Najúčinnejšie cvičenia na koxartrózu bedrového kĺbu

Koxartróza je degeneratívny proces v bedrových kĺboch, charakterizovaný rednutím chrupavky a jej deformáciou, rastom osteofytov a motorickou dysfunkciou kĺbov. Táto patológia je liečená komplexne a medzi fyzioterapeutickou liečbou zohráva terapeutickú fyzioterapiu veľkú úlohu. Cvičenia na koxartrózu bedrového kĺbu sú navrhnuté tak, aby obnovili pohyb v kĺbe, zmiernili bolesť kĺbov a vrátili fyziologický stav do svalov.

Špecifickosť telesnej výchovy s koxartrózou

Dôležité vedieť! Lekári sú v šoku: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Zvážte niektoré odporúčania na realizáciu cvičení:

  1. Cvičenia na koxartrózu sú statické a neznamenajú zaťaženie kĺbovej osi. Vo všeobecnosti sú u pacientov s týmto ochorením kontraindikované ťažké zaťaženia s náhlymi pohybmi, aby sa zabránilo exacerbácii patologických prejavov. Cvičenia, ktoré prinášajú ostré bolesti, keď robíte, nemôžete robiť.
  2. Pred začiatkom gymnastiky sa odporúča ľahká masáž femorálnych svalov, ako aj po skončení relácie - ohrieva svaly, stimuluje krvný obeh a priaznivo pôsobí na regeneráciu. Nepríjemné pocity v procese vykonávania gymnastiky sú tiež odstránené masážou.
  3. Komplex cvičení pre kĺb s koxartrózou je doplnený plávaním, ak to umožňuje celkový stav pacienta.
  4. Odporúča sa vybrať cvičenia pre pacienta so svojím lekárom, berúc do úvahy závažnosť prejavov a štádium vývoja koxartrózy.
  5. Cvičenia by sa mali vykonávať pravidelne, najlepšie denne, pohodlným, hladkým tempom.

Súbor cvičení pre pacientov s počiatočným štádiom koxartrózy

Menší stupeň (prvá alebo druhá) poškodenia kĺbov s koxartrózou je korigovaný cvičeniami, ktoré stimulujú pohyblivosť a zmierňujú príznaky.

Pohyb by mal byť vykonávaný v priemere 3 - 5 krát, postupne sa zvyšuje opakovanie na 10. Koncová poloha je fixovaná na niekoľko sekúnd. Mierna bolesť v procese tréningu je normou. Respirácia nie je oneskorená počas vykonávania.

  1. Obe ruky sú spustené a pritlačené k telu, nohy sú predĺžené. S nádychom sú zdvihnuté ruky s výdychom - padajú. Hladko opakujte šesť až osemkrát.
  2. Obe ruky sú spustené a pritlačené k telu, nohy sú predĺžené. Ruky sa hladko ohýbajú a ohnú sa v lakte.
  3. Ohnite koleno boľavé nohy, natiahnite nohu a držte niekoľko sekúnd. Ohnutú nohu možno držať opačnou rukou.
  4. Noha pod kolenom zapínať oboma rukami, vytiahnite ju blízko žalúdka. Druhá noha v tomto okamihu leží tesne na podlahe.
  5. Ohnite nohy na kolenách a pevne položte chodidlá na zem. Utiahnite svaly zadku a zdvihnite panvu tak vysoko, ako je to len možné.
  6. Nohy narovnajú, otočia sa dovnútra, potom sa vrátia do pôvodného stavu - urobia osem opakovaní.
  7. Dajte si ruky na pás, 10-15 sekúnd. Kopanie jazda na bicykli hladko a pomaly.
  1. Opierajte sa o lakeť a dlaň zdravej strany, natiahnite a zdvihnite boľavú nohu, podrážka chodidla by mala byť v pravom uhle k dolnej časti nohy.
  2. Ležať na zdravej strane na jednej strane, hlavu dole na rameno ohnuté v lakte. Zdvihnite nohu s boľavým kĺbom, posuňte ju späť, opatrne ju vráťte do pôvodnej polohy a relaxujte. Iba 8 opakovaní.
  1. Zdvihnite ohnutý v pravom uhle. Chvíľu držte.
  2. Ruky položené pred vami. Napätie panvových svalov na niekoľko sekúnd, potom relaxovať.
  3. Položte ruky na boky, začnite zdvíhať hlavu a ramená a držte ich niekoľko sekúnd. Choďte dole, po pauze na dve sekundy, zopakujte ešte päťkrát.
  4. Obe ruky sú pred vami. Po zdvihnutí hlavy a ramien, budeme vykonávať tri hojdačky oboma rukami, a 6 opakovaní podľa typu prsníka plávania.
  1. Nohy by mali byť pevne pritlačené k podlahe. Pripojte kolená a chodidlá otočením päty von.
  2. Stlačte vankúš alebo guľu do lona.
  1. Postavte sa na zdravú nohu, opierajúc ruku o stenu alebo chrbát stoličky. Postihnuté nohy, aby sa niekoľko pokojných pohybov, ktorých amplitúda je určená prítomnosťou bolesti.
  2. Stopy v rovnakej polohe, nohy hladko kresliť kruh vo vzduchu - 8 opakovaní.
  3. Postavte sa na obe nohy, s podporou rúk na stoličke. Vykonajte pol squat, narovnajte. Cvičenie opakujte pomaly 10 krát.
  4. Vzostup a pád z prstov na päty - 10 opakovaní.

V prípade silnej bolesti je uvedený komplex nahradený fyzickými cvičeniami pre zaťažené štádiá (tretí, štvrtý) koxartrózy.

Cvičenia s ťažkou koxartrózou

Dokonca aj "zanedbané" problémy s kĺbmi môžu byť vyliečené doma! Len nezabudnite raz za deň.

V ťažkých štádiách ochorenia je tiež potrebné vykonávať cvičenia:

  • ležiace na bruchu, ramená natiahnuté pozdĺž tela alebo umiestnené pod hlavou. Pod členkom uzavretý nízky valec. V najviac uvoľnenom stave, niekoľko rolí na bruchu, jemne trasú boky na stranu. Ak sa vyskytne bolesť, znížte amplitúdu pohybu. Opakujte cvičenie je potrebné po dobu 10 minút, aspoň trikrát denne, pred jedlom. Oslabení pacienti sa odporúča začať s 3-5 minút, nie viac ako dvakrát denne. Po posilnení štátu priniesť naplnenie na odporúčaný objem;
  • pod kolená položte valček. Leží na bruchu, otočte podlhovasté nohy smerom von a dovnútra. Potiahnite viac ako 10 cm;
  • položte nohu do látkovej slučky zavesenej vo výške 25 cm nad lôžkom. Slučka by mala zachytiť stred nohy. Ohnite nohu v kolene s malou amplitúdou, potriasť uvoľnenou nohou nabok. Cvičenie je povolené robiť oslabených pacientov s neschopnosťou sedieť, zostupovať z postele, vykonávať gymnastiku na podlahe;
  • sediaci na stoličke, od seba oddelené ramená od seba, nohy pevne položili chodidlo na zem. Kolená v uvoľnenej polohe, aby sa mohli postupne znižovať a riediť, s malým rozsahom pohybu;
  • stojí so zdravou nohou na miernom prevýšení. Noha, koxartróza, visí dole, trasúc sa tam a späť a na stranu. Cvičenie sa vykonáva s podporou rúk až 10 minút, dvakrát alebo trikrát denne. Bolesť v tomto prípade by nemala byť.

Liečebná gymnastika Bubnovského

Profesor S. M. Bubnovský vyvinul účinnú metódu na liečbu koxartrózy, ktorá umožňuje predísť operácii a obnoviť kvalitu života. Táto technika je známa pod pojmom "kinezioterapia", ktorý je založený na liečbe pohybov kĺbov.

Komplex zahŕňa nasledujúce cvičenia:

  1. Postavte sa do kolennej polohy. Nadýchnite sa, pomaly ohnite chrbát a vydýchnite. Cvičenie uvoľňuje chrbát.
  2. Opierajúc sa o dlane a kolená, ťahajte dopredu, neohýbajte sa v bedrovej oblasti. Návrat na predchádzajúcu pozíciu.
  3. Opierajúc sa o lakte, vydýchnite a potopte sa na podlahu. Narovnajte ramená pri ďalšom výdychu a spustite zadok na päty.
  4. Zmeniť pozíciu - prevrátiť a ležať na chrbte, ako pri hojdaní brušných svalov. Dosiahnite lakte na kolená. V rovnakej polohe zdvihnite panvu tak vysoko, ako je to len možné.

Cvičenia Bubnovsky vykonávali 10-30 opakovaní, ak je to možné, vzhľadom na všeobecný stav.

Liečba gymnastika Evdokimenko

Reumatológ P. V. Evdokimenko ponúka komplex 11 cvičení, ktoré sú účinné pre rehabilitáciu bedrového kĺbu postihnutého koxartrózou druhého stupňa:

  1. Zdvihnite každú nohu a držte ju 35 sekúnd. Po prvom vykonaní urobte pauzu s relaxáciou, potom vykonajte ďalších 10 opakovaní.
  2. Zdvihnite nohy pod uhlom 15 stupňov, súčasne otáčajte obe strany obidvoma nohami.
  3. Ohnite obe nohy a zdvihnite panvu do možnej výšky.

Leží na bruchu. V pravom uhle ohnúť nohy zase, držať je na váhe.

  1. Zdvihnite nohu v 45-stupňovom uhle, pridržte pol minúty. Prevrátiť a opakovať.
  2. Vykonajte predchádzajúce cvičenie, pridajte odbočky smerom von a dovnútra.
  1. Vytiahnite nohy. Dosiahnite na palce, zostaňte tak asi dve minúty. Stačí jedno prevedenie.
  2. Opierajúc sa o stenu, rozprestierajúc obe nohy najširšie, ohýbajúc postihnutú nohu v pravom uhle.
  3. Dosiahnite chodidlo postihnutým kĺbom a vytiahnite ho smerom k sebe.
  1. Udržujte svoju zvýšenú nohu na váhe pol minúty.
  2. Na záver, vykonávať masáž trením nízkej intenzity, rovnako ako hladiť nohy s masťou, s otepľujúcim účinkom.

Cvičebné cvičenia na koxartrózu vracajú pohyblivosť do bedrového kĺbu a stimulujú jeho zotavenie, pričom sa odporúča ich použitie s inými terapeutickými predpismi a pod dohľadom špecialistu.

Ako zabudnúť na bolesti kĺbov?

  • Bolesti kĺbov obmedzujú váš pohyb a plný život...
  • Bojíš sa o nepohodlie, chrumkavosť a systematickú bolesť...
  • Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a mastí...
  • Ale súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutočne účinný liek na bolesť kĺbov! Prečítajte si viac >>>

Cvičenie pre koxartrózu bedrového kĺbu: keď môžete urobiť bez chirurgického zákroku

Zdravím vás, milí čitatelia! Som rád, že máte čas dozvedieť sa o terapeutickej telesnej kultúre alebo cvičebnej terapii pre koxartrózu bedrového kĺbu.

V mojom článku sa pokúsim povedať čo najpodrobnejšie, prečo je dôležité začať cvičiť vopred, dám vám tie najúčinnejšie cvičenia, ktoré pomôžu vašim kĺbom zostať zdravými.

Trochu o tejto chorobe

Koxartróza (artróza) bedrových kĺbov je patológia, pri ktorej dochádza k deštrukčným procesom v chrupavke a kostnej štruktúre kĺbov.

Bedrový kĺb (TBS) je najväčší kĺb v celom tele človeka, preto zažíva každý deň počas pohybu osoby a dokonca aj v pokoji obrovské zaťaženie.

Preto sa zrúti rýchlejšie ako iné spoje.
Koxartróza je zvyčajne náchylnejšia k ženám po 40 rokoch, ale vyskytuje sa u mužov aj u mladých ľudí oboch pohlaví.

Prevalencia patológie u žien je dôsledkom ich slabších kĺbov, svalov a väzov.

Veľmi dôležité sú okrem toho pravidelné zmeny hormonálnych hladín, tehotenstvo, menopauza, keď sa kosti stávajú krehkými a chrupavka menej elastická. To všetko výrazne zvyšuje riziko vzniku koxartrózy bedrového kĺbu.

Patológia zvyčajne postihuje kĺb jednej končatiny, ale v niektorých prípadoch obidva kĺby trpia naraz, čo vedie k invalidite. Patológia má niekoľko stupňov, ktoré sa bez liečby rýchlo menia na seba.

Ak v počiatočných fázach môžete tieto príznaky ignorovať, potom, keď sa koxartróza stane ťažkou, iba operácia, ktorá nahradí úplne zničený a deformovaný kĺb, pomôže vyliečiť patológiu.
Preto je v raných štádiách ochorenia veľmi dôležitá cvičebná terapia, pomocou ktorej je možné zastaviť vývoj patologického procesu a posilniť svaly stehien, čím sa znižuje zaťaženie artikulácie.

Dôležité poslanie gymnastiky

Existuje veľké množstvo medicínsko-fyzických zdravotných komplexov, ktoré pomáhajú s koxartrózou bedrového kĺbu. Vyvinul mnoho autorských techník, ktoré sú často tvorené ľuďmi, ktorí utrpeli zranenia kĺbov sami, chrbtice a získali ich zdravie s pomocou gymnastiky.
Medzi autorské techniky patria nielen všeobecne prijímané cvičenia, ale aj neštandardné cvičenia, ktoré vyvinuli ľudia, ktorí utrpeli zranenia kĺbov.

Lekárske komplexy Norbekov, Pilyuiko a Dikul sa osvedčili dobre.

Všetky rekreačné gymnastické komplexy majú svoje vlastné ciele:

  • zlepšenie spoločného metabolizmu;
  • obnovenie svalového tonusu;
  • zvýšená elasticita väzov a mäkkých tkanív;
  • zmiernenie bolesti;
  • zlepšenie krvného obehu;
  • zvýšená výživa chrupavkového tkaniva;
  • odstránenie opuchu a zápalu.

Má fyzioterapeutickú techniku ​​a vlastné vlastnosti. Vylúčené ostré pohyby so širokou amplitúdou, axiálnym zaťažením, zaťažujúcimi končatinami.

Cvičenia sú vykonávané jemne a pokojne, bez ostrých výkyvov. Kĺb by mal byť hnetený trikrát denne na prechádzky.
V počiatočnom štádiu koxtrarózy sa odporúča výkon na strečing. Jóga ásany, ktoré sú zamerané na špecifické preťahovanie kĺbovej kapsuly, pomáhajú dobre.

Ale potom, čo sa zistí rast kostí na röntgenovom vyšetrení v kĺbe, bude jóga kontraindikovaná, pretože zaťaženie svalov a kĺbov je sprevádzané bolesťou.


V počiatočných štádiách vývoja patologického procesu, keď ešte neexistuje žiadna bolesť, ťažké deformácie vo fyzickej terapii zahŕňajú šport.

Môžete jazdiť na bicykli, cvičiť na stacionárnom bicykli, robiť nordic walking a jog. Keď sa situácia zhorší a rozvinie sa patologický proces, takéto metódy budú už zakázané.

Beh na bicykli prinesie prílišné zaťaženie postihnutého kĺbu, čím sa situácia zhorší.
Pri 3 stupňoch koxartrózy je zakázané veľa cvičení. Môžete len ležať na bruchu a triasť vaše boky alebo otočiť nohy dovnútra alebo von, ležiace na chrbte.

Najlepšie cvičebné terapeutické komplexy

Malo by byť okamžite povedané, že gymnastika sama pomáha len pri prevencii koxartrózy. Aj v 1 stupni je potrebné súčasne aplikovať protizápalové lieky, svalové relaxanty, ľudové recepty proti koxartróze, chondroprotektory.

To všetko sa robí len po lekárskej konzultácii.
Ďalej postupujeme priamo k opisu rôznych metód terapeutického a fitnes cvičenia pre TBS s koxartrózou.

LFK Bubnovsky

Jednou z najznámejších metód je program doktorskej gymnastiky Dr. Bubnovského, ktorý sám dostal vážne zranenie v dávnej minulosti, čo ho donútilo premýšľať o vývoji cvičení, ktoré možno použiť na liečbu koxartrózy bedrového kĺbu.
Bubnovského cvičenia sa vykonávajú na špeciálne navrhnutých simulátoroch a bez nich.

Okrem toho sa veľká pozornosť venuje správnemu dýchaniu. Koniec koncov, je to správne striedanie výdychu a inhalácie počas cvičenia, ktoré vám umožní maximálne nasýtiť krv kyslíkom a zbaviť sa oxidu uhličitého.

Pacient musí neustále sledovať svoje pocity, zastaviť sa pri najmenšom výskyte nepohodlia v ňom a ešte bolestivejšie pocity v oblasti boľavého kĺbu.
Záťaž sa zvyšuje postupne, počas prvých tried je minimálna, inak môžete vyvolať zhoršenie zápalových procesov. Ďalej, s dobrou toleranciou cvičenia, cvičenia sa postupne stávajú zložitejšími, záťaž sa zvyšuje.
Bubnovsky neodporúča vykonávať gymnastiku prostredníctvom sily, mala by byť príjemná, človek by mal cítiť postupne rozťahovanie svalov, teplo v nich.
Hlavnou vecou v metóde je cyklické cvičenie. Rovnaké cvičenie by sa malo vykonávať 15-20 krát.

Ak osoba vykonáva 20 opakovaní a cíti sa dobre, potom môžete zvýšiť zaťaženie. Ak teda cíti bolesť alebo nepohodlie, mal by sa počet opakovaní znížiť.

Bubnovsky verí, že len potešenie z gymnastiky vám umožní zotaviť sa.

Všetky cvičenia sa vykonávajú pravidelne. Ak vynecháte triedy alebo necítite pozitívne emócie z nich, potom nemožno hovoriť o žiadnom uzdravení.

Účinok cvičebnej terapie sa objavuje postupne po niekoľkých mesiacoch.
Stojí za to vedieť, že počas výkonu gymnastiky podľa Bubnovského majú niektorí ľudia kŕče vo svaloch dolných končatín.

V tomto prípade pomôže jemná masáž, vystavenie chladu alebo horúčave. Môžete dočasne znížiť zaťaženie, pracovať v bazéne, ale v žiadnom prípade nemôže úplne zrušiť školenia.
Väčšina cvičení na Bubnvskomu vykonávaná z polohy na bruchu, vyvinula nielen bedrové kĺby, ale aj členok a kolená. Hlavnou vecou je pozitívny postoj a poplatok za obnovu. Bez toho nie je možné dosiahnuť dobré výsledky.

Pre náladu sa odporúča zahrnúť príjemnú hudbu.
Tu sú niektoré cvičenia pre bedrový kĺb podľa Bubnovského, vykonané z polohy na bruchu:

  1. Ľahnite si na chrbát, ohnite obe nohy na kolenách. Striedajte si nohy na hrudi rukami okolo rúk. Vytiahnite nohu, podržte ju 3 sekundy a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
  2. Z PI (počiatočná poloha), ležiacej na chrbte s predĺženými nohami, pomaly zdvihnite jednu nohu do výšky 30 cm, potom druhú. Snažte sa neohýbať nohy.
  3. Z počiatočnej polohy ležiacej na chrbte sa nohy ohýbajú a šíria kolená do strán čo najširšie.
  4. Z rovnakej pozície, ohnite kolená, natiahnite ruky pozdĺž tela, dlane nadol. Predstavte si, že tlačí loptu alebo ťažký predmet preč od vás. Predĺžte si nohy úplne, zatiahnite ponožku smerom k vám a vráťte sa do východiskovej polohy.
  5. Z polohy na bruchu s kolenami ohnuté, roztiahnite nohy a nakloňte ich jeden po druhom smerom dovnútra. Panva by mala zostať nehybná a koleno by sa malo dotýkať podlahy.
  6. Z polohy na chrbte zdvihnite hlavu a nohy v rovnakom čase a snažte sa dotýkať sa kolien čelom. Je potrebné sledovať dych, znížiť nohy na výdych, výťah na nádych.

Cvičenia na Bubnovskom po endoprostetike zahŕňajú vybočenia nôh zo stojacej polohy. Najprv sa musíte vzdychať tam a späť, potom na stranu.

Môžete tiež sedieť na stoličke, aby ste sa pomaly naklonili dopredu a snažili sa dosiahnuť ruky prstami.
Po tréningu podľa metódy Dr. Bubnovského sa zlepšuje prekrvenie kĺbov, znižuje sa bolesť, zvyšuje sa svalová sila, zvyšuje sa elasticita kĺbov. Bubnovský verí, že človek má obrovský potenciál, ktorý mu pomôže vyrovnať sa s koxartrózou.
Pre gymnastiku sú kontraindikácie:

  • pľúcna nedostatočnosť;
  • štádium exacerbácie koxartrózy;
  • infekčné ochorenia;
  • opakovaný výskyt chronických ochorení vnútorných orgánov;
  • kardiovaskulárna patológia 2 stupne a 3.

Na oficiálnych stránkach Dr. Bubnovského na internete si môžete kúpiť alebo stiahnuť video lekcie, vybrať si, ktoré sa vám páčia, a vykonať ich sami doma, ale až po konzultácii so svojím lekárom.

Je však lepšie aspoň na začiatku zúčastniť sa skupinových tried pod vedením inštruktora. Gymnastické komplexy sa zostavujú individuálne v závislosti od pohlavia, veku, stavu tela a zohľadňujú sa fyzické údaje pacienta.
Pravidlá telesnej výchovy sú nasledovné:

  1. Cvičte pravidelne, pracujte cez obe končatiny.
  2. Masáže končatín pred a po cvičení.
  3. Po triede si vyberte teplý kúpeľ alebo si zaplávajte v bazéne.
  4. Ak počas cvičenia je bolesť, mali by ste kontaktovať špecialistu a nájsť nový komplex, jemnejší.

Gitta technika

Ďalšou populárnou technikou fyzikálnej terapie pre koxartrózu je komplex cvičení V.D. Gitta.

Prvé dve cvičenia vykonajte v polohe na bruchu:

  • Ak chcete vykonať prvé cvičenie, musíte si ľahnúť na žalúdok a pohybovať sa bokmi, akoby ste sa snažili valiť z jednej strany na druhú. Toto cvičenie zlepšuje prietok krvi v chorej oblasti, zlepšuje črevnú motilitu;
  • robiť druhé cvičenie musíte prevrátiť na chrbte, roztiahnuť nohy na stranu a otočiť ich smerom von.

Nasledujúce cvičenia sa vykonávajú v sede:

  • musíte dať nohy od seba, zatlačiť nohy pevne na podlahu a začať znižovať a rozširovať kolená;
  • Ďalším cvičením je priviesť nohu do pozície špičky a zdvihnúť päty z podlahy.

Ako vidíte, v cvičeniach Gitty nie je nič ťažké, ale to ich neznižuje.

Gymnastika Evdokimenko

Ďalšou účinnou technikou je cvičenie Evdokimenko. Sám autor odporúča vykonať všetky pohyby s napätím svalov stehna, panvy, rovnomerne rozložením záťaže na obe nohy.

Všetky cvičenia sa vykonávajú 10-krát.

Citujem základnú lekársku komplexnú telesnú výchovu pre patológiu bedrového kĺbu:

  1. Z polohy na bruchu zdvihnite rovné nohy a držte ich v tejto polohe 5 sekúnd, spustite ich dole. V tomto prípade panva neodtrhne podlahu. Podobné cvičenie sa vykonáva s nohou ohnutou v pravom uhle v kolene.
  2. Z polohy na bruchu zdvihnite nohy a snažte sa ich upevniť v statickej polohe vo výške 15 cm od povrchu podlahy, potom ich rozprestrieť, znížiť a vrátiť do východiskovej polohy.
    To je hlavný komplex Evdokimenko. Ak ste to už zvládli, môžete začať zložitejšie cvičenie.
  3. Ležať na boku, ohnúť končatinu v kolene, a zdvihnúť druhý 45 stupňov z podlahy, snaží sa držať na pol minúty. Urobte to isté s druhou nohou.

Ako vidíte, moji milí čitatelia, existuje mnoho terapeutických metód na prevenciu a liečbu bedrového kĺbu pomocou telesnej výchovy.

Autorove metódy testovali ich tvorcovia, čo v nich vyvoláva dôveru. Môžete sledovať video tutoriály, čítať knihy o terapii cvičeniami Dikul, Bubnovsky, Evdokimenko a ďalších autorov, aby ste si vybrali vhodný komplex pre seba.

Ale nezabudnite konzultovať s ortopedom a inštruktorom cvičenia, aby ste sa nepoškodili.

Lekárska gymnastika s koxartrózou

Osteoartritída bedrového kĺbu (koxartróza) je veľmi časté ochorenie sprevádzané degeneratívnymi dystrofickými procesmi.

Stručne o chorobe

V niektorých prípadoch sa choroba prejavuje len v jednom kĺbe, komplexnejším variantom je lézia na oboch stranách.

Medzi hlavné príznaky, ktoré sa týkajú pacientov, patria:

  • bolestivé prejavy;
  • obmedzenie motorickej aktivity kĺbov;
  • pri pohyboch v priestore kĺbu.

Včasná liečba patológie sa stáva zárukou úspešného vysadenia choroby. Hlavnými metódami terapeutickej liečby je použitie:

  • protizápalové a analgetické liečivá;
  • svalové relaxanciá na zmiernenie svalových spazmov;
  • chondroprotektory na obnovenie tkaniva kĺbovej chrupavky;
  • masti a krémy.

Ďalej sú predpísané fyzioterapeutické procedúry, masáže, natiahnutie kĺbov, diétna strava a športový areál.

Hodnota telesnej výchovy

Gymnastika s koxartrózou bedrového kĺbu má špeciálne miesto. Je to špeciálne navrhnutý rehabilitačný komplex cvičení, ktoré pomáhajú eliminovať príznaky ochorenia, normalizujú prietok krvi v postihnutých kĺboch, čo priaznivo ovplyvňuje stav chrupavky a kostného tkaniva.

Okrem toho terapeutické cvičenia prispievajú k posilneniu celého svalového rámca.

Treba poznamenať, že cvičebná terapia sa používa nielen pre už objavujúce sa príznaky koxartrózy alebo jej exacerbáciu. Je to tiež prevencia, ktorá môže zabrániť chorobe u ľudí patriacich k potenciálnym členom rizikovej skupiny.

Všeobecné odporúčania

Liečba koxartrózy pomocou telesnej výchovy je dlhým procesom a vyžaduje si vykonanie prísneho vykonávania určitých pokynov. Najrozumnejší prístup zahŕňa systematické vzdelávanie pod dohľadom skúseného inštruktora alebo ošetrujúceho lekára.

Pri osteoartritíde je potrebná špeciálna starostlivosť sprevádzaná rastom kostí a deformáciami kĺbov.

Základom fyzioterapeutických cvičení je princíp, ktorý nie je len v spoločnej pravde, že pohyb je život. Hlavnou vecou nie je zraniť bolestivé kĺby v procese vykonávania rôznych cvičení. Preto je gymnastika v prípade artrózy špeciálna, jemná povaha a vyznačuje sa osobitnou špecifickosťou.

Upozorňujeme, že:

  1. Všetky cvičenia sa vykonávajú pomaly, plynulo, staticky a pravidelne. Musia vylúčiť ostré a energetické zákruty, aby nespôsobili poškodenie alebo poškodenie už poškodeného kĺbu.
  2. Nadmerná intenzita pri vykonávaní pohybov, sprevádzaná veľkou amplitúdou, hlbokými drepy vo väčšine prípadov vedie k zhoršeniu kĺbov.
  3. Pri koxartróze sú vylúčené rotačné polčasy vrátane femorálnych svalov.
  4. S najmenším výskytom bolesti alebo jednoduchým nepohodlím v procese tréningu by ste ich mali zastaviť a relaxovať.
  5. Zdalo sa, že nepohodlie a svalové napätie dobre odstraňuje teplý kúpeľ, pričom môžete vykonávať jednoduché pohyby.
  6. Aby ste predišli nepohodliu z ranných cvičení, musíte pripraviť svaly a kĺby na pohyb. Na tento účel sa vykonáva procedúra ľahkej masáže v panve a stehnách. Priaznivý relaxačný účinok sa dosahuje pri plávaní.

Hlavná vec, na ktorú by sme nemali zabúdať: zaťaženie kĺbov by nemalo sprevádzať bolestivé pocity. Ak sa vyskytnú, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom alebo inštruktorom, ktorý Vám odporučí zmeniť súbor cvičení av niektorých prípadoch zrušiť počas trvania lekcie.

Rôzne techniky

Každý z existujúcich komplexov je charakterizovaný kladmi a zápory. Metódy Gitta, Popov, Evdokimenko a Bubnovsky sú najbežnejšie a najúčinnejšie na odstránenie bolesti, zvýšenie motorických schopností a prispievajú k zásobovaniu chrupavky základnými živinami.

Fyzioterapeutické cvičebné komplexy vyvinuté nimi sú pozoruhodné svojou dobrou výkonnosťou v boji proti artróze bedrových kĺbov a sú vynikajúcim doplnkom k základnej terapii.

O metodike Dr. Bubnovského

Treba poznamenať, že špeciálne gymnastické cvičenia Dr. Bubnovského nielen eliminujú príznaky patológie, ale môžu mať tiež vplyv na jeho príčiny.

Základom jeho metódy je povinné predbežné vyšetrenie s cieľom urobiť presnú diagnózu, identifikovať lokalizáciu zdroja artrózy. Ďalším krokom je vývoj individuálneho komplexu lekárskej gymnastiky pre pacienta.

Povinnou požiadavkou, ktorú S. Bubnovský považuje za veľmi dôležitú, je osobitná pozornosť stavu dýchania, čo významne ovplyvňuje účinnosť fyzioterapeutických cvičení.

Medzi jej komplexy patria tie, ktoré kladú dôraz na osviežujúce cvičenia pre celý pohybový aparát, ako aj na zlepšenie individuálnych kĺbov.

Podľa princípu, že pre úspešný vplyv na kĺby je potrebné pripraviť pohybový aparát, Bubnovský vyvinul unikátny gymnastický komplex pre začiatočníkov, ktorý nevyžaduje špeciálne zaťaženie a je pomerne jednoduchý na výkon.

Jeho hodnota spočíva v tom, že vykonávanie odporúčaných cvičení je povolené doma.

Účinnosť komplexu pre začiatočníkov sa prejavuje obnovou pohyblivosti kĺbov a väzov celého svalového systému. Súčasne nielenže poskytuje vynikajúce výsledky pri liečbe kĺbov, ale tiež sa stáva účinným profylaktickým činidlom, ktoré môže zabrániť chorobám.

Väčšina cvičení podľa metódy Bubnovského sa vykonáva v polohe na bruchu na podložke tak, aby zaťaženie kĺbov bolo minimálne.

Tu sú niektoré z nich:

  1. Počiatočná poloha (I. p.) - ležiaca na chrbte. Ohnite si kolená. Po prvé, pomaly priniesť jednu nohu do žalúdka, potom to isté s druhou nohou. Objať svoje kolená rukami. Zostaňte v tejto polohe 5 až 10 sekúnd. Návrat do a. n., ramená od seba, od kolien. Relaxovať
  2. I. p. Rovnaké, len nohy sú rovné, ruky - pozdĺž tela, dlane sa obrátili k podlahe. Bez ohýbania nôh v kolene, zdvihnite ich z podlahy o 25-30 cm., Ohnite sa na kolenách, v ohnutom stave, spustite ich na podložku a roztiahnite kolená čo najširšie od seba. V tejto polohe vykonajte pohyb vo forme odpudzovania veľkého zaťaženia.
  3. I. p. - kolená ohnuté, ruky pritlačené k podlahe. Kolená sa zatiahnu von a potom sa spoja. Kolená sa rozviedli - vydýchli, spojili - vdychovali. Pomaly narovnajte dolné končatiny.

Na odporúčanie Bubnovského by sa malo postupne zaviesť ich vykonávanie do 15-20 opakovaní.

Niektoré cvičenia sú možné pri výmene boľavého kĺbu. Sedieť na stoličke, nakloniť sa dopredu, natiahnuť sa k prstom na nohách. Stojiacu pri stoličke a držiac ho za chrbát môžete vykonávať pomalé pohyby nôh - dopredu, dozadu, na stranu.

Gymnastika Bubnovský zabezpečuje postupné začleňovanie do tréningu s malými bremenami a minimálny počet cvičení v počiatočnom štádiu, ale s následným nárastom. Vzhľadom k tomu, že jej hlavným účelom je odstránenie bolesti, ostré pohyby sa neodporúčajú, je možné vysledovať jemný prístup ku všetkým pohybom.

Aplikácia v rôznych formách ochorenia

V závislosti od závažnosti priebehu koxartrózy sa odporúča rôzne zaťaženie chorých kĺbov. Je to spôsobené tým, že prekročenie prípustnej zložitosti cvičenia môže spôsobiť zhoršenie.

Napríklad, s 1 stupňom choroby môžete vykonávať nasledujúci komplex v polohe na bruchu:

  1. Zdvihnite jednu nohu 20 cm nad podlahou a ohnite ju na koleno, udržujte túto polohu až 30 sekúnd a pomaly ju spustite. Podobne opakujte druhú nohu. Vykonajte 2-3 krát s každou končatinou s niekoľkými prestávkami na odpočinok. Cvičenie má pozitívny vplyv na stav gluteus svalov a bedrových kĺbov, hoci priame zaťaženie na nich je zanedbateľné, čo je zabezpečené miernym prístupom k účinkom.
  2. Noha ohnutá v kolene stúpa na úroveň prvého prejavu bolesti, femur sa čo najviac pritláča k podlahe. Pose fix na 3-5 sekúnd. Potom sa cvičenie vykonáva s druhou vetvou. Odporúča sa urobiť najprv zdravú nohu, potom - pacienta. Zabráňte vzniku nepohodlia. Bežať 7-10 krát. Rest.
  3. Súčasne zdvihnite obidve nohy nad podlahu a držte ich v tejto polohe po dobu 5 sekúnd, pomaly sa vráťte do polohy a. n. Vyšší účinok sa dosahuje komplikáciou - riedením nôh nabok.
  4. Ak chcete ohnúť nohu ohnutú v kolene nad podlahou, podržte po dobu 3 sekúnd, vymeňte nohu.
  5. Cvičenie sa vykonáva počas sedenia na stoličke. Zatlačte si kolená, položte si ponožky a roztiahnite päty čo najširšie, potom sa k nim pridajte. Po ukončení cvičení si pokojne ležte na bruchu.

Spočiatku sa cvičenia vykonávajú v čo najväčšej miere a postupne až desaťkrát.

Hlavnou podmienkou je absencia bolesti a únavy kĺbov a končatín počas realizácie komplexu.

Koxartróza 2 stupne zahŕňa realizáciu komplexu v polohe na chrbte:

  1. Toto cvičenie zahŕňa pohyby rúk, nohy sú rovné. Ak chcete vdychovať, zdvihnite ruky pred vami, zatiaľ čo vydychujte, znížte ich.
  2. I. n. - to isté. Ohnutie a predĺženie ramien v lakťovom kĺbe.
  3. Bez zmeny polohy vykonajte plynulý rotačný pohyb kolien dovnútra.
  4. I. p. - ruky pevne pritlačené k trupu, rovné nohy sa pomaly od seba oddeľujú, bez toho, aby sa päta zdvíhala z podlahy.
  5. Ruky ľubovoľne kopali cvičenie "bike" na 10 sekúnd.

Komplex končí opakovaním prvého cvičenia. Všetky pohyby (okrem piatej) sa vykonávajú 10-krát.

Keď je koxartróza 1 a 2 stupne, môžete sa pokúsiť vykonať cvičenia oboch komplexov, ak nie je nepríjemný pocit alebo únava. Ak sa akékoľvek cvičenie vykonáva s ťažkosťami alebo spôsobuje bolesť, mali by sa zlikvidovať.

Ochorenie 3. stupňa je najťažšia forma koxartrózy, pri ktorej je žiaduce použiť techniku ​​Gitta. Pohyb v tomto prípade je minimalizovaný. Príklad niektorých cvičení:

  1. I. p. - ležiac ​​na bruchu, ruky spojené v zadnej časti hlavy. Stehenné svaly sú napäté. Pohybujú sa sprava sprava doľava a naopak, vykonávajú pohyby 5-6 krát.
  2. I. p. Je to rovnaké, ale predná časť tela je zvýšená s dôrazom na lakte. Striedavo natiahnuté rovné nohy sa mierne otáčajú doprava a doľava. Otočte - nie viac ako 1 cm.
  3. I. p. - sedí na stoličke. Ruky na kolenách, ktoré sú rozvedené do strán. Nohy zostávajú nepohyblivé a kolená sú spojené a rozvedené.
  4. I. p. - žiadna zmena. Odkloňte kolená, zdvihnite päty a potom nižšie.
  5. Pri vykonávaní posledného cvičenia je potrebné použiť knihu inú ako stoličku, na ktorej by ste mali stáť so zdravou nohou. Pacient v tomto okamihu visí vo vzduchu. Ruky by mali spočívať na stoličke. Čas realizácie - od 5 do 10 sekúnd.

Odporúča sa vykonávať cviky pokiaľ možno bez preťaženia chorých kĺbov.

kontraindikácie

Treba mať na pamäti, že pri osteoartritíde bedrového kĺbu nie je vždy možné robiť gymnastiku.

Ak sú v počiatočnom štádiu ochorenia, ako aj v štádiu remisie so všetkými stupňami patológie, neoddeliteľnou súčasťou terapeutického priebehu, potom ak sa zápalový proces zhorší, namiesto poškodenia prinesú poškodenie.

Existujú aj kontraindikácie v prítomnosti určitých chorôb. Medzi nimi by sa malo volať:

  • poranenia končatín;
  • onkologické procesy;
  • hrozba mŕtvice, srdcového infarktu.

Okrem toho, berúc do úvahy všetky pozitívne vlastnosti terapeutickej gymnastiky, je potrebné začať triedy len po konzultácii so svojím lekárom a pod dohľadom kvalifikovaného inštruktora.

Nie je možné preceňovať význam terapeutickej gymnastiky pri liečbe koxartrózy. Posilňuje svaly a zlepšuje krvný obeh v kĺboch, prispieva k regeneračným procesom v tkanivách chrupavky a vracia ich do fyzickej aktivity.

Nesmieme však zabúdať, že je to jedna zo zložiek integrovaného prístupu k terapeutickému kurzu, ktorý pozostáva z profesionálne vybraných metód, ako sa zbaviť choroby skúseným lekárom.

Cvičenia pre koxartrózu: Vlastnosti, 1 stupeň, 2 stupne

Koxartróza je deformujúca artróza bedrových kĺbov. Bohužiaľ, veľmi často si pacienti myslia o stave svojich kĺbov, keď sa ochorenie zanedbáva a liečba neprináša požadovaný výsledok.

Pri koxartróze dochádza k zmene v tkanive chrupavky, ktorá pokrýva kĺb. Kĺbové povrchy prestávajú byť dokonale hladké. Súčasne sa znižuje množstvo synoviálnej tekutiny, ktorá pôsobí ako lubrikant pre bedrové kĺby. Tam je obmedzenie pohybu, bolesti v oblasti slabin.

Vzhľadom na výrazný syndróm bolesti sa pacient snaží rozložiť záťaž takým spôsobom, aby sa znížila bolesť. Pacient ako keby ťahal boľavé nohy pri chôdzi, zatiaľ čo sa snaží viac spoliehať na zdravé nohy. Títo pacienti sa často pohybujú pomocou podpornej trstiny, badiky. Šetrenie vedie k atrofii stehenných svalov.

Štíhly koncept liečby artritídy vytvoril Pavel Valerievič Evdokimenko. Vo svojej knihe „Osteoartróza. Ako sa zbaviť bolesti kĺbov "Evdokimenko načrtol:

  • základné zásady liečby;
  • odporúčania pre správnu výživu;
  • liečebné režimy;
  • typy fyzioterapeutickej liečby;
  • indikácie chirurgickej liečby, typy operácií;
  • hodnotu manuálnej terapie;
  • funkcie masáže, cvičebnej terapie;
  • ďalšie ošetrenie;
  • približné gymnastické komplexy pri rôznych stupňoch artrózy.

Na posilnenie svalov existujú špeciálne cvičenia na koxartrózu bedrového kĺbu.

rysy

Gymnastika pre artrózu bedrového kĺbu je cenovo najdostupnejšia liečba. Nevyžaduje žiadne materiálne investície. Pacient si vyžaduje len túžbu robiť terapeutické cvičenia, vytrvalosť, trpezlivosť a vytrvalosť. Účinok vykonania jednoduchých cvičení prináša úžasné výsledky.

Niekedy pacienti s hrsťami užívajú lieky proti bolesti, dlhodobo sa zdržiavajú v nemocniciach, ale nemajú dostatok trpezlivosti a sily venovať niekoľko minút dennej gymnastike. Pacienti často spadajú do druhého extrému. Majú tendenciu angažovať sa v dlhej, prekonávajúcej bolesti. Takýto "tréning" zhoršuje stav, zhoršuje priebeh choroby, prispieva k ešte väčšiemu zhoršeniu kĺbov.

Zavedenie medicínskeho komplexu na koxartrózu má svoje vlastné charakteristiky. Evdokimenko ich dobre opísal vo svojej knihe:

  • je potrebné vyhnúť sa prudkým a náhlym pohybom, všetky činnosti by sa mali vykonávať hladko;
  • z celého súboru cvičení je potrebné vybrať tie, ktoré pomôžu posilniť svalové tkanivo a väzy a zároveň nezaťažujú kĺb nadmerne;
  • namiesto dynamických cvičení by sa malo uprednostniť statické cvičenie;
  • Odporúča sa vykonávať masáž alebo samo-masáž pred a po gymnastike (čo uľahčí pohyb);
  • drepy, cvičenia s axiálnym zaťažením bedrového kĺbu by sa mali vyhnúť;
  • vykonávať dobre gymnastiku vo vode (môže to byť bazén, kúpele);
  • človek by sa nemal pohybovať cez bolesť, pretože to spôsobuje svalový spazmus, čo komplikuje ich ďalšiu implementáciu;
  • optimálne zapojiť aspoň 3-4 krát týždenne, 30 minút denne a viac;
  • začnite postupne cvičiť s ľahkými cvičeniami, postupne zavádzajte nové prvky do komplexu cvičení;
  • keď sa vyskytne bolesť, zastavte pohyby, ktoré spôsobujú bolesť.

Liečebná gymnastika pre koxartrózu je súborom cvičení, ktoré sa líšia v závislosti od celkového stavu pacienta, štádia ochorenia. Vo svojej knihe, Evdokimenko píše, že individuálny výber lekárskeho komplexu s účasťou inštruktora terapeutickej terapie pre každého pacienta je považovaný za ideálny. V tomto prípade sa berie do úvahy celkový stav pacienta, prítomnosť sprievodných ochorení, telesná zdatnosť a vek pacienta.

1 stupeň

  1. Ľahnite si na chrbát, nohy sa striedavo ohýbajú a ohýbajú na kolenných kĺboch.
  2. Ležiac ​​na chrbte, obopnite svoju nohu rukami. Utiahnite ohnutú nohu v kolene k žalúdku. Druhý bok je pritlačený k podlahe. Zopakujte cvičenie pre druhú nohu.
  3. V rovnakej počiatočnej polohe ohnite nohy pri kolenných kĺboch, zatlačte nohy na podlahu. Zvýšenie panvy.
  4. Ležiaci na bruchu, ohnite nohu v kolene v pravom uhle. Pokúste sa zdvihnúť nohu zdvihnutím stehna z podlahy.
  5. Ľahnite si na svoju stranu, opierajte sa o lakeť a dlaň, narovnajte si nohu. Zdvihnite nohu a potom ju spustite.
  6. Na skomplikovanie cvičenia, môžete fixovať malé zaťaženie na členku (do 2 kg).
  7. Posedenie na stoličke, stlačte nohy na podlahu, kolená k sebe. Päty otočte čo najďalej.
  8. Držte loptu medzi kolenami, stláčaním a uvoľňovaním.

Každé cvičenie sa vykonáva niekoľkokrát, postupne sa toto číslo zvyšuje. Počas prestávok medzi nimi môžete bezpečne ležať na chrbte alebo žalúdku, relaxovať.

2 stupne

Gymnastika v prípade koxartrózy bedrového kĺbu 2 stupne je jemnejšia, pretože zmeny sú výraznejšie:

  1. Lež na bruchu. Roll na bruchu doprava, doľava. Amplitúda pohybov v tomto prípade by mala byť malá. Svaly sú uvoľnené. Takéto cvičenie v prípade koxartrózy bedrového kĺbu stupňa 2 by sa malo vykonávať pred jedlom. Pomáha zlepšovať črevnú motilitu, motilitu žlčníka a fungovanie tráviacich žliaz. Vykonávanie takýchto pohybov znižuje ochabnutosť brucha, prispieva k jeho utiahnutiu, zlepšuje prekrvenie bedrových kĺbov.
  2. Ľahnite si na chrbát. Nohy vytiahnite. Otočte ich striedavo a von. Pod kolenami môžete dať malý valček.
  3. Východisková pozícia je rovnaká. Strhávajte striedavo nohy z podlahy a snažte sa ich udržať na váhe čo najdlhšie.
  4. Posedenie, roztiahnutie nohy od seba, šírenie a koleno.

Spolu s knihou Evdokimenko, autorove metódy Bubnovského, Gity, Pilyuiko, Dikkula sa ukázali ako dobre známe, v ktorých boli vybrané aj cvičenia na koxartrózu, odporúčania týkajúce sa spôsobu fyzickej aktivity v tejto chorobe.

Denné cvičenia zamerané na posilnenie svalov bedrových kĺbov, bedier, bedrovej oblasti redukujú prejavy koxartrózy, spomaľujú jej progresiu.

Terapeutická gymnastika pre koxartrózu bedrového kĺbu 1, 2, 3 stupne

Telesné cvičenie je nevyhnutným prvkom pri liečbe všetkých ochorení kĺbov, vrátane bedrových kĺbov. Koxartróza je degeneratívny proces, preto vedie k rýchlemu poklesu rozsahu pohybu v kĺboch. Cvičenia na koxartrózu bedrového kĺbu pomáhajú zmierniť symptómy ochorenia a spomaľujú jeho progresiu.

Výhody cvičenia

Lekárska gymnastika pre koxartrózu bedrového kĺbu je zameraná na dosiahnutie nasledovných cieľov:

  • Úľava od bolesti;
  • Zabezpečenie normálneho krvného obehu v postihnutom kĺbe;
  • Ukončenie zápalového procesu;
  • Eliminácia svalového spazmu;
  • Posilnenie väzov;
  • Prevencia vzniku komplikácií - kontraktúra a svalová atrofia, poruchy chôdze;
  • Spomalenie progresie degeneratívneho procesu.

Cvičenia na liečbu osteoartritídy sú účinné v akomkoľvek štádiu ochorenia. Prirodzene, čím skôr začnete robiť cvičenia, tým väčší prínos prinesú. Ale v neskorom štádiu artrózy, gymnastika tiež prispieva k určitému zlepšeniu stavu. Telesná výchova je tiež vynikajúcim prostriedkom prevencie ochorení kĺbov, ak existuje zvýšené riziko ich výskytu.

Najväčší účinok fyzioterapeutických cvičení bude pozorovaný v kombinácii s inými terapeutickými opatreniami - diétou, fyzioterapiou.

Samostatne by sa malo povedať o aqua aerobiku - cvičení vo vode. Keď je koxartróza skvelá metóda liečby, ktorá nemá prakticky žiadne kontraindikácie, s výnimkou ťažkého ochorenia srdca. Vodná gymnastika je povolená aj pri ťažkej koxartróze a počas exacerbácie ochorenia.

Cvičenia vo vode pomáhajú jemne masírovať postihnuté kĺby, trénovať svaly a väzy a zmierňovať bolesť. Aj vodný aerobik môže znížiť hmotnosť, čo je dôležité pre koxartrózu. Triedy v bazéne sú vedené s inštruktorom alebo samostatne, s použitím gymnastických doplnkov.

svedectvo

Gymnastika pre bedrový kĺb s koxartrózou sa odporúča v období remisie ochorenia alebo exacerbácie mierneho ochorenia. To by mali vykonávať všetci pacienti v súlade s vekom, štádiom artrózy a sprievodnou patológiou.

kontraindikácie

Cez všetky jeho výhody, cvičenie terapia pre koxartrózy bedrového kĺbu má niektoré obmedzenia. Kontraindikácie cvičenia sú nasledujúce situácie:

  • Akútna artritída;
  • Akútne respiračné ochorenie;
  • Obdobie menštruácie;
  • Hypertenzná choroba srdca;
  • Inginálna hernia;
  • Doba zotavenia po mŕtvici;
  • Včasné pooperačné obdobie;
  • Závažné srdcové zlyhanie;
  • Nedávno prenesený infarkt myokardu.

Takmer všetky kontraindikácie sú relatívne, to znamená, že cvičenie môže byť obnovené po odstránení týchto podmienok. Povolenie pokračovať vo výcviku poskytuje ošetrujúci lekár.

Typy cvičení

Denné cvičenie pozostáva zo súboru cvičení. Sú statické a dynamické:

  • Statická - osoba zaujme určitú pozíciu a uloží ju na niekoľko sekúnd;
  • Dynamické - pohyby sa vykonávajú nepretržite.

Vystupujú z rôznych pozícií - stojaci, sedí na stoličke, ležia na podlahe. Na vykonávanie cvičení používali rôzne gymnastické doplnky - palice, loptičky, obruče. Takže môžete robiť gymnastiku doma alebo v posilňovni.

Plávanie s koxartrózou má dobrý terapeutický účinok. Nevýhodou tohto typu gymnastiky je, že vyžaduje dennú návštevu v bazéne.

Internet poskytuje veľké množstvo cvičení na liečbu koxartrózy. Nie je odporúčané vybrať si gymnastický komplex pre seba. Toto by mal vykonať ošetrujúci lekár, pričom sa berie do úvahy štádium ochorenia a celkový stav tela.

Pravidlá vykonávania

Aby sa cvičenia dosiahli čo najvyššie, musia sa vykonávať podľa určitých pravidiel:

  • V súlade s odporúčaniami lekára;
  • Gymnastika sa vykonáva denne;
  • Používajú sa rôzne gymnastické pomôcky;
  • Zapojenie je povolené len s dobrým zdravotným stavom;
  • Pohyby sú vykonávané hladko, bez trhlín;
  • Intenzitu určuje ošetrujúci lekár, nemôžete ju sami meniť;
  • Nevykonávajte bezprostredne po jedle a nejedzte ihneď po cvičení;
  • Vypracovať všetky svalové skupiny.

Štartovací tréning sa odporúča pri behu alebo rýchlom chôdzi. Pred vykonaním gymnastiky sa odporúča masírovať bedrové kĺby, aby sa zvýšil prietok krvi. Po tréningu je vhodné si vziať teplý kúpeľ a znovu si dopriať masáž. Ako vykonávať cvičenia pomôžu školenia videa. Je tiež užitočné robiť gymnastiku v skupine.

Lekársky a gymnastický komplex

V závislosti od štádia ochorenia sú predpísané rôzne cvičenia na koxartrózu.

Cvičenia s 1 stupňom artrózy sú nasledovné:

  • Ľahnite si na chrbát, ohnite nohu na bedrovom kĺbe, potom ju vytiahnite nahor, opakujte pre druhú nohu;
  • Ľahnite si na chrbát, natiahnite si nohy, vytiahnite jednu nohu rukami do brucha, opakujte pre druhú nohu;
  • Ležiac ​​na chrbte, ohnite si kolená a zdvihnite panvu tak vysoko, ako je to len možné;
  • Ležať na boku, zdvihnúť hornú časť nohy tak vysoko, ako je to možné, otočiť a opakovať pre druhú nohu;
  • Sadnite si na stoličku, zatvorte si kolená a podrážky, striedavo sa otáčajte po stranách päty a ponožiek;
  • Sedieť na stoličke, držať gymnastický loptu medzi kolenami a stlačiť ho s nohami, namáhanie stehenných svalov;
  • Stojiac na zemi, roztiahnite nohy od seba a vykonávajte pomalé drepy;
  • Dokončiť súbor cvičení ležiacich na bruchu s predĺženými nohami.

Každé cvičenie sa vykonáva na 10-15 prístupoch na každej nohe. Cieľom fyzioterapie v tomto štádiu je zmierniť bolesť a spomaliť postup degeneratívneho procesu.

Gymnastika s koxartrózou bedrových kĺbov 2 stupne je zameraná na zmiernenie bolesti, stimuláciu tvorby kĺbových tekutín:

  • Štartovacia pozícia - ležiaca na bruchu, ruky pod hlavou. Mali by ste sa valiť zo strany na stranu a snažiť sa napínať svaly bokov;
  • Leží na chrbte, roztiahnite nohy od seba. Striedavo striedajte každú nohu. Potom otočte obe nohy súčasne;
  • Sadnite si na vysokú stoličku tak, aby noha voľne visela. Vykonajte kyvadlové pohyby nohou, potom vykonajte pre druhú nohu;
  • Sedíte na stoličke a postavte sa nohami na podlahu a zrieďte si kolená. Alternatívne zdvihnite päty, uistite sa, že ponožka zostáva na podlahe;
  • Stojaci na podlahe, vykonajte kruhovú rotáciu panvy, najskôr v smere hodinových ručičiek, potom proti;
  • Stojaci na zemi, roztiahnite nohy od seba. Sadnite si na pol squatu a zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd;
  • Dokončite cvičenie svižnou chôdzou 5-7 minút.

Odporúča sa vykonávať každé cvičenie na 10-15 prístupoch.

Cvičenia na koxartrózu bedrového kĺbu 3 stupne sú nevyhnutné na zachovanie funkcie končatín tak dlho, ako je to len možné. V tomto štádiu sa uvádza minimálne zaťaženie, pretože spoje prakticky neobsahujú vrstvu chrupavky a akýkoľvek pohyb spôsobuje bolesť. Uprednostňujú sa statické zaťaženia:

  • Ležiac ​​na chrbte s natiahnutými nohami, zdvihnite ich a podržte ich v tejto polohe niekoľko sekúnd;
  • Ležiac ​​na chrbte, ohnite si kolená. Zdvihnite jednu nohu, podržte niekoľko sekúnd a potom ju spustite dole;
  • Leží na chrbte, narovnajte a roztiahnite rovné nohy;
  • Sedieť na stoličke, zdvihnúť boky a držať v tejto pozícii na nejakú dobu;
  • Stojiac na zemi a držiac podperu, posuňte nohu nabok. Potom opakujte pre druhú nohu.

Opakujte cvičenie sa odporúča nie viac ako 10 krát.

Gymnastika v bazéne sa nachádza v stoji:

  • Držanie na boku, vykonávajte pomalú kihi stranu na stranu;
  • Držiac stranu, pomaly squat a zdvihnúť;
  • Držte podperu a súčasne zdvihnite a spustite obe nohy.

Ak to fyzický stav dovolí, plávanie s koxartrózou sa prejaví plávaním vo voľnom štýle.

Akékoľvek cvičenie je povolené robiť v prítomnosti bolesti v kĺbe, ale so zvýšenou bolesťou, cvičenie by malo byť zastavené.

Terapeutická gymnastika je účinnou metódou liečby koxartrózy, ktorá umožňuje výrazne zlepšiť blaho človeka a zastaviť priebeh ochorenia. Výhody cvičenia hovoria takí známi odborníci ako Bubnovsky a Evdokimenko, ktorí sa podieľajú na kinezioterapii. Človek, ktorý sa pravidelne venuje gymnastike a správne si udržiava svoj plnohodnotný životný štýl na dlhú dobu.