Čo robiť, ak nohy po tréningu naozaj zrania - ako odstrániť matrac a prečo sa vyskytuje?

Bolesť po športovom tréningu je častým problémom nielen pre začiatočníkov a amatérov. Naraz sa s ním stretávajú aj skúsení kulturisti, ktorí sa pohybujú napríklad na novú úroveň alebo intenzitu.

Tento fenomén je tak triviálna časť života každého športovca, ktorý v anglicky hovoriacom svete fitnesu bol označený špeciálnym termínom - DOMS - „oneskorený nástup svalových bolestí“: „Syndróm oneskorenej svalovej bolesti“ a v ruskom jazyku športový žargón spĺňa zodpovedajúce synonymum pre „krepatura“, alebo „ kreppatura "(v súčasnosti - hlavne v ukrajinských sieťach).

Dokonca aj v Sovietskom zväze sa toto slovo rozšírilo do lexikónu cirkusových umelcov a v predrevolučných časoch ho vrátilo ako „telesného“ - z talianskeho „corpo“ - tela.

V našom článku budeme hovoriť o tom, ako:

  • rozlíšiť bežnú bolesť v nohách po tréningu, čo je dôkazom toho, že ste pracovali na renomé, od traumatickej bolesti
  • prekonať túto dočasnú prekážku pomocou osvedčených metód a nie „ísť na vzdialenosť“ (obzvlášť dôležité pre začiatočníkov)
  • opraviť následné cvičenia, aby sa zmiernilo zaťaženie "postihnutých" svalov

Známe príčiny bolesti

Prečo mi nohy ublížili po cvičení a čo robiť? Príčiny bolesti sú v podstate rozdelené do 2 typov.

1. Mechanické poškodenie svalových vlákien

Najčastejším vysvetlením, medzi atlétmi a lekármi v traumatológii, je to, že bolesť, ktorú športovec často nie je bezprostredne, ale zvyčajne nasledujúci deň po tréningu, je zmyslovým prejavom najmenších medzier vo svalových vláknach, viditeľných iba pomocou mikroskopu. Ale je to práve vďaka týmto mikro-zlomom, že nás to bolí chodiť po triede, alebo naše ruky nie sú neochvejné.

Na jednej strane je post-tréningová bolesť dôkazom veľkého tréningu. Na druhej strane, osoba, ktorá ju zažíva, sa musí naučiť niekoľko jednoduchých pravidiel, aby to bolo jednoduchšie.

Ľudské telo je usporiadané takým zázračným spôsobom, že reaguje na hocijaké, dokonca aj trochu nezvyčajné zaťaženie silnou mobilizáciou. Je potrebné poznamenať, že svaly, ktoré boli zahojené po dosiahnutí získaných ruptúr, už nie sú rovnaké, ale obnovené a prispôsobené na ďalšie vzdelávanie. Toto je hlavný argument proti možným šepkám nášho "ego" odložiť alebo uľahčiť vyučovanie na chvíľu.

2. Otrava metabolickými produktmi

Ďalším spoločným vysvetlením je toxikóza spôsobená nadbytkom kyseliny mliečnej. Počas fyzickej námahy dochádza k oxidácii svalových vlákien. Keď sa zvyšuje stupeň zložitosti, oxidačný proces prebieha intenzívnejšie ako prirodzená reakcia imunitného systému.

Rozdiel medzi "normálnou" post-tréningovou bolesťou v nohách od symptómu poranenia

Ešte pred pokračovaním v resuscitácii je potrebné vylúčiť možnosť skutočného zranenia.

[názov položky = h5] Bežná bolesť [/ nadpis] t

  1. Neprichádza okamžite (nemýľte si to s prepracovaním a "otravovaním vo svaloch"), ale spravidla do 24 hodín. Vrchol jeho intenzity klesá v intervale 24-72 hodín. Iste, mnohí z vás museli nasledovať ráno po lekcii s „nemožnosťou“ roztrhnúť si nohu alebo krok na to - to znamená, že určitá svalová stuhnutosť a bolestivosť pri každom sťahovaní.
  2. Disturbs počas dvoch - troch dní a postupne mizne. Neporušuje obvyklú funkčnosť konkrétnej svalovej skupiny a vy, aj keď s určitým grimasou na tvári, môžete chodiť, sadnúť si, ľahnúť si a dokonca vykonávať súbor rehabilitačných cvičení.
  3. Je kontrolovaný pomocou množstva dostupných prostriedkov, pričom traumatická bolesť, alebo skôr samotná trauma, potrebuje vhodnú terapiu - až po chirurgický zákrok.
[nadpis typu = h5] Symptóm poranenia [/ nadpis] Môže ísť o závažné roztrhnutie alebo natiahnutie svalov nad alebo pod kolenami, v oblasti nôh a nôh, poranenie bedrových kĺbov a dokonca zlomeniny. Takáto bolesť sa môže prejaviť okamžite alebo aj počas dňa po cvičení. Líši sa však od prvých minút:

  1. Ostrá postava, s najväčšou pravdepodobnosťou bude pre vás veľmi bolestivé chodiť alebo dokonca pohnúť nohou.
  2. Lokalizácia (na mieste zranenia)
  3. To zbavuje svaly ich schopnosti vykonávať svoje normálne funkcie
  4. A tiež tým, že neprejde a niekedy sa dokonca zvyšuje počas dvoch až troch dní, kedy je potreba lekárskeho zásahu už zrejmá.
  5. Neschopnosť ovládať ktorúkoľvek z nižšie uvedených metód. Naopak - je kontraindikáciou pre ich realizáciu.
  6. Nekompatibilita s pokračovaním kurzu začala tréning (s najväčšou pravdepodobnosťou budete potrebovať liečbu a potom špeciálny rehabilitačný kurz)

Osobitnú pozornosť je potrebné venovať tomu, aby Vaše kolená boli bolestivé. Dozviete sa tu o 8 príčinách bolesti v kolenách.

Viac informácií nájdete vo videu:

Ako sa zbaviť bolesti nôh - 10 spôsobov

Ak svaly nôh po tréningu veľmi zrania, ale traumatická povaha bolesti je vylúčená, nasledujúce tipy pomôžu odstrániť silné napätie nôh a významne zmierniť stav.

  1. Spať dostatok hodín. Zdravý spánok prispieva k skorému štiepeniu chemických zlúčenín, ktoré spôsobujú bolesť.
  2. Udržiavajte optimálny príjem vitamínov A, C a E. Tieto prvky sú najodvážnejším samurajom, ktorý chráni telo pred voľnými radikálmi. Uistite sa, že budete konzumovať dostatok rastlinných olejov, čerstvé šťavy, rôzne druhy ovocia a zeleniny.
  3. Pite jeden až dve poháre zeleného čaju po celý deň. Jeho bioflavonoidy pomáhajú viazať toxíny a čistia telo čo najskôr.
  4. Vezmite si teplý kúpeľ. Teplo zlepšuje prietok krvi do boľavých svalov. Všeobecný anestetický účinok teplého kúpeľa je známy pre bolesti akejkoľvek povahy (v dôsledku rozšírenia krvných ciev a relaxácie tela) Kúpeľ je vynikajúci, ak sú svaly nôh upchaté
  5. Strávte ľahkú masáž v miestach koncentrácie bolesti. Masáž prispieva k lepšiemu pohybu lymfy v problémových oblastiach. Ako relaxovať svaly nôh po cvičení? Vykonajte 1 jednoduché samo-masážne sedenie.
  6. Súčasný účinok masáže a tepla je možné dosiahnuť teplou sprchou, najmä vaňou s vírivkou. Snažte sa nasmerovať prúd teplej vody do boľavých svalov.
  7. Pridajte anglickú soľ do kúpeľne (ak nie je, potom bude morská soľ dobrou náhradou). V zložení anglickej soli je prítomný horčík, ktorý sa vstrebáva cez zväčšené póry kože, podporuje svalovú relaxáciu a zmierňuje celkový stres.
  8. Urobte niekoľko jednoduchých aeróbnych sedení. Všetky kardio zapojené nohy. 30-minútový nepretržitý pohyb, aj keď nie je veľmi rýchly, stimuluje pohyb krvi a včasný tok potrebných látok do buniek tkanív, odstránenie toxínov. Okrem toho dochádza k plynulému prebudeniu nervového systému a v skutočnosti kontroluje proces obnovy. Posledné dve opatrenia, ktoré uvádzame, sú vhodné najmä pre kulturistov, ktorí pravidelne vystavujú svoje svaly novým tlakom.
  9. Na masírovanie bolestivých častí nôh použite špeciálne penové valce. Nepohybujte rýchlo, postupne zvyšujte silu tlaku na valec. To je skvelá náhrada za manuálnu terapiu, ktorá dáva ešte fantastickejší efekt a umožňuje vám úplne sa zbaviť predpätia!
  10. Užívajte monohydrát kreatínu. Toto je menabolit, ktorý sa nachádza v našom tele. Avšak pri intenzívnom zaťažení môžu jeho zvýšené dávky výrazne pomôcť svalom vyrovnať sa s nimi bezbolestne. Jeho nespornou zásluhou je priťahovanie tekutiny do buniek, plnenie a zadržiavanie vody v nich a ako jeden z dôsledkov nárast svalovej sily. Príjem kreatínu napomôže rýchlejšiemu zotaveniu nielen po tréningu, ale aj medzi prístupmi av dôsledku toho k úľave od bolesti.

Viac informácií o videu:

5 jednoduchých opatrení, aby sa zabránilo nepríjemným pocitom

Ako viete, každá choroba je lepšia prevencia než jej liečba. Keď idete na fitness výlet, musíte pozorovať množstvo podmienok, vďaka ktorým si vaše telo nevšimne viac stresu ako plachetnica - riasy, ktoré sa nachádzajú v prietoku.

1. Vždy udržujte v tele optimálne množstvo tekutiny.

Nedostatok tekutiny vedie k zhoršeniu krvného obehu, ako aj k strate elasticity tkaniva.

V dôsledku toho sa vo svaloch oneskoruje proces čistenia kyslíka z oxidačných odpadov a dochádza k intenzívnej intoxikácii. Okrem toho strata elasticity vedie k zvýšenému riziku mechanického poškodenia, najmä medzier.

V priemere človek, ktorý sa venuje športu a má hmotnosť 70 kg, potrebuje 2,5-2,8 litra tekutiny denne.

To sa zvyšuje v horúcom počasí alebo v dusnej miestnosti.

2. Nenechajte intenzívne cvičenie ihneď po chorobe

Okrem toho nevykonávajte bezprostredne po napadnutí vírusom alebo infekciou.

Sú sprevádzané dehydratáciou a následnou intoxikáciou.

Dehydratované tkanivá potrebujú na návrat k predchádzajúcej funkcii aspoň 7 až 10 dní regeneračného odpočinku.

3. Udržujte diétu, ktorá je optimálna pre váš typ cvičenia.

Ak je to zaťaženie elektrickým prúdom, nezabudnite na zvýšené zahrnutie bielkovín do stravy. Pomôcť vám môžu aj špeciálne športové produkty. Tiež sa uistite, že vaša strava nemá riad alebo nápoje, ktoré prispievajú k struske tela alebo jeho dehydratácii. Dodržiavajte optimálnu rovnováhu komplexných sacharidov, vitamínov, bielkovín a rastlinných tukov, aby ste svaly ľahšie prispôsobili zaťaženiu.

V otázke výživy športovec berie do úvahy nielen zloženie stravy, ale aj počet a čas jedla. Všeobecne uznávaným pravidlom je 4-6 jedál denne. Zároveň by jedna tretina mala byť šalátom z čerstvej zeleniny a ovocia. To pomôže zmierniť a znížiť svalovú bolesť.

Pre normálne zotavenie svalov nôh po tréningu je dôležité „doplniť“ okamžite po fyzickej námahe. Ďalšie stretnutie s energetickými trenažérmi by malo byť doplnené proteínovým "snackom" (v tomto prípade je veľmi vhodný proteínový koktail - jeho receptúra ​​je navrhnutá tak, že proteín je okamžite absorbovaný do krvi, obchádza dlhé cesty trávenia bežných potravín a ide do svalov).

Ak ste zapojení do kardio, potom aj keď je často odporúčané, aby ich na prázdny žalúdok (najmä pre chudnutie), dôrazne odporúčam, aby ste sa naučili, aby sa v blízkosti našich obľúbených jabĺk regiónu Moskvy. Toto ovocie je obdarené mnohými liečivými vlastnosťami a zároveň napĺňa telo tekutinami, sacharidmi a zabraňuje nadmernému vylučovaniu žalúdočnej kyseliny. Okrem toho je jablko silným antiseptickým a detoxikačným činidlom.

Okrem toho po aeróbnom tréningu je dôležité obnoviť rovnováhu vody a sacharidov. Čerstvo vylisovaná šťava, akékoľvek ovocie s bohatou textúrou bude vynikajúcim dezertom po behu, plávaní alebo cvičení na bicykli.

4. Naplánujte si hlavné jedlá 2 hodiny pred a po tréningu.

Tráviaci proces trvá v priemere asi dve hodiny a je lepšie vstúpiť do posilňovne s prázdnym žalúdkom, aj keď nie je hladný. Po triede sa tiež odporúča zdržať sa jesť vážne jedlo aspoň dve hodiny, pretože v priebehu niekoľkých hodín po vyučovaní sa proces vstrebávania odloženého tuku, ktorý je pre nás neviditeľný, stále rozvíja, aby sme doplnili energetické straty. V tejto práci zohrávajú obrovskú úlohu pečeň. Preto je dôležité dať tomuto orgánu a celému telu správny čas na zotavenie a nezaťažiť ho trávením.

Mimochodom, nedodržanie posledného pravidla často vedie k neuspokojivému prírastku hmotnosti, hoci mnohí prichádzajú do posilňovne alebo do bazéna kvôli opaku.

To ohrozuje najmä tých, ktorí svojou povahou majú dobrú chuť k jedlu, ako aj dospievajúcich. Telo, pod vplyvom stresu, vysiela signály do mozgu a človek môže zažiť "vlčí" chuť. Takýto „hlad“ však nie je znakom hladového žalúdka, ale len znakom začiatku obnovy.

Preto je dôležité „odpovedať“ včas s časťou bielkovín alebo sacharidov (proteínový kokteil, ovocie alebo jogurt s prísadami orechov), ako aj minimálne 250 ml tekutiny - na rýchlu prepravu týchto prvkov krvou do svalov.

Ak pôjdete o post-tréningový reflex, môžete si zvyknúť na žalúdok absorbovať zbytočne zvýšené množstvo jedla, a to nielen okamžite po cvičení, ale vo všetkých ostatných techník. V tomto prípade budú svaly rásť ešte menej intenzívne ako okolité tuky a žalúdok bude stále náročnejší. Ako výsledok, po roku alebo dvoch, namiesto atletickej postavy, môžete získať diagnózu obezity.

5. Opatrne zvýšite zaťaženie.

Nenastavujte záznamy od začiatku. Urobte si so svojím telom priateľov! Dajte mu potrebný čas na prispôsobenie!

Povedzte nie neoprávneným prestávkam medzi triedami. To je dôležité najmä pre začiatočníkov alebo prechodu na nový šport. Svalový systém, ktorý nie je aplikovaný na záťaž, sa rýchlo uvoľní a bude to škoda, ak budete musieť začať znova. Silná bolesť svalov bude len nepríjemným bonusom.

Na záver opakujeme, že bolesť svalov nôh po cvičení je bežnou súčasťou športovej rutiny. Ak sa budete držať aspoň niekoľkých z 10 daných tipov, potom zotavenie príde oveľa rýchlejšie a jednoduchšie.

Po cvičení cvičte nohy dieťaťa

Správa Nataly Koot »Št jún 09, 2005 21:09

Správa Olya »Št júna 09, 2005 21:42

Správa Alina "Thu Jun 09, 2005 22:10

Správa Natalya Borisovna “Št. 09. 2005 23:29

Kathrynovo posolstvo „Pá 10. júna 2005 01:10

Správa Nataly Koot »Pi 10. jún 2005 06:23

Správa Natalia "Pá 10.6.2005 09:56

Správa Nataly Koot »Pi 10. júna 2005 10:29

Správa Natalia "Ne 12. jún 2005 10:55

Správa Fructose “Pá 24 júna 2005 21:12

Správa Alina "Thu 30.6.2005 19:48

Svaly dolných končatín

Podľa môjho názoru je Váš lekár čiastočne pravý. Zdá sa mi, že problém je nasledovný:
1. Vekový začiatok aktívneho rastu. Ale trik je, že kosti, svaly, väzivový aparát rastú asynchrónne. V dôsledku stresu môže vývoj svalov mierne prevýšiť kosti a väzy. Výsledkom je, že nerovnováha vedie k tomu, že vždy existuje niečo, čo „ťahá“, „tlačí“.
2. Pod kolenom prechádza neurovaskulárny zväzok. Po cvičení, napätej (a možno aj kŕčovité) svalov ju stláča, lokálne prekrvenie je narušené - teda bolesť. V noci sa sval uvoľní, prechádza bolesť. Otázkou je, prečo dochádza k svalovým kŕčom? Možno by sa niečo malo korigovať v korčuľovaní, ak sú extenzory nohy preťažené. Pozorujte, či existuje spojenie s určitými cvičeniami.

Ako riešiť? Masáž, strečing po (!) Tréning, kontrola výživy (napríklad nedostatok horčíka vedie k riziku svalových kŕčov). Niečo podobné.

NogiHelp.ru

Priatelia! Rozhodli sme sa rozšíriť rubriku „Odpoveď na otázky“. Ako viete, náš futbalový expert odpovedá na otázky rodičov týkajúce sa určitých aspektov výchovy mladých futbalistov. Od dnešného dňa sa v tejto časti budeme zaoberať aj otázkami medicíny.

Všetci viete, aký traumatický šport je futbal. Ale nie všetci z vás, vrátane trénerov, môžu podniknúť správne kroky na zabránenie zraneniam. Dôležitý je aj proces obnovy po poškodení. Pokúsime sa odpovedať na všetky tieto otázky. A pomôž nám v tom, doktor Vladimir Piraev.

Rýchla referencia. Vladimir Piraev - lekár priamo súvisiaci so športom. Pracuje v Republikánskom vedeckom a praktickom centre pre šport v oddelení detskej športovej medicíny, ako aj dohliada na všetky vekové skupiny vo futbalovej škole Nikolay Murashko.

Začneme jedným z najčastejších zranení, ktoré mladí futbalisti nazvali „Heel boľavý“, ale v profesionálnom lekárskom jazyku „Heel spur“ alebo „Plantar fasciitis“.

Čo je to podpätok? Ako ho identifikovať? Ako zaobchádzať a aké metódy prevencie?

S touto patológiou v oblasti pripájania tejto fascie k pätnej kosti sa vyskytujú mikrotrakcie, fascia sa zapáli a preto dochádza k bolesti.

dôvody:

Zväzky detských nôh ešte nie sú dostatočne silné, aby odolávali dlhodobej námahe. Preto sú deti, ktoré sa venujú športu alebo ktoré rýchlo rastú, vždy vystavené vysokému riziku vzniku výkyvov päty, ako aj vývoju plochých nôh.

Ako identifikovať?

V prvom rade sa dieťa bude obťažovať bolesťou v päte ráno alebo po zaťažení. Bolesť môže postupne ustupovať po chôdzi. To môže tiež nastať, keď stlačíte na oblasť zápalu.

Aké metódy prevencie existujú?

Verím, že pre každé dieťa sú potrebné špeciálne cvičenia.

Číslo cvičenia 1

  • Nakloňte dlane na stenu a položte si nohy vedľa seba - akoby ste stáli na lane. Bolí noha.
  • Bez toho, aby ste si vzali päty z podlahy, prikrčte sa, ohýbajte si kolená, až kým nepocítite napätie v dolnej časti dolnej časti nohy. Držte túto pozíciu 15-20 sekúnd, potom zopakujte cvičenie. Toto cvičenie je na rozcvičenie.

Cvičenie číslo 2

  • Niekoľko kníh je umiestnených na podlahe pred stenou tak, že ich výška je asi 5-6 centimetrov. Vstaňte na nich ponožky tak, aby päty viseli od okraja. Palmy opierajúce sa o stenu, opierajúce sa o stenu, aby cítili napätie v dolnej časti nohy. Oneskorené v tejto polohe na 15-20 sekúnd. Potom budete musieť narovnať a vykonať vzostup na prstoch 15-20 krát, bez toho, aby sa znížili päty pod povrchom podpory.

Cvičenie číslo 3

  • Vezmú si tenisový loptičku a hodia ju, stláčajú ju nohou tak, že sa valí po celom oblúku nohy.

Tu je niekoľko tipov pre rodičov.

Najdôležitejšie je topánky!

Naučte svoje dieťa nosiť vysoko kvalitné a pohodlné topánky bez plochej podrážky! Použite tiež ortopedické vložky na prvom mieste s plochými nohami! Chráňte svoje deti pred nadmerným cvičením!

Pri liečbe patových výronov sa široko používajú rôzne metódy fyzioterapie: magnetoterapia, laserová terapia, elektroforéza.

Začiatočníci majú záujem o bežecké techniky, módne tenisky, športové odevy. Oveľa dôležitejšie - akcia po behu. Zvážte, čo robiť po triede, prečo je bolesť. Problém je bežný, vyžaduje povolenie.

Keď sa nohy po prvom tréningu zrania, bolesť sa pripisuje únave, nepripravenej fyzickej kondícii. Aj keď bolesť po týždňoch nezmizne, ľudia pokračujú vo výcviku.

Čo sa deje v nohách pri behu

Keď človek beží, kyselina mliečna sa hromadí vo svaloch - produkt rozpadu energie a svalové vlákna, ktoré sú roztrhané počas cvičenia. Prítomnosť kyseliny mliečnej v tele je nepohodlná. Svaly nôh sú zapálené, snažia sa zbaviť nepotrebnej látky. Potrebujete pomoc nohy.

Kyselina mliečna rýchlo opustila svaly, nemusíte sa zastaviť po behu, ísť do postele. Vezmite si odpočinok počas behu. Strávte čas natiahnutím nôh. Strečing cvičenia sú vykonávané pred behom a po, odstraňujú škodlivé kyseliny, predlžujú svaly.

Ak budete behať hodinu denne, bez strečingu, svaly budú rásť, budú predstavovať kruhové výčnelky. Zhromažďujú kyselinu mliečnu - vzniká edém. Svalová bolesť sa objaví, keď sa dotknete, vyzerajú škaredo.

Ako pomôcť svaly nôh

Ak sa po cvičení bedra, lýtkové svaly, zadok, chodidlá, odporúča sa prehodnotiť techniku ​​behu.

Ťažká bolesť svalov v dôsledku nedostatku prípravy tela na stres. Po prvé, nohy bolí, bolesť zmizne po dlhom tréningu.

So systematickou bolesťou v nohách pomôže teplý kúpeľ, chodiť na bicykli, triedy na rotopede.

Po joggingu, prechádzke, jazde na bicykli. Toto sa bude po cvičení cvičiť. Je dôležité to urobiť bez náhlych pohybov - pokojným tempom.

Užitočné sprcha. Striedanie teploty pomôže zmierniť zápal, priniesť produkty rozkladu. Pamätajte si, že len studená voda nepomôže.

Masáž nôh pomocou chladiaceho gélu na zmiernenie únavy.

Na posilnenie svalov a kostí, ochranu pred bolesťou, jesť potraviny s vysokým obsahom draslíka a vápnika. Povinné produkty: tvaroh, sušené marhule, banán, ryby. Dehydratácia - príčina bolesti, po tréningu vypite pohár vody.

Použite pohodlné topánky. Ak si vyberiete nesprávnu obuv, noha a noha budú v neustálom napätí. Existuje riziko bolesti v nohách a kostiach.

Nepoužívajte topánky s plochými podrážkami. Nenoste príliš úzke modely topánok, spôsobuje čiernenie nechtov. Jeden pár tenisiek je určený na 400 kilometrov, nezávisí od hmotnosti, povrchu, štýlu behu. S plochými nohami, topánky by mali podporovať členok, majú stabilnú podrážku. Bolesť v bedrovom kĺbe hovorí o nevhodnej obuvi.

Prečo bolí kosti nôh

Nohy sú na prechádzky. V živote nie je táto schopnosť plne realizovaná. Vinu bolesti, ktorá sa vyskytuje pri chôdzi. Je to nebezpečný signál pre telo.

Nohy a kosti podliehajú zaťaženiu. Osoba má buď statický stav alebo dynamický stav. Statická je vertikálna poloha, stojace. Dynamickým stavom je beh, chôdza.

Príčiny bolesti kostí: dlhodobé státie, sedenie, chôdza, cvičenie. Ak sa cvičenie vykonáva po dlhej prestávke, môže sa tolerovať bolesť. To naznačuje prítomnosť dislokácie alebo strečing, nedostatok vitamínov, soli v tele. Na zápalový proces šľachy, svalový spazmus, získaný počas cvičenia.

Kosti často zranili profesionálnych športovcov v dôsledku stresu alebo zranenia (futbal).

Beh pomáha bojovať proti depresii, posilňuje srdce, trénuje dýchanie, zlepšuje krvný obeh a saturuje orgány kyslíkom. Beh pomáha uvoľniť hormón šťastia - serotonín.

Beh, osoba kopne na zem, s silou presahujúcou jeho vlastnú váhu. Preto sa objavenie bolesti v kolene, päte, nohy. Na kolenách sa bolesť prejavuje aj po niekoľkých týždňoch.

Kto je spustený, je kontraindikovaný

Beh je kontraindikovaný u ľudí s nízkym krvným tlakom.

Profesionálni športovci chápu nevyhnutnosť zranenia. Pre nešpecializovaných ľudí sa táto perspektíva nezdá byť jasná, takže prestali trénovať kvôli bolesti. Ak máte radi beh, nezabudnite na cvičenia zamerané na posilnenie chrbtice a svalov. Keď je skolióza lepšia, nespustí sa. Zakázaný beh počas tehotenstva, ľudia s nadváhou, ochorenia kĺbov.

  • V skorých dobách je nežiaduce behať. Považuje sa za traumatický.
  • Riziko poranenia sa zvyšuje, ak sa nerozťahujete.
  • Nevyberajte asfaltové cesty pre beh. Nosia šokové zaťaženie kĺbov a chrbtice.
  • Zahrejte svaly pred rannými behmi. Ráno sa telo musí prebudiť.
  • Ak ste mali zranenia, kravatu kolená s elastickými obväzmi pre beh.

Problémy spôsobené nesprávnym spustením:

  • Vývoj artritických kĺbov.
  • Exacerbácia herniovaného disku.
  • Poškodenie chodidla.
  • Vývoj na podrážke zhrubnutia nervu.

Počas behu je bezpečný šport, ľudia majú zranenia a bolesť v ich holene a koleno poháre. Viac bežných zranení je spôsobených bežnými chybami:

  1. Pravidlo prebytku. Nepreťažujte, nestečať behom. Dodatočné náklady - plávanie, rotoped.
  2. Postupne pridávajte zaťaženie, týždenne pridávajte čas spustenia, vzdialenosť prejdenej vzdialenosti. Inak dôjde k bolesti v členkoch alebo bokoch.
  3. Vyberte si pohodlnú, zrozumiteľnú techniku ​​behu: behanie od bedra, pristátie na päte, po - dotyk nohy, odtlačenie prstami.
  4. Snažte sa vybrať si na trať bez silných svahov. Stúpajú parkové trate.

Než začnete behať, poraďte sa so svojím lekárom o tom, ktoré fyzické cvičenia budú fungovať.

Po futbale

V sekcii Futbal na otázku: Po futbale sú najlepšou odpoveďou nohy postavené autorom Kirill Lucky, teplý kúpeľ pomôže rýchlo zmierniť únavu chodidiel.
Vo vode s teplotou 37 ° C pridajte niekoľko polievkových lyžíc morskej alebo stolovej soli, ktorá má tonizačné vlastnosti, ponorte do nej nohy hlboko v kotníku a držte ich 10-15 minút. Bylinné kúpele sú veľmi relaxačné pre unavené nohy.
Kontrastný kúpeľ dodá tón unaveným svalom nôh.
Pre takéto kúpele pripravte dve umývadlá, z ktorých jedna nalejte studenú vodu, druhá horúca (asi 40 stupňov). Sadnite si na stoličku a niekoľko sekúnd spustite nohy, najprv v horúcej vode a potom v studenej vode. Striedavo ponorte nohy do teplej a studenej vody 15-20 krát. Dokončenie tohto postupu, dať nohy do studenej vody, potom trieť s uterákom a tuk s vyživujúcim krémom. Po kontrastnom kúpeli vám vlastná masáž pomôže obnoviť vitalitu unavených nôh.

2 odpovede

Zdravím! Tu je výber tém s odpoveďami na vašu otázku: Nohy po hraní futbalu

Odpoveď od Natula
kúpiť levanduľový olej v lekárni a pridať do kúpeľa alebo umývadla, únavu, pretože sa odstraňuje ručne, veľmi efektívne

Odpoveď od Nafigamneimya nafigamnefamiliya
Myslíte si, že po futbale budete mať nohy ako obvykle? hráte už dlhú dobu, mali by ste vedieť, že sú unavení, nedá sa s tým nič robiť.

Odpovedať od používateľa Vlad seleanev
bolesť črevných nôh

2 odpovede

Zdravím! Tu sú ďalšie témy so správnymi odpoveďami:

rovnaký problém...
môžete sa naozaj zbaviť týchto bolestí?
futbal sa stáva nemožným hrať.

(Hosť) Batman 07/03/2009 17:18

bolí mi tiež nohy a ja ho nemám, som chorý s priateľom, prestal som hrať, odpočíval som na mesiac a prešiel...
niekto hovorí, že je to kvôli zlej voľbe topánok, ktoré hrám na dosť tvrdom povrchu na hrotoch.

(Hosť) Alexey 04/05/2010 14:29

Bolesť okolo pohára
Som futbolista 5 rokov.
Práve teraz mám taký problém
Bolí to v blízkosti pohára, keď začínam bežať alebo ísť rýchlo. keď chodím ticho, nebolí to.
Každý deň maľujem masti každé 3 hodiny a zabalím do elastického obväzu, ale bolesť nezmizne

(Hosť) sveta 04/25/2011 13:51

bolesť pod kolenom je z veľkého zaťaženia, bolí ho tam najskôr a potom sa zrania kolená, stačí si len oddýchnuť

(Hosť) Gunay 06/04/2011 11:36

Začal som mať problém s nohami len po Tago, keď ja a môj priateľ beháme nachel ráno, silná bolesť sa zastavila!
A teraz, hneď ako začnem behať po 2-3 metroch, to začne bolieť, ako keby sa zlomili kosti!
To bolí nad stsevstav nohy a pred začiatkom teľa!

(Hosť) Dima 10/29/2011 23:17

takiu dregs patsani bolí pipety Už som sa stal podivným, pretože nemôžem hrať a futbal nie je veľmi ochotný prestať t

VYTVORTE NOVÚ SPRÁVU. Ale ste neoprávnený používateľ.

Ak ste sa zaregistrovali predtým, potom sa prihláste (prihlasovací formulár v pravej hornej časti stránky). Ak ste tu prvýkrát, zaregistrujte sa.

Ak sa zaregistrujete, môžete pokračovať v sledovaní odpovedí na svoje príspevky, pokračovať v dialógu v zaujímavých témach s ostatnými používateľmi a konzultantmi. Okrem toho vám registrácia umožní vykonávať súkromnú korešpondenciu s konzultantmi a inými používateľmi stránky.

Registrácia Vytvorenie správy bez registrácie

Prečo deti nepoškodzujú svaly po tréningu?

Všimol som si, že keď sa svaly dostanú po tréningu, je ľahšie, keď sa pohybujete. Niekedy to len začína bolieť - len chodiť alebo behať a to prestane bolieť. A deti bez pohybu nemôžu. Po tréningu, na druhý deň, bez presviedčania alebo myslenia, budú skákať a bežať na kohokoľvek. Možno preto necítia bolesť.

Na druhej strane, u detí je metabolizmus rýchlejší a všetko je z tela odstránené, rýchlejšie. To môže byť tiež dôvod, prečo ich svaly nebolí. Možno je kyselina mliečna eliminovaná z tela dieťaťa rýchlejšie, než začne pôsobiť.

Prečo si nohy po tréningu ubližujú?

Nie je žiadnym tajomstvom, že s nízkou úrovňou telesnej zdatnosti nebude ani najjednoduchší tréning bez následkov vo forme svalovej bolesti. Ale ak sa ukázalo, že triedy sú dosť intenzívne, na druhý deň nie je žiadna sila ani na to, aby sa len pohli. Takže, čo robiť, keď vaše nohy bolí po tréningu? Samozrejme, nezúfajte, pretože veľmi skoro bolesť zmizne a pravidelné cvičenia vám umožnia dosiahnuť štíhle a tónované telo.

Príčiny bolesti svalov po cvičení

Medzi hlavné dôvody pre odborníkov patria:

  • prítomnosť poranenia - tu bolesť sa okamžite obáva;
  • tvorba kyseliny mliečnej;
  • prítomnosť poranení vlákien na mikroúrovni.

Pri vykonávaní určitých cvičení, svaly hromadia veľké množstvo kyseliny mliečnej, čo spôsobuje pocit nepohodlia.

Náhla zmena komplexu cvikov s cieľom ovplyvniť špecifické svalové skupiny zvýšením zaťaženia môže spôsobiť bolesť v určitých častiach tela. V tomto prípade sa nepríjemné pocity neobťažujú kvôli tvorbe kyseliny mliečnej, ale zlomeniu svalových vlákien.

Mnohé od školských dní je známe, že bolesť nezačne zasahovať okamžite, ale nasledujúci deň (niekedy sa útok vyskytne po dni), ale po asi troch dňoch zmizne. S nárastom intenzity tréningu ľudské telo významne posilňuje schopnosť samostatne odstraňovať trosky, ktoré sa vytvárajú vo svaloch, a zvyšuje sa aj úroveň sily vlákien.

Čo sa naozaj deje? Vďaka mikrotraumatám vlákien sa spúšťa proces stimulácie obranyschopnosti organizmu, v dôsledku čoho vzniká väčšie množstvo hormónov. Účinok hormónov je teda schopný zmierniť zápal, podporovať hojenie rýchlejšie. Proteínové bunky tiež nestoja stranou - delia sa oveľa rýchlejšie, čím sa zvyšuje svalová hmota.

Prevencia bolesti po cvičení

Odborníci odporúčajú prvú vec, ktorá bude pracovať na správnej organizácii vzdelávania. Hlavné úsilie by sa malo zamerať na minimalizáciu prejavu nepohodlia.

Ľudia, ktorí hrajú šport po dlhú dobu, sú oboznámení s tým, že výskyt svalovej bolesti po cvičení je často spojený s pretrénovaním.

Každé cvičenie by malo byť doplnené závesom, ktorý je komplexom rôznych športových hnutí, pripomínajúcich rozcvičku, ale s inými cieľmi. Tieto cvičenia zahŕňajú:

  • behanie v jednoduchom rytme;
  • chôdzu;
  • cvičenia na flexibilitu;
  • preťahovanie.

Vyššie uvedené cvičenia môžu urýchliť proces odstraňovania produktov rozpadu, ktoré sa tu vytvorili, zo svalov.

Ako správne trénovať

Odborníci identifikujú niekoľko pravidiel, ktoré by sa mali dodržiavať, aby sa mohli trénovať bez premýšľania o možných následných bolestiach:

  • Každé cvičenie musí začať rozcvičkou. Aby sa svaly zahriali rýchlo a efektívne, musíte sa teple obliekať.
  • Po príchode na každé tréningové stretnutie je potrebné určiť konečný výsledok a požadovaný cieľ. Ak sa o to nestaráte, triedy sa stanú súborom mechanického úsilia zdvíhať váhu vášho tela, čo spôsobuje len únavu. Takýto prístup k športu pomôže zabrániť situácii, keď sa nohy po tréningu zrania.
  • Podivné, ako to môže znieť, prítomnosť alebo absencia bolesti po fyzickej námahe závisí od množstva vody vypitej v jej čistej forme. Prečo? Zodpovedá za trvanie procesu vylučovania produktov rozkladu z tela, ktoré sú zodpovedné za bolesť. Tekutina tiež účinne kompenzuje náklady na vlhkosť, ktoré boli vynaložené na potenie, čo sa s vlakom výrazne zvyšuje.

Silne zranené nohy po cvičení: ako byť

Ak je bolesť príliš silná a odvádza pozornosť od každodenných vecí, mali by ste im venovať osobitnú pozornosť. Odborníci radili nasledujúce tajomstvá, ako sa vyrovnať s bolesťou v nohách po fyzickej námahe:

  • Pri veľmi silnej bolesti sa odporúča ísť do sauny alebo kúpeľa. Ak je návšteva kúpeľa s jeho wellness žiarom z určitých dôvodov zakázaná, horúci kúpeľ s prídavkom morskej soli bude v poriadku. Wellness procedúra tohto druhu aktivuje metabolické procesy a tiež odstraňuje pocit nepohodlia oveľa rýchlejšie.
  • Existuje niečo ako protizápalová náplasť s anestetickým účinkom. Vďaka nemu, vydržať bolesť svalov sa stala voliteľnou podmienkou dobrého tréningu. Princíp fungovania navrhovaných náplastí od rôznych výrobcov je takmer identický - ich cieľom je poskytnúť anestetikum a protizápalové pôsobenie, ktoré stimuluje prietok krvi.

Mnohí tréneri hovoria, že omietka sa najlepšie používa v noci, ktorá sa pripája k častiam tela od večera, kde sa jedná o boľavé svaly. Vďaka nemu sa môžete účinne zbaviť únavy svalov, bolesti. Okrem toho je náplasť zobrazená na podliatiny, strie, omrzliny, dislokácie a iné poranenia.

Ako znížiť bolesť pri zranení nôh po cvičení

Situácia, keď sa svaly nôh po tréningu zrania, je známe každému, kto kedy cvičil. Musím s týmito bolesťami niečo urobiť, alebo nemôžem nič urobiť?

  • Rýchla navigácia v článku:
  • Príčiny bolesti svalov
  • Ako sa zbaviť svalovej bolesti v nohách
  • Čo nerobiť so svalovou bolesťou
  • recenzia

Najčastejšie sa svalové diskomforty v nohách objavujú pre začiatočníkov v športe alebo pre športovcov (aerobik, bežci, kulturisti, tanečníci), ktorí sa už dlhšiu dobu nevyškolili alebo nezmenili svoj tréningový program. Prečo sa však aj športové esá často stretávajú so svalovou bolesťou v nohách?

Najčastejšie sa svalové ťažkosti v nohách objavujú u začiatočníkov v športe alebo u športovcov.

Existuje niekoľko dôvodov, prečo po cvičení cvičia svaly na nohách. Čo je potrebné urobiť na zmiernenie následkov cvičenia na nohách a je možné vyhnúť sa nepríjemným po ťažkých alebo nezvyčajných zaťaženiach? Pokúsme sa na to prísť.

Príčiny bolesti svalov

Bolesť svalov je neoddeliteľnou súčasťou procesu regenerácie športovcov v dňoch po tréningu. Pri intenzívnych fyzických cvičeniach dochádza k zmenám vo svalových vláknach, ktoré sa prejavujú vo forme bolestivých pocitov, nazývaných vedecky praskavé.

Pre skúsených športovcov je táto bolesť mierou úspechu tréningu. Mnohí kulturisti veria, že ak svaly nepoškodia po tréningu, potom nabudúce budete musieť robiť cvičenia na nohách ťažšie, inak nebude svalový rast.

To nie je úplne správny názor, ale kliešte je v skutočnosti dôkazom toho, že svaly v relácii fungovali dobre, a bolesť, ktorá vzniká po ňom je prirodzený fyziologický jav.

Príčiny prirodzenej svalovej bolesti

Existujú len tri dôvody prirodzeného nepohodlia vo svaloch nôh po cvičení:

  1. Pôsobenie kyseliny mliečnej. Ak sa pocit pocitu pálenia a bolesti objaví počas tréningu a hneď po ňom, dôvodom je s najväčšou pravdepodobnosťou vplyv kyseliny mliečnej. Uvoľňuje sa v tkanivách svalov v dôsledku prirodzených chemických reakcií, ktoré sa v nich vyskytujú počas aktívnej práce, vedie k ich okysľovaniu a vyvoláva nepríjemné pocity. Počas jednej hodiny je kyselina mliečna úplne vylúčená zo svalov, takže ak sa bolesť objavila deň alebo dva po cvičení, jej príčinou nie je pôsobenie kyseliny mliečnej.
  2. Zhoršujúca sa bolesť Zdá sa neskoro: po 8 - 48 hodinách po cvičení. Je spojený s mikro-slzami svalových vlákien pri nezvyčajnom alebo zvýšenom strese na svaloch, čo vedie k ich opuchu, spôsobenému prílevom leukocytov a iných látok, ktoré prispievajú k obnoveniu poranených tkanív. Takáto bolesť je prirodzenou súčasťou procesu získavania svalovej hmoty.
  3. Cvičenie s plnou amplitúdou. Po vykonaní mŕtveho ťahu s rovnými nohami alebo hlbokými drepy sa nedá vyhnúť bolestivým pocitom v svaloch nôh. Je to spôsobené zvýšeným rozťahovaním svalových vlákien v porovnaní s vykonávaním cvičení s neúplnou amplitúdou. Predtým, ako začnete takéto cvičenia, je potrebné vykonať hlboké strečing (strečing) pre nohy.
Pre skúsených športovcov je táto bolesť mierou úspechu tréningu.

Uvedené príčiny bolesti svalov sa považujú za normálne, pretože sú spôsobené prirodzenou reakciou svalov na záťaž. Hoci bolesť môže byť dosť silná a niekedy spôsobovať nepríjemnosti, ale časom prechádzajú sami, bez potreby zmien v tréningovom programe alebo lekárskom zásahu.

Príčiny patologickej bolesti v svaloch nôh

Existujú však aj iné dôvody, ktoré spôsobujú zranenie nôh po cvičení. Čo robiť, ak sa bolesť vyskytuje u bežných športovcov a vyznačuje sa vysokou intenzitou? Najčastejšie je to spôsobené chybami v tréningovom procese.

Preto sa v prvom rade musíte zaoberať ich príčinami:

  1. Pretrénovania. Ak sú vo svalových tkanivách nôh periodické putujúce bolesti medzi tréningami, ich neustála slabosť, kŕče lýtkových svalov sú príznakom pretrénovania. V tomto stave telo nemá čas zotaviť sa z intenzívneho zaťaženia, čo má za následok dusíkovú nerovnováhu v tele a vyčerpanie nervového systému.
  2. Svalová reaktivita. Niektorí profesionálni atléti majú niekedy zvýšenú citlivosť nervových zakončení svalového tkaniva v dôsledku neustáleho vyčerpávajúceho tréningu. Keď k tomu dôjde, zmena v rovnováhe solí a tekutín v tele, čo vedie k bolestivým pocitom.
  3. Poranenie. Po nesprávne vykonanom cvičení alebo neúspešnom pohybe sa môže objaviť ostrá bolesť svalov. Poranená plocha po niekoľkých hodinách môže trochu stúpať a zčervenať a pocit bolesti sa zvýši, najmä pri pohybe.
Kyselina mliečna sa uvoľňuje vo svalovom tkanive v dôsledku prirodzených chemických reakcií a je často hlavnou príčinou bolesti svalov.

Pozor! Akútna bolesť môže byť symptómom natiahnutia alebo roztrhnutia svalov a väzov. Je potrebné okamžite odstrániť všetku fyzickú námahu na boľavej nohe a kontaktovať traumatológa, aby sa objasnila diagnóza.

Musím vydržať bolesť svalov, ktorá sa objavila a čo sa dá urobiť, keď ste svaly nôh po tréningu veľmi zranili?

Ako sa zbaviť svalovej bolesti v nohách

Aby sme sa nepozerali na metódy riešenia bolesti, je oveľa jednoduchšie tomu zabrániť. Ak to chcete urobiť, musíte počúvať svoje telo, vybrať vhodnú záťaž a postupne ju zvyšovať. Po cvičení by sa mala cítiť zdravá únava a nie úplná strata sily.

Je dôležité dať telu čas, aby sa zotavil, pravidelne organizoval dni odpočinku, pravidelne menil tréningový program.

Dávajte pozor! Aby sa predišlo bolestivosti svalov nôh po intenzívnom zaťažení a aby sa predišlo zraneniam, je na začiatku každého tréningu vždy nutné cvičiť na nohách.

Vyžaduje sa roztiahnutie po vyučovaní (záves). Jej úloha v prevencii pred liečbou je obrovská. Strečing urýchľuje produkciu kyseliny mliečnej a zásobovanie poškodených svalov živinami živinami, čo umožňuje rýchlejšie obnovenie svalového tkaniva po ťažkom cvičení.

Strečing urýchľuje tvorbu kyseliny mliečnej a zabraňuje vzniku predčasného

Ak aj napriek opatreniam, svalov nôh po tréningu, čo robiť, špecialisti na športovú medicínu navrhujú.

Na zníženie prejavov bolesti svalov odporúčajú nasledujúce metódy:

  1. Horúci kúpeľ pomáha predchádzať ošetreniu, ktoré je najlepšie vziať ihneď po tréningu. Sauna má podobný účinok. Teplo zlepšuje krvný obeh v poškodených svalových vláknach, aby sa rýchlejšie regenerovalo. Bolesť v nohách, ktorá sa objavila v dňoch po tréningu, pomôže znížiť striedanie studenej a teplej vody alebo cvičenie v bazéne.
  2. Masáž - najúčinnejšia metóda riešenia trhliny. S ním môžete znížiť tón svalov dolných končatín, zvýšiť krvný obeh a zmierniť svalové napätie. Počas masáže sa uvoľňujú endorfíny - prirodzené supresory bolesti. Skúsený masážny terapeut vám pomôže úplne sa zbaviť bolesti a získať maximálny úžitok z procedúry, ale pomocou samo-masáže môžete tento stav výrazne zmierniť.
  3. Nové školenie. Ak je bolesť mierna, potom nasledujúci deň alebo každý druhý deň môžete urobiť ďalšie cvičenie, nie príliš zdôrazňujúce boľavé nohy, robiť menej opakovaní, je potrebné zamerať sa na strečing.
  4. Špeciálne masti a krémy. Ak je bolesť veľmi intenzívna, môžete použiť protizápalové alebo otepľujúce masti: Voltaren, Kapsikam, Diclofenac, Nise, Finalgel a ďalšie.
  5. Pite veľa vody. Na rýchlosti regenerácie svalových vlákien hrá veľkú úlohu vodná bilancia. Nedostatok vody spomaľuje regeneráciu svalového tkaniva a proces vylučovania toxických metabolických produktov, ktoré zvyšujú zápal.
Ak je bolesť veľmi intenzívna, môžu sa použiť protizápalové alebo otepľujúce masti.

Môžete použiť všetky tieto metódy, ako sa zbaviť svalovej bolesti, alebo si vybrať jednu, ale, ako hovoria odborníci, nemusíte znášať bolesť. A ak sa nezastaví do piatich dní, existuje dôvod byť opatrný a poradiť sa s lekárom.

Takže, ak svaly nôh po cvičení naozaj bolí, čo robiť je teraz známe. Prečo to neurobiť?

Čo nerobiť so svalovou bolesťou

Je dôležité si pamätať! Krepatura sa zvyčajne vyskytuje u začiatočníkov alebo skúsených športovcov pri zmene tréningového programu. Po niekoľkých cvičeniach, bolesť zmizne a môže sa vrátiť len so zvyšujúcim sa zaťažením.

Ak sa bolesť v nohách stávajú stálymi spoločníkmi tréningu na dlhú dobu, nemôžete tomu venovať pozornosť. Tréningový program je potrebné prehodnotiť, pretože existujúci program môže byť príliš ťažký, čo môže viesť k pretrénovaniu svalov.

Masáže a relaxačné kúpele sú najúčinnejšími metódami boja proti krému.

Nezabudnite, že príčinou bolesti vo svaloch nôh môže byť zranenie. Preto nie je možné bezstarostne liečiť silnú bolesť, ktorá sa objavila počas tréningu.

Je naliehavé, aby ste sa poradili s lekárom a školiteľom, ak sa spolu s bolesťou objavia podobné príznaky:

  • zvýšenie teploty;
  • ranná tachykardia;
  • všeobecná slabosť;
  • závraty;
  • nevoľnosť.

Ak chcete pokračovať v odbornej príprave, prekonanie akútnej bolesti, v každom prípade je to nemožné! Musíte vždy brať do úvahy schopnosti vášho tela a nikdy nestúpať za hranice prípustného zaťaženia.

Po cvičení sa nebojte bolesti svalov nôh. Najčastejšie nie sú nebezpečné a sú predpokladom rastu svalového tkaniva. Ale nemôžete urobiť takú bolesť samo o sebe, inak sa nevyhnete vážnym zdravotným problémom.

Postarajte sa o seba a svoje zdravie, milé dievčatá a ženy! Dúfame, že tento článok bol pre vás užitočný.

V tomto videu lekár hovorí o príčinách svalovej bolesti:

V tomto videu lekár vysvetľuje pôvod bolesti vo svaloch a hovorí, ako sa ich zbaviť:

Z obsahu tohto videa sa naučíte, ako sa zbaviť svalovej bolesti:

Prečo zraniť svaly nôh po tréningu a čo robiť, ak vzorkovnica neprejde?

Dobrý deň, milí priatelia! Ľudia sa ma často pýtajú, ako sa vysporiadať s nepríjemnými účinkami fyzickej aktivity. V tomto článku vám poviem, čo robiť, keď stehné svaly po tréningu bolí. Budeme hovoriť o tom, čo spôsobuje nepohodlie po hraní športu a aké bolesti sú vo všeobecnosti. Okrem toho sa naučíte skutočné dôsledky ignorovania tohto problému.

Prečo po tréningu bolí svaly?

Bez ohľadu na to, aký šport sa venujete, po ťažkých nákladoch sa môže vyskytnúť svalová bolesť. To sa prejavuje rôznymi spôsobmi: ak spustíte, potom vaše nohy bolia nad kolenami, a ak zdvihnete činku, vaše ramená a hrudník svaly bolia. Podobne, po drepe, je cítiť nepohodlie medzi nohami. Pri športe sa bolestivé pocity nestávajú vždy predmetom záujmu, pretože to poukazuje na zvýšenie svalovej hmoty a účinnosť tréningu. Ale aby ste si boli istí, aký typ bolesti vás zasiahol, musíte pochopiť mechanizmus vzniku nepohodlia.

Hlavné príčiny bolesti po cvičení

Vo väčšine prípadov je bolesť svalov výsledkom prebytku kyseliny mliečnej alebo laktátu. Táto látka je produktom metabolických procesov, konkrétne oxidáciou glukózy. Takzvaná anaeróbna glykolýza začína v dôsledku nedostatku kyslíka. A nedostatok kyslíka vzniká v dôsledku svalového napätia. To znamená, že počas dlhodobého tréningu sa energia v bunkách tela stáva nedostatočnou a keďže aeróbna glykolýza (s účasťou kyslíka) nie je možná, začína sa ďalší proces, ktorý vedie k kyseline mliečnej.

A čo robí kyselinu mliečnu, pýtate sa. Stimuluje alkalickú reakciu vo svalovom tkanive. Výsledkom je, že športovec cíti nepohodlie vo svalovej hmote, pripomínajúce druh pálenia. Čím viac laktátu sa uvoľní počas cvičenia, tým horšie je človek.

Dnes vedci dospeli k záveru, že kyselina sa postupne vylučuje zo svalov po ukončení tréningu v dôsledku krvného obehu. Laktát sa vymyje, kyslosť sa zníži a všetky procesy sa normalizujú. Ďalším plusom je, že kyselina mliečna počas odstraňovania z tela tiež odoberá nebezpečné radikálne zlúčeniny, ktoré poškodzujú molekuly DNA a membrány svalových buniek.

Bolesť z tvorby kyseliny mliečnej nie je jedinou formou nepohodlia po tréningu, ale iné nepohodlie, ktoré je zamieňané s účinkom laktátu, budem hovoriť neskôr.

Svalová bolesť: dobrá alebo zlá

Po fyzickej námahe sa niektorí ľudia radujú, keď pociťujú nepríjemné príznaky. Veria, že tréning nebol zbytočný, pretože existuje okamžitý účinok bolesti. Ostatní atléti vnímajú nepohodlie neutrálne alebo úzkosti.

Musím vydržať alebo bojovať s touto bolesťou

Verím, že bolesť je prirodzenou reakciou tela. Vždy sa však snaží odovzdať osobe nasledujúce posolstvo: tkanivá boli vážne postihnuté. Je to signál, ktorý musíte urobiť pauzu a urobiť si prestávku alebo zrevidovať svoj prístup k tréningu, ak je bolesť veľmi nepríjemná a zasahuje do normálneho životného štýlu. Bolesť po námahe môže byť tiež spôsobená tým, že tréning viedol k vážnym alebo dokonca nebezpečným zdravotným následkom. Preto si myslím, že aj keď je časť svalovej bolesti bezpečná, nemôžete s nimi zaobchádzať ľahostajne.

Vedecké štúdie ukázali, že intenzita bolesti po športe nie je v žiadnom prípade spojená s efektívnosťou tréningu a kvalitou výsledku vo všeobecnosti. Preto sa športovci, ktorí si myslia, že získajú oveľa viac pri praktizovaní s ťažkou bolesťou, mýlia. Môžete prekonať nepohodlie, ale to nepovedie k lepšiemu výkonu. Okrem toho môžem s istotou konštatovať, že absencia svalovej bolesti po tréningu neznamená, že ste počas cvičení urobili niečo nesprávne. Ľudské telo, vrátane jeho svalovej hmoty, sa jednoducho zvykne na podmienky stresu, takže tam nebude žiadna bolesť. Aj keď sú svaly počas cvičenia roztrhané, po uzdravení by nemali byť žiadne problémy.

Je možné trénovať, ak bolesť neskončila

Ak sú vo svaloch nepríjemné pocity, znamená to, že proces opravy tkaniva nie je dokončený a je lepšie odložiť plnohodnotný tréning. Ak bolesť nespôsobuje nepríjemné pocity, môžete v tom pokračovať, ale už som povedal, že to nemá vplyv na zlepšenie výsledkov. Ak sú vaše svaly také boľavé, že je ťažké chodiť, sedieť, ľahnúť si, dať si čas na návrat do normálu v priebehu 2-3 dní odpočinku.

Pri priemernej svalovej bolesti odporúčam, aby ste si po 1-2 dňoch urobili jednoduchý tréning. To znamená, že jeden alebo dva štandardné cviky sú dostatočné pre požadovanú svalovú skupinu. A nie viac ako 2 prístupy. Tréning by sa mal vykonávať len vtedy, ak máte skutočnú túžbu prekonať bolesť. Výhodou takýchto cvičení bude, že sa zvýši prietok krvi a nervový systém bude opäť stimulovaný, v dôsledku čoho sa boľavé myšlienky obnovia rýchlejšie.

Typy svalovej bolesti

Predtým som spomínala len miernu bolesť bolesti, ktorá je priamym dôsledkom pôsobenia kyseliny mliečnej. Existujú však aj iné formy bolestivého syndrómu po cvičení:

  • Lákavá bolesť vo svaloch sa nazýva ako bodnutie. Často sa vyskytuje u začiatočníkov alebo športovcov, ktorí zvýšili svoju pracovnú záťaž 1-2 dni po tréningu. Faktom je, že telo sa okamžite neprispôsobí intenzívnemu tréningu. V dôsledku toho dochádza k určitému roztrhnutiu svalov, alebo skôr k poškodeniu oddelených vlákien a k vzniku trhlín na myofibrile. V dôsledku toho sa v bunkách objavujú zápaly a hromadí sa tam množstvo vody, čo vytvára tlak na nervové zakončenia, čo spôsobuje nepohodlie. Tento proces nemení žiadnu z funkcií tela, nemá nepríjemné následky, takže človek by mal túto bolesť jednoducho znášať. Trénovať v tomto stave alebo nie je individuálna otázka. Radím vám tiež, aby ste sa zamerali na stupeň bolesti a pocity túžby.
  • Bolesť spôsobená traumou. Tu sa zaoberáme akútnou bolesťou - odpoveďou tela na silné prerušenie svalových vlákien a následným zápalovým procesom. Takýto syndróm bolesti je často sprevádzaný opisom „natiahnutého väziva“, „ťahaných svalov“. Počas vyučovania alebo po ňom sa môže vyskytnúť nepohodlie. V takejto situácii odporúčam urýchlene zastaviť lekciu a relaxovať.

Ako zabrániť bolesti po cvičení

Najdôležitejším tajomstvom pri prevencii bolestivých pocitov je správne organizovaný tréning. Verím, že každý šport by mal mať dve dôležité etapy:

  • Zahriať sa To je príprava tela pre budúce zaťaženie. Zvyšujete svoju účinnosť, urýchľujete metabolizmus, zvyšujete hladinu adrenalínu. Ale najdôležitejšie je, že najprv expandujete kapiláry, urýchľujete prívod kyslíka do tkanív (a to spomaľuje produkciu laktátu) a po druhé, zvyšuje pružnosť svalov (čo znižuje pravdepodobnosť mikrotrhlín a poranení).
  • Hitch. Toto je fáza relaxácie alebo upokojenia tela po cvičení. Prinesiete telesnú teplotu na pôvodnú rýchlosť a znížite bolesť.

Tiež vám pomôže malý úsek v dňoch, keď si oddýchnete od ťažkých bremien. To zabezpečí udržanie tela v požadovanej forme a posilní celkový tón.

Ako zmierniť bolesť po cvičení

Odporúčam v prípade nepohodlia uchýliť sa k postupom otepľovania:

  • Sprcha alebo vaňa. Horúca voda zvýši prietok krvi a zahreje svaly. Vezmite si sprchu ihneď po triede, a kúpele s morskou soľou možno vytočiť nasledujúci deň. Stále môžete ísť do sauny alebo kúpeľa, kombinovať obchod s radosťou.
  • Masáž. Zaregistrujte sa na postup od profesionála alebo sa naučíte masírovať. Správna masáž rozvíja pružnosť svalov a kĺbov, odstraňuje napätie a zápal. Športová masáž sa vykonáva v priebehu 1,5-4 hodín po fyzickej aktivite, potom je postup už neúčinný.

Tiež neodporúčam zbaviť sa správnej výživy. Ak schudnete, potom v prvých 2 - 3 hodinách po tréningu sa nevrhajte na jedlo. V opačnom prípade dodajte do tela sacharidy a bielkoviny. Môžete jesť obilniny, mliečne výrobky, hydinu a ryby, banány. Po tréningu, nezabudnite obnoviť rovnováhu vody s jednoduchou čistou vodou (nie kofeínové nápoje!).

Kedy navštíviť lekára

Každému športovcovi odporúčam, aby išiel na pohotovosť, ktorá po tréningu cíti pulzujúcu bolesť alebo počas tréningu cítila ostré nepohodlie. Ak si všimnete nejaký čas po fyzickej aktivite hematóm, opuch, podliatiny, potom tiež spustiť k lekárovi. Odborník urobí správnu diagnózu, predpíše komplexný postup obnovy, vyberie požadovaný liek na zmiernenie symptómov.

Tiež ísť do nemocnice vyžaduje akúkoľvek zmenu v práci kĺbov: mierna kríza alebo kliknutie na činnosť. Vo všeobecnosti si myslím, že je lepšie byť opäť v bezpečí a ísť k lekárovi, ako by ste si mali nechať ujsť moment a potom stratiť príležitosť zúčastniť sa na školení vôbec.

To je všetko, milí čitatelia. Pamätajte, že musíte chrániť svoje zdravie, a fyzická aktivita by mala priniesť len radosť. Ak chcete pridať nové zaujímavé príspevky a konverzácie, prihláste sa na odber mojich najnovších článkov a zostaňte naladení na sociálne siete.