreba, ale kúsok po kúsku. Potom nezažijete hlad a budete môcť kontrolovať svoju stravu. Nemôžete jesť 2-3 hodiny pred spaním.
  5. Často sú nohavice sprevádzané celulitídou a zvláštnymi výrastkami na bokoch. Okrem tukov je veľa prebytočnej vody, ktorú je potrebné z tela odstrániť. Znížte množstvo spotrebovanej soli. Diuretické bylinky pomôžu znížiť nohavice o niekoľko centimetrov. Napríklad, puky a listy brezy, jalovcové plody, listy brusnice a medvedice.

Dodržiavanie všetkých pravidiel zdravej výživy poskytuje polovicu úspešného výsledku. Ak chcete, aby boj komplex, musíte pripojiť fyzickú aktivitu.

Zbaviť sa jazdeckých nohavíc pomocou telesnej výchovy

Po prvé, musíte pochopiť, že iba aeróbne cvičenie pomôže spaľovať tuk. Jedná sa o kardio cvičenia, v ktorých zažívame rýchle dýchanie a stres na srdce. To je beh, skákanie cez švihadlo, rotopedu, fitness, aerobik. Preto sa zameriavame na tieto typy fyzickej aktivity.

Ak chcete zvýšiť prietok krvi na vonkajšej strane stehna a spustiť mechanizmus spaľovania tukov v oblasti nohavíc, musíte túto oblasť starostlivo vypracovať pomocou nasledujúcich cvičení.

  1. Najúčinnejším cvičením je vlniť nohy. Aby ste to dosiahli, postavte sa ľavou stranou k stene a otočte pravú nohu dopredu, dozadu a do strany. Zdvihnite nohu čo najvyššie. Urobte aspoň 50 zákrutov a len potom zmeňte nohu na opačnú stranu.
  2. Veľmi účinný pri výpadoch stehien. Štartovacia pozícia - stojíme rovno. Musíte spadnúť na jednu nohu, ohnúť ju na koleno. "Drop out", pokiaľ je to možné, a vrátiť sa do východiskovej polohy. Pracujeme na každej nohe. Ak chcete komplikovať cvičenie, môžete vyzdvihnúť činku alebo jednoduchú fľašu s vodou.
  3. Ak chcete sa zbaviť nohavíc a celulitídy pomôže chôdzu na zadok. Sadnite si na podlahu a roztiahnite si nohy pred seba. Snažte sa vykonávať chôdze pohyby bokov. Musíme sa snažiť pohybovať tam a späť.
  4. Drepy pomôžu spáliť tuk a priviesť svaly k tónu. Ale musíte squat nie úplne, ale polovica. Rozprestrite nohy široko a počas sedenia rozložte kolená od seba. Hmotnosť sa môže odobrať na ramenách svetelnej lišty. Toto cvičenie funguje cez vnútornú a vonkajšiu stranu stehien a robí zadok pružnejším.
  5. Ďalšie cvičenie pre boky. Postavte sa na všetky štyri, narovnajte si nohu späť. Bez ohýbania kolena urobte 10 nôh hore a dole. Potom presuňte nohu za opak, to znamená diagonálne a urobte opäť 10 opakovaní. Tretia etapa cvičenia - ohnite tú istú nohu v kolene a, ako to bolo, zatlačte s ohnutou nohou nahor 10 krát. Je dôležité, aby ste nezmenili nohy, kým nevykonáte všetky tri fázy.

Všetky cvičenia musia robiť 2-3 prístup. Je mi ľúto - spáliť tuk, musíte vyskúšať. Svaly musia horieť, až potom sa tuk začne "topiť".

Masáž proti jazdeckým lýtkom

Zóna kalhot je často náchylná na celulitídu. Tuk a celulitída vedú k stagnácii vody a krvi v tkanivách. Pokúste sa zastrčiť kožu v tejto oblasti. Ak je tuk príliš hrubý, je takmer nemožné chytiť kožu. Ak je koža v zóne zápästia menej citlivá, ak sú miesta, ktoré sú pri trení zranené, musíte sa uchýliť k vysoko kvalitnej masáži.

Po prvé, koža musí byť dusená a pripravená na masáže. Je lepšie navštíviť kúpeľ alebo saunu, ale kúpeľ je vhodný. Po zahriatí tela je potrebné vziať si masážny olej a aplikovať ho na boky. Libra a hnetenie váš problém oblasti, ako by hnetenie cesta. Je dôležité, aby ste v tejto oblasti zlepšili prietok krvi. Ale musíte byť pripravení na to, že po takejto masáži v oblasti sa môžu objaviť malé modriny. Zvyčajne sa objavujú mimo zvyku, po prvej masáži sa potom použije koža. Pravidelné vykonávanie takejto masáže uvoľní husté tukové tkanivo zóna kalhot a bude oveľa ľahšie schudnúť v určitej zóne.

Ak sa chcete zbaviť celulitídy a znížiť objem bokov, môžete urobiť medovú masáž. K tomu si vezmite trochu prírodného medu a zahrejte ho vo vodnom kúpeli. Potom musíte dať med na boky, a potom brúsiť. Musíme zabezpečiť, aby sa med držal na koži. K tomu, nemôžete použiť príliš veľa medu a nemôže byť aplikovaný na vlhkú pokožku. Po aplikácii položte ruku na bedro a prudko odtrhnite. Zakaždým, keď bude ťažšie odtrhnúť, budú pocity bolestivé. Po chvíli uvidíte vo vašich rukách bielu látku. Sú to toxíny, ktoré pochádzajú z kože, ako aj stratum corneum epidermis. Práca na každej nohe zvonku a zvnútra.

Vynikajúci nástroj, ktorý rozbije husté tuky, je špeciálny bubon, ktorý sa nachádza v kozmetických miestnostiach a fitness centrách. Má drážkovaný povrch. Bubon sa točí nepretržite, stačí, aby nahradil všetky ich problémové oblasti.

Po každej masáži musí byť koža navlhčená špeciálnymi živinami. Masážne procedúry sa najlepšie vykonávajú každý druhý deň. Dokonca aj keď ste sa zbavili nohavíc, čas od času musíte urobiť preventívne postupy, aby sa problém nevrátil.

Krásne a štíhle nohy - to nie je prirodzená realita, ale starostlivá a každodenná práca. Ak chcete, a horlivosť, môžete si vytvoriť svoju vlastnú postavu. A potom žiadne jazdecké nohavice nemôžu pokaziť vašu náladu pred ďalšou plážovou sezónou.

Čo je to jazda na lýtkach na bokoch a ako sa ich zbaviť?

Každá žena nájde na svojom tele aspoň tucet problémových oblastí. Ale takmer vždy v popredí sa objavujú tzv. Jazdecké nohavice, alebo ako sa tiež nazývajú "uši" na bokoch. Nielen, že postaviť postavu, ale aj hromadiť toxíny v sebe, ktoré otrávia telo a poškodiť ho. Preto je potrebné naučiť sa rýchlo odstraňovať nohavice na bokoch a že sa problém nevrátil.

Príčina problému

Predtým, než sa pozriete na spôsob, ako bojovať, musíte zistiť, čo to je - "kalhotky" na bokoch, a prečo sa objavujú? Počas puberty sa začínajú objavovať lokálne tukové záhyby na bokoch. Zostávajú zbytočné pre organizmus, pretože metabolizmus v tomto mieste spomaľuje, lipidové tkanivo začína prerastať rôznymi bunkami, akumuluje toxíny a metabolické deriváty. Celulitída sa okamžite objaví v dôsledku stagnujúceho pohybu tekutín - krvi a lymfy.

Ale nielen tuky sú „vinné“ vo vzhľade problému, ešte viac nedostatočne vyvinutého svalového tkaniva. Ak je v tomto mieste slabý a visí s vekom, po stranách sa objaví záhyb, ktorý vytvára škaredý efekt. Môžete sa o tom uistiť veľmi jednoducho, stačí zdvihnúť trochu zadku, a ak zmiznú „uši“, potom problém spočíva práve v tomto.

Spôsoby, ako sa zbaviť "uší" v stehnách

Existuje názor, že cviky od jazdeckých nohavíc na bokoch a diétach sú neúčinné a v tom je nejaká pravda. Samotné, bez integrovaného prístupu, skutočne nedávajú výsledok. Ak sa však problém systematicky a komplexne venujete, potom aj po čase môžete tento efekt vidieť. Komplex by mal obsahovať:

  • Anticelulitídna masáž.
  • Triedy v telocvični alebo doma.
  • Správna výživa.
  • Nočný spánok najmenej 8 hodín.
  • Olejový zábal.

Na zoštíhlenie bokov sa pri masáži odporúča používať krémy proti celulitíde. Majú veľký vplyv na pokožku, zlepšujú jej stav, robia ju hladšou a pružnejšou. Ďalší účinný spôsob, ako odstrániť nohavice na bokoch, sú vákuové plechovky. S ich pomocou môžete v procese masírovať celé telo pomocou oleja alebo krému. Pohyb by mal byť kruhový a cik-cak. Všeobecne platí, že kurz je 10 postupov, medzi ktorými by mal byť interval za deň.

Správna výživa

Na otázku, ako rýchlo sa vysporiadať s problémom ukladania tukov na bokoch, musíte začať správnou výživou. Nejde len o diétu, ale o výber zdravých potravín a úplné odmietnutie potravín farbivami a konzervačnými látkami. Tu je niekoľko tipov:

  • Šťavy sa môžu opiť len čerstvo vylisované.
  • Rezne a dusené mäso (žiadne polotovary).
  • Čipy, sušienky, občerstvenie a rýchle občerstvenie sú úplne vylúčené zo stravy.
  • Množstvo vody vypitej denne by nemalo byť menšie ako 2 litre.
  • Dôraz sa kladie na chudé mäso a komplexné sacharidy.
  • Menu je obohatené o ovocie a zeleninu, väčšinou čerstvé.

Najprv sa môže zdať nutričný plán a samotná potrava nezvyčajná, ale časom sa chuťové poháriky stanú citlivejšími a chuť výrobkov sa otvorí novým spôsobom.

Masáž na odstránenie jazdeckých nohavíc

Jedným z najspoľahlivejších spôsobov, ako sa zbaviť nohavíc na bokoch, je priebeh masáže. Môžete si ho objednať v profesionálnom masážnom salóne alebo sami doma. Napríklad, posedenie pred televízorom alebo relaxácia vo večerných hodinách. Môžete si vziať pravidelné valček masér a pôsobiť na to po dobu 5 minút na problémovej oblasti. V tomto prípade sa zlepšuje metabolizmus a prietok krvi a lipidové tkanivo sa postupne znižuje.

Pri sprchovaní používajte iba tvrdú žinku. Odporúča sa začať masáž, až keď je telo dobre dusené, a bez zhonu, v kruhovom pohybe, aby sa táto oblasť rozotrela. Pre lepší sklz je lepšie pridať sprchový gél. Po ukončení procedúry musíte mať mierne chladnú sprchu. Tento kontrastný účinok má priaznivý vplyv na rozpad lipidového tkaniva na stehnách.

Mierne odlišná masáž s účinkami proti celulitíde. Týmto spôsobom sa samostatne vykonáva:

  • Oblasť bokov a zadku sa musí dusiť. To možno vykonať v kúpeľni alebo zábal s uterákom namočeným v horúcej vode, top s niečím, aby sa zahrieval, a tak sedieť asi 10 minút.
  • Potom čistú pokožku dobre osušte suchým uterákom a otrite krém proti celulitíde.
  • Samotná masáž by sa mala vykonávať v kruhovom pohybe s priemerom kruhu maximálne 8 cm, potom by pohyby mali byť intenzívnejšie. Bez prestávky a od zhora nadol. Záverečná etapa - hladenie a hladenie.
  • Celý postup by mal trvať aspoň 20 minút.
  • Večerná anticelulitídna masáž by mala skončiť zábaly - vynikajúce výsledky sa získajú z kávy, horčice v polovici s medom, jablčného octu s vodou (1: 1) a 5 kvapiek citrónového alebo oranžového oleja.

Cvičenia a kurzy v posilňovni

Boky boli štíhle a krásne, ako na fotografii, by sa mali pravidelne venovať športu. To môže byť jogging v dopoludňajších hodinách, jazda na bicykli, fitness, tanečný aerobik, atď t Niekoľkokrát týždenne musí byť kardiovaskulárny. Ak chcete zlepšiť stav bokov doma, môžete využiť video lekcie. Nerobte nasledujúce cvičenia:

  • Drepy. Je dôležité, aby ste si dobre udržali chrbát v procese, urobili hlboké sedenie, neskláňali spodnú časť chrbta a nezdvíhali päty z podlahy. Dosť 15-20 drepov denne pre 3 sady.
  • Únos nôh. Je potrebné postaviť sa rovno, ruky položiť na boky, pravá noha je zasunutá nabok a držaná v tejto polohe po dobu 20 sekúnd. Robíme 5 ťahov. To isté sa opakuje pre druhú etapu. Pre lepšiu rovnováhu, môžete použiť akúkoľvek podporu, zábradlia v telocvični alebo na zadnej strane stoličky doma.
  • Výpady. Je potrebné postaviť sa tak hladko, ako je to len možné, ruky položené na bokoch. Na druhej strane, každá noha by mala byť stiahnutá späť. Bude stačiť 15 útokov na 3 prístupy.
  • Skákanie s vysokým kolenom. Stojte presne, musíte mierne spadnúť a skákať. Je dôležité, aby ste sa pokúsili zasiahnuť kolená na hrudník a ešte vyššie.

Pri tréningu v telocvični môžete použiť rôzne simulátory, ktoré pomáhajú intenzívnejšie ovplyvňovať problémovú oblasť a rýchlo dosiahnuť požadovaný efekt. To môže byť Gack cvičenie stroj pre sedenie alebo v uhle. Ďalšia veľmi užitočná jóga na chudnutie.

Olejové zábaly

Pri práci s nohavičkami je veľmi dôležité, aby na tomto mieste pôsobil mechanicky. To môže pomôcť nielen masáž, ale aj olejové zábaly. Okrem redukcie centimetrov v bokoch, tiež dokonale vyhladzujú pokožku a robia ju pevnou a elastickou. V procese môžete použiť:

  • Éterické oleje.
  • Chocolate.
  • Terapeutické bahno.
  • Riasy.

K éterickým olejom pridajte 20 g bázy. Môže to byť špeciálny masážny olej, olivy alebo mandle. Výťažky z borievky, citrónu a levandule dávajú dobrý účinok. Zmes sa aplikuje na problémovú oblasť a zabalí sa na pol hodiny. Po zákroku si môžete vziať kontrastnú sprchu. Pravidelné procedúry dokonale pomáhajú vyrovnať sa s problémom a zlepšiť estetický vzhľad v bokoch.

Cvičenie na zníženie bokov - zbaviť sa nohavíc

Móda pre mini-sukne, krátke šaty a tesné džínsy núti dievčatá držať sa vo forme. Mnohí sa snažia robiť diéty. Ale nie vždy pomáhajú zbaviť sa tuku na bočnom povrchu bokov, ktoré sú tiež známe ako jazdecké nohavice alebo uši. Fitness inštruktori sú presvedčení, že pravidelné cvičenia na zníženie bokov v kombinácii s aeróbnym cvičením sú jediným spôsobom, ako trvalo zmeniť túto problémovú oblasť.

Cvičenia na zníženie bokov, spolu so správnou diétou - všetko, čo potrebujete, aby ste sa zbavili nohavíc.

Odporúčania pre prácu na nohaviciach

Zdá sa, že všetko je zrejmé: aby zmizli nohavice, je potrebné vykonávať cvičenia na bočnom povrchu stehna. Ale všetko nie je také jednoduché. Uši na bokoch - to je predovšetkým tuk. Aby ste sa ho zbavili, musíte vytvoriť kalorický deficit v dôsledku ďalšieho aeróbneho cvičenia a zmien vo výžive. Ale zároveň tuk nebude spálený lokálne, ale v celom tele. Súčasne často problémové oblasti (žalúdok, ruky alebo stehná) začínajú strácať na váhe. Preto potrebujeme cvičenia na jazdecké nohavice. V tejto oblasti posilňujú svaly a aktivujú proces odbúravania tukov.

Ako sa zbaviť nenávidených nohavíc? Ako ste už pochopili, cvičenia z uší na stehnách nestačia. Dajú znateľný účinok len v kombinácii s kardio. Môžete si vybrať akýkoľvek druh nákladu: beh, skákanie s švihadlom, cyklistiku, eliptický trenažér alebo klasický aerobik. Tak môžete súčasne posilniť svaly a zbaviť sa prebytočného tuku.

Ak sa rozhodnete kombinovať silový tréning a kardio v jednej relácii, sledujte postupnosť. Po prvé, robiť všetky cvičenia na zníženie bokov a až potom, že ísť do aerobiku. Tento prístup je produktívnejší a bezpečnejší.

Ako často by ste mali trénovať? Začiatočníkom sa odporúča vykonávať 3 výkony a 3 aeróbne cvičenia týždenne. Pre podporný účinok stačí len 2 sily a 1 kardio tréning. Vykonajte každé cvičenie pre jazdu na lýtkach 15-20 krát. Po 30 sekundovom odpočinku urobte ďalší 1 prístup. Zoberme si, že príliš dlhá prestávka medzi súbormi znižuje účinnosť lekcie.

Vzdelávací plán Hip Reduction Training

Pred triedou pripravte podložku a fľašu s vodou. Pre domáce triedy zapadajú do akéhokoľvek oblečenia. Jedinou podmienkou je, že to nebráni pohybu.

Začnite s trochou rozcvičky. Postavte sa rovno, narovnajte chrbát a choďte na mieste, zdvihnite kolená vysoko na 1 minútu. Potom umiestnite nohy trochu širšie ako ramená a pripojte sa k nohám pri skoku, pričom zdvihnite ruky a tlieskajte rukami. Dokončite sériu takýchto skokov do 1 minúty. Tieto jednoduché pohyby zahrejú svaly a dokonale pripravia telo na náklad.

Potom môžete začať vykonávať cvičenia pre jazdecké nohavice. Nezabudnite, že svalová námaha musí byť vykonaná na výdychu.

    Výpad dopredu. Postav sa rovno, daj si nohy dohromady. Napínanie brušných svalov, výpad ľavej nohy dopredu. Uistite sa, že koleno pracovnej nohy je prísne na úrovni päty a zadná noha zostáva rovná. Udržujte chrbát rovno. Bez zmeny polohy kolena vykonajte sériu ohybov pravej nohy v pravom uhle. Pre uľahčenie pohybu je umožnené mierne nakloniť telo dopredu. Opakujte s druhou nohou.

Lunges - jedno z najúčinnejších cvikov pre krásne nohy a boky. Ale mali by ste byť opatrní, ak by ste mali zranenia kolena.

Výkyvy do strany - klasické cvičenie z uší na bokoch.

Cvičenia na jazdecké nohavice vždy zahŕňajú únos bokov stojacich, sediacich alebo ležiacich na zemi.

Toto cvičenie tiež dokonale trénuje gluteálne svaly.

Únos nohy môže dokončiť súbor cvičení pre boky.

Tieto cvičenia z uší na bokoch nebudú trvať dlhšie ako 30 minút. Po ich ukončení je vhodné vykonávať ľahkú masáž bokov pomocou tvrdého rukavice a kozmetického oleja. Tým sa zvýši krvný obeh v problémovej oblasti a zvýši sa účinok tréningu.

Po 2 mesiacoch tried uvidíte stabilný výsledok - uši na bokoch sa výrazne znížia alebo úplne zmiznú. Ak chcete pokračovať v tréningu, aby ste dosiahli ešte viac ohromujúci efekt, vyberte si nový pokročilý program alebo zvyšte počet opakovaní v obvyklých cvičeniach na zníženie bokov.

Ako sa zbaviť jazdeckých nohavíc na bokoch?

Atraktívna postava môže pokaziť tukové usadeniny na bokoch. Ak sa vám podarilo napumpovať elastické zadky s tvrdohlavými výkonmi, potom nohavice na bokoch zničia celkový dojem z postavy.

Pre mnohé ženy je tuk uložený v problémových oblastiach a jeho odstránenie zo zakrivených foriem je dosť ťažké. Osobitná pozornosť si zaslúži tukovú vrstvu na bokoch, pre ktorú sú definované špecifické cvičenia a metódy eliminácie.

Čo je jazda na lýtkach na bokoch?

Popin uši, jazdecké nohavice alebo rohy. Dnes existuje mnoho názvov telesného tuku na vonkajšej strane stehien. Väčšina dievčat s „hruškovým“ typom trpí týmto problémom a kupuje džínsy 2 veľkosti väčšie ako sveter. Navyše, majitelia "kalhoty" sú najviac náchylné k celulitíde a strie na dne.

Lýtka sú usadeniny tukového tkaniva na vonkajších plochách stehien. Tvorba vrstvy u dievčat začína ako tínedžer, ale s nástupom 20 rokov telo prestáva pociťovať potrebu tuku na bokoch, ktorý prestáva byť súčasťou procesov životnej činnosti.

Je tu obálka sedimentov s pojivovým tkanivom, preto sú na bokoch jazdecké nohavice, ktoré nie je možné odstrániť diétou. Dokonca aj po chudnutí zostávajú „uši“ a obrázok získava uhlové proporcie.

„Uši“ nemožno považovať iba za kozmetickú chybu, môžu zhoršiť zdravotný stav. Lýtkové nohavice sa často prejavujú na pozadí nadváhy, ktorá je plná bolesti chrbta a bolesti chrbta, čo je ďalšia záťaž na pohybový aparát.

Mnohí riešia problém dramaticky - idú k chirurgovi na liposukciu, aby okamžite odstránili všetko, čo je zbytočné.

Ale ak budete pristupovať k otázke, ako sa zbaviť tuku v komplexe, potom aj doma, so zmenou stravy a jednoduché fyzické cvičenia, môžete získať štíhlu postavu, vrátiť mladistvú pleť.

Budeme musieť nejaký čas trpieť, ale postupy sa rýchlo stanú zvykom, nespôsobia nespokojnosť.

Odkiaľ pochádzajú?

Tvorba tuku na stehnách môže dosiahnuť impozantné veľkosti, takže dostali meno kalhoty alebo "uši".

Vzhľad je spôsobený niekoľkými faktormi:

  • oslabenie gluteálnych svalov;
  • hormonálne poruchy a poruchy;
  • na sebe pevnú bielizeň;
  • nedostatok spánku a depresie;
  • nadšenie pre „hladnú“ diétu;
  • nedostatočný príjem tekutín;
  • nedostatok fyzickej aktivity.

Odstráňte jazdecké nohavice je ťažké, pretože by ste mali preskúmať diétu a cvičenie. Ďalšie spôsoby, ako slúžiť ako masáž a zábaly.

Ako odstrániť uši na bokoch?

Ak sa nemôžete zbaviť nohavíc na vlastnú päsť alebo ak nemáte čas na cvičenie, mali by ste sa poradiť s odborníkmi, ktorí vám pomôžu. Vyšetrenie tela vám poskytne úplný obraz o tom, prečo sa nahromadil tuk v stehnách.

V kozmetických klinikách ponúkať drahé procedúry, ale poskytujú garantovaný výsledok:

  • Kavitácia. Vplyvom ultrazvukových vĺn je možné zrieďovať tuk, ktorý je vystavený vonku škodlivými látkami z tela. Vykonávať postupy v niekoľkých etapách, robiť prestávky na týždeň.
  • Liposukcia je populárny postup, ktorý eliminuje "uši" na bokoch. Metóda zahŕňa chirurgický zákrok, preto je dôležité poradiť sa s odborníkom. Spolu s rehabilitáciou trvá procedúra dva týždne, ale problém úplne eliminuje.
  • Kryolipolýza. Graf sa privádza na nízke teploty, čo vedie k deštrukcii tukových buniek. Stačí vykonať niekoľko procedúr, po ktorých je potrebné ísť do športu na posilnenie výsledku.
  • Mezoterapia. Na zóne nohavíc sa používa špeciálny nástroj, ktorý stimuluje tvorbu kolagénu. Vyžaduje niekoľko postupov s prestávkou v týždni.
  • Iónová laserová metóda. Telo je vystavené tenkým laserovým lúčom, ktoré ničia tukové bunky, urýchľujú produkciu kolagénu.

Po zákroku nie je možné relaxovať a vrátiť sa k bývalému spôsobu života. Je potrebné upraviť stravu a ísť na cvičenie, inak sa jazdecké nohavice opäť vytvorili vo veľkých objemoch.

Dobrým pomocníkom pri chudnutí je tento liek. Zložky sladkostí jemne pôsobia na telo, majú 100% prírodné zloženie, čo určuje neprítomnosť vedľajších účinkov.

Obzvlášť dôležité je kombinovať tabletky s vhodnou výživou a fyzickou aktivitou. V tomto prípade bude maximálna účinnosť a výsledok je zrejmý na tvári.

Ako čistiť nohavice doma?

Dojem bol, že diéty a cviky samé o sebe nevylučujú výrastky na bokoch. Je potrebné aplikovať súbor nových, iných, postupov, aby ste v krátkom čase videli očakávaný výsledok doma.

Spôsob eliminácie:

  • Športové cvičenia;
  • primeraný spánok aspoň 8-9 hodín;
  • dodržiavanie zásad správnej výživy;
  • Obaly na olej;
  • anticelulitídne masáže.

Ako odstrániť jazdecké nohavice pomocou cvičení?

S pomocou diétnych potravín, nemôžete dostať napnuté boky, pretože hlavným účinkom je len fyzické cvičenie. Pomocou špeciálnych cvikov sa postava stane tenkou a „uši“ na bokoch zmiznú. Súbor cvičení je možné vykonávať doma aj v posilňovni.

Všetky cviky sa opakujú 15-krát v 2-3 prístupoch. Svalové bolesti sa môžu začať najskôr, ale časom to bude. Akonáhle sú svaly silnejšie, zvyšujú počet prístupov a opakovaní.

Mahi nohy stojí

  • Stojíme pri stene alebo stoličke, trochu sa ohneme na kolenách.
  • Pravá noha je zdvihnutá nabok a hore.
  • Položte nohu do pôvodnej polohy, s druhou nohou urobte hojdačku.

Únos nôh

  • Ležíme na boku, musíte zabezpečiť, aby hlava spočívala na ramene, a dolná časť nohy by mala byť mierne ohnutá.
  • Voľná ​​noha sa hojdala hore.
  • Aby ste dosiahli čo najväčšiu účinnosť, pohyby sa robia pomaly, dôkladne natiahnutím nohy, aby ste cítili každý sval.

Swing stojí na podlahe

  • Dostaneme sa na všetky štyri, začneme hojdať nohy na stranu.
  • Spočiatku robíme hojdačky so zahnutou nohou, potom komplikujeme - robíme hojdačky s rovnou nohou.

Zvýšenie panvy z ležiacej polohy

  • Usadzujeme sa na podlahe s chrbtom, natiahneme ruky pozdĺž dĺžky tela, ohneme kolená v nohách.
  • Z podlahy zdvihneme panvu až po „skladací“ účet tak vysoko, ako je to len možné, stláčame zadok.
  • Počítame do piatich, upevňujúc svoju pozíciu, relaxujeme, pomaly klesáme na podlahu, ale visíme pár centimetrov od nej.
  • Panva sa musí zdvihnúť a spustiť, až kým sa neobjaví pocit pálenia.

Vráťte sa z pozície stojana na podlahe

  • Opäť sa dostaneme na všetky štyri, snažíme sa hýbať nohami dozadu a zvyšovať nohy vyššie.
  • Vraciame sa do východiskovej pozície, otočte druhú nohu.

Krížová noha vykopne z polohy na bruchu

  • Prijímame polohu ležania.
  • Robte ťahy cez nohu.
  • Pokúste sa strhnúť chrbát z podlahy na 45 stupňov.
  • Cvičenie môže byť doplnené "motorkou".
  • V prvom prípade prejdite pedálmi virtuálneho bicykla.
  • V druhej, v sede, zložíme a roztiahneme nohy.

Poruší sa dopredu

  • Vykonané státie.
  • Urobíme veľký krok vpred.
  • Udržujte chrbát rovno, skúste urobiť nohu a holennej kosti na podlahe uhol 90 stupňov.
  • Vraciame sa do východiskovej pozície, pričom s druhou nohou robíme najširší možný krok.

Výkyvy do strán

  • Prijmite pôvodnú polohu.
  • Urobíme krok na pravú stranu a snažíme sa udržať nohu paralelne.
  • Vrátime sa do pôvodnej pozície, urobíme výpad doľava.

drepy

  • Ak chcete vypracovať kalhoty, drepy musia vykonávať správne.
  • Počiatočná poloha - státie, nohy od seba vzdialené od seba.
  • Pri squatting, nakloňte telo mierne dopredu, zadok pohybovať trochu dozadu a hore.
  • V tomto prípade bude polovica drepov efektívnejšia ako plné.

Tajomstvo úspechu je pomalé vykonávanie cvičení až do objavenia sa bolestivých pocitov. Odstránenie nohavíc môže byť bežné skákanie cez švihadlo. Na začiatok stačí 100 skokov, potom číslo zvýšite na 150.

Chcete schudnúť?

Štíhla postava - sen mnohých žien a mužov. Chcem byť v pohodlnej váhe bez vyčerpania tvrdých diét a ťažkých cvičení.

Okrem toho, kvôli nadmernej hmotnosti zdravotné problémy môžu začať! Choroby srdca, dýchavičnosť, cukrovka, artritída a výrazne znížená dĺžka života!

V takýchto prípadoch naši čitatelia odporúčajú použiť najnovšie prostriedky - okamžité šumivé tablety Talia.

Má nasledujúce vlastnosti:

  • Urýchľuje metabolizmus
  • Spáli telesný tuk
  • Znižuje hmotnosť
  • Chudnutie aj pri minimálnej fyzickej aktivite
  • Pomáha znižovať hmotnosť pri kardiovaskulárnych ochoreniach

Ako odstrániť nohavice pomocou masáže?

Oblasť hromadenia tuku je možné eliminovať pomocou masáže. Doma je potrebné trieť a poplácať pokožku problémových oblastí nielen dlaňami, ale aj okrajom kefy.

Ak sa postup vykonáva denne, potom po niekoľkých týždňoch bude výsledok zrejmý.

Keď sa koža nemôže trieť, mali by ste sa uchýliť k iným typom masáže, ale najprv pripravte telo na postup. Vezmite si vaňu alebo sprchu, aby ste zohrievali tukové tkanivo.

Existuje niekoľko druhov masáží od lýtkových nohavíc:

  • Lymfatická drenáž podporuje lymfatickú drenáž, odstraňuje opuchy a rozpadá tukové bunky pod epidermou;
  • Anticelulitída sa spracováva nielen v oblasti nohavíc, ale aj v celom stehne. Eliminuje telesný tuk, odstraňuje celulitídu a "uši" na stehnách;
  • Z hydromasážnej užitočnej sprchy Charcot. Ak chcete odstrániť vrstvu tuku, priviesť sprcha úst do bokov, zapnúť maximálny tlak, robiť kruhové pohyby;
  • S medovou masážou sa používa vyhrievaný med, ktorý odstraňuje prebytočnú vodu z buniek, aktivuje krvný obeh v stagnujúcich oblastiach, ničí mastné formácie a vracia tón pokožky. Pred použitím by mal byť výrobok zahrievaný vo vodnom kúpeli na tekutý stav. Tenká vrstva horúceho medu sa aplikuje na pripravenú pokožku, najprv sa treje prstami a potom sa do problémových oblastí dostane dlaňou. Po prvé, je ľahko manipulovať, potom je pálenie a bolesť. Vytvárajte masážne pohyby s tlakom na rozvoj stojatých oblastí. Zvyšky výrobku opláchnite teplou vodou, stehná namažte krémom proti celulitíde;
  • Vákuová masáž pomocou plechoviek. Procedúra podporuje lymfatickú drenáž a eliminuje ukladanie tukov. Banky si môžete kúpiť v lekárni a uľahčiť postup doma. Aby ste sa vyvarovali podliatinám, pred masážou parte z problémových oblastí a natrite krémom. Nádoba je pripevnená krkom k problematickej časti stehna, potom sa začnú masírovať v kľukatých pohyboch. Presúvajú sa do vnútorných častí stehien, ale sú opatrnejšie, kontrolujú napätie kože tak, aby neboli žiadne modriny. Postup sa môže vykonať niekoľkokrát týždenne.

Všetky druhy masáží sprevádzajú bolestivé pocity, ale mali by ste trpieť, aby ste sa zbavili nohavíc na stehnách. Môžete sa obrátiť na skúseného masážneho terapeuta a nájsť požadované číslo pre niekoľko sedení.

Ak sa problémové oblasti zanedbávajú, je potrebný dlhší čas - približne 3 mesiace. Ak sa necítite dobre, vynechajú sedenie a postupy sú tiež kontraindikované v prípade citlivosti alebo krvácania kože.

Ako odstrániť jazdecké nohavice s zábaly?

Zábaly pomáhajú eliminovať bedrové nohavice. Bez súboru postupov, samotné zábaly nemôžu odstrániť problém.

Na dosiahnutie výsledku za 2-3 týždne by sa postup mal vykonávať podľa pravidiel:

  • sprchu s teplou vodou na aktiváciu prietoku krvi v problémovej oblasti;
  • po vodných postupoch robte kruhovými masážnymi pohybmi „uši“ rukami;
  • dokončiť trenie plnohodnotnú masáž, to znamená, poraziť rebrá dlaní na nohavice asi 10 minút.

Prišlo zatáčanie:

  • Esenciálne oleje, ktoré nielen rozpúšťajú tukové bunky, ale tiež odstraňujú prebytočnú tekutinu, sa považujú za najúčinnejšie pre obaly. Oleje tónujú pokožku, zlepšujú metabolické procesy. Proti jazdeckým lýtkom na stehnách sa najčastejšie používajú citrusové oleje - citrón alebo pomaranč. Na druhom mieste z hľadiska efektívnosti sú cyprusové a borievkové oleje;
  • Med vyživuje vitamínmi, omladzuje, vyhladzuje pokožku. Nielen rozpúšťa tuk na bokoch, ale podporuje aj regeneráciu buniek;
  • Kozmetická hlinka sa používa v spojení s éterickými olejmi. Nástroj normalizuje metabolické procesy a oleje sa podieľajú na rozklade tuku;
  • Chocolate. Aktívna zložka - kofeín bojuje s „ušami“ na stehnách a dáva dobrú náladu, s pozitívnymi nábojmi.

Vybrané činidlo sa aplikuje na problémovú oblasť kruhovým pohybom, obalí sa fóliou, obalí sa teplou pokrývkou, aby sa vytvorila oblasť so zvýšenou teplotou. Namiesto prikrývky sa môžete oblečiť v teplákovej súprave s hromadou.

V každom prípade sa postup uskutočňuje od 40 minút do jednej hodiny. Zostáva opäť ísť pod teplú sprchu, potom znovu problémové oblasti znovu masírujte ďalších 20 minút.

Príbehy našich čitateľov!
"Nemám veľa nadváhy, len 5 kilogramov. Ale tieto kilogramy sú umiestnené vo veľmi nepríjemných miestach, ktoré nebudete opravovať cvičeniami. Normálna strava tiež nepriniesla výsledky - stratili sme hmotnosť vo veľmi odlišných častiach tela!"

Priateľ mi poradil, aby som „pretaktoval“ metabolizmus a objednal si tieto cukríky. Veľmi spokojný s prírodným zložením, príjemnou chuťou a jednoduchosťou použitia! V kombinácii s ľahkou diétou a ťažkým pitím. Odporúčam! "

Prečo nemožno odstrániť nohavice?

Je potrebné pochopiť, prečo aj po posilnených cvičeniach „uši“ v oblasti stehien nezmiznú. Všetky tukové tkanivo v tele je rozdelené na povrchové a rezervné.

Povrchové tukové bunky sa ukladajú s nadmerným použitím vysokokalorických potravín, ktoré telo nemá čas premeniť na energiu. Ak teraz tuk nepoužívate, je uložený v rezerve.

Keď človek začne hrať šport alebo ide na diétu, začne sa vyčerpávať tukové rezervy. Pociťuje sa pocit ľahkosti, kilogramy sa postupne rozpúšťajú, ale je tu nedotknuteľná alebo rezervná zásoba.

Vrstva tuku na stehnách je pomerne hlboká a je tiež pokrytá škrupinou, preto extrémne prísne dodržiavanie pravidiel pre zmenu výživy tento problém odstráni.

Dôvody, prečo nie je možné odstrániť usadeniny na bokoch:

  • práve sa začal proces chudnutia, takže strategické ložiská tuku nachádzajúce sa v spodnej časti brucha a stehien ešte neboli premrhané;
  • nedostatok pohybu a slabé svaly prispievajú k vzniku tuku vo vonkajších častiach stehien;
  • ak je figúrka hruška, je oveľa ťažšie odstrániť jazdecké nohavice;
  • signálom porušenia hormonálneho pozadia je celulitída a jazdecké nohavice;
  • nie je nedostatok kalórií, to znamená, že telo nevynakladá zásoby.

Je potrebné byť trpezlivý a vykonávať všetky inštrukcie v komplexe. Pri behu končatiny, nemôžete dosiahnuť rýchly výsledok, budúci výsledok závisí od účelnosti.

Pravidlá napájania

Jedzte potraviny by mali byť relatívne všeobecné zásady správnej výživy. Je potrebné použiť také množstvo kalórií, ktoré sa strávi za deň. V dievčatách, vzhľadom na štruktúru tela, všetky jedlé sladkosti okamžite premeniť v tuku na stehnách a stranách, takže prehodnotiť svoju stravu, zaviesť iba zdravé potraviny.

S prísnym dodržiavaním pravidiel, môžete nielen zbaviť nohavice na bokoch, ale aj schudnúť:

  • Raňajky by mali byť povinné a všetky kalórie sa spotrebujú počas dňa. Najedzte voľne, ale aby ste necítili hlad. Strávia bielkovinové potraviny - varené kuracie prsia, ryby alebo tvaroh.
  • Kompletné odmietnutie nezdravé jedlo, to znamená, že nemôžete jesť sódu, rýchle občerstvenie, hranolky a sladkosti. Zaviesť do stravy obilnín, bobúľ, orechov, byliniek.
  • Pite veľa čistej vody - asi 1,5-2 litrov denne. Dostatočný príjem tekutín prispieva k odbúravaniu tukových buniek, tónov a napínaniu pokožky.
  • Polovica stravy by mala byť vyrobená z ovocia a zeleniny, zvyšok tvoria obilniny, mäso a mliečne výrobky.
  • Prechod na zlomkové jedlá v malých porciách.
  • Posledné jedlo je najneskôr 3 hodiny pred spaním.

Často, spolu s nohavicami, sa koža stáva kopcovitou a objavuje sa celulitída. Je potrebné dbať nielen na odstránenie tukovej vrstvy, ale aj na odstránenie prebytočnej tekutiny z tela.

Každé dievča sníva o ideálnych proporciách tela, ale nie všetci sa stávajú šťastnými majiteľmi napätej postavy z prírody.

Vytrvalosť pomôže dosiahnuť výsledky, a ak budete kombinovať cvičenia s cyklistikou, plávanie, tanec a chôdza, potom telo kontúry čoskoro vyjasní, a nohy sa zbaviť nielen nohavice, ale aj "oranžové" kôry.

recenzia

Recenzie dievčat o tom, ako sa dokázali zbaviť jazdeckých nohavíc na bokoch:

Pred a po obrázkoch

Foto pred a po zoštíhlení stehien:

Čistíme rýchlo a efektívne "stehná špirála"

Lýtka na stehnách - problém, ktorý príroda „udelila“ žene. Táto strategická tuková rezerva nie je vhodná na bežné stravovanie. "Takmer hladoví, top - 42, dole - 48, pomáhajú odstraňovať nohavice!".

Bohužiaľ, jeden pôst z uší na stehnách sa nezbaví. Okrem toho, na rýchle vyprázdnenie zásob tukov v tejto oblasti nebude fungovať. Chcete odstrániť jazdecké nohavice na bokoch po dobu 1-2 týždňov? Mezoterapia a kavitácia.

Za hodinu? Prosím, liposukcia. Tieto nálady sú drahé a niektoré z nich sú bolestivé a plné komplikácií. Odstráňte si nohavice zadarmo, s vedomím povahy vzniku nechutné uši.

Ako odstrániť jazdecké nohavice na bokoch, organizovať správne jedlo?

Bez správnej výživy sa rozlúčiť s jazdeckými lýtkami je nemožné. Spotreba kalórií by mala prevýšiť príjem najmenej 500 jednotiek.

V strave by sa mal klásť dôraz na bielkoviny a pomalé sacharidy. Podiel čerstvej zeleniny a nesladených plodov nie je nižší ako 50% celkového objemu potravín.

Diéta - dôležitá, ale nie jediná podmienka na účinné odstránenie nohavíc. Táto oblasť sa musí podrobiť intenzívnemu zaťaženiu, ako aj dobre masírovať.

Ako odstrániť jazdecké nohavice pomocou cvičení?

Cvičenia pre túto problémovú zónu zaťažujú hlavne bočné svaly stehien, čo umožňuje zarovnanie čiary a zároveň dotiahnite zadok.

Ak je silná túžba odstrániť jazdecké nohavice rýchlo, v dňoch bez cvičenia, robiť kardio cvičenia - skok cez lano, beh, používať rotoped. Dokonca aj obyčajná svižná chôdza môže zmeniť vaše boky.

Sada cvičení


Zo stojaceho postoja urobte krok hlboko dozadu. Koleno nohy vpredu sa nachádza presne nad pätou. Ohnite prednú nohu, kým sa nevytvorí pravý uhol. Vymeňte nohu za výpad.

Výpad do strany


Nohy - ďaleko od seba, ruky - v páse. Posuňte svoju telesnú hmotnosť na ľavej nohe, ohnite ju do pravého uhla, upevnite polohu, vráťte sa na PI a opakujte squat (výpad) na pravej strane.


PI - stojace, zdvihnite pravú nohu na stranu o 45 stupňov. Swing non-stop, zmena nohy. Môžete sa držať jednou rukou na stoličke. Sledujte, že noha bola kolmá na dolnú časť nohy (prsty na vás). Nepomáhajte telu, držte ho rovno - len noha funguje. Opakujte cyklus.


Ak chcete vypracovať kalhoty, drepy musia vykonávať správne. PI - stojace, nohy od seba vzdialené od seba. Pri squatting, nakloňte telo mierne dopredu, zadok pohybovať trochu dozadu a hore. V tomto prípade budú semi-squaty účinnejšie ako úplné.

Krútiť sa


Ľahnite si na ľavej strane s dôrazom na predlaktie. Pravá noha hojdačka rovno bez zastavenia. Zmeňte polohu a opakujte hojdačku s druhou nohou.

Chôdza po zadku


Nielen uľaviť od lýtkových nohavíc, ale tiež bude fungovať gluteálne svaly, odstránenie celulitídy. Sediac na zemi, "choď" vpred, pohybujúce sa na zadku, ponožky pretiahnuté. Nepomáhajte s telom alebo rukami - spodná časť tela funguje. 10-20 krokov dopredu a „ísť“ rovnakým spôsobom.

Nezávisle zvládnuť tieto techniky je dosť ťažké. Ak to čas dovolí, prečo nerozširovať svoje obzory zúžením niektorých problémových oblastí?

Ako odstrániť nohavice pomocou masáže?

Profesionálna masáž vám môže odniesť uši na 10 sedení.

Počas masáže dochádza:

  • zlepšenie krvného obehu
  • metabolizmus sa urýchľuje
  • dochádza k lymfatickej drenáži.

Tuková podložka sa roztopí a uvoľní vaše boky. Služby takéhoto maséra nie je možné nazvať rozpočtom.

Pamätajte, že pri kŕčových žilách, kožných léziách je každá masáž kontraindikovaná.

Odstráňte nohavice s jednou diétou alebo len cvičenie je nemožné. Boj proti ušiam medveďov by sa mal vykonávať s použitím celého arzenálu techník.

Žiadne investície a žiadne vedľajšie účinky. A ak je pre vás tvrdá práca „nie je pekná“, liposukcia zmierni bok z jazdeckých nohavíc v jednom sedení. Investícii a bolesti v tomto prípade nemožno vyhnúť.

Ako odstrániť jazdecké nohavice na bokoch doma

Medzi najproblematickejšie oblasti na tele dievčat je jazdecké nohavice takmer na prvom mieste. Tuk v tejto časti môže zničiť príťažlivosť krásnych a elegantných línií nôh, zničiť dôveru krásnej princeznej v jej kráse a neodolateľnosti.

Preto sa mnohí zaujímajú: "Ako odstrániť nohavice na bokoch?".

Pomocou rôznych techník, cvičení a moderných spôsobov je možné problém vyriešiť v krátkom čase, zmenšiť boky a zlepšiť tvar nôh.

Zóna jazdecké nohavice - to je miesto, kde

Vzhľadom na umiestnenie strategických zásob tuku, ktoré telo ukladá v prípade dlhšieho pôstu, nachádza sa v horných stehnách av dolnej časti brucha. A aj keď táto zóna vážne ovplyvňuje vzhľad ženy, zbavenie sa problematických záhybov a tuku na tomto mieste je oveľa jednoduchšie ako na zadku. Je to však možné len vtedy, ak sa k nadchádzajúcemu obchodu pristupujete so všetkou zodpovednosťou a dôkladnosťou.

V rôznych štádiách života telo nevyužíva tukové usadeniny na vonkajšej strane stehien, takže táto oblasť takmer zmizne.

Avšak, uši v stehnách môže dôjsť nielen kvôli tuku. Ich tvorba môže byť spojená s pôsobením svalového tkaniva. Slabé gluteálne a femorálne svaly, pri poklese, vytvárajú vizuálny záhyb na oboch stranách stehien. Pri zdvíhaní zadku sa vyťahujú jazdecké nohavice. Preto, ak budete vykonávať pravidelné cvičenia, ako schudnúť na bokoch a jazdecké nohavice, výsledok nebude trvať dlho.

Faktory ovplyvňujúce vývoj

Ak sa otázka „Ako čistiť zónu kalhotiek doma“ začala obťažovať, najprv sa zaoberajte všetkými predispozičnými faktormi, ktoré môžu viesť k takému nepríjemnému javu.

Medzi hlavné príčiny vzniku uší na bokoch alebo na jazdeckých nohaviciach patria:

  1. Vysoký obsah telesného tuku v tele, ktorý je prítomný v dolnej časti tela.
  2. Nie je dosť dobrý svalový tonus, čo prispieva k rozvoju záhybov v bočnej časti stehien.
  3. Jednotlivé znaky štruktúry tela.
  4. Porušenie hormonálneho pozadia.

Ale bez ohľadu na príčinu problému, môžete sa ho zbaviť len účinným odstránením tukovej vrstvy a zvýšením svalového tonusu. Preto nie je potrebné ľahostajným dievčatám venovať osobitnú pozornosť správnej výžive a pravidelnému cvičeniu. Nemá zmysel veriť v existenciu zázračných piluliek, krémov alebo nástrojov, pretože toto všetko je spoločný marketingový nástroj, ktorý inzerenti oklamaní dôverujúcim a naivným ženám. Len prostredníctvom tvrdej práce sa obťažovanie začne strácať a vracia sa na vašu postavu bývalá harmónia a príťažlivosť.

Čistíme jazdecké nohavice / uši na bokoch

Nové cvičenia, ktoré vám umožnia rýchlo sa zbaviť tukových zásob v oblasti takej citlivej časti tela, ako sú stehná, zaujímajú všetky ženy. Avšak predtým, ako začnete s fyzickými cvičeniami, musíte najprv založiť diétu. Telo aktívne spotrebováva tuk až po tom, čo začne prijímať menej potravy, ako sa očakávalo, to znamená s výrazným nedostatkom kalórií. Na dosiahnutie takéhoto deficitu musíte použiť jednu z existujúcich metód:

  1. začať počítať kalórie.
  2. ísť na diétu.
  3. dodržiavať zásady zdravého stravovania.
  4. extrakt zo stravy škodlivých produktov.

Až potom môžete začať intenzívny fyzický tréning. S pravidelnými a intenzívnymi triedami môžete dosiahnuť svoj cieľ oveľa rýchlejšie. Okrem toho, dobrý svalový tonus pomáha napínať vrásky a eliminovať uši na stehnách. Koniec koncov, musíte nielen dotiahnuť svaly, ale aj zbaviť tuku v tejto oblasti.

Úspešné cvičenia zahŕňajú:

  1. Kardio cvičenia na spaľovanie kalórií a urýchlenie úbytku tuku.
  2. Triedy pre svalový tonus a zlepšenie krvného obehu v blízkosti problémovej oblasti.

Ak budete postupovať podľa týchto dvoch jemností, môžete donútiť telo, aby schudlo v určitej zóne. Bez ohľadu na intenzitu cvičenia alebo frekvenciu masáže, tuk zmizne z celého tela. Preto, ak máte v úmysle odstrániť kalhoty, v prvom rade znížiť celkové percento telesného tuku, a to možno dosiahnuť len s riadnou výživou a cvičením.

Halifah nezmizne

Ak trénujete dlhú dobu, mučte sa zložitými diétami a robte veľa ďalších akcií, ale tuk nezmizne - možno robíte niečo nesprávne. Hlavné dôvody, prečo sa nemôžete zbaviť nohavíc:

  1. Mýlite sa s deficitom kalórií, takže spotreba tuku neprekročí množstvo spotrebovaných produktov.
  2. Práve ste sa začali zbavovať nadváhy, ale telo začalo tráviť strategické zásoby tuku, ktoré sa nachádzajú v hornej časti stehien a podbruška.
  3. Ste vlastníkom postavy "hruška", v ktorej chcete venovať osobitnú pozornosť kalhotám. Preto, aby ste si všimli významné zmeny, musíte byť trpezliví.
  4. Nevykonávate dosť, takže svalový tonus je veľmi slabý. V tomto prípade nie je vylúčený výskyt záhybov na vonkajšej strane stehna.
  5. Lýtkové nohavice a silne výrazná celulitída na bokoch často indikujú poruchy v hormonálnom pozadí.

Kardio tréning

Skvelý spôsob, ako sa vysporiadať s veľkými tukmi, je komplex kardiovaskulárneho tréningu, ktorý vám umožní začať procesy odbúravania tukov. To je s kombináciou kardio cvičenia a izolácie cvičenia od jazdecké nohavice, že jeden môže všimnúť lepší a rýchlejší výsledok. V tomto cvičení z jazdecké nohavice sú vykonávané okamžite po kardio, čo vám umožní zvýšiť krvný obeh v problémovej oblasti.

Existujú niektoré z najúčinnejších cvičení, v ktorých je dôraz kladený na vonkajšiu časť stehna. Umožňujú vám zbaviť sa nohavíc, ako aj vrátiť postavu bývalému atleticizmu a šikovnosti. Pri pravidelných plyometrických (skákavých) cvičeniach môžete účinne spaľovať tuk a eliminovať takýto nepríjemný problém. Okrem toho, takáto fyzická aktivita bude užitočná pre ostatných, ktorí strácajú hmotnosť, najmä ak je problémová oblasť v spodnej časti tela.

Ak zo zdravotných dôvodov alebo z iných dôvodov nemôžete robiť skok a tréning šoku, nie je potrebné odmietnuť kardio cvičenia. Môžete jednoducho odstrániť skákanie, vyzdvihnúť inú techniku.

Medzi cvičeniami navrhovanými nižšie sú niektoré z najpopulárnejších a najúčinnejších. Zoznam je zostavený vo vzostupnom poradí od jednoduchých po zložitejšie:

  1. Kick side a koleno utiahnutie.
  2. Kick nohu do strany s dotykom na podlahu.
  3. Korčuliar.
  4. Bočné skoky.
  5. Skákanie s chovnými rukami a nohami.
  6. Squatting so skokom na stranu.
  7. Skákanie s chovnými nohami.

Výhody masáže

Ďalším spoľahlivým spôsobom, ako chrániť postavu pred tvorbou lýtkových nohavíc - kurz profesionálnej masáže. Je veľmi dobré, ak takýto postup vykonáva vyškolený špecialista so slušnou pracovnou skúsenosťou, aj keď sa môže dobre vykonávať samostatne doma. Na tento účel by ste mali sedieť v pohodlnej stoličke a na problémovej ploche používať asi 5 - 10 minút valčekový masážny nástroj. Takéto jednoduché akcie zlepšia metabolizmus a prietok krvi, zatiaľ čo lipidové tkanivo začne klesať.

Pri sprchovaní sa odporúča používať veľmi tvrdú žinku. Nepokračujte v masáži bez parenia tela. Potom, v kruhovom pohybe, skúste trieť oblasť, a na zlepšenie kĺzania, môžete použiť sprchový gél. Po dokončení môžete mať mierne chladnú sprchu. S takýmto kontrastným účinkom začne aktívne štiepenie lipidového tkaniva na bokoch.

Pokiaľ ide o anticelulitídnu masáž, je mierne odlišná svojím účinkom a princípom:

  1. Femorálna a gluteálna zóna je predparená. Spravidla sa to robí v kúpeľni alebo s uterákom namočeným v horúcej vode, ktorá sa zohreje zhora a aplikuje sa na pokožku 10 minút.
  2. Potom sa predošetrená koža treje suchým uterákom a nanesie sa na ňu krém proti celulitíde.
  3. Na vykonanie takejto masáže je potrebné opakovať kruhové pohyby s priemerom kruhu maximálne 8 centimetrov. Potom sa intenzita pohybu zvyšuje. V záverečnej fáze je potrebné vykonať tlieskanie a ťahanie.
  4. Celý postup by mal trvať aspoň 20 minút.
  5. Večerná anticelulitídna masáž končí zábalmi, ako sú kávové usadeniny, horčica s medom alebo jablčným octom a vodou.

Športové cvičenia

Ak chcete obnoviť boky bývalej štíhlosti a príťažlivosti, je potrebné, aby športové cvičenia boli dobrým zvykom. Medzi nimi sú:

  1. ráno beží.
  2. jazda na bicykli.
  3. fitness.
  4. tanečný aerobik.
  5. a iných spoločných činností.

Minimálne 3-5 krát týždenne sa vyžaduje, aby sa zapojili do kardiovaskulárneho cvičenia. Ak chcete zlepšiť svoje boky bez kontaktovania fitness klubu, pozrite sa na video tutoriály. Je však potrebné vykonať takéto cvičenia:

  1. Drepy. Pri vykonávaní takýchto akcií je potrebné správne držať chrbát, robiť hlboký drep bez ohýbania pásu a trhanie päty z podlahy.
  2. Únos nôh. Postavte sa rovno, rukami po stranách a vezmite si pravú nohu nabok a zostaňte v tejto polohe 20 sekúnd. Potom by ste mali urobiť 5 zákrutov a zopakovať to isté pre druhú nohu. Na udržanie rovnováhy používajte akúkoľvek oporu, zábradlia v posilňovni alebo na zadnej strane stoličky.
  3. Výpady. Postavte sa čo najrovnejšie a položte ruky na vaše boky. Každá noha je jednotlivo stiahnutá s drepom. Dosť 15 útokov na 3 prístupy.
  4. Skákanie s vysokým kolenom. Ak ste na úrovni, mierne sa sklopte a skočte. Je dôležité pokúsiť sa dosiahnuť kolená na hrudník alebo dokonca vyššie.

Ak pracujete v posilňovni, potom môžete použiť rôzne simulátory, ktoré poskytujú intenzívnejší účinok na kožu, čo vám umožní dosiahnuť očakávaný efekt v krátkom čase.

Olejový zábal

Ak ste vážne premýšľať o riešení problémov s nohavice, nezabudnite na mechanické účinky na takéto zóny. V tomto prípade je potrebné vykonať nielen masáž, ale aj olejové zábaly. Okrem redukcie centimetrov v zóne stehennej kosti, dokonale vyhladzujú pokožku a robia ju pružnou a pružnou. Ak chcete úspešne dokončiť postup, musíte použiť:

  1. Chocolate.
  2. Éterické oleje.
  3. Terapeutické bahno.
  4. Riasy.

Esenciálne oleje sa zmiešajú s 20 gramami základu, ktorý sa používa ako špeciálny masážny olej (olivový alebo mandľový). Tiež dobrý účinok líši extrakty z borievky, levandule a citrónu. Podobná zmes by sa mala aplikovať na problémovú oblasť a zabaliť do polyetylénu na 30 minút. Potom chcete mať kontrastnú sprchu. Pri pravidelných zákrokoch sa môžete účinne zbaviť problému a vrátiť atraktivitu a pružnosť bokov.

Správna výživa

Ak sa obávate otázky: "Ako rýchlo a účinne sa zbaviť nohavíc na bokoch," začnite ho riešiť zmenou stravy. Správna výživa je prvým krokom k úspešnému boju s nadbytočnými tukmi. A nehovoríme o najpevnejšej strave, ale o vyváženej strave, ktorá zahŕňa mimoriadne zdravé, nízkokalorické potraviny bez farbív alebo konzervačných látok. Medzi nimi sú:

  1. Šťavy (výhodne čerstvo vylisované).
  2. Rezne a dusené mäso bez polotovarov.
  3. Nízkotučné mäso a komplexné sacharidy.
  4. Ovocie a zelenina.

Pri vyváženej strave musíte denne vypiť aspoň 2 litre vody. Z diéty sú vylúčené aj akékoľvek triesky, občerstvenie a rýchle občerstvenie.

V tomto prípade budete príjemne prekvapení rýchlosťou a účinnosťou schudnutia v citlivej oblasti nohavíc.