Čo je to jazda na lýtkach na bokoch a ako sa ich zbaviť?

Každá žena nájde na svojom tele aspoň tucet problémových oblastí. Ale takmer vždy v popredí sa objavujú tzv. Jazdecké nohavice, alebo ako sa tiež nazývajú "uši" na bokoch. Nielen, že postaviť postavu, ale aj hromadiť toxíny v sebe, ktoré otrávia telo a poškodiť ho. Preto je potrebné naučiť sa rýchlo odstraňovať nohavice na bokoch a že sa problém nevrátil.

Príčina problému

Predtým, než sa pozriete na spôsob, ako bojovať, musíte zistiť, čo to je - "kalhotky" na bokoch, a prečo sa objavujú? Počas puberty sa začínajú objavovať lokálne tukové záhyby na bokoch. Zostávajú zbytočné pre organizmus, pretože metabolizmus v tomto mieste spomaľuje, lipidové tkanivo začína prerastať rôznymi bunkami, akumuluje toxíny a metabolické deriváty. Celulitída sa okamžite objaví v dôsledku stagnujúceho pohybu tekutín - krvi a lymfy.

Ale nielen tuky sú „vinné“ vo vzhľade problému, ešte viac nedostatočne vyvinutého svalového tkaniva. Ak je v tomto mieste slabý a visí s vekom, po stranách sa objaví záhyb, ktorý vytvára škaredý efekt. Môžete sa o tom uistiť veľmi jednoducho, stačí zdvihnúť trochu zadku, a ak zmiznú „uši“, potom problém spočíva práve v tomto.

Spôsoby, ako sa zbaviť "uší" v stehnách

Existuje názor, že cviky od jazdeckých nohavíc na bokoch a diétach sú neúčinné a v tom je nejaká pravda. Samotné, bez integrovaného prístupu, skutočne nedávajú výsledok. Ak sa však problém systematicky a komplexne venujete, potom aj po čase môžete tento efekt vidieť. Komplex by mal obsahovať:

  • Anticelulitídna masáž.
  • Triedy v telocvični alebo doma.
  • Správna výživa.
  • Nočný spánok najmenej 8 hodín.
  • Olejový zábal.

Na zoštíhlenie bokov sa pri masáži odporúča používať krémy proti celulitíde. Majú veľký vplyv na pokožku, zlepšujú jej stav, robia ju hladšou a pružnejšou. Ďalší účinný spôsob, ako odstrániť nohavice na bokoch, sú vákuové plechovky. S ich pomocou môžete v procese masírovať celé telo pomocou oleja alebo krému. Pohyb by mal byť kruhový a cik-cak. Všeobecne platí, že kurz je 10 postupov, medzi ktorými by mal byť interval za deň.

Správna výživa

Na otázku, ako rýchlo sa vysporiadať s problémom ukladania tukov na bokoch, musíte začať správnou výživou. Nejde len o diétu, ale o výber zdravých potravín a úplné odmietnutie potravín farbivami a konzervačnými látkami. Tu je niekoľko tipov:

  • Šťavy sa môžu opiť len čerstvo vylisované.
  • Rezne a dusené mäso (žiadne polotovary).
  • Čipy, sušienky, občerstvenie a rýchle občerstvenie sú úplne vylúčené zo stravy.
  • Množstvo vody vypitej denne by nemalo byť menšie ako 2 litre.
  • Dôraz sa kladie na chudé mäso a komplexné sacharidy.
  • Menu je obohatené o ovocie a zeleninu, väčšinou čerstvé.

Najprv sa môže zdať nutričný plán a samotná potrava nezvyčajná, ale časom sa chuťové poháriky stanú citlivejšími a chuť výrobkov sa otvorí novým spôsobom.

Masáž na odstránenie jazdeckých nohavíc

Jedným z najspoľahlivejších spôsobov, ako sa zbaviť nohavíc na bokoch, je priebeh masáže. Môžete si ho objednať v profesionálnom masážnom salóne alebo sami doma. Napríklad, posedenie pred televízorom alebo relaxácia vo večerných hodinách. Môžete si vziať pravidelné valček masér a pôsobiť na to po dobu 5 minút na problémovej oblasti. V tomto prípade sa zlepšuje metabolizmus a prietok krvi a lipidové tkanivo sa postupne znižuje.

Pri sprchovaní používajte iba tvrdú žinku. Odporúča sa začať masáž, až keď je telo dobre dusené, a bez zhonu, v kruhovom pohybe, aby sa táto oblasť rozotrela. Pre lepší sklz je lepšie pridať sprchový gél. Po ukončení procedúry musíte mať mierne chladnú sprchu. Tento kontrastný účinok má priaznivý vplyv na rozpad lipidového tkaniva na stehnách.

Mierne odlišná masáž s účinkami proti celulitíde. Týmto spôsobom sa samostatne vykonáva:

  • Oblasť bokov a zadku sa musí dusiť. To možno vykonať v kúpeľni alebo zábal s uterákom namočeným v horúcej vode, top s niečím, aby sa zahrieval, a tak sedieť asi 10 minút.
  • Potom čistú pokožku dobre osušte suchým uterákom a otrite krém proti celulitíde.
  • Samotná masáž by sa mala vykonávať v kruhovom pohybe s priemerom kruhu maximálne 8 cm, potom by pohyby mali byť intenzívnejšie. Bez prestávky a od zhora nadol. Záverečná etapa - hladenie a hladenie.
  • Celý postup by mal trvať aspoň 20 minút.
  • Večerná anticelulitídna masáž by mala skončiť zábaly - vynikajúce výsledky sa získajú z kávy, horčice v polovici s medom, jablčného octu s vodou (1: 1) a 5 kvapiek citrónového alebo oranžového oleja.

Cvičenia a kurzy v posilňovni

Boky boli štíhle a krásne, ako na fotografii, by sa mali pravidelne venovať športu. To môže byť jogging v dopoludňajších hodinách, jazda na bicykli, fitness, tanečný aerobik, atď t Niekoľkokrát týždenne musí byť kardiovaskulárny. Ak chcete zlepšiť stav bokov doma, môžete využiť video lekcie. Nerobte nasledujúce cvičenia:

  • Drepy. Je dôležité, aby ste si dobre udržali chrbát v procese, urobili hlboké sedenie, neskláňali spodnú časť chrbta a nezdvíhali päty z podlahy. Dosť 15-20 drepov denne pre 3 sady.
  • Únos nôh. Je potrebné postaviť sa rovno, ruky položiť na boky, pravá noha je zasunutá nabok a držaná v tejto polohe po dobu 20 sekúnd. Robíme 5 ťahov. To isté sa opakuje pre druhú etapu. Pre lepšiu rovnováhu, môžete použiť akúkoľvek podporu, zábradlia v telocvični alebo na zadnej strane stoličky doma.
  • Výpady. Je potrebné postaviť sa tak hladko, ako je to len možné, ruky položené na bokoch. Na druhej strane, každá noha by mala byť stiahnutá späť. Bude stačiť 15 útokov na 3 prístupy.
  • Skákanie s vysokým kolenom. Stojte presne, musíte mierne spadnúť a skákať. Je dôležité, aby ste sa pokúsili zasiahnuť kolená na hrudník a ešte vyššie.

Pri tréningu v telocvični môžete použiť rôzne simulátory, ktoré pomáhajú intenzívnejšie ovplyvňovať problémovú oblasť a rýchlo dosiahnuť požadovaný efekt. To môže byť Gack cvičenie stroj pre sedenie alebo v uhle. Ďalšia veľmi užitočná jóga na chudnutie.

Olejové zábaly

Pri práci s nohavičkami je veľmi dôležité, aby na tomto mieste pôsobil mechanicky. To môže pomôcť nielen masáž, ale aj olejové zábaly. Okrem redukcie centimetrov v bokoch, tiež dokonale vyhladzujú pokožku a robia ju pevnou a elastickou. V procese môžete použiť:

  • Éterické oleje.
  • Chocolate.
  • Terapeutické bahno.
  • Riasy.

K éterickým olejom pridajte 20 g bázy. Môže to byť špeciálny masážny olej, olivy alebo mandle. Výťažky z borievky, citrónu a levandule dávajú dobrý účinok. Zmes sa aplikuje na problémovú oblasť a zabalí sa na pol hodiny. Po zákroku si môžete vziať kontrastnú sprchu. Pravidelné procedúry dokonale pomáhajú vyrovnať sa s problémom a zlepšiť estetický vzhľad v bokoch.

5 účinných cvikov na dokonalé boky

Efektívne cvičenie z nohavíc na bokoch

"Femorálne uši" sa vyskytujú hlavne u tých, ktorí vedú sedavý spôsob života. Skontrolujte: sadnite si na stoličku, položte ruky na stôl, ako keby ste pracovali v kancelárii. Cítite oblasť bedrových kĺbov: máte pocit, že sa pokrčí? Táto oblasť je nedostatočne zásobovaná krvou po celú dobu, keď sedíte, a telesný tuk je veľmi rád, keď sa nachádza v "tichých" rohoch tela, kde sa znižuje prietok lymfy a prietok krvi.

Ako sa zbaviť týchto "kalhotky" na bokoch? Ak nie je možné zásadne zmeniť váš životný štýl, nájdite 15 minút pre jednoduché cvičenia v dennom rozvrhu a vaše boky budú vyzerať skvele!

1. Mahi na stranu

Štartovacia pozícia: stojace, ruky na zadnej strane stoličky vpredu.

S istým pohybom striedavo zdvihnite pravú a ľavú nohu bokom do maximálnej možnej výšky, pričom dbajte na to, aby nedošlo k nakloneniu tela dopredu alebo v opačnom smere.

Opakujte 15 krát pre každú nohu.

2. Mahi z polohy na bruchu

Počiatočná poloha: ležiaca na boku, podopierajúca hlavu jednou rukou a druhou položenou na podlahe pred ňou.

Opatrne zdvihnite hornú časť nohy do najvyššej možnej výšky a potom ju jemne spustite nadol. Prípad zostáva úplne nehybný.

Opakujte cvičenie proti lýtkom na bokoch 15 krát pre každú stranu.

3. Otáčanie z polohy na bruchu

Štartovacia poloha: ležať, nohy v pravom uhle k telu, hlava leží na podlahe, spodné rameno je vysunuté na podlahu za hlavou.

Súčasne, zdvíhanie hornej nohy a tela z podlahy, skúste sa dostať na nohu s rukou, potom pokles späť.

Opakujte 15 krát na každej strane.

4. Naklonenie zo sedenia

Štartovacia pozícia: Posaďte sa "v turečtine" s nohami prekríženými.

Dajte ruky na podlahu pred seba, „choďte“ rukami čo najďalej dopredu a spúšťajte svoje telo medzi kolenami. Vaším cieľom je dotknúť sa čela na podlahe. Po dosiahnutí maximálneho možného sklonu stojte v pokoji a zostaňte v tejto polohe po dobu 5 minút, alebo tak dlho, ako len môžete. Veľké cvičenie, ako sa zbaviť "nohavice" a chudnutie boky!

5. Zdvihnutie panvy z polohy na bruchu

Počiatočná poloha: leží na zemi, nohy ohnuté na kolenách, ramená pozdĺž tela.

Hladko zdvihnite panvu do najvyššieho bodu, držte 2 - 3 sekundy, jemne spustite nadol.

Ako odstrániť jazdecké nohavice na bokoch? Top 30 cvičení na vonkajšej strane stehna!

Lýtkové nohavice sú najodolnejšou problémovou oblasťou pre dievčatá, kde sa tuk ukladá krásne a ladné línie nôh. Ako odstrániť nohavice a zbaviť sa uší na bokoch?

Ponúkame Vám výber účinných cvikov pre vonkajšiu stranu stehien, ako aj užitočné tipy na zníženie bokov a zlepšenie tvaru nôh.

Ako odstrániť jazdecké nohavice: základné pravidlá

Problémová zóna na vonkajšej strane stehna nie je márne považovaná za jednu z najťažšie odstrániteľných. Strategické zásoby tuku, ktoré si telo zachováva „na daždivý deň“, sa najčastejšie akumulujú v horných stehnách a v spodnej časti brucha. To je dôvod, prečo odstraňovanie nohavíc na bokoch je veľmi náročná úloha. V životne dôležitých procesoch telo nepoužíva telesný tuk z vonkajšej strany stehien a v procese chudnutia stráca táto problémová zóna takmer posledný.

Avšak uši na bokoch sa objavujú nielen v dôsledku ukladania tukov. Svalové tkanivo sa aktívne zapája do ich tvorby. Slabé gluteus a stehenné svaly, visiace vizuálne tvoria záhyb na stranách stehien. Ak sa pokúsite zdvihnúť zadok, všimnete si, že nohavice sa zdvíhajú. Preto, pravidelné cvičenia na tón svaly nôh a zadku sú tiež veľmi dôležité, ak chcete odstrániť nohavice.

Hlavné faktory, ktoré spôsobujú výskyt uší na bokoch alebo jazdeckých nohaviciach:

  • Vysoké percento telesného tuku, ktoré sa u dievčat najčastejšie sústreďuje v dolnej časti tela.
  • Slabý svalový tonus, ktorý prispieva k tvorbe záhybov na bokoch bokov.
  • Vlastnosti typu obrázku: hrušky na bokoch uší sa môžu objaviť aj pri celkovej štíhlosti tela.
  • Hormonálne poruchy.

Avšak, bez ohľadu na dôvod vzniku uší na stehnách, môžu byť odstránené len znížením tukovej vrstvy a zvýšením svalového tonusu. Preto je problém jazdeckých nohavíc vždy výživou a tréningom. Nepočítajte na magickú pilulku, zázračný zábal alebo inú super efektívnu metódu. Tieto metódy nefungujú. Čo by sa teda malo urobiť, aby sa odstránili kalhotky?

Ako odstrániť kalhoty?

Ak chcete odstrániť nohavice, prvá vec, ktorú musíte urobiť - je nastaviť výkon. Telo začína konzumovať tuk len vtedy, keď dostáva menej potravy, než je schopné vynakladať, t. s deficitom kalórií. Ako dosiahnete tento nedostatok, vyberte si sami: môžete počítať kalórie, môžete dodržiavať zásady správnej výživy, môžete sa obmedziť len na odstránenie škodlivých potravín zo stravy. Toto je vaša voľba.

Druhým bodom je tréning. Na rozdiel od potravín, bez toho, aby sa zmenila hmotnosť, v zásade to nevyjde, tréning nie je základným prvkom na odstránenie jazdeckých nohavíc. Pravidelné cvičenie vám však pomôže dosiahnuť váš cieľ oveľa rýchlejšie! Okrem toho, ako sme uviedli vyššie, svalový tonus napína záhyby a eliminuje uši na bokoch. Vzhľadom k tomu, že nepotrebujete len sťahovať svaly, ale aj spaľovať tuk v nohavičkách, vaša lekcia by mala zahŕňať:

  • Kardio cvičenia na spaľovanie kalórií a urýchlenie úbytku tuku
  • Cvičenia pre jazdu na lýtkach na tónovanie svalov a zvýšenie krvného obehu okolo problémovej oblasti.

To sú dva hlavné body, ktoré vám pomôžu odstrániť nohavice v krátkom čase. Zábaly, masáže, plechovky a iné populárne metódy môžu byť použité len ako doplnok výživy a cvičenia, samotné také metódy nefungujú!

Zdôrazňujeme tiež, že v určitej zóne nemôžete spôsobiť stratu hmotnosti tela. Koľko by ste neuskutočnili cvičenia na jazdecké nohavice, alebo by ste problémovú oblasť nemasírovali, tuk prechádza z celého tela úplne. Preto, ak chcete odstrániť kalhoty - musíte najprv znížiť celkové percento telesného tuku. To sa dosahuje len výživou a tréningom.

Prečo nemožno odstrániť nohavice:

  • Nesledujete nedostatok kalórií, a preto telo nespaľuje tuk.
  • Ste práve začína chudnúť, a telo nemá čas sa dostať do strategických zásob tuku, ktoré sú zvyčajne umiestnené na hornej strane stehien av dolnej časti brucha.
  • Ste hruška, pre tento typ postavy jazdecké nohavice je oveľa ťažšie odstrániť, takže by ste mali byť trpezliví.
  • Nemáte cvičenie, resp. Slabý svalový tonus môže tvoriť záhyby na vonkajšej strane stehna.
  • Lýtka a silná celulitída na stehnách môžu byť znakom hormonálnych porúch.

Kardio cvičenia pre vonkajšie stehno

Kardio cvičenia vám pomôžu spustiť procesy v tele, ktoré budú podporovať spaľovanie tukov. Je to kombinácia kardio-cvičení a izolujúcich cvikov z jazdeckých nohavíc, ktoré vám pomôžu dosiahnuť rýchle a vysoko kvalitné výsledky. Okrem toho sa odporúča, aby sa cvičenia z jazdeckých nohavíc vykonávali okamžite po kardio, aby sa zlepšil krvný obeh v problémovej oblasti.

Ponúkame Vám výber kardio cvičení s dôrazom na vonkajšiu stranu stehna. S ich pomocou, môžete odstrániť nohavice a všeobecne dotiahnuť telo. To plyometric (skok) cvičenia sú považované za najefektívnejší spôsob, ako spáliť tuk a odstrániť kalhoty. Navrhované cvičenia sú však vhodné pre všetky chudnutie, najmä ak je problémovou oblasťou spodná časť tela.

Ak sú pre vás kontraindikované skoky a šokové záťaže, je úplne voliteľné (a nežiaduce) úplne opustiť kardio cvičenia. Môžete účinne robiť kardio cvičenia a bez skákania, za to odporúčame pozrieť sa na: kardio cvičenia: funkcie, výber cvičení + plán lekcie.

Nasledujúce kardio cvičenia od jazdeckých nohavíc sú tvorené vo vzostupnom poradí od jednoduchých až po zložité. Aj keď, samozrejme, jednoduchosť a komplexnosť jednotlivých cvičení je veľmi individuálnym ukazovateľom.

1. Kopanie nabok + uťahovanie kolena

2. Kick na stranu s dotykom podlahy

3. Korčuliar

4. Bočné skoky

5. Skákanie s chovnými rukami a nohami

6. Squatting na stranu

7. Skákanie s plemennými nohami v drepe

8. Skoky s chovnými nohami + skákanie

9. Skákanie v bare s chovnými nohami

10. Skočiť do širokého squatu

11. Skok hviezd

Tréningový plán pre začiatočníkov

Vykonajte každé cvičenie po dobu 30 sekúnd, potom odpočiňte 30 sekúnd. Tréning opakujte v 2 - 3 kolách, medzi kruhmi nechajte 1 minútu.

  • Kick side to side + dotiahnutie kolena
  • Skákanie s chovnými rukami a nohami
  • korčuliar
  • Bočné skoky
  • Squatting na stranu
  • Noha skákanie squat skoky

Plán pokročilého vzdelávania

Vykonajte každé cvičenie po dobu 40 sekúnd, potom odpočívať 20 sekúnd. Tréning opakujte v 2 - 3 kolách, medzi kruhmi nechajte 1 minútu.

  • Skoky s chovnými nohami + skákanie
  • Skákanie v bare s chovnými nohami
  • Bočné skoky
  • Široký squatový skok
  • Kopanie na stranu s dotykom podlahy
  • Hviezdny skok

Cvičenie pre vonkajšie stehno

Väčšina z týchto cvičení pre nohavice sú vykonávané na podlahe, takže sú bezpečné pre ľudí s kŕčovými žilami a spoločné problémy. Cvičenia môžete vždy skomplikovať pomocou váh pre nohy alebo činky. Môžete tiež použiť fitness gumy pre ďalšiu odolnosť - to je jeden z najúčinnejších zariadení pre štíhle nohy.

1. Bočný výpad

2. Zdvíhanie nôh nabok, kým stojíte

3. Diagonálne útoky

4. Chov trojuholníkových nôh

5. Rotácia s nohami stojí

6. Zdvihnite sedacie nohy

7. Zdvihnite nohy nabok, kým kľačíte

8. Zdvihnite nohy v bočnej doske

9. Zdvihnite nohy ležiace na vašej strane

10. Diagonálny zdvih nohy

11. Zdvíhanie nohy kolmo na telo

12. Vytiahnutie nôh k telu

13. Mahi nohy rovnobežne s podlahou

14. Rotácia nôh ležiacich na boku

15. Otáčky nôh ležiace na boku s malou amplitúdou

16. Kombinácia so zdvíhacími nohami

17. Bočný zdvih nohy na všetkých štyroch miestach

18. Zdvihnite rovné nohy na všetky štyri.

19. Chovné nohy v moste

20. Chov nôh ležiacich na bruchu

21. Shell

22. Shell komplikované

23. Shell s nohou hore

Vďaka youtube-kanálom pre gif: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Plán cvičenia pre jazdecké nohavice

Ponúkame vám 3 hotové cvičebné plány, ktoré vám pomôžu odstrániť nohavice. Sú žiaduce vykonávať po kardio tréningu. Opakujte tieto cvičenia v dvoch kruhoch: v prvom kole sa cvičenia vykonávajú na pravej nohe, v druhom kruhu na ľavej nohe. V prípade, že sa cvičenie vykonáva na obidvoch nohách, zopakujte ho v prvom a druhom kole. Ak ste začiatočník, vyberte si minimálny počet opakovaní a postupne zvyšujte ich počet.

Môžete si navzájom striedať 3 možnosti, vybrať len jednu možnosť alebo samostatne zostaviť plán cvičení z jazdeckých nohavíc. Postupom času si vaše svaly zvyknú na záťaž, a dokonca aj veľké množstvo opakovaní prestane produkovať výsledky. V tomto prípade odporúčame začať používať váhy pre nohy. Hmotnosť 0,5-1 kg stačí na cvičenie na nohách, prinajmenšom prvýkrát. Elastická páska tiež pomôže zvýšiť zaťaženie.

Možnosť 1. T

  • Bočný výpad: 15-20 opakovaní
  • Zdvíhanie nôh na stranu stojacich: 15-25 opakovaní
  • Zdvihnite nohy v bočnej doske: 10-15 opakovaní
  • Zdvihnite nohy kolmo na telo: 20-30 opakovaní
  • Rotácie nôh ležiace na boku: 10-15 opakovaní
  • Shell: 20-30 opakovaní
  • Bočný zdvih nohy na všetkých štyroch: 20-30 opakovaní
  • Riedenie nôh v moste: 20-30 opakovaní

Možnosť č

  • Diagonálne útoky: 10-15 opakovaní (pre každú nohu)
  • Zdvihnite nabok, kým kľačíte: 15-25 opakovaní
  • Diagonálny zdvih nohy: 15-25 opakovaní
  • Kombinácia so zdvíhacími nohami: 15-20 opakovaní
  • Zdvíhanie nohy rovnobežne s podlahou: 15-25 opakovaní
  • Rise rovné nohy na všetkých štyroch: 20-30 opakovaní
  • Komplikovaný Cockleshell: 20-30 opakovaní
  • Riedenie nôh ležiacich na bruchu: 15-25 opakovaní

Možnosť 3. T

  • Trojuholníkový chov: 20-30 opakovaní
  • Stály kop: 10-15 opakovaní
  • Zdvihnite sedacie nohy: 15-25 opakovaní
  • Zdvihnite nohy na vašej strane: 20-30 opakovaní
  • Vytiahnutie nôh k telu: 20-30 opakovaní
  • Bočný zdvih nohy na všetkých štyroch: 20-30 opakovaní
  • Rotácie s nohami ležiacimi na boku s malou amplitúdou: 10-20 opakovaní
  • Shell s nohou hore: 15-20 opakovaní

Ako často cvičenia na odstránenie kalhot?

Ak je problém jazdecké nohavice je akútna pre vás, môžete trénovať túto oblasť 2 krát týždenne, kombinujúci kardio cvičenia a svalové cvičenia. Ak cieľ odstrániť kalhoty nie je kľúčom, potom stačí vykonať navrhované cvičenia raz týždenne. V ideálnom prípade by mal byť tréning nasledovný: 20-30 minút budete vykonávať kardio cvičenia, potom okamžite pokračovať na cvičenie proti jazdeckým lýtkom po dobu 15-20 minút. Môžete tiež trénovať v kruhovom vzore: 10 minút kardio; 10 minút cvičenia pre vnútorné stehno; 10 minút kardio; 10 minút cvičenia pre vnútorné stehno.

Videá, ktoré pomôžu odstrániť kalhoty

Vezmite prosím na vedomie, že predtým sme mali veľký výber: 20 hotových videí pre vonkajšiu stranu stehna. Preto sa môžete vždy zapojiť do pripraveného efektívneho tréningu, ktorý vám pomôže odstrániť nohavice.

1. Janelia Skrypnyk: Cvičenia pre kalhoty (30 minút)

2. Blogilates: Najlepšie vonkajšie stehná cvičenia (10 minút)

3. Rebecca Louise: Vnútri Vonkajšie cvičenie stehien (17 minút)

4. FitnessBlender: Vonkajšie stehenné cvičenie (20 minút)

5. Linda Wooldridge: Vonkajší stehný tréning (20 minút)

Tí, ktorí chcú odstrániť kalhoty, je potrebné mať na pamäti dva hlavné faktory, ktoré vám pomôžu dosiahnuť svoj cieľ: kalorický deficit a pravidelné cvičenie. Musíte však pamätať na to, že korekcia vonkajšej strany stehna je pomerne pracný proces, v ktorom nie je možné dosiahnuť pozitívny výsledok ultrarýchlych.

Čistíme rýchlo a efektívne "stehná špirála"

Lýtka na stehnách - problém, ktorý príroda „udelila“ žene. Táto strategická tuková rezerva nie je vhodná na bežné stravovanie. "Takmer hladoví, top - 42, dole - 48, pomáhajú odstraňovať nohavice!".

Bohužiaľ, jeden pôst z uší na stehnách sa nezbaví. Okrem toho, na rýchle vyprázdnenie zásob tukov v tejto oblasti nebude fungovať. Chcete odstrániť jazdecké nohavice na bokoch po dobu 1-2 týždňov? Mezoterapia a kavitácia.

Za hodinu? Prosím, liposukcia. Tieto nálady sú drahé a niektoré z nich sú bolestivé a plné komplikácií. Odstráňte si nohavice zadarmo, s vedomím povahy vzniku nechutné uši.

Ako odstrániť jazdecké nohavice na bokoch, organizovať správne jedlo?

Bez správnej výživy sa rozlúčiť s jazdeckými lýtkami je nemožné. Spotreba kalórií by mala prevýšiť príjem najmenej 500 jednotiek.

V strave by sa mal klásť dôraz na bielkoviny a pomalé sacharidy. Podiel čerstvej zeleniny a nesladených plodov nie je nižší ako 50% celkového objemu potravín.

Diéta - dôležitá, ale nie jediná podmienka na účinné odstránenie nohavíc. Táto oblasť sa musí podrobiť intenzívnemu zaťaženiu, ako aj dobre masírovať.

Ako odstrániť jazdecké nohavice pomocou cvičení?

Cvičenia pre túto problémovú zónu zaťažujú hlavne bočné svaly stehien, čo umožňuje zarovnanie čiary a zároveň dotiahnite zadok.

Ak je silná túžba odstrániť jazdecké nohavice rýchlo, v dňoch bez cvičenia, robiť kardio cvičenia - skok cez lano, beh, používať rotoped. Dokonca aj obyčajná svižná chôdza môže zmeniť vaše boky.

Sada cvičení


Zo stojaceho postoja urobte krok hlboko dozadu. Koleno nohy vpredu sa nachádza presne nad pätou. Ohnite prednú nohu, kým sa nevytvorí pravý uhol. Vymeňte nohu za výpad.

Výpad do strany


Nohy - ďaleko od seba, ruky - v páse. Posuňte svoju telesnú hmotnosť na ľavej nohe, ohnite ju do pravého uhla, upevnite polohu, vráťte sa na PI a opakujte squat (výpad) na pravej strane.


PI - stojace, zdvihnite pravú nohu na stranu o 45 stupňov. Swing non-stop, zmena nohy. Môžete sa držať jednou rukou na stoličke. Sledujte, že noha bola kolmá na dolnú časť nohy (prsty na vás). Nepomáhajte telu, držte ho rovno - len noha funguje. Opakujte cyklus.


Ak chcete vypracovať kalhoty, drepy musia vykonávať správne. PI - stojace, nohy od seba vzdialené od seba. Pri squatting, nakloňte telo mierne dopredu, zadok pohybovať trochu dozadu a hore. V tomto prípade budú semi-squaty účinnejšie ako úplné.

Krútiť sa


Ľahnite si na ľavej strane s dôrazom na predlaktie. Pravá noha hojdačka rovno bez zastavenia. Zmeňte polohu a opakujte hojdačku s druhou nohou.

Chôdza po zadku


Nielen uľaviť od lýtkových nohavíc, ale tiež bude fungovať gluteálne svaly, odstránenie celulitídy. Sediac na zemi, "choď" vpred, pohybujúce sa na zadku, ponožky pretiahnuté. Nepomáhajte s telom alebo rukami - spodná časť tela funguje. 10-20 krokov dopredu a „ísť“ rovnakým spôsobom.

Nezávisle zvládnuť tieto techniky je dosť ťažké. Ak to čas dovolí, prečo nerozširovať svoje obzory zúžením niektorých problémových oblastí?

Ako odstrániť nohavice pomocou masáže?

Profesionálna masáž vám môže odniesť uši na 10 sedení.

Počas masáže dochádza:

  • zlepšenie krvného obehu
  • metabolizmus sa urýchľuje
  • dochádza k lymfatickej drenáži.

Tuková podložka sa roztopí a uvoľní vaše boky. Služby takéhoto maséra nie je možné nazvať rozpočtom.

Pamätajte, že pri kŕčových žilách, kožných léziách je každá masáž kontraindikovaná.

Odstráňte nohavice s jednou diétou alebo len cvičenie je nemožné. Boj proti ušiam medveďov by sa mal vykonávať s použitím celého arzenálu techník.

Žiadne investície a žiadne vedľajšie účinky. A ak je pre vás tvrdá práca „nie je pekná“, liposukcia zmierni bok z jazdeckých nohavíc v jednom sedení. Investícii a bolesti v tomto prípade nemožno vyhnúť.

Ako sa zbaviť nohavíc doma

"Uši", alebo jazdecké nohavice zasahujú nielen na pláži. Pokazia vzhľad a snažia sa „dostať von“ z oblečenia. Okrem toho sa v týchto sedimentoch akumulujú toxíny, ktoré telo otravujú. Napriek niektorým tvrdeniam, že jazdecké nohavice "pre život", môžu a musia byť bojované. Okrem toho, a to nielen v kabíne, ale doma. Ale ako to urobiť? Ako odstrániť nohavice bez poškodenia tela?

Čo je to "jazdecké nohavice" a prečo sa objavujú

Z vedeckého hľadiska sú jazdecké nohavice lokálnymi tukmi na strane stehien. Predpokladá sa, že sú tvorené sexuálnou zrelosťou a zostávajú nedotknuté počas celého života. Kvôli tomuto nedostatku dopytu sú pokryté rôznymi bunkami, strácajú prístup k celkovému metabolizmu v tele. Takéto tkanivo sa nedá odstrániť toxíny a metabolické produkty a akumuluje ich a za určitých podmienok začína rásť. Takže, ako viete, ako odstrániť kalhoty na bokoch, musíte poznať príčinu.

Ak sa pozriete, „uši uší“ nie sú spôsobené len ukladaním tukov. Svalové tkanivo sa aktívne zapája do ich tvorby. Slabé gluteus a stehenné svaly, visiace, tiež vizuálne tvoria záhyb na stranách stehien. Snažte sa zdvihnúť zadok rukami. Okamžite si všimnete, že nohavice sa zdvíhajú (alebo miznú).

Ďalším faktorom, ktorý „pomáha“ tvoriť takéto usadeniny, je kožná laxita. Nedostatočná starostlivosť o pleť, zlá výživa, porušovanie jej stavu, vedie k uvoľneniu a previsu pokožky. Samozrejme, tukové bunky a toxíny budú „šťastné“ na voľné miesto, rýchlo tam pôjdu a usadí sa. Zdravý, elastický a elastický povrch pokožky to nedovoľuje.

To je veril, že zbavenie sa lýtkových nohavíc cez diétu alebo cvičenie je nemožné. To je pravda. Ale ak "hit" vo všetkých smeroch, a dokonca ostro, s úsilím, potom - naozaj dosiahnuteľné. Preto prijímame cvičenia, výživu a masáže a - pokračujte.

Efektívne cvičenia od jazdeckých nohavíc na bokoch

Predtým, ako sa zoznámite s cvičeniami, odporúčame vám, aby ste si pozorne prečítali článok - ako odstrániť uši na bokoch doma v týždni, kde nájdete veľa užitočných materiálov o boji proti nohaviciam a ušiam na pápežovi. Je jasné, že hlavným cieľom bude zadok a stehná. Pri zostavovaní komplexu je potrebné pamätať na typ postavy a zohľadniť tento moment v počte prístupov a opakovaní. Ak zároveň chcete zvýšiť svaly, potom musíte vykonať viac prístupov a menej opakovaní (napríklad: 4-5 až 10–12). Ak potrebujete odstrániť hlasitosť z nejakého miesta, potom - naopak.

Robiť cvičenia doma môže vyžadovať inventár. Bar z činky, váženie alebo činky v ich neprítomnosti môže byť nahradený "jedným a pol" naplneným vodou, ponožkami plnené pieskom alebo niečo iné.

Cvičenie "výpad"

Môžete robiť s činka na ramenách, môžete - s činkami. Aby sa udržala rovnováha, nohy by mali byť umiestnené trochu od seba. Robiť výpad dopredu s jednou nohou, skúste sa opierať o ponožku. Obe nohy sa ohnú v pravom uhle. Vráťte sa do reverznej polohy. Toto cvičenie pôsobí na gluteálne a quadricepové femorálne svaly.

Cvičenie "výpad s chôdzou"

Ťažšie ako predchádzajúce, pretože nevyžaduje návrat do pôvodnej polohy, ale pokračovanie výpadov, striedanie nôh. Vyžaduje veľa miesta, ale je ideálny pre stehenné svaly a zadok. Na každej nohe musíte urobiť asi 10 krokov. Dokončite 2-3 prístupy.

Cvičenie "chôdza"

Môžete chodiť kdekoľvek: na lavičke, stoličke, na akomkoľvek tvrdom a rovnom povrchu. Výška by mala byť taká, aby pri nastavení nohy bolo koleno mierne vyššie ako bedrový kĺb. Druhá noha môže byť pripevnená alebo ponechaná visieť vo vzduchu. Činky alebo iné váhové zlúčeniny dobre dopĺňajú náplň.

Squat cvičenie

Existuje mnoho možností na jeho realizáciu: s bremenom a bez, hlboko a nie veľmi, na jednej a dvoch nohách. Môžete squat s nohami ďaleko od seba, drží činku medzi nimi. Všetky odrody sú ideálne pre domáce použitie, vyberte si najvhodnejšiu možnosť a zabavte sa.

Cvičenie "chov a únos nôh"

To môže tiež byť vykonaná v mnohých variantoch: stojace nohy (dopredu, do strany), ležiace na chrbte, zdvihnúť nohy a šíriť čo najviac (môžete ohnúť v kolenách), stojaci na všetkých štyroch sa pohybovať nohy na stranu alebo späť striedavo. Ak k nohám pripájame závažia, veci pôjdu dvakrát rýchlejšie. Na želanie si môžete urobiť kruhové nohy hojdačky cez zadnú časť stoličky umiestnené pred vami. Účinne posilňuje zadok a stehenné svaly.

Správna výživa

Ak chcete odstrániť kalhoty, ako už bolo spomenuté, nepotrebujete špeciálne diéty. Ale jesť právo je nutnosťou! Čo tento výraz znamená? Pre začiatočníkov odstráňte farbivá, konzervačné látky a príchute zo stravy. Verte mi, týmto dosiahnete takmer 60% úspechu, okrem toho budete cítiť silu a energiu. Šťavy - čerstvo vylisované, kotlety - pečené alebo parné (žiadne polotovary). Máte radi jogurt? Kúpiť jogurt výrobcu. No, a tak ďalej.

Ďalším bodom je spracovanie výrobkov. Správna výživa - správna príprava. To znamená, že môžete vložiť hamburgery do panvice, ale na hárok v rúre. Ešte lepšou možnosťou by bolo variť v dvojitom kotle. A tak vo všetkom. Samozrejme, na túto liečbu si na túto liečbu nezvyknete, ale určite sa vám to páči.

Ďalšie nuance - čas a frekvencia jedál. Túto otázku je ťažké vyriešiť v našej dobe. Dlhodobo bol štvornásobný režim príjmu považovaný za prirodzený a racionálny, v ktorom bol šalát podávaný pred jedlom a na konci kompót. Nie je jasné, čo je spojené (možno kvôli tempu života), ale teraz vedci dokázali, že 2 dni jedla (v 11 hodín a 17 hodín) je dosť dosť. Nemôžete piť jedlo vôbec, a nemôžete jesť hlavné jedlo po tekutom prvom. Všeobecne platí, že túto otázku môžete rozhodnúť len vy.

masáž

Dom je ideálnym miestom pre masáže. V priebehu dňa je čas, keď nerobíme nič (pred televízorom, počítačom, osprchovaním atď.). Aby ste zabránili plytvaniu týmito chvíľami, môžete použiť valčekové masáže, tvrdú žinku alebo len stlačiť „uši“. Dokonca aj 3-5 minút je dosť na urýchlenie toku krvi a lymfy, zvýšenie metabolizmu a zlepšenie trofizmu tkanív.

Účelne alokovaný čas na masáž na odstránenie nohavíc, môžete použiť poháre (ako sklo a vákuum). Po nanesení kozmetického (akéhokoľvek oleja) na pokožku, aby sa uľahčilo kĺzanie, vykonajte hladké kruhové pohyby. Nemusíte zotrvať dlho na jednom mieste, ale nemali by ste rýchlo pohybovať bankami. Jeden postup vám zaberie asi pol hodiny.

Pri sprchovaní používajte tvrdú žinku. Keď sú boky dobre dusené, potrite ich kruhovým pohybom, bez zhonu a s malou amplitúdou, asi päť minút. Potom na neho nalejte studenú vodu. Potom tieto miesta znovu zohrejte, opláchnite a opláchnite studenou vodou. Výsledkom je každodenné používanie takejto kombinácie mechanickej a kontrastnej expozície vody za týždeň. Koža bude pružnejšia a zdravšia.

Spätná väzba a výsledky

Svetlana, 25 rokov, Jekaterinburg: „Cvičenie s chôdzou je skvelé! Ale naozaj, pre netrénovaných kňazov nebude fungovať. Nuž, alebo vytvor kruh. Prvý týždeň som nemohol sadnúť alebo vstať. Teraz je to normálne, zvykol som si na to a radím všetkým!

Daria, 38, Novosibirsk: „Ale naozaj, jedna diéta nepomôže! Ako ma predtým nedosiahla! Dlho som bojoval s týmito ušami, vyskúšal som všetky diéty, hoci som mal normálnu váhu (dostávam). Všetci spolu, zároveň a lepšie - hneď po sebe. Výsledok za 2 mesiace! “

Olya, 24, Tyumen: „Som chudá vo forme, no nohavice, úprimne povedané, sú dosť! Po cvičeniach sa objavil aj zadok a nohy vyzerali lepšie! Robil každý deň, takmer dva mesiace. Ja tiež jesť slušne (chcem sa dostať lepšie).

Marina, 34, Kazan: „Dokonca som robila liposukciu, ale problém je, ako odstrániť nohavice z bokov. Už tri mesiace sa pozerám každý deň, neustále robím masáž (aj pred počítačom), nalievam (aj masáž). A to všetko v kombinácii s cvičením a diétou. Je pravda, že nie vždy je možné fyzicky cvičiť, ale aj v takých dňoch, aspoň tak dlho, ako si čistím zuby, čupám. Výsledok je viditeľný a myslím si, že bude trvať dlhšie ako po liposukcii. Dievčatá, starať sa o seba, všetko je dosiahnuteľné!

Ako odstrániť jazdecké nohavice na bokoch doma

Medzi najproblematickejšie oblasti na tele dievčat je jazdecké nohavice takmer na prvom mieste. Tuk v tejto časti môže zničiť príťažlivosť krásnych a elegantných línií nôh, zničiť dôveru krásnej princeznej v jej kráse a neodolateľnosti.

Preto sa mnohí zaujímajú: "Ako odstrániť nohavice na bokoch?".

Pomocou rôznych techník, cvičení a moderných spôsobov je možné problém vyriešiť v krátkom čase, zmenšiť boky a zlepšiť tvar nôh.

Zóna jazdecké nohavice - to je miesto, kde

Vzhľadom na umiestnenie strategických zásob tuku, ktoré telo ukladá v prípade dlhšieho pôstu, nachádza sa v horných stehnách av dolnej časti brucha. A aj keď táto zóna vážne ovplyvňuje vzhľad ženy, zbavenie sa problematických záhybov a tuku na tomto mieste je oveľa jednoduchšie ako na zadku. Je to však možné len vtedy, ak sa k nadchádzajúcemu obchodu pristupujete so všetkou zodpovednosťou a dôkladnosťou.

V rôznych štádiách života telo nevyužíva tukové usadeniny na vonkajšej strane stehien, takže táto oblasť takmer zmizne.

Avšak, uši v stehnách môže dôjsť nielen kvôli tuku. Ich tvorba môže byť spojená s pôsobením svalového tkaniva. Slabé gluteálne a femorálne svaly, pri poklese, vytvárajú vizuálny záhyb na oboch stranách stehien. Pri zdvíhaní zadku sa vyťahujú jazdecké nohavice. Preto, ak budete vykonávať pravidelné cvičenia, ako schudnúť na bokoch a jazdecké nohavice, výsledok nebude trvať dlho.

Faktory ovplyvňujúce vývoj

Ak sa otázka „Ako čistiť zónu kalhotiek doma“ začala obťažovať, najprv sa zaoberajte všetkými predispozičnými faktormi, ktoré môžu viesť k takému nepríjemnému javu.

Medzi hlavné príčiny vzniku uší na bokoch alebo na jazdeckých nohaviciach patria:

  1. Vysoký obsah telesného tuku v tele, ktorý je prítomný v dolnej časti tela.
  2. Nie je dosť dobrý svalový tonus, čo prispieva k rozvoju záhybov v bočnej časti stehien.
  3. Jednotlivé znaky štruktúry tela.
  4. Porušenie hormonálneho pozadia.

Ale bez ohľadu na príčinu problému, môžete sa ho zbaviť len účinným odstránením tukovej vrstvy a zvýšením svalového tonusu. Preto nie je potrebné ľahostajným dievčatám venovať osobitnú pozornosť správnej výžive a pravidelnému cvičeniu. Nemá zmysel veriť v existenciu zázračných piluliek, krémov alebo nástrojov, pretože toto všetko je spoločný marketingový nástroj, ktorý inzerenti oklamaní dôverujúcim a naivným ženám. Len prostredníctvom tvrdej práce sa obťažovanie začne strácať a vracia sa na vašu postavu bývalá harmónia a príťažlivosť.

Čistíme jazdecké nohavice / uši na bokoch

Nové cvičenia, ktoré vám umožnia rýchlo sa zbaviť tukových zásob v oblasti takej citlivej časti tela, ako sú stehná, zaujímajú všetky ženy. Avšak predtým, ako začnete s fyzickými cvičeniami, musíte najprv založiť diétu. Telo aktívne spotrebováva tuk až po tom, čo začne prijímať menej potravy, ako sa očakávalo, to znamená s výrazným nedostatkom kalórií. Na dosiahnutie takéhoto deficitu musíte použiť jednu z existujúcich metód:

  1. začať počítať kalórie.
  2. ísť na diétu.
  3. dodržiavať zásady zdravého stravovania.
  4. extrakt zo stravy škodlivých produktov.

Až potom môžete začať intenzívny fyzický tréning. S pravidelnými a intenzívnymi triedami môžete dosiahnuť svoj cieľ oveľa rýchlejšie. Okrem toho, dobrý svalový tonus pomáha napínať vrásky a eliminovať uši na stehnách. Koniec koncov, musíte nielen dotiahnuť svaly, ale aj zbaviť tuku v tejto oblasti.

Úspešné cvičenia zahŕňajú:

  1. Kardio cvičenia na spaľovanie kalórií a urýchlenie úbytku tuku.
  2. Triedy pre svalový tonus a zlepšenie krvného obehu v blízkosti problémovej oblasti.

Ak budete postupovať podľa týchto dvoch jemností, môžete donútiť telo, aby schudlo v určitej zóne. Bez ohľadu na intenzitu cvičenia alebo frekvenciu masáže, tuk zmizne z celého tela. Preto, ak máte v úmysle odstrániť kalhoty, v prvom rade znížiť celkové percento telesného tuku, a to možno dosiahnuť len s riadnou výživou a cvičením.

Halifah nezmizne

Ak trénujete dlhú dobu, mučte sa zložitými diétami a robte veľa ďalších akcií, ale tuk nezmizne - možno robíte niečo nesprávne. Hlavné dôvody, prečo sa nemôžete zbaviť nohavíc:

  1. Mýlite sa s deficitom kalórií, takže spotreba tuku neprekročí množstvo spotrebovaných produktov.
  2. Práve ste sa začali zbavovať nadváhy, ale telo začalo tráviť strategické zásoby tuku, ktoré sa nachádzajú v hornej časti stehien a podbruška.
  3. Ste vlastníkom postavy "hruška", v ktorej chcete venovať osobitnú pozornosť kalhotám. Preto, aby ste si všimli významné zmeny, musíte byť trpezliví.
  4. Nevykonávate dosť, takže svalový tonus je veľmi slabý. V tomto prípade nie je vylúčený výskyt záhybov na vonkajšej strane stehna.
  5. Lýtkové nohavice a silne výrazná celulitída na bokoch často indikujú poruchy v hormonálnom pozadí.

Kardio tréning

Skvelý spôsob, ako sa vysporiadať s veľkými tukmi, je komplex kardiovaskulárneho tréningu, ktorý vám umožní začať procesy odbúravania tukov. To je s kombináciou kardio cvičenia a izolácie cvičenia od jazdecké nohavice, že jeden môže všimnúť lepší a rýchlejší výsledok. V tomto cvičení z jazdecké nohavice sú vykonávané okamžite po kardio, čo vám umožní zvýšiť krvný obeh v problémovej oblasti.

Existujú niektoré z najúčinnejších cvičení, v ktorých je dôraz kladený na vonkajšiu časť stehna. Umožňujú vám zbaviť sa nohavíc, ako aj vrátiť postavu bývalému atleticizmu a šikovnosti. Pri pravidelných plyometrických (skákavých) cvičeniach môžete účinne spaľovať tuk a eliminovať takýto nepríjemný problém. Okrem toho, takáto fyzická aktivita bude užitočná pre ostatných, ktorí strácajú hmotnosť, najmä ak je problémová oblasť v spodnej časti tela.

Ak zo zdravotných dôvodov alebo z iných dôvodov nemôžete robiť skok a tréning šoku, nie je potrebné odmietnuť kardio cvičenia. Môžete jednoducho odstrániť skákanie, vyzdvihnúť inú techniku.

Medzi cvičeniami navrhovanými nižšie sú niektoré z najpopulárnejších a najúčinnejších. Zoznam je zostavený vo vzostupnom poradí od jednoduchých po zložitejšie:

  1. Kick side a koleno utiahnutie.
  2. Kick nohu do strany s dotykom na podlahu.
  3. Korčuliar.
  4. Bočné skoky.
  5. Skákanie s chovnými rukami a nohami.
  6. Squatting so skokom na stranu.
  7. Skákanie s chovnými nohami.

Výhody masáže

Ďalším spoľahlivým spôsobom, ako chrániť postavu pred tvorbou lýtkových nohavíc - kurz profesionálnej masáže. Je veľmi dobré, ak takýto postup vykonáva vyškolený špecialista so slušnou pracovnou skúsenosťou, aj keď sa môže dobre vykonávať samostatne doma. Na tento účel by ste mali sedieť v pohodlnej stoličke a na problémovej ploche používať asi 5 - 10 minút valčekový masážny nástroj. Takéto jednoduché akcie zlepšia metabolizmus a prietok krvi, zatiaľ čo lipidové tkanivo začne klesať.

Pri sprchovaní sa odporúča používať veľmi tvrdú žinku. Nepokračujte v masáži bez parenia tela. Potom, v kruhovom pohybe, skúste trieť oblasť, a na zlepšenie kĺzania, môžete použiť sprchový gél. Po dokončení môžete mať mierne chladnú sprchu. S takýmto kontrastným účinkom začne aktívne štiepenie lipidového tkaniva na bokoch.

Pokiaľ ide o anticelulitídnu masáž, je mierne odlišná svojím účinkom a princípom:

  1. Femorálna a gluteálna zóna je predparená. Spravidla sa to robí v kúpeľni alebo s uterákom namočeným v horúcej vode, ktorá sa zohreje zhora a aplikuje sa na pokožku 10 minút.
  2. Potom sa predošetrená koža treje suchým uterákom a nanesie sa na ňu krém proti celulitíde.
  3. Na vykonanie takejto masáže je potrebné opakovať kruhové pohyby s priemerom kruhu maximálne 8 centimetrov. Potom sa intenzita pohybu zvyšuje. V záverečnej fáze je potrebné vykonať tlieskanie a ťahanie.
  4. Celý postup by mal trvať aspoň 20 minút.
  5. Večerná anticelulitídna masáž končí zábalmi, ako sú kávové usadeniny, horčica s medom alebo jablčným octom a vodou.

Športové cvičenia

Ak chcete obnoviť boky bývalej štíhlosti a príťažlivosti, je potrebné, aby športové cvičenia boli dobrým zvykom. Medzi nimi sú:

  1. ráno beží.
  2. jazda na bicykli.
  3. fitness.
  4. tanečný aerobik.
  5. a iných spoločných činností.

Minimálne 3-5 krát týždenne sa vyžaduje, aby sa zapojili do kardiovaskulárneho cvičenia. Ak chcete zlepšiť svoje boky bez kontaktovania fitness klubu, pozrite sa na video tutoriály. Je však potrebné vykonať takéto cvičenia:

  1. Drepy. Pri vykonávaní takýchto akcií je potrebné správne držať chrbát, robiť hlboký drep bez ohýbania pásu a trhanie päty z podlahy.
  2. Únos nôh. Postavte sa rovno, rukami po stranách a vezmite si pravú nohu nabok a zostaňte v tejto polohe 20 sekúnd. Potom by ste mali urobiť 5 zákrutov a zopakovať to isté pre druhú nohu. Na udržanie rovnováhy používajte akúkoľvek oporu, zábradlia v posilňovni alebo na zadnej strane stoličky.
  3. Výpady. Postavte sa čo najrovnejšie a položte ruky na vaše boky. Každá noha je jednotlivo stiahnutá s drepom. Dosť 15 útokov na 3 prístupy.
  4. Skákanie s vysokým kolenom. Ak ste na úrovni, mierne sa sklopte a skočte. Je dôležité pokúsiť sa dosiahnuť kolená na hrudník alebo dokonca vyššie.

Ak pracujete v posilňovni, potom môžete použiť rôzne simulátory, ktoré poskytujú intenzívnejší účinok na kožu, čo vám umožní dosiahnuť očakávaný efekt v krátkom čase.

Olejový zábal

Ak ste vážne premýšľať o riešení problémov s nohavice, nezabudnite na mechanické účinky na takéto zóny. V tomto prípade je potrebné vykonať nielen masáž, ale aj olejové zábaly. Okrem redukcie centimetrov v zóne stehennej kosti, dokonale vyhladzujú pokožku a robia ju pružnou a pružnou. Ak chcete úspešne dokončiť postup, musíte použiť:

  1. Chocolate.
  2. Éterické oleje.
  3. Terapeutické bahno.
  4. Riasy.

Esenciálne oleje sa zmiešajú s 20 gramami základu, ktorý sa používa ako špeciálny masážny olej (olivový alebo mandľový). Tiež dobrý účinok líši extrakty z borievky, levandule a citrónu. Podobná zmes by sa mala aplikovať na problémovú oblasť a zabaliť do polyetylénu na 30 minút. Potom chcete mať kontrastnú sprchu. Pri pravidelných zákrokoch sa môžete účinne zbaviť problému a vrátiť atraktivitu a pružnosť bokov.

Správna výživa

Ak sa obávate otázky: "Ako rýchlo a účinne sa zbaviť nohavíc na bokoch," začnite ho riešiť zmenou stravy. Správna výživa je prvým krokom k úspešnému boju s nadbytočnými tukmi. A nehovoríme o najpevnejšej strave, ale o vyváženej strave, ktorá zahŕňa mimoriadne zdravé, nízkokalorické potraviny bez farbív alebo konzervačných látok. Medzi nimi sú:

  1. Šťavy (výhodne čerstvo vylisované).
  2. Rezne a dusené mäso bez polotovarov.
  3. Nízkotučné mäso a komplexné sacharidy.
  4. Ovocie a zelenina.

Pri vyváženej strave musíte denne vypiť aspoň 2 litre vody. Z diéty sú vylúčené aj akékoľvek triesky, občerstvenie a rýchle občerstvenie.

V tomto prípade budete príjemne prekvapení rýchlosťou a účinnosťou schudnutia v citlivej oblasti nohavíc.

Ako odstrániť jazdecké nohavice na bokoch: účinné cvičenia pre telocvičňu a domáce cvičenia

"Uši" na nohách sa objavujú najčastejšie v dôsledku všeobecnej obezity tela. Často sú spôsobené dedičnosťou: zvýšený počet tukových buniek na vonkajšej strane stehna môže byť prítomný dokonca aj u tenkých žien. V oboch prípadoch je najúčinnejším prostriedkom na riešenie tejto chyby na obrázku pravidelné cvičenie. Doma sa odporúča hojdať nohy nabok, drepy, výpady, bočné dosky. V posilňovni sú účinné cvičenia mŕtvy ťah, únos nôh na bloku a kultivácia stehien v simulátore.

V situácii, keď neexistujú žiadne špeciálne simulátory, je efektívne používať vysokoobjemový tréning. Jeho podstatou je, že každé cvičenie sa vykonáva s veľkým počtom opakovaní a prístupov. Časový interval medzi sériami by mal byť skrátený na 40-60 sekúnd. Tento prístup čo najskôr odstráni jazdecké nohavice na bokoch.

Triedy s vysokou intenzitou vyžadujú neustále monitorovanie ich srdcovej frekvencie. Optimálne počty pre efektívny a bezpečný tréning - srdcová frekvencia, ktorá sa rovná 80% maximálneho povoleného. Ten sa vypočíta podľa vzorca: 220 mínus vek.

Cieľom cvičenia je vytvoriť akcentované, cielené zaťaženie na vonkajšej strane femorálneho svalu.

  1. 1. Postavte sa.
  2. 2. Rozprestrite nohy od seba.
  3. 3. Zdvihnite ruky na úroveň hrudníka a roztiahnite ich od seba.
  4. 4. Odtrhnite pravú nohu z povrchu a posuňte ju mierne dopredu a doľava.
  5. 5. Ostré, zotrvačník presunúť pravú nohu na pravej strane.
  6. 6. Vráťte sa na predchádzajúcu pozíciu a vykonajte ďalších 13-15 opakovaní.
  7. 7. Ak chcete vykonať podobné pohyby ľavou nohou.
  8. 8. Zostaňte 40 sekúnd a vykonajte cvičenie ďalších 4-5 krát.

Základné cvičenie je účinne využívané na globálne spaľovanie tukov: vypracovanie najväčších svalov (stehien a zadku) rýchlo zníži vašu celkovú telesnú hmotnosť, čo výrazne zníži "uši" na nohách.

Správne vykonajte squat takto:

  1. 1. Vezmite si východiskovú pozíciu: postaviť nohy k sebe (úzke nastavenie nôh pomôže posunúť dôraz na záťaž na vonkajšej strane stehien), zarovnať telo v jednej zvislej línii, zaťažiť brušné svaly.
  2. 2. Pri vdýchnutí, hladko spustite telo smerom nadol a súčasne roztiahnite ruky pred sebou.
  3. 3. Ako rýchlo vydýchate, vráťte telo do pôvodnej polohy.

Počet opakovaní v jednom prístupe je 20-25. Časový interval medzi sériami je 60 sekúnd. Počet prístupov - 4-6.

Efektívne cvičenie na vypracovanie všetkých častí stehna. Umožňuje rýchlo "vysušiť" nohy a zbaviť sa prebytočného tuku v celom tele.

  1. 1. Vezmite východiskovú pozíciu: nohy sú od seba vzdialené, chrbát je rovný, ruky zapínajú pás po stranách.
  2. 2. Pri vdýchnutí urobte široký krok s ľavou nohou dopredu, zatiaľ čo sa krčí v rovnakom čase (zadná noha by mala spadnúť a ohnúť sa v kolennom kĺbe o 90 stupňov).
  3. 3. Pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy.
  4. 4. Vykonať podobný squat na pravej nohe.
  5. 5. Alternatívne s každou nohou, aby sa 12-14 útoky.

Časový interval medzi prístupmi je 1 minúta. Počet epizód - 5.

Statické cvičenie je účinným prostriedkom na vypracovanie bočného povrchu stehna a bočných svalov lisu.

  1. 1. Poklesnite na podlahu a odbočte na ľavú stranu skrine.
  2. 2. Levým predlaktím položte na podlahu (poloha A na fotografii).
  3. 3. Zdvihnite panvu nahor a zarovnajte telo v jednej línii (poloha B).
  4. 4. Podržte v tomto stave približne 30-50 sekúnd.
  5. 5. Prevráťte a vytvorte podobný pruh na pravej strane tela.

Počet sérií - 4-5. Zvyšok medzi sadami by nemal byť dlhší ako 35-45 sekúnd.

Tréning v posilňovni, ktorý je vybavený špeciálnym vybavením a mušlami, umožňuje rýchle odstránenie "uší" na stehnách, čím sa znižuje celkové percento telesného tuku. Metóda výcviku by mala byť založená na realizácii cvičení v mocenskom štýle.

Malo by sa očakávať zahriatie.

Na prípravu kĺbov a väzov pre ťažké bremená pomôže: rotácia panvy, ohyby tela, výťahy a hojdačky. Aeróbne cvičenia sú tiež schopné zohriať svaly pred základným nákladom: šliapať bicyklového trénera, pracovať na bežeckom páse alebo elipsoide.

Trvanie zahrievacieho kardio by malo byť približne 10 minút.

Energeticky náročné, silové cvičenie bezpečne a účinne vykonáva "rebrík": váha projektilu sa zvyšuje s každým nasledujúcim prístupom. Maximálne zaťaženie sa dosiahne v posledných dvoch sériách. Táto technika pomôže vytvoriť potrebnú úroveň svalového napätia vo svaloch stehien a zadku, čím sa minimalizuje riziko poranenia.

  1. 1. Nastavte požadovaný počet palaciniek na krku (prvý prístup ohrievania sa môže vykonať s prázdnym krkom).
  2. 2. Postavte sa pred projektil, umiestnite nohy na šírku ramien, spadnite a uchopte hmatník rukami (východisková pozícia).
  3. 3. Vdychujte a pri výdychu vytiahnite tyč nahor, až kým nebude telo úplne vysunuté (projektil sa drží v rovných ramenách).
  4. 4. Pri vdychovaní spustite do východiskovej polohy.

Počet opakovaní - od 12-15 (v rozcvičkách) do 6-8 (v posledných dvoch). Počet epizód je 4-6. Časový interval pre odpočinok medzi nimi je 2 minúty.

Cvičenie vám umožní vytvoriť cielené zaťaženie na bočnom povrchu stehna.

Správne povedané:

  1. 1. Nastavte potrebný odpor pohybom upevňovacieho kolíka pozdĺž bloku železného disku.
  2. 2. Postavte sa v blízkosti prednej časti simulátora a upevnite kábel k dolnej časti ľavej nohy.
  3. 3. Otočte sa k stojanu pravým ramenom a uchopte ho rukou (položte druhú ruku na pás).
  4. 4. Na výdychu, aby únos ľavej nohy v smere opačnom k ​​simulátoru.
  5. 5. Pri vdýchnutí ho vráťte do pôvodnej polohy.
  6. 6. Do 10-13 opakovaní.
  7. 7. Chvíľu odpočívať a viesť pravú nohu.

Počet prístupov - 4-6.

Je to jedno z najúčinnejších cvičení pre ženy, ktoré chcú rýchlo odstrániť jazdecké nohavice na bokoch.

Vykonáva sa podľa nasledujúceho algoritmu:

  1. 1. Nastavte požadovanú úroveň zaťaženia (namontovaním upevňovacieho kolíka do jedného z otvorov na doske so simulátorom).
  2. 2. Sadnite si na sedadlo, oprite si chrbát dozadu a položte nohy na stojan.
  3. 3. Uchopte rukoväte umiestnené na bokoch simulátora.
  4. 4. Rýchlo prejdite na stehná.
  5. 5. Hladko noste nohy.
  6. 6. Opakujte pohyb 12-15 krát.
  7. 7. Urobte si pauzu na odpočinok a vykonajte cvičenie ešte 4 krát.

Akákoľvek problémová oblasť na tele ženy (vrátane „uší“ na nohách) môže byť odstránená len v dôsledku zníženia tukovej vrstvy v celom tele. Je to kvôli nemožnosti lokálneho spaľovania tukov (nemôžete sa zbaviť tuku v určitej oblasti, nechať ho v iných častiach tela). Pre účely globálneho chudnutia je efektívne používať aeróbne cvičenia.

Kardio spaľovanie tukov je možné vykonať pomocou:

  • Bežecký pás. Trvanie zamestnania by malo závisieť od intenzity. Tichý chod je účinný 25-35 minút. Intenzívne zaťaženia sa najlepšie vykonávajú v sériách: 2 minúty - rýchly beh, 1-2 minúty - odpočinok (pomalý krok). Počet epizód je približne 5.
  • Ellipsoidový simulátor. Tréning elipsoidu je najúčinnejší pri cvičení v priemernom tempe. Trvanie - 15-25 minút.
  • Bega. Beh jogging sa odporúča ráno, bezprostredne po spánku. Kardio zaťaženie pomôže „uvoľniť“ metabolizmus a zvýšiť rýchlosť úbytku tuku. Optimálna technika je 20-30 minút pokojným tempom.
  • Skákacie švihadlo. Jedno z najlepších cvičení pre domácnosť. Ak chcete účinne vykonávať podľa schémy: 2 minúty - skoky, 1 minúta - odpočinok. Trvanie zamestnania - 25-35 minút.

U žien s problémami s chrbticou a kĺbmi môže veľké množstvo kardio a záťaže viesť k exacerbácii ochorení pohybového aparátu. V tejto situácii, aby sa zbavili nohavíc na vonkajšej strane stehien, je vhodné použiť plávanie.

Je potrebné navštíviť bazén každé 2 dni. Trvanie jednej triedy by malo byť v rozsahu 30 až 45 minút.

Doma by mal byť súbor silových cvičení vykonávaný trikrát týždenne: pondelok, streda a piatok. V utorok, štvrtok a sobotu by sa mal uskutočniť kardio tréning. V nedeľu sa odporúča odpočinúť si od fyzickej námahy.

Počas tréningov v telocvični by sa mala elektrická práca vykonávať dvakrát týždenne: pondelok a štvrtok. Utorok, streda, piatok a nedeľa sa môžu venovať aeróbnemu cvičeniu. Sobota je deň odpočinku.

Po mesiaci tréningu by mali byť do tréningového programu zaradené nové cvičenia: vyskočenie, mŕtvy ťah, zdvíhanie nôh v polohe na bruchu, stlačenie nôh a iné. Je potrebné, aby si organizmus nezvykal na záťaž.

Odstráňte jazdecké nohavice na bokoch bude nemožné, ak počas tréningového procesu nenasleduje diéta s nízkym obsahom sacharidov. Diéta by mala byť vyvážená tak, aby všetky jednoduché sacharidy (múka, sladká), pohodlné potraviny, nakladaná zelenina a rýchle občerstvenie boli vylúčené z menu.