Čo je to jazda na lýtkach na bokoch a ako sa ich zbaviť?

Každá žena nájde na svojom tele aspoň tucet problémových oblastí. Ale takmer vždy v popredí sa objavujú tzv. Jazdecké nohavice, alebo ako sa tiež nazývajú "uši" na bokoch. Nielen, že postaviť postavu, ale aj hromadiť toxíny v sebe, ktoré otrávia telo a poškodiť ho. Preto je potrebné naučiť sa rýchlo odstraňovať nohavice na bokoch a že sa problém nevrátil.

Príčina problému

Predtým, než sa pozriete na spôsob, ako bojovať, musíte zistiť, čo to je - "kalhotky" na bokoch, a prečo sa objavujú? Počas puberty sa začínajú objavovať lokálne tukové záhyby na bokoch. Zostávajú zbytočné pre organizmus, pretože metabolizmus v tomto mieste spomaľuje, lipidové tkanivo začína prerastať rôznymi bunkami, akumuluje toxíny a metabolické deriváty. Celulitída sa okamžite objaví v dôsledku stagnujúceho pohybu tekutín - krvi a lymfy.

Ale nielen tuky sú „vinné“ vo vzhľade problému, ešte viac nedostatočne vyvinutého svalového tkaniva. Ak je v tomto mieste slabý a visí s vekom, po stranách sa objaví záhyb, ktorý vytvára škaredý efekt. Môžete sa o tom uistiť veľmi jednoducho, stačí zdvihnúť trochu zadku, a ak zmiznú „uši“, potom problém spočíva práve v tomto.

Spôsoby, ako sa zbaviť "uší" v stehnách

Existuje názor, že cviky od jazdeckých nohavíc na bokoch a diétach sú neúčinné a v tom je nejaká pravda. Samotné, bez integrovaného prístupu, skutočne nedávajú výsledok. Ak sa však problém systematicky a komplexne venujete, potom aj po čase môžete tento efekt vidieť. Komplex by mal obsahovať:

  • Anticelulitídna masáž.
  • Triedy v telocvični alebo doma.
  • Správna výživa.
  • Nočný spánok najmenej 8 hodín.
  • Olejový zábal.

Na zoštíhlenie bokov sa pri masáži odporúča používať krémy proti celulitíde. Majú veľký vplyv na pokožku, zlepšujú jej stav, robia ju hladšou a pružnejšou. Ďalší účinný spôsob, ako odstrániť nohavice na bokoch, sú vákuové plechovky. S ich pomocou môžete v procese masírovať celé telo pomocou oleja alebo krému. Pohyb by mal byť kruhový a cik-cak. Všeobecne platí, že kurz je 10 postupov, medzi ktorými by mal byť interval za deň.

Správna výživa

Na otázku, ako rýchlo sa vysporiadať s problémom ukladania tukov na bokoch, musíte začať správnou výživou. Nejde len o diétu, ale o výber zdravých potravín a úplné odmietnutie potravín farbivami a konzervačnými látkami. Tu je niekoľko tipov:

  • Šťavy sa môžu opiť len čerstvo vylisované.
  • Rezne a dusené mäso (žiadne polotovary).
  • Čipy, sušienky, občerstvenie a rýchle občerstvenie sú úplne vylúčené zo stravy.
  • Množstvo vody vypitej denne by nemalo byť menšie ako 2 litre.
  • Dôraz sa kladie na chudé mäso a komplexné sacharidy.
  • Menu je obohatené o ovocie a zeleninu, väčšinou čerstvé.

Najprv sa môže zdať nutričný plán a samotná potrava nezvyčajná, ale časom sa chuťové poháriky stanú citlivejšími a chuť výrobkov sa otvorí novým spôsobom.

Masáž na odstránenie jazdeckých nohavíc

Jedným z najspoľahlivejších spôsobov, ako sa zbaviť nohavíc na bokoch, je priebeh masáže. Môžete si ho objednať v profesionálnom masážnom salóne alebo sami doma. Napríklad, posedenie pred televízorom alebo relaxácia vo večerných hodinách. Môžete si vziať pravidelné valček masér a pôsobiť na to po dobu 5 minút na problémovej oblasti. V tomto prípade sa zlepšuje metabolizmus a prietok krvi a lipidové tkanivo sa postupne znižuje.

Pri sprchovaní používajte iba tvrdú žinku. Odporúča sa začať masáž, až keď je telo dobre dusené, a bez zhonu, v kruhovom pohybe, aby sa táto oblasť rozotrela. Pre lepší sklz je lepšie pridať sprchový gél. Po ukončení procedúry musíte mať mierne chladnú sprchu. Tento kontrastný účinok má priaznivý vplyv na rozpad lipidového tkaniva na stehnách.

Mierne odlišná masáž s účinkami proti celulitíde. Týmto spôsobom sa samostatne vykonáva:

  • Oblasť bokov a zadku sa musí dusiť. To možno vykonať v kúpeľni alebo zábal s uterákom namočeným v horúcej vode, top s niečím, aby sa zahrieval, a tak sedieť asi 10 minút.
  • Potom čistú pokožku dobre osušte suchým uterákom a otrite krém proti celulitíde.
  • Samotná masáž by sa mala vykonávať v kruhovom pohybe s priemerom kruhu maximálne 8 cm, potom by pohyby mali byť intenzívnejšie. Bez prestávky a od zhora nadol. Záverečná etapa - hladenie a hladenie.
  • Celý postup by mal trvať aspoň 20 minút.
  • Večerná anticelulitídna masáž by mala skončiť zábaly - vynikajúce výsledky sa získajú z kávy, horčice v polovici s medom, jablčného octu s vodou (1: 1) a 5 kvapiek citrónového alebo oranžového oleja.

Cvičenia a kurzy v posilňovni

Boky boli štíhle a krásne, ako na fotografii, by sa mali pravidelne venovať športu. To môže byť jogging v dopoludňajších hodinách, jazda na bicykli, fitness, tanečný aerobik, atď t Niekoľkokrát týždenne musí byť kardiovaskulárny. Ak chcete zlepšiť stav bokov doma, môžete využiť video lekcie. Nerobte nasledujúce cvičenia:

  • Drepy. Je dôležité, aby ste si dobre udržali chrbát v procese, urobili hlboké sedenie, neskláňali spodnú časť chrbta a nezdvíhali päty z podlahy. Dosť 15-20 drepov denne pre 3 sady.
  • Únos nôh. Je potrebné postaviť sa rovno, ruky položiť na boky, pravá noha je zasunutá nabok a držaná v tejto polohe po dobu 20 sekúnd. Robíme 5 ťahov. To isté sa opakuje pre druhú etapu. Pre lepšiu rovnováhu, môžete použiť akúkoľvek podporu, zábradlia v telocvični alebo na zadnej strane stoličky doma.
  • Výpady. Je potrebné postaviť sa tak hladko, ako je to len možné, ruky položené na bokoch. Na druhej strane, každá noha by mala byť stiahnutá späť. Bude stačiť 15 útokov na 3 prístupy.
  • Skákanie s vysokým kolenom. Stojte presne, musíte mierne spadnúť a skákať. Je dôležité, aby ste sa pokúsili zasiahnuť kolená na hrudník a ešte vyššie.

Pri tréningu v telocvični môžete použiť rôzne simulátory, ktoré pomáhajú intenzívnejšie ovplyvňovať problémovú oblasť a rýchlo dosiahnuť požadovaný efekt. To môže byť Gack cvičenie stroj pre sedenie alebo v uhle. Ďalšia veľmi užitočná jóga na chudnutie.

Olejové zábaly

Pri práci s nohavičkami je veľmi dôležité, aby na tomto mieste pôsobil mechanicky. To môže pomôcť nielen masáž, ale aj olejové zábaly. Okrem redukcie centimetrov v bokoch, tiež dokonale vyhladzujú pokožku a robia ju pevnou a elastickou. V procese môžete použiť:

  • Éterické oleje.
  • Chocolate.
  • Terapeutické bahno.
  • Riasy.

K éterickým olejom pridajte 20 g bázy. Môže to byť špeciálny masážny olej, olivy alebo mandle. Výťažky z borievky, citrónu a levandule dávajú dobrý účinok. Zmes sa aplikuje na problémovú oblasť a zabalí sa na pol hodiny. Po zákroku si môžete vziať kontrastnú sprchu. Pravidelné procedúry dokonale pomáhajú vyrovnať sa s problémom a zlepšiť estetický vzhľad v bokoch.

Perfektné boky: ako odstrániť jazdecké nohavice na bokoch

Región "jazdecké nohavice" a obezita sú najčastejšími problémami moderných žien. Ústava ľudského tela je individuálna. Je najvýraznejšia s minimálnou telesnou hmotnosťou, ktorá je typická pre každú osobu.

S nadváhou a obezitou je ťažké hovoriť o štruktúre postavy a jej ústavy. Faktom je, že tukové tkanivo akejkoľvek osoby je premenlivé množstvo. V priebehu času sa jeho hrúbka môže meniť v smere znižovania a zahusťovania. Takéto zmeny budú nevyhnutne viesť k porušeniu postavy, ale nie ústavy.

Tuk "pasce" a príčiny vzniku problémových oblastí

Normalizovať kontúry ľudského tela. pozornosť by sa mala venovať akumulovaniu jednotlivých druhov tuku. Je dôležité pochopiť, že nadmerné ukladanie podkožného tuku je často veľmi nápadné u veľmi tenkých ľudí. Takéto zásoby tuku v potrave a športe budú "odchádzať" najmenej, navyše, veľmi nerovnomerné. V takýchto prípadoch je úloha kozmetológa obrovská. Je to jeho služby, ktoré pomôžu, aby sa proces rozdelenia mastných ložísk estetický, a postava získa dokonalé obrysy.

Subkutánny tuk hrá dôležitú úlohu v metabolickom procese tela, syntéze hormónov a fungovaní vnútorných orgánov. V tele sú vždy takzvané „pasce“, ktoré nevykonávajú žiadne dôležité funkcie, ale sú to neestetické formácie.
Je to dôležité! Tukové "pasce" sú špecifické pre mužov aj ženy. Rozdiely len v ich lokalizácii.

V mužskom tele tuk "pasce" sú sústredené na žalúdok. U žien je telesný tuk lokalizovaný na týchto miestach:

  1. Oblasť "jazdecké nohavice", tzv. "Uši". Vyznačuje sa nadbytkom tuku na bokoch a zadku.
  2. Zadok.

Ani z lekárskeho, ani z kozmetického hľadiska takéto tukové vklady nemajú významný vplyv na celkovú hmotnosť ľudského tela. To je skôr estetická chyba obrázku.

V modernej medicíne a kozmetológii sa používa termín "gynoidná lipodystrofia". To znamená, že v problémových oblastiach, ktoré sa týkajú len kozmetických defektov, sa jedná o nesestetické tuky. Príčiny a provokatívne faktory pre vzhľad oblasti „kalhoty“ a ďalšie problémové oblasti sú nasledovné:

  • narušenie prietoku lymfy a krvného obehu v tukovom tkanive. Toto je hlavný dôvod pre ukladanie prebytočného tuku v problémových oblastiach, vrátane "jazdeckých lýtkových nohavíc";
  • dedičnosť;
  • rasy, do ktorej osoba patrí. Európania sú najviac náchylní na gynoidnú lipodystrofiu;
  • podlahy Ženy čelia tomuto problému oveľa častejšie;
  • hormonálne poruchy: užívanie liekov založených na hormónoch, puberte, hypofunkcii štítnej žľazy, menopauze, patológiách nadobličiek a pankreasu;
  • kŕčové žily;
  • porušenie metabolizmu vody a soli;
  • obezita;
  • nedostatok pohybu;
  • tehotenstvo a dojčenie;
  • zneužívanie nikotínu a alkoholu;
  • častý stres;
  • poruchy spánku;
  • zlá výživa;
  • nepriaznivá ekologická situácia;
  • časté zmeny telesnej hmotnosti.

Hlavnú úlohu pri tvorbe "kalhotiek" dávajú poruchy krvného a lymfatického toku s následným rozvojom celulitídy. Je dôležité pochopiť, že nadbytok telesného tuku je vždy sprevádzaný „pomarančovou kôrou“ v rôznych štádiách.

Kozmetické korekčné techniky "kalhotky"

Cieľom kozmetológa je zabezpečiť účinný a rýchly proces lipolýzy v problémových oblastiach. Ovplyvnenie postihnutých oblastí rôznymi spôsobmi je potrebné urýchliť tok krvi a lymfy, metabolizmus, lokálnu teplotu a drenáž tkanív.

Skupiny metód na korekciu oblasti "lýtkových nohavíc" a celulitídy:

  1. Vonkajšie zariadenia. Najefektívnejšie sú kozmetické prípravky na báze rias, bahna, ílu a rastlinných surovín.
  2. Manuálna terapia - anticelulitída, lymfodrenáž, vákuová masáž.
  3. Invazívne techniky - mikroinjekcie, mezoterapia.
  4. Chirurgické zákroky - liposukcia.
  5. Aparatúra kozmetika - vákuum, elektrolipolýza, korekcia laserom, tlaková terapia.

Integrovaný prístup k korekcii regiónu „kalhotky“ poskytne nielen vyslobodenie z vady, ale aj zabránenie postupu a opakovaniu porušenia.

Hlavné smery korekcie oblasti pančúch by mali byť nasledovné:

  • zníženie množstva telesného tuku v oblasti "kalhotky";
  • zvýšený svalový tonus v problémových oblastiach;
  • normalizácia kože v postihnutej oblasti, odstránenie "pomarančovej kôry".

Trvanie procedúr zameraných na elimináciu oblasti „nohavíc“ bude najdlhšia v porovnaní s korekciou iných problémových oblastí tela.

Mezoterapia - vodca v korekcii zóny "kalhoty"

Mezoterapia je uznávaná ako vysoko účinný spôsob liečby celulitídových usadenín v problémových oblastiach, vrátane kalhot. Základom metodiky sú lieky, ktoré majú lipolytický účinok. Majú tieto účinky:

  • rozkladať tuk;
  • zníženie objemu tukových buniek;
  • urýchliť metabolizmus tukov v oblasti lokálnych tukových zásob;
  • stimulácia krvného a lymfatického obehu v miestach vpichu injekcie;
  • majú silný drenážny účinok;
  • vyhladiť povrch pokožky postihnutej celulitídou.

Lipolytické lieky používané v profesionálnej kozmetológii sú rozdelené do nasledujúcich skupín:

  1. Priamo (Dermastabilon). Majú rýchlejší účinok. Obsahujú aktívne chemikálie, charakterizované výrazným lipolytickým účinkom.
  2. Nepriame (RRS HA Cellutrix). Má miernu, ale menej výraznú aktivitu. Obsahujú bylinné zložky, vitamíny, mikroelementy.

Je to dôležité! Priama lipolitiki, na rozdiel od nepriamych, spôsobuje bolesť v čase podania, ako aj zápal, opuch a vývoj hematómov v období zotavenia.

Mezoterapia je najúčinnejšia na korekciu mäkkých tukových zásob, ktoré sa ľahko a rýchlo znižujú. Tuhý tuk, ktorý je z väčšej časti uložený v zóne „nohavíc“ a brucha, je veľmi ťažké rozobrať len metódami mezoterapie. Preto je dôležité použiť súbor techník, ktoré pomôžu účinne upraviť číslo.

V modernej kozmetológii je najúčinnejšou kombináciou lipolytickej mezoterapie s týmito metódami:

  • fonoforézou;
  • ultrazvuková kavitácia;
  • vystavenie infračerveným lúčom;
  • masáže;
  • použitie externej kozmetiky ako udržiavacej liečby.

Nesmieme zabúdať na fyzickú aktivitu, pitný režim a diéty, ktoré obmedzujú používanie múky a tukových potravín.

Je to dôležité! Všetky ďalšie metódy korekcie oblasti „kalhotky“ sa môžu vykonávať len 4 dni po mezoterapii.

V deň mesoterapie sa kontraindikuje:

  • návšteva sauny alebo kúpeľa;
  • užívanie alkoholu;
  • pitie príliš horúcich nápojov;
  • plavecký bazén;
  • šport.

Takýto prístup k problému lokálnych tukových zásob v zóne „jazdecké nohavice“ výrazne zníži objem, vyrovná textúru pokožky, zlepší krvný obeh a zbaví sa celulitídy.

Ako odstrániť jazdecké nohavice na bokoch doma

Pri starostlivom vyšetrení každý človek nájde na svojom tele veľa problémových oblastí, odkiaľ je potrebné odstrániť prebytočné tuky. Ženy sa obzvlášť starajú o to, ako odstrániť jazdecké nohavice na stehnách, pretože v týchto miestach často dostávajú ošklivé formy "uší".

Čo je jazda na lýtkach na bokoch

Nemôžete mať nadváhu, ale trpia nie veľmi krásne časti tela. Lýtka na bokoch - to je problémová oblasť pre mnoho žien. Nevzniká kvôli prítomnosti ďalších kíl a nie celulitíde. Ide o tzv. Záložnú vrstvu tuku. Jeho vznik sa začína počas puberty a končí okolo 20 rokov. Problém je v tom, že po vytvorení pravidelného menštruačného cyklu zmizne potreba rezervnej vrstvy. Telo už viac nepotrebuje, preto je blokované pred životnou činnosťou.

To vedie k procesu sklerotizácie (zhutňovanie tukovej vrstvy), čo je prirodzený prirodzený jav pri formovaní postavy. Potom je vrstva obalená vláknitým spojivovým tkanivom a už nie je zahrnutá v žiadnom procese. Jeho neprimerané rozloženie prispieva k vzniku slávnych jazdeckých nohavíc na bokoch, ktoré sa nedajú odstrániť žiadnou diétou.

Ako odstrániť uši na bokoch

Korekcia ktorejkoľvek časti obrázku je účelná práca, ktorá si vyžaduje veľa času a úsilia. Ak chcete odstrániť uši na bokoch, budete musieť pracovať dvakrát, pretože vrstva, ktorá ich tvorí, je oveľa hlbšia ako povrchový tuk. Táto časť tela je vystavená iba komplexným účinkom. Pre svoj krásny vzhľad je potrebné kombinovať diéty, cvičenia na jazdecké nohavice, techniky prístrojov a masáže. Konečnou metódou je liposukcia.

Iba s týmto prístupom bude možné preraziť hustú škrupinu, ktorá chráni tuk. Vynakladané úsilie bude odmenené trvalým výsledkom, pretože telo stratí svoje nevratné lokálne vklady. Je dôležité začať pracovať na problémovej oblasti počas obdobia jej formovania, ponechať používanie nezdravého jedla a neustále pracovať na obrázku. Dievčatá, ktoré plávali v mladom veku, sa menej zaujímajú o tanec v iných športoch, ako odstrániť jazdecké nohavice, pretože tu sa nevytvárajú.

Ako čistiť zóny nohavíc doma

Všetci, ktorí sa čudujú, ako sa zbaviť uší na bokoch, uchýliť sa k niekoľkým dôležitým postupom:

  • vykonávať vlastnú masáž;
  • Olejové zábaly;
  • jesť správne;
  • vykonávať vhodné fyzické cvičenia.

Systematická práca v týchto oblastiach vám umožní čistiť nohavice doma bez nákladov na telocvične a kozmetické salóny. Vlastná masáž sa najlepšie vykonáva pomocou krémov proti celulitíde, ktoré proces urýchlia. Dobrý účinok sa dosahuje použitím vákuových plechoviek, ale telo môžete masírovať rukami. Táto technika je jednoduchá: rozprestrite problémové oblasti krémom alebo olejom a pomaly prejdite kruhovými a kľukatými pohybmi. Kurz by sa mal skladať z najviac 15 postupov vykonaných za deň.

Každý človek by si mal vybrať diétu pre seba. To bude mať vynikajúci vplyv na Berd, rovnako ako na žalúdok, ruky, tvár, odstránenie prebytočného tuku. Je potrebné zahrnúť do stravy viac rastlinných potravín, ovocia a zeleniny, mliečne výrobky, obilniny, biely chlieb, aby sa zmenili na otruby, aby sa monitoroval obsah kalórií. Je užitočné znížiť spotrebu soli, ktorá spomaľuje odtok kvapaliny, dodržiavať prípravu varených jedál, chudého mäsa, odstrániť sladkosti a rýchle občerstvenie nezdravého jedla. Môžete sa zamerať na zdravé bielkoviny a komplexné sacharidy.

Zábaly tiež hrajú dôležitú úlohu v úlohe, ako odstrániť jazdecké nohavice na bokoch. Podporujú chudnutie, zlepšujú celkový stav pokožky, napínajú ju a robia ju pružnejšou. Môžu byť vykonávané pomocou éterických olejov, čokolády, špiny alebo rias. Na prípravu olejového zábalu pripravte nasledovné zloženie: 20 gramov základného oleja (olivy, mandle, masáže) a 2-3 kvapky borievky, levandule a citrónového oleja. Naneste zmes na boky a zabalte film na pol hodiny.

Cvičenia pre jazdu na lýtkach na bokoch

Ak chcete, aby vaše boky boli štíhle a neboli znehodnotené „ušami“, musíte k nim nájsť správny športový prístup. Skladá sa z kardio cvičení v kombinácii s pravidelnými cvičeniami. Ako prvé bude vhodné jogging, tanečný aerobik, cyklistika, fitness. Kardio by malo byť podávané niekoľkokrát týždenne. Ich cieľom je vypracovať úľavu. Potom, čo môžete robiť cvičenia z jazdeckých nohavíc na bokoch:

  • Únos nôh. Stojíme presne, ruky po stranách. Posúvame pravú nohu hore a do strany, držiac 20 sekúnd vo vzduchu. Vykonávame 5 cyklov. Potom opakujeme s ľavou nohou. Počet prístupov - 3. Na uľahčenie udržania rovnováhy si môžete odpočinúť na stoličke alebo na stene.
  • Squat. Telo je rovné, ruky na bokoch, musíte skúsiť tak, aby vaše kolená nešli dopredu nad úroveň prstov na nohách. 3 sady 15-20 drepov.
  • Únos nôh na všetkých štyroch miestach. Akceptujeme pózu, zdvihneme končatinu v rovnakej ohnutej polohe nabok, podržíme ju 3 sekundy, spustíme ju dole. Robíme 2 sady 20 krát.
  • Výpady. Postavte sa rovno, ruky po stranách. Alternatívne pohybovať nohy späť, krčí. Je potrebné urobiť 3 sady 15 útokov s každou nohou.
  • Skákanie s vysokým kolenom. Štartovacia pozícia stojí. Skočiť hore, snaží sa dosiahnuť kolená čo najvyššie k hrudníku.

Ako sa čistí nohavice zóny v telocvični

Zamestnanie v telocvični má množstvo výhod vďaka možnosti využitia simulátorov a vďaka špecialistovi, ktorý zostavuje individuálny program a sleduje správny výkon. Odstráňte nohavice v bokoch v posilňovni pomôže simulátor Gakk, ktorý vám umožní intenzívne hojdať boky z rôznych uhlov. Nájdete tu crossover, špeciálne simulátory na sedenie, státie a pod uhlom. Každý z nich vám umožní obrátiť úsilie na presne definované svaly. Toto je vnútorný alebo zadný povrch stehien, štvorkolky, bicepsy stehna.

Ako odstrániť uši z vnútornej strany stehien

Ak chcete odstrániť uši z vnútornej strany stehien, vyskúšajte kríženie. Vytvára vysoké zaťaženie tejto časti. Pre väčšiu účinnosť stojí za to, aby sa pracovná noha prekrývala s nosnou nohou, ktorá posilní prácu svalov. Noha sa musí udržiavať v rovnej polohe a vytvoriť maximálnu amplitúdu pohybu. Hmotnosť si vyberte tak, aby ste mohli zdvihnúť aspoň 10 krát. Začiatočníkom sa odporúča robiť 1-2 krát 10-15 úderov s každou nohou, s hmotnosťou do 10 kg.

Ako odstrániť tuk z vonkajšej strany stehien

Drepy v simulátore Gack pomáhajú odstraňovať tuk z vonkajšej strany stehien. Cvičenie sa zároveň týka vnútornej a zadnej časti stehna a zadku. Je vhodný pre tých, ktorí majú problémy so chrbtom a kĺbmi, pretože z nich odstraňujú časť zaťaženia. Čím užšie nohy, tým silnejšie zaťaženie na prednej strane stehien Opakujte 2-3 krát pre 10-15 opakovaní s hmotnosťou od 0 do 10 kg.

Predlžovanie nôh nie je ťažké, ale účinné cvičenie z jazdeckých nohavíc na bokoch. Vytvára vysokú záťaž na vonkajšiu časť končatín a znižuje ich objem. Ak chcete zvýšiť zaťaženie na vonkajšej strane stehien, musíte vypnúť ponožky. Ak urobíte dlhú pauzu v hornom bode, svaly budú lepšie na zmluvu. Toto cvičenie je dobré urobiť po drepe. Opakujte 2-3-krát pre 10-15 ťahov s hmotnosťou 10-15 kg.

Čistíme jazdecké nohavice a uši na bokoch

Aby sa žena stala úplným biologickým organizmom, musí prejsť vekovou fázou, ktorá sa nazýva prechodný vek. Počas tejto fázy začína tvoriť špeciálne tukové ložiská, ktoré sa aktívne podieľajú na akomkoľvek prispôsobení menštruačného cyklu a tvorbe hormonálnych hladín. Akonáhle je puberta dokončená, nahromadený vnútorný tuk sa stáva zbytočným. Odstráňte nohavice - úloha, ktorú možno vyriešiť rôznymi spôsobmi, napríklad môže to byť masáž, špeciálna diéta a cvičenie.

Čo je to oblasť lýtka

Predtým, než odpoviete na otázku, ako čistiť zóny kalhotiek doma, musíte pochopiť, čo to je. Halifera je tuková oblasť, ktorá sa nachádza na vonkajšej strane stehien. Zdá sa, že všetko je veľmi jednoduché, je dôležité trénovať tvrdo, vyvíjať tlak na svaly bokov a problém bude vyriešený. Ale nie všetko je tak jednoduché, pretože jazdecké nohavice sú prebytočný tuk, ktorý sa nedá spáliť lokálne! Telo začína jeho spracovanie len vtedy, ak znižuje množstvo kalórií, ktoré prijíma v súvislosti s tým, čo sa napríklad strávi v posilňovni.

príčiny

Skutočnosť, že simulátory odstrániť nohavice, ak si ich vyberiete správne, ale musíte poznať dôvody pre vzhľad opísaných tukových zásob. Ako už bolo spomenuté, tukové zásoby tela sa postupne hromadia, aby sa zabezpečili normálne hladiny hormónov. Ak menštruačný cyklus zlyhá, tukové tkanivá začnú zhustnúť a stanú sa pokryté vláknitými tkanivami. Odstránenie tuku vo vnútri škrupiny je veľmi ťažké. Rozrušený kvôli vzhľadu "uší" nestojí za to, pretože dnes existuje mnoho spôsobov, ako ho odstrániť.

Ako odstrániť jazdecké nohavice na bokoch

Než odpoviete na otázku, ako odstrániť nohavice z bokov, mali by ste normalizovať svoju stravu a životný štýl. Najlepšie je začať s poklesom príjmu sacharidov - to naznačuje, že musíte opustiť buchty a koláče. Pite viac vody a zjedzte ovocie so zeleninou. Tuky pokryté ochranným filmom je možné odstrániť pomocou diéty, špeciálnych cvikov, kozmetických a terapeutických postupov, masáží a niektorých ďalších metód.

Efektívna diéta

Odstráňte nohavice s diétou. Ak chcete, aby telo bolo naozaj štíhle a krásne, zmeňte diétu vašej stravy. S ním sa môžete nielen zbaviť nohavíc, ale aj schudnúť. Paralelne s diétou sa musíte pripojiť k fitness. Približná strava 5 jedál denne pre dievča s hmotnosťou 70 kg.

  1. Šálka ​​tvarohu (200 g), 2-3 ryžové bochníky, bobule, káva s mliekom.
  2. Jogurt, jablko.
  3. Časť ryže, pohánky alebo strukovín, zeleninový šalát, ryby / mäso.
  4. Syr s kefírovým / proteínovým kokteilom.
  5. Morské plody / ryby so zelenou zeleninou.

Je dôležité vylúčiť všetky výrobky obsahujúce cukor vrátane samotného cukru. Z obilnín odmietnuť z krupice a pšenice obilnín. Znížte množstvo soli, pretože Môže zabrániť odtoku nadmernej vlhkosti. Uši "uší" sú výrobky, ako sú ryby, zeleninové šaláty, tvaroh, chudé mäso. Pamätajte si, že niektoré diéty, ako sa zbaviť nohavíc na bokoch je veľmi ťažké a niekedy nemožné.

cvičenie

Ak sa chcete zbaviť vrstvy tuku na bokoch, je užitočné uchýliť sa k kardiovaskulárnym cvičeniam. Vykonávanie pravidelných behov vám umožní dosiahnuť váš cieľ čo najrýchlejšie v kombinácii so špeciálnymi cvičeniami. Ak máte stepper, uistite sa, že robíte cvičenia na ňom, ktoré budú mať blahodarný účinok nielen na nohavice, ale aj na celé telo. Niekoľko ďalších rovnako účinných cvičení:

  • Postavte sa, pokračujte v nakláňaní tela dopredu.
  • Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy. Potom pokračujte v pohyboch, ktoré napodobňujú bicyklovanie alebo nožnice.

Kozmetické a terapeutické postupy

Odstráňte škaredé tukové usadeniny na stehnách a zadku bez pôstu a cvičenia, môžete použiť liposukciu. Sama je chirurgická metóda, po ktorej telo pacienta potrebuje nejaký čas na obnovenie svojej pôvodnej pracovnej kapacity. Všeobecne platí, že postup a rehabilitácia trvá niekoľko týždňov. Ak chcete dosiahnuť rýchle chudnutie bez zanechania stopy na koži, môžete použiť iónovú laserovú liposukciu. Značne populárne sú:

Ako sa zbaviť jazdeckých nohavíc na bokoch - cvičenia

Ak chcete vyriešiť tento problém, existuje mnoho cvičení, niektoré môžu byť vykonané doma, iní - len v telocvični. Bez ohľadu na zvolený komplex sa odporúča upraviť menu, napríklad vylúčiť sladké a tučné, inak je nepravdepodobné, že dosiahnete požadovaný výsledok. Nezabudnite na potrebu udržania zdravého životného štýlu.

Doma

Čistíme doma jazdecké nohavice. Ako sa zbaviť uší na stehnách na vlastnú päsť a budovanie svalov s pravidelnými cvičenia nie je tak ťažké. Ak chcete dosiahnuť najlepší možný výsledok, najprv mierne zahrejte svaly: krok na mieste po dobu 1 minúty, zdvihnite kolená vysoko, potom dokončite sériu skokov - keď ich vykonávate, pripojte nohy a zdvihnite ruky nahor. Vykonávajte cvičenia pre 1-2 sady 15-20 krát:

  • Zvyčajné útoky vpred, počas ktorých musíte držať chrbát rovno. Pri jazde pre pohodlie je možné nakloniť telo mierne dopredu.
  • Výkyvy do strany. Ohýbanie pravej nohy, musíte mierne vychýliť telo dopredu. Po niekoľkých opakovaniach zmeňte nohu.
  • Plye drepy. Natiahnite ruky na úrovni ramien a sadnite si tak, aby vaše nohy boli rovnobežné s podlahou. Potom pomaly narovnajte.

V posilňovni

Ak chcete odstrániť jazdecké nohavice čo najrýchlejšie, budete si musieť kúpiť predplatné do posilňovne. Jednou z efektívnych aktivít je: vziať si športovú lavicu a ležať na nej bokom, spustiť hornú časť nohy až nadol. Po zaujatí požadovanej polohy začnite zdvihnúť dolnú časť nohy. Po 33 opakovaniach, prevrátiť. Vynikajúce cvičenie je výpad na stranu a squat s váhami.

  • Nasaďte bočný pás, pripevnite koniec kábla k stroju na úrovni bokov - hmotnosť by mala byť 10-14 kg.
  • Dajte si nohy od seba a natiahnite ruky pred hrudník, položte jednu ruku na druhú.
  • Začnite jemne znižovať výpad na pravej strane. Nohy by mali byť paralelné a členok pravej nohy - pod pravým kolenom.
  • Po tom, presunúť ľavú nohu späť tak, že vaše nohy sú od seba oddelené ramená a potopiť sa do drepu.
  • Potom pomaly posuňte nohy do východiskovej polohy a potom opakujte squat.

Ako rýchlo schudnúť v zóne jazdeckých nohavíc pomocou masáže

Odstraňujú nohavice nielen pomocou individuálneho menu alebo cvičenia, ale aj masážou. Ak chcete dosiahnuť požadovaný efekt, vyzerať ako hviezdy na fotografii v rôznych časopisoch čo najrýchlejšie uchyľovať sa k službám špecialistu. Profesionálna masáž je schopná zbaviť sa tuku v stehnách v priemere na 10 sedení - v závislosti od množstva tuku. Masáž prispieva k:

  • zlepšenie krvného obehu;
  • lymfatická drenáž;
  • urýchlenie metabolizmu.

Self-masáže

Nezávislá masáž odstraňuje nohavice neefektívne na rozdiel od profesionála, ale môže byť aj dobrým nástrojom v tomto boji. Pozostáva z brúsenia problémovej oblasti, jej hladenia, poklepávania, hnetenia. Na takúto masáž používajte oleje pomaranča, broskyne, citrónu atď. alebo kozmetika určená na chudnutie bokov.

Vákuová masáž

Odstráňte jazdecké nohavice s plechovkami. Na uľahčenie posúvania masážnych plechoviek v problémovej oblasti aplikujte krém. Potom musíte posúvať pohár na túto oblasť. Tento typ masáže ovplyvňuje krvný obeh a prietok krvi, čím zlepšuje metabolické procesy, zvyšuje prísun živín a kyslíka do tkanív. Pred vykonaním postupu sa uistite, že ste sa poradili!

Masáž LPG

Lýtkové nohavice sa často čistia LPG masážou. Predtým je pacient oblečený v špeciálnom obleku. Odborník spracováva problémové oblasti so špeciálnou tryskou. Procedúra môže trvať 30-35 minút s obvyklou verziou a 50 minút s predĺženým. Priamy vplyv na problémové oblasti pomáha dosiahnuť požadované výsledky v krátkom čase.

Spaľovacie tuky na stehná a nohy

Pred balením by sa mala pokožka zohriať trením tvrdej žínky, teplej sprchy a intenzívnej masáže (20 minút). Ďalej je potrebné použiť kompozíciu na plochu, otočiť sa s filmom (môže to byť potravinársky stupeň) a dať teplé nohavice na vrchole. Pridelený čas môže byť strávený v aktívnom pohybe. Najlepšie komponenty na balenie sú hlinky, med, prášok z kakaových bôbov a éterické oleje. Ak vám táto metóda nepomôže, venujte pozornosť ostatným tým, že pôjdete do obsahu.

Ako odstrániť jazdecké nohavice na bokoch doma

Medzi najproblematickejšie oblasti na tele dievčat je jazdecké nohavice takmer na prvom mieste. Tuk v tejto časti môže zničiť príťažlivosť krásnych a elegantných línií nôh, zničiť dôveru krásnej princeznej v jej kráse a neodolateľnosti.

Preto sa mnohí zaujímajú: "Ako odstrániť nohavice na bokoch?".

Pomocou rôznych techník, cvičení a moderných spôsobov je možné problém vyriešiť v krátkom čase, zmenšiť boky a zlepšiť tvar nôh.

Zóna jazdecké nohavice - to je miesto, kde

Vzhľadom na umiestnenie strategických zásob tuku, ktoré telo ukladá v prípade dlhšieho pôstu, nachádza sa v horných stehnách av dolnej časti brucha. A aj keď táto zóna vážne ovplyvňuje vzhľad ženy, zbavenie sa problematických záhybov a tuku na tomto mieste je oveľa jednoduchšie ako na zadku. Je to však možné len vtedy, ak sa k nadchádzajúcemu obchodu pristupujete so všetkou zodpovednosťou a dôkladnosťou.

V rôznych štádiách života telo nevyužíva tukové usadeniny na vonkajšej strane stehien, takže táto oblasť takmer zmizne.

Avšak, uši v stehnách môže dôjsť nielen kvôli tuku. Ich tvorba môže byť spojená s pôsobením svalového tkaniva. Slabé gluteálne a femorálne svaly, pri poklese, vytvárajú vizuálny záhyb na oboch stranách stehien. Pri zdvíhaní zadku sa vyťahujú jazdecké nohavice. Preto, ak budete vykonávať pravidelné cvičenia, ako schudnúť na bokoch a jazdecké nohavice, výsledok nebude trvať dlho.

Faktory ovplyvňujúce vývoj

Ak sa otázka „Ako čistiť zónu kalhotiek doma“ začala obťažovať, najprv sa zaoberajte všetkými predispozičnými faktormi, ktoré môžu viesť k takému nepríjemnému javu.

Medzi hlavné príčiny vzniku uší na bokoch alebo na jazdeckých nohaviciach patria:

  1. Vysoký obsah telesného tuku v tele, ktorý je prítomný v dolnej časti tela.
  2. Nie je dosť dobrý svalový tonus, čo prispieva k rozvoju záhybov v bočnej časti stehien.
  3. Jednotlivé znaky štruktúry tela.
  4. Porušenie hormonálneho pozadia.

Ale bez ohľadu na príčinu problému, môžete sa ho zbaviť len účinným odstránením tukovej vrstvy a zvýšením svalového tonusu. Preto nie je potrebné ľahostajným dievčatám venovať osobitnú pozornosť správnej výžive a pravidelnému cvičeniu. Nemá zmysel veriť v existenciu zázračných piluliek, krémov alebo nástrojov, pretože toto všetko je spoločný marketingový nástroj, ktorý inzerenti oklamaní dôverujúcim a naivným ženám. Len prostredníctvom tvrdej práce sa obťažovanie začne strácať a vracia sa na vašu postavu bývalá harmónia a príťažlivosť.

Čistíme jazdecké nohavice / uši na bokoch

Nové cvičenia, ktoré vám umožnia rýchlo sa zbaviť tukových zásob v oblasti takej citlivej časti tela, ako sú stehná, zaujímajú všetky ženy. Avšak predtým, ako začnete s fyzickými cvičeniami, musíte najprv založiť diétu. Telo aktívne spotrebováva tuk až po tom, čo začne prijímať menej potravy, ako sa očakávalo, to znamená s výrazným nedostatkom kalórií. Na dosiahnutie takéhoto deficitu musíte použiť jednu z existujúcich metód:

  1. začať počítať kalórie.
  2. ísť na diétu.
  3. dodržiavať zásady zdravého stravovania.
  4. extrakt zo stravy škodlivých produktov.

Až potom môžete začať intenzívny fyzický tréning. S pravidelnými a intenzívnymi triedami môžete dosiahnuť svoj cieľ oveľa rýchlejšie. Okrem toho, dobrý svalový tonus pomáha napínať vrásky a eliminovať uši na stehnách. Koniec koncov, musíte nielen dotiahnuť svaly, ale aj zbaviť tuku v tejto oblasti.

Úspešné cvičenia zahŕňajú:

  1. Kardio cvičenia na spaľovanie kalórií a urýchlenie úbytku tuku.
  2. Triedy pre svalový tonus a zlepšenie krvného obehu v blízkosti problémovej oblasti.

Ak budete postupovať podľa týchto dvoch jemností, môžete donútiť telo, aby schudlo v určitej zóne. Bez ohľadu na intenzitu cvičenia alebo frekvenciu masáže, tuk zmizne z celého tela. Preto, ak máte v úmysle odstrániť kalhoty, v prvom rade znížiť celkové percento telesného tuku, a to možno dosiahnuť len s riadnou výživou a cvičením.

Halifah nezmizne

Ak trénujete dlhú dobu, mučte sa zložitými diétami a robte veľa ďalších akcií, ale tuk nezmizne - možno robíte niečo nesprávne. Hlavné dôvody, prečo sa nemôžete zbaviť nohavíc:

  1. Mýlite sa s deficitom kalórií, takže spotreba tuku neprekročí množstvo spotrebovaných produktov.
  2. Práve ste sa začali zbavovať nadváhy, ale telo začalo tráviť strategické zásoby tuku, ktoré sa nachádzajú v hornej časti stehien a podbruška.
  3. Ste vlastníkom postavy "hruška", v ktorej chcete venovať osobitnú pozornosť kalhotám. Preto, aby ste si všimli významné zmeny, musíte byť trpezliví.
  4. Nevykonávate dosť, takže svalový tonus je veľmi slabý. V tomto prípade nie je vylúčený výskyt záhybov na vonkajšej strane stehna.
  5. Lýtkové nohavice a silne výrazná celulitída na bokoch často indikujú poruchy v hormonálnom pozadí.

Kardio tréning

Skvelý spôsob, ako sa vysporiadať s veľkými tukmi, je komplex kardiovaskulárneho tréningu, ktorý vám umožní začať procesy odbúravania tukov. To je s kombináciou kardio cvičenia a izolácie cvičenia od jazdecké nohavice, že jeden môže všimnúť lepší a rýchlejší výsledok. V tomto cvičení z jazdecké nohavice sú vykonávané okamžite po kardio, čo vám umožní zvýšiť krvný obeh v problémovej oblasti.

Existujú niektoré z najúčinnejších cvičení, v ktorých je dôraz kladený na vonkajšiu časť stehna. Umožňujú vám zbaviť sa nohavíc, ako aj vrátiť postavu bývalému atleticizmu a šikovnosti. Pri pravidelných plyometrických (skákavých) cvičeniach môžete účinne spaľovať tuk a eliminovať takýto nepríjemný problém. Okrem toho, takáto fyzická aktivita bude užitočná pre ostatných, ktorí strácajú hmotnosť, najmä ak je problémová oblasť v spodnej časti tela.

Ak zo zdravotných dôvodov alebo z iných dôvodov nemôžete robiť skok a tréning šoku, nie je potrebné odmietnuť kardio cvičenia. Môžete jednoducho odstrániť skákanie, vyzdvihnúť inú techniku.

Medzi cvičeniami navrhovanými nižšie sú niektoré z najpopulárnejších a najúčinnejších. Zoznam je zostavený vo vzostupnom poradí od jednoduchých po zložitejšie:

  1. Kick side a koleno utiahnutie.
  2. Kick nohu do strany s dotykom na podlahu.
  3. Korčuliar.
  4. Bočné skoky.
  5. Skákanie s chovnými rukami a nohami.
  6. Squatting so skokom na stranu.
  7. Skákanie s chovnými nohami.

Výhody masáže

Ďalším spoľahlivým spôsobom, ako chrániť postavu pred tvorbou lýtkových nohavíc - kurz profesionálnej masáže. Je veľmi dobré, ak takýto postup vykonáva vyškolený špecialista so slušnou pracovnou skúsenosťou, aj keď sa môže dobre vykonávať samostatne doma. Na tento účel by ste mali sedieť v pohodlnej stoličke a na problémovej ploche používať asi 5 - 10 minút valčekový masážny nástroj. Takéto jednoduché akcie zlepšia metabolizmus a prietok krvi, zatiaľ čo lipidové tkanivo začne klesať.

Pri sprchovaní sa odporúča používať veľmi tvrdú žinku. Nepokračujte v masáži bez parenia tela. Potom, v kruhovom pohybe, skúste trieť oblasť, a na zlepšenie kĺzania, môžete použiť sprchový gél. Po dokončení môžete mať mierne chladnú sprchu. S takýmto kontrastným účinkom začne aktívne štiepenie lipidového tkaniva na bokoch.

Pokiaľ ide o anticelulitídnu masáž, je mierne odlišná svojím účinkom a princípom:

  1. Femorálna a gluteálna zóna je predparená. Spravidla sa to robí v kúpeľni alebo s uterákom namočeným v horúcej vode, ktorá sa zohreje zhora a aplikuje sa na pokožku 10 minút.
  2. Potom sa predošetrená koža treje suchým uterákom a nanesie sa na ňu krém proti celulitíde.
  3. Na vykonanie takejto masáže je potrebné opakovať kruhové pohyby s priemerom kruhu maximálne 8 centimetrov. Potom sa intenzita pohybu zvyšuje. V záverečnej fáze je potrebné vykonať tlieskanie a ťahanie.
  4. Celý postup by mal trvať aspoň 20 minút.
  5. Večerná anticelulitídna masáž končí zábalmi, ako sú kávové usadeniny, horčica s medom alebo jablčným octom a vodou.

Športové cvičenia

Ak chcete obnoviť boky bývalej štíhlosti a príťažlivosti, je potrebné, aby športové cvičenia boli dobrým zvykom. Medzi nimi sú:

  1. ráno beží.
  2. jazda na bicykli.
  3. fitness.
  4. tanečný aerobik.
  5. a iných spoločných činností.

Minimálne 3-5 krát týždenne sa vyžaduje, aby sa zapojili do kardiovaskulárneho cvičenia. Ak chcete zlepšiť svoje boky bez kontaktovania fitness klubu, pozrite sa na video tutoriály. Je však potrebné vykonať takéto cvičenia:

  1. Drepy. Pri vykonávaní takýchto akcií je potrebné správne držať chrbát, robiť hlboký drep bez ohýbania pásu a trhanie päty z podlahy.
  2. Únos nôh. Postavte sa rovno, rukami po stranách a vezmite si pravú nohu nabok a zostaňte v tejto polohe 20 sekúnd. Potom by ste mali urobiť 5 zákrutov a zopakovať to isté pre druhú nohu. Na udržanie rovnováhy používajte akúkoľvek oporu, zábradlia v posilňovni alebo na zadnej strane stoličky.
  3. Výpady. Postavte sa čo najrovnejšie a položte ruky na vaše boky. Každá noha je jednotlivo stiahnutá s drepom. Dosť 15 útokov na 3 prístupy.
  4. Skákanie s vysokým kolenom. Ak ste na úrovni, mierne sa sklopte a skočte. Je dôležité pokúsiť sa dosiahnuť kolená na hrudník alebo dokonca vyššie.

Ak pracujete v posilňovni, potom môžete použiť rôzne simulátory, ktoré poskytujú intenzívnejší účinok na kožu, čo vám umožní dosiahnuť očakávaný efekt v krátkom čase.

Olejový zábal

Ak ste vážne premýšľať o riešení problémov s nohavice, nezabudnite na mechanické účinky na takéto zóny. V tomto prípade je potrebné vykonať nielen masáž, ale aj olejové zábaly. Okrem redukcie centimetrov v zóne stehennej kosti, dokonale vyhladzujú pokožku a robia ju pružnou a pružnou. Ak chcete úspešne dokončiť postup, musíte použiť:

  1. Chocolate.
  2. Éterické oleje.
  3. Terapeutické bahno.
  4. Riasy.

Esenciálne oleje sa zmiešajú s 20 gramami základu, ktorý sa používa ako špeciálny masážny olej (olivový alebo mandľový). Tiež dobrý účinok líši extrakty z borievky, levandule a citrónu. Podobná zmes by sa mala aplikovať na problémovú oblasť a zabaliť do polyetylénu na 30 minút. Potom chcete mať kontrastnú sprchu. Pri pravidelných zákrokoch sa môžete účinne zbaviť problému a vrátiť atraktivitu a pružnosť bokov.

Správna výživa

Ak sa obávate otázky: "Ako rýchlo a účinne sa zbaviť nohavíc na bokoch," začnite ho riešiť zmenou stravy. Správna výživa je prvým krokom k úspešnému boju s nadbytočnými tukmi. A nehovoríme o najpevnejšej strave, ale o vyváženej strave, ktorá zahŕňa mimoriadne zdravé, nízkokalorické potraviny bez farbív alebo konzervačných látok. Medzi nimi sú:

  1. Šťavy (výhodne čerstvo vylisované).
  2. Rezne a dusené mäso bez polotovarov.
  3. Nízkotučné mäso a komplexné sacharidy.
  4. Ovocie a zelenina.

Pri vyváženej strave musíte denne vypiť aspoň 2 litre vody. Z diéty sú vylúčené aj akékoľvek triesky, občerstvenie a rýchle občerstvenie.

V tomto prípade budete príjemne prekvapení rýchlosťou a účinnosťou schudnutia v citlivej oblasti nohavíc.

Ako odstrániť jazdecké nohavice na bokoch? Top 30 cvičení na vonkajšej strane stehna!

Lýtkové nohavice sú najodolnejšou problémovou oblasťou pre dievčatá, kde sa tuk ukladá krásne a ladné línie nôh. Ako odstrániť nohavice a zbaviť sa uší na bokoch?

Ponúkame Vám výber účinných cvikov pre vonkajšiu stranu stehien, ako aj užitočné tipy na zníženie bokov a zlepšenie tvaru nôh.

Ako odstrániť jazdecké nohavice: základné pravidlá

Problémová zóna na vonkajšej strane stehna nie je márne považovaná za jednu z najťažšie odstrániteľných. Strategické zásoby tuku, ktoré si telo zachováva „na daždivý deň“, sa najčastejšie akumulujú v horných stehnách a v spodnej časti brucha. To je dôvod, prečo odstraňovanie nohavíc na bokoch je veľmi náročná úloha. V životne dôležitých procesoch telo nepoužíva telesný tuk z vonkajšej strany stehien a v procese chudnutia stráca táto problémová zóna takmer posledný.

Avšak uši na bokoch sa objavujú nielen v dôsledku ukladania tukov. Svalové tkanivo sa aktívne zapája do ich tvorby. Slabé gluteus a stehenné svaly, visiace vizuálne tvoria záhyb na stranách stehien. Ak sa pokúsite zdvihnúť zadok, všimnete si, že nohavice sa zdvíhajú. Preto, pravidelné cvičenia na tón svaly nôh a zadku sú tiež veľmi dôležité, ak chcete odstrániť nohavice.

Hlavné faktory, ktoré spôsobujú výskyt uší na bokoch alebo jazdeckých nohaviciach:

  • Vysoké percento telesného tuku, ktoré sa u dievčat najčastejšie sústreďuje v dolnej časti tela.
  • Slabý svalový tonus, ktorý prispieva k tvorbe záhybov na bokoch bokov.
  • Vlastnosti typu obrázku: hrušky na bokoch uší sa môžu objaviť aj pri celkovej štíhlosti tela.
  • Hormonálne poruchy.

Avšak, bez ohľadu na dôvod vzniku uší na stehnách, môžu byť odstránené len znížením tukovej vrstvy a zvýšením svalového tonusu. Preto je problém jazdeckých nohavíc vždy výživou a tréningom. Nepočítajte na magickú pilulku, zázračný zábal alebo inú super efektívnu metódu. Tieto metódy nefungujú. Čo by sa teda malo urobiť, aby sa odstránili kalhotky?

Ako odstrániť kalhoty?

Ak chcete odstrániť nohavice, prvá vec, ktorú musíte urobiť - je nastaviť výkon. Telo začína konzumovať tuk len vtedy, keď dostáva menej potravy, než je schopné vynakladať, t. s deficitom kalórií. Ako dosiahnete tento nedostatok, vyberte si sami: môžete počítať kalórie, môžete dodržiavať zásady správnej výživy, môžete sa obmedziť len na odstránenie škodlivých potravín zo stravy. Toto je vaša voľba.

Druhým bodom je tréning. Na rozdiel od potravín, bez toho, aby sa zmenila hmotnosť, v zásade to nevyjde, tréning nie je základným prvkom na odstránenie jazdeckých nohavíc. Pravidelné cvičenie vám však pomôže dosiahnuť váš cieľ oveľa rýchlejšie! Okrem toho, ako sme uviedli vyššie, svalový tonus napína záhyby a eliminuje uši na bokoch. Vzhľadom k tomu, že nepotrebujete len sťahovať svaly, ale aj spaľovať tuk v nohavičkách, vaša lekcia by mala zahŕňať:

  • Kardio cvičenia na spaľovanie kalórií a urýchlenie úbytku tuku
  • Cvičenia pre jazdu na lýtkach na tónovanie svalov a zvýšenie krvného obehu okolo problémovej oblasti.

To sú dva hlavné body, ktoré vám pomôžu odstrániť nohavice v krátkom čase. Zábaly, masáže, plechovky a iné populárne metódy môžu byť použité len ako doplnok výživy a cvičenia, samotné také metódy nefungujú!

Zdôrazňujeme tiež, že v určitej zóne nemôžete spôsobiť stratu hmotnosti tela. Koľko by ste neuskutočnili cvičenia na jazdecké nohavice, alebo by ste problémovú oblasť nemasírovali, tuk prechádza z celého tela úplne. Preto, ak chcete odstrániť kalhoty - musíte najprv znížiť celkové percento telesného tuku. To sa dosahuje len výživou a tréningom.

Prečo nemožno odstrániť nohavice:

  • Nesledujete nedostatok kalórií, a preto telo nespaľuje tuk.
  • Ste práve začína chudnúť, a telo nemá čas sa dostať do strategických zásob tuku, ktoré sú zvyčajne umiestnené na hornej strane stehien av dolnej časti brucha.
  • Ste hruška, pre tento typ postavy jazdecké nohavice je oveľa ťažšie odstrániť, takže by ste mali byť trpezliví.
  • Nemáte cvičenie, resp. Slabý svalový tonus môže tvoriť záhyby na vonkajšej strane stehna.
  • Lýtka a silná celulitída na stehnách môžu byť znakom hormonálnych porúch.

Kardio cvičenia pre vonkajšie stehno

Kardio cvičenia vám pomôžu spustiť procesy v tele, ktoré budú podporovať spaľovanie tukov. Je to kombinácia kardio-cvičení a izolujúcich cvikov z jazdeckých nohavíc, ktoré vám pomôžu dosiahnuť rýchle a vysoko kvalitné výsledky. Okrem toho sa odporúča, aby sa cvičenia z jazdeckých nohavíc vykonávali okamžite po kardio, aby sa zlepšil krvný obeh v problémovej oblasti.

Ponúkame Vám výber kardio cvičení s dôrazom na vonkajšiu stranu stehna. S ich pomocou, môžete odstrániť nohavice a všeobecne dotiahnuť telo. To plyometric (skok) cvičenia sú považované za najefektívnejší spôsob, ako spáliť tuk a odstrániť kalhoty. Navrhované cvičenia sú však vhodné pre všetky chudnutie, najmä ak je problémovou oblasťou spodná časť tela.

Ak sú pre vás kontraindikované skoky a šokové záťaže, je úplne voliteľné (a nežiaduce) úplne opustiť kardio cvičenia. Môžete účinne robiť kardio cvičenia a bez skákania, za to odporúčame pozrieť sa na: kardio cvičenia: funkcie, výber cvičení + plán lekcie.

Nasledujúce kardio cvičenia od jazdeckých nohavíc sú tvorené vo vzostupnom poradí od jednoduchých až po zložité. Aj keď, samozrejme, jednoduchosť a komplexnosť jednotlivých cvičení je veľmi individuálnym ukazovateľom.

1. Kopanie nabok + uťahovanie kolena

2. Kick na stranu s dotykom podlahy

3. Korčuliar

4. Bočné skoky

5. Skákanie s chovnými rukami a nohami

6. Squatting na stranu

7. Skákanie s plemennými nohami v drepe

8. Skoky s chovnými nohami + skákanie

9. Skákanie v bare s chovnými nohami

10. Skočiť do širokého squatu

11. Skok hviezd

Tréningový plán pre začiatočníkov

Vykonajte každé cvičenie po dobu 30 sekúnd, potom odpočiňte 30 sekúnd. Tréning opakujte v 2 - 3 kolách, medzi kruhmi nechajte 1 minútu.

  • Kick side to side + dotiahnutie kolena
  • Skákanie s chovnými rukami a nohami
  • korčuliar
  • Bočné skoky
  • Squatting na stranu
  • Noha skákanie squat skoky

Plán pokročilého vzdelávania

Vykonajte každé cvičenie po dobu 40 sekúnd, potom odpočívať 20 sekúnd. Tréning opakujte v 2 - 3 kolách, medzi kruhmi nechajte 1 minútu.

  • Skoky s chovnými nohami + skákanie
  • Skákanie v bare s chovnými nohami
  • Bočné skoky
  • Široký squatový skok
  • Kopanie na stranu s dotykom podlahy
  • Hviezdny skok

Cvičenie pre vonkajšie stehno

Väčšina z týchto cvičení pre nohavice sú vykonávané na podlahe, takže sú bezpečné pre ľudí s kŕčovými žilami a spoločné problémy. Cvičenia môžete vždy skomplikovať pomocou váh pre nohy alebo činky. Môžete tiež použiť fitness gumy pre ďalšiu odolnosť - to je jeden z najúčinnejších zariadení pre štíhle nohy.

1. Bočný výpad

2. Zdvíhanie nôh nabok, kým stojíte

3. Diagonálne útoky

4. Chov trojuholníkových nôh

5. Rotácia s nohami stojí

6. Zdvihnite sedacie nohy

7. Zdvihnite nohy nabok, kým kľačíte

8. Zdvihnite nohy v bočnej doske

9. Zdvihnite nohy ležiace na vašej strane

10. Diagonálny zdvih nohy

11. Zdvíhanie nohy kolmo na telo

12. Vytiahnutie nôh k telu

13. Mahi nohy rovnobežne s podlahou

14. Rotácia nôh ležiacich na boku

15. Otáčky nôh ležiace na boku s malou amplitúdou

16. Kombinácia so zdvíhacími nohami

17. Bočný zdvih nohy na všetkých štyroch miestach

18. Zdvihnite rovné nohy na všetky štyri.

19. Chovné nohy v moste

20. Chov nôh ležiacich na bruchu

21. Shell

22. Shell komplikované

23. Shell s nohou hore

Vďaka youtube-kanálom pre gif: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Plán cvičenia pre jazdecké nohavice

Ponúkame vám 3 hotové cvičebné plány, ktoré vám pomôžu odstrániť nohavice. Sú žiaduce vykonávať po kardio tréningu. Opakujte tieto cvičenia v dvoch kruhoch: v prvom kole sa cvičenia vykonávajú na pravej nohe, v druhom kruhu na ľavej nohe. V prípade, že sa cvičenie vykonáva na obidvoch nohách, zopakujte ho v prvom a druhom kole. Ak ste začiatočník, vyberte si minimálny počet opakovaní a postupne zvyšujte ich počet.

Môžete si navzájom striedať 3 možnosti, vybrať len jednu možnosť alebo samostatne zostaviť plán cvičení z jazdeckých nohavíc. Postupom času si vaše svaly zvyknú na záťaž, a dokonca aj veľké množstvo opakovaní prestane produkovať výsledky. V tomto prípade odporúčame začať používať váhy pre nohy. Hmotnosť 0,5-1 kg stačí na cvičenie na nohách, prinajmenšom prvýkrát. Elastická páska tiež pomôže zvýšiť zaťaženie.

Možnosť 1. T

  • Bočný výpad: 15-20 opakovaní
  • Zdvíhanie nôh na stranu stojacich: 15-25 opakovaní
  • Zdvihnite nohy v bočnej doske: 10-15 opakovaní
  • Zdvihnite nohy kolmo na telo: 20-30 opakovaní
  • Rotácie nôh ležiace na boku: 10-15 opakovaní
  • Shell: 20-30 opakovaní
  • Bočný zdvih nohy na všetkých štyroch: 20-30 opakovaní
  • Riedenie nôh v moste: 20-30 opakovaní

Možnosť č

  • Diagonálne útoky: 10-15 opakovaní (pre každú nohu)
  • Zdvihnite nabok, kým kľačíte: 15-25 opakovaní
  • Diagonálny zdvih nohy: 15-25 opakovaní
  • Kombinácia so zdvíhacími nohami: 15-20 opakovaní
  • Zdvíhanie nohy rovnobežne s podlahou: 15-25 opakovaní
  • Rise rovné nohy na všetkých štyroch: 20-30 opakovaní
  • Komplikovaný Cockleshell: 20-30 opakovaní
  • Riedenie nôh ležiacich na bruchu: 15-25 opakovaní

Možnosť 3. T

  • Trojuholníkový chov: 20-30 opakovaní
  • Stály kop: 10-15 opakovaní
  • Zdvihnite sedacie nohy: 15-25 opakovaní
  • Zdvihnite nohy na vašej strane: 20-30 opakovaní
  • Vytiahnutie nôh k telu: 20-30 opakovaní
  • Bočný zdvih nohy na všetkých štyroch: 20-30 opakovaní
  • Rotácie s nohami ležiacimi na boku s malou amplitúdou: 10-20 opakovaní
  • Shell s nohou hore: 15-20 opakovaní

Ako často cvičenia na odstránenie kalhot?

Ak je problém jazdecké nohavice je akútna pre vás, môžete trénovať túto oblasť 2 krát týždenne, kombinujúci kardio cvičenia a svalové cvičenia. Ak cieľ odstrániť kalhoty nie je kľúčom, potom stačí vykonať navrhované cvičenia raz týždenne. V ideálnom prípade by mal byť tréning nasledovný: 20-30 minút budete vykonávať kardio cvičenia, potom okamžite pokračovať na cvičenie proti jazdeckým lýtkom po dobu 15-20 minút. Môžete tiež trénovať v kruhovom vzore: 10 minút kardio; 10 minút cvičenia pre vnútorné stehno; 10 minút kardio; 10 minút cvičenia pre vnútorné stehno.

Videá, ktoré pomôžu odstrániť kalhoty

Vezmite prosím na vedomie, že predtým sme mali veľký výber: 20 hotových videí pre vonkajšiu stranu stehna. Preto sa môžete vždy zapojiť do pripraveného efektívneho tréningu, ktorý vám pomôže odstrániť nohavice.

1. Janelia Skrypnyk: Cvičenia pre kalhoty (30 minút)

2. Blogilates: Najlepšie vonkajšie stehná cvičenia (10 minút)

3. Rebecca Louise: Vnútri Vonkajšie cvičenie stehien (17 minút)

4. FitnessBlender: Vonkajšie stehenné cvičenie (20 minút)

5. Linda Wooldridge: Vonkajší stehný tréning (20 minút)

Tí, ktorí chcú odstrániť kalhoty, je potrebné mať na pamäti dva hlavné faktory, ktoré vám pomôžu dosiahnuť svoj cieľ: kalorický deficit a pravidelné cvičenie. Musíte však pamätať na to, že korekcia vonkajšej strany stehna je pomerne pracný proces, v ktorom nie je možné dosiahnuť pozitívny výsledok ultrarýchlych.