Veľké uši na páse: odkiaľ sa objavujú a ako ich odstrániť bez opustenia domu

Dobrý deň, milí čitatelia! Pravdepodobne, každé dievča sníva o krásnom tenkom páse a vytvára ženskú siluetu presýpacích hodín. Ale aj napriek obmedzeniam v potravinách a titánskej práci v posilňovni, takzvané "uši" neopustia naše strany. Odkiaľ pochádza táto nespravodlivosť?

Stalo sa tak, že im príroda odmenila akumulovala a zachovala v našom tele strategickú rezervu tukových zásob. Preto odídu naposledy. Ak chcete zistiť, ako sa zbaviť uší v páse, musíte zistiť, odkiaľ pochádzajú a čo môže byť provokované.

príčiny

Ako už vieme, ide o tukové usadeniny potrebné pre zdravé fungovanie ženského tela. A ak sú počas tehotenstva vhodné a dokonca potrebné, nepotrebujú nič pre mladú a štíhlu dievčinu a dokonca aj tie najkrajšie postavy sú neprimerané. Príčiny hromadenia tuku v páse môžu byť mnohé:

  • Sedenie;
  • Sedavý životný štýl;
  • Vysokokalorické jedlá;
  • Režim prerušeného dňa;
  • pôrod;
  • Choroby a genetická predispozícia.

Zdá sa, že stačí začať diétu a pohybovať sa dlhšie. Prebytočná hmotnosť zmizne a problém sa vyrieši. Ale nie je to také jednoduché. Tukové usadeniny sa hromadia na „najspoľahlivejších“ miestach, kde je veľmi ťažké sa tam dostať. Ale nič nie je nemožné! Ak zasiahnete do uší silný komplexný úder, zmiznú pred vašimi očami. Program by sa mal skladať z troch bodov: šport, kozmetické ošetrenie a diéta.

Video: Superfood bez hraníc - Kalórie mínus

Diéta - čo je tam proti ušiam

Extra centimetre v bruchu - to je prvý dôkaz, že máte radi zaobchádzať s niečím chutným na noc. Môžete robiť šport, rovnako ako sa vám páči, a robiť špeciálne cvičenia, ale ak budete aj naďalej jesť ako predtým, to sa neobjaví na obrázku.

Okrem toho zvýšite svalovú hmotu, ktorá vám dodá objem a nešťastné vankúše nikdy nezmiznú. Ako výsledok - budete vyzerať ešte väčšie ako predtým. Preto nie sú žiadne obmedzenia potravín nikam.

Môžete si vybrať diétu na základe vlastností organizmu a vlastných preferencií, ale bude efektívnejšie dodržiavať tieto pravidlá:

  • Základom stravy by mali byť nízkotučné bielkovinové potraviny: mäso, tvaroh, vajcia, jogurt a syr, zelenina a ovocie;
  • Všetky jedlá sú parené alebo grilované bez oleja;
  • Zabudnite na slané, vyprážané, sladké a tučné;
  • Pite veľa vody - tuk sa bojí tekutiny, ako oheň;
  • Minimalizovať spotrebu sacharidov, najmä "rýchle". Ak naozaj chcete kašu, kúsok chleba alebo cestoviny, zjedzte ich ráno.

Ak sa budete držať týchto pravd, tie kilá sa začnú roztopiť. Teraz je vašou úlohou - nasmerovať proces chudnutia správnym smerom.

Šport - kde začať?

Mnoho dievčat, ktoré chcú nakresliť krásny pás, okamžite sa ponáhľa do maniakálnej pumpy tlačiť štandardné krútenie, čím robí hroznú chybu. Toto cvičenie je najistejšou cestou k štvorcovej siluete, ktorá nám absolútne nevyhovuje, pretože chceme byť pôvabní a ženskí. Pre začiatočníkov by ste mali tieto kilá odstrániť. Pre tento fit atletika: aerobik, cyklistika, beh alebo chôdza.

Ideálne fyzické zaťaženie chudnutie doma

Primitívna gymnastika

30 minút denne - a vaša postava je perfektná!

+ K dispozícii sú jednoduché cvičenia

+ Efektívna štúdia všetkých svalových skupín

+ Viditeľné výsledky za dva týždne

+ Pomoc a podpora skúseného trénera

Môžete sa uchýliť k špeciálnemu tréningu, a preto nie je potrebná posilňovňa. Budete prekvapení, ale zaťaženie nôh dokáže dotiahnuť boky:

  • Postavte sa rovno a nakloňte sa k stranám 30 krát. Čím nižšie idete, tým lepšie sa svaly napínajú;
  • Ľahnite si na svoju stranu a zdvihnite predĺženú nohu. Vykonajte 30 opakovaní, potom otočte na druhú stranu a opakujte. Aktívne sa pohybujte - nemusíte ľutovať sami;
  • Robiť "nožnice". Ľahnite si na zem, natiahnite si rovné nohy a napodobnite pohyb nožníc spustením a zdvihnutím nôh. Je to dosť ťažké, ale funguje presne na účel;
  • Švihadlo. Nie je potrebné stanoviť svetový rekord - hlavná vec je, že na konci sa cítite trochu unavení;
  • Lež na zemi. Hodiť jednu nohu cez druhú a twist, strečing na kolená.

Celý komplex musí byť vykonávaný každý deň - minimálne 2 sady 30 opakovaní. Nebuďte leniví! Získať dobrý výsledok je možné len po systematickom zaťažení. Pre jasný príklad a presné vykonanie používajte videá, ktoré nájdete na internete.

Otočte obruč

Možno je to najefektívnejší spôsob rýchleho odstránenia uší a na to existuje niekoľko dôvodov:

  • Účinok ľahkej masáže, ktorý spúšťa metabolické procesy v bunkách;
  • Zarovnanie rán a záhybov;
  • Napínanie kože;
  • Prináša svalový korzet v tóne.

Vezmite stredne ťažkú ​​obruč (oblúk nebude fungovať) a začnite cvičiť:

  • Twist na minimálne 40 minút, inak proces chudnutie nepríde. Môžete začať s 15 minútami a postupne zvyšovať čas cvičenia. Na týždeň pravidelných hodín si nevšimnete, ako raz, fascinovaný sledovaním vašej obľúbenej série, posúvajte obruč na hodinu;
  • Pre zvýšenie potenia a metabolizmu, vytvoriť efekt "sauna". Za týmto účelom namontujte špeciálne pásy a šortky z elastických tkanín. Ak ich nemáte, môžete ich jednoducho zabaliť do niekoľkých párov nohavíc alebo pančúch - účinok bude rovnaký;
  • Mali by ste to urobiť na lačný žalúdok, takže cvičenie urobte ráno pred raňajkami.

Make pas v kúpeľni

Mnoho ľudí podceňuje úlohu kozmetických postupov pri chudnutí a veľmi márne! Masáže, zábaly a kroviny môžu aktivovať metabolické procesy v bunkách, čím pomáhajú odstraňovať centimetre.

masáž

Nemusíte byť profesionálny masér na to. Je to dosť dosť, ak si len masážne oblasti problém s žinku alebo tvrdé špongie rukavice. Len to nepreháňajte - koža by mala byť ružová, nie purpurovo červená.

Účinnosť sa zvýši niekoľkonásobne, ak dokončíte tento postup s peelingom. Môžete ho variť doma zmiešaním kávovej usadeniny, masla, soli a červenej papriky. A ak na záver stojíte niekoľko minút pod kontrastnou sprchou, potom čoskoro nebudú žiadne stopy po nešťastných ušiach.

zabaľovanie

Vykonávajte 10 procedúr 5-6 krát ročne. Vhodná hlina, maslo, čokoláda alebo morské riasy - vaša voľba. Počas balenia sa odporúča ležať, ale odporúčame, aby ste sa trochu pohli. Otočte si nohy, nakloňte sa nabok alebo zdvihnite telo - vo všeobecnosti urobte všetko tak, aby sa posilnil účinok parnej miestnosti.

Nesadajte sa so zmesou príliš dlho - stačí 30-40 minút. Na konci sedenia si vezmite chladnú sprchu a aplikujte hydratačný krém.

Naša publikácia sa skončila. Modelovanie a tvarovanie tela si vyžadujú veľa času, ale vaše úsilie sa vyplatí v plnej výške. Práca na tele denne, a výsledok nebude trvať dlho!

Ako odstrániť strany doma: 3 hlavné pravidlá

Jedna z najťažších problémových oblastí, ktoré sa majú odstrániť vo dievčatách, sa považuje za stranu, alebo, ako sa tiež hovorí, „uši v páse“. Samozrejme, tukové záhyby, ktoré nie sú esteticky nahliadnuté do oblečenia, môžu každého rozrušiť. Dnes vám povieme 3 hlavné pravidlá, ako odstrániť boky doma alebo v posilňovni.

V otázke, ako odstrániť strany, existuje jedna významná ťažkosť. Žiadny silový tréning vám pomôže zbaviť sa obsedantných záhybov. Faktom je, že práca na posilnení svalov v tomto prípade je absolútne zbytočná, ak nie je škodlivá. Váš hlavný cieľ v boji s ušami na páse je odstránenie tuku, ktorý miluje zhromažďovať sa v bruchu kvôli zvláštnostiam ženského tela a plodných funkcií. Žiadne špeciálne cvičenia na odstránenie strany nebudú fungovať. Ale čo potom robiť? Pokúsme sa na to prísť.

Tri základné pravidlá, ako odstrániť boky doma alebo v posilňovni

1. Kardio cvičenia

Najúčinnejším spôsobom boja proti obezite bolo a zostáva kardio cvičenie. S cieľom odstrániť strany a získať štíhle formy, nezanedbávajte aeróbne zaťaženie, pretože s ním môžete odstrániť záhyby v páse. Kardio cvičenia by mali byť pravidelné, najmenej 3-4 krát týždenne.

Ak navštívite posilňovňu, urobte to na bežeckom páse, rotopede alebo elipse. Ak je to možné, používajte monitor srdcovej frekvencie, pretože je dôležité udržiavať úroveň pulzu v zóne spaľovania tukov. Snažte sa trénovať na intervalovú metódu striedaním priemeru a vysokej miery tréningu.

Ak chcete odstrániť strany doma, môžete začať robiť kardio cvičenia s poprednými svetovými trénermi. Kompetentná štruktúra a kvalitný výber cvičení robia z video programov jeden z najvhodnejších spôsobov, ako schudnúť. Odporúčame vidieť:

2. Výkon

Dokonca aj s pravidelnou fitness schudnúť bez diétne obmedzenia je takmer nemožné. Posúďte sami, s priemerným hodinovým kardio tréningom stratíte asi 300 kcal. To je cena jedného pokorného koláča. Ak nechcete sledovať svoju diétu, potom žiadne kardio cvičenia vám pomôže pri odstraňovaní strán. Vzorec je jednoduchý: musíte utrácať viac energie, než spotrebujete.

Pravdepodobne sa pýtate: Ukazuje sa, že nemôžete trénovať, ale len sledovať diétu a bude to stačiť na odstránenie strán? To je pravda, ale s kardio cvičenia dosiahnete svoj cieľ oveľa rýchlejšie, a budete môcť zvýšiť svoju úroveň fyzickej zdatnosti. Ak chcete začať pracovať na vašej strave, odporúčame vám prečítať si:

3. Funkčné cvičenia

Výživa a kardio cvičenia sú základné metódy, ako sa zbaviť uší v páse. Koniec koncov, ak dokážeme premeniť nohy, paže a dokonca aj žalúdok s bežnými silovými cvičeniami, potom nie je možné „prečerpávanie strán“. Avšak, funkčné cvičenia pre rôzne svalové skupiny pomáhajú spaľovať kalórie a tuk v celom tele (vrátane v páse), takže pokračujte v silovom tréningu. To pomôže, aj keď nepriamo, bojovať so stranami.

Dávajte pozor na cvičebnú dosku. Využíva väčšinu svalov korzetu, takže je to jeden z najpriaznivejších pre telo. Existuje niekoľko rôznych modifikácií popruhu, ktoré nasledujú za sebou. Môžete to urobiť po tréningu, ak toto cvičenie nebolo v ňom použité:

Recept na to, ako odstrániť boky alebo uši v páse je veľmi jednoduchý: jesť správne a cvičenie. Čakali ste na nejakú čarovnú cestu? Bohužiaľ, nie. Okrem toho si uvedomte, že naše telo sa rozhodne, v akom poradí schudnúť. Najčastejšie nás nechávajú prinajmenšom hlavné problémové oblasti. Takže trpezlivosť, pretože krásna postava je výsledkom viac ako jedného dňa alebo dokonca viac ako jedného týždňa.

Tipy na riešenie problému: ako rýchlo sa zbaviť uší na bokoch

Štíhly pás - sen každej dievčatá. A teraz sa zdá, že dosť zostáva pred jeho realizáciou - vypracovať sa na ďalší týždeň a všetko je v poriadku. Ale tu sa objavujú. Uši na páse, nadbytok telesného tuku. A musia sa naliehavo zachrániť. Samozrejme, existuje niekoľko spôsobov, ako sa rýchlo zbaviť uší na bokoch, len diéty, špeciálne masáže a cvičenia. Ale stojí to za to.

Je veľmi dôležité venovať čas vašej fyzickej kondícii. Zvlášť ak je požadovaný výsledok dosť. Nikto samozrejme nevyžaduje návrat ako olympionik. Ale bude to musieť vyskúšať. Ak chcete odstrániť uši na bokoch, musíte použiť niekoľko cvičení naraz. Trvalé vykonávanie toho istého sa rýchlo nudí, ale neprinesie to efektivitu.

Krútenie obruče je nepochybne ideálnym prostriedkom na zničenie uší. Treba však pripomenúť, že štandardná gymnastická gymnastika už nie je asistentom. Je to príliš jednoduché. Preto musíte kúpiť buď špeciálny vážený obruč (často s masážnymi prvkami) alebo obvyklý kovový. A skrútenie, otočenie, otočenie! Samozrejme, musíte si zvyknúť na modriny a ľahkú bolesť. A nenabíjajte.

2. Môžete si urobiť obyčajnú tyč - ležiacu na podlahe lícom nadol, naklonenú len na lakte a prsty na nohách. Zároveň by sa mal snažiť, aby trup a nohy tvorili jednu priamku. A žalúdok musí byť nakreslený čo najviac.

3. Vždy zostať v dobrom stave, je dôležité venovať nejaký čas joggingu alebo cyklistike. Príliš účinne horia. Hlavná vec - aspoň trikrát týždenne, aby sa zapojili. Je to častejšie, ak to fyzický tréning umožňuje.

Z ostatných, ktoré môžu pomôcť odstrániť uši z boku na týždeň, by ste mali venovať pozornosť skákaniu cez lano, nakláňaniu vľavo-vpravo s váhami, činky, „bicykel“ na chrbte a banálny tlač.

Ak chcete dosiahnuť výsledky čo najrýchlejšie, musíte ísť na diétu. Je potrebné dodržiavať niektoré odporúčania pre výživu:

1. Odporúča sa jesť veľa ovocia, zeleniny a obilnín. Môžete jesť kašu, ale len pred obedom.

2. Čím viac tekutín, tým lepšie. Káva môže byť nahradená zeleným čajom.

3. Jeden deň vykládky týždenne - perfektný. Kefír, pohánka alebo jablká budú pre neho dobrými spoločníkmi.

4. Chlieb zo stravy - dole. Je lepšie nahradiť chlieb.

5. Zeleninové šaláty - dobré riešenie. Najmä na večeru. Aj keď ich možno použiť ako prílohu pre hlavný chod na obed.

6. Je dôležité počítať kalórie. Pre obyčajného človeka so sedavým životným štýlom je norma 2000 kcal denne. Pre chudnutie, musíte znížiť bar na približne 1 800 kcal, ak sú fyzické cvičenia.

Masáž zvládne profesionálny masážny terapeut. Tucet sedení, spolu s cvičením a diétou, bude zázraky s pasom.

Ako odstrániť uši zo strán na bokoch. Ako sa zbaviť tuku zadok?

Článok na tému: "Ako odstrániť uši zo strán na stehnách. Ako sa zbaviť tuku zadok?" od profesionálov.

Uši na stehnách, alebo vo vedeckých jazdeckých nohaviciach, - nie je najlepšou ozdobou ženskej postavy. U mužov nie sú pozorovaní, takže uši - problém je striktne ženský a súvisí s osobitosťami fungovania ženského tela.

Trochu teórie

Tukové tkanivo v našom tele má dva typy. Tuková vrstva, umiestnená priamo pod kožou, slúži na akumuláciu živín.

Rýchlo sa akumuluje a rýchlo sa spotrebuje, najmä pri diéte na chudnutie a zvýšenej fyzickej aktivite.

Iný typ tuku sa nazýva rezerva a objavuje sa u žien alebo skôr u dospievajúcich dievčat vo veku 13 rokov. Telo v tomto veku začína tvoriť tukové rezervy v tkanivách, ktoré majú strategický význam - prispievajú k produkcii estrogénu, ženského pohlavného hormónu.

Vo veku 20 rokov je proces puberty u konca a nie je potrebný rezervný tuk. Avšak, naše hromadenie telo nie je v zhone, aby sa ho zbaviť, čo je to, čo uši na bokoch naznačujú.

Článok na tému: "Aké cvičenia doma robíte na odstránenie žalúdka a bokov"

Uši na stehnách: ako sa ich zbaviť

No, teraz, keď je všetko jasné, môžete položiť otázku: ako odstrániť čo najrýchlejšie uši na bokoch, bolo by to dobré na týždeň?

Nie, nemôžete tu urobiť týždeň, pretože uši sú tučné tkanivo zarastené ochranným filmom a diéta tu nepomôže. Jediný spôsob, ako sa zbaviť uší je transformovať tukové tkanivo do svalového tkaniva.

Mechanizmus je tu: čerpanie svalov umiestnených vedľa uší, zvyšuje ich potrebu živín a energie. A keďže najbližším zdrojom budú uši, svaly ich postupne „jedia“.

Jediný spôsob, ako sa zbaviť uší, je teda špeciálne cvičenie, ktoré možno vykonávať v telocvični aj doma.

Článok na tému: "Tréning doma na získanie svalovej hmoty"

V boji s ušami je taká pozitívna vec: nielenže sa zbavíte tejto pochybnej dekorácie, ale aj účinne pumpujete svaly na vonkajšej a vnútornej strane stehna, zadku, stlačte, takže výsledok prevýši vaše očakávania.

Najviac netrpezliví, ktorí sa najviac zaujímajú o to, koľko sa môžete zbaviť uší, stojí za to pripomenúť, že v takýchto prípadoch sa nič nedeje.

Ale s najväčšou pravdepodobnosťou už za 2-5 týždňov si všimnete výsledok: boky a dno budú pružnejšie a napnuté a namiesto uší budú sotva viditeľné projekcie alebo dokonca rovné miesto.

Článok na tému: "Kardio doma"

Najlepšie spôsoby, ako schudnúť

Sada cvičení na zbavenie sa uší

Komplex je malý, ale cvičenia majú jasnú cieľovú orientáciu a dávajú dobrý účinok za predpokladu, že sa prísne dodržiava technika ich implementácie.

Ak sa chcete dostať do všetkých odtieňov, pozrite sa na internetové fotografie a videá a ak ste v telocvični, požiadajte inštruktora, aby skontroloval, či ich vykonávate správne.

Predtým, ako začnete trénovať, nezabudnite urobiť aspoň 5-minútové rozcvičky: nakopnite si nohy, švihadlo, drepy atď., Potom by sa svaly mali správne zahriať a lekcia bude efektívnejšia.

Článok na tému: "Ako pumpovať hrazdu doma"

Tu sú základné základné cvičenia:

  • Mahi nohy ležiace. Ležať na podlahe s pravou stranou, mierne ohnúť pravú nohu, a ľavou ostré pohyby, mierne ťahom späť a zdvíhanie 45 ° nad podlahou.

Po 30 cykloch s jednou nohou bez prestávky, prevalte na druhú stranu a zopakujte cvičenie s druhou nohou.

  • Drepy. Nohy sú od seba oddelené, chrbát rovný, ramená sú vysunuté dopredu rovnobežne s podlahou. Urobiť 30 drepov, potom si nohy dohromady a urobiť ďalších 30.
  • Výpady. Presne, urobte jednu nohu veľkým výpadom dopredu, zatiaľ čo noha druhej nohy je pevne pritlačená k podlahe.

Vykonajte 30 drepov, držte chrbát rovno a nedotýkajte sa podlahy s kolenom nohy, ktorá je za sebou. Vymeňte si nohu a urobte ďalších 30 drepov.

  • Zdvihnite nohy. Ak chcete postaviť na všetky štyri, natiahnite jednu nohu na váhu rovnobežne s podlahou, spustite ju a znova ju zdvihnite, a tak 30 krát. Potom zmeňte nohu a urobte ďalších 30 vlekov.

Teraz viete, ako odstrániť uši na bokoch, cvičenia opísané vyššie, podliehajúce dennému tréningu, vás zbavia tejto pochybnej dekorácie.

Pravdepodobne nie je všetko, čo sa deje hneď - pre netrénované telo sa môže ukázať, že zaťaženie je príliš veľké. Potom znížte počet opakovaní každého cvičenia na polovicu a postupne ich zvyšte na normálne.

Ako odstrániť uši na bokoch s pomocou ďalších finančných prostriedkov

  • Hula hoop otáčajte každý deň najmenej 10 minút.
  • Jogging je najlepšie na svahovitom povrchu.
  • Vyhoďte výťah, choďte po schodoch len pešo.
  • Sedenie, ležanie alebo státie striedavo namáhajte a relaxujte zadok. To možno vykonať v kancelárii av kuchyni.
  • Dodržiavajte zásady zdravej vyváženej stravy, spánok aspoň 7-8 hodín - to pomáha normalizovať metabolizmus a zbaviť sa uší na bokoch.

Článok na tému: "Ako pumpovať vaše boky doma"

(hlasy, priemer: 4,3 z 5)

Vytvorte si svoj osobný tréningový program:

Zistite si ideálnu váhu:

"Uši" na bokoch dávajú mnohým ženám veľa problémov. Vyskúšame rôzne tréningové komplexy, rôzne diéty. Napriek nášmu úsiliu však nemilované „kalhoty“ zostávajú. Dokonca sa stáva, že všetko stráca váhu, ale nie vonkajšiu časť stehna! Prečo sa to deje? Poďme na to prísť!

Typicky, tuk "miluje" väčšinu tej časti tela, ktorej svaly sú menej zaťažené. V tejto časti tela je narušený krvný obeh a lymfatický obeh a objavujú sa nadbytočné tuky.

V tomto ohľade je zadný a predný povrch lyashka jednoduchšie dať do poriadku. Zóna nohavíc je však lenivá ako vnútorná časť stehna. Ale nezúfajte, transformovať problémovej oblasti, aby bolo štíhle, prominentné a napnuté pomôže špeciálne vybrané efektívne cvičenia z uší na stehnách. Posilnia svaly a urýchlia proces spaľovania kalórií.

Cvičenia z jazdeckých nohavíc na bokoch by sa mali vykonávať spolu s akýmkoľvek kardio zaťažením. Beh, aerobik, plávanie - to je presne to, čo potrebujete, aby ste mohli začať proces spaľovania tukov.

Top 5 osvedčených cvikov na uši na bokoch

Aký režim vzdelávania bude najúčinnejší? Pre začiatočníkov je potrebné vykonať štyri alebo päť tried týždenne. Môžete začať s dvadsiatimi minútami a nastaviť dĺžku trvania na jednu hodinu.

Najprv musíte urobiť 15-20 cvičení pre jeden prístup. Postupne sa zvyšuje počet prístupov. Ak ste už prispôsobili zaťaženie, môžete urobiť päť prístupov 20-krát.

Je lepšie začať konzultovať s lekárom a trénerom: musíte vedieť o zdravotnom stave vášho tela, aby ste správne rozložili záťaž. A potom môžete bezpečne začať tréning! Ak máte viac ako tridsať, musíte postupne zvyšovať zaťaženie, aby ste nepoškodili vaše zdravie.

Uvažujme teda o najefektívnejších cvičeniach pre jazdu na koni doma.

1. Únos nohy

V tomto pohybe je vypracovaný sval gluteus maximus, ktorý je účinný aj pri chudnutí nohavíc a vnútorných stehien.

  1. Štartovacia poloha - ležiaca na boku. Noha pod ňou je ohnutá v kolene.
  2. Opierajúc sa o dolnú časť nohy, sme sa otočiť hornej nohy.
  3. Otočte na druhú stranu a otočte druhou nohou.

Vykonávame dva až tri súbory desiatich cvičení.

Viac informácií nájdete vo videu:

2. Lunge forward klasický typ

Výpary sú veľmi účinné pre zadok, štvorkolky a lýtkové svaly.

  1. Stojíme rovno, nohy na šírke stehna. Hlava nie je naklonená, ramená.
  2. Výpadok s nohou dopredu, mierne ohýbanie kolien. Roztiahnite jednu nohu dopredu, natiahnite druhú nohu a oprite sa o špičku. Zaťaženie sa prenáša na nohu, ktorá sa nachádza vpredu.
  3. Sedíme na ňom hladko, bez trhlín. Noha, ktorú tlačíme dopredu, vytvára pravý uhol v kolene. Noha, umiestnená za ňou, narovnaná.
  4. Opierajúc sa o nohu, ktorá je predložená, vstávame.
  5. Zmeníme nohu a zopakujeme cvičenie.

Vykonávame dva až tri súbory desiatich cvičení.

Ďalšie informácie o odstránení uší na bokoch pomocou tohto cvičenia nájdete na videu:

3. Plié drepy

Samotné drepy sú veľmi účinným pohybom dolnej časti tela. Druh plie drepy účinne odstraňuje "uši" na bokoch a napína zadok.

Robíme drepy s nohami od seba, s dĺžkou ramien od seba, ponožkami sa odvíjajú trochu od seba. Zadná strana je rovná, hlava sa nenakláňa. Dôležitým pravidlom vykonania - zadok by nemal klesnúť pod kolená, ako v tomto prípade, hlavné zaťaženie padne na koleno. Zároveň sa používa váš gluteus a quadricepsy, ktoré tvoria reliéf bokov.

Vykonávame dva až tri súbory pätnástich cvičení.

Pozri tiež:
Pracovný program Squatting na 30 dní

Viac informácií o videu:

Dávajte pozor! Squatting sa môže vykonávať s činkami alebo fľašami naplnenými vodou.

4. Výkyvy do strany

Pohyb zahŕňa sval gluteus maximus a vnútorný a bočný povrch lupusu. Výpad tvorí krásny reliéf nôh, odstraňuje jazdecké nohavice.

  1. Dáme nohy širšie ako ramená, ruky na opasok.
  2. Urobíme krok smerom k jednej nohe a ohneme ju v kolene, mierne v spáde. Naťahujeme nohu ohnutú v kolene a používame inú narovnanú nohu ako oporu.
  3. Vykonajte cvičenie rovnakým spôsobom, zmeňte nohy.

Vykonávame dva až tri súbory pätnástich cvičení.

Pozrite si podrobnú techniku ​​videa:

5. Chôdza výpady

S takou chôdzou sú veľmi efektívne naložené bočné a vnútorné stehná a gluteálne svaly.

Chrbát je rovný, stehno nohy, s ktorým robíme krok, je rovnobežné s podlahou. Koleno zadnej nohy sa takmer dotýka podlahy. Ak chcete vykonať cvičenie, potrebujete veľa miesta, pretože chôdza sa vykonáva v kruhu. Preto nie každý môže nájsť príležitosť, aby ho mohol vykonať doma.

Vykonávame dva až tri súbory desiatich cvičení.

Viac informácií o videu:

Dávajte pozor! Výpadky sa môžu vykonávať pomocou činiek alebo 1,5-litrových fliaš naplnených vodou.

Všeobecné odporúčania a malé tajomstvá

„Uši“ tvoria tukové tkanivo, ako aj slabé svaly bokov a kňazov. Zdvihnutím hýždí rukami si všimnete, ako sa výrazne zmenšujú nohavice. Preto by sa naše úsilie malo zamerať na posilnenie svalov zadku, ako aj prednej a bočnej strany stehna. Je dôležité začať spaľovanie tukov v oblasti "nohavíc".

V prvom prípade nám pomôžu špeciálne cvičenia na odstránenie uší na bokoch a na zvýšenie pružnosti svalov. A v druhej - diéta s obmedzeným obsahom kalórií potravín. Snažte sa vyhnúť sladkým nápojom s obsahom cukru, pečenému tovaru, mastným a vyprážaným jedlám. Uprednostnite fermentované mliečne výrobky, tvaroh, zeleninové jedlá.

Ak chcete získať maximálny efekt zo svojich tried, postupujte podľa nasledujúcich pokynov:

  • Oblečenie na tréning by malo byť voľné a neobmedzujúce;
  • Začnite tréning s rozcvičovaním a rozcvičovaním - takže budete chránení pred zraneniami a výronmi;
  • Tréneri odporúčajú jednu až dve minúty, aby sa zahriali a skočili ako rozcvička. Tieto jednoduché cvičenia pripravia a zahrejú svaly;
  • Pri spustení komplexu cvičení nezabudnite, že maximálny stres by mal byť na výdychu, relaxácia by mala byť na nádychu;
  • Po vykonaní cvikov pre trvalejší efekt masírujte bočné povrchy bokov. Môžete použiť špeciálne rukavice a rastlinný olej (broskyňa, ľanové semienko atď.) Kontrastná sprcha funguje dobre: ​​urýchľuje proces spaľovania tukov. Nalievanie by malo začínať oblasťou nôh a končiť oblasťou bokov;
  • Nepokúšajte sa vykonávať každé cvičenie rýchlejšie. Cítiť svaly bokov a zadku dotiahnuť. Držte dvadsať sekúnd v polohe, kde sú svaly najviac napäté, všimnite si mierny pocit pálenia vo svaloch. To znamená, že robíte všetko správne;

Na to, aby ste videli prvé výsledky, postačia dva mesiace tréningu. V budúcnosti musíte neustále vykonávať súbor cvičení. Ak sa uchyľujete k pravidelnému školeniu, nebude to mať žiadny účinok. Aby ste mali štíhle nohy a zastrčené boky, musíte cvičiť s radosťou! Úspechy a vytrvalosť pri dosahovaní cieľa!

Téma dnešného článku bude pre ženy veľmi zaujímavá. Sú to tí, ktorí „prišli pod ranu“ vzhľadu „uší“ na stehnách.

Zdravím! Dnes budeme hovoriť o tom, ako odstrániť uši na bokoch doma av posilňovni. Ale najprv, začnite s malým úvodom...

Aký nezmysel...

Aký druh nezmyslov možno nájsť na internete av lesklých časopisoch o tomto...

Táto téma je jednou z najžiadanejších pre predajcov rôznych druhov k ničomu.

Prečo povedať ľuďom pravdu, ak môžete zarobiť dobré peniaze podvádzaním a predajom rôznych bludných produktov?

Našiel som ho na internete a rozhodol som sa ukázať vám niektoré z najnegatívnejších argumentov o tom, ako sa zbaviť „kalhotiek“ alebo „uší“ na bokoch.

Pripravený sa smiať? Išli.

Hmm... Transformácia tukového tkaniva na svaly? Vážne?

Priatelia, takýto mechanizmus v prírode nie je schopný magicky transformovať FAT CELL na MUSCULAR! To je extrémny nezmysel.

Čo to znamená byť izolovaný od vonkajšieho sveta?

Faktom je, že je tu tuk:

  1. Funkčné (subkutánne).
  2. Reserve.
  3. Visceral.
  4. Štrukturálne.
  5. Hnedá (hnedá).

Budeme o nich hovoriť nižšie.

„Izolované od vonkajšieho sveta“ - toto, ako to chápem, je utratené najťažšie, ale to neznamená, že telo ho uchováva v samostatnom vrecku, ale skutočnosť, že na týchto miestach je omnoho viac ALPHA-2-adrenergných receptorov!

Tento typ receptora prispieva k hromadeniu tuku v „pohodlných“ úložných miestach. U mužov a žien sú tieto miesta iné.

Preto "uši" na bokoch sa nachádzajú hlavne u žien.

U mužov je tento jav extrémne zriedkavý a je spôsobený najmä hormonálnymi poruchami.

Nasledujúci nezmysel, ktorý som videl na internete:

Terapia rázovými vlnami, áno? Roztopiť zásobníky tukových buniek?

"Čo som práve čítal?" Bola to prvá myšlienka, ktorá mi napadla.

Môžete veriť, že vlny nejakým spôsobom ovplyvňujú mechanizmus uvoľňovania mastných kyselín a glycerolu z tukových buniek, ale veria, že tuk sa taví pod kožou...

Toto je, samozrejme, veľmi podivný nezmysel, pretože vieme, že všetko v prírode je vyvážené a tuk a každá iná bunka nemôže byť jednoducho odparená pod vplyvom „magickej“ vlny.

Hmotnosť bunky by mala niekde ísť, že?

Tukové bunky môžu byť použité ako energia, ochranný obal pre krehké ľudské orgány alebo tepelná izolácia (tukové bunky nerozpúšťajú teplo, takže môžu chrániť telo pred podchladením).

Vo všeobecnosti nevidím dôvod na to, aby som sa o tom rozhodol. Každá adekvátna osoba pochopí, že ide o spoločný marketingový rozvod.

Aj keď možno v budúcnosti čakáme na neuveriteľné objavy, a kto vie, čo nás bude viesť veda.

Príroda, áno? Postup pri chudnutí. Správne?

Nie je to o správnom poradí chudnutia, ale o schopnosti určitého typu tkaniva komunikovať s hormónmi prostredníctvom RECEPTOROV.

  1. Tieto miesta, zhruba povedané, kde máme viac alfa-2-adrenoreceptorov, získavajú tuk ľahšie.
  2. Tie miesta, kde je menej alfa-2-adrenoreceptorov a viac BETA-2-adrenoreceptorov, sú ťažšie plávať s tukom.

V skutočnosti sú takzvaní "Pohodlné" miesta pre hromadenie tuku v našom tele, ktoré boli identifikované ako výsledok antropogenézy. Ktorý nezasahoval do ďalšieho života.

Ale tak, že príroda určuje poradie úbytku hmotnosti tela, je to áno. To je niečo.

Tu som vždy prekvapený. Ako môže človek nechce pracovať na sebe, nasledovať diétu, robiť správny typ fyzickej aktivity, pokiaľ ide o chudnutie, ale ja chcem ležať na posteli, trieť si s akýmkoľvek telesným cvičením, používať „super-rezanie“, aby sa zbavili problémových oblastí.

Opakujem, všetko to nefunguje!

VŠETKY HORMÓNY VYKONÁVAJÚ NA KRVNOM PRIETOKU!

Hormón nemôže cirkulovať len na jednom mieste (napríklad v bruchu alebo na zadku), bude prechádzať celým krvným obehom, cez obe cirkulácie obehu, prenikajúc všade, kam sa dostane (cez kapiláry, cievy, žily, tepny).

Môžete napríklad krátko zvýšiť koncentráciu hormónov na určitom mieste pomocou napríklad čerpania, ale to všetko je neúčinné, najmä pri prirodzenom tréningu.

Áno, a nevidím dôvod spáliť tuk len na jednom mieste. Podľa môjho názoru je to vo väčšine prípadov len prejavom ľudskej lenivosti a nie nevyhnutnosťou.

"Prečo potom na rôznych miestach spaľuje tuk rôznymi rýchlosťami?"

V niektorých miestach spaľuje tuk pomalšie, a v niektorých rýchlejšie, pretože V našom tele sú k dispozícii URČENÉ MIESTA na skladovanie tukových zásob (zadok, boky, pás atď.).

Predtým bolo pre našich predkov veľmi výhodné ukladať tuk práve na týchto miestach to nezabránilo ďalším živobytiam (loviť, bojovať o ženy, matku, utiecť pred dravcami atď.) a dovoliť hromadiť energiu PRO STOCK.

V týchto miestach sú kapiláry menšie a citlivosť hormonálneho receptora je nižšia (takže rezervy rezervnej energie horia pomalšie)!

To je dôvod, prečo sú v našom tele CAPARARIZÁCIA TKANÍC A RECEPTOROV HORMÓNOV V RÔZNYCH MIESTACH RÔZNE!

Tam, kde je viac kapilár (kde je jednoduchšie dostať krv) a citlivosť hormonálnych receptorov je vyššia, tu tuk bude „horieť“ ľahšie (pretože hormóny ľahšie prenikajú do tukových buniek a „spájajú“ sa so správnymi receptormi).

Spaľovanie tukov na rôznych miestach pri rôznych rýchlostiach, pretože odlišné:

  1. CAPILLARY TISSUE;
  2. Citlivosť receptorov na hormóny;
  • Tie miesta, kde viac ALPHA adrenoreceptorov s väčšou pravdepodobnosťou akumuluje prebytočný tuk (stehná, brucho, zadok, atď.).
  • Tie miesta, kde je viac BETA adrenoreceptorov (najmä druhého typu) menej náchylných na hromadenie tukových zásob (teľa, ruky atď.).

To je dôvod, prečo mnoho ľudí mýli, a verí, že musíte chudnúť len v jednej časti tela (napríklad v žalúdku alebo v bokoch), hoci proces lipolýzy a spaľovanie tukov sa vyskytuje v celom tele, v podmienkach nedostatku kalórií.

Ďalšia dôležitá námietka.

Lipolýza alebo štiepenie tuku nie je zárukou, že sa ho zbavíme!

Po lipolýze vstúpi tuk do krvného obehu vo forme mastných kyselín. Potom je možné ako energiu použiť mastné kyseliny. Ak sa nepoužijú (v dôsledku stresu zo stravy alebo fyzickej, mentálnej aktivity), potom sa tuk vráti do bunky, pretože telo chápe, že "energia nie je potrebná."

Nuž, ďalší komediálny moment, ktorý som stretol:

"Účinok sauny", áno? Hmm. Je zaujímavé. Počul som, že čo sa týka efektívnosti, to súvisí zhruba s „lenivým zadkom“.

Ale vážne.

Jedna jednoduchá vec na zapamätanie: Proces spaľovania tukov je chemická reakcia! Nevyskytuje sa žiadne „pálenie“.

LIPOLYSIS je proces SPLITTING triglyceridov na mastné kyseliny a glycerol.

BURNING je použitie mastných kyselín uvoľnených v krvi a glycerole v dôsledku lipolýzy ako zdroja energie.

Ak je tuk stláčaný, ohrievaný, pretrepávaný, atď.

Ešte raz, len o niečo viac.

Tuk v našom tele je uložený v tukových bunkách vo forme TRIGLICERIDE!

Tuk je uložená energia (rezervná rezerva), ktorú príroda ustanovila, aby sme nezomreli v hladných časoch. Ak je potreba konzumácie tukov, triglycerid sa musí najprv rozdeliť na: Tukové kyseliny a glycín!

Tento proces premeny triglyceridov na mastné kyseliny a glycerín sa nazýva LIPOLIZ (štiepenie tuku)!

Ďalej, po lipolýze, opustenie bunky, mastných kyselín a glycerínu vstupuje do krvného obehu, cez ktoré sú tieto látky transportované na miesta ich použitia (mitochondrie).

Napríklad pečeň spracováva časť mastných kyselín na ketónové telieska, vyživuje mozog v neprítomnosti sacharidov počas KETO diéty.

Pre srdce, svaly, obličky, mastné kyseliny sa tiež stávajú dôležitým zdrojom energie počas pôstu alebo nízkych sacharidov, cyklických diét bez sacharidov.

LIPOLIZE V NAŠOM ORGANIZMU JE VYTVORENÝ HORMÓNMI! Alebo skôr BRAIN. Mozog vysiela signály na uvoľnenie hormónu v závislosti od vonkajšieho a vnútorného prostredia.

Mozog je "velenie post kontrolou" nášho tela. Všetky rozhodnutia sú tam a všetky najdôležitejšie pre prežitie, interakcia s vonkajším svetom a nielen informácie sú zhromažďované!

Každá látka alebo hormón, ktorý vzniká v našom tele, to robí s významom.

Prostredníctvom signálov, ktoré mozog vysiela do orgánov na produkciu určitých hormónov, kontroluje všetky vitálne funkcie tela.

To všetko je veľmi prehnané, myslím si, že tomu rozumiete, ale mechanizmus činnosti je jasný!

Vonkajší vplyv -> Signál mozgu -> Hormóny -> Spustenie požadovaných reakcií.

Jednou z týchto reakcií je LIPOLIZ (spaľovanie tukov)! Lipolýza začína hormonálnym vzrušením (pôsobením určitých hormónov).

Tu sú hlavné:

  • ADRENALÍN a NORADRENALÍN (keď sú v nebezpečenstve alebo hrozí intenzívny vztek);
  • CORTISOL (s ťažkým fyzickým, psychickým stresom alebo so silným pocitom hladu);
  • GLUCAGON (so silným pocitom hladu a nízkou hladinou cukru);
  • SOMATOTROPIN (v noci na obnovu systému, na zabezpečenie stavebných a energetických procesov);

To sú len niektoré z hormónov, ktoré môžu spúšťať LIPOLIZ (stále je tu tyroxín, inzulín) v našom tele, ale sú základné.

Najzákladnejším hormónom z hľadiska spaľovania tukov je ADRENALÍN!

  1. S vysokou koncentráciou adrenalínu v krvi (fyzická práca a aktivita, strach, extrémne situácie, atď.) Existuje vplyv na BETA-adrenergné receptory typov 1, 2 a 3 a začína sa LIPOLIZ!
  2. Pri malej koncentrácii adrenalínu v krvi (nízka fyzická aktivita, relaxácia, lenivosť, atď.) Dochádza k účinku na ALPHA-2-adrenergné receptory a spúšťa sa ANTI-LYPOLITICKÁ AKCIA (zastaví sa lipolýza)!

FATTLE SPLITTING (lipolýza) je CHEMICKÁ REAKCIA (rozdelenie triglyceridov na mastné kyseliny), preto je chybou kúpiť všetky druhy chudobných pásov, mastí na spaľovanie tukov, rôznych vibračných masážnych strojov atď. VŠETKO TO NEPRACUJE.

"Prečo potom, po masáži, kúpeli alebo saune, človek schudne?"

Pretože počas prechodu týchto postupov ZLEPŠTE PODPORU KRVI a dodanie potrebných hormónov do tukových buniek je zjednodušené!

Cievky a kapiláry expandujú, krv beží rýchlejšie a dodávanie určitých hormónov, ktoré spôsobujú lipolýzu, sa stáva ľahším.

Ale toto je len ZJEDNODUŠENÉ SPÔSOBY pre vaše tukové bunky („rozširujúce sa cesty“ pre hormóny). HORMÓNY spôsobujúce lipolýzu sa nebudú vyrábať, pokiaľ sa nevytvoria priaznivé podmienky pre ich produkciu (stres, stres, hnev, zlosť, atď.)

Faktom je, že tukové bunky, rovnako ako všetky ostatné bunky v tele, obsahujú veľké množstvo vody.

S tepelnými účinkami na pokožku, mastné a iné telesné bunky LOSE WATER! Menšie objemy. Ale najdôležitejšia vec je, že FAT CELL NUCLEUS NEBUDE MENEJ! Bunky sa jednoducho zmenšili.

Čo si myslíte, že sa stane po vypití jednej alebo dvoch pohárov vody po kúpeli alebo saune? VAŠE TUKOVÉ BUNKY BUDÚ VYPLNIŤ DEFICIENCIU VLHKOSTI a vrátiť sa do svojho bývalého štátu.

Tieto informácie sú veľmi nerentabilné masáže a SPA-salóny, ale prečo povedať ľuďom pravdu, ak to nefunguje na predaj?

Je lepšie povedať, že "magický efekt parného fitobochki vás čarovne zachráni pred extra kílami bez väčšieho úsilia."

Ako odstrániť uši na bokoch

Myslím si, že chápete, koľko rôznych druhov šialených informácií existuje v tejto otázke všade.

V lesklých časopisoch som vo všeobecnosti ticho. Tam sú ženy tak vymývané mozgami, že šťastne bežia a kupujú si ďalší „zázračný krém“ alebo „zázračný stroj“ pre nulové veľké spaľovanie tukov na správnych miestach.

Pokúsim sa vám poskytnúť čo najefektívnejšiu a najkratšiu cestu.

Typy telesného tuku a ako sú spojené s „ušami“ na stehnách

Ako som povedal, v našom tele sú rôzne druhy tukového tkaniva.

Budem zoznam znova, vysvetliť, kde a ako sú tieto telesného tuku uložené.

  1. Funkčná (subkutánna) je tzv. „Rýchla odpoveď“. Keď sa spotrebuje glykogén, vstúpi do hry podkožný tuk. To nie je vôbec prospešné pre telo, ale je to podkožný tuk, ktorý je prvým „vankúšom“ počas hladomoru.
  2. Rezerva je veľmi tučný, o ktorý máme záujem, pretože Je to práve tento typ tuku, ktorý je najtesnejší a je uložený presne v tých miestach, kde sú alfa-2-adrenoreceptory VIAC! Tieto miesta zahŕňajú stehná u žien. Budeme o tom hovoriť podrobnejšie nižšie.
  3. Viscerálny (abdominálny) - jeden z najnebezpečnejších druhov tukov, ktorý sa nachádza hlavne okolo vnútorných orgánov. Počet buniek viscerálneho tukového tkaniva by nemal presiahnuť nominálnu hodnotu 10 až 15% celkového počtu iných buniek v tele. V opačnom prípade môžu začať problémy s kŕčovými žilami, hormónmi, kardiovaskulárnym systémom a onkológiou.
  4. Štrukturálne - tento tuk je uložený v tele aj v podmienkach PLNÉHO VKLADU. Tento typ tuku sa podieľa na mnohých životne dôležitých funkciách, napríklad sa podieľa na konštrukcii bunkových membrán, myelínových puzdrách nervových vlákien. Ale jednou z najdôležitejších vlastností štrukturálneho tuku je jeho kombinácia s proteínmi a tvorba lipoproteínových komplexov.
  5. Hnedá (hnedá) - tento typ tuku je schopný spáliť s uvoľňovaním energie takmer okamžite. Ostatné druhy tukov v tele sú zbavené tejto možnosti. Tuk má naozaj trochu hnedú farbu, ktorá sa pripája k ložiskám prietoku krvi. Tento typ tuku je veľmi veľa u detí, pretože potrebujú veľa energie na vykurovanie a rast buniek.

Ako to bolo jasné, je to REZERVY tuk v našom tele, ktorý napĺňa také ťažko dostupné miesta, ako sú stehná, zadok a žalúdok.

Má veľmi hustú štruktúru a telo ho využíva ako energiu veľmi neochotne. Musíme sa zamerať na jeho redukciu.

Ale nie všetko je také jednoduché.

Vzhľadom k tomu, že organizmus má iné, lacnejšie zdroje energie (glykogén, podkožný tuk, atď.), Bude prvý, kto horí (bude použitý ako zdroj energie), a až potom - rezervný tuk.

Oblasti s problémami s tukmi (rezervný tuk) súvisia predovšetkým s glykemickým indexom sacharidov a hladín inzulínu.

Pozrime sa na základné pravidlá, ktoré treba dodržiavať, aby sme sa zbavili uší na bokoch.

Základné pravidlá na odstránenie uší na bokoch

Čo teda navrhujem?

  1. Najprv odstráňte potraviny z diéty s vysokým glykemickým indexom.
  2. Regulácia diéty a výpočet "rovnovážneho bodu".
  3. Cvičenie v posilňovni, prispievajúce k rozvoju anabolických a stresových hormónov.
  4. Kardio zaťaženie, urýchlenie používania tukových kvapôčok v bunkových mitochondriách.
  5. Použitie urýchľovačov spaľovania tukov a alfa-2 adrenergných blokátorov.
  6. Dodatočné postupy (nepovinné).

Verím, že toto je základ, ktorý vás dovedie k tomu, aby ste sa čo najkratšie zbavili „lýtkových nohavíc“ v bokoch.

Poďme na hlavné body, ktoré som spomenul vyššie.

Eliminácia produktov s vysokým GI

Glykemický index (GI) - je kvantitatívnym ukazovateľom absorpcie sacharidov.

Toto je kvantitatívny ukazovateľ, nie vysoký-rýchlosť! Rýchlosť bude rovnaká pre každého (vrchol bude v priebehu 30 minút v cukre aj pohánke) a množstvo glukózy bude odlišné.

Jednoducho povedané, rôzne potraviny majú rozdielnu schopnosť zvyšovať hladinu cukru (schopnosť hyperglykémie), takže majú odlišný glykemický index.

  • Čím jednoduchšie je sacharid, tým vyššia je hladina cukru v krvi (viac gi).
  • Čím je sacharid ťažší, tým nižšia je hladina cukru v krvi (menej gi).

Potraviny s vysokým glykemickým indexom by mali byť vylúčené predovšetkým vtedy, ak máte problémy s ukladaním tukov v problémových oblastiach (zóny s veľkým počtom alfa-adrenoreceptorov druhého typu).

Vysoké množstvo glukózy v krvi spôsobuje, že naše pankreas produkuje veľké množstvo inzulínu na zníženie hladiny cukru.

Inzulín je transportný hormón, ktorý je ANTAGONIST rastového hormónu (rastový hormón, ktorý je jedným z hlavných hormónov spaľujúcich tuk).

Inými slovami, ak budete jesť veľké množstvo potravín s vysokým GI (sladkosti, marmeláda, marshmallows, sladké, čokoláda, sušienky, zmrzlina, biela ryža, atď), potom sa vám zastaví spaľovanie tukov.

Produkty s vysokým GI sa môžete pozrieť na môj blog v tabuľke na tomto odkaze: //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov

Regulácia výživy a výpočet „rovnovážneho bodu“

Každý organizmus na planéte Zem denne vyžaduje určité množstvo energie na vykonávanie svojej životne dôležitej činnosti.

Energia sa využíva v dvoch smeroch:

  1. Základná zásoba energie (metabolizmus, činnosť mozgu, otepľovanie tela, vo všeobecnosti všetko, čo sa deje vo vnútri tela).
  2. Výdavky na energiu (všetky naše fyzické aktivity denne vrátane toho, koľko sme chodili, v práci atď.).

Aby sme začali strácať váhu, musíme dodržiavať len jedno najdôležitejšie pravidlo:

Každý deň musíme míňať energiu VIAC, ako dostávame z jedla.

Ako však vieme, že sme strávili viac ako sme jedli?

Na tento účel potrebujete BALANCE BALANCE, tzn. počet kalórií, pri ktorých naše telo nedostáva tuk a neznižuje hmotnosť.

Vypočíta sa veľmi jednoducho.

  1. Rozdeľte si jedlo 6-7 krát denne (všetky vaše denné kalórie sú rozdelené do týchto 6-7 jedál).
  2. Jedli ste každý deň, každé jedlo rovnaké jedlo (nie v zmysle neustáleho jedla raňajky, obed a večera, napríklad, jedno vajce, ale každé jedlo, každý deň to isté, menu bude nižšia). Je dôležité nezažiť hladovanie. Jedzte bez nútených obmedzení. To neznamená, že musíte jesť pri každom jedle. Nie. Množstvo konzumovaných potravín sa nezmení, len budete jesť častejšie a správne jedlo v malých porciách. Čím častejšie budete jesť, tým rýchlejšie metabolizmus. Čím menej budete jesť a veľké porcie, tým pomalšie.
  3. Každý deň vážte a spočítajte celkový počet kalórií za deň (naučili sme sa s vami).
  4. Po týždni pridajte kalórie pre všetky dni a delte podľa počtu dní (7, ak je týždeň). Toto bude váš referenčný bod. Počet kalórií, z ktorých budeme "tlačiť" na ceste k vašej chudnutie.

Dôležité: každý týždeň kontrolujeme váženie. Ak ste s daným množstvom kalórií nedostali tuk za týždeň a nestratili hmotnosť, potom je to váš bod rovnováhy.

Ďalej vytvárame stravu na základe zdravých potravín na spaľovanie tukov, a to:

  • Kurča.
  • Ryby.
  • Kuracie vajcia.
  • Tvaroh.
  • Srvátkový proteín (voliteľné, ak chcete niečo chutné).
  • Rybí olej.
  • Olivový a ľanový olej.
  • Malé množstvo nasýtených tukov.

Tiež môžete použiť už tak milovaný mojich čitateľov. BUCH diéta a KETO diéta.

Urobiť to veľmi dôležité, pretože jedlo je 70-80% úspech!

Ďalšia vec, na ktorú sa zameriavam.

Cvičenie v posilňovni, prispievajúce k rozvoju anabolických a stresových hormónov

Môžete hovoriť toľko, koľko sa vám páči, že je to nuda, zdvíhanie závažia! “,„ Sme veľmi cool v skupinách “,„ Plávanie je pre telo oveľa užitočnejšie “,„ Železiarne budú vyrobené z dievčaťa! “, Ale poviem to :

Existujú účinné druhy fyzickej aktivity, pokiaľ ide o spaľovanie tukov, a tam sú takmer k ničomu!

Vo väčšine prípadov skupinové kurzy, cyklisti, stepi, bodiskulkulty a iné nezmysly nedávajú takmer žiadny výsledok.

Prečo? Áno, pretože zaťaženie nie je v rovnakom smere!

Stres, ktorý sa získava v posilňovni v dôsledku prekonávania veľkoobjemového zaťaženia, prispieva k rozvoju anabolických hormónov, ktoré spúšťajú tukové bunky LIPOLIZ.

Tukové bunky sa rozkladajú na mastné kyseliny a glycerín, ktoré vstupujú do krvi.

Ďalej, kvapky tuku padajú do našich svalov, kde môžu byť použité ako zdroj energie.

Iné typy fyzickej aktivity sú nesprávna orientácia zaťaženia. O vývoji anabolických a stresových hormónov nie je ani otázka, či ste skákanie ako šialený v skupinových triedach.

S tým súvisí aj ich nízka účinnosť z hľadiska spaľovania tukov.

Účelom vysokokapacitného zaťaženia železom (v posilňovni) je práve vytvorenie OBĽÚBENÉ hormonálne pozadie, aby sa začali procesy, ktoré prispievajú k znižovaniu tukových zásob.

Mám veľmi cool článok o vzdelávaní dievčat, preto nevidím dôvod na to, aby som to podrobne zvážil.

Alebo si môžete stiahnuť môj "Systém výberu individuálneho vzdelávacieho programu". Pre začiatočníkov je tá jediná.

Ak vás však zaujíma, aké cvičenia sa najlepšie používajú na začiatku školenia, potom je to:

  1. Squat hlboký (klasický).
  2. Mŕtvy ťah na rovných nohách.
  3. Vytiahnutie (vertikálny blok ťahu).
  4. Činka lavice tlač na lavičke.
  5. Činka lavice sedí.
  6. Pritlačte tyč na bradu.
  7. Bench press (alebo kováč) úzke uchopenie.
  8. Zdvíhacia činka pre bicepsy.

V počiatočnej fáze je to viac ako dosť.

A nezabudnite na zníženie zaťaženia dolnej časti tela po ovulácii a až do konca menštruácie.

Existujú tajné, špeciálne cvičenia, ktoré eliminujú uši na stehnách?

Ak vám niekto tvrdí, že je, potom klama, alebo nepozná správnu odpoveď.

Ak naložíte vonkajšiu časť vašich bokov do modrej, potom tuk na vašich bokoch stále NESKÚ HLAS, takže vaše boky budú krajšie.

Spaľovanie tukov v našom tele, ako si pamätáme, je spúšťané hormónmi! To je dôvod, prečo je najdôležitejšie podporovať vylučovanie anabolických a stresových hormónov!

Len pre ich vývoj by ste sa mali pokúsiť použiť cvičenia BASIC MULTISSTANDY, ktoré nie sú izolujúce, ale „kopať“ do vonkajšej časti stehien.

K základným cvičeniam, ktoré vám umožnia vytvoriť krásne boky a zadky, pripisujem nasledovné:

  1. Hlboké drepy.
  2. Mŕtvy návrh s úzkym súborom nôh.
  3. Bulharské drepy (ako výpady, iba zadná noha je na lavičke alebo inom stojane). Veľmi cool zaťaženie gluteálne svaly.
  4. Chôdza farmára (keď chodíte po priamke so vzpieračkou na pleciach, robíte výpad vpred pre každý krok).

Existuje množstvo dobrých cvikov, ale pre začiatok to bude viac než dosť.

Kardio zaťaženie, urýchlenie používania tukových kvapôčok v bunkových mitochondriách

Teraz je tu veľa zaujímavých informácií o používaní kardio.

Najzákladnejšie pravidlá, ak sa chcete rýchlo zbaviť telesného tuku (vrátane bokov) sú nasledovné:

  • Ak je pre vás dôležité udržať čo najviac svalov pri strate hmotnosti, potom GET FAST STEP v rozsahu tepovej frekvencie 110-150 úderov za minútu. Tento rozsah srdcovej frekvencie pomôže maximalizovať využitie tukových kvapôčok s minimálnou stratou svalovej hmoty.
  • Ak sa nestaráte o svaly, len schudnúť skôr, potom v priemere RUN. Takže môžete schudnúť rýchlejšie, ale stratíte viac svalov.
  • Intervalové kardio funguje skvele. Faktom je, že keď kvapky tuku v našich svaloch sú u konca, potom na krátku dobu sa spaľovanie tukov stáva problematickým. Musíte počkať skôr, ako sa tuk rozpadne na mastné kyseliny a glycerín a znovu prejde do svalov na ďalšie použitie ako energia. To je dôvod, prečo po chôdzi alebo behu 40-60 minút, odpočinok na rovnaké časové obdobie. Buď prejdite 40-60 minút, potom silový tréning, potom prejdite 40-60 minút znova. Takže stratíte viac tuku.
  • Kardio NIE JE POVINNÉ hneď po tréningu. Mastné kyseliny sú v našich svaloch ďalšie 2-4 dni po silovom tréningu. Takže môžete v najbližších dňoch bezpečne urobiť kardio.
  • Kardio v dopoludňajších hodinách je zvyčajne o niečo účinnejšie. Ak ste mali na druhý deň silový tréning a rozhodli ste sa robiť kardio ráno, bude to veľmi účinné, pretože cez noc je glykogén v našej pečeni a svaloch takmer vyčerpaný. Telo je pripravené použiť tuk ako energiu. Aj keď nie som zástancom takýchto tvrdých metód (nerád by som vstával príliš skoro).

Napísal som samostatný, veľmi cool článok o tom, ako budovať efektívne spaľovanie tukov kardio. Prečítajte si to! Existuje mnoho skvelých pracovných rád.

Použitie urýchľovačov spaľovania tukov a alfa-2 adrenoblocker

Rôzne doplnky môžu urýchliť váš pokrok v spaľovaní tukov.

Už som o nich písal na stránkach môjho blogu, takže vám o nich len pripomínam a poskytnem potrebné odkazy.

Poďme prejsť doplnky.

Kofeín a guarana stimulovať centrálny nervový systém, aby produkoval ADRENALÍN (hormón strachu), ktorý spúšťa spaľovanie tukov v našom tele.

Plus dáta spaľovače tukov, ktoré nemusíte spaľovať tuk rýchlejšie, ale necítite sa pomaly v tréningu! Práve naopak! Pokiaľ ide o nedostatok kalórií - je to veľmi dôležité, pretože sa z "ospalosť lietať" do normálnej osoby.

Mimochodom, mám o tom chladný článok chudnutie na kofeín. Prečítajte si ju.

Čo je GUARANA? To je rovnaké, ale len SILNE EXISTUJÚCA KÁVA! Ovocie Guarana sú oveľa viac ako ovocie kávovej (arabské a konžské, aby som bol presný).

To vysvetľuje zvýšený povzbudzujúci účinok guarany.

Kofeín a guarana sú dve zložky, ktoré sú takmer vždy vložené do väčšiny komplexov pred cvičením a spaľovaním tukov.

  • No-Xplode z BSN (podľa odkazu LOWEST price!).
  • Všetky veľmi lacné kofeín z Allmax výživy.

Môžete si kúpiť drahý doplnok v obchode so športovými potrebami, môžete si kúpiť pilulky v lekárni, alebo si môžete kúpiť len jar kávových zŕn, a variť doma.

Bez ohľadu na to, akú formu používate kofeín, má pozitívne vlastnosti.

Z týchto dôvodov, ak športovec zistí zvýšenú koncentráciu kofeínu v krvi na olympijských hrách, bude diskvalifikovaný na používanie dopingu.

L-karnitín - absolútne prirodzené pre našu telesnú substanciu, ktorá plní množstvo dôležitých funkcií, a čo je pre nás dôležité, pomáha chudnúť o niečo efektívnejšie.

Samotný levokarnitín nie je spaľovač tuku, ale je to TRANSPORTER tukového tkaniva (mastné kyseliny s dlhým reťazcom) do mitochondrií (elektrické stanice našich buniek) cez vnútornú membránu.

Inými slovami, L-karnitín pomáha nášmu telu dodávať mastné kyseliny na miesta ich použitia.

Tu je podrobný článok o mojom blogu ako užívať l-karnitín na chudnutie.

yohimbin - Je to účinná zložka a rovnaký názov pre liekový alfa-blokátor na liečbu erektilnej dysfunkcie, ktorý sa vyrába v rôznych formách (najbežnejšie je 5 mg tablety).

Tento liek je používaný kulturistov pre sušenie, chudnutie a zvýšenie libida (obzvlášť dôležité po priebehu steroidov).

Mimochodom, štúdia tejto skupiny alkaloidov začala kvôli tomu, že vedci chceli zistiť mechanizmus účinku známeho veterinárneho lieku „Horse Pathogen“.

Mimochodom, len o ňom som spomenul v názve. Tento liek BLOCKS ALPHA-2-ADDRENORECEPTORS a komplikuje hromadenie tuku v tele (vrátane stehien).

Mám veľmi cool článok o tom, ako som použil hydrochlorid yohimbínu.

Napríklad yohimbín, ktorý teraz pijem sám:

Funguje to zreteľne, pomáha pri sušení, aby nestratil srdce)) Vždy si ho kúpim za najnižšiu cenu, ktorá je na trhu práve tu. Použitie na zdravie)

Nevidím dôvod na to, aby som o iných prípravkoch hovoril, pretože sú príliš nebezpečné!

Uvedené prípravky a doplnky sú prakticky neškodné (ak sa berú bez fanatizmu).

Všeobecne platí, že pamätajte, že existujú urýchľovače úbytku tuku, ale neexistujú žiadne VÝMENA.

Najsprávnejším spôsobom je rozvíjať stravovacie návyky! Potom môžete kontrolovať proces chudnutia a cítiť sa skvele.

Ďalšie postupy (nepovinné)

Tu budeme hovoriť o kúpeli, saune, rôznych krémoch na chudnutie a tak ďalej.

Silné zameranie na to, nebudem. Prečo? Vzhľadom k nízkej účinnosti týchto postupov pre spaľovanie tukov.

Kúpeľ a sauna, ako aj rôzne krémy na „spaľovanie tukov“ nedokážu spúšťať procesy lipolýzy a spaľovania tukov vo vašom tele, ale môžu mierne zjednodušiť cestu stresových a anabolických hormónov cez kapiláry a cievy, ktoré sa v dôsledku zahrievania rozšírili.

tj Zdá sa, že zjednodušujete "cestu" pre prienik požadovaných hormónov do tukového tkaniva.

To všetko má veľmi nízku účinnosť, ale musela som vám to povedať, aby ste nemali príliš optimistické nádeje na tieto typy postupov.

Ako odstrániť uši na bokoch doma

Vyššie uvedené základné pravidlá fungujú v každej podmienke, priatelia.

Telo bez ohľadu na to, kde ho naložíte!

Hlavnou vecou je zabezpečiť postupnosť zaťaženia doma.

Čo budete potrebovať:

  1. Skladacie činky (do 20-25 kg každý).
  2. Šikmá lavica s nastaviteľným uhlom sklonu.

Pomocou tohto zariadenia môžete vykonávať obrovské množstvo rôznych cvičení, napríklad:

  1. Squatting s činkami.
  2. Mŕtvy ťah na rovných nohách s činkami.
  3. Výpadky s činkami.
  4. Bulharské drepy (keď je zadná noha na lavičke, aby sa zvýšila amplitúda pohybu).
  5. Ťažné činky v svahu.
  6. Činka lavice tlač na lavičke.
  7. Francúzska tlač s činkami.
  8. Rozšírenie ramien za hlavou s činka sedí.
  9. Zdvíhacie činky pre bicepsy.

Toto sú prvé cvičenia, ktoré ma napadli, aj keď si môžete myslieť oveľa viac!

Všetko ostatné: jedlo, doplnky možno ľahko vziať a zjesť doma. Nie sú žiadne problémy.

Kardio nemôže urobiť prvýkrát, a neskôr začať chodiť rýchlym tempom, postupne sa pohybuje na veľmi pomalý beh.

Bola by to túžba, priatelia. Nechajte svoju fantáziu pracovať!

zistenie

Nebol som prekvapený úplnou dezinformáciou o tejto téme, pretože Pre tých, ktorí klamú a používajú zbytočný tovar, aby sa zbavili uší na stehnách - to je ZISŤOVATEĽNÉ. Zarábajú peniaze podvádzaním iných ľudí.

Ja zarábam, že dávam ľuďom výsledok.

Preto dúfam, že tento článok bude čítať veľa záujemcov dievčat.

Hlavné tézy článku.

  1. Funkčné (subkutánne).
  2. Reserve.
  3. Visceral.
  4. Štrukturálne.
  5. Hnedá (hnedá).

Na bokoch je uložený hlavne RESERVE FAT, pretože na týchto miestach je veľa alfa-2 adrenoreceptorov.

Základné pravidlá na odstránenie uší na bokoch:

  1. Vylúčte jedlo z diéty s vysokým GI.
  2. Regulácia diéty a výpočet "rovnovážneho bodu".
  3. Cvičenie v posilňovni, prispievajúce k rozvoju anabolických a stresových hormónov.
  4. Kardio zaťaženie, urýchlenie používania tukových kvapôčok v bunkových mitochondriách.
  5. Použitie urýchľovačov spaľovania tukov a alfa-2 adrenergných blokátorov.
  6. Dodatočné postupy (nepovinné).

Uši môžu byť odstránené a doma, ak si ich môžete zabezpečiť.

To je všetko, milí priatelia.

Dúfam, že pochopíte, ako odstrániť uši na bokoch. Na tom nie je nič zložité.

Nepodliehajte trikom rôznych predajcov pochybných výrobkov na chudnutie a iných smútkových odborníkov. Počúvajte svoje telo a neustále sa vyvíjajte.

Všetko najlepšie pre vás.

PS: Prihlásiť sa na aktualizácie blogov. Ďalej bude strmší.

S pozdravom, Nikita Volkov!