Ako masáž nôh a nôh

Ľudia, ktorí trávia veľa času na nohách, alebo naopak, sa nepohybujú veľa, stačí pravidelne masírovať dolné končatiny. Kvôli nízkej aktivite dochádza k stagnácii krvi, čo vedie k mnohým chorobám v priebehu času. Masáž nôh alebo nôh v salóne alebo doma prinesie mnoho výhod. Správne vykonaná procedúra uvoľní svaly, zmierni nepríjemné pocity po náročnom pracovnom dni, zabráni rozvoju mnohých ochorení.

Čo je masáž nôh?

Mechanickým účinkom na tkanivá dolných končatín je vynikajúca prevencia pozdĺžnych alebo priečnych plochých a kŕčových žíl. Obzvlášť užitočné pre masáž nôh človeka, pretože na ne dopadá celá záťaž. Pri vývoji masážnych techník dlho pokročilí čínski majstri. Od staroveku, bol vykonaný postup zachrániť osobu z nespavosti. Masážne pohyby na nohách prispievajú k celkovej relaxácii tela. Po masírovaní dolných končatín zmizne nervozita, spánok sa stáva stabilným.

Moderná masáž nôh je účinok na svaly kolena, bedra, členku, ako aj nôh a nôh. Nie je nutné kontaktovať profesionálov v salóne. Ak sa chcete zbaviť ťažkosti v nohách, môžete požiadať o masáž nôh alebo iných častí dolných končatín milovanej osoby, alebo si masáž nôh sami. Táto jedinečná akcia zaobchádza s celým telom ako celkom.

Výhody

Hlavnou výhodou masáže dolných končatín je stimulujúci účinok na celý organizmus. Tento účinok sa dosahuje vďaka tomu, že nohy a chodidlá sú najväčším počtom dôležitých reflexných bodov, z ktorých každý je zodpovedný za prácu orgánu. Na oblúku chodidla je napríklad niekoľko nervových zakončení zodpovedných za stav chrbtice. Stimuláciou ich môžete zbaviť bolesti chrbta. Masáž prstov má pozitívny vplyv na ďasná, zuby, oči, srdce, uši a nosové dutiny.

svedectvo

Lekári pravidelne poradia, aby vykonali rôzne masážne techniky pre nohy, najmä pre nohy, aby obnovili funkcie tráviaceho traktu, s nevoľnosťou, arytmií, pre prevenciu akútnych respiračných infekcií. Okrem toho masáž dolných končatín pomáha pri:

  • problémy pohybového aparátu;
  • poruchy obehového systému;
  • ochorenia reprodukčného systému;
  • ochorenie obličiek;
  • depresívne poruchy.

kontraindikácie

Bez ohľadu na to, aká je užitočná masážna procedúra, má aj kontraindikácie. Úplne málo - akútne štádium akejkoľvek choroby a plesne na nohách. Zostávajúce kontraindikácie sú relatívne, to znamená, že vyžadujú konzultáciu s lekárom a opatrný prístup:

  • onkológia akejkoľvek etiológie;
  • kŕčové žily;
  • tehotenstva;
  • osteoporóza;
  • patológie malých kĺbov chodidla;
  • diabetes mellitus.

Ak sa rozhodnete pre masáž za týchto podmienok, potom sa môžu vyskytnúť závažné zdravotné komplikácie. Počas tehotenstva, počas stimulácie nôh, dochádza k uvoľneniu svalov maternice, pri ktorom existuje riziko predčasného pôrodu (potrat). Môžu byť aktivované aj niektoré malígne nádory s masážou zodpovedajúcich reflexných bodov.

Ako urobiť masáž nôh

Ak chcete začať s, mali by ste dať podložku pod koleno alebo valcované uterák, aby sa necítil bolesť pri vystavení svalom. Aby sa postup uskutočňoval v príjemnom prostredí, je potrebné udržiavať v miestnosti normálnu teplotu a tak, aby druhá noha nemrzla, zakryte ju froté plachou. Tento postup sa môže vykonať kedykoľvek, napríklad pred pedikúrou alebo spánkom. Odporúča sa pri masáži, aby sa použil krém, špeciálny krém alebo masážny olej.

klasický

Masírované leží na bruchu, pod kolenami uzavretý valec. S rovnou dlaňou, masér vykonáva ľahké ťahy z členka na koleno. Potom by sa mal masírovať so zvýšeným stlačením. Počas 3 minút terapeut strieda trenie a hladenie. Potom začína hnetenie, ktoré ovplyvňuje nervové zakončenia. Na konci procesu nasleduje opätovné hladenie, v priemere to trvá päť minút.

liečenie

Masážne pohyby sa uskutočňujú od členkov k podpovrchovému záhybu, vrátane popliteálnej oblasti. Tento postup sa používa na obnovenie tela po artritíde, artróze, plochej nohe, dna alebo traumách nôh a chrbtice. Postup by mal poslať lekára a mal by ho vykonávať len odborník. Najprv by ste mali zistiť, koľko stojí masáž nôh a či sa liečba vykonáva vo vybranom salóne, pretože ani v Moskve nemôžete nájsť dobrého špecialistu všade.

relaxačné

Vykonať relaxačnú masáž nemusí byť profesionál. Aby ste to urobili sami, musíte najprv zahriať nohy. To sa vykonáva ťahaním pohybov masážnym olejom. Potom by ste mali pätu zapnúť dvoma rukami a urobiť rotáciu členka. Potom urobte to isté s kolenom. Potom môžete ísť na podrážku a prsty. V priebehu 10-15 minút musia hnetať, stláčať a ťahať v náhodnom poradí.

reflex

Túto masážnu techniku ​​vykonáva odborník (manuálny terapeut). Masírovanie určitých zón na nohách, je ľahké opraviť nervy, posilniť imunitný systém, zlepšiť telo. Špecializuje sa na niektoré aktívne body zodpovedné za prácu orgánu. Sila tlaku by sa v tomto prípade mala zmeniť zo silnej na slabú a naopak. Akupresúra je veľmi podobná akupunktúre a modernej thajskej, ale bola objavená pred tromi tisíckami rokov starovekými čínskymi vedcami.

Masáž nôh doma

Aby sa profesionálom nezaplatila vysoká cena za procedúru, musíte sa naučiť, ako sami masírovať dolné končatiny. Začať vlastná masáž by mala byť so zahrievaním rúk. Aby ste to mohli urobiť, musíte intenzívne trieť ruky. Pohyby nôh by mali byť hladké, začínajú od lýtkového svalstva po koleno a potom sa presunú do panvy. Ak chcete zahriať boky zvnútra, intenzita pohybov by sa mala znížiť a zvýšiť na vonkajšom povrchu, ale s mierou. Je potrebné dodržiavať pravidlo: ruky sa posúvajú na nohu len v opačnom smere.

Masáž nôh

Po zohriatí nohy je potrebné ju zovrieť rukami a niekoľkokrát ju natiahnuť medzi dlaňami a pohybovať sa k päte z prstov. Potom musíte natiahnuť vonkajší okraj nohy. Toto sa vykonáva stlačením kolena alebo okraja ohnutej päste a poklepaním na pätu prstov. Po upevnení masírovanej nohy rukou by ste mali jemne otočiť pätu v rôznych smeroch. Nakoniec je potrebné natiahnuť svaly okolo dolných kĺbov prstov kruhovým pohybom.

holene

Pohyby sa vykonávajú z teliat do dutiny popliteálnej. Hnetenie by sa malo začať ťahmi, plynulo sa otáčajúcimi do rovného trenia, intenzívnym brúsením a otáčaním dlaní. Manipulácie musia byť stredne silné, aby nedošlo k poškodeniu svalov nohy. Masáž sa vykonáva so strednou časťou uzavretých prstov, spodnou časťou dlaní a päsťami. Počet opakovaní pre jednu nohu - až 7-krát. Po natiahnutí svalstva gastrocnemius alebo poškodení väzov by sa mala masáž vykonať s minimálnou intenzitou bez pohybov na roztrhnutie.

prsty

Tento postup ocenia najmä ženy, ktoré pravidelne nosia topánky na vysokom podpätku. Tak, že v priebehu času nie je kĺb základne palca deformovaný, takéto masáže by sa mali konať pravidelne. Počas procedúry sa vankúšiky najprv zohrejú, potom sa každá falanga jemne zvinie. Masér sa striedavo pohybuje najprv pozdĺž a potom proti trajektórii pohybu hodinovej ručičky. Pre dodatočné zaťaženie môžete aplikovať predĺženie-ohyb prstov na nohách.

Svalové stehno

Postup sa skladá z dvoch stupňov: štúdia predného a zadného povrchu stehna. Sekvencia je ľubovoľná. Pohyb zahŕňa hladenie, hnetenie, trenie, elegantné stláčanie dvoma rukami. Takéto techniky ľahko odstraňujú celulitídu, dochádza k lymfatickej drenáži kože, ktorá pomáha zbaviť sa strie, záhybov, zlepšuje stav pokožky. Užitočné vibračné účinky, ktoré vznikajú z kolena do bedrového kĺbu.

Ako sa masírovať

Môžete použiť masáž nôh doma alebo sa naučiť robiť lymfodrenážnu masáž sami. Zvláštnosťou tohto postupu sú vlnové pohyby, ktoré sa vykonávajú pozdĺž lymfy do lymfatických uzlín. Masáž sa vykonáva na prevenciu kŕčových žíl, na zmiernenie únavy nôh a na chudnutie v oblasti bedra (v kombinácii s diétou). Náraz sa vyskytuje na mäkkých tkanivách (ich horných vrstvách) na čistenie. V dôsledku toho sa eliminujú toxíny, zvyšuje sa proces štiepenia podkožného tuku. Nezávislá masáž by sa mala vykonávať najmenej 1 krát za 7 dní.

Ako robiť anticelulitídnu masáž brucha

Celulitída je štrukturálna zmena v štruktúre podkožného tukového tkaniva, čo vedie k jeho dystrofii. Výsledkom je, že získava hľuzovitý tvar, koža sa stáva ochabnutou, póry pokožky sa rozširujú, objavuje sa efekt „pomarančovej kôry“. Celulitída sa môže vyskytovať v rôznych častiach tela, ale jednou z najproblematickejších oblastí je žalúdok.

Účinnosť anticelulitídnej masáže brucha

Medzi spôsoby, ako sa vysporiadať s nežiaducim javom v oblasti brucha, je veľmi obľúbená anticelulitídna masáž. Tieto procedúry sú veľmi účinné, môžete ich vykonávať nielen v kozmetických salónoch, ale aj samostatne doma, s využitím vlastných masážnych techník.

Masáž pomáha zbaviť sa nadmerného tuku v páse a zlepšuje tón brušných a bočných svalov, zlepšuje metabolizmus, aktivuje črevnú motilitu, zmierňuje zápchu. Jeho účinnosť závisí od niekoľkých podmienok:

  • objem tuku;
  • životný štýl;
  • strava;
  • individuálnych charakteristík organizmu z hľadiska fyziky a dedičnosti.

Na dosiahnutie viditeľných výsledkov je niekedy dosť päť alebo šesť sedení a niekedy budete musieť niekoľko mesiacov venovať procedúram. Pre čo najlepší účinok by mala byť masáž doplnená športovými aktivitami, alebo aspoň plnohodnotným komplexom ranných cvičení, ktoré zahŕňajú cvičenia na brušné svaly.

Je potrebné správne formulovať diétu, dávajúc prednosť proteínovým a rastlinným potravinám pred tukmi a „rýchlymi“ sacharidmi. Musíte tiež vylúčiť používanie sýtených a alkoholických nápojov.

Indikácie, kontraindikácie a vedľajšie účinky

Indikácie pre anticelulitídnu masáž nie je len prebytkom tukového tkaniva v brušnej oblasti. Môže byť použitý ako preventívne opatrenie pre tých, ktorí majú dedičnú tendenciu k nadváhe a chceli by sa vyhnúť vzniku záhybov na bruchu a stranách. Ak sa v dôsledku dramatického úbytku hmotnosti alebo po pôrode vytvorila kožná „zástera“ alebo strečing, takáto masáž pomôže sprísniť svaly a pokožku a vyhladiť jej defekty. To bude prínosom pre ľudí trpiacich letargiou hrubého čreva, čo má za následok chronickú zápchu. Stimulácia krvného obehu do vnútorných orgánov a odtok lymfy z nich pomôže zlepšiť metabolické procesy v tele.

Na vykonanie tohto postupu môžu byť len úplne zdravé ženy a dievčatá. Počet kontraindikácií proti anticelulitídnej masáži brucha zahŕňa:

  • vek do 18 rokov a viac ako 50 rokov;
  • podráždenie kože a vyrážky;
  • zápalové procesy a zvýšená telesná teplota;
  • vysoký krvný tlak;
  • kardiovaskulárne patológie, vrátane kŕčových žíl;
  • akékoľvek infekčné ochorenia akútnych a chronických foriem;
  • nadchádzajúca alebo nedávno prenesená chirurgia - nielen v brušnej dutine, ale aj v iných oblastiach tela;
  • patológie gastrointestinálneho traktu a močového systému;
  • gynekologické ochorenia akejkoľvek etiológie;
  • nádorové neoplazmy, bez ohľadu na ich povahu a umiestnenie;
  • prítomnosť mólov a znamienok v oblasti masáže;
  • 2-3 dni pred začiatkom menštruácie (menštruácia) a rovnaký počet dní po ich ukončení;
  • poruchy krvácania;
  • obdobie tehotenstva a dojčenia;
  • emocionálny stres;
  • duševnej choroby.

Pri absencii uvedených kontraindikácií môže byť vykonaná anticelulitídna masáž, ale prvé sedenia by mali byť menej intenzívne a krátkodobejšie. To pomôže telu rýchlo sa prispôsobiť tomuto druhu manipulácie.

Ak po anticelulitídnej masáži bolesť žalúdka v dôsledku svalového napätia nie je nebezpečná a rýchlo prechádza. U ľudí s obzvlášť citlivou pokožkou sa na koži brucha objavujú malé hematómy, ktoré tiež trochu zrania, ale zmiznú po 2-3 dňoch.

Typy masáží

Čistú pokožku treba masírovať, takže pred každým zasadnutím by ste sa mali osprchovať, trieť telo špeciálnym štetcom alebo hrubou žínkou. Existuje niekoľko typov postupov. Ak ich chcete vykonávať sami, musíte sa naučiť, ako správne robiť anticelulitídnu masáž doma. Povaha manipulácie závisí od typu masáže.

Klasická ruka

Manuálna masážna technika je nasledovná:

  1. Posúvanie v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek - 15-krát v každom smere.
  2. Zahrejte kožné záhyby - 2 minúty.
  3. Hojdačka. Uchopte kožu na bruchu s prehnutými dlaňami, prevalujte ju. Týmto spôsobom opracujte celý povrch kože.
  4. Videl. Utrite kožu rebier oboch dlaní, držte ich v pravom uhle k línii pásu. Počnúc zo strán by sa dlane mali spájať v pupku.
  5. Slap bruško s dlaňami.
  6. Prejdite cez kožu, popadnite malé záhyby, prechádzajte najprv zdola nahor a potom zhora nadol.
  7. Uchopte kožu brucha, uchopte hornú vrstvu dermis a tuk pod ňou.

Dokončite rovnakými ťahmi ako na začiatku sedenia. Môžete trieť proti celulitíde krém.

sladený medom

Pre medovú masáž potrebujete kvalitný prírodný med akéhokoľvek druhu - kvetinový, limetkový, pohánkový atď. Tento včelársky produkt bojuje proti celulitíde, stará sa o pokožku, odstraňuje z nej toxíny a robí ju pružnejšou. Pred aplikáciou medu by sa mala masážna oblasť zohriať - položiť na ňu horúcu froté osušku alebo ju utrieť suchou tvrdou handričkou, aby sa spôsobila nával krvi. Masáž sa vykonáva nasledovne:

  1. Namažte celú oblasť brucha z dolnej časti prsníka do pubisu teplým medom, aplikujte ho tenkou rovnomernou vrstvou a vyhladte ju rukami.
  2. Prechádzka po mastnej vrstve s ľahkým vyladením.
  3. Dajte dlane na povrch brucha, potom sa odtrhnite a urobte valivé pohyby. Týmto spôsobom masírujte celý povrch.
  4. Alternatívne aplikujte na žalúdočné uteráky ponorené v horúcej a studenej vode. Masáž končí, keď sa koža prilepí na ruky.

Pred prvým zasadnutím musíte otestovať alergie, rozmazať malú plochu kože medom. Ak sa vyskytne opuch, začervenanie alebo svrbenie, medovú masáž nie je možné vykonať.

vákuum

Pre vákuové alebo konzervované masáže, musíte si kúpiť vhodné vybavenie z lekárne: gumové alebo silikónové plechovky. Pri výkone vyžaduje špeciálnu starostlivosť - nemôžete tlačiť na brušné svaly, natiahnuť kožu. Je potrebné pracovať len s tukovým tkanivom. Masáž Jar vyžaduje mazanie - masážne oleje, krémy proti celulitíde, ktoré sa aplikujú na pokožku pred jej začiatkom.

Pre lepšie zohriatie je nutné pokožku hniesť. Potom dal banky, ktorých okraje musia byť tiež naolejované alebo smotany. Koža by mala byť natiahnutá pod plechovku približne jeden a pol centimetra pritlačeného proti nej. Po tom, musíte riadiť banky na bokoch, bez toho, aby ich z kože. Centrálna časť a oblasť pupka nemôže byť ovplyvnená. Na konci jemne odtrhnite poháre, rozotrite dermis krémom proti celulitíde, zabalte teplo a pokojne si ľahnite na pol hodiny.

Recenzia anticelulitídnej masáže

Mária, 38 rokov. Začal som s bežnou masážou, ale nezaznamenal som veľké zmeny. O tri týždne neskôr začala používať med - účinok sa objavil po treťom zákroku: koža sa stala pružnejšou a pružnejšou, záhyby v bruchu sa sprísnili.

Larisa, 43 rokov. Pomohol som sa zbaviť záhybov na žalúdočnej vákuovej masáži. Pravda, okrúhle stopy plechoviek nezostali dosť dlho. Keďže všetko sa stalo v zime, nebol som veľmi znepokojený.

Účinnosť masáže v boji proti celulitíde v oblasti brucha je pomerne vysoká. Aby sa však dosiahnutý účinok skonsolidoval, je potrebné trénovať brušné svaly a monitorovať vašu diétu, aby sa predišlo prejedaniu.

Ivanova Svetlana

Terapeut druhej kategórie, transfúziológ, skúsenosť 29 rokov

Diagnostika a liečba problémov s pohybovým aparátom (dolná časť nohy) a brucha.

  • bolesť brucha a nepohodlie;
  • podliatiny a poranenia nohy;
  • kašeľ, bolesť na hrudníku;
  • ARI, ARVI;
  • otrava jedlom;
  • nachladnutie;
  • výtok z nosa;
  • všeobecná malátnosť;
  • bolesť hlavy;
  • bolestivé kĺby;
  • horúčka.
  • Diplom v odbore "Všeobecné lekárstvo" (terapeutické a profylaktické), Chuvash State University. IN Lekárska Ulyanova (1990)
  • Stáž v odbore "Vybrané otázky terapie", Kazan State Medical Academy (1996)

Opakovacie kurzy

  • "Otázky nefrológie pre terapeutov", Štátny inštitút pre pokročilé vzdelávanie lekárov pomenovaný po V.I. Lenin (1995)
  • "Terapia", Kazanská štátna lekárska akadémia (2001)
  • "Transfuziológia", Ruská lekárska akadémia postgraduálneho vzdelávania, Ministerstvo zdravotníctva Ruskej federácie (2003)
  • "Terapia a pulmonológia", Petrohradská lekárska akadémia postgraduálneho vzdelávania, Federálna agentúra pre zdravie a sociálny rozvoj (2006)
  • "Transfuziológia", Petrohradská lekárska akadémia postgraduálneho vzdelávania Federálnej agentúry pre zdravie a sociálny rozvoj (2007)
  • "Transfuziológia", Ústav pokročilých medicínskych štúdií Ministerstva zdravotníctva a sociálneho rozvoja Chuvashia (2012)
  • "Terapia", Inštitút postgraduálneho lekárskeho vzdelávania Ministerstva zdravotníctva a sociálneho rozvoja Chuvashia (2013)
  • "Terapia", Univerzita priateľstva národov v Rusku (2017)

Miesto výkonu práce: klinika MedtsentrServis Kurskaya

Indikácie pre self-masáž nôh a ako ju vykonávať

Starostlivosť o nohy zahŕňa nielen kozmetické a SPA procedúry, ale aj pravidelnú masáž. Ten môže byť vykonaný ako doma, tak aj na stretnutí s odborníkom. Vlastná masáž nôh nevyžaduje špeciálne zručnosti, ale jej účinok sa len mierne odlišuje od postupu profesionálneho lekára.

Indikácie na použitie

Masáž dolných končatín umožňuje relaxáciu svalov, kože, kĺbov a nervových zakončení. Bez ohľadu na povolanie osoby, jeho nohy zažívajú denný stres, keď stojí, čo spôsobuje bolesť, ploché nohy a mozoly. Dokonca aj ľahká masáž zlepšuje krvný obeh a aktivuje lymfatickú drenáž, takže sú obnovené svaly a koža.

Tento postup predpisujú lekári doma, keď zistia nasledovné ochorenia alebo symptómy:

  • bolesť v dolných končatinách;
  • došlo k poraneniu kostí a svalov;
  • ploché nohy;
  • artritída;
  • artritída;
  • kŕče v nohách.

Domáce masážne techniky

Pred masážou sa musíte uistiť o nasledujúcich faktoroch:

  1. Miestnosť, v ktorej sa vykonáva masáž, je dostatočne izolovaná, aby sa zabránilo mrazom a omrznutiu končatín. Ale príliš horúce by tiež nemalo byť: pot v priebehu zákroku je nežiaduci.
  2. V blízkosti sa nachádza prikrývka alebo uterák v prípade, že je zmrazená noha, ktorá nie je masírovaná.
  3. Neďaleko sa nachádza výživný krém na ruky. Ak sa pri masáži dlane príliš vysušia, mali by ste ich použiť.

Správna masáž by mala byť zdola nahor. Mali by ste začať s nohami, potom masáž nôh, kolien a bokov.

Vlastná masáž nôh

Pred vykonaním je nutné pohodlne sedieť na pohovke alebo na posteli. Ľavá holenná kosť musí byť umiestnená na pravom stehne (alebo naopak) tak, aby nebolo ťažké dosiahnuť nohu. Druhá možná poloha: noha ohnutá v kolene sa mierne líši na stranu, zatiaľ čo noha leží na vonkajšej strane povrchu pohovky alebo postele.

Masáž by mala začať zahriatím nohy zdola nahor od holennej kosti po prsty a chrbát. Je potrebné striedať pohyb prstov a celej dlane a postupne zvyšovať intenzitu lisovania. Ak pociťujete bolesť, musíte počkať, kým prejdú, jemne hladíte kožu.

Potom by ste mali vykonať masážne pohyby nohy od päty až po špičku palcov. V nohe sa koža zahusťuje a stáva sa menej citlivou bližšie k päte, takže tlaková sila musí byť upravená v závislosti od pocitov.

Keď je noha vyhrievaná, môžete pokračovať priamo na masáž. Táto technika je jednoduchá:

  1. Na obopnutie členku jednou rukou, upevnenie nohy. Hladké pohyby 2 prstov hore a dole na masáž prstov na nohách.
  2. Stláčanie nohy dlaňou tak, že palec je na vnútornej strane a zvyšok na vonkajšej strane, vykonajte niekoľko pohybov od členka po prsty. Bližšie k poslednému musíte uvoľniť dlaň, a k členku posilniť obvod.
  3. Držiac nepracovnú ruku na nohe, stlačiť druhú do päste a masírovať nohu kruhovými pohybmi.
  4. S oboma dlaňami zapnite nohu tak, aby boli 4 prsty na vzostupe nohy a palce sú na vnútornej strane. Je potrebné hniesť nohu a zdvíhať.
  5. Pracovná dlaň stlačiť pätu a silne miesiť prsty.
  6. Ľahké ťahanie päty šľachy.

Po tejto masáži jednej nohy je možné dokončiť relaxačné masážne pohyby. Rovnakým algoritmom musíte vykonať masáž a druhú nohu.

Vlastná masáž holennej kosti

Počiatočná pozícia: sedenie na okraji pohovky, pravá noha je na podlahe a ľavá noha je ohnutá v kolene. Pre pohodlie si môžete položiť ľavú nohu na pätu.

Zahrievanie svalov nohy je monotónne: na uchopenie holennej kosti prstami oboch rúk a na rovné pohyby na ťahanie kože od päty po koleno, postupne sa zvyšuje intenzita. Súčasne pri zdvíhaní je potrebné vykonávať tlak a pri pohybe nadol iba žehliť spodnú časť nohy.

Oboma rukami objímajte nohu tak, aby palec bol vpredu a ostatné prsty na opačnej strane. Pohybujúc sa zdola nahor, je potrebné ťahať sval od kosti, najprv jemne, po väčšej dôvere.

Dve dlane sa nasadzujú na dotyčnici na oboch stranách nohy. Vedenie dlaní od nohy až po koleno, tiež pohyb tam a späť.

Uchopenie lýtkového svalu jednou rukou, kmitanie sprava doľava a naopak, trasúc sval. Potom, čo budete potrebovať zachytiť dlaň nad holennou kosťou a zopakujte akciu.

Je potrebné dokončiť hladenie dolnej časti nohy a svalov gastrocnemius.

Vlastná masáž stehien

Ak chcete uvoľniť svaly stehna, musíte si vybrať pohodlnú polohu. Po prvé: obe nohy sú položené na podlahe, chrbát je rovný, kolená mierne od seba. Po druhé: chrbát spočíva na zvislom povrchu, jedno koleno je pritlačené k hrudníku a druhé spočíva na posteli alebo pohovke a odhaľuje vnútornú časť stehna.

Je potrebné zahriať svaly rovnakým spôsobom ako v prípade holene, ale najprv by ste mali vykonať techniku ​​pre zadnú časť stehna, potom pre prednú časť:

  1. Vykonávajte rovnaké pohyby ako pri rozcvičovaní, ale s veľkým úsilím, ako keby stláčali svaly.
  2. Stlačte časť stehna prstami a trochu ju vytiahnite späť. Musíte vykonávať striedavo ľavú a pravú ruku, pričom sa uistite, že je zapojený celý povrch stehna.
  3. Vychádzajúc z popliteal fossa a až po zadok, vykonajte pohyby prstami prstami nahor. Vykonávať podobné akcie, ale už s dlaňami, od panvovej kosti až po koleno.
  4. S dlaňami oboch rúk, vykonať pat na svaloch stehna.

Procedúra končí rovnomerným kruhovým pohybom pozdĺž celej nohy.

kontraindikácie

Noha obsahuje mnoho malých kostí a šliach, ktoré sa dajú ľahko uvoľniť, deformovať alebo zlomiť, ak sa vykonáva nepresná vlastná masáž. Procedúra má tiež niektoré kontraindikácie:

  • kŕčové žily v exprimovanom štádiu;
  • akútny priebeh kožných ochorení;
  • prítomnosť poškodenej kože na rukách alebo nohách;
  • vysoký alebo nízky tlak;
  • pre ženy - menštruácia, tehotenstvo;
  • psychické poruchy u osoby, ktorá vykonáva masáž;
  • exacerbácia chronických ochorení.

záver

Masáž pre seba - postup, ktorý nevyžaduje veľa času ani peňazí. Masáž nôh pôsobí ako komplex na celom tele kvôli hromadeniu nervových zakončení na nohách.

Masáž nôh je užitočná aj z iných dôvodov:

  1. Zmierňuje opuchy.
  2. Bojuje s výskytom kŕčov.
  3. Obnovuje silu.
  4. Zmierňuje stres, upokojuje, normalizuje spánok.
  5. Zvyšuje chuť do jedla.
  6. Obnovuje výkon.
  7. Prináša krvné cievy, svaly a kožu na tón.
  8. Rozvíja pohyblivosť kĺbov.

Môžete ju stráviť nielen pre liečivý účinok, ale aj ako relaxačný postup.

Zdravie môžete zachrániť pomocou masáže nôh - jedného z najlepších manuálnych postupov.

Moderný životný štýl kladie špeciálne požiadavky na ľudí: odolnosť, odolnosť voči stresu a stresu. Vek vyžaduje zachovanie motorickej aktivity. Počet ochorení dolných končatín sa však neustále zvyšuje. Za týchto podmienok sa včasná a správna masáž chodidiel stáva všeliekom. Prečo?

Výhody a účinky masáž chodidiel

Odpoveď je na povrchu. Tento postup poskytuje nielen tkanivá živinami, kyslíkom, ale má aj blahodárny účinok na celé telo. Segmentová štruktúra ľudského tela spôsobuje reflexné prepojenie všetkých orgánov.

Masáž dolných končatín zmierňuje únavu po náročnom dni, zabraňuje vzniku patologických zmien. Je nevyhnutný po poranení alebo po operácii. Profesionálne lieči artrózu a artritídu, deformácie plochých nôh a nôh.

Účinok na telo

Za účinnosťou manuálnej terapie je jej pozitívny vplyv na orgány a tkanivá tela tajomstvom reflexných bodov. Čo je to? Faktom je, že celá koža, najmä oblasť dlaní a chodidiel, je centrom koncentrácie aktívnych energetických zón. Sú navzájom spojené cez receptory kože so všetkými vnútornými orgánmi.

Masírovanie vedie k prenosu energetického impulzu na druhý. Existuje reťazová reakcia, ktorá môže zlepšiť mikrocirkuláciu, lymfatický obeh, zmierniť bolesť, opuch, zápal. To je najpriaznivejší účinok na prácu dolných končatín. Dostávajú starostlivosť a ochranu, ktorú potrebujú.

svedectvo

Masáž nôh je veľkou pomocou pri:

  • Poruchy obehového systému.
  • Poruchy pohybového aparátu, liečba artritídy, artrózy, flatfootu, deformít.
  • Prevencia a liečba prechladnutia, ochorenia tráviaceho a močového systému.
  • Zmiernenie stresu, depresie, prepracovania, syndrómu bolesti.
  • Riešenia reprodukčných problémov.
  • Boj proti sedavému životnému štýlu.
  • Posttraumatická a pooperačná rehabilitácia.
  • Obnovenie srdcového rytmu.
  • Zmiernenie nevoľnosti, najmä u tehotných žien s toxikózou.

výcvik

Pred začatím sedenia je potrebné nájsť polohu pohodlnú pre pacienta (najčastejšie na bruchu, s teplým uterákom pod nohami, aby nedošlo k znečisteniu podlahy a oblečenia). Potom musíte vybrať segment na masírovanie a hladké pohyby, aby sa začalo predbežné zahrievanie trením pokožky, svalov, väzov.

Pravidlá a postupnosť vykonania

Masáž zmierňuje únavu. Ale ako masáž nôh, neviem všetko. Ukazuje sa, že niektoré typy účinkov nevyžadujú zručnosti, iné sú možné len odborníkmi. Preto by mali byť informácie o tom, ako masírovať nohy, dostupné všetkým. Aby bol postup užitočný a príjemný, existuje množstvo podmienok:

  • Pod kolenom je umiestnený valec, ktorý eliminuje bolesť, keď sa tlak aplikuje na svaly.
  • Vnútorné priestory, kde sa vykonáva masáž nôh, vytvárajú príjemnú teplotu. Ruky sa trú tak, aby koža pacienta necítila chlad. Pri masírovaní jednej nohy, druhá je zabalená do deky (uterák).
  • Ak si masážny terapeut vyberie hypoalergénnu kozmetiku po kožnom teste, znamená to, že robí masáž nôh tak dobre, ako je potrebné.
  • V komplexe s ručnou masážou môžete použiť špeciálne masážne prístroje (rohože, vírivé vane, valce).

Ako masírovať nohy podľa správnej postupnosti? V podmienkach kabíny sa zákrok vykonáva najprv na zadnej strane nôh (pacient leží na bruchu) a doma na prednej strane. Potom choď na nohu.

Masírovanie zadnej časti nôh

Vykonáva sa takto:

  • Začať masáž hladením nohy s priečnou dlaňou od členka až po stehno a dozadu pozdĺž bočných povrchov. Pohyb sa opakuje trikrát.
  • Nohy sa potom masírujú polkruhy, ktoré sa navzájom prekrývajú, každé 2 cm.
  • Potom, s pomalými, kruhovými pohybmi palcov, hnetú teľatá a postupne zvyšujú tlakovú silu. Dôraz sa kladie na stred svalstva gastrocnemius. Premiestniť sa do dutiny popliteal a späť. Dvakrát. Veľmi popliteal fossa je len jemne pohladil.
  • Ďalší pohyb - trenie dlane zadnej časti stehna, lýtkový sval. Súčasne idú dole cez popliteálnu dutinu a ľahko ju hladia. A tak - dvakrát.
  • Ak chcete uvoľniť svaly čo najviac, noha sa ohýba v kolene, čo tvorí pravý uhol so stehnom. V rovnakej polohe sa členok ohýba do strán.
  • Potom sa noha pritlačí na zadok. Bedra je fixovaná. Začnite hladké otočenie nohy tak, aby prsty vzhliadli. Potom pomaly potiahnite nohu dolu a vráťte sa do východiskovej polohy.
  • Masáž nôh po tomto spočíva v stlačení, poklepaní, poklepaní po celom povrchu zdola nahor a dozadu.
  • Koniec končí jemným hladením končatiny od členka až po stehno.

Masírovanie predného povrchu nôh

Podrobnosti sú tu veľmi dôležité:

  • Počiatočná pozícia - "leží na chrbte." Nohy rovno, na úrovni maséra kolena. Prsty sa plynule pohybujú od nohy k bedrám a potom späť po bočných plochách chodidla.
  • Druhý pohyb - zakrýva uzavreté prsty z vnútorného členka na koleno a chrbát. A rovnako dobre - zvonku.
  • Potom sa lýtkové svaly odtrhnú od členka až po patellu.
  • Samotné koleno sa masíruje palcami a pokrýva tkanivá.
  • Oblasť nad kolenom je masírovaná kruhovými pohybmi, sval tlačí nahor.
  • Oblasť pod stehnom je stimulovaná zadnou časťou dlane. Potom vyhladzujte bočné povrchy tak, že pôjdete po holennej nohe na nohu. Pomaly sa masíruje až k špičkám prstov. Potom choď celú cestu, s použitím ľahkých razníkov.
  • Stehno a stopka opäť zaklopajú na obe strany vonkajšou stranou dlane.
  • Koniec končí hladením celého povrchu nohy až po špičku prstov.

Masáž nôh

Každá osoba za deň je viac ako sto metrov, čo nepriaznivo ovplyvňuje stav chodidiel. Na nápravu tejto situácie potrebujete neustálu starostlivosť, niekedy pripomínajúcu skutočnú liečbu. Tieto vlastnosti majú masáž. Pomáha hlavným podporným svalom.

Masáž zlepšuje mikrocirkuláciu krvi, lymfy, zabraňuje degeneratívnym procesom (veku), zaisťuje normálny chod kĺbov chodidiel. Zároveň prospieva celému telu. Prečo? Ide o to, že obrovské množstvo reflexogénnych bodov je sústredených na nohe. Každá je spojená s konkrétnym telom.

Akonáhle sa takýto bod aktivuje, jeho pozitívna energia sa prenesie na telo, za ktoré je zodpovedný. Výsledkom je, že organizmus ako celok vyhráva. Môže byť masáž chodidiel škodlivá? Samozrejme, ak masírujete poškodenú nohu. Alebo v prípade neprofesionálneho prístupu k tomuto postupu.

Zvláštna pozornosť si vyžaduje stred nôh, pätu a prstov. Na ne sa aplikuje technika hladenia, trenia, hnetenia, poklepávania, rotácie. Výsledkom je uvoľnenie chodidla, zlepšenie výživy tkanív, eliminovanie toxínov a prebytočnej tekutiny.

Video lekcia: ako urobiť masáž nôh.

Hlavné typy

V závislosti od účelu masáže existuje niekoľko druhov masáží:

KLASICKÁ MASÁŽ je najobľúbenejšia, pretože poskytuje najlepšie prekrvenie všetkých tkanív tela prostredníctvom mechanických a reflexných účinkov na dolné končatiny. Trvá asi hodinu.

Je indikovaný na bolesti spastickej povahy, edému, sexuálnej dysfunkcie, obezity, artritídy a artrózy. Základným pravidlom je masáž nôh len pozdĺž lymfatických ciev, v smere lymfatických uzlín.

Začína sa ľahkým trením, zohrievaním všetkých vrstiev kože. Potom sa tlak s rukami postupne zvyšuje, aby sa dosiahol plánovaný výsledok čo najrýchlejšie. Na konci - opäť upokojujúce mäkké ťahy. Výsledok - zlepšenie mikrocirkulácie, odstránenie opuchu, bolesti, stresu, dobrej nálady.

Kontraindikácie zahŕňajú zápal, infekciu, horúčku, exacerbáciu chronických ochorení (kŕčové žily, poruchy krvi, dermatóza), deformáciu kĺbov.

THAJSKÁ MASÁŽ. Je založený na aktivácii akupunktúrnych (energetických) bodov pokožky nôh pomocou tlaku, mletia, miesenia v smere od nôh k kolenu. Vykonáva sa rukami alebo špeciálnymi paličkami. Trvá až dve hodiny. Kontraindikácie sú spoločné pre všetky typy masážnych nôh.

Ukazuje thajskú masáž pre imunodeficienciu, svalové kŕče, strusky, poruchy pohybového aparátu, depresie. Výsledkom je regenerácia celého tela, nárast sily, energie, ľahkosť v nohách.

ČÍNSKÁ MASÁŽ nohy, ako to urobiť - vedia len vo svojej vlasti. Ide o akupunktúrny bod bioenergie masáž chodidiel.

Zmierňuje bolesť, kŕče, únavu, stres a má priaznivý vplyv na prácu všetkých vnútorných orgánov a systémov. S ním sa produkujú endorfíny a život sa zlepšuje.

MASÁŽ NA PLOTE. Tento typ masáže koriguje patologický tvar chodidla, ktorý vznikol v dôsledku sploštenia jeho pozdĺžnych alebo priečnych oblúkov. Existujú dve základné techniky, ktoré zodpovedajú konkrétnemu typu deformácie. To, čo majú spoločné, je otepľovanie štart.

Potom človek pôsobí na nohu od prstov po koleno, postupne uchopuje dolnú časť nohy, chodidlovú časť chodidla, palec. Druhý kaviár, Achillova šľacha, holenná kosť, chodidlo a chodidlo. Použite rany, trenie, hladenie. Stretnutie trvá približne 10 minút.

MASÁŽNE KROKY. Začnite ohrievanie od špičiek prstov po pätu. Potom sa pripojte k rotácii členka, dokončite sedenie hnetením prstov. Základ - reflexológia (akupunktúrne body spojené s orgánmi) počas 20 minút. Výsledok - odstránenie únavy, ľahkosť v nohách, výbuch energie.

LYMPH DRAINAGE MASSAGE FOOT (manuálne a hardvérové) odstraňuje toxíny a odpady z tela, normalizuje tok lymfy, zmierňuje opuchy. Zobrazené po plastickej chirurgii. Kontraindikované v onkológii, ochoreniach krvi, trombóze, zlyhaní obličiek, dermatóze, cukrovke.

HYDROMASSAGE FOOT - hardvérová technika na vystavenie pokožky vode a vzduchu. Používa sa ako súčasť procesu znižovania hmotnosti podľa predpisu a pod lekárskym dohľadom. Ovplyvňuje celé telo.

ANTI-CELLULITE MASSAGE FOOT - súbor techník, ktorých bodom aplikácie je podkožný tuk z kolena do panvy. Vykonáva sa striedaním silného tlaku v smere hodinových ručičiek, jemným dotykom - proti.

Okrem toho je vnútorná strana stehna masírovaná zdola nahor a vonkajšia - zhora nadol. Hýždi oživujú kruhový pohyb od stredu k okraju. Podstatou je normalizácia metabolických procesov, výsledkom je hladká koža.

MASÁŽ NA FRAKTE LEG sa môže začať už druhý deň po poranení v oblasti pod a nad sadrou. Cieľom je zmierniť bolesť, zlepšiť prekrvenie postihnutej oblasti. Postup vedie k resorpcii hematómu, urýchľuje tvorbu kalusu. Výsledkom je rýchla obnova funkcie motora.

SELF-MASÁŽ sa vykonáva doma dvomi rukami (jedna fixuje nohu, druhá ju umýva). Okrem toho použite iné príslušenstvo.

Masážne doplnky

Hlavnými masážnymi doplnkami sú kozmetika a masážne prístroje. Hypoalergénne oleje, krémy, pleťové vody, ktoré obsahujú prírodné zložky, dezinfikujú a dezodorizujú pokožku, nasýtia ju vitamínmi, stopovými prvkami.

Masáže (rohože, vložky, valce, elektrické, vákuové, hydromasážne zariadenia) je možné zakúpiť v špecializovanom obchode a použiť na vlastnú masáž. Ich princíp je založený na reflexnom vplyve na energetické body nohy. Výsledok je podobný ako pri ručnej masáži.

kontraindikácie

Akékoľvek lekárske zákroky, vrátane masáže nôh, majú kontraindikácie:

  • Poranenia a choroby kože v akútnom štádiu.
  • Infekciu.
  • Exacerbácia chronických ochorení (kŕčové žily, tromboflebitída).
  • Vysoká teplota, krvný tlak.
  • Krvácanie.
  • Nádory.
  • Duševné poruchy.

záver

Masáž nôh (manuálne, hardvérové) zahŕňa vplyv na bedro, koleno, členok, nohu a prsty na ňom.

Unikátna technika postupu chráni nohy pred nadmernou fyzickou námahou a robí ich silnými. Má priaznivý účinok na celé telo, predlžuje aktívnu dlhovekosť osoby.

Ako správne vykonávať masáž nôh

Hlavnou záťažou tela počas dňa sú nohy, takže sa v nich cíti najviac únava. Odporúča sa vykonávať dennú masáž doma, aby sa telo oddýchlo. Ako postupovať s výhodami pre telo zvážiť podrobnejšie.

Výhody masáž chodidiel

Mnohé kozmetické kúpele ponúkajú masáže. Obsahuje postup pre celé telo a jednotlivé časti: chrbát, nohy, ramená, ramená. Prínosy mechanických účinkov na tkanivá dolných končatín sú neoceniteľné:

  1. Eliminácia svalovej kongescie a kŕčov.
  2. S únavou.
  3. Prospešný účinok na kĺby a lymfatický systém.

Ochorenia, ako sú kŕčové žily, tromboflebitída sa tvoria v dôsledku obštrukcie žíl, zlého obehu tekutiny v tkanivách. Masáž pomáha: aktivovať a zlepšovať prietok krvi, zabrániť stagnujúcim tekutým procesom, odstraňuje opuchy, odstraňuje z tela mliečne a organické kyseliny.

Tiež pravidelná masáž dolných končatín: zmierňuje napätie, odstraňuje necitlivosť, kŕče, uvoľňuje stlačené svaly. Pri domácej masáži môžete rýchlo zmierniť únavu celého tela. Osoba sa bude cítiť viac posilnená, aktívnejšia.

Na liečbu ochorení, ako sú artritída, artróza, osteochondróza, poškodenie chrbta, dolných končatín, paréza dolných končatín a paralýza, lekári predpisujú terapeutickú masáž. Môže sa vykonávať na špecializovaných klinikách aj doma. Vďaka tomu sa zvyšuje pevnosť a pružnosť väzov, zvyšuje sa množstvo synoviálnej tekutiny v kĺbovom vaku (znižuje sa trenie medzi kĺbmi). Lymfa sa podieľa na odstraňovaní toxínov a toxínov z tela, poskytuje neprerušovaný tok užitočných stopových prvkov, vitamínov. Lymfatickému preťaženiu sa dá vyhnúť profylaktickou a terapeutickou masážou.

Charakteristiky postupu - príprava

Pre úspešnú masáž je potrebné sa na ňu pripraviť. Ako postupovať doma:

  1. Urobte si relaxačný kúpeľ. Vo vode môžete pridať niekoľko kvapiek ochutených éterických olejov, upokojujúcu bylinnú zbierku, morskú soľ.
  2. Rez nechty a naneste krém na kožu.
  3. Masáž sa vykonáva s čistými, umytými rukami, v pohodlnej polohe tela (ležanie alebo sedenie).

Procedúra by nemala spôsobiť nepohodlie, bolesť, šteklenie alebo nepohodlie.

Je dôležité, aby ste sa úplne uvoľnili a zabavili, potom bude účinok maximálny. Jedna relácia trvá v priemere asi 20-30 minút, v závislosti od stupňa napätia a konečného cieľa. Masáž na únavu môže trvať 10-15 minút.

Základné pravidlá

Pred začatím procedúry umiestnite pod vankúšik pod kolená alebo valcovaný uterák malý vankúš. Teplota v miestnosti by mala byť optimálna. Druhá noha môže byť pokrytá uterákom, aby sa necítila studená.

Odporúča sa použiť špeciálny masážny krém, olej alebo mlieko, ktoré sa rozprestiera po celom povrchu chodidla.

Masáž nôh

Ľudská noha je obdarená jedinečnými vlastnosťami - sú na nej body, ktoré sú zodpovedné za celé telo. Ovplyvňujú ich, môžete ovplyvniť určitý orgán, zlepšiť pohodu a dokonca získať terapeutický účinok.

S únavou

  1. Masáž začína zahrievaním tkanív. Dve rovné dlane sú vykonávané hladením nohy ľahko trením.
  2. Začnite z vnútra nohy z centra. Jemne zatlačte rukou, pohybujte sa hladko k prstom na nohách, potom k päte a členku.
  3. Stlačte ruku do päste a zo stredu nohy s tlakom ísť na prsty.
  4. Masírujte každý prst samostatne, mierne ho zatlačte, vytiahnite falangy a vykonajte kruhové otáčanie.
  5. Vezmite oblasť päty do ruky a jemne masírujte kruhovými pohybmi.
  6. Ukončite reláciu natiahnutím väzov. Spočiatku sú prsty nôh stláčané a neupnuté, potom je noha maximálne stlačená a neupnutá, ponožky sú vytiahnuté.

Táto technika sa zameriava na prsty. Potrebujú opláchnuť, popíjať, robiť kruhové rotácie.

Opakujte postup po dobu 10-15 minút. Účinok prichádza okamžite, mal by sa objaviť pocit ľahkosti.

Masáž nôh terapia

Na úpätí každej osoby je veľa bioaktívnych bodov. Zodpovedajú za všeobecné blaho človeka a za každý vnútorný orgán. Pôsobením na ne môžete nielen zmierniť únavu, ale aj zlepšiť svoje zdravie. Ak neviete presne, ktoré body sú zodpovedné za čo, urobte klasickú masáž. Technika klasickej terapeutickej masáže:

  1. Ak chcete zahriať, vezmite si nohu do ruky a vykonajte ľahké poklepanie zhora nadol.
  2. Pritlačte prstami prstami dovnútra nôh, počnúc od prstov na nohe a klesajúc k päte.
  3. Opakovať cvičenia pomaly, s každým prístupom, zvýšiť silu tlaku.

Výskyt bolesti v každom bode znamená problém s orgánom, s ktorým súvisí. V tomto prípade by sa mala redukovať tlaková sila, alebo by sa mala úplne zastaviť a pokračovať v hladení. Masáž, ktorá sa vykonáva prvýkrát, by sa mala vykonávať pomaly, hladko a môže trvať od 40 do 60 minút.

Čínska masáž chodidiel

Čínska masážna technika je pozoruhodná svojím výkonom. Sedenie sa koná na okraji dlane a kĺbov po dobu 30 minút.

  1. Začať a dokončiť masáž s otepľovaním trením nohy.
  2. Klouby na vykonávanie lisovacích pohybov z prstov do oblasti päty.
  3. Palec a prostredný prst by mali tlačiť na rovnaké body na nohách a urobiť mierne chvenie vibračným efektom.
  4. Použite svoj ukazovák alebo palec, aby ste urobili niekoľko záberov v nohe, zatlačte na určité body.

Vykonajte čínsku masáž môže len špecialista, ktorý pozná mapu nohy a kde každý bod nárazu.

Thajská masáž nôh

Masáž thajskej technológie aktivuje ochranné funkcie tela, zvyšuje prietok krvi do končatín. Zvláštnosťou je použitie špeciálnej drevenej tyče, ktorá je na konci zaoblená. S jeho pomocou je tlak na bioaktívne body na nohe, masáž je užitočnejšia. Technika začína a končí hladením, hnetením, trením nohy.

Masážna zóna od nohy až po koleno

Mnohí lekári odporúčajú masáž v oblasti od nohy až po koleno. Pomáha zlepšovať odtok tekutiny, obnovuje krvný obeh.

Používa sa na lekárske účely, napríklad na kŕčové žily, paralýzu, znecitlivenie nôh v nohách alebo na kŕče.

Relaxačná masáž

Na zlepšenie krvného obehu, zmiernenie únavy môžete stráviť svoju vlastnú relaxačnú masáž chodidiel. Treba si ľahnúť, aby sa pohodlne uvoľnil, aby sa pod kolená položil valček.

  1. Masážne pohyby začínajú hladiť z členka smerom k kolenu.
  2. Alternatívne stroking a trenie. Nenechajte sa ponáhľať, hladko stúpať po nohe.
  3. Masáž končí hnetením celého povrchu z členka na koleno.

Takže krvný obeh je obnovený, nervové zakončenia sú ovplyvnené, únava je odstránená. Opakujte postup na druhej nohe.

Masážna terapia

Technika masáže na lekárske účely sa mierne odlišuje od klasickej relaxácie. Vychádza z dopadu na chrbát lýtka. V tejto oblasti dochádza k striedaniu svetla a intenzívneho brnenia.

  1. Začnite s otepľovaním pohyby od spodnej časti nohy až po kolennú dutinu.
  2. Prechod z ťahov na energetické pohyby s kĺbmi stlačených falangy prstov. Môžete ovplyvniť päste.
  3. Chyť kaviár v zametanie pohybu a zahodiť s vibráciami. Opakujte, kým kaviár nie je úplne uvoľnený.
  4. Potom sa na celom povrchu nohy a chodidla vykoná ľahké poklepanie.

V dôsledku toho sa opuch odstraňuje, zlepšuje sa pohyb lymfatickej tekutiny, obnovuje sa krvný obeh v žilách. S pravidelnou implementáciou takejto techniky sa povrch kože zreteľne zlepšuje, rozťahovanie zmizne a elasticita a elasticita teliat sa zvyšuje. Ako urobiť masáž nôh môže povedať špecialistovi, terapeutická masáž nôh doma by mala byť vykonaná veľmi starostlivo.

S necitlivosťou

Na odstránenie syndrómu necitlivosti sa používa niekoľko rôznych masážnych techník. Najjednoduchšia je klasika s relaxačným účinkom. Použite aj všeobecnú vákuovú masáž, bodovú alebo lymfatickú drenáž. Po prvom sedení môžete pocítiť blahodarný účinok. Pravidelné kurzy pomôžu zabudnúť na problém.

S kŕčmi

Náhle kŕče gastrocnemius sú odstránené pomocou akupresúry.

  • Postavte sa na prsty, aby sa lýtkový sval trochu vyvýšil.
  • Mentálne nakreslite čiaru z kolena na pätu a nájdite stred.

Ovplyvnenie bodu na stredovom bode, môžete rýchlo zbaviť kŕčov. Masáž na kŕče nôh sa vykonáva denne za účelom profylaxie, aby sa zabránilo opakovaniu nepríjemných pocitov v budúcnosti.

Masáž femorálnej oblasti

Masáž femorálnej časti úplne naraz nebude fungovať, takže je rozdelená do dvoch stupňov. Po prvé, práca na prednej časti, potom choďte na zadnej strane stehna. Technika:

  1. Začnite s ľahkým trením z kolennej oblasti, stúpajúc do stehna.
  2. Hladké hnetenie hore a dole sa vykonáva s okrajom ruky.
  3. Stláčajte kožu brnenie, začnite z pľúc a pokračujte v intenzívnej akcii.
  4. Povrchová úprava s relaxačným trením a lisovaním.

Takáto technika pomáha bojovať proti celulitíde, strie, zlepšuje vzhľad a stav pokožky, pomáha zmierniť únavu a napätie, mikrocirkuláciu krvi v kapilárach. Masáž femorálnej časti sa odporúča vykonávať pomocou plechoviek, lyžíc, medom.

Self-masáže

Domáci postup sa môže vykonávať nezávisle. Na tento účel je lepšie použiť špeciálne masážne prístroje alebo sa naučiť špeciálnu techniku.

  1. Ak chcete začať s, ťahy a ľahké pats sa vykonáva, hnetenie pohyby s palcami, počnúc od holene a nohy a pohybujúce sa hore. Dokončite.
  2. Ak chcete urobiť wavelike pohyby oboma rukami, aby sa lymfatický systém.

Vykonávajte cvičenia každý týždeň, aby sa zabránilo výskytu kŕčových žíl, celulitíde, svalovej relaxácii. Dobrý účinok na lymfy, zmierňuje opuchy a únavu.

Koniec postupu

Po stretnutí, neponáhľajte okamžite vstať. Ľahnite si na 20-30 minút, užívajte si pokoj a relaxáciu. Dobrý výsledok, ak je koža mierne červená. Na konci procedúry zdvihnite telo na ponožkách 10-15 krát. Urobte si striedavé trasenie s nohami.

kontraindikácie

Napriek všetkej užitočnosti tento postup nemôže robiť každý. Nechtov huba, akékoľvek ochorenie v akútnej fáze, onkológia - hlavné kontraindikácie pre masáž. Tiež by sa to nemalo robiť, keď:

  • tehotenstva;
  • kŕčové žily;
  • trofické vredy;
  • diabetes;
  • vaskulárna trombóza;
  • osteoporóza;
  • ochorenia malých kĺbov.

Správne vykonaná masáž prinesie len jednoduchosť, pomôže liečiť choroby.

S ním môžete posilniť cievy, zvýšiť svalový tonus a obnoviť funkciu vnútorných orgánov. Je možné urobiť masáž nôh, musí potvrdiť terapeuta alebo úzkeho špecialistu.