Športovanie s plochými nohami: príležitosti a varovania

Záťaž na chodidlá s plochými nohami vždy vedie k bolesti, opuchu, únave. S takýmto vzorom sa šport zdá byť nemožným, pretože tréning je spojený s každodennou záťažou. Ukazuje sa, že aj spočiatku zdraví športovci môžu mať ploché nohy a komplikácie: kurčatá, mozoly, zápal šľachy. Takže je možné ísť do športu s plochými nohami, a ak áno, aký typ je vhodnejší?

"Škodlivé" športy

Ortopédi tvrdia, že zaťaženie oblúkov nôh počas tréningu vedie k zvýšenej únave, pretože pri intenzívnom cvičení sa napätie v svalovo-väzivovom aparáte nohy zvyšuje. Koniec koncov, svaly majú limit účinnosti a pre šport je práca na limite typická a niekedy aj za hranicami možností.

V niektorých prípadoch sa však uplatňuje výnimka a na šport nie je dovolené len to, ale aj odporúčané, je dôležité zvoliť si jej špecializáciu správne. Preto, na začiatku, budeme definovať, čo sa považuje za zakázané pre ploché nohy. Toto je:

  • korčuľovanie;
  • hokej;
  • krasokorčuľovanie;
  • jumping;
  • zdvíhacie činky a závažia;
  • tenis;
  • badminton;
  • chôdza po stepiach.

Súčasne je osteo-ligamentový aparát vystavený veľkému stresu, podlieha častým mikrotraumatám a plnohodnotným cvičeniam sú kontraindikované nielen pre ploché nohy, ale aj pre podpätky päty, ktoré sa často vyvíjajú proti splošteniu nohy.

Korčuľovanie, krasokorčuľovanie, hokej sú považované za tie športy, ktoré budú poškodzovať kvôli ich špecifickosti: znižujú vlastnosti odpisovania chodidla, posúvajú jeho fyziologické body fixácie. Pre profesionálnych športovcov je tvorba „rany“ na základni palca považovaná za prirodzenú a často si to vyžaduje chirurgický zákrok.

Klasické skoky sú tiež zakázané, pretože sú spojené s napätím muskulo-ligamentózneho systému as vysokým tlakom, čo si vyžaduje zvýšené odpisy. Pri každom skoku sa zvyšuje zaťaženie nôh a chrbtice, takže skoky nemôžu byť vykonávané pri sploštení chodidla, ako aj pri skolióze, s podrážkou päty.

Tancuje relatívna kontraindikácia športových aktivít s plochými nohami. Faktom je, že v balete a tanečnom sále tancuje opora a hlavná záťaž na prednej strane chodidla. Ale s valgusovou deformitou môžu baletné triedy, keď sa noha doslova ukáže byť umiestnená na prvej pozícii, viesť k invalidite niekoľko rokov. Avšak, robiť ľudové tance, môžete dokonca obnoviť oblúky nohy.

Považované za kontroverzné kúpanie. Je potrebné selektívne pristupovať k praktikám tohto druhu športu, pretože pri sploštení chodidla tréning poskytuje buď zníženie opuchu alebo zvýšenie bolesti.

Pokiaľ ide o to, či je možné plávať, určitú úlohu zohrávajú vlastnosti patológie, ako aj štýl, o ktorom sa rozhoduje cvičiť. Kúpanie plazov zvyšuje schopnosť pohybového aparátu nôh uzavrieť kontrakt, takže je lepšie ho opustiť.

Životný štýl musí byť aktívny!

Dnes ortopédia odporúča šport, ktorý sa dá praktizovať pri sploštení chodidla. Patrí medzi ne:

  • jogging;
  • voľný štýl plávania;
  • amatérske lyžovanie;
  • volejbal;
  • Jazda na koni;
  • bojové umenia.

Ktorýkoľvek z týchto športov môže byť zvolený so správnym rozložením nákladov a voľbou formy, najmä tam, kde sú poskytnuté špeciálne topánky. Pri intenzívnom tréningu však môže aj povolený vzhľad viesť k zmenám vyplývajúcim z náklonu päty alebo iného typu deformity.

Ak je zvolený beh, potom je potrebné vyzdvihnúť tenisky alebo mokasíny špeciálne určené pre takéto aktivity tak, aby topánky boli ideálne vhodné pre úplnosť a veľkosť. Ortopédi odporúčajú výber tenisky s tenkou podrážkou, špeciálnymi podpätkami, ktoré môžu poskytnúť správne odpruženie nohy. Tieto možnosti dnes ponúkajú mnohí výrobcovia športovej obuvi. Štart tréning by mal byť na krátku vzdialenosť, potom postupne zvyšovať zaťaženie, vzdialenosť a trvanie zamestnania.

Ak je zakrivenie v nohe, chrbtici alebo iných poruchách pohybového aparátu, odporúča sa plávanie. Treba si všimnúť, že aktívne pohyby nôh vo vode dávajú dobré výsledky s náklonom päty, ktorý vznikol proti splošteniu chodidla, a tiež na posilnenie všetkých svalov a väzov. Počas plávania dochádza k napätiu a uvoľneniu svalov nôh, čo pomáha posilniť oblúky chodidla. Ak chcete získať najlepší terapeutický účinok pri plávaní, môžete počas tréningu použiť plutvy.

Podľa ortopédov je jazdecký šport vhodný ako možný spôsob prevencie sploštenia chodidla. Tu sú vypracované svaly a šľachy chrbta a bokov. Vynikajúca možnosť je tiež považovaná za bojové umenie, pretože v karate a aikido je výcvik zameraný na zlepšenie elasticity svalov a šliach a prechod z jednej fázy do druhej prebieha hladko. Je tiež užitočné robiť vodný aerobik, potápanie, atletiku, cyklistiku.

Ploché nohy a šport sa navzájom nerušia s primeraným prístupom k organizácii školení. Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať, ale keď sa vyskytne bolesť počas triedy, je potrebné zmeniť typ zaťaženia a jeho intenzitu. Okrem toho lekári odporúčajú v každom prípade používať lekárske vložky a ortopedické vložky. To pomôže pri tréningu na zabezpečenie rovnomerného rozloženia záťaže na kĺby bedra, kolena a členka. Podľa potreby sa stielky vyrábajú na individuálny dojem.

Je možné hrať šport s plochými nohami

Čo je to ploché oko?

Flatfoot je redukcia, sploštenie oblúkov chodidla, vďaka čomu je jeho schopnosť odpisovať narušená počas chôdze alebo behu. Flatfoot môže byť pozdĺžny a priečny. V dôsledku tejto deformity, nepohodlia, únavy a v priebehu času sa objavuje bolesť, ktorá môže obmedziť pohyb.

Osoba si môže všimnúť prvé príznaky samotného plodu:

  1. behom pešej turistiky alebo státia sa nohy rýchlo začínajú pneumatikovať;
  2. opuch, kŕče, ťažkosť na konci dňa;
  3. obľúbené topánky príliš úzky, akonáhle pohodlné tenisky začnú trieť.

Ale samodiagnostika nestačí, pre presnú diagnózu je potrebné poradiť sa s ortopedickým lekárom.

Vizuálna kontrola, röntgenové vyšetrenie a plantografia, alebo „mokrý test“ pomôžu určiť typ patológie a jej stupeň.

Je možné kombinovať ploché nohy a šport?

Deformita chodidla je individuálna, má svoje špecifické vlastnosti, takže na túto otázku neexistuje jednoznačná odpoveď. Len lekár je schopný určiť, aký druh športu ste kontraindikovaný a ktorý naopak môže pomôcť v boji proti tomuto ochoreniu.

Fyzikálna terapia a gymnastika pre akúkoľvek rovnosť nohy pomôžu zmierniť stav a vrátiť slobodu pohybu.

hokej

Ploché nohy a hokej sú „nie priateľské“ vzhľadom na to, že kožené korčule s pevným šnurovaním porušujú schopnosti znehodnotenia nohy. Náhle pohyby na korčuliach sú pre človeka neprirodzené, čo vedie k vážnemu preťaženiu chrbtice. Hokej môžete hrať len vtedy, ak nespôsobuje bolesť počas tréningu. Lekár vám pomôže vybrať stielky pre korčule, ktoré uľavujú napätiu v kľúčových bodoch. Ale korčuľovanie, krasokorčuľovanie s plochými nohami sú najčastejšie kontraindikované.

futbal

Hra futbal je dobre vyvinuté svaly panvového pása a nôh. Je potrebné veľa behať po poli, zaťaženie chrbtice je dosť veľké a na nohách - len obrovské. Preto aj pre zdravých ľudí je výber topánok veľmi dôležitý a ak dôjde k zníženiu oblúka chodidla, je potrebné pristupovať k výberu tenisiek alebo topánok s osobitnou opatrnosťou. Mnoho profesionálnych futbalistov s vekom sa sťažuje na ploché nohy. Hranie futbalu na amatérskej úrovni je však najčastejšie možné aj s druhým stupňom flatfootu.

Je tiež možné behať pri redukcii oblúkov nohy, ale predovšetkým je veľmi dôležité správne sa pripraviť na beh. Odborníci odporúčajú začať tréning na krátke vzdialenosti, postupne zvyšovať zaťaženie, vzdialenosť a trvanie joggingu. Kvalitné tenisky alebo mokasíny dokážu spevniť oblúky chodidla, pokiaľ sú navrhnuté špeciálne pre beh a sú ideálne pre úplnosť a veľkosť.

Je lepšie sa rozhodnúť pre tenisky s hrubým behúňom, ale vybrať si topánky s tenkou podrážkou a špeciálnymi podperami, ktoré zabezpečia správne odpruženie. Mnoho športových výrobcov vyrába celú sériu tenisiek pre bežcov so sploštenou nohou. Je prísne zakázané jazdiť s váhami.

tanec

Bohužiaľ, bude potrebné zabudnúť na balet s plochými nohami. Lekári majú dokonca termín „balerínska noha“ - ide o patológiu, pri ktorej sa podpora vykonáva výlučne na prednej strane chodidla. V tomto prípade môžu spoločenské alebo ľudové tance s rozumným prístupom pomôcť obnoviť rovnú nohu a priviesť ju do normálneho stavu. Pre deti a mladistvých, najmä dievčatá, je v tomto športe dôležité, aby sa najprv vytvoril svalový korzet a až potom sa môže na pódiách a na pódiu inscenovať.

plávanie

Najčastejšie, ako podporné opatrenie pre problémy s pohybového aparátu, lekári odporúčajú plávanie. Môžete plávať v takmer každom štýle - prsia, plaziť sa, hrudník alebo chrbát. V každom prípade ortoped poradí najvhodnejšiu možnosť. Aktívny pohyb nôh vo vode poskytuje dobré výsledky. Svaly nôh po celej dĺžke sú neustále napnuté a uvoľnené, pričom posilňujú oblúky chodidla. Na zvýšenie efektu môžete použiť plutvy.

Vplyv fyzickej námahy

Každá fyzická aktivita vedie k napätiu svalovo-väzivového aparátu nôh. Keď má človek ploché nohy, jeho svaly a väzy, dokonca aj v pokoji, sú vystavené napätiu. Preto ďalší stres vyvíjaný na dolnú tretinu končatín zhoršuje priebeh ochorenia.

Statické zaťaženie prináša väčšie škody - dlhodobé státie alebo sedenie v jednej polohe. Dynamické pohyby naopak umožňujú striedavé namáhanie rôznych častí chodidla.

Nedá sa povedať, že cvičenie s plochými nohami je škodlivé. Ak ho zorganizujete správne, bude to prínosom pre osobu, zmiernenie bolesti v nohách a dokonca spomalenie progresie ochorenia. Ortopedický chirurg vám pomôže pochopiť, aký druh športu môžete robiť a ktoré cvičenia sú pre túto chorobu kontraindikované. Určuje aj maximálnu hodnotu záťaže, trvanie a početnosť tried.

Povolené športy

Úplne opustiť športové cvičenia v prítomnosti plochých nôh nemôže. Nedostatok cvičenia povedie k ešte väčšiemu uvoľneniu väzivového aparátu. Ako správne kombinovať ploché nohy a šport, sú povolené nasledujúce typy patológie:

  • jogging;
  • Plávanie - vo voľnom štýle, nezrelé;
  • Lyžovanie je pokojné a merané;
  • Tance - národné, vo voľnom štýle;
  • Jazda na koni;
  • Niektoré typy zápasu - judo, karate, aikido.

Na dosiahnutie výhod sa odporúča zapojiť ich do špeciálnej obuvi. Aby nedošlo k preťaženiu chodidiel, musíte bežať na krátke vzdialenosti, pravidelne dávať nohy odpočinku. Je vhodnejšie jazdiť po lesných a parkových cestách ako na asfalte.

Alternatívou k behu sú triedy na bežeckom páse s jemným režimom.

Pri plávaní by ste mali zvoliť voľný štýl a pri prvých príznakoch únavy by ste mali odpočívať. Po ukončení tréningu sa odporúča urobiť masáž nôh. Okrem kúpania je dovolené robiť vodný aerobik.

Výhodou bojových umení je absencia intenzívnych pohybov, trhnutí a skokov. Boj vám umožní trénovať rovnováhu, pružnosť kĺbov a svalovú pružnosť.

Tanec má dvojitý účinok na deformované nohy. Užitočné sú ľudové tance, a tie typy, ktoré nezahŕňajú veľké zaťaženie. Ale balet sám môže spôsobiť rovinnosť, pretože baleríny majú najviac zaťažené nohy. Odporúča sa opatrne chodiť na tanec s plochými nohami pomocou špeciálnej topánky. Tanečné pohyby, ktoré zahŕňajú zmenu tvaru nohy, sú kontraindikované.

Jazda na koni pomáha posilňovať svaly a väzy, odstraňuje bolesť, umožňuje obnoviť držanie tela.

Nemali by ste to preháňať lyžovaním a plávaním. Je možné trénovať kaviár s plochým chodom, ale nie príliš intenzívne. Dlhodobý tréning vedie k zvýšenej bolesti chodidiel, vzhľadu husacích kostí.

Povolené športy s plochými nohami

Zakázané druhy

Škodlivé s chorobou sú tie športy, ktoré sú sprevádzané veľkým zaťažením svalov a väzov nohy, vysokým rizikom traumy. Kontraindikované flatfootom sú nasledovné typy:

  • Korčule - beh, krasokorčuľovanie, hokej;
  • Rytmická gymnastika;
  • Skákanie vo výške a dĺžke, najmä z miesta;
  • Silový tréning - zdvíhanie závaží, činky, hádzanie jadra, atletika, powerlifting;
  • Tenis, basketbal a bedminton.

Tieto športy vedú k silnému a dlhotrvajúcemu napätiu väzov a svalov. Ich odpisová kapacita je znížená, čo je pri plochých nožičkách už stlačené. Silový tréning kombinuje dlhodobé statické zaťaženie a tlak na chodidlo, ktorý je absolútne kontraindikovaný v prípade plochej nohy.

Poškodenie nohy a šokové zaťaženie, ktoré sa nevyhnutne objaví pri skákaní. Neodporúča sa to ani pri miernom stupni choroby, pretože sa môže rýchlo prejsť na ďalšiu fázu.

Futbal je relatívna kontraindikácia. Samo o sebe, beh s plochou-footedness je užitočné, ale počas futbalu, riziko zranenia nohy je vysoká. Preto sa neodporúča vykonávať tento šport profesionálne.

Zakázané športy s plochými nohami

Lekárske indikácie

Úplná nekompatibilita športu a flatfoot nie je nič viac ako mýtus. Táto choroba nie je kritická kontraindikácia, ale nie každá športová disciplína bude užitočná. Aby nedošlo k poškodeniu dieťaťa, lekári dôrazne odporúčajú úplné vyšetrenie, pretože odporúčania sú ovplyvnené závažnosťou patológie, typom a stupňom flatfoot a všeobecným stavom pohybového aparátu.

Takže predtým, ako dáte dieťaťu ploché nohy v akejkoľvek časti, potrebujete:

  • konzultovať s lekárom;
  • X-ray zastavenie;
  • skontrolujte prítomnosť výčnelku (môže sa vyvinúť plochými nohami).

Po vyšetrení ortopéd uzavrie a odporučí optimálnu záťaž a najvhodnejšie športy pre vás.

Aký šport nie je vhodný

Ako už bolo uvedené, presný záver, ktorý športy sú škodlivé alebo naopak užitočné pre dieťa, poskytne iba lekár. Najčastejšie sa však pri plochých nohách neodporúča riešiť:

  • krasokorčuľovanie;
  • Rýchle korčuľovanie;
  • hokej;
  • balet;
  • klasické skoky;
  • tenis a badminton.

Zo zoznamu je zrejmé, že disciplíny, ktoré vyžadujú použitie korčúľ, sú najmenej priaznivé s plochým chodom. Je to kvôli špecifikám topánky: vyvoláva pokles odpisu chodidla, čo samo o sebe predstavuje problém s plochými nohami. Tiež ťažké zaťaženie nôh má baletnú triedu, klasický beh a šport, v ktorých sú skoky.

Futbal je kontraindikovaný pri ťažkej deformácii chodidla. Ak má dieťa miernu plochosť, so súhlasom lekára, môžete tento šport urobiť.

Môžem hrať šport s plochými nohami, to všetko závisí od športu

  • "Škodlivé" športy
    • Životný štýl musí byť aktívny!

Záťaž na chodidlá s plochými nohami vždy vedie k bolesti, opuchu, únave. S takýmto vzorom sa šport zdá byť nemožným, pretože tréning je spojený s každodennou záťažou.

Ukazuje sa, že aj spočiatku zdraví športovci môžu mať ploché nohy a komplikácie: kurčatá, mozoly, zápal šľachy.

Takže je možné ísť do športu s plochými nohami, a ak áno, aký typ je vhodnejší?

"Škodlivé" športy

Ortopédi tvrdia, že zaťaženie oblúkov nôh počas tréningu vedie k zvýšenej únave, pretože pri intenzívnom cvičení sa napätie v svalovo-väzivovom aparáte nohy zvyšuje. Koniec koncov, svaly majú limit účinnosti a pre šport je práca na limite typická a niekedy aj za hranicami možností.

V niektorých prípadoch sa však uplatňuje výnimka a na šport nie je dovolené len to, ale aj odporúčané, je dôležité zvoliť si jej špecializáciu správne. Preto, na začiatku, budeme definovať, čo sa považuje za zakázané pre ploché nohy. Toto je:

  • korčuľovanie;
  • hokej;
  • krasokorčuľovanie;
  • jumping;
  • zdvíhacie činky a závažia;
  • tenis;
  • badminton;
  • chôdza po stepiach.

Súčasne je osteo-ligamentový aparát vystavený veľkému stresu, podlieha častým mikrotraumatám a plnohodnotným cvičeniam sú kontraindikované nielen pre ploché nohy, ale aj pre podpätky päty, ktoré sa často vyvíjajú proti splošteniu nohy.

Korčuľovanie, krasokorčuľovanie, hokej sú považované za tie športy, ktoré budú poškodzovať kvôli ich špecifickosti: znižujú vlastnosti odpisovania chodidla, posúvajú jeho fyziologické body fixácie. Pre profesionálnych športovcov je tvorba „rany“ na základni palca považovaná za prirodzenú a často si to vyžaduje chirurgický zákrok.

Klasické skoky sú tiež zakázané, pretože sú spojené s napätím muskulo-ligamentózneho systému as vysokým tlakom, čo si vyžaduje zvýšené odpisy.

Pri každom skoku sa zvyšuje zaťaženie nôh a chrbtice, takže skoky nemôžu byť vykonávané pri sploštení chodidla, ako aj pri skolióze, s podrážkou päty.

Tancuje relatívna kontraindikácia športových aktivít s plochými nohami. Faktom je, že v balete a tanečnom sále tancuje opora a hlavná záťaž na prednej strane chodidla.

Ale s valgusovou deformitou môžu baletné triedy, keď sa noha doslova ukáže byť umiestnená na prvej pozícii, viesť k invalidite niekoľko rokov.

Avšak, robiť ľudové tance, môžete dokonca obnoviť oblúky nohy.

Považované za kontroverzné kúpanie. Je potrebné selektívne pristupovať k praktikám tohto druhu športu, pretože pri sploštení chodidla tréning poskytuje buď zníženie opuchu alebo zvýšenie bolesti.

Pokiaľ ide o to, či je možné plávať, určitú úlohu zohrávajú vlastnosti patológie, ako aj štýl, o ktorom sa rozhoduje cvičiť. Kúpanie plazov zvyšuje schopnosť pohybového aparátu nôh uzavrieť kontrakt, takže je lepšie ho opustiť.

Aké štádium môžete urobiť

Flatfoot a šport sú kombinované iba vtedy, ak sa dodržiavajú lekárske odporúčania. Obmedzenia závisia od štádia patológie:

  • S počiatočnými zmenami v oblúku chodidla a pre prevenciu samotných ortopédov sa odporúča cvičiť. Ale boj o medaily, a nie je možné hovoriť. Profesionálny šport nielen zhorší deformáciu, ale aj spôsobí.
  • Ak choroba už prešla do druhej alebo tretej etapy, môžete to tiež urobiť. Zoznam športov v tomto prípade je však obmedzený.

Vplyv na chorobu

Správne zvolená atletická záťaž má nenahraditeľný vplyv na kĺby a väzy. Cvičenia prispievajú k:

  • zvýšenie pružnosti oslabených šliach;
  • zlepšenie krvného obehu v nohách;
  • posilňovanie svalov;
  • zvýšenie amplitúdy pohybov v nohách;
  • obnovenie funkcie pružiny.

Existujú však prísne obmedzenia pre určité športy. Niektoré disciplíny majú pozitívny vplyv na kĺby, iné môžu spôsobiť komplikácie.

Všetky športové aktivity pre ploché nohy sa vykonávajú ortopedickou obuvou alebo vložkami.

Korčuľovanie

Korčuľovanie s plochými nohami

Takéto športy ako krasokorčuľovanie a hokej sa neodporúčajú pre ploché nohy. Dokonca aj v počiatočných štádiách aktivity môže viesť k zhoršeniu a niekedy dokonca k poškodeniu šliach. Použitie korčúľ spôsobuje silné napätie v členkových väzoch.

Počas lekcie krasokorčuľovania je možné vykonávať komplexné skoky. Pristátie na plochých nohách môže spôsobiť vážne poranenia chrbtice a kolenných kĺbov.

Pre hokej sa vyznačuje dlhé korčuľovanie, ktoré je sprevádzané pádmi a prudkými obrátkami. Jeden nepresný pohyb s plochými nohami môže spôsobiť vážne zranenie.

Do krasokorčuľovanie a hokej nemôže ani s miernym stupňom patológie. V priebehu rokov môžu korčule deformovať oblúk chodidla aj u zdravých športovcov.

Boj

Medzi rozmanitosťami tohto športu, s rovinatosťou, sú kurzy juda vítanejšie. Názov tohto boja, preložený z japončiny, znamená „flexibilný alebo mäkký spôsob“.

Techniky juda sú určené len na ruky. Počas tréningu je vyvinutá správna poloha. Výcvik predstavuje fyziologické vyjadrenie nôh. Judo vás naučí počúvať vaše telo a rovnomerne rozložiť záťaž. Skákanie a beh nie sú v tomto boji zabezpečené.

tanec

Môžete tancovať s plochými nohami, ale nie všetky. Odborníci tu nesúhlasia. Niektorí veria, že je absolútne kontraindikované tancovať s plochou stopou. Ale väčšina ortopédov má negatívny postoj len k rytmickým a spoločenským tancom.

Podľa ich názoru môže stáť na nohách zvýšiť deformáciu oblúka chodidla. A skoky a drepy negatívne ovplyvňujú celú kostru. Vítané sú len ľudové tance. Jemne zvyšujú elasticitu svalov a postupne vytvárajú väzivový aparát.

futbal

Flatfoot a šport

Tento šport má veľký vplyv na svaly nôh. Je možné trénovať kaviár s plochým chodom, ale nie týmto spôsobom. Zaťaženie sa musí odmerať a vylúčiť tlak na chodidlo.

Profesionálny futbal zahŕňa dlhodobý beh na ihrisku. Toto je vážny test pre celý pohybový aparát. Nedostatok normálneho znehodnotenia môže spôsobiť nielen zvýšenú deformáciu kĺbov, ale aj bolesti hlavy.

Futbal je povolený len v amatérskej verzii a až do druhej etapy flatfoot. Predpokladom je použitie vysoko kvalitných ortopedických vložiek.

plávanie

Triedy vo vode nie sú nielen kontraindikované pre ploché nohy, ale sú tiež prostriedkom na korekciu patológie. Plávanie pomáha posilniť všetky svalové skupiny a väzy. Voda robí telo beztiažnym a zabraňuje stresu na nohách.

Hladké pohyby nôh poskytujú alternatívne napätie a relaxáciu lýtkových svalov. Pomáha ich posilňovať. Plávanie môže byť cvičené v akomkoľvek štádiu flatfoot.

basketball

Táto loptová hra je zakázaná s plochými nohami. Výška kruhu v tejto športovej sily, aby neuveriteľné úsilie pri hádzaní lopty. Pristátie z takej výšky na plochej nohe môže spôsobiť zranenie kolien a stavcov až do zlomeniny. Volejbal možno prirovnať k basketbalu.

atletický

Napriek tomuto názvu je tento šport dosť ťažký. Ak sú ploché časti zakázané:

  • jogging;
  • pešie chodníky;
  • dlhý skok a výška;
  • hádzanie mušlí.

Tieto typy disciplín sa týkajú zaťaženia nôh a zranení. Keď robíte atletiku, ploché nohy môžu ísť do ťažkej fázy a viesť k invalidite.

Výnimku možno nazvať beh, ale nie profesionálny. Ľahké jogging v špeciálnej topánky pomôže posilniť väzivo zariadenia.

gymnastika

Powerlifting a gymnastika s plochými nohami

Gymnastika sa vzťahuje na atletiku a je tiež spojená so skoky. Pri sledovaní súťaže môžete vidieť, že nohy a chodidlá účastníkov v elastických obväzoch. To naznačuje, že aj zdravé nohy môžu byť poškodené. Patologická stopa dosť aj malé zaťaženie.

Zákaz sa vzťahuje aj na rytmickú gymnastiku. Tento šport má mnoho podobných prvkov s baletným tancom. Rovnaké skoky a chôdza na ponožkách.

Zdvíhanie

Ak je atletika zakázaná, keď je na mieste, potom ťažké je určite kontraindikované. Powerlifting sa vzťahuje na silový triatlon. Triedy na zdvíhanie závažia v polohe na chrbte nie sú zakázané v prípade abnormalít nohy. Ale squatting s činka môže spôsobiť vážne komplikácie. Cvičenia sú kontraindikované pre akýkoľvek stupeň flatfoot. Dokonca aj ich vlastná váha poškodzuje postihnuté kĺby a činka ich jednoducho zničí.

Je možné športovať s plochými nohami?

Ploché nohy samotné vedú k únave nôh. Nefyziologická poloha chodidla prispieva k vzniku kureniec, kureniec, zarastených nechtov. Mnohí v tejto situácii sa zaujímajú o otázku, či je možné športovať s plochými nohami. Fyzická aktivita je povolená, ale nie každý typ tréningu je vhodný pre osobu s touto chorobou.

Vplyv fyzickej námahy

Každá fyzická aktivita vedie k napätiu svalovo-väzivového aparátu nôh. Keď má človek ploché nohy, jeho svaly a väzy, dokonca aj v pokoji, sú vystavené napätiu. Preto ďalší stres vyvíjaný na dolnú tretinu končatín zhoršuje priebeh ochorenia.

Statické zaťaženie prináša väčšie škody - dlhodobé státie alebo sedenie v jednej polohe. Dynamické pohyby naopak umožňujú striedavé namáhanie rôznych častí chodidla.

Nedá sa povedať, že cvičenie s plochými nohami je škodlivé. Ak ho zorganizujete správne, bude to prínosom pre osobu, zmiernenie bolesti v nohách a dokonca spomalenie progresie ochorenia. Ortopedický chirurg vám pomôže pochopiť, aký druh športu môžete robiť a ktoré cvičenia sú pre túto chorobu kontraindikované. Určuje aj maximálnu hodnotu záťaže, trvanie a početnosť tried.

Povolené športy

Úplne opustiť športové cvičenia v prítomnosti plochých nôh nemôže. Nedostatok cvičenia povedie k ešte väčšiemu uvoľneniu väzivového aparátu. Ako správne kombinovať ploché nohy a šport, sú povolené nasledujúce typy patológie:

  • jogging;
  • Plávanie - vo voľnom štýle, nezrelé;
  • Lyžovanie je pokojné a merané;
  • Tance - národné, vo voľnom štýle;
  • Jazda na koni;
  • Niektoré typy zápasu - judo, karate, aikido.

Na dosiahnutie výhod sa odporúča zapojiť ich do špeciálnej obuvi. Aby nedošlo k preťaženiu chodidiel, musíte bežať na krátke vzdialenosti, pravidelne dávať nohy odpočinku. Je vhodnejšie jazdiť po lesných a parkových cestách ako na asfalte.

Alternatívou k behu sú triedy na bežeckom páse s jemným režimom.

Pri plávaní by ste mali zvoliť voľný štýl a pri prvých príznakoch únavy by ste mali odpočívať. Po ukončení tréningu sa odporúča urobiť masáž nôh. Okrem kúpania je dovolené robiť vodný aerobik.

Výhodou bojových umení je absencia intenzívnych pohybov, trhnutí a skokov. Boj vám umožní trénovať rovnováhu, pružnosť kĺbov a svalovú pružnosť.

Tanec má dvojitý účinok na deformované nohy. Užitočné sú ľudové tance, a tie typy, ktoré nezahŕňajú veľké zaťaženie. Ale balet sám môže spôsobiť rovinnosť, pretože baleríny majú najviac zaťažené nohy. Odporúča sa opatrne chodiť na tanec s plochými nohami pomocou špeciálnej topánky. Tanečné pohyby, ktoré zahŕňajú zmenu tvaru nohy, sú kontraindikované.

Jazda na koni pomáha posilňovať svaly a väzy, odstraňuje bolesť, umožňuje obnoviť držanie tela.

Nemali by ste to preháňať lyžovaním a plávaním. Je možné trénovať kaviár s plochým chodom, ale nie príliš intenzívne. Dlhodobý tréning vedie k zvýšenej bolesti chodidiel, vzhľadu husacích kostí.

Zakázané druhy

Škodlivé s chorobou sú tie športy, ktoré sú sprevádzané veľkým zaťažením svalov a väzov nohy, vysokým rizikom traumy. Kontraindikované flatfootom sú nasledovné typy:

  • Korčule - beh, krasokorčuľovanie, hokej;
  • Rytmická gymnastika;
  • Skákanie vo výške a dĺžke, najmä z miesta;
  • Silový tréning - zdvíhanie závaží, činky, hádzanie jadra, atletika, powerlifting;
  • Tenis, basketbal a bedminton.

Tieto športy vedú k silnému a dlhotrvajúcemu napätiu väzov a svalov. Ich odpisová kapacita je znížená, čo je pri plochých nožičkách už stlačené. Silový tréning kombinuje dlhodobé statické zaťaženie a tlak na chodidlo, ktorý je absolútne kontraindikovaný v prípade plochej nohy.

Poškodenie nohy a šokové zaťaženie, ktoré sa nevyhnutne objaví pri skákaní. Neodporúča sa to ani pri miernom stupni choroby, pretože sa môže rýchlo prejsť na ďalšiu fázu.

Futbal je relatívna kontraindikácia. Samo o sebe, beh s plochou-footedness je užitočné, ale počas futbalu, riziko zranenia nohy je vysoká. Preto sa neodporúča vykonávať tento šport profesionálne.

odporúčanie

K telesnej výchove prospech, keď plochý, lekári dať nejaké užitočné tipy. Zahrejte sa pred každým tréningom. Je to jednoduchý beh po dobu piatich minút. Po tomto kroku sa odporúča naniesť nohy masážnymi pohybmi. Je nevyhnutná pre maximálnu svalovú relaxáciu.

Triedy sa konajú v špeciálnych topánkach s ortopedickými vložkami. Tým sa zvýši znehodnotenie nohy a zníži sa tlak na ňu. Môžete použiť silikónové rohože s hrotmi a hrotmi. S ich pomocou sa vykonáva dodatočná masáž chodidiel.

Triedy sa konajú v tichom rytme, všetky pohyby sú plynulé a opatrné. Ich trvanie je určené lekárom s prihliadnutím na závažnosť flatfoot. Optimálna frekvencia tried je 2-3 krát týždenne po dobu pol hodiny. Denne môžete vykonávať terapeutické cvičenia.

Ak sú príznaky únavy, bolesti nôh, triedy sa majú zastaviť. Po tréningu pre nohy sú k dispozícii relaxačné teplé kúpele a masáže.

Športové aktivity s plochými nohami sú užitočné. Musíte správne vybrať šport, vzhľadom na závažnosť flatfoot. Pri správnom prístupe bude mať cvičenie priaznivý vplyv na stav chodidiel.

Šport Flatfoot


Keď sa rodičia snažia poslať svoje deti do športovej sekcie, tak ich chcú
zvyčajne sa spoliehajú na šport na zlepšenie fyzickej zdatnosti.
vývoj dieťaťa. O tom, čo potrebujete vedieť, aby ste prijali právo
odborníci zdieľajú svoje názory.

Tenisový tréner športového komplexu AZLK, majster športu ZSSR Tatyana
Borisovna SMIRNOVA:
- 3-6-ročné deti sú prijímané do profesionálnych tenisových skupín
chlapi. Zvláštnosťou tenisu je, že všetky sa vyvíjajú harmonicky.
svalových skupín, posilňuje svalový systém trupu, svaly ramenného pletenca
a nohy, zlepšuje držanie tela, koordináciu pohybov. Okrem toho, hra je vynikajúca
vlaky dýchacieho systému dieťaťa.
Dobrý vplyv na tenis a videnie. Mal som dievča v skupine
ktorú lekár odporučil hrať tenis, pretože rýchlo
krátkozrakosť sa zvýšila. Tento proces bol zastavený, dievča
ani nemusel nosiť okuliare. Nepretržitý tréning očí v prípade potreby
nasledovať ustupujúce a blížiace sa gule v rôznych uhloch, veľmi
priaznivý vplyv na videnie.
Pri návšteve tenisovej sekcie musíte byť veľmi pozorný voči štátu.
dieťa. Samozrejme, v sekcii sa najskôr vyberú zdravé deti. Ale v
adolescencie, keď sa chlapci aktívne angažujú na súde,
a ich organizmus sa vyvíja „skokmi“,
nebezpečenstvo preťaženia. Ak chcete správne vybrať potrebné
úroveň zaťaženia, v dobrých tenisových kluboch musia deti prejsť
pravidelné lekárske vyšetrenie.
Niekedy počas obdobia aktívneho rastu u dieťaťa „kde je tenký, tam sa zlomí“:
kolenné kĺby, lakte zranené, niekedy menšie poruchy
koordináciu, najmä po dlhom prechladnutí. príležitostne
Dieťa vyrastie v priebehu leta toľko, že stráca svoj talent na ihrisku
musí znovu vypracovať pohyb. Pre všetky svalové skupiny
Je vhodné kombinovať tenis, napríklad s plávaním
alebo atletiku.

Ale srdce je často obzvlášť preťažené a nie dokonca
pretože cvičenie je skvelé - je len distribuované
veľmi rovnomerne. Ide skôr o to, ktoré ovplyvňuje nervózny
preťaženie súdu, silné emócie spôsobené zlyhaním alebo
Naopak, úspech. Rodičia často „vyvíjajú tlak“ na mladého športovca,
zakladajúc ho na bezpodmienečnom víťazstve, zodpovednom za chyby. teda
Je veľmi dôležité, aby rodičia spolu s trénerom diskutovali s ním
dieťa a jeho chyby a pozitívne momenty v hre.

Stáva sa, že v dôsledku zaťaženia súdu je dieťa zranené,
keď sa vyskytne prepätie, nazýva sa „lakte tenista“
podvrtnutie lakťového kĺbu. V tomto prípade špeciálne
a na určité časové odmietnutie zamestnania.
Niektoré deti sú alergické na koberce
používané na súde. Vo vážnych tenisových kluboch z nich na dlhú dobu
Oni odmietli.

Pri hraní tenisu preto neexistujú žiadne prísne diétne obmedzenia
deti zvyčajne netrpia gastritídou, ako sa to deje u mladých gymnastiek
alebo krasokorčuliari. Naopak, mnoho tenisových hráčov sa snaží
zvýšenie svalovej hmoty, a zahrnúť do stravy veľa zeleniny a
cestoviny. Okrem toho, tréner prísne v tréningovom tábore
záťaž striedala s odpočinkom a chlapci jedli normálne. celkovo
Tenis je veľmi zdravý a harmonický šport.
Pediater 20. ambulancie v Moskve Svetlana
Evgenievna KRASINSKAYA:
- Je známe, že deti zapojené do krasokorčuľovania sú menej náchylné na ochorenie.
katarálnych ochorení a ak trpia astmou,
záchvaty sa vyskytujú menej často. Dlhý pobyt v pohode
atmosféra uzavretého klziska v ktoromkoľvek ročnom období prispieva k spevneniu a
regeneráciu tela. Okrem toho sa chlapci stávajú agilnými
zriedkakedy sú zranenia v každodennom živote, pretože sa učia nielen virtuózovi
držanie korčúľ, ale aj schopnosť skupiny na jeseň.
Ašpirujúci korčuliar sa však len zriedka vyhýba zraneniu. Zvyčajne nie
veľmi ťažké: modriny na rukách, nohách a mäkkých tkanivách hlavy, ktoré sú rýchle
prejsť. Ak sa to stane počas tréningu, stačí
na miesto zranenia pripevnite ľad s čistým vreckovkou
dieťa na lavičke, kým bolesť ustúpi a pozerať sa na neho
stav 10-15 minút. Ak nie sú závraty, vracanie, bolesť hlavy,
dieťa vyzerá ako obvykle, potom môžete pokračovať v triedach.
Pri zvládaní techniky skákania môže dôjsť k roztrhnutiu aj k vyskočeniu
iné zranenia vrátane závažných zlomenín nôh.
Ak je dieťa v krasokorčuľovaní dlhodobo a
profesionálne neprejde bez stopy na svoje zdravie, najmä
pri nedodržiavaní režimu odbornej prípravy. Napríklad, dosť často
korčuliari vyvinúť ploché nohy, napriek tomu, že jazdia v
topánky s pomerne vysokým podpätkom. Faktom je, že noha v topánke
veľmi pevne stanovené, v dôsledku toho svaly nohy takmer nefungujú, a
Celá záťaž dopadá na svaly nohy, stehna a zadku. Taký
neprirodzené rozloženie svalového zaťaženia a vedie k
ploché nohy.

Okrem toho, klasický krasokorčuliar postoj - rozšírené ramená, priehyb
chrbát, keď idete na ľad a skákanie - nie je veľmi užitočné pre
chrbtice. To môže viesť k únave chrbtových svalov, mazanie
medzistavcové platničky, ktoré spôsobujú bolesť chrbtice. Vyhnúť sa
z týchto nežiaducich účinkov, korčuliari sa intenzívne angažujú vo všeobecnosti
telesná výchova.

Neodporúčam v žiadnom prípade zanedbávať tieto povolania. Okrem cvičenia
špeciálne prvky, ktoré budú užitočné pri vstupe na ľad, špeciálne
Pri týchto tréningoch sa venuje pozornosť práci svalov, ktoré sú málo zapojené.
pri vykonávaní položiek na ľade. Pre tých, ktorí jazdia sami, toto
svalov ramenného pletenca a brušných svalov. Okrem všetkého v sekcii
poskytuje lekcie choreografie. Je potrebné dosiahnuť
krásne a úplné pohyby a posilňujú svaly chrbta a chodidiel.
A ešte jeden tip pre rodičov: buďte opatrní so svojím výstrojom
deti, keď idú do tried. Dieťa by sa malo vlniť vo vlne,
priliehavý klobúk a teplé tangá. Bude to varovať
zranenia a hypotermia, ako rýchlosť chlapcov na prvom mieste
malé, a teplota vzduchu v pavilóne je pomerne nízka - asi
100C.

Je tiež veľmi dôležité vybrať si správnu obuv, keď dieťa začne
urobiť Veľmi malí atléti môžu trénovať v mäkkom
topánky, z lacných variantov je český „Botas“. Nie je možné spustiť
zapojiť sa do čínskych plastových topánok: sú krehké, nepohodlné
nemôžu zvládnuť techniku ​​krasokorčuľovania.
Keď deti začnú skákať, budú potrebovať iné topánky -
napríklad „Langs“ alebo domáce továrne „Trud“, ktoré sú dobre
upevnite členkový kĺb.
Je tiež veľmi dôležité vybrať správne čepele pre topánky. Z týchto
všetky dostupné za cenu "Zhiguli".

Stážistka Katedry detskej chirurgie na St. Vladimir Aleksey
Valerievič PLUZHNIKOV:
- Dnes sa videá stali nevyhnutným atribútom šťastného a bezpečného
dieťa. Tento šport rozvíja agilitu a silu, zlepšuje koordináciu
a rýchlosť reakcie dieťaťa. Okrem toho, dlhý pobyt v čerstvom stave
veľmi užitočný je aj vzduch počas kolieskového korčuľovania.
Ale, nanešťastie, málo sme premýšľali o tom, ako správne
jazda, aby sa zabránilo zraneniam, ktoré nie sú nezvyčajné pri jazde na kolieskových korčuliach.
V prípade neúspešného pádu na natiahnutú ruku môže dieťa vyradiť ulnárnu
kĺb alebo natiahnuť jeho väzy, dostať zlomeniny v krku
ramenná kosť. Pri páde na lakte je často zlomenina
oblasť lakťov. Toto je veľmi nebezpečné zranenie. Traumatológovia na
operácie musia spojiť „po častiach“. A aj keď všetko šlo
dobre, obeť sa podrobuje dlhej regeneračnej liečbe. ak
dieťa padlo na koleno, niekedy vedie k modrine kolenného kĺbu.
Ešte nebezpečnejšia je zlomená noha, ktorá následne obmedzuje
ohyb kolena.

Často dochádza k poškodeniu menisku a väzivového aparátu kĺbov
zranenie pripomína na mnoho rokov. Nemenej hrozný prípad -
zlomeniny alebo poškodenie väzov členkov. Stáva sa to
keď je noha zle fixovaná v topánke a pri páde
zastrčený vo vnútri. Toto zranenie je liečené tvrdo a dlho a
následky sú rovnaké: obmedzenie pohyblivosti kĺbov, silná bolesť
pri chôdzi a zmene počasia.

Pri jazde na valcoch sa musíte pozerať na oboch, pretože pri vysokej rýchlosti môžete
môže naraziť na akýkoľvek predmet s bruchom, môže byť medzera
slezina, črevá, poškodenie pečene. „Najjednoduchšie“ tohto zoznamu
- kontúzia prednej brušnej steny. Môžete spadnúť a ublížiť
kostrče, zlomeniny panvy alebo poranenia chrbtice. Ešte nebezpečnejšie
poranenia hlavy.

Čo by mali rodičia robiť - vo všeobecnosti zakazujú dieťaťu chodiť na kolieskových korčuliach?
Nie, nestojí za to. Lepšie ako sa pripraviť na kolieskové korčule.
Najprv povedzte svojmu dieťaťu o tom, kde nemôžete jazdiť: napr
pretože nerovný povrch terénu je jednoduchý
pokles. Je nebezpečné jazdiť po vozovke, ako aj po schodoch,
skúste jazdiť na valci v kabíne mestskej dopravy alebo vlaku
metrom, choďte po schodoch po eskalátore. Najlepšia jazda
kdekoľvek v parku na asfaltových cestách, na štadióne alebo počas
dvor, ak je tichý a žiadne vozidlá. Ak je vaše dieťa predškolské alebo
mladšieho školského veku, nenechajte ho ísť bez dozoru.
Nemôžete sa naučiť jazdiť na kolieskových korčuliach doma, pretože je tu málo miesta,
a podlahy sú klzké. Bez toho, aby ste vedeli, ako jazdiť, môžete získať vážne
poranenia.
Nákup vášho dieťaťa z koliesok a ochrannej súpravy, choďte na
špecializovaný obchod, kde vám pomôže vybrať príslušný predajca
a vyzdvihnúť korčule na nohe. Požiadajte ho, aby dieťaťu vysvetlil ako a
v ktorej polohe môžete brzdiť. Výber videa, zaplatiť
pozornosť na hladkosť ich sklzu, materiálu, z ktorého
spoľahlivosť upevnenia nôh v topánke.
Nezabudnite si kúpiť sadu ochranných pomôcok - budú chrániť dieťa
z poranení kĺbov a hlavy. Súprava by mala obsahovať chrániče kolien,
chrániče lakťov a výhodne plastová prilba. Môžete si kúpiť rukavice
chráni kefu. Dobre chráni zápästný kĺb
elastická bandáž na zápästí.
Ak užívate všetky tieto opatrenia a vysvetlite dieťaťu,
kde môžete a kde nemôžete jazdiť, budete môcť urobiť niečo, na čom záleží
chrániť mladého športovca pred zranením.

Ploché nohy u dieťaťa: aký šport si vybrať

Je možné hrať šport s plochými nohami? Ktorú časť mám dať dieťaťu s touto diagnózou a ktorý šport je pre neho prísne kontraindikovaný? Čo by mala byť fyzická aktivita? Tento článok sa zaoberá najdôležitejšími otázkami týkajúcimi sa detských plochých nôh a športu.

Flatfoot je deformácia chodidla, v ktorej je oblúk namiesto oblúka plochý. Prečo "zostať"? Faktom je, že na začiatku má každý z nás túto „chybu“: ak sa pozriete na nohu dieťaťa, môžete vidieť, že nohy dieťaťa sú ploché. Ako choroba sa však diagnostikuje len po 3 rokoch. Počas tejto doby je podrážka vytvorená, upravená a v normálnom prípade musia stúpať. Ak sa to nestane starším, hovoríme o chorobe.

Našťastie flatfoot nie je považovaný za vážnu chorobu a je ľahko liečiteľný. Pred rodičmi však vyvstáva otázka: je možné dať dieťaťu s takýmto ochorením šport a nie sú v zásade kontraindikované? Pozrime sa.

Lekárske indikácie

Úplná nekompatibilita športu a flatfoot nie je nič viac ako mýtus. Táto choroba nie je kritická kontraindikácia, ale nie každá športová disciplína bude užitočná. Aby nedošlo k poškodeniu dieťaťa, lekári dôrazne odporúčajú úplné vyšetrenie, pretože odporúčania sú ovplyvnené závažnosťou patológie, typom a stupňom flatfoot a všeobecným stavom pohybového aparátu.

Takže predtým, ako dáte dieťaťu ploché nohy v akejkoľvek časti, potrebujete:

  • konzultovať s lekárom;
  • X-ray zastavenie;
  • skontrolujte prítomnosť výčnelku (môže sa vyvinúť plochými nohami).

Po vyšetrení ortopéd uzavrie a odporučí optimálnu záťaž a najvhodnejšie športy pre vás.

Aký šport nie je vhodný

Ako už bolo uvedené, presný záver, ktorý športy sú škodlivé alebo naopak užitočné pre dieťa, poskytne iba lekár. Najčastejšie sa však pri plochých nohách neodporúča riešiť:

  • krasokorčuľovanie;
  • Rýchle korčuľovanie;
  • hokej;
  • balet;
  • klasické skoky;
  • tenis a badminton.

Zo zoznamu je zrejmé, že disciplíny, ktoré vyžadujú použitie korčúľ, sú najmenej priaznivé s plochým chodom. Je to kvôli špecifikám topánky: vyvoláva pokles odpisu chodidla, čo samo o sebe predstavuje problém s plochými nohami. Tiež ťažké zaťaženie nôh má baletnú triedu, klasický beh a šport, v ktorých sú skoky.

Futbal je kontraindikovaný pri ťažkej deformácii chodidla. Ak má dieťa miernu plochosť, so súhlasom lekára, môžete tento šport urobiť.

Aký šport je vhodný

Nasledujúce športy sú považované za užitočné pre ploché nohy:

  • kúpanie (lekár Vám odporučí vhodný štýl) a aqua aerobik - okrem všeobecného pozitívneho účinku na telo, cvičenie vo vode zmierňuje napätie z chrbtice a posilňuje oblúk chodidla, pretože nohy neustále pracujú, svaly napínajú a relaxujú;
  • terapeutické cvičenia - posilňuje svaly a pohybový aparát, nezaťažuje chodidlo;
  • bojové umenia - v cvičeniach nie sú žiadne skoky a beh a rozcvička je zameraná na rozvoj a posilnenie svalov;
  • jazdecký šport - posilňuje boky a chrbát, čo je veľmi dôležité pre ploché nohy;
  • amatérske lyžovanie - s miernymi a krátkymi bremenami, trénuje svaly, ale je dôležité, aby ste sa nenechali uniesť tak, aby lyže nespôsobovali rovnaký účinok ako korčule.

Jogging zostáva kontroverzným športom. Vo väčšine prípadov sa považuje za užitočné pre ploché nohy, pretože posilňuje svaly nôh, ale pozitívny účinok je možný len pri správnej topánke. Ak chcete, aby vaše dieťa robilo klasický beh, nezabudnite stráviť na špeciálnom modeli tenisiek.

Obuv s plochými nohami

Vybavenie - neoddeliteľná súčasť športu. Ak vaše dieťa nechodí do bazéna alebo nestojí na lyžiach, s najväčšou pravdepodobnosťou bude potrebovať tenisky, gymnastiku alebo topánky. Tu je niekoľko tipov na výber športovej obuvi pre deti s plochými nohami.

  1. Uistite sa, že - špeciálna podrážka s dodatočnou absorpciou otrasov.
  2. Topánky by nemali byť príliš široké a nie príliš úzke, aby nebránili cirkulácii, ale stačia na upevnenie nohy.
  3. Dvojica je presne prispôsobená veľkosti.
  4. Použite špeciálne liečebné vložky a podpery.

záver

Najdôležitejšie je pochopiť, že flatfoot nie je veta alebo kontraindikácia akejkoľvek fyzickej námahy. Šport by však nemal poškodzovať zdravie dieťaťa, takže predtým, ako dáte dieťaťu do sekcie, sa uistite, že podstúpite vyšetrenie a poraďte sa so svojím lekárom. Bude nielen radiť športom, ktoré sú vhodné pre vašu konkrétnu príležitosť, ale bude tiež poskytovať rady o správnom rozložení stresu a liečbe choroby.

Ak sa chystáte dať dieťaťu do tried, venujte osobitnú pozornosť topánkam - špeciálna vás bude stáť o niečo viac, než je obvyklé, ale je veľmi dôležité, aby svaly neboli prepracované a noha dostane ďalšie odpisy.

Škoda a výhody rôznych športov s plochými nohami (beh, plávanie, tanec, krasokorčuľovanie)

Mnohí pacienti sa opýtajú svojich lekárov, či sú kompatibilní s plochými nohami a športom a aké činnosti by sa mali vykonávať denne počas cvičenia, aby sa predišlo komplikáciám ochorenia. Odpovede na túto otázku sú nejednoznačné. Ploché nohy v rôznych ľudí má špecifické vlastnosti, ktoré môžu byť kontraindikácie pre jeden šport a označenie pre iného.

Aké športy sú škodlivé s flatfoot

Balet na plochej nohe je škodlivý

Ak chcete posúdiť, aké športy sú škodlivé s plochou nohou, môže len lekár. Odborník určí závažnosť patológie, ďalšie komplikácie, preskúma muskulo-ligamentózny aparát a na základe týchto informácií vydá kvalifikovaný záver.

Vo väčšine prípadov s plochým chodom sú zakázané nasledujúce športy:

  • tanec;
  • korčuľovanie;
  • jumping;
  • zdvíhacie závažia;
  • chôdza po stepiach;
  • krasokorčuľovanie;
  • plávanie crawl.

Plávanie môže uľahčiť opuch pri sploštení chodidla alebo naopak viesť k zvýšenej bolesti. Všetko závisí od vlastností patológie a štýlu plávania. Napríklad, plazenie zvyšuje kontraktilnú schopnosť väzivovo-svalového systému dolných končatín, preto je lepšie nezapájať sa do plochej nohy.

Krasokorčuľovanie spôsobuje zníženie odpisových vlastností nohy. Korčule posúvajú fyziologické body fixácie chodidla, takže svalovo-väzivová aponeuróza chodidla sa vytvára nesprávne. U profesionálnych korčuliarov sa vzhľad "rany" v základni palca stáva vzorom a vyžaduje chirurgickú liečbu. Ak ste profesionálne zapojení do tohto športu, bohužiaľ, s plochými nohami druhého alebo tretieho stupňa budete musieť vzdať.

Hokej zvyšuje progresiu plochej nohy

Hokej prispieva k úrazu väzov plantárnej aponeurózy s redistribúciou depreciačného zaťaženia chodidla. Niet divu, že ľudia, ktorí hrajú hokej profesionálne majú nohy každý večer. Nie je to kvôli únave svalov, ale kvôli opuchom väzov počas ich zranení. Preto sú korčule kontraindikované pre ploché nohy.

Balet, žiaľ, tiež nie je zahrnutý v počte indikácií s plochou nohou. Vedie k vytvoreniu „nohy baleríny“, ktorá sa vyznačuje spoliehaním sa výlučne na prednú časť nohy. Vzhľadom k tomu, s časom, baleríny tvoria priečne sploštenie vpredu s palcom posun (valgus alebo varus deformity). Balet tvorí aj ďalšie patologické zmeny v dolných končatinách: kŕčové žily, artritída, artróza, podpätky päty.

Klasické skoky spôsobujú, že svalový systém v nohe sa sprísňuje. Nemôže si poradiť so silným tlakom zhora, čo si vyžaduje zvýšené odpisy. Každý skok s plochými nohami je sprevádzaný nadmernou funkčnosťou nielen dolných končatín, ale aj chrbtice. Preto sa odporúča vylúčiť skákanie zo životného štýlu, ak máte plochú nohu.

Aký šport je užitočný pre vyrovnaný oblúk

Plávanie posilňuje väzy a svaly chodidla

Flatfoot ukazuje také športy ako beh, voľný štýl plávania, chôdzu na lyžiach s miernym zaťažením na dolných končatinách. Samotný šport však nie je tak nebezpečný ako nadmerné cvičenie na dolných končatinách počas denného tréningu.

Odborníci považujú za užitočné pre ploché nohy:

  • Jazda na koni;
  • bojové umenia;
  • voľný štýl plávania;
  • mierne lyžovanie.

Jazdecký šport fixuje muskulo-šľachový aparát chrbta a bokov, čo je užitočné pre ploché nohy. Lekári hovoria, že jazdci majú len zriedka problémy s oblúkom, takže jazdecký šport možno považovať za vynikajúci spôsob prevencie tohto ochorenia.

Neexistujú žiadne cvičenia v karate alebo aikido, ktoré zahŕňajú skákanie, beh alebo korčuľovanie. Zahrievanie v bojových umeniach je zamerané hlavne na tvorbu pružnosti šliach a svalov. Výcvik je konštruovaný tak, že prechod z jednej fázy do druhej je hladký a kĺzavý, takže nie je sprevádzaný traumou šľachy.

Správne kúpanie v tejto patológii zabezpečuje posilnenie svalov dolných končatín, chrbta a bokov. Tieto anatomické štruktúry sú poškodené, keď je oblúk sploštený, ale nemali by sme zabúdať, že nadmerné zaťaženie na nich môže trvalo zabezpečiť asymetriu chrbta, svalov a chrbtice.

Amatérske lyžovanie neposkytuje komplikácie pri sploštení chodidla, ako je to často v prípade profesionálnych športovcov. Mierne a krátkodobé zaťaženie posilňuje svalový systém, ale ak máte veľký záujem o lyžovanie, môžete si zabezpečiť patológiu podobnú tej, ktorú spôsobuje krasokorčuľovanie, balet a hokej (posun fixačných bodov so stratou funkcie absorbujúcej šok).

Ako zabrániť negatívnym vplyvom športu na ploché nohy

V ideálnom prípade by žiadny šport nemal viesť k patologickým zmenám v tele. Bohužiaľ, v snahe o špičkové miesta a medaily, športovci zabúdajú na svoje zdravie a „posilňujú“ športové úspechy rýchlym budovaním svalovej hmoty, využívaním farmaceutických prípravkov alebo intenzívnejším tréningom.

Ak chcete zabrániť negatívnemu vplyvu fyzickej aktivity na zdravie, odborníci odporúčajú, aby ste postupovali podľa nasledujúcich tipov:

  1. Nosenie tenisky a športové papuče komplikuje priebeh ploché nohy, ako to spôsobuje potenie a trauma na kožu nohy. Tento proces je komplikovaný, ak sa v takýchto topánkach pohybuje viac ako 30 minút. Ak sa venujete profesionálnym športom, neberte si 1500 špecializovaných modelov.
  2. Pri sploštení je oblúk často predpísaný na nosenie vložiek. Nezabudnite na tieto atribúty a na korčule. Takže môžete znížiť negatívny vplyv na nohy pri krasokorčuľovaní a hokeji.
  3. Pri sploštení oblúka je lepšie navždy odmietnuť kallanetiku - cvičenie so statickou záťažou (zdvíhacie závažia, zdatnosť). Pri týchto typoch sa vytvára silný tlak na chodidlo, ktorý je v dôsledku zníženia vlastností chodidla absorbujúceho šoky kompenzovaný kĺbmi dolných končatín a chrbtice. Pri dlhodobej expozícii sa objavuje artróza, osteochondróza a hernia chrbtice, ktorá stále vedie k opusteniu obľúbených športov, ale na účinné liečenie bude príliš neskoro. Balet má podobné účinky, takže nie je kombinovaný s plochou klenbou.
  4. Napriek tomu, že beh vo väčšine prípadov je užitočný v tejto patológii, ak to spôsobuje bolesť v nohe, lekári to zakázali. V takejto situácii je pre pacienta kontraindikovaný aj futbal, basketbal a všetky ostatné typy hier.
  5. Z rovnakého dôvodu bude potrebné upustiť od fitness. Pri výcviku inštruktori takmer vždy používajú rýchlu chôdzu, beh alebo chôdzu po trati. Pri vykonávaní týchto cvičení, šľachy nohy sú napnuté, stáva sa plochejšie, čo provokuje zhoršenie priebehu ochorenia.

Niekoľko tipov na záver

Krasokorčuľovanie, plávanie, balet a hokej sú kontraindikované pre ploché nohy, ak spôsobujú bolesť. Pri správnej organizácii tréningu je niekedy možné dosiahnuť normálne fungovanie chodidla bez obmedzenia pohybu a bolesti. V takejto situácii je možné v rozumných medziach zaobchádzať s týmito druhmi, ale nie na profesionálnej, ale na amatérskej úrovni.

Aby ste zabránili progresii sploštenia chodidla s dennými cvičeniami, mali by ste sa opatrne zahriať. Keďže beh a ploché nohy nie sú antagonistami, odporúčame jogging pred tréningom. Nie je nutné, aby to bežalo po ulici alebo v parku. Môžete trvať 30 minút na eliptickom trenažéri.

Ak máte bolesti hlavy s plochými nohami, nemôžete robiť šport vôbec. Dokonca aj tie druhy, ktoré sme opísali ako užitočné. Až po výbere ortopedických vložiek sa môžete vrátiť k fyzickej aktivite. Faktom je, že pokles odpisov vedie k zhoršeniu krvného obehu v dolných končatinách a mozgu, čo je život ohrozujúce.